Почати працювати і прогрес без перетренованості

Фон

Я колишня курця (чоловік, 26, 173 см (5'8")) – курив близько десяти років з різною інтенсивністю – і так кілька місяців захоплений спортом. Я почав кататися на гірських велосипедах, незабаром після того, як я почав плавати і якраз потрапили на дорогу на велосипеді. Їзда на мотоциклі-це велике задоволення, але забирає багато часу і підготовки, я зазвичай на велосипеді протягом двох-трьох годин, і потрібно принаймні один час підготовки до планування маршруту, готувати напої, одягнутися).

Тому, коли я увійшов собак в минулий четвер, я спонтанно вирішила пробігти маршрут, замість того, щоб гуляти. Це був 3.8 км маршруту (2.36 км), в основному по пересіченій місцевості, вгору і вниз невеликий пагорб. Тому що одна з собак, в основному, стурбовані копанням картоплі і перевіряючи купи гною мені часто доводилося працювати на одному місці, щоб чекати, але я намагався рухатися.

До вчорашнього дня (неділя) у мене були важкі ноги і підніматися по сходах було трохи боляче. Я був дуже здивований, що я можу цикл 100 км без серйозних болі в ногах, але ті кілька кілометрів бігу вбила мої ноги.


У будь-якому випадку я вирішив знову запустити сьогодні і вирішив піти на 5.1 км сьогодні (3.16 км). Я подивився, в який час я повинен досягти за Німецький Sportabzeichen список (німецька Sportsmedal) і він зобов'язаний бігати 5 км за 23 хвилини для мого віку.

Я насправді отримала першу частину курсу (крос-кантрі знову, але в основному квартири) у термін, але після цього мені довелося зупинитися і погуляти. Щоб уникнути швів мені довелося пригальмувати з моїми темпами і це зайняло у мене (з ходьбою перервами) 33 хвилин.

Цілі

Моя короткострокова мета-досягти цього 23 хвилини на цей конкретний 5км курс (без паузи звичайно). Моїй довгостроковою метою є, щоб мати можливість працювати на довгих дистанціях, не обов'язково швидкість. Все-таки моя головна мета-загальний фітнес і в основному на велосипедах.

Питання

Як часто я повинен бути тренувань в тиждень для досягнення моїх цілей щодо бігу і буде проблема, якщо я наприклад бігу на один день, інший велосипед, і знову біжимо по далі?

+111
SaruTole 12 січ. 2018 р., 18:12:51
37 відповідей

Частина польоту або боротьби відповідь, стрес призводить до нарощування costisol, гормон, який виділяється, щоб допомогти проаналізувати в піднесеному стані. Хоча це може здатися великою, це не призведе до зниження здатності відновлюватися, високий кров'яний тиск, більше жиру, і при хронічній навантаженні кортизолу рівнях; може привести до серйозним медичним ускладненням.

Вправа це відмінний спосіб, щоб пройти через стрес.

Якщо ви відчуваєте себе краще під час/після тренування, фізичні вправи корисні

Якщо ви шукайте собі Для здійснення бути стрес і викликає занепокоєння, може бути, настав час переглянути свою програму тренувань. Це може бути час для менш структуровані і більше грати.

Однак, якщо ви вважаєте себе дуже втомленим, коли ти з'являєшся і просто, як правило, уповільнений, це може бути час, щоб визначити проблему.

+990
veterok1 03 февр. '09 в 4:24

Масаж зазначеної області також може допомогти зменшити целюліт. Наприклад, коли душа, скраб і масаж ураженої області протягом декількох хвилин кілька разів на тиждень. Це допомагає. Деякі антицелюлітні процедури дійсно працюють - Сент-Ів робить кілька гарних марок антицелюлітні креми. Інша справа, що допомагає це mosturizing області - коли зовнішня текстура шкіра тонка, целюліт показує більше. Тому ми бачимо більше целюліту, Як ми стаємо старше.

+935
Paulo Salim 13 січ. 2011 р., 23:23:58
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Отримання базальної або відпочиває вимірювання метаболізму буде пояснити всього цього. Будь ласка, перейдіть в сусідню лабораторію і запитати за це, вони пояснять, що робити для тіста, і ви будете мати точний номер вашого метаболізму. Я вважаю, що ваш БМ все повільніше, і ви майже досягли плато. Спробуйте різні комбінації навчання, такі як інтервали, так і для підйому ваги 1 р допоможуть вам отримати наступний рівень і втрата ваги почнеться знову. Урізноманітнити свої тренування :-)слідкуйте за хорошу роботу.

+924
Janne Koskela 7 лют. 2019 р., 15:47:28

Перевірити цей сайт: http://www.precisionnutrition.com/intermittent-fasting

Тяжелоатлетическая доктор пробував різні типи періодичне голодування, використовуючи себе в якості піддослідного кролика. Немає кращого доказу на мою скромну думку.

До вашого відома, я пробувала себе варіацій. Зупинилися на не їли по суботах щотижня. Втратив спочатку потім вагу набрав близько 8 тижнів.

Їдять краще, як правило, набагато ефективніше, хоча я б порадив не вистачає одного дня в місяць їсть. Люди-це тварини і це добре, щоб нагадати тілу реального голоду.

Варто експеримент може бути: їсти навмисне чисті, є (розумний) завантажувальний день раз на тиждень і один день на місяць. Я бачу, що бути довгострокової стратегії.

+915
rajendra bhati 30 січ. 2016 р., 08:28:15

Все про кондиціонуванні.

Ви не вказали як давно ви були на велосипеді і припускаю не дуже довго. Зазначене вами особа може також маємо Sub 50 ЧСС, а твоє буде в діапазоні 70-90. Раз ви продовжуєте виконувати ті ж вправи протягом певного періоду часу, ваше тіло/серце стає дуже ефективним при цьому. В основному ті ж 40 хвилин їзди на тому ж темпі буде відчувати себе набагато легше після декількох тижнів безперервних тренувань. Навіть ваш середній улр поступово знизити витрата енергії йде за рахунок серцево кондиціонування.

+887
Thanh Tung 23 жовт. 2018 р., 03:25:37

В даний час я висока-бар Олімпійські присідання двічі в тиждень. Мій один ПМ становить близько 335 фунтів з "хиткою", який, я думаю, не погано, але не відмінно, на мій зріст і вага (6'1", 200 фунтів). Я шукаю, щоб почати займатися три тарілки плюс для повторень з твердій формі.

В даний час моя програма Вендлер 5/3/1 з додатковою присадкуватий день. Я використав його з великим успіхом протягом чотирьох або п'яти місяців, але мій присед успіхи, здається, сповільнюються. Я думаю, мені потрібно додати більше обсягу. У минулому я пробував болгарський стиль навчання (на корточках з Максом хоча б раз на день), але як природний атлет, стало дуже важко відновити для мене через пару місяців.

Я готовий покласти залишок свого прибутку на користь збільшення мого присідання. Яку б гарну програму, щоб отримати мої присідання вгору?

+881
SaksonER 26 черв. 2017 р., 04:27:37

Я підкачався за останні 5 років, але я робив тривалі перерви в середині, один з яких був рік, а інші-від одного до трьох місяців. Однак, нещодавно я став регулярно ходити в тренажерний зал за останні 9 місяців, але я виглядати так само, як я зробив, перш ніж 9 місяців тому. Моїх тренувань спрямовані в основному на верхній частині тіла і робити вихідний після 2 днів тренування, а також після цього плану за останні 3 місяці. Я їм багато овочів і курки. Я 5.8" у висоту і важить 85 кг, трохи на стороні зливу, я вважаю, що це із-за надмірного споживання білого рису.

Чому я все ще виглядаю так само ? Це тому, що я спортом у вечірній час (багато людей говорили, для кращих результатів я повинна працювати з ранку) в основному з порожнім животом. Я працюю у вечірній час, тому що тренажерний зал знаходиться недалеко від мого місця роботи я можу зробити мої тренування в своєму власному темпі, не думаючи про запізнення на роботу. Після моєї тренування, я позбавлений їжі протягом 2 годин, тому що той час, який потрібен мені, щоб дістатися до будинку, я намагаюся уникати яких-небудь їжу. Також я ніколи не пробував протеїнові коктейлі, я повинен приймати його ? Я бачу результати одна моя знайома, яка нещодавно почала приймати купити.

Редагувати:

Моя мета-отримати мускулисте, але струнке тіло. Як цей хлопець на картинці

https://www.menshealth.com.sg/wp-content/uploads/2010/06/Get-A-V-Taper-With-This-Back-Workout-Shortcut-e1530502378740.jpg

+845
Jonathan Xochipa 14 січ. 2014 р., 21:47:53

Важливий баланс: дослідження показали, що це допомагає запобігти травми (наприклад, це дослідження (по-іспанськи)), це корисно при переході до босоніж/мінімалістський біг (див. Цей або цей) і пропріоцепції навчання є одним з основних посттравматичної реабілітації програми (в даному дослідженні є посилання на інші дослідження цих вимог; це стосується верхньої частини тіла проприоцепция). Як я відчуваю, мені не вистачає в цій області фітнесу, я вирішив працювати на ньому. На жаль, я не впевнений, як оцінити свій прогрес.

Я чув те, що називається Тест "фламінго" - стоячи на одній нозі з закритими очима і вимірюючи, як довго ви можете тримати його. Тут я припустив, що колишеться навколо не прийнятно, а що говорити про дрібних м'язів у нозі? Я відчуваю, як вони працюють і я "microcorrections" (який є тим, що я намагаюся в кінці кінців), але я можу тільки вимірювати час я стояв на місці, або відчуття руху і посмикування в нозі добре для тіста фламінго? Також, є якісь інші тести, щоб оцінити свій баланс, особливо після того, як я прогресував останні випробування фламінго.

Мій нинішній розпорядок в основному фламінго перевірити, повторюється 10-20 разів на день, босоніж по твердій поверхні. Це моє розуміння, що після цього легкого (визначення, треба вважати, не відчуваючи ніяких посмикування в нозі) я можу вдосконалюватися, щоб повертати голову (так як надалі обмежувати рідини внутрішнього вуха, вплив на рівновагу і зосередитися виключно на соматосенсорной вхідний). Я припускаю, що до цього моменту фламінго тесту буде занадто легким і іншого тіста знадобляться.

+826
Nathaniel Sticco 20 січ. 2015 р., 04:59:42

Я шукаю, щоб стати стрункішою. Я працюю на ньому, але я хотів би, щоб встановити цілі на цілі. Я хочу бути на мінімально можливий відсоток жиру в тілі, не відчуваючи будь-яких негативних ефектів від нього. Існують таблиці, з віком і висоту, показавши середній, надмірна вага, недовага відсотки. Мені потрібен конкретний відповідь, що найнижчий здоровий відсоток. чоловік 5'11 20yr

+810
Andre Devitt 25 серп. 2015 р., 03:38:09

Я роблю інтервали в 90% максимум. ЧСС 2 рази в тиждень (намагається повторити це дослідження[PDF файл]) Однак, на кілька днів пульс не підвищується з інтенсивністю. Я завжди біжу на той самий пагорб - на кілька днів ЧСС піднімається дуже швидко до 170, і я можу тримати його там з субмаксимальное зусилля (якщо я тужилася з усіх сил, він йде досить швидко до 185). Але в деякі дні він навряд чи добереться до 160 і я не можу підштовхнути його вище, навіть якщо відчуває себе сильнішим.

Спочатку я подумав, що це може бути ознакою втоми або прийдешнього захворювання, але це не схоже, - іноді я відчуваю себе чудово після кількох днів відпочинку, я добре спав, з нетерпінням чекаю впихати... і пульс не піднімаються. Я припускаю, що якби це було викликане якоюсь хворобою серця, це все одно, що всіх днів. Але він коливається, здавалося б, випадковим чином, навчання йде легко, на наступному тижні його не буде (в цьому випадку я перестану працювати після першого інтервалу і просто погуляти). Будь-яка ідея, що може бути причиною?

+752
New investor 16 бер. 2010 р., 11:02:22

Я зламала четвертий палець (незначні тріщини). Приписи лікаря запобігти мене від бігу приблизно на місяць. Плавання болить і не варіант на деякий час.

Мій запуск бази становить близько 40 кілометрів на тиждень.

Що є кращим способом, щоб зберегти мою запущену форму, поки палець гоїться?

+719
Nanda Kyaw 21 лист. 2014 р., 22:43:10

Штанги поспіль-це звір. Це залежить від того, як ви виконуєте їх. Ти растягиваешься на спині, коли ви дозволяєте штангу вниз? Що я маю на увазі, ви повинні використовувати повний діапазон руху.

Я б порекомендував наступне:

  • намагайтеся підтримувати близько 90° кут з вашим тулубом
  • нехай руки повністю поширюється і лопатки...
  • використовувати стиснення-ширина, як ви могли б зробити жим лежачи
  • тягнути штангу до живота і стискайте лопатки разом
  • якщо штангу на живіт або груди, утримувати вагу на секунду, не дозволяйте це негайно
  • спробуйте "відчути" м'язи під час підйому
+710
sherdim 25 трав. 2019 р., 18:14:59

Мені 15 і мій зріст становить 5 футів. 7. Я почав працювати близько двох місяців тому. Я тільки трицепсів віджимання, біцепс кучері, і дробарки черепа, тому що мене попередили, що тренування будуть каскадерів мого зросту. Я просто зсипав відразу, без різання. Коли я дійшов до двох тижнів тренувань, у мене були розтяжки на мої плечі і біцепси. Я спочатку думав, що це був шрам честі, але з часом його ставало все більше і глибше. Прямо зараз, це дуже видно, коли я носити топи або майки. Я хочу позбутися цього, але якщо це важко зробити, я хочу знати, як це запобігти. Тепер я хочу запитати про другу частину цієї історії. Отже, мій батько сказав, що я росту і маса будівлі в той же час, і тепер моя тендітна шкіра не може прийняти його. Він рекомендує мене на тренування, коли я близько 17 років, коли я вже був би сильний скінів, які можуть терпіти таких обставин. Це правда? або мені просто доведеться жити з цим. Нарешті, це не так важливо, але що подумають люди, коли вони помічають мої розтяжки? Вони хвилюються або дайте мені огидно дивитися? Люди, які вже пройшли через цей процес, я була б вдячна, якщо ви мені допоможете.

+620
LorenzoYo 17 вер. 2013 р., 00:05:01

Я намагаюся схуднути, і я хочу знати кращі способи, щоб підвищити свій кардіо? Я намагаюся, щоб підштовхнути себе, принаймні, запустити або використовувати велосипед протягом 30 або 40 хв, але якщо я на біговій доріжці я можу спринт може бути як 3 рази і утримуйте її протягом 3 хв, а решту часу я в основному ходив (або швидка ходьба). З велосипедом він може зробити трохи краще, але не набагато?

+562
Siddharth Mahajan 25 лип. 2018 р., 10:49:31

Всі вправи несуть у собі елемент як кардіотренажери і силові. Що відрізняє їх є скільки опору використовується (або може використовуватися) і скільки з цього ви робите. Один реп-максимальний жим лежачи є вкрай 'силу', хоча ви, ймовірно, зламати пот у кілька секунд до страти. Ходьба, незважаючи на те, що одна з найпростіших форм тренування, ще тренування опору проти сили тяжіння. Це далеко не легкий кінець шкалу сили, але він все ще там.

Сила тренування можна зробити більш 'серцево-м, прибравши високо майстерність-залежного і ризикованого вправи, скорочуючи періоди відпочинку і ваги і збільшення повторень. Так що якщо ваш силового тренування виглядає приблизно так:

  1. Присідання 3 сети з 5, 225 фунтів (для цілей даного прикладу складає ~80% від максимального), з чотирма хвилинами відпочинку між підходами
  2. Три підходи по 10 підтягувань (де ми припускаємо, що ви можете зробити ~15 в кращій формі), з чотирма хвилинами відпочинку між сетами

Потім кардіо-маніяків версія про те, що тренування можуть бути:

  • П'ять раундів: присед 135 кг 10 разів, потім 5 підтягувань, ні відпочинку

Або:

  1. Присідання 3 підходи по 20, одна хвилина відпочинку між сетами, 95 фунтів
  2. 3 раунду: максимум повторень Підтягування, провали максимум повторень, Відпочинок 30 секунд

У вашому випадку, спробуйте використовувати 50% від вашого поточного жим лежачи і вага локон, але подвійних повторень і суперсети їх протягом декількох раундів. Відпочити кілька хвилин і зробити щось схоже зі схемою вправ з власною вагою, організована так, що ви відпочиваєте одна група м'язів, у той час як за допомогою іншого.

Особисто, хоча, я б поставив на окремий кардіо і силові тренування, або робити невиважені силу-кардіо ланцюга після мого чисто силовий тренування, або використовувати гирями на силу, кардіо. Це більш ефективні підходи і безпечніше для завантаження. Наприклад:

  1. Зробити оригінальну тренування описано вище, важкі присідання і підтягування
  2. Пробігти милю (зауважте, це йде після силової роботи)

...або:

  1. Зробити оригінальну тренування описано вище, важкі присідання і підтягування
  2. П'ять круглих ланцюг з 20 повітряних присідання, 15 присідань і 10 віджимань

...або:

  1. Зробити оригінальну тренування описано вище, важкі присідання і підтягування
  2. П'ять-десять хвилин гирьового гойдалки, спрямовані на максимальну кількість повторень. (Гантелі можуть бути використані в якості заміни.)
+543
Salsero06 9 вер. 2010 р., 04:36:49

Це дає вам основу для порівняння себе із самим собою. Якби ви тільки могли зробити 10 віджимань протягом багатьох років, тоді спробував нове вправу і всі раптом ви можете зробити 50 віджимань, ви, можливо, захочете, наприклад, що і зрозуміти, чому відбулася зміна.

Для підняття тягарів, ви не хочете робити занадто багато повторень. Наприклад, не більше 20 розгинання ніг означає, що ви, ймовірно, не надто вагою. Вам потрібно, щоб збалансувати свою вагу і повторень, щоб тримати їх у певних діапазонах.

Крім того, не рахуючи як ви будете коли-небудь мати можливість похвалитися перед друзями?

+529
aziz jan 27 черв. 2015 р., 15:25:29

Особисто я використовував пояс, присідання з вагою щонайменше як 135lbs. Хитрість полягає в тому, щоб використовувати пояс не тільки для підтримки, але і для зворотного зв'язку в належній формі.

Якщо ти у важкий вагу, який ви можете використовувати пояс, незалежно від фактичного фунтів.

Найбільший аргумент у мене проти ременів полягає в тому, що люди, здається, забувають, хороші присадкуваті форми при їх використанні(тобто штовхаючи їх животи в пояс і знову вигинаючи спину). Якщо ви тримаєте хорошу форму пояса допоможе вам більше всього.

+466
Scot 27 трав. 2011 р., 08:14:14

Присідання, станова тяга та жим лежачи. Насправді ті ж вправи, які гарні для кого-небудь. Якщо ви хочете реальний конкретну відповідь, я б сказав, що станова тяга для додаткової підтримки спини. Допомагає підтримувати правильну поставу, сидячи весь день.

+414
RealNarutoUzumaki 22 груд. 2010 р., 14:23:03
  • Плечовий суглоб призначений для гнучкості і руху, а не для стабільності. Його стабільність багато в чому виходить з узгодженого управління м'язи, а не кісткові структури.

    Лопатки або лопатки є основою плечового комплексу. Коли лопатки добре стабілізувався по відношенню до грудної стінки, обертає манжети плеча та інших м'язів плеча мають стійку основу, з якого вони можуть обертатися, згинає/подовжити, викрадати/аддукту і circumduct руку. Однак, коли лопатки не стабілізується, це все одно, що намагатися проаналізувати точність рухів, а на нестійкій поверхні - де помилки (травми) можуть бути зроблені.

    Як @JohnP сказав, що плече не "заблоковано" почуття ліктя, тому що немає кістлява структура в "замок". Коли ви потягніть підборіддя вгору і дозволити собі бовтатися в самому низу, вага тіла підтримується м'язами, і "м'які" сполучної тканини, а не кістковою структурою. Якщо ви мотатися дозволяючи м'язам, які стабілізувати вашу лопатку, щоб розслабитися, то вага вашого тіла тисне на дрібніші, більш ніжні сухожилля, капсулу, зв'язки і т. д. - структури, які ви не хочете рвати.

  • Правильне Підтягнути Форму

    @Hummlas дав вам добру посилання про стабілізацію лопатки при виконанні підтягнути. З допомогою стабілізуючих лопатки, ви зміцнюєте м'язи лопатки, а також інші м'язи плеча під час зупинити. Це більше захисний плеча і тримає манжета ротатора від защемлення. Хоча ця форма вас повністю, простягаючи руки, він робить це зі своїми лопатками в стабільному положенні, вниз від грудної стінки, а не дозволяючи лопатку, щоб подорожувати вгору і/або назовні.

    Або описує початкову позицію:

    Починайте кожен реп з мертвих висіти, спираючись на лікті.

    Але вони також включають в себе:

    Груди Вгору. Не дозволяйте ваші плечі йти вперед: це шкідливо для ваших плечей. Вести з грудей і зберегти ваші плечі назад.

    - Зміцнення і гнучкість

    Бо ти сказав, що хочеш більше діапазон, ви буде безпечніше робити певні вправи на розтяжку, не змушуючи діапазоні з вагою вашого тіла. (Примітка - використовувати динамічні вправи до тренування, а не статичну розтяжку.) Сенс робити підтягування і підборіддя ДБЖ для зміцнення, а не для гнучкості.

Підсумок - Якщо бовтаються або "витісненням" викликає біль, це не для ваших плечей.

+388
Aris Kontogiannis 9 лют. 2019 р., 21:47:05

Коли ви перебуваєте в нижній частині підтяжка, і руки прямі, ваші біцепси почати підйом. Спину вступає в гру, коли прийшов час, щоб тягнути лікті назад, яке поступово стає все більш актуальним, так як ви отримуєте вище.

Так, це звучить як ваш біцепс роблять велику частину роботи під час підтягування. Ви отримуєте сильний імпульс, так що ваша спина не потрібно вносити багато. Це просто вишенька на торті, так сказати.

Контр-заходи

Повільних повторень

Почати займатися своєю звичайною повторень, але намагайтеся робити їх дуже повільно. Таким чином, ви не мають інерції, і ваша спина буде мати, щоб зробити більше роботи для того, щоб перехід від етапу початку підйому, у верхній частині.

Ключовим моментом тут є, щоб постійно контролювати рухи.

Набори з 3-5 повторень-це абсолютно нормально, так як кожне повторення буде набагато більше роботи.

Негативні повторень

Тобто піднятися вгору, щоб зробити ваш підборіддя над поперечиною, і опускайтесь повільно. Дуже повільно. Це працює все ті ж м'язи, але в зворотному інтенсивності, так що ваша спина-це основний рушій з самого початку.

Ключовий момент тут, знову ж таки, завжди бути в контролі ваги.

Набори від 5 до 12-це круто.

Розширений повторень

Це де це стає захоплюючим і творчим. Ось це мені подобається. Для кожного повторення, зробити це;

  • іди 1/4 шляху вгору

  • назад

  • пройти 1/2 шляху

  • назад до 1/4

  • до 3/4

  • аж до 1/2

  • всю дорогу

Це буде дорого, дуже швидко, але це сорт, який дає нашим м'язів і нервової системи величезний удар по яйцях, він повинен.

+380
Henry Lucius 27 жовт. 2019 р., 14:05:35

Ваше питання змушує мене запитати вас: чи знаєте ви, що м'язи не ростуть під час роботи з ними? (простіше кажучи) вони ростуть під час відпочинку, так довго, як правильне харчування додається до рівняння. Ефективність-це ключ, роботи ваші м'язи як можна сильніше в найкоротші терміни, а потім взяти достатню час відпочинку (приблизно 48 годин в залежності від того, хто ви поговоріть з) і харчуватися правильне харчування. Якщо ви знаєте це, я думаю, я не впевнений, що розумію ваше питання.

Редагувати: ви питаєте, скільки роботи ви повинні впливати на м'язи і як часто, для того, щоб підкреслити досить, щоб викликати їх зростання?

+329
CharlieBronson 22 квіт. 2012 р., 03:31:06

Щоб знайти ідеальний графік сну для бодібілдингу, я думаю, ми повинні дивитися на кращих професійних бодібілдерів. 4 раз Містер Олімпія Джей Катлер сказано в сесії запитань і відповідей , які він отримує 8-9 годин сну в міжсезоння, але тільки 4 години під час підготовки до конкурсу. У мене два питання про цьому стилі бодібілдингу графік сну:

  1. Чому він змінює його годин сну в залежності від сезону?
  2. Якщо спати 8-9 годин в міжсезоння, Джей Катлер де-то в "довгі шпали", за даними на цей плакат. Він ставить на непотрібні жир, а плакат говорить або робить плакат застосовуватися тільки для малорухомих людей?
+228
Yan Valuyskiy 5 січ. 2018 р., 23:10:30



При післяопікових ефект, ака надлишкового послетренировочного споживання кисню відбувається незалежно від часу доби фізичні вправи сталося. Головне, він залежить від інтенсивності тренування. Таким чином, якщо ви здійснювали в ранкові або вечірні години, ваш ТОЦ повинен бути схожий, як застосовувати інтенсивність схожий.

Чи є переваги занять в першій половині дня? Хоча це залежить від людей, в середньому, відповідь - так!

Згідно цієї і цієї статті, вправи перед сніданком призводить до збільшення втрати жиру, чим пізніше в той же день.

Крім того, вправи вранці зменшує зволікання. Коли ви тренування у вечірній час, є тенденція пропустити через багатьох причин: втома, лінь, надзвичайних ситуацій і т. д. Вправа пропустив-це вправа, які не можуть бути відновлені назад. Робота в першій половині дня знижує таку можливість.

Ранкова гімнастика дає заряд енергії протягом дня, що призводить до ще більше калорій. Якщо у вас був досвід тренування перед роботою, ви помітите збільшення енергії протягом дня (поки ви не надірветеся). Крім того, ранкові вправи дозволяють збільшити інтенсивність (тому що ваша енергія не використовується для інших повсякденних питань).

Нюанс: тренування в ранкові, сама по собі не принесе більше вигоди, ніж увечері. Якщо ж інтенсивність застосовувалися, як ранкові та вечірні вправи повинні створити аналогічні результати. Але при додаванні ефектів, пов'язаних з ранкової гімнастики, вона робить вправи зранку краще, ніж увечері.

+225
user2715475 2 лип. 2018 р., 02:43:10

По-перше, маленьке зауваження. Праворуч нижче коліна-не м'язи, ось сухожилля.

У мене є пара питань, які могли б звернути увагу на декілька речей. Ви говорите, що ви не працювати в той час, і тепер ви вже працює тиждень. Як давно? І в цей тиждень, скільки ви працюєте, і що за управлінням був він?

Про якій поверхні ви бігаєте по? І, напевно, найголовніше, яке взуття ви працювати? Ти просто витягали з шафи і бігти? Або у вас виділений кросівки?

+208
estudiante27 5 лип. 2011 р., 16:06:52

швидше за все, ви використовуєте велику частину вашої п'яті, як раніше, коли ви бігати або навіть ходити на те пішло, завжди кидаються геть від м'якої частини стопи під пальцями (я знаю, ви розумієте, що я маю на увазі), повірте його нічого спільного з коліна синдром або щось подібне, то просто знайти складний відповідь на просте питання. просто не використовуйте Ваші п'ятки як перша точка контакту, коли ваша нога йде вниз

+198
Christie soumah 29 жовт. 2015 р., 13:24:02

Пост переоцінюють і непродуктивно. Я згоден з Крісом. Ви хочете тримати своє тіло в анаболічну стан і тримати свій цукор в крові як можна частіше збалансованим. Ці програми пост-це просто виверт, щоб продати, електронні книги, програми і т. д. Ваш пост за день має відбуватися, коли ваша голова хіти подушку протягом 8 годин.

Удачі в ваших майбутніх починаннях,

Майк

+168
Andrew Yong 24 лют. 2010 р., 11:33:23

Замість того, щоб купувати анти-туман захисні окуляри (які не плавають Goggle є воістину анти-туман ... вони всі так кажуть, але це одна з найбільших жартів серед плавців), переконайтеся, що ви купуєте окуляри для плавання, які:

  • Світло для використання в приміщенні. Темні тоновані окуляри виглядають круто, але не супер функціонально для слабо освітлених басейнів. Особливо коли анти-туман зрештою зношується.
  • Темне тонування для зовнішнього застосування. Здається очевидним, але ви будете здивовані, як часто плавці з'являються у відкритому колі плавати чіткі лінзи окуляри. Вони в кінцевому підсумку мружачись крізь їх плавати, можете пливти на спині, не закриваючи очі (і плавання на смугу мотузки і інших плавців як наслідок).

Найкраще, що ви можете зробити, це тримати руки подалі від внутрішньої частини лінзи--витираючи піт, воду, що буде очистити від плівки анти-туман.

+162
PyHopeful 23 груд. 2010 р., 15:16:48

Я в даний час намагається потрапити в звичку вставати зі стільця кожну годину або таким чином, щоб розтягнути мої згиначі стегна. Я зазвичай роблю це з допомогою випаду, одночасно повертаючи верхню частину тіла над моєю передній нозі. Можна зробити статично перед своїм столом, або динамічно, робиш випади по коридору.

+144
Malik Abid 8 квіт. 2012 р., 13:15:44

Я не важкоатлет, але я "спробував" робити це багато років тому. З особистого досвіду, ви не хочете пригнічувати себе з великими і важкими вагами, які знаходяться за межами вашого поточного рівня здатності. Однією з причин є, щоб уникнути травм, які ви могли викликати до себе (особливо якщо ви працюєте поодинці). Ви не хочете перенапружувати свої м'язи і суглоби і не випадково "дати" і щось упустив. Якщо хтось перебуває поруч, є також шанс, що ваш поганій формі і виконання може бути небезпека для цієї людини теж.

Ви повинні практикувати хорошу форму з меншою вагою і поліпшити свою техніку. Як вам скоректувати вагу і форму з плином часу, то ви можете почати збільшувати свої навантаження мало-помалу до вашого рівня комфорту і здібності. Практикуючи погана форма буде тільки заохочувати погану звичку, що стає все важче відучитися як тільки ваше тіло і розум пристосовуються до конкретних руху. Ефективність погана форма не буде так, як вигідно робити щось правильно. Це також те, що я хотів сказати, правда, що діяльність ви робите.

Що стосується відео на YouTube, там, напевно, гарних на цьому сайті і там теж, мабуть, погані. Як новачок або той, хто не вистачає досвіду, оцінюючи ці відео, може бути важким і заплутаним. Як тільки ви це зробите правильно використовувати правильну техніку і поліпшуватися з часом, потім ви можете вирішити, що відео гарне і розрізняти , чому він краще інших.

+131
Anurag shankhadhar 13 квіт. 2014 р., 14:26:45

Переконайтеся, що ваш гідратації та електролітів досить перед гонками. Ви міцні ? Ви навчаєте їх ?

+123
Jeffrey Martino 15 вер. 2014 р., 10:15:40

Одного разу я почув, що наші телята мають швидкий час відновлення! І вони "важко" рости, тому деякі фахівці відстоюють ideia навчання, 3 рази в тиждень, як ви думаєте? У когось є ще один спосіб для теляти навчання?

+119
qakqed 29 жовт. 2010 р., 00:10:12

Ви могли, ймовірно, домогтися їх, роблячи машину для жиму від плечей, Жим від плечей гантелями, штангою армійський жим, бічних піднімає, піднімає передні, і зниження літає 3 рази на тиждень протягом 2 років, щоб дійсно отримати їх "гарматне ядро" зовнішній вигляд.

+102
Bettahar Djilali 13 лист. 2015 р., 22:02:01

Просто після закінчення тренування ваги, ви можете їсти все, що вам подобається, не їж, снек, ви називаєте його. Як довго ви зустрічаєтеся ваше загальне співвідношення калорій і цілі на день, сила тренування типу не вимагають спеціальної після тренування харчування.

Звідки відбувається плутанина у всі розмови про "золотий час" для дозаправки, але це дійсно тільки для розширеного аеробні вправи типу витривалості. Дослідження показали, що 3:1 вуглеводів до білка співвідношення споживання (наприклад, шоколадне молоко, ось тому-то вона рекламується як ідеальний після тренування пити, взагалі-то) отримує вуглеводи/глікоген назад в м'язи швидше, ніж в інших споживання, особливо коли споживається протягом 10-45 хвилин (іш) після тренування.

+73
Ryzhikksyu 21 груд. 2012 р., 20:34:09

ВФФ абсолютно не для людей з низькою арки. Я носив їх кожен день навколо будинку протягом 3-4 місяців, тоді я, нарешті, вирішив злегка бігати в них по 5 хвилин на м'якій трасі (в коледжі, легка атлетика). Просто ті 5 хвилин, що спричинило серйозні тендиніт в ногу. Взяв мене місяців, щоб відновитися.

Мої уроки життя, витягнуті з цього: це все про належній формі.

+55
Dobrinka Staneva 17 квіт. 2011 р., 19:27:19

Схоже, ви досить гнучкий і стегна, не потрібна додаткова розтяжка.

Я зосередилася на зміцнення м'язи замість розтягування. Додати станова тяга або інше калічити вправ ви віддаєте перевагу, щоб ваш фітнес-рутину в тренажерному залі.

Занадто велика гнучкість може бути причиною травми.

+43
kskl karachi 24 трав. 2018 р., 04:36:13

Постійно втрачають більше ніж 2 фунти в тиждень, значить ви втрачаєте м'язову масу тіла (м'язи). М'язової маси тіла, що вимагає калорій, щоб працювати. Якщо ви знижуєте м'язову масу тіла, і ви будете мати потребу в меншій кількості калорій для підтримки вашої ваги. Таким чином, втрати м'язової маси практично гарантує відскік ваги.

+26
Jordon Estrada 27 вер. 2018 р., 07:58:22

Мій наступний фітнес-мета - 15 повітряних присідань зі штангою, яка була завантажена з мого власного ваги. Я просто пішла сьогодні і спробував свій перший набір. Після розтяжки і розминки, я зробив три жалюгідні роботі - 95x5, 115x5, 95x4. Цей ліфт є гарячою безлад для мене. Я відчуваю себе чудово зараз, хоча моя спина і Core є відчуття першіння в дорозі, що я не випробував, оскільки моя послушниця днів. Я, очевидно, використовуючи нові м'язи, щоб робити цю вправу.

Зараз, незважаючи на те, що я можу легко передньому сидінні навпочіпки 175x15, я не можу над головою присідати навіть 175x1, тобто, очевидно, розрив сили між мною і моєю метою, в спині і руках. І це, як я збираюся тренуватися з ліфтом.

Але я думаю, що великі проблеми пов'язані з мобільністю. Справа в тому, Крім того, знаючи, що моя верхня частина спини і руки потрібен диск, я не впевнений, що інші частини мого тіла повинні бути більш гнучкими зараз. Отже, мої питання носять двоякий характер:

  • Як я можу оцінити мої Охи прогалини мобільності?
  • Як я можу розтягнути мої дельтовидні, трапецієвидні, грудні, біцепси і трицепси, для цього підйому?

І ніякої мудрості від тих, хто працював цей ліфт теж оцінили.

+20
Jo Vaughan 14 вер. 2019 р., 07:18:49

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil