Я просто перечитати FAQ і я не розумію, чому він був закритий ? він скаже, щоб не поставити запитання про медичну проблему або травми, не пов'язаної з вправами, але мій питання було пов'язане з вправи... може хто-небудь сказати мені точно, що не так в моєму питанні Я готую для обох. Мене в першу чергу хвилює м'язової маси, але, очевидно, я хочу бути сильним. @MeadeRubenstein впевнений, що це технічно правильно, але поки ваша мета-залишатися здоровою, ви повинні зробити все, щоб не стати фактором - стати сильніше, зробити краще витривалість, поліпшити техніку, поліпшити свою стратегію, просвердлити де треба отвори. серце це запасний варіант, коли ти облажався

З висоти 1,82 м, а всього 53 кг вага, ваш ІМТ швидше недовага. Хоча це не підходить для всіх метричних, він все ще може нам служити корисним орієнтиром для майбутніх поліпшень.

http://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmi-m.htm

Перш за все, вам дійсно потрібно розібратися у вашій дієті. Оскільки збільшення ваги є лише функцією калорійність надлишку [3] вам потрібно їсти багато ще чого, що робите зараз. Згоден, при такий тонкий каркас кузова може знадобитися менше калорій, ніж звичайне, але все одно 2500 ви їсте достатньо для обслуговування для середнього хлопця. Існує кілька протоколів доступна для набирає вагу і, в ідеалі, ви хочете поставити на багато м'язи і якомога менше жиру - так звані "чисті оптом". Але у вашому випадку я думаю, що це досить прийнятно для "чорної масі", де ви в основному їсте те, що ви хочете, поки ви їсте багато.

Існує багато онлайн-калькуляторів, де можна розрахувати свої калорійності колишньому рівні, я використовую це: http://users.telenet.be/WBtE/cunning.html

У середньому ви повинні додати 10% до вашого обслуговування калорійності і подивитися, як це працює, але ви можете бути набагато більш агресивним з вашими параметрами.

Наскільки добавки йти, насправді всі ваші вимоги (калорії і поживні речовини) повинні бути оброблені натуральних продуктів. Але враховуючи, що ви вегетаріанець, доповнюючи креатину і протеїну-це здійсненна ідея.

Важливість додаткового креатину підвищений у вегетаріанців і веганів через ліквідацію креатину основні харчові джерела [1]

Протеїнові порошки можуть бути або джерел тварин чи рослинних джерел, це зазвичай рекомендується для веганів і вегетаріанців розглядати протеїнові добавок із-за ризику, що їх дієта може бути не на належному рівні [2]

Другий-програма навчання. З 4 місяців-абсолютний новачок, насправді будь-якої фізичної діяльності, пов'язаної з роботою (як прояв сили для переміщення об'єктів) у результаті пошкодження м'язової тканини і ремонт, який є як ваші м'язи ростуть. Але якщо я читаю ваш журнал тренування неправильно ви працюєте на одну групу м'язів день з 5 послідовних вправ, які насправді просто марна трата часу, оскільки на другий або третій тренуванні ваші м'язи настільки втомилися, що ви не можете використовувати вага досить важкий, щоб викликати м'язову тканину зрив. Це більше схоже на культуристів Тома привіт pre-змагання звичайної для "насоса" і визначення м'язів.

Допоміжні вправи, які за своєю природою неефективна ізоляції-тип вправи, виробляють дуже повільний прогрес. Хто-небудь, стверджуючи, швидкі успіхи на трицепс розширень або штангою кучері, не використовуючи особливо суворої формі і потрібно критикувати за таку дурість [4]

У будь-якому випадку, як було зазначено раніше, важких складових ліфтів ваші кращі друзі, як за розміром, так і силу - присідання, жими, станова тяга, підтягування, рядків і т. д. Я нічого не маю проти, але сила моїх улюблених.

А оскільки найкращим способом виробляють спортивне вдосконалення в послушники є підвищення міцності, програма, яка збільшує загальний тіла в лінійному режимі, є кращим варіантом для починаючого спортсмена, якщо він хоче поліпшити свою продуктивність в найкоротші терміни [5]

Знову ж таки, оскільки ви абсолютний новачок, перші кілька місяців слід проводити максимально швидкий приріст обсягів і сили у вашій кар'єрі підніматися, враховуючи правильне харчування і правильна програма тренувань. Якщо ви не бачите ніяких результатів сприймайте це як добрий знак, хоча теж, принаймні, вам вдалося зрозуміти, що те, що ви робите зараз-це неправильно і, отже, повинні бути змінені.

4 - М. Rippetoe "Початкова Міцність: Основні Штангою Навчання"

5 - М. Rippetoe "Початкова Міцність: Основні Штангою Навчання"

(ЗИ: протягом дня я постараюся додати деякі посилання на належні джерела та дослідницькі матеріали в підтримку деяких претензій, так що не все broscience)

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil