Якщо після тренування протеїновий коктейль розраховувати в мої макроси?

Я в процесі створення нової дієти з http://www.eatthismuch.com/ однак я не впевнений в тренувальні дні, якщо я повинен навмисно з'їдаючи менше калорій, щоб врахувати ті, що я згодна з моїм після тренування протеїновий коктейль. Як люди зазвичай це роблять? У них знижка Шейк або вони просто скорегувати своє харчування таким чином, щоб врахувати це?

+253
jacek2v 17 серп. 2016 р., 03:00:45
39 відповідей

Це дуже можливо для вас, щоб впасти на ~12 кг, що потрібно для того, щоб досягти своєї ідеальної ваги. Проте, втрата ваги є кращим і найбільш ефективно досягається при збільшенні вправи в поєднанні зі зменшенням калорій. В той час як ви тренування один або два рази в день, Ви будете їсти частіше, тому важливо усвідомлювати, що ви їсте. Так як немає ніякої інформації про те, що ви їсте, я залишу в раціоні тільки зараз, та вирішувати інші питання.

Вправ і кількість спалених калорій ви отримуєте від бігу зовні такий же, як працює в тренажерному залі, на біговій доріжці. Однак, оскільки більшість кардіотренажерів відстежувати кількість спалених калорій, він може зробити так, що було б більш ефективним способом втрати кількість калорій вам потрібно для того, щоб досягти ваш вага мети. Так що якщо у вас спосіб підрахунку калорій спалюється під час на пробіжку, в тренажерний зал автоматів б вам було легше знати, коли ви досягли мети кількість від загального числа калорій протягом цієї сесії. Не знаєте, скільки калорій достатньо, щоб втратити за один сеанс? Давайте розглянемо приклад, щоб дати вам уявлення про те, що ви могли б зробити, щоб спробувати досягти вашої мети втрати ваги.

Є близько 7500 калорій в одному кілограмі, і, щоб дістатися до своєї мети вагу, ви хочете скинути 12 кілограмів. Якщо з допомогою вправ і дієти, ви можете позбутися від 200 - 500 калорій в день, це займе від 1 - 1,5 місяця, щоб спалити 2 кілограми. Якщо ви можете стверджувати, що калорій спалювати протягом 6 - 9 місяців, ви досягнете своєї мети за рік, який є дивним!

Що стосується вправ, щоб допомогти вам втратити вагу, вправи, які працюють на більшості частин тіла, будуть спалювати калорії. Якщо у вас є доступ в тренажерний зал, підняття тягарів, безсумнівно, допомоги в допомагати вам втратьте вагу, але якщо не на вагу, багато ваги тіла вправи ви можете зробити, щоб тримати себе у формі і добре виглядати. Приклади: альпіністів, віджимання, берпи, планки, випади, піднімає ногу, та багато іншого ви можете побачити тут:

http://greatist.com/fitness/50-bodyweight-exercises-you-can-do-anywhere

В той час як ви тренуєтеся, ви хочете тримати ваш пульс підвищений до максимального спалювання калорій, тому намагайтеся не менше 15 повторень кожен раз, коли ви завершіть вправу. Щоб взяти його на інший рівень, створити, що називається гігантський набір, і виконати кілька вправ спина до спини до спини. Ходьба є хорошим способом, щоб позбутися від жиру, але не дуже інтенсивні тренування, тому втрата калорій не буде такою великою, як при виконанні інших, більш напружених тренувань.

Втрата ваги може бути дуже корисним мета для виконання, і ви отримаєте стільки з нього, як ви покладете в неї. Однак, це не дуже проста мета для виконання, так що якщо це займе деякий час, перш ніж ви знайдете програму, яка працює для вас і ваших безладний спосіб життя, не стрес, просто знаю, що якщо добре постаратися, можна виглядати в будь-якому випадку ви хочете виглядати.

+979
SamS 03 февр. '09 в 4:24

У складі гарною тренування я борюся між натисканнями підлогу з гантелями і базові віджимання. Які плюси/мінуси одного перед іншим? Як здається, подібні руху суміші, які включають груди зовсім небагато, тому важко вибрати один для моєї рутини.

Моя мета-набрати м'язову масу.

+964
Macydnah 15 лют. 2016 р., 09:07:18

Незалежно від його внутрішнього первісна формула (навіть якщо це Чіти!), калорій/кДж відстеження додатків запрограмовані, щоб злегка змінювати, як вони отримати більше даних про ваших звичках і реакція вашого організму на ці звички. Графік, який вони будують енергії / енергії, та деякі інші ключові показники, що все, що робить велику різницю. Це є предметом постійного вимірювання та регулювання (які програма може допомогти вам, показуючи вам свою історію), а не чарівний золотий формули "є тільки це", тобто тільки в певному додатку.

Я говорю це на підставі того, що я в тому ж човні, як ОП, і я вже тестуємо способи використання технології для того, щоб втратити вагу. Мої минулі невдачі були в одного з додатків, які ви згадуєте, "жорстка", але я не думаю, що це був конкретно додаток. Як вже згадувалося вище, будь-які універсальні формули, що використовуються для визначення придатності є універсальним і не може зрозуміти що-небудь конкретне про вашої особистої метаболізм.

Я зараз через "втратити його!" і його дії дуже схожа з "мільйонами", так це не зовсім порівняння додаток. Те, що я знайшов додаткових вигод:

  1. Повітрозабірник пару кДж з вправу мета в KJs. Оскільки у мене є програми, щоб допомогти мені в цьому і я можу з'єднати їх, я можу відстежувати вхідні і витікаючі KJs разом, а не просто зосередитися на їжі.
  2. Постановка цілей я можу реально потрапити без неї занадто великим шоком для системи. Я не хочу відчувати себе голодним або спокусився на речі, тому на цей раз я намагався збалансувати свою макро-поживних речовин один проти одного, а не спрощено механізм повністю вибракування одне.
  3. Маючи інші люди для цього з / звірити с. Хоча я зовсім не за те, що приятелі по спортзалу, він був корисним, щоб допомогти в розмові з приводу того, що я повинен коригувати свою дієту і фізичні вправи з людьми, які мають або збираються через процес робити це правильно.

В цілому, моя порада-Ехо Дєєв і вибрати програму, яку ви знайдете простий у використанні. Продовжувати використовувати його, щоб виміряти речі, незалежно від того, якої дієти / фізичні вправи ви використовуєте , так що ви можете відслідковувати Ваші успіхи. Але я скажу, що моя робота теж даних, так що, можливо, це чисто моє упередження!

+960
Sumrender Singh 7 жовт. 2014 р., 14:09:28

Я іду програмі силових тренувань протягом приблизно 14 місяців (або 2,5 місяці, починаючи міцність залишився).

Мені стає трохи нудно (ходити в спортзал, відчуває, як тужно) і хотіла б спробувати програму бодібілдингу для різноманітності.

Мені подобається використовувати гантелі і хотіли б програму на лініях стартову силу, якщо це взагалі можливо. Тільки безпечні вправи і якщо можна швидше виконати. Я сподіваюся, щоб бути в і з тренажерного залу через 40 хв.

Будь-яка пропозиція?

+942
sddubayz 10 лип. 2012 р., 22:21:54

Мені 25 років, Зріст 173см. Я була товстою майже все життя до 23 років, коли я вирішила схуднути. У той час я був 88 кг. Потім в 6 місяців я втратив, поки я не став 72KGs. Що я зробив, це тільки дієта при ходьбі протягом 2 годин. Однак у той час я не був задоволений результатом мого тіла, тому що я ще побачив потворні в'ялої шкіри. Але потім моя навчання почалося і я так зайнята з ним. З-за стресу я набрала жиру, так що тепер я 77KGs. Тому я вирішив піти в спортзал і за годину кардіо. Я інтенсивно працює на верстаті за 1 годину (я біжу на 10К/с протягом 1,5 хвилини, і 0,5 хвилини пішки 5.5 к/сек). Я спалю цей годину 600 калорій. Звичайно, я контролюю свій раціон харчування зараз. Не той складний раціон, який я зробив у минулому, але я тільки зменшив мій споживання їжі і трохи скоротити солодощі і цукор повністю. Я припускаю, що я їм близько 2000 калорій в день.

Коли я почав тренуватися в тренажерному залі я була 78 кг, зараз я 77кг через 1,5 тижні.

Однак я дуже стурбований надмірним/вільна шкіра, що я міг зробити, оскільки мій план полягає в тому, щоб схуднути, поки я не став 65 кг. Після цього я планую почати підняття тягарів, щоб отримати тонусі свою фізичну форму тіла (я читав це питання, так я в курсі, але це моя мета). Моє найбільше занепокоєння зараз-це обвисла шкіра. Не могли б ви порекомендувати мені вправи/машини, щоб використовувати, щоб допомогти мені підтягнути мою шкіру?

Потрібно відзначити, що в тренажерному залі у нас є ті вібраційних машин. Хлопець сказав мені, що це допоможе підтягнути шкіру, так що ви думаєте?

+939
Amir Alansary 3 трав. 2019 р., 17:08:37

Я випробував подібні симптоми у кроссфіт стилі metcon тренування, де я, важко дихаючи, в поєднанні з помірно підйому тягарів. Сенсація не на відміну від заблокованих/глухі вуха ви відчуваєте під час зльоту чи посадки при польоті (але без дискомфорту).

Я говорив з моїм лікуючим лікарем щодо нього, і його оцінка була, що це звучало, як пульсуючий шум у вухах , викликані змінами в моїй кров'яного тиску під час підйому (і, можливо, ускладнюється ще й мене втратити концентрацію і менше звертають увагу на своє дихання під час підйому, ніж треба).

У мене є періоди вище, ніж зазвичай відпочиває кров'яний тиск, тому швидку перевірку кров'яного тиску може бути щось розслідувати. Я до сих пір іноді отримуємо дивний симптом вуха, коли ж мій відпочиває кров'яний тиск є нормальним.

+937
Nikita Rybak 9 бер. 2015 р., 18:48:03

Верхній частині грудей проти нижньої частини грудної клітки


Ах так, у верхній і нижній частині грудної клітини.

  • Є верхній і Нижній груди?
  • Робить ухил ізолювати одну область, і зниження ізолювати інший?
  • Мої м'язи грудей ростуть нерівномірно, якщо я не вдарив його всіх можливий кут?
  • Як я мета одну область, і зробити його більше?

Далі вона перетворюється в суперечку про те, як груди-це одна суцільна м'яз.

  • Або що немає такої речі, як верхній або нижній частині грудної клітини.
  • Або як ви можете або не можете вибрати одну область, у відриві від інших.
  • Або як ви повинні вдарити його з усіх сторін для кращого результату.

Отже, давайте подивимося, якщо ми можемо раз і назавжди вирішити.


Ось чому вам не потрібно будувати більше верхній частині грудей

Перш ніж ми перейдемо до відповіді ви шукаєте-давайте почнемо з відповіді вам потрібно.

1. Відсутність Загальної М'язової

Більшість людей, які думають, що вони потребують більш верхні м'язи грудей насправді просто потрібно більше м'язи грудей, період. Або просто, як зазвичай, більше м'язів на всьому тілі.

2. Жиру

Тоді у вас є люди, прийнявши на груди жир, що накопичився навколо нижньої частини грудей (створення "чоловік цицьки" зовнішністю немає хлопця хоче) на відставання верхньої частини грудей.

У цьому випадку вашої грудей жиром це просто робити вигляд, ніби нижню груди велика і верхньої частини грудей порівняно невелика.

Будуємо більше, верхній частині грудей не реальне рішення тут - втратити жирові відкладення.

3. Реальність

І, нарешті, ми маємо стару добру реальність. Що ви розумієте під реальністю?

Ну, крім того, величезну роль генетика грає у формі грудей (велика причина, чому одній людині груди може виглядати зовсім інакше, ніж інші) насправді бачимо людину, яка просто великий верхньої або нижньої частини грудної клітки в дійсності не відбувається.

Навіть не бачачи когось з помітно слаборозвиненою верхньої або нижньої частини грудної клітки на диво рідко. Я маю на увазі, як тільки ви усунете люди, які належать до однієї з попередніх 2 категорії (плюс генетика / груди форми) кількість законних випадки, коли люди з одного боку їх груди явно відстає від інших, набагато менше, ніж ви думаєте. Набагато нижче.

Це просто хороший спосіб сказати, що турбуватися про різних "частинах" у вашій грудей-це звичайно велика втрата часу.

Є верхній грудей / нижньої частини грудної клітки?

Для початку, у нас є те, що багато людей плутають, як верхній і Нижній груди: великий грудний і малої грудної м'язи (так званий "вік"). Адже вони не красиві слова для верхніх і нижніх.

Замість великих грудних м'язів велика віялоподібна м'яз, яка становить більшість ваших м'язів грудей. Коли ми говоримо про верхній і нижній частині грудної клітини, ми насправді говоримо про верхній і нижній частині великих грудних м'язів. В малої грудної м'язи з іншого боку-це лише мала м'яз, яка лежить під великий грудний.

Слова, ми дійсно шукаю тут представлені ключичної і грудинной головкою. Ключична головка частини у верхній частині грудей прямо під ключицею, у той час як стернальная головка складається з середньої та нижньої частини.

Так, в той час як це технічно все просто "груди" або "Печ" є дійсно різні "запчастини" до нього.

І це природно підводить нас до наступної великої питання

Ви можете ізолювати верхньої або нижньої частини грудної клітки?

Ні, ви не можете.

Незалежно від все, що ви бачили або чули раніше. Неможливо ізолювати різні частини вашої грудей. Це міф.

Замість цього кожна груди вправи натисніть будь частиною. Так що так, це означає, що вправи нахил все одно вдарить по нижній грудей, і вправи зниження все-таки вдарив по верхній частині грудей. Навіть якщо ви зробили тільки один тип клавішею вправу для іншої частини вашого життя-ви все ще мають намір будувати всю груди.

Ви Можете Приділяти Більше Уваги На Одній Області, Ніж Інший?

Так, ви можете. Принаймні, небагато.

Дозвольте мені пояснити різницю. Що ви не можете зробити, це просто тренування верхньої частини грудей або нижньої частини грудної клітки у відриві від інших. Але, що можна зробити в якійсь мірі покласти трохи більш цілеспрямованої підготовки акцент на одній області, ніж інші. Не ізолювати, просто покласти трохи більше уваги на це.

І це все саме те, що ви, напевно, вже відомо.

Різні зниження клавішею/льоту вправи і діпи робити цільові "нижня груди" трохи більше, ніж руху нахил робити, а схиляти натискання/літати вправ орієнтована на "верхню груди" трохи більше рухів, зниження робити. Плоский вправи десь посередині і гарненько все.

Нічого дивного в цьому немає.

Але знову ж, це не одне вправу мети одну частину грудей і більше нічого. Кожна вправа, як і раніше, "б'є" кожна частина грудної клітки. Є просто певні вправи і певні кути, що місця трохи більше уваги на одну порцію, ніж інші.

Потрібно робити плоскою, нахил, падіння і літати вправи для побудови грудей?

Я можу сказати зі 100% впевненістю, що ви абсолютно не.

Так що якщо ваш "грудної день" включає в себе телевізор з штангою і гантелями прес, підйом штанги і гантелі прес, зниження штангою і гантелями прес і гантелі летить, щоб вразити верхній, нижній, внутрішній, зовнішній, мажор, мінор, більше, менше, вище, нижче та на будь іншої частини вашого комода ви думаєте, що необхідно натисніть ви можете припинити.

Правда, є багато людей, які побудували великий дивитися груди не роблячи нічого, крім плоского пресування варіації. Їх верхньої та нижньої частини грудної клітини росли добре.

Ви знову ж таки знайдете багато людей, з великим нетерпінням в грудях, які, з-за травми плеча, уникнути найбільш типових вправ (плоский жим лежачи, жим на похилій жим лежачи) на користь більш дружнє плече вправи, як жими зниження і тисне на підлогу. Знову ж, жодна частина їх грудей виявилися відстає. Воно росло просто чудово.

Є багато людей, які побудували великий гарний скриня, незважаючи на всі їхні груди вправи під невеликим кутом, тому що вони просто "відчувають" це й на краще. Вони не всі ходять з дивовижною верхній частині грудей і велике порожнє простір під ним.

Є навіть багато людей, з великими грудьми, хто його будував, нічого не робить, але на різних типах віджимань. Або просто провали.

У великій схемі речей, це дійсно важливо, що багато. Все потрапляє, все росте, верхній і нижній грудей все одно отримаєш в будь-якому випадку.

Що Є Оптимальним Для Загального Розвитку Грудної Клітки?

Я б сказав, що це якась комбінація:

  1. Плоскою та похилої вправи (завжди 15-30 градусів нахил все, що вище буде в основному плечі).
  2. Зниження і вправа нахил (дуже добре для тих, хто має проблеми в плечі, коли плоске пресування).
  3. Якийсь плоский або відхилити клавішею вправи, плюс якийсь клавішею нахил вправи, а також руху ізоляції.

Спеціально для мене з "3", плоскою штангою, жим лежачи, нахил гантелі прес і/або Молот міцності похилого жиму машини, і гантель летить. Я ніколи не роблю все це в одній тренування. Я теж ні "грудної день" (і є 99,9% шанс, що ти теж не має).

Найважливіша Частина

Звичайно, все це тренування груди речі не мають сенсу у відсутності невелика купка речей, які найбільш важливі.

  • Насправді тренувати свою груди. Якщо ви робите прес груди якийсь і відчуваю, що в основному в плечах і/або трицепс, але зовсім не в грудях, ви, ймовірно, буде мати великі трицепси і плечі і не дуже великі груди. Як поліпшити вашу здатність активувати вашу груди (або ремонт вашу техніку або фіксації свій "розум/м'язові зв'язку") або налаштуйте ваш вибір вправ, так що ви робите вправи, які не мають (або принаймні зменшує) цю проблему для вас. Для мене, це те, що я згадав хвилину тому. Для вас це може бути щось зовсім інше.
  • Зробити це безпечно. Груди вправи і травми плеча йдуть рука об руку. Так що якщо є одна (або більше), що викликає болю, проблем, дискомфорту або просто відчуває себе, як ніби воно не може бути відмінно підходить для вашого тіла, в деякому роді, не на користь вправ, яка безпечна для вас. Для мене, це те, що я згадав хвилину тому. Для вас це може бути щось зовсім інше. Ніщо не заважає вам будувати велику груди, зовсім як травма плеча, що заважає вам насправді тренування грудей.

Нижня Лінія

Щоб підвести підсумок всього цього, там є верхня і нижня частина грудей. Ви не можете ізолювати їх. Кожне вправу завжди буде натисніть кожну частину в якійсь мірі. Але, деякі вправи дійсно можете покласти трохи більше підготовки акцент на одній частині, ніж інший.

З усіма це на увазі, справжні ключі до побудови великих грудей вибирають вправи, які найкращим чином дозволить вам насправді поїзда, що цільову групу м'язів (а не тільки плечі/трицепс) і навчати його в дорозі, який є безпечним (при виборі вправ, що почувається добре для вашого тіла) і прогресивний (по стає сильнішою з плином часу). І поїсти, щоб підтримати його, теж.

Зробіть це, і ви будете будувати самі чудові верхній, нижній, внутрішній, зовнішній, східній, західній і т. д. груди ви здатні будувати.


Джерела:
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19528871
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16464122
www.aworkoutroutine.com



+908
Angel Lopez 1 трав. 2019 р., 15:37:12

На додаток @lolnotacodecutter відповідь:

  1. Ні, вам не потрібно компенсувати свої сходи-сходження до іншої вправи.
  2. Інші, ніж злегка-збільшення сідниць, ніякий інший ефект буде видно, якщо ви використовуєте цю вправу (можливо, у поєднанні зі зниженням калорійності добового раціону), щоб викликати дефіцит калорій такий, що ви втратите ваги/жиру.
+891
LiaAlice 27 лют. 2012 р., 23:11:02

Ти робиш підняття тягарів в тренажерному залі (ви згадуєте тренажерний зал і особистого тренера, але я не впевнений)? Якщо ви, не соромтеся попросити кого-небудь у кімнаті, щоб місце, яке ви робите вільними вагами. З мого досвіду, ніхто ніколи не відмовив мені, коли прошу.

Я б порекомендував наступні стандартні новачків процедура, яка зосереджена на складових ліфтів. Як стартову силу і або 5х5 хороші програми для новачків. Ці програми націлені на отримання сильніше і нарощування м'язової маси. Хоча ваша мета полягає тільки в тому, щоб стати, як правило, підходять, ці програми допоможуть вам стати на правильний шлях. Переконайтеся, щоб дати собі день відпочинку між тренуваннями для відновлення.

З'єднання ліфти мають велике значення, оскільки вони виконують багато різних м'язів одночасно, і тип відпрацювання 'стабільність' м'язи, що машин, таких як жим ногами або груди-прес-автомати не працюють.

Стосовно першого і другого питань я бив усіх потрібних груп м'язів? і це план збалансованого?, машина вправ особливої цільової м'язи, в той час як вільна складова вага ліфти цільовий набір м'язів. Наприклад, робити legpress замість присідань будуть націлені на набагато більш обмежений набір м'язів. У legpress повністю зосереджений на ноги, в той час як тренування присідання не тільки нижню частину тіла, але ваш основний, а також.

Цей сайт має багато хороших цілей для кожної стандартної суміші ліфт прагнути. Можливо, варто було б спочатку прагнути до початківцям етапом для кожної вправи, а потім до проміжним цілям. У цей момент Ви можете переглянути свої цілі і що ви хочете робити.

Я розумію, вільними вагами може бути дуже складною, але як тільки ви почнете робити це, я думаю, ви зрозумієте трохи більше. Я був у вашому положенні близько року тому, будучи впевнені, де почати з вільними вагами, але сила Rippetoe є тонни хорошої інформації про форму і почати, як Новачок. Незважаючи на стандартні цілі стартову силу і інші програми, як це бути "сильніше", я не думаю, що ви можете мати хорошу загальну фізичну підйоми, без складних вправ, які цих процедур підкреслити.

+870
gurami 12 черв. 2010 р., 22:35:23

Я робила накладні Преси і відчув якийсь тиск на мою шию (я думаю, що мене напружує мою шию, а я ж їх вага була занадто важким?). Моя шия була після і у мене були проблеми обертаючи його, дуже боляче, але це проходить після день або два.

Я зробив накладні прес-тижнем пізніше, відчував себе добре під час тренування, але потім, у мене була така ж проблема з моєї шиї.

Через два дні, я зробив присідання, і я думаю, що загострило проблеми, ймовірно, тому, що іноді моя позиція-бар не був ідеальним, і вона спочивала на хребці трохи (лайно).

Тепер немає болю, але пристойну кількість дискомфорту, який поширюється на мою праву верхню частину спини, шия і діапазон руху трохи піддатий.

Є певна кількість часу я повинен чекати, перш ніж переконати себе, що це серйозна проблема, а не те, що зникне через пару днів?

Осторонь питання: хто-небудь мав такий досвід після накладних прес - небудь поради? Однак, я думаю, що є велика ймовірність, що це з-за спини присадкуватого.

Редагувати: це насправді відчуває себе трохи краще, коли я натискаю на праву верхню частину спини з правою рукою. Не впевнений, що це значить. Піднявши праву руку, здається, щоб полегшити біль - ліва рука не так сильно.

+831
Poonam Sharma 18 груд. 2015 р., 21:50:03

Іди спрыгни з обриву.

Ні, це не жарт. Страх є відносним, і ви про це знаєте. Але є різниця між знанням і "groking". Знання-це інтелектуальна. Як тільки ви зробили щось, що ви більше боїтеся, такі як банджі-джампінг або стрибок, або що там у вас, тим менше страхів скоротиться ще більше. Він не відрізняється від "як я можу підняти 20 фунтів легше? Піднявши 40."

Ви знаєте достатньо, щоб знати, чого боятися і тіло прислухається до цього. Але скільки "серйозне занепокоєння" ви особисто стикалися? Чим більше страху ви підкорите, тим менше страх перемагає вас. Хоча це може бути можливим, щоб побудувати з меншими страхами, я виявив, що просто потрапивши у великий набагато ефективніше.

Якщо ви хоч трохи боїтеся висоти, падіння, або навіть (як у мене) тільки те, що раптова зупинка на дні, з невеликим-це що-наскоком справа, що стискає меншою страхи.

Бонус: поспішайте Вам може заохочуйте гімнастика так як ви (я припускаю) кайф від виконання цих маневрів краще.

+791
user9224333 3 груд. 2012 р., 13:32:13

Я використовую гумку з написом "60 кг". В ході навчань, я простягаю його з 100% довжина (де вона не чинить ніякого опору взагалі) може, довжиною 200% (що не є його межа розтягування, оскільки у мене повільний, але постійний прогрес тут).

Моє питання: на яку довжину вона має свою номінальний опір 60 кг?

+743
njsoly 28 жовт. 2012 р., 01:32:59

Я пропоную вам прочитати статтю в вікі:

У великих кількостях, особливо за тривалий час, кофеїн може привести до стану, відомому як caffeinism. Caffeinism зазвичай поєднує в собі залежність від кофеїну з широким спектром неприємних фізичний і психічний стан у тому числі нервозність, дратівливість, тривога, тремтіння, м'язи посмикування (гіперрефлексія), безсоння, головні болі, респіраторний алкалоз, і прискорене серцебиття. Крім того, завдяки вмісту кофеїну збільшує вироблення в шлунку кислоти, високе завантаження з плином часу може призвести до виразкової хвороби, ерозивний езофагіт, і гастроезофагеальної рефлюксної хвороби. Кофеїн може також збільшити токсичність деяких інших препарати, такі як парацетамол.

Існує чотири кофеїн-індукованого психічні розлади, визнаних Діагностичне і статистичне керівництво за психічним розладам, четверте видання: кофеїн інтоксикація, кофеїн-індукованих тривожних розладів, кофеїн-індуковані розлади сну, і кофеїн-розладу, пов'язаного з не зазначено інше (ніс).

Посилання на статтю для отримання додаткової інформації та посилань.

+733
AnimatorLego 21 лист. 2018 р., 16:12:42

Якщо ви займаєтеся бодібілдінгом, або powertraining ви повинні обов'язково поїсти протягом двох годин після тренування. Ваше тіло, м'язи, дуже потрібен білок, яєчний білок, і -так - навіть калорії, щоб відновити. Він буде приймати будь-яку постачає енергію у ваш організм, щоб відновитися.

Якщо ви тренування багато, і не їдять достатньо, ви не поставити на будь-яку м'яз.

Що вам потрібно задуматися про те: скільки калорій/білка/яєчний білок робить моє тіло потрібно - наскільки важко було працювати? Нормальний дорослий чоловік повинен мати споживання від 2000 - 2300 калорій, залежно від щоденної активності. Потрібно збільшити до 2800 - 3000 якщо у вас серйозні тренування, як будувати тіло.

Якщо у вас довгі дистанції біг або плавання, то проблем у вас, швидше за все, буде мати кілька біль у м'язах і судоми. Щоб уникнути цього, ви можете їсти банани і пити молоко. Крім того, приймаючи дуже легка додаткову дозу ( випускається у вигляді порошку ) креатину допомагає. Креатин тримає воду в м'язах, а значить, зменшує судоми і болючість.

Якщо ви знаходитесь на заняття з йоги, я б порекомендував уникати важких м'ясних страв, як стейк, ... і переключитися на курку, яка легше засвоюється, і не дасть вам, що "надутий живіт" почуття. Також подивитися, які ви їсте овочі. Деякі овочі дадуть вам більше газу, ніж інші.

+718
Travis Johnson 21 квіт. 2018 р., 09:41:42

Дуже коротка відповідь : низьке число повторень з великою вагою нарощувати м'язову масу. Велика кількість повторень з низькою вагою підвищити витривалість/витривалість. Ідеальних повторень ~ 8.

Але ви повинні спробувати його з більш важкими вагами і продовжують рости маленька вага-помалу з плином часу. Якщо ви не збільшите вагу, ви не будете отримувати результати. Коли ви продовжуєте робити ті ж ваги ви потрапляєте в зону обслуговування. Так що будьте сміливими і вірте, що ви дійсно можете підняти більше, ніж ви можете собі уявити. :-)

+699
TechJack 25 трав. 2010 р., 18:28:17

Може бути, ваш цукор в крові був трохи вимкнений, перш ніж ви почали. Спробуйте з невеликий перекус за годину до запуску і переконайтеся, що ви достатньо зволоженому заздалегідь. Я сумніваюся, що це щось серйозне, але якщо вона зберігається, зверніться до вашого лікаря.

+630
Jeffrey Cheong 12 бер. 2016 р., 09:56:57

Ви напевно хочете пити багато води з будь-сироватковий протеїн. Концентрація білка може бути досить жорстким на ваші нирки, так що ви хочете, щоб розбавити концентрацію, щоб допомогти. Надмірне споживання сироваткового протеїну без достатньої кількості води може призвести до сечокам'яної хвороби.

+605
Yogish Sachdeva 2 квіт. 2018 р., 01:43:02

Я хотів би знати, чи є формулу для цього?

Формулу краще взяти вік, вага, зростання, підлога запущених отримаєте, часу для розрахунку

Реф calcuator http://www.mapmyrun.com/improve/calorie_calculator/

Є формулу можна отримати спалених калорій? Дякую за допомогу

+587
arjun010 2 квіт. 2015 р., 07:44:08

Це шкодить моєму пропорції тіла, щоб підняти 36кг на кожну вправу в Чи повинні вони абсолютно є різниця в коефіцієнті?

Я не думаю, що це буде шкодити вашому організму на всіх, тим більше, що іншої відповіді, здається, "припини так часто тренуватися."

Відповідь Дейв Liepmann є правильним в тому, що співвідношення важливо, тому що вони імітують сила людського тіла в різних вимірах. Ваші сідниці багато більше, ніж ваші плечі і стегна є набагато більш потужним, ніж ваш біцепс: якщо є травми або щось особливе відбувається, ви повинні бути набагато більш потужними у певній діяльності, ніж інші.

Я б вам добре з вашим 36кг. Це не оптимально, але це набагато краще, ніж не робити нічого.

Крім того, розгляньте можливість додавання чисті, харчування чисте, і frontlift. Вони будуть вимагати менше, ніж вага назад у нору (звичайно менше, ніж станова тяга), і незважаючи не перераховані в 5х5 є дивовижними вправами в їх власному праві і ефективно використовувати свої вагові обмеження.

Якщо ви не чистить, обов'язково наберіть у формі і дивитися багато відео (і запишіть собі). Очищає, як правило, уникнути більшість ліфтерів, тому що вони носять технічний характер і взяти трохи (або багато) практики, щоб отримати права.

+587
Angel Badman 31 трав. 2015 р., 22:47:17

"Зростання плита" - це зона активного росту кістки, і більш схильні до травм, чим більш загартовані місцях кістки або кістки, після чого зростання плиту закрила. Це були якісь претензії по затримці росту із-за травми, збирається приїхати.

По мірі зростання пластини травма може ефект росту кісток, звичайно, підняття важких предметів може вплине на ваш зріст. Так може, йдучи по вулиці, граючи у футбол, або будь-якої іншої діяльності, де відбувається пошкодження.

Таким чином, реальний питання, щоб оцінити, чи є підняття тягарів носить надмірно високий ризик нанесення травми проти зростання пластини інші фізичні навантаження, які не вважаються "небезпечними".

Це не так. Звичайно, це передбачає, що ви будете слідувати здоровому глузду практику, виконують вправи, в техніці, кількість ваги і коректувальників. Це вірно в цілому, щоб уникнути травм, щоправда, не лише для цього типу травми.

+579
drabsv 14 черв. 2019 р., 10:14:29

Я був на стероїдах за місяць. Я ходжу в тренажерний зал 2 дні на тиждень на кілька годин. Це єдиний час, коли я, як я працюю довгі години. Я бачу реальні зміни. Я в технічній стороні роботи і роботи начебто вправ м'язи щодня. Я не думаю, що стероїди будуть працювати тільки сидячи лінуватися. Це не так просто. Якщо це було, я не бачу тих, хто збирається в тренажерний зал.

+563
petitkriket 10 січ. 2010 р., 23:48:08

По-перше, більшість рекомендацій про частоту прийому їжі і час їжі не має скільки-небудь помітного реальну користь. Ви отримаєте всі ваші щоденне харчування на 3-разове харчування або тільки 6 питань, в те, що допомагає вам дотримуватися вашого плану харчування. Якщо у вас краще їсти невеликими порціями протягом дня, зробіть це. Якщо у вас краще з кількома великі страви, піти на це. Довга коротка історія:

Будь-яка рекомендація не є як мінімум N годин перед сном підозрюваного.

Єдине місце, де я бачив щось інше, коли ми говоримо про хороше інсуліну. Вона займає близько 7 годин для вашого тіла, щоб перейти від спалювання вуглеводів до спалюванню жиру. Якщо вас турбує спалювання якомога більше жиру, бути стурбовані, якщо ваш останній прийом їжі, що містить вуглеводи. Оскільки ви говорите про те, протеїновий коктейль перед сном, реакція інсуліну не достатньо, щоб викликати ваше тіло, щоб повністю переключитися, коли він тягне її енергію. Якщо ви не щасливі з вашої композицією тіла, немає нічого, щоб хвилюватися про всіх-за винятком того, що ви повинні мати на увазі, що протеїнові коктейлі також містять калорії.

Дослідження, що показують ефективність протеїну мають змішані результати.

Що це означає по-лей полягає в тому, що він не має значення, як багато , коли ви споживаєте білка, як сума, яку ви споживаєте. Хоча було доведено, що ваше тіло може обробляти тільки білка так швидко, і вправ готує м'язи, щоб використовувати білок у вашому раціоні, це не доведено, ви повинні споживати білок тільки після того, як ви їсте. Якщо у вас є свій протеїн перед тренуванням, він як і раніше потрібен час на обробку, і вона буде присутньою, коли ваш організм готовий до цього.

Довга коротка історія: не має значення, що ви виберете. Якщо ваш шлунок розбудовується вживати його в їжу після тренування, спробуйте його перед тренуванням. У будь-якому випадку він все одно буде робити те, що йому потрібно.

+443
adri1957 21 серп. 2017 р., 11:21:35

Немає "кращих" вправ, щоб втратити живота жир. Насправді, немає вправ, які конкретно орієнтовані на втрату ваги в будь-якій частині вашого тіла. Єдиний спосіб втратити жир в області живота скинути жир в цілому.

Кількість одна річ ви можете зробити, щоб втратити вагу, це подивитися на свій раціон. Втрата ваги так само простий, як спалювати більше калорій, ніж ви споживаєте. Найпростіший спосіб зменшити споживання калорій-це є здорову їжу. Крім того, ви можете з'їсти ті ж самі продукти і просто їсти менше з них.

Їжа, яку ви купуєте в продуктовому магазині і приготувати самостійно, є більш здоровими, ніж те, що ви отримали б у фаст-фуді, тому що вони не були оброблені стільки. Для багатьох людей, вирізавши більшу частину цукру в своєму раціоні (явно не цукор з фруктів і інші здорові джерела) - це відмінний спосіб скинути вагу. Ви можете розділити ваші 3 великих прийомів їжі в 5 менше, але переконайтеся, що ваш 5-харчування підрахунок калорій всього дійсно менше, ніж ваше 3-Харчування загальне.

Як тільки ви отримаєте свій раціон кондиційна, то ви дійсно починаєте бачити переваги твоєї тренування. Я б порадив робити багато різних вправ на початку і є багато, щоб спробувати. З'ясувати, що ви хочете зробити і працює краще для вас. Є хто-небудь, ви могли б працювати? Партнер-це завжди великий плюс для занять спортом.

Пам'ятайте, вам знадобилося 10 років, щоб отримати невелика зайва вага у вас зараз. Здорова втрата ваги рутини б ви втратити максимум 2 фунтів в тиждень в середньому. Якщо ви хочете спуститись до 190, ви дивитеся на близько року або більше виділеного змінити спосіб життя для того, щоб домогтися цього.

+345
sircolinton 2 січ. 2015 р., 19:03:01

У мене тривожне хрящових шум у правому коліні, коли я на корточках (тільки коли я навпочіпки слава Богу!) це пов'язано з моєю розірваної ЗКС. Прямо зараз я мою стабілізуючих м'язів активується, і таким чином повністю використовувати задню ногу. Я вважаю, що розрив меніска показали б на МРТ, діагноз розрив ЗКС, так що тепер я просто цікаво, якщо це означає

  • Я повинен уникати навпочіпки, використовуючи праве коліно / стабілізувати і посадити на ліву ногу
  • якщо це "іди", а я продовжую зміцнювати і повністю активувати стабільності м'язів
  • якщо це означає, що мені знадобиться ще коліно в майбутньому (коли? зараз на тридцятих)

я, наприклад, зіпсував що-то в лівому коліні в до мотоцикла осінь і іноді є 'клацання'; який раніше був більше, Натисніть кнопку' здається 'зачистили", і я цікаво, якщо хряща в правому коліні, просто потрібно трохи часу, щоб розібратися теж.

+338
Nas9ra 7 трав. 2011 р., 11:53:51

Починаючи з щоденних силових вправ без штанги-це не важко зробити; він просто не в "оптимальний" підхід. Є багато способів, ви можете побудувати силу і м'язи без використання штанги.

По-перше, є вага тіла вправи. У тебе віджимання, підтягування, підтягування, віджимання на брусах, присідання, стіни присідання, присідання пістолетом, дошки... список можна продовжувати і досить великий. Ви можете, а насправді інші, побудувати дуже успішний сила процедури, використовуючи тільки вага тіла вправи.

По-друге, деяких вправ зі штангою також є гантелі еквівалент. Рядки, стенду, і накладні преси, наприклад, можуть бути взаємозамінними між штангою і гантелями. Гантелі складніше в цілому, тому що воно залучає в свій стабілізаторів більше, але в цьому сенсі вона теж більш корисним.

Що стосується вашого запитання, Ви могли б уникнути того, щоб приєднатися до тренажерний зал, доповнюючи свої сили, тренування з вагою тіла та/або гантелі еквіваленти. Враховуючи обставини, я б сказав, що це ідеальний підхід.

+335
Devepre Devprg 13 вер. 2015 р., 08:55:44

Ви можете бігати підтюпцем близько 100 метрів і назад в низький, мокрий пісок, щоб зігрітися з меншим опором і роблять деякі, але удари і високі коліна під час бігу, також буде потрібно якийсь час, щоб розім'яти ікри, підколінні сухожилля, квадрицепси і сідниці. Якщо ви не звикли бігати в пісок, він може легко тягнути м'язи.І купання obiviously одна з вправ.І ви також можете зробити павук повзає і віджимань, а також плече ДБЖ enter image description here

і ви також можете зробити деякі жаба стрибає це не просто пісок, але це дуже корисно, тому що ці пляжна тренування для всього тіла.Працюючи на пляж перевірити свої стабільності,рівня фізичної і психічної витривалості через нестійкій поверхні.Я сподіваюся, що цього достатньо.

+333
Funk Soul Ninja 15 вер. 2011 р., 23:09:33

У стартовому сила, відома книга про штангу навчання, Марк Rippetoe говорить (акцент шахти):

Насправді, гантелі версія вправи, що фактично передує штангою версія з-за його менш спеціалізованого обладнання вимогам, ймовірно, краща вправа для більшості цілей крім підготовки до змагань з пауерліфтингу. Це особливо вірно, якщо використовуються ваги досить важким, щоб кинути виклик вашої здатності, щоб завершити набір. Більшість слухачів використовувати їх в якості легким рухом допомоги, і ніколи не оцінити, як сильно вони є або наскільки вони можуть бути корисні. Вони виконані на простої плоскої лаві, і, взявши гантелі з шафи або з поверх, входжу в позицію на горизонтальній лаві, і вставати з ними після того, як закінчений набір-це більшу частину вправи. Гантелі — не пов'язані між руками як з штангою - вимагають більш активного, свідомого контролю, це зробити складніше, і, отже, менш зазвичай робиться. Є однорічний варіант, в якому використовується тільки одна гантель, яка вимагає колосальна кількість внутрішньої сили, щоб просто залишитися на лавці.

Далі рекомендують робити стійку версія ("як вага історії і прецедент вимагає"), хоча.

+329
mischief 15 серп. 2016 р., 19:11:40

Присідання повинні бути першими, робіть три підходи по 8, потім зробити тягу на три сети з 6-8. Робіть їх як мінімум двічі в тиждень з 3 дня.

+328
priscilla calista 11 лют. 2013 р., 03:43:04

Ставлячи посуд з посудомийку в шафі, мої руки втомилися! Так що час, щоб повернутися в тренажерний зал і займатися спортом! Якщо я хочу розпочати протягом перших декількох тижнів з помірний біг в цільовій зоні серця мого віку (32-му), близько 1 або 1,5 милі, а також зробити деякі набори підняття важких речей, що я можу зробити, 20lb, щоб 25фунтов, правильно робити ці два разом в один день? або я повинен збільшити біг до 3 км і один день тільки й роблять, що на 3 км біг, інший день точно такі ж, як у півмилі біг для розминки, а потім просто робити більше підніматися?

+300
DangeMask 9 серп. 2017 р., 16:06:34

Гуляти не працювати нога (якщо ви не страждають ожирінням) і починає боліти після самозахоплення 50 фунтів штангою означає потрібно розвивати більше сили у ногах. Якщо це все, що ти можеш присідати - що було б дивно, враховуючи, що ви сказали: "Мене цікавить тільки сила і ніщо інше, як частина моєї тренування" - я не згоден з Macedon93. Ви повинні бути присідає 3 рази в тиждень і збільшуючи загальний вага кожної сесії. Присадкуватий є, мабуть, найкращим водієм загальну міцність, і робити їх послідовно є обов'язковим.

Я не можу сказати, як їдять різні продукти впливають на ваш організм (за винятком того, що їсть бекон робить тебе щасливою) але я можу сказати, що болючість викликана певним рухом, найчастіше, зменшити, що точно такий же рух. Хоча ваш стан не є Д. О. С. М. Як зазначено вище, якщо відчуття схожі, ви просто повинні тримати на корточках. Зробити Кубок присідання, сидіти в нижньому положенні і притисніть коліна з ліктями. Спробувати розтяжка м'язи по-різному, крижані ванни, гідромасажні ванни, а також приймати ібупрофен перед підйомом. Це може зменшити набряк і допомогти вам працювати через будь-які болі, які можуть існувати.

+290
Gavin Reynoldson 2 бер. 2019 р., 01:25:25

"Ви не хочете потрапити на плато".

По-перше, немає нічого поганого удару плато. Продовжуйте працювати. Продовжуй тужитися далі. Додати 1 кг або скільки ваги ви можете. Подивитися, якщо ви можете зробити це.

Коли Ви, нарешті, не може підняти додаткову вагу спробуйте робити те ж тренування, але невелика кількість часу. Наприклад, якщо ви завершили тренування в минулий раз в 50 хвилин, і якщо вам вдасться завершити тренування за 45 хвилин, Тепер ви ще краще і сильніше, ніж раніше.

Спробуйте пити воду(можливо з медом) між множинами, лише кілька ковтків. Це могло б допомогти. Пам'ятайте, ваші м'язи не знаю, скільки ваги ви піднімаєте, це знає тільки стрес, воно має пережити. Ви все ще можете створити більш високі напруги з низькою вагою.

Якщо вас повністю заблокували, і не можу плечових далі. Знизити нормальну вагу ви піднімаєте вдвічі і спробуйте 25 повторень для кожного набору. Зробити це за тиждень. Потім повернутися до нормального життя, ви повинні бути в змозі підняти важче.

Нарешті, якщо ви тільки починаєте, я рекомендував би зосередитися на належній формі і техніці, а не просто натискаючи великими вагами. І найголовніше, чого ми зазвичай не думаємо-це ви все ще можете наростити м'язи без підняття тяжкості, вам просто необхідно зараз як здивувати свої м'язи час від часу. Так що ви можете розірвати його можна побудувати його з правильного харчування.

+280
BaronVonKaneHoffen 12 січ. 2012 р., 21:28:36
  • Яку відстань & раз ви повинні використовувати?

Вам потрібен недавнього часу, як це очевидно, використовуються, щоб визначити, наскільки підійде вам на початку програми.

Отже, ви хочете, час від останніх 1-2 місяців. Якщо у вас було кілька гонок за останні 2 місяці, потім ви можете вибрати найближчий до дистанції, яку ви хочете запустити, як це буде найбільш представницький вашої роботи для такої відстані. Але не зважаючи час гонки в січні. Він повинен бути останнім. Важливо те, наскільки підходять вам зараз, а не як годно/не годно ти.

Якщо ви сумніваєтеся, слідувати їх радам: перейти на доріжку і пробігти милю на максимальній швидкості і використовувати.

Особисто я б зробив: введіть останню гонку деталі і створити план. Потім вирушайте на трасу і зробити милі бігти швидко, як я можу і створити інший план. Порівняти обидва плану і бачити, як вони відрізняються.

Вони повинні бути практично однакові, але, можливо, ви змінилися з моменту останньої гонки:

Наприклад, якщо в минулій гонці був 90 днів тому, і ви вже регулярно тренуєтеся так, ви, ймовірно, краще зараз, ніж час вашої останньої гонці було б припустити.

+266
Yash The Red Devil 14 бер. 2019 р., 20:47:40

Якщо ви хочете збільшити загальний час під навантаженням (на основі інших постів, твоя велика ймовірність), це було б гарний час, щоб збільшити вагу. Так, днями енергетики ви вже побудували базу, щоб тримати більшу вагу.

Чому б не поїхати, принаймні, 5лб у всіх ваших ліфтів, і зберегти хоча б тих же підходів і повторень ви робите?

Аргументи за і проти додаткові набори дійсно залежить від ваших цілей:

  • Будівля тіло намагається збільшити час під навантаженням, яке зазвичай підкреслює більше підходів/повторень
  • Силові тренування тримає кількість сетів/повторень постійним, поступово додаючи більше ваги
  • Піднімаючись на провал робить час після тренування, значно менш приємного, яке прагне травмувати людей. Може не бути проблемою для вас.
  • Більшу вагу в той же підходів і повторень більше навантаження, що також означає більше м'язів. Я кажу вам, це не займе багато часу, перш ніж вона стане дійсно складною.
+232
user3592469 1 черв. 2012 р., 00:28:02

enter image description here

Коли я бігаю на 10 хвилин, великогомілкової м'язи починають напружуватися до точки, де болить. Це заважає мені робити довгу дистанцію бігом.

Я не впевнений, чому це відбувається. Я зазвичай ходжу по 5 хвилин, перш ніж я бігаю, даючи йому трохи попередження. Але не схоже, щоб допомогти.

Я 6' і 165 фунтів. Моя ліва колінного суглоба є досить слабким, тому я намагаюся м'яко бігати, але це насправді прискорює процес великогомілкової напруженої діяльності.

Хто-небудь знає, чому це відбувається? Хто-небудь вирішив цю проблему раніше?

Зображення з http://en.wikipedia.org/wiki/File:Tibialis.png

+164
Scylardor 15 лют. 2012 р., 13:37:54

Швидке збільшення ваги протягом ночі, як правило, викликані утриманням води. Різних речей може викликати тіло, щоб утримувати воду довше, так що загальна вага тіла піднімається. Ефект може тривати від кількох годин до кількох днів в залежності від причини.

Найпоширеніша винуватець-це сіль, тому що ресторани люблю класти сіль на все. Вона також змушує вас пити так пити більше. Крохмалисті вуглеводи, як картопля буде також викликати утримування води.

Вторинна причина-це може бути недооцінка розмірів порції їжі. Розглядання порції-це придбаний навик, який є, чому деякі люди насправді приносять міні-ваги. Ресторани іноді також додають олії, які поширюються.

+121
Chris Sherriff 14 груд. 2017 р., 16:08:14

Можливо, так. Звичайно, якщо ви почнете вправа, після певної кількості повторень ви почнете відчувати біль. Однак це не єдина причина, щоб бути відчуття болю, можуть бути деякі м'язової дисфункцією, але це не той, хто може визначити по інтернету.

Я б запропонував згортати повторень на деякий час, якщо ви починаєте відчувати біль після 10, потім зупинився на 8 протягом наступних декількох тижнів, потім повільно поповзти вгору і подивитися, якщо біль повернеться. Якщо біль починає виявлятися навіть при низьких повторень, то, можливо, вам слід звернутися до лікаря.

+112
montieferg 19 квіт. 2016 р., 13:06:42

Ось проблеми я бачу:

1.) У вас протилежні цілі

Моя мета-загальна витривалість, сила і створення відповідної верхньої частини тіла - мені не потрібно мати супер тіло героя, але певними руки і груди буде добре.

Якщо ваша мета-це естетика, ви збираєтеся потрібно більше м'язів і менше жиру в тілі. Хитрість тут в тому, що більшість людей не можуть скинути жир і наростити м'язи одночасно. Ви повинні вибрати один, зробити це протягом 3-6 місяців, а потім перемкнутися на іншу. Замовити будівництво, ви можете вирощувати деякі м'язи, потім смугу жиру, або навпаки. Просто виберіть один і дотримуйтеся його.

2.) Ви не робите ніякої нижня частина тіла важка атлетика

Присед. Станова тяга. Випад. Робити їх. Робити їх багато. Ви отримаєте більше верхньої частини тіла розвитку, якщо ви обидва верхній і нижній, ніж верхній частині тіла речі. Нижньої частини тіла руху, як правило, призводять до збільшення анаболічних гормонів.

3.) Занадто багато кардіо, не вистачає важкої атлетики

Кардіо відмінно підходить, якщо мета-бути в змозі зробити більше кардіо'. Якщо ви тренуєтеся для марафону, тобі краще бігти. Якщо ви можете пробігти 5 км, то ви, мабуть, дуже добре в плані загальної фізичної підготовки. Я спускався на 1 день кардіо в тиждень, і три дні важкої атлетики. Ви можете звузити з академічного веслування-автомат прогріву до 2-3 хвилин, і припинить ходити потім.

До речі кажучи, ви не робите достатню кількість наборів, щоб дійсно змоделювати м'язовий зростання. Я зазвичай 12-16 важкої атлетики сетів за тренування.

**4.) Знайти реальна програма тренування **

Ви працюєте в загальну проблему. Ти почав підніматися, зробив кілька швидких успіхів, але зараз ти дуже погано. Як вже сказали, потрібно дещо змінити стан речей. Повна програма виходить за рамки пост тут, тому я хотів би подивитися на нові правила ліфтингу або Марк Rippetoe за стартової сили.

Обидва мають солідний, повний калібру програм, щоб зробити вас сильним, худий і м'язистий.

+51
Ravi Moorthy 28 вер. 2015 р., 08:24:38

Якщо ви хочете, щоб ваше тіло використовувати вже накопичений жир, то перше, що потрібно зробити, це зробити його доступним за рахунок зниження рівня. Ви можете зробити це, звести до мінімуму споживання вуглеводів і збільшити споживання білка і жиру. Наступне, що вам потрібно зробити, це збільшити ваш ПОВ. Ви, що, набираючи м'язової маси тіла, тим більше м'язової маси тіла, тим більше калорій ви будете спалювати. Найголовніше, не жерти як раз таки навпаки, ви можете захотіти злегка об'їлися так що ваше тіло може додати додаткові м'язи, які допоможуть вам спалити жир пізніше. Як тільки ви збільшили ваш ПОВ за рахунок одержання більш високих м'язової маси, перемикач трохи їжі (при збереженні низького споживання вуглеводів) і перейти від програми нарощування м'язової маси програма силових тренувань. Його навіть краще, ніж кардіо для спалювання калорій і його хороший спосіб, щоб перевірити, якщо ви не їсте багато. Швидке падіння міцності, як правило, ознака того, що у вас не забирає ваш жир, але споживають дорогоцінні м'язові білки.

+37
goodtimeclub 5 жовт. 2017 р., 16:52:35

Штангою, станова тяга вимагає іншої форми, ніж гантелі станова тяга, тому що бар повинен пройти перед вашими колінами, як піднімається. Тяга гантелі дозволяють коліна, щоб залишитися далі вперед, що дозволяє використовувати більше м'язів ноги і менше м'язів спини, ніж штангою. Динаміка аналогічні піднімаючись з шестигранною бар.

Гантелі ручки зазвичай ближче до Землі, ніж штангою (~4" проти ~8"). Це означає, що вам доведеться присідати далі за руки, щоб дістатися до них. Якщо у вас дуже висока гнучкість hamstring, це призведе таз нахилити вперед на дно і кривий нижній частині спини. Якщо вантаж важкий (близько або вище вагу вашого тіла) ви, ймовірно, слід підняти їх, помістивши на стопку книг або щось.

Суть в тому, що підйом гантелей-це простіше, ніж піднімати штангу. Позиція ноги на ширині плечей, покладіть гантелі на спинках ваших ніг (і, можливо, підвищений 4" вище рівня землі), присісти, руки прямі, хватом барів, випинати свій зад і підняти груди(і спробувати зберегти, що нижній частині спини кривий протягом усього підйому). Взяти й утримати глибокий вдих, щоб напружена ядро, і як вага відривається від Землі вага стирчатимуть з руки і плечі, викликаючи тенденцію нахилятися уперед; ви протистояти цьому-тримати груди ... щоб уникнути травм в нижній частині спини. Стояти до повного висування, пауза, і зворотне рух до ваги на землі.

+19
James Ravenscroft 7 груд. 2013 р., 14:44:16

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil