Пропозиції для хорошого тренування, коли немає тренажерний зал

Через кілька днів я вирушаю в табір для вожатого. Моя проблема полягає в тому, що в цьому таборі немає жодного спортзалу, так що я буду без спортзалу ЗА 2 місяці. Я сподіваюся, що хтось може дати мені кілька пропозицій про те, як дійсно отримати хорошу розминку протягом літа. Я маю на увазі не тільки біг, плавання і ігри в м'яч, а я хотів би щось, що також може стимулювати свої м'язи, принаймні настільки, що вони не дивляться менше, коли літо закінчилося, і я повернуся в тренажерний зал. Мішки з піском і підборіддя/підтягти бар йде про масштаби, які у мене будуть доступні для мене, тому будь-яка пропозиція буде дійсно дуже корисно.

+571
Andrei Donati 29 бер. 2017 р., 20:47:47
30 відповідей

Якщо ви початківець лінійної прогресії як-небудь або стартову силу, то від 5 до 10 хвилин відпочиває між підходами-це реальність у хвості розвитку. Якщо ви отримуєте реальні ваги, не хвилюйтеся. Якщо це відбувається досить рано у вашій прогресії-скажімо, менше ваги на присяд, або менше 100 кг на ваших Прес, тоді у вас може бути проблема. В іншому випадку, просто взятися і зробити набори періоди пауерліфтер відпочинку.

Я рекомендую наводити абсолютний межа на ваш відпочинок, і просто робите ваш наступний набір в той час. Якщо не вийде, то дотримуйтесь протокол відмови для вашої програми. Це зазвичай передбачає підступ у наступному тренуванні. Це неймовірно корисна для вашого довгострокового збільшення міцності.

Не почати приймати 15-хвилинні перерви в спробі відновити сили, тому що він не буде працювати.

Не турбуйтеся про кардіо або додаткову міцність зусилля, щоб виправити проблему. Це нормально, потребувати тривалих перервах між важкими присіданнями на початківця лінійної прогресії.

+996
Ubaid Majeed 03 февр. '09 в 4:24

Я чув багато претензій, і зробив деякі читання, але я не наділена ніякими засобами, щоб визначити істину:

Питання: буде періодичне голодування, підвищення секреції гормону росту значно, і ця вигода не компенсуються деякі інші наслідки голодування?

Це стосується бажаючих набути сили і розмір. Чи переривчастий пост насправді збільшення рівня гормону росту і не викликає негативних наслідків, що скасування цієї пільги? Чи варто робити на силові тренування?

Якщо те, що я читаю, правда, я поняття не маю, чому всі бодібілдери та пауерліфтери не буде голодувати. (Це, як я відчуваю про всі дикі претензії, як це. Якщо вони дійсно так ефективні, як заявлено, чому вони не широко використаний)

+921
Kasra Derak 8 січ. 2011 р., 02:53:16
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я вважаю, у меншому масштабі - 4 або 8 або 10. Звичайно, ви не можете втратити рахунок свій рахунок. (Це був мій 4-й набір з 8, або мій 5-й?)

+854
Fahd Akram 26 лип. 2014 р., 00:09:53

Я 65-річна жінка. Я можу тримати мої дошки близько 3 хв найшвидший 10 сек відпочинку між ними. Чому мій шлунок все ще гнучкої упаковки з.

+759
kyrias 19 черв. 2016 р., 23:10:14

Для інших людей, що зазнають це ж питання, які не можуть або не хочуть отримати допомогу від особистого тренера -

У мене була та ж проблема виникла після присідань - різкий біль у попереку, що здавалося ще гірше, якщо я їхав протягом тривалого періоду часу або сів на роботі весь день. Річ, яка допомогла мені найбільше це розтягнення або викочує мої згиначі стегна до і після тренування. Я зробив багато досліджень по цій конкретній темі, і здається, що якщо ви не простягаючи ваші згиначі стегна досить, то це може викликати болі в попереку.

Ознайомтеся з цією статтею.

Згиначів Стегна Тягнеться

+746
Con Antonakos 29 серп. 2017 р., 00:38:27

На свій розмір (ріст/вага), якщо ви хочете шість пакетів (або, точніше, якщо ви хочете побачити свої шість кубиків), то вам буде потрібно отримати деякі м'язи. Там є багато Інфо на цьому сайті для цього, тому я не буду винаходити тут колесо. 5.5% БФ-це фантастика, однак у вас дуже мало м'язів, тому ви не бачите ні м'язів.

Коли мова йде про 'набираючи вагу', важливо розрізняти деякі речі. По-перше, я не кажу про перетворення у Арнольд Шварценеггер або Лу Ферріньо, хоча ви могли б. Навіть отримуючи скромну 5-10 кг м'язів буде значно поліпшити визначення, якщо зроблено правильно.

Тепер, коли ми з'ясували, що купуючи м'язи-це необхідно, а саме , як набрати м'язову можна знайти тут, ми можемо, як зберегти своє кардіо витривалість. Я не знаю, що 'форма' - це точно, проте якщо ви маєте на увазі ваш стиль, то ви не повинні занадто турбуватися про це.

Набирають 5-нижче 10 фунтів на що буде відчуватися при роботі. Просто спробуйте одягти жилет вага і робити свою процедуру.

weight vest

Ви можете підготуватися до цього заздалегідь, фактично використовуючи вага жилет або щось подібне при запуску, або переключитися на щось трохи більш інтенсивним, такі як сходи або HIIT (висока інтенсивність інтервал підготовки) кардіо, такі як спринти. Біг-моє улюблене, так як воно не тане м'язів від тебе, як марафон зробити.

Ви також хочете, щоб скоротити ваші низька інтенсивність кардіо, поки ви наберете вагу, який буде працювати проти вашого процесі набору ваги. Так що немає 5к+ працює, міні-марафонів і т. д. Піші прогулянки і катання на гірських велосипедах може бути добре, так як вони працюють більше м'язів під час тренування, але я б обмежив, що також на відповідальне зберігання.

+735
lamitron 17 січ. 2016 р., 03:17:19

Вам потрібно зробити достатню фізичне навантаження, щоб спалити більше калорій, ніж ви споживаєте в день. Для кожного дефіцит 3500 калорій, ви будете втрачати приблизно півкіло. Чим більше фізичних вправ, тим більше калорій ви будете спалювати і більше надлишок після споживання кисню вистачить. Десь від 30 хвилин до години-півтори вважається здоровою, доки ви не перетруждаете себе, роблячи цю процедуру більш, ніж будь-який інший день.

Просто пам'ятайте, що втрата жиру має дуже мало спільного з вправи, це проста математика калорій в/калорій з. Якщо ви їсте більше калорій, ніж ви спалюєте, вони зберігаються у вигляді жиру на потім. Якщо ви будете споживати 5000 калорій в день і спалювати 3000 з великою кількістю вправ, ви все одно покладіть на 2 кг кожні 3,5 дня.

Якщо ви їсте здорову правильну дієту, ви повинні бути в змозі здорово втратити 2-4 фунтів в тиждень. Враховуючи, що з допомогою вправ, буде з сумнівом спалити більше 3000 калорій в день, таким чином на 2000 калорій, спалювання 3000 калорій, ви будете втрачати 2 кілограма на тиждень.

+728
nate pagel 6 серп. 2019 р., 03:38:00

Існує кілька способів для визначення рівня стажер"", але жоден з них не дуже точні:

  • Як довго він послідовно поїзда: новачок 0-1, 1-3 середній, 3+ розширений. Він не дуже точним, так як визначення послідовності проблематично, і кожен слухач відрізняється в тому, як він прагне вчитися і вдосконалювати свої знання та навички - деякі "просунуті" атлети знають менше, ніж проміжні. З іншого боку, практичний досвід роботи в тренажерному залі не повинні бути проігноровані.

  • Максимізація потенціалу: коли ви слідувати правилу поступової перевантаження з часом, стає все важче і важче продовжувати з обтяженням. Новачок може збільшити ваги на щотижневій основі (або навіть на основі сесії), проміжний зазвичай один або два рази на місяць, а просунутий атлет кожні кілька місяців, і вони зазвичай мають спеціальну підготовку плану.

  • Очевидні речі: знайомство з вправами, хороша техніка, "м'язовий контроль" (тобто здатності успішно ізолювати м'язи і м'язи) і т. д.

Все, що я написав, це просто правила.

Коли справа доходить до deloading, я в цілому згоден з тим, що ви написали, і здається, що ви дійсно не потрібно йти на підступ на даний момент. Крім того, я думаю, що "потреба" підступ-це те, що ви відчуваєте - ваш організм перебуває в напрузі і підтягуються вгору, перш ніж навіть почати сеанс, ваш успіх у великих вправ зменшується, і т. д.

+690
user90272 16 груд. 2016 р., 07:58:58

У вас вже є відмінний відповідь. Я просто хочу припустити, що ви вважаєте, що вага тіла може бути кістки, м'язи, жир, вода і т. д. і що орієнтуючись тільки на вагу-це дуже спрощено. Якщо ви не тренуєтеся і їсте чіпси, ви придбаєте, швидше за все, вага у вигляді жиру. Якщо ви тренуєтеся ви можете набрати вагу у вигляді м'язів. Ви, мабуть, будете здоровіші від більше м'язів і менше жиру.

Так, поплисти, і їдять здорову дієту, щоб підтримати гарним харчуванням і розвитком м'язів.

+689
sashenkos 26 черв. 2017 р., 19:10:16

Якщо ваш режим повинен вийти 8 повторень, це означає, як тільки ви достатньо сильні, щоб зробити 8 повторень ви повинні рухатися вгору (важче).

В іншому випадку ви будете тупцювати на місці/атрофія, я маю на увазі, ви можете збільшити повторень, але в кінцевому підсумку ви будете просто натисніть на плато і не будете збільшувати кількість повторень щотижня.

+655
Abhishek Sah 7 лют. 2015 р., 01:54:26

Я виявив, що з комфортом біг на біговій доріжці протягом 30 хвилин, я в середньому 9 км/год, і я перевірив це на декількох різних тренажерів.

Коли я бігаю на вулиці, Runkeeper або яке-небудь інший пристрій стеження скажи мені, мій темп ближче до 11 км/год , 12 км/ч.

Мені цікаво, що ймовірна причина цього? Складність відрізняється між двома, пристрій(а) не точний, того, щоб просунути себе вперед, означає, ви, природно, йти швидше??

+610
Vedang 19 черв. 2014 р., 15:21:31

Загалом, коли справа доходить до розтяжки, ви тільки хочете, щоб розтягнути розігріти м'язи. Якщо ви спробуєте розтягнути холодні м'язи, вони стануть травмований, і коли вони ремонт стане менше/сильніше. Коротше: стрейч згодом.

Наступне питання-скільки діапазон руху ви потребуєте в зап'ястях? Якщо вашої тренуванням ви йдете через повний діапазон руху, що вам потрібно, є мало підстав, щоб спробувати збільшити. Проте, робити рухів руки, ви зазвичай не робите кожен день може допомогти уникнути повторюваних травм стресу.

Є кілька зап'ястя тягнеться і повної рутини, які ви можете зробити. Ви не хочете, щоб зробити всі з них з причин часу або вони не для вирішення проблеми, що виникла у вас.

+603
UnknownUnitZero 7 вер. 2012 р., 20:15:38

Ви, напевно, перемудрила. Ось що відбувається:

  • Ваше тіло потребує енергії, щоб пристосуватися до того, що ви просите її зробити
  • Оскільки ви сказали, Ваше тіло вам це потрібно для побудови м'язів, що його почали робити
  • Через тиждень ви не втратите сили, але ваше тіло починає адаптуватися до зниження попиту на нього
  • Як ви стаєте старше, це займає більше часу для вашого тіла, щоб адаптуватися і відновитися

Іноді перерву тут і там добре-наприклад вирушаючи на відпочинок. Насолодитися відпочинком замість того, щоб мучитися над тим, де знайти адекватний тренажерний зал. Однак, занадто багато перерв може змусити вас в цикл ви знайшли себе.

Відновлення вимагає двох речей: їжі і сну. Вам дійсно потрібно 8 годин сну на добу, так як ваш організм приймає це час, щоб відновити м'язи і виконувати його діяльності по відновленню. Вам також потрібен білок, що ваше тіло потребує для побудови нових м'язів, а також калорій, щоб спалити, як нарощування м'язової маси потрібно багато енергії.

+578
Alan Viana 20 бер. 2019 р., 12:27:31

Я бачив багато відео в інтернеті,роблячи віджимання груди може стати ще більше.Які тренування могли дати рости результати в області грудної клітини,різні віджимання?

+575
nin9tyfour 12 лют. 2016 р., 10:09:15

Станова тяга 1х5 тільки тому, що ви повинні рухатися значно важче вага з ними, ніж з чим-небудь ще. Становий є найбільш ефективним підйомників і дозволяє найбільше навантаження. Це здорово, за винятком того, що робить набори по взагалі не варто з наборами новачка з п'яти, і робити додаткові набори з будь реальний вага робить для брутального відновлення, а також більш високу ймовірність отримання травм із-за неправильної форми від втоми.

Всі, кого я знаю, хто-небудь, починаючи міцність, або інші програми 5х5/3х5 немає проблем з додаванням ваги тяга 1х5 протягом досить тривалого часу. Я націлився на подвійні ваги станова тяга з одним набором роботи.

+574
Vince Wilson 17 бер. 2019 р., 09:44:46

Що я повинен зробити, щоб тримати свій апетит під контролем, "скоротити шлунок". Ви бачите, перш ніж я почав дієту, я не їв сніданок, легкий обід, а потім ущелині ввечері на вечерю близько 1 або 2 години перед сном. Їжа просто сидиш і товстієш, як я спав. Мій шлунок опинився там, де він не буде відчувати себе повністю, якщо я був переїдання.

Щоб вирішити цю я почала постити. По-перше я кажу тільки зробити це, якщо у вас немає медичних проблем і ви не будете робити будь-інтенсивній фізичній роботі під час лікувального голодування. Також зупиниться, якщо в будь-який час ваш дискомфорт.

Щоб почати харчуватися світу за пару днів, а потім спробувати йти 24 години без їжі. Тобто світло на тиждень і спробуйте 36-48 годин без їжі. Ви не хочете йти в протягом 3 днів в цілях безпеки. Кожен раз, коли ви робите це, ви помітите, що коли ви їсте на це знадобиться не менше, щоб заповнити себе. Я подивився на це після грипу на тиждень і їдемо ~3 дні без їжі.

Працювати до чергової пост кожні 2 тижні і почати світ і подивитися, як ви себе відчуваєте. Ваше тіло нічого не залишилося, щоб спалити, але ваші жирові відкладення.

+506
Kidai Hicham 11 жовт. 2012 р., 13:52:28

Їм як кінь, якщо ти концентруєшся на приріст сили

По-перше, звідки ти знаєш на скільки вистачить? Якщо ви їсте все підряд, ви знаєте, ви робите те, що ви можете дати вашому тілу достатньо палива. Якщо ви піднімаєте важкий і є Світло, ти можеш залишити міцності на стіл. Тонка настройка калорійності харчування це важко, і неминуче передбачає відсутній на міцність збільшує, що ваш підйом вже зароблених вами.

По-друге, значний надлишок калорій-цього достатньо для того, щоб отримати жир, а також м'язи, може призвести до зростання м'язової маси за вищою ставкою, ніж якщо людина намагається поставити на всі або в основному м'язи. Як я зрозумів це було те, що маючи більш ніж достатньо дає організму карт-бланш , щоб дійсно рости. (Я вважаю, що це в одній зі статей Ріп або повідомлення на форумі, але не можу знайти посилання.)

Чистий приріст сили порівняно з іншими цілями

Тим не менш, є вагомі причини не робити тотальну маси і сили програма збільшення. Може ти у ваговій категорії спорт, або більше піклуватися про склад тіла, ніж набратися сил, або ви хочете, щоб підтримувати кондиціонер в той час як прогресує повільно, з силою.

+421
StrawMan 2 черв. 2017 р., 17:53:03

Зробити дві речі:

  1. Взяти це питання до професіонала, який зможе побачити свою дочку в реальному житті (лікар, дієтолог, навіть особистого тренера). Безкоштовний і загальний рада або більше, або жахливі наслідки, в залежності від дуже багатьох факторів. Лікар може коштувати стільки ж, як добавки і мають кращі результати, ніж які-небудь поради тут.

  2. Вправи з вашою дочкою, або переконатися, що вона має постійний партнер тренувань. Тиск з боку однолітків має великий вплив на більшість людей, як це буде не тільки мотивувати на тренування, а також дотримуватися відповідну дієту, яка краще, ніж добавки (як згадано іншими).

+420
Mg Aung Htet 16 лип. 2018 р., 15:28:03

Я чув від свого тренера, що ви могли б дійсно нашкодити собі, якщо ви продовжуєте бігати з кісточки на твердих поверхнях. Я б порадив біг на доріжці (прогумовані роду) або на траві - навіть голими ногами буде все в порядку. По черзі, якщо ви живете недалеко від пляжу, працює на сухому піску теж відмінна ідея. Нарешті, якщо ні один із зазначених вище варіантів, отримати собі гарну пару туфель і вдарити біговій доріжці.

+403
Kathrine 21 лип. 2019 р., 11:12:06
Форма зі скелелазіння, який проходить на валуни або інші скелі без мотузки і упряж для захисту альпініста. Альпініст захищений коректувальників і краш колодки. Як правило, проблеми боулдерінг менше ніж 6 м (20 футів.) високий.
+394
user201288 10 груд. 2015 р., 19:54:54

Я купив протеїновий порошок кілька місяців тому. Я залишила його при кімнатній температурі на моїй кухні, тимчасово холодильник. Вироблено в 08/2010, дата expriation 02/2012.

Якого роду консервантів робить цей порошок містить, і вони будь-яким способом проблематично?

Да ладно, там повинні бути потужні запобіжники всередині цієї речі, тому що він має високу поживну цінність, має дуже малим розміром зерна, дуже солодкий і, таким чином, повинна бути дійсно гарним живильним середовищем для мікроорганізмів. Але до цих пір, здається, нічого не змінилося всередині пластикові контейнери. Кокосове смак, іноді трохи каламутним, але це може бути дизайн або, може, концентрація була занадто високою.

Таке питання: суміш протеїнів - як довго можна сидіти? відноситься до максимальна тривалість струсити, можуть бути збережені після того, як вода була додана, і коктейль готовий до вживання (2 години). Я маю на увазі ось вигляді порошку.

Редагування - Інгредієнти: казеїнат кальцію, концентрат молочного білка, концентрат сироваткового білка, протеїн, збагачений купити порошок, яєчний альбумін, ароматизатор, сироп глюкози, банановий порошок, карбонат мг, олія, підсолоджувачі: аспартам і ацесульфам-К, вітамін С, ніацин, бета-каротин, пантотенова кислота, вітамін В6, вітамін В1, рибофлавіну

+387
docwho 30 вер. 2017 р., 14:13:46

Я буду поважати твої бажання говорити тільки про білку", але це просто повторення багато помилок і міфів, які склалися навколо прийому протеїну. Купити протеїн-це просто макро поживних речовин, і має споживатися в балансі з іншими макроелементами. Всі "правила" ви заявляєте про не більше 30 грам білка (а це всього 120 калорій за один прийом їжі досить багато нари.

Отже, скільки протеїну вам потрібно? РДА в США для дорослих, .8 грамів на кілограм ваги. Так що для вас, що б 50 грам в день. Для тренування дорослих, РДА, здається, думає, що це робить ніякої різниці, хоча вони рекомендують більш високого споживання білка для дітей, які зростають.

Ось деякі дослідження, щоб поглянути на:

Пітер Лемон огляд - це огляд досліджень передбачає споживання 1.6 - 1.7 г/кг на добу, і що більше не впливає, і дозволяє припустити, що існує "межа".

Лимончик дослідження свідчить про те, що серед початківців важкоатлетів, 2х РСН (або 1,6 г) вигідно, але більше не.

Білка і азотистий баланс свідчить про те, що вміст білка для важкоатлетів не в тому, що набагато більше, ніж люди з сидячим способом життя (обслуговування, не зростання).

Мої заняття з дієтології, як правило з 1,5 до 2 г на кг маси тіла як споживання білка для спортсменів, не осілого населення), який, здається, щоб відповідати у відповідності з вищеописаними дослідженнями, і як частина збалансованого раціону за всіма напрямами. Є кілька досліджень, які я бачив, припускають, що інтенсивний важкої атлетики вимагає повітрозабірники в 2-2.5 коло г/кг. Я не бачив нічого, щоб припустити, що поменше підставив обличчя буде мати різні потреби в білку при масштабуванні у велику дієта, це все-таки функція г/кг. Вони не написані для "більше, товщі, люди", вони написано в результаті дослідження, та застосувати до кого завгодно.

Тепер, як кажуть, кожна людина-індивідуальність, і ви повинні знайти, де ваш власну рівновагу, але думаю, що якщо ви починаєте з близько 1,5 г/кг раціону і поекспериментувати з Там ви знайдете, де ваше "солодке пляма" є.

Що стосується "за єду", просто переконайтеся, що у вас є високоякісний білок з майже кожної їжі, і що ви вживаєте якийсь протеїн, суміш вуглеводів тільки після тренування. Для спортсменів, що розвивають витривалість, заправка з 3:1 співвідношення вуглеводів/білків (як не дивно, яка являє собою точне співвідношення в молоці) є ідеальним, вам не потрібно, що для відновлення важкої атлетики.

+386
Yellowgimp 27 січ. 2013 р., 21:59:18

Якщо немає, принаймні, кілька досліджень резервне копіювання контрастний душ/чорного кмину/чорна магія/інших речей, які ви читали в інтернеті, що це фуфло, він майже завжди.

Які вправи ти робиш? Кращий спосіб і час відновлення варіюється в залежності від того, чи буде це тренування з обтяженнями, марафон, біг або футбол...

Так чи інакше, ви почуєте про професійних культуристів, які тільки тренування однієї м'язи раз в тиждень, і ви почуєте про тих, хто робить це кілька разів в тиждень. Висновок, що це дуже індивідуально. 95% людей не потрібно піклуватися про адаптацію відновлення на всіх, тому що вони ніколи не дістатися до точки, де він насправді робить різницю. Якщо ви наполегливо працювали протягом кількох років, ви зіткнетеся з ситуаціями, де вам зупинитися в розвитку, і вам доведеться спробувати щось нове, що буде працювати для вас не працює для наступного хлопця.

+262
foulup 17 серп. 2012 р., 20:37:47

Прочитавши те, що ви виклали, я можу сказати, що я здивований результатами. Я думаю, що це зміцнює думку, що там ніхто не підходить ("кращий") спосіб досягнення індивідуальних цілей у фітнесі. Занадто часто ми упускаємо з уваги той факт, що всі ми реагуємо на навчання подразники по-різному. Пропоную конкретну тренування або дієтичні зміни без попереднього знання клієнта, цілей і особистої ситуації не в інтересах клієнта.

Клієнтів (платна чи інакше), як правило, проконсультуйтеся з персональним тренером, тому що вони вже пробували або не досягли своєї мети, чи вони хочуть поліпшити до наступного рівня. В деяких випадках, вони готові платити за ваш досвід і знання з розумінням того, що все, що ви порекомендуєте є специфічним для своїх особистих цілей. Це дослідження передбачає, що рекомендації навчання протокол за інше не мало б значення. Враховуючи, що, не підході ваша рекомендація бути орієнтований на індивідуальні цілі клієнта?

Я часто думаю про рецепт тренування в тому ж контексті як фізичний терапевт. Враховуючи стан пацієнта, вони не рекомендують прийняв "краще" вправа для врегулювання ситуації. Швидше за все, вони приймають час, щоб персоналізувати вправи, які є оптимальними для досягнення цілей пацієнта, може він повернутися в спорт, або, повсякденному житті.

Я думаю, беручи час, щоб дізнатися про цілі, прагнення і обмеження ваших клієнтів, і, відповідно регулюючи ваш протоколів, набагато більш важливим, ніж прописування "кращих" вправ.

+242
mhf 25 лист. 2011 р., 14:56:35

Нещодавно я дізнався, що споживати перед тренуванням (літ АФ) і вода буде дійсно "відкриваю рот".

За останні 2 тижні я прокидаюся рано, щоб піти рано вранці підйом (поштовх, ривок, мої ноги зазвичай 3 дні). У той час як після тренування, я буду відмовитися від їжі до 2:00, а закінчити бенкетує в 10:00 годин.

Оскільки приймати попередні тренування в 6:30 ранку буде технічно "відкриваю рот", є сенс для мене, щоб постити до 2:00 вечора, або я повинен просто йти вперед і з'їсти його після тренування?

Чи буде вигода в цьому? Я розумію, що кава-це розчин, а не перед тренуванням, але мені подобається фокус та енергію я отримую від попереднього тренування. Він також отримує мене в тонусі вранці, щоб піти в спортзал.

+204
freediver 20 вер. 2015 р., 03:49:31

Глікогену. Глікоген зберігається глюкози, що ваші м'язи використовувати для переміщення вибухоподібно. Переміщення важкої ваги потрібно багато енергії, щоб бути витрачено дуже швидко. Ваші м'язи використовують запасів глікогену для отримання енергії. Ви руйнують його протягом дня, і ви не поповните його, якщо ви не їсте. Тоді вам не вистачає, коли ви тренування, і ви відчуваєте себе виснаженим. Коли у вас велике свято, ви поповнюєте запаси глікогену, а потім використовувати його в тренуванні. Це еквівалентно "карбюратор завантаженням" в Біжучому світі.

Важкий/ожирінням не обов'язково означає бути сильніше. От власне питання на цьому форумі, який займається цією темою більш докладно, ніж я коли-небудь зможу відповісти. Я не можу за життя мені знайти його прямо зараз. Хоча, більш огрядний чоловік, швидше за все, перевищила запаси глікогену просто тому, що вони зазвичай їдять за свої потреби. Вони відчули б таке ж явище ви описуєте зараз.

+182
fcahoon 18 лип. 2016 р., 22:30:53

Я 26-річний чоловік вагою 72.5 кг і зростання 169см, я почав працювати(в основному силові тренування і трохи кардіо) з місяця і скоротили з 74,5 кг. Є поліпшення рельєфності, зменшення животик трохи. Але я не задоволений результатами. Моя дієта не містить багато білка, хоча я споживаю 4 яєчних білка майже щодня. Я зробив хороший прогрес або я повинен включати сироватковий протеїн в свій раціон, або я повинен чекати ще кілька місяців тренування і потім розглянемо протеїн?. У мене вийшло раніше, але ніколи не був послідовним.Тепер я вже з місяць.Моя мета-знизити вагу і отримати хорошу рельєфність м'язів

+151
user199482 28 квіт. 2013 р., 03:39:36

Дозвольте мені привнести певний контекст. Я впевнений, деякі з вас бачили мій пост про геморой. Я пішов і дізнався, що це був тромбованих і сьогодні вранці у мене був згусток крові видаляється. Лікарі сказали, що у мене не було, щоб зупинити підйом сьогодні, але сказав, Звичайно, підйом може викликати ще один геморой(я припускаю, що я отримав його від напружених тиск на мене ззаду, сидячи).

Я відчуваю себе добре, але моя дупа трохи болить. Я все ще хочу продовжувати ліфта, але я не хочу, щоб піти і зробити випадкових виділень і я хочу бути обережним повернуся в робочих наборів.

Зараз моя статистика виглядає наступним чином:

Присед: 225lb Станова тяга: 225lb лавку: 180 рядків: 105 ЗНМ: 105

Зараз є кілька причин, я роблю або на відміну від розколів та інших процедур. Це легко слідувати і дотримуватися. Він не приймає мене так довго, у спортзалі. Це досить вичерпний і збільшення міцності неймовірною. Однією з головних причин, мені подобається те, наскільки вони ефективні в короткий проміжок часу(наприклад, витрата калорій).

Може інтенсивність(вага) скоротиться, і обсяг за комплект(повторень) збільшені, щоб дати мені таку ж калорій або тією ж інтенсивністю, що тренування, де я роблю все на мій робочий вага би так не напружуватися або покласти непотрібне тиск на мою дупу, поки вони заживають бути випотрошеним?

Це лише тимчасове зміна, поки я відчуваю себе більш впевнено, щоб повернутися в мої робочі набори. Спасибі.

+105
silia12 9 трав. 2019 р., 12:56:21

Питання простий і ясний, якщо моє серце фунтів милостиво на одну годину, це допоможе схуднути будь-яким способом?

+70
Alex Pretzlav 17 вер. 2011 р., 19:19:45

(Я 16-річний чоловік) кілька років тому у мене була травма хребта і я не міг поворухнутися від моїх грудей вниз. Тепер, я дуже сильна і може ходити з допомогою ходунків, щоб допомогти моїй основний баланс. Я теж узявся за здоровий спосіб життя, який включає тренування і їжі хорошої їжі близько року і півтора тому. У мене завжди було багато жиру і мій жир пішло зовсім небагато, як я збільшив свою м'язову масу, але немає неухильне зниження. У мене є мета зменшити відсоток жиру в моєму тілі близько 12% жиру, зараз я близько 16 або 17%. У зв'язку з моїм теперішнім станом, я не можу бігати або робити типові кардіотренажери. Що б ви порадили мені краплі жиру? Коли я вперше почав свій фітнес-подорож я різко обмежила калорії, які робили жахливі речі, як втрата м'язової і завжди голодні.

+28
user47322 24 лип. 2017 р., 06:38:01

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil