Ви зможете набрати розмір без правильного харчування плани/графіки?

Як свідчить назва. Можна набрати м'язи, якщо наприклад я їм 80% від рекомендованого кількості калорій і білків і т. д.. і я не їм до/після тренування, я б наростити м'язову масу?

Я роблю правильні кроки на більшу частину дня, але мені цікаво, в дні, коли я потравив Прогрес повністю відсутня? Це навіть варто того, якщо ви не збираєтеся з'їсти до і після?

На жаль, є кілька питань злилися в один.

+462
hergeneral 25 черв. 2012 р., 22:42:04
38 відповідей

Я чув, що серце, як орган, який має обмежену кількість серцебиття і робити вправи ви зможете зменшити свою тривалість життя.

Я знаю, що, виявляючи себе здоровий для серця, але це краще робити менш інтенсивні вправи?

Скажімо, один БПМ складає 130, а іншого-150. Чи буде друга людина мати менші серце життя?

+959
practechal 03 февр. '09 в 4:24

За навчання неймовірно важко дістатися, елітні спортсмени тренуються щодня, важка, без ознак перетренованості(1)

Також Шенфельд провели дослідження, в якому він порівняв вплив різних обсягів підготовки в середньому тренажерний зал щури.

Хоча люди в експерименті були робити 45 комплектів, щотижня для ніг вони випробували 0 ознаки перетренування, при цьому маючи більший ефект зростання м'язів, ніж групи з низьким рівнем гучності.

+930
Maleah 28 січ. 2010 р., 01:16:57
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Тому що це спосіб для підвищення продуктивності, неприродним чином. Це в принципі має той же ефект, що ЕПО: збільшення червоних кров'яних клітин. Це може бути дуже небезпечним, якщо зроблено неправильно, що, ймовірно, одна з причин банити його як форму зневіри.

Одна з найбільш небезпечних речей, яка може статися, коли кров, якщо не зберігається правильно, ви можете отримати серйозні інфекції, які можуть зробити вас дуже хворий, у крайньому разі, якщо може виявитися смертельним. Ви можете подивитися Ріккардо Рікко наприклад, італійський професійний велогонщик, який спробував з допомогою крові допінгу в 2011 році, що викликало сепсис і ниркова недостатність.

Збільшення червоних кров'яних клітин природним шляхом, наприклад, навчання на висоті, не допускається.

+930
Nandu menon 7 квіт. 2018 р., 03:17:25

Я читала, що навіть хтось займається йогою слід також прийняти масаж / зробити піни прокатки, для того, щоб вийти вузлів, спайок. Хтось із спайок і тугі м'язи добре з ліфтинг і масаж або розтягування м'язи (наприклад, йога) в доповнення до масажу більш афективно для кого-то з цією проблемою?

+871
Jonny Barnes 11 жовт. 2011 р., 05:27:48

Я молода дівчина в її двадцятих, і у деяких видно темні вени на литках. Я хочу взяти танець на пілоні, але я турбуюся, що треться про жердину і міцно обіймає погіршить моя справа. Хто-небудь знає, чи є це правда чи я повинен діяти, не замислюючись?

+852
Enotik7 15 трав. 2011 р., 07:23:01

Я використовував суміш з піни, старий одяг і кукурудзи для моєї сумки.

Є деякі інші способи створення боксерського мішка - автомобільні шини:https://www.google.com/search?q=tires+boxing&oq=tires+boxing&aqs=chrome..69i57j0l5.3607j0j4&sourceid=chrome&es_sm=93&ie=UTF-8

http://rosstraining.com/blog/2011/06/01/homemade-punching-bag-ideas/

+804
mcmayer 17 бер. 2019 р., 12:36:09

Просто цікаво, якщо є який-небудь інформацією про тренування на порожній шлунок і закушуючи проти тренування на повний шлунок? Я чув (немає джерел), що є правильне збалансоване харчування після тренування є "оптимальною".

Коли підтискає час, я часто відкладаю їсть навіть коли дуже голодна на користь під час занять і після готування / їжі пізніше.

Чим краще ситуація?

  1. Тренування, коли активно голодний, (можливо, з протеїновий коктейль перед тренуванням) потім приготування і прийому їжі на годину пізніше

і

  1. Навчання протягом години після нещодавно з'їденого, (можливо, з протеїновий коктейль після тренування)
+792
Nathan Krueger 17 лют. 2018 р., 14:02:05

Що таке Олімпійські гантелі?

Це свого роду гантелі або просто ім'я, гантелі бренд?

Це чимось відрізняється від звичайної гантелі?

+736
Connor Moody 22 трав. 2019 р., 19:10:50

Є досить приземкуватий видах, що дозволить вам бити ногами в повну бік. Ззаду, спереду, Лісовик, зламати...

Це, як кажуть, у разі регулярного (наприклад, спині) присідання, я хотів би розглянути поїзд телят з якоюсь тренування ізоляції.

Ще одне міркування, необхідні для відповіді на ваше запитання, необхідно зрозуміти мету. Яка ваша мета? Якщо це просто загальні естетичні, то вище вірно. Якщо вашою метою є створення нових Пауерліфтинг рекорди, очевидно, цього буде недостатньо

+713
SmalmSmalm 6 лют. 2016 р., 01:16:40

Це звучить як у вас це синдром групи. На додаток до розтягування у відповідь Юха Untinen, щоб запобігти в майбутньому його група поранених, я настійно рекомендую робити ці речі:

Розкладачок

Лежати на вашій стороні, як показано на малюнку, і пересуньте верхнє коліно вгору і вниз. Одна сторона буде слабкіше, ніж інші. Робіть 3 підходи по 10 кожного на більш слабкій стороні. Важливо, щоб ваші верхні коліна, коли відпочивав на інше коліно, трохи далі вперед. Переконайтеся, що ви стріляючи тільки вашої сідничного м'яза, коли ви підніміть і опустіть ногу.

Clamshell image

Сторони перемішати опір з групи

Зібрати групу опору в нижній частині ноги і трохи зігніть ноги. Перетасувати залишилося небагато (може бути 15 футів) і повернутися, потім інші. Робіть це два або три рази.

Side shuffle with resistance band image

Прокатки

Використовуючи поролоновий валик, за це смуга від коліна до стегна. Спробуйте не скочуватися прямо на його смузі - замість того, щоб спробувати отримати тільки на стороні. Прокатки на інші м'язи теж добре.

Rolling out IT band

Грастон

Якщо у вас є гроші, техніка Грастон тип лікування проводиться за допомогою мануального терапевта, в якому шматочок металу подряпини вздовж сухожилля, який руйнує рубцеву тканину і фасциальних обмежень. Він часто залишає синці. Грастон є дуже ефективним.

Graston technique picture

+712
Flick 18 жовт. 2017 р., 19:49:52

Кулькові підшипники дозволяють обертатися без ваг штрих в свої сили, вимагають, щоб повернути. По мірі переміщення ваги в більшості вправ, якщо у вас дивна форма, деяка кількість енергії обертання буде передаватися на вагу. Це вірно в Олімпійських підйомників, навіть якщо у тебе ідеальна форма.

Якщо вага не дозволялося вільно пересуватися, ви повинні протидіяти цьому обертальну енергію для того, щоб зберегти свою владу на барі. Тому замість бару, обертаючи в руці, а також бар з шарикопідшипниками дозволяє вага для переміщення і бар, щоб залишитися на місці.

+699
Sparta rulit 24 лют. 2011 р., 17:28:23

Я чув дещо різні люди говорять різні речі з цього питання, деякі люди кажуть, що немає кардіо на відпочинок... але деякі люди кажуть, що його добре

Мій нинішній розпорядок :


Понеділок : Верхня Частина Тіла

Вівторок : Кардіо (Плавання)

Середа : Ядро

Четвер : Кардіо (Плавання)

П'ятниця : Ноги

Субота : Відпочинок

Неділя : Відпочинок


Розрив між м'язів днів ОК? Або ви більше не робите будь-яку вправу-між, наприклад, що кардіо плавання?

(21 рік, чоловік до речі)

+668
DaphnetRox 4 трав. 2012 р., 09:10:18

Я останнім часом участь у Zumba і я відчуваю себе більш жорсткої після того, як я зроблю щось інше, а не Зумба. Зумба-це хороший вибір, щоб працювати або це більш цікавий вибір, якщо це зумба або нічого? Що робить зумбу робити?

+665
user1853129 29 квіт. 2010 р., 10:05:33

Я думаю, два шляхи для подальшого зростання на тренуванні ногу з масою тіла будуть стрибки і ухили.

Стрибки пропонують безліч цікавих динамічних варіацій. Якщо ви не зацікавлені в Присідання стрибком, то, можливо, Стрибки на високій платформі. Адже ці танцюристи також стрибати багато.

Як по схилу (або по сходах), він би остаточно зробити спринти більш складним.

+647
sekar ratna sari 13 трав. 2013 р., 06:19:25

Я хочу виправити ці проблеми(на мою думку), які надають вузька/дуже тонкі руки і м'які стегна. Я займаюся різними видами спорту і думаю, що ці проблеми обмежують мене в деякі з них, які мені потрібні руки сильніше і впевнено твердіше стегна може зробити мене більш красивою і дає кращу форму мого тіла. Які вправи ви пропонуєте мені з цього приводу? Зверніть увагу, що я не хочу схуднути!

+646
mkprz 15 трав. 2012 р., 07:16:07

Ми не можемо дійсно сказати вам, якщо це м'язовий дисбаланс або травми або перетренованості, тому що... як ми можемо знати? Ми знаємо рівно стільки, скільки ви розповіли нам.

Що ви повинні робити (і це поширюється на всі вправи), щоб виконувати рухи симетрично. Якщо ви опинитеся, посміхаючись на одну сторону, тому що одна сторона шини перед іншими, це може бути м'язовий дисбаланс, який усувається тренуванням в рівній мірі обидві сторони.

Не спокушайтеся на тренування однієї сторони більше, ніж інший. Ви будете тільки створювати нові дисбаланси. Тримати вправи рівними з обох сторін, і нехай вони впадуть на місці.

+646
celika05 17 січ. 2016 р., 16:27:34

Як людина, яка неодноразово шин slints і вимикається протягом багатьох років, я б не хвилювався так сильно.

Це звучить як зміна поверхневого викликав вас, щоб тонко змінити свою ходу (наприклад, зміна ступеня пронації (або всередину стопи-рол.)) Те ж саме трапилося зі мною - я завжди бігала на тротуарах / дорогах, але працювати по гравійної доріжці і я буду вболівати за всіх і, зокрема, мають такі ж болі в зовнішній частині гомілки.

Запалення окістя (АКА синдром медіальної великогомілкової стрес) - це запалення сухожилля, де велика м'яз в передній частині ноги підняти пальці ноги до коліна, щоб відчути, про кого я говорю) приєднується до кістки. Деякі люди неправильно використовують 'дитина', охоплює термін на гомілки болю.

Якщо ви тільки на цю нову поверхню один раз і відчули дискомфорт, то, швидше за все, не запалення окістя, яке з мого досвіду вимагає часу для розробки. Точно так само, якщо почуття більше тісноти, ніж конкретний ділянку болю, я б не турбуватися ще. Нову поверхню потрібен час, щоб пристосуватися до - просто фаза він трохи в той час.

Запалення окістя частіше виникає на внутрішній частині гомілкової кістки, трохи вище щиколотки.

Деякі критерії для ідентифікації гомілки є:

  • Якщо зона стане м'яким, коли ви натискаєте на нього.
  • Якщо біль виникає при початку запуску, поки ваші м'язи холодні, але знижує, як ви зігрітися
  • Якщо це болі в кістках' замість 'м'язові болі'

Що стосується лікування - це набагато складніше, тому що важко визначити, що точна причина. Деякі люди рекомендують тягнеться або вправи для нижніх м'язів ніг, але причиною також можуть бути слабкими стегнами (саме для мене), або просто поганій формі. Ви набагато краще бачите фізіо якщо ви впевнені, що її запалення окістя, ніж витрачати час самодіагностики. Вони відвезуть вас на біговій доріжці і дивитися на те, як ви запустите, щоб побачити, в чому причина.

Для лікування симптомів пакет з льодом протягом 20 хвилин буде творити чудеса.

+619
TheNorthon 31 груд. 2010 р., 05:06:42

1) Ви повинні зіткнутися з машиною. Відвернувшись працювати, але він змушує вас погані позерство.

2) Ви повинні знайти місце для руки, щоб залишитися. Якщо ви віддаєте перевагу прямі руки, ви повинні нехай ваш біцепс буде латів відпочинку. Це дуже легко використовувати м'язи на руці, не усвідомлюючи цього. Якщо загнеться-це більш комфортно, як тільки ви отримаєте в правильному положенні, ви повинні заблокувати всі від грудей на місці. Це буде гарантувати, що ви не намагаєтеся тягнути вниз з будь-якої іншої м'язи.

3) Ваше тіло повинно бути прямим від плечей по талії до колін. При виконанні хрускіт думати про переміщення ребер прямо під груди в пупок. Видих поки ви хрустите. Це допоможе вам підключити ваш живіт.

4) Це залежить від вашого рівня міцності з вашою основною. Якщо, спираючись навіть на кут 80 змушує вас схилити спину або дворняжка з твоєї дупи це занадто далеко. Чим далі від коліна машини, тим складніше буде. Адже це не тільки працювали м'язи живота таким чином, ви також того, щоб використовувати всі ваші стабілізатора м'язи, щоб утриматися від падіння вперед.

5) Намагайтеся усвідомити себе, а не інших. Всі люди різні і починається на різних рівнях. Просто зробіть ваше найкраще з найкращому вигляді і вам буде добре!

+582
tdg5 24 жовт. 2017 р., 21:57:29

Під час роботи дорівнює сила помножити на відстань, інша частина коментаря Сергія, є абсурдним. Його розрахунок припускає 1 мірний рух і сили, люди не рухаються в одному вимірі по-перше. По-друге, несучи 100кг включає гравітаційні сили і просто стояти з 100кг на спині призведе до збільшення калорійності споживання у зв'язку з 981N тисне на ваше тіло і вимагають м'язової активації, щоб не впасти від ваги (м'язи є договірними і викликає масові переміщення на відстань). Крім того, існує спалених калорій з подорожі (100кг≈1000 Н 7700Cal/кг 0.000238845896627 калорій/Н•м, це становить близько 32.23 км, щоб спалити 1 кг жиру вздовж осі X тільки) цього не враховує кількість спалених калорій стабілізації, кількість спалених калорій за рахунок метаболічних процесів, таких як перетворення АТФ і АДФ між іншим, метаболічну ефективність, анаеробного порогу і т. д. Крім того, ВИИТ кардіо-та важкої атлетики також в результаті надлишкового послетренировочного споживання кисню. Оскільки О2 необхідний для клітинного дихання (аеробне навантаження не виділяти неныжную ефективно, поки ви не зупините роботу та дозвіл органів дихання, щоб здути СО2, інший-рН систем регулювання не діяти досить швидко, щоб бути актуальним) це основний показник калорійності споживання. Це фактично означає, що в той час як підняття важких саме по собі не спалює стільки калорій під час тренування, вони спалюють більше калорій після тренування (це не в рахунок збільшення споживання калорій за рахунок збільшення м'язової маси.)

Короткий сюжет: якщо ви намагаєтеся обчислити роботу на основі передбачуваний діапазон руху, ви втрачаєте час. У той час як фундаментальний момент пост Сергія був правильним, він залишив деякі важливі деталі. Як мені не хотілося б вдаватися в фізику все ще глибше, ніж я вже є, я прошу Вас прийняти мої слова, як студенту інженерного факультету, що між відсутністю точності виміру і кількість обчислень, необхідних, щоб зрозуміти це потрібно час, який краще витратити на працює, відпочиває, їсть, або будь-яку кількість речей. Так що так, є формули, які можна використовувати, щоб зрозуміти це, ну, якщо у вас є достатньо точні вимірювання, але благо з'ясувати це навіть віддалено не наблизитися до виправдовує зусиль.

+578
sidhanth asur 4 жовт. 2010 р., 21:56:55

Це залежить від того.

Якщо це, викликане тренуванням, то ви можете:

  • бути зневоднений
  • ви почали дуже швидко
  • слабке ядро
  • не повністю дихає

і т. д. Якщо це не фізичним навантаженням, ви, можливо, захочете, щоб він подивився на.

Іноді вони підуть практично миттєво, якщо ви повністю вдихнути, нахилитися, просунути палець в зоні болю (не дуже добре для стикових швів) і повністю видихніть. Кілька повторень може бути необхідним.

Якщо він іде після цього, швидше за все із-за однією з перелічених вище причин, або це може відбутися без будь-яких причин взагалі. Якщо він не піде після цього, то зробіть перерву.

+538
Yang C 4 лист. 2018 р., 08:19:03

Після того, як я працюю (6-7 вечора), я їм після тренування прийом їжі, який буде у значній мірі складаються з вуглеводів з низьким ГІ (наприклад, макарони з цільного зерна або солодка картопля), овочі (цибуля, перець, помідори і шпинат зазвичай) і білок (курка/тунець/яловичина). На вершині цього я буду протеїновий коктейль і через годину після, що я, ймовірно, є сир.

Близько 9.30 я завжди знову відчую голод, і тому, що його починають дрейфувати до час лягати спати, я не люблю брати в іншому навантаженні вуглеводів. Я впевнений, що велика чаша макаронних виробів досить вуглеводів після тренування, але моє тіло, здається, бути постійно голодним.

Варто відзначити, що до того часу, я працюю, я вже з'їла 4 невеликих прийомів їжі, так що мій пост тренування їжу і сир-це мій 5-й і 6-й прийом їжі в день, ну у впускний 3000 калорій.

Я повинен просто слухати свій організм і їсти, коли він голодний, або я повинен зупинити, коли я вдарив моя норма калорій?

Я 6 футів 1, 140lbs бач... так я не те, що ти думаєш про те, щоб бути великим хлопцем з допомогою будь-яких коштів, але моє завдання-додати м'язів для баскетболу. У тренажерному залі я роблю 20 хвилин кардіо інтервальні тренування і через 30 хвилин все тіло тренування з вільними вагами і кабелів.

+521
djd 18 черв. 2016 р., 17:28:36

Простіше кажучи, ви не надто багато тренувався. Не існує і ніколи не існувало людини у всій людській історії, яка дуже старанно тренувався. Що змушує вас думати, що ви будете першим, щоб побити цей рекорд?

+502
UnixAma 3 черв. 2016 р., 15:51:16

Ваш вибір вправ виглядає добре. Я хотів би також класифікувати їх наступним чином:

Станова тяга (2 робочих комплекту з 4 Повторень) - жижки-орієнтованих Прес (3 робочих наборів 5) - верхній вертикальний поштовх Кільце соуси (3 робочих комплектів 9) - верхній горизонтальний поштовх 1 Ноги Присідання (3 робочих комплектів 7) - квад-орієнтованих Підтягування/потягування (3 робочих підходів по 8-10) - верхня вертикальна тяга Перевернуті рядки (3 робочих підходів по 8-10) - верхня горизонтальна тяга Жим гантелей (3 робочих комплектів 6-8) - верхня горизонтальна пуш

Так що дивлячись на це, на перший погляд показує, класична помилка у визначенні пріоритетів штовхати тягнути. Я б збалансувати вашу штовхаючи потягнути. Можливо, усунути зайві горизонтальний поштовх, або додати ще одну горизонтальну тягу, щоб зрівноважити його.

Є багато способів, щоб розбити його, але, як правило, ви хочете, щоб мати достатньо часу між тренуваннями. Кілька загальних шпагат ноги (квад/підколінне сухожилля), штовхати, тягнути. Ви також могли б зробити ноги, горизонтального тиску/тяги, вертикального тиску тяги. Якщо у вас є тільки два тренування, зробити щось на зразок мертвого ліфта і верхньої тяги, потім присед і верхній натиск.

Ви відзначили це сила/гіпертрофія тренування, проте це дві різні цілі. Ви можете набратися сил, не обов'язково набирає м'язову масу, просто покращувати вашу неврологічної ефективності. Насправді, найпоширеніший відповідь на навчання-це сила, яка є, Чому будівлі м'язи так важко. Силові тренування будуть, як правило, зосереджені на отриманні якомога більше сил, так як важкі повторень (велику вагу, більш повільне прискорення), або помірних повторень з великим прискоренням (тобто швидкість). Якщо гіпертрофія-це ваша мета, то при збільшенні навантаження і зміною вправ слід зосередитися. Ви могли б розглянути щось на зразок гіпертрофії-спеціальну підготовку (ВСД) і розглянути питання про заміну вашого вправи на нові кожні кілька сесій.

Двох принципів, я, як правило, використовують для зміни вправи або плато (тобто в перший раз ви більше не можете додавати вагу і натисніть ваш реп мети, значить, прийшов час міняти тренування) або частоти (тобто кожен 3-й або 4-й тренування - 3-це хороше число, тому що перші тренування ви дізнаєтеся Вправа, 2-й ви не комфортно з ним і 3-му потім ви можете натиснути за попередні навантаження, перш ніж перейти на щось нове).

Частотою протягом тижня, виглядає добре. Я б ніколи не тренуватися з вагами більше двох або трьох днів поспіль без дні з повноцінним відпочинком та іншою діяльністю серцево. Я знаю, що деякі люди люблять щоденний потяг з тріщинами, але кожне тренування податки на центральну нервову систему і він повинен відпочити, а також поповнити.

Успіхів у твоїх тренуваннях!

+493
Gulam Qadir 4 лист. 2011 р., 09:02:00

А білок-це основна вимога для бодібілдингу вегетаріанців і веганів, природно обмежує різноманітність поживних речовин, доступних для них. Я отримаю свій білок з декількох джерел, м'ясо, риба, молочні продукти, добавки і т. д. Сказав, що це не неможливо, щоб набирати масу, потрібно просто шукати правильні продукти, але я очікую, що він, ймовірно, займе більше часу для досягнення результатів.

Соя має неоднозначну репутацію як якісний джерело білка. Деякі люди в громаді культуризму не оцінити, я роблю, але у мене це як частину змішаної білкової дієти.

Кворн добре, я віддаю перевагу замінити м'ясо на птицю.

Інші речі, щоб розглянути - горіхи, горіхове масло, насіння (конопель і чіа), злаки.

Молочні замінники молока: мигдаль, какао, рис, сою.

Додаток мудрий, є багато, щоб піти, але я люблю гороховий протеїн кращий, на деяку відстань. Інші нотаблів: рис, соєві і конопляні протеїнові порошки.

Не забувайте, що це не все про протеїну для отримання маси, хороші вуглеводи і жири не менш важливі.

Удачі.

+476
Marco Anthea 28 груд. 2018 р., 16:45:01

Мій спортзал у цієї машини. На жаль, їх ідея "легко читається" інструкції-це палиця людина без руки, у кого руки не закриті підкладкою.

Будь-яке відео, яке я бачив зворотного літати машина здається більше про поклавши руки на ручки далеко попереду, але тут ніщо не здається, щоб відповідати.

Я бачив, як люди виглядають розгубленими в машину, але ніхто не використовує його, так що я не відчуваю себе дуже самотньо в моє замішання! Будь-які ідеї?

enter image description here

+473
tomt 30 січ. 2011 р., 07:44:49

Дуже багато залежить від того, як довго ви були працює, але для кого-то, хто працює вже кілька років. Так я згоден, що з початку до середини 30-х ви, ймовірно, побачите свої кращі спектаклі про марафоні.

Однак, ви можете почути дуже хороші вистави навіть пізніше 30-х років.

Як я вже сказав, Це дуже сильно залежить від запущених у фоновому режимі.

+435
cowntee 12 трав. 2012 р., 19:13:00

Я був ходьба/біг 4-кілометровій трасі кожен день, за останні 7 днів, і завжди готове протягом 30 хвилин. До цього я ще не зробили якихось звичайний працює, але я грав у звичайну не на витривалість близько 3 років тому, і іноді працює.

Я хотів би поліпшити, запустивши трек в 25 хвилин, але навіть сьогодні, на 7-й день, я все ще борються, щоб заповнити 4 км трек за 30 хвилин. Це нормально показують ніякого покращення після 7 днів, і як довго це займе, щоб побачити результати? (Примітка: очевидно, час буде змінюватись в залежності від людини, але є нормальний вибір? Е. Р. Лікарі є нормальні діапазони для рівня цукру крові, хоча рівень цукру в крові у всіх різні.)

+423
Kathy Kempken 7 трав. 2017 р., 18:11:44

Як хто-то, хто є досить жорсткою і дивлячись на підвищення його гнучкості деякий час я, ймовірно, може допомогти вам.

Щоб дати вам мій фон і якась надія, я спортивна людина, так як я 7 років. Я завжди був досить активним з тих пір (змагання за легка атлетика, ...) і мені зараз 29 років. Однак, гнучкість ніколи не була моя увага і ніколи не був моєю силою. Це стало проблемою, коли я почав займатися важкою атлетикою: він ударив мене в обличчя досить складно, що я не зміг виконати деякі рухи відсутність гнучкості. Тому я шукав рішення.

Ефективне рішення я знайшов (я дійсно істотно поліпшив свої мобільності) є наступним :

  • В першу чергу, зрозуміти, що мета розтяжки-зробити вашу центральну нервову систему (ЦНС) розумію, що новий діапазон руху (ROM), який є бажаним і безпечним. Він (до моєї віри) нічого спільного з власне подовження м'яза. Старі вірування так сказав. Нове дослідження припускає змін, в основному неврологічні. Мабуть, якщо ви ставите себе під загальним наркозом, тобто видалити вашу ЦНС з рівняння, ви повинні бути в змозі зробити повний розкол без будь-яких проблем. Як тільки ви зрозумієте і прийміть це, тоді ви зрозумієте правильну техніку, щоб отримати гнучкість і мобільність

  • По-друге, включити в щоденний гнучкість роботи, де ви можете наприклад, досягти над головою, досягнення у ваших ніг, присідання, ... робити як можна більше рухів, які ви хочете досягти, а не сидите протягом тривалих періодів часу. Коли вдома, спробуйте включити мобільність роботи, при перегляді телевізора, грати в ігри, грати з вашими дітьми, ... визнати, що потрібно більше рухатися. Крім того, якщо ви не професійний спортсмен, 1ч добової активності немає (на жаль) скасувати 8 годин+ сидіння (офіс, автомобіль, літак, диван, ...)

  • По-третє, зробити одну (або більше, якщо ви можете підтримати його) гнучкістю тренування в тиждень з правильним зосередитися на диханні і з використанням методів ПНФ (Google, яка при необхідності). Правильне дихання, тобто дихання животом дуже важливо, так як (див. Перший пункт) гнучкість, в основному, пов'язані з неврологічною адаптації, тобто роблячи ваше тіло зрозуміє, що новий диск є безпечним. Це досягається за допомогою правильного дихання, яке дозволяє вам з'єднуватися з вашими ЦНС і кажу йому "цей диск є безпечним, йдіть туди" Методики ПНФ дозволяють використовувати рефлекси тіла швидко збільшити ваші поліпшення. Також, якщо ви можете, стрейч з партнером. Це дозволить вам отримати більш глибоке розтягнення і більше розслаблятися з партнером допоможе вам увійти в посаду, тобто ви використовуєте менше напруги і дуже корисно, щоб отримати потрібні пристосування. Розтягування з використанням ваги також може бути дуже корисно, наприклад, Кубок присідання для поліпшення присідання глибина, навантаженого згинання плеча. Просто переконайтеся, що у вас є правильний малюнок руху, і ви правильно мобілізувати свої суглоби. Тренер, утворений одного або колегіального огляду (викладу відео на Reddit запитувана для оцінки формі), може допомогти.

Ресурси, які я рекомендую, MobilityWod з К. Старрет (м'які тканини і окантовані відволікатися, модель рол з Джилл Міллер (багато на дихання) і стрейч-терапії від Кит Лофлин. Звідти і з цим знанням, ви зможете точно налаштувати ваші власні рутини, вивчати передові прийоми і орієнтуватися в численних відео на цю тему.

Сподіваюся, що це допомагає !

+409
CTRL 12 трав. 2012 р., 16:51:44

Що таке правильний спосіб, щоб нести іншої людини, коли вони недієздатні? Я зазвичай йду для високогірних походів, і я вважаю, я повинен бути готовий до надзвичайної ситуації. Які м'язи краще працюють? Я повинен носити в руках або на спині?

+406
RatherAnon 1 трав. 2017 р., 13:23:24

Моя відповідь анекдотичних з особистого досвіду. Ви могли б дуже добре бути збій після тренування. Ваша "fuzzybrain" зникнуть після того, як ви їсте та п'єте? Чи розглядали Ви рівень цукру в крові після тренування, або щось їсть більше, ніж протеїновий коктейль після тренування.

Я хотів би запропонувати. Додай трохи (чайна ложка або менше) мед в протеїновий коктейль, щоб отримати рівень глюкози швидко після тренування, і їсти вівсянку або деякі інші складні вуглеводною джерелом для наслідування. Переконайтеся, що ви п'єте багато води, так що ви не обезвоживающ. Додаткові артеріального тиску, як ваш ВР після навчання?

+391
Cherrie 4 квіт. 2014 р., 01:41:31

Як добре плавання для спалювання жиру? Там, здається, багато суперечливих думок з цього питання (не підкріплений факт). Здатися кілька місць, де можна сказати краща вправа, тому що весь тренування тіла і деякі інші його не велика, тому що вода тримає ваш холодного тіла.

+303
swiftcode 14 січ. 2019 р., 16:35:30

Немає. Протеїновий порошок-це не більш ніж їжа. Він не робить нічого чарівного, що шматок курки або індички не. Він використовується для зручності Наскільки скільки білка ви повинні є, це зовсім інше питання

+294
Oktav 14 жовт. 2010 р., 08:32:44

380lbs-це відповідь, який ви шукаєте.

Мені вдалося знайти сайт, який має правильні цифри, але, звичайно, я втратив сайт. Але я був в змозі роздрукувати копію для мого об'єкта.

+288
moschkina 9 груд. 2016 р., 23:58:00

Я зазвичай раджу людям почати з метою часу, а не відстані.

  • Стріляти на 30 хвилин, кожен день. Працювати якомога більше, пішки, і спробуйте запустити заново.
  • Не штовхати його занадто сильно на початку: ви, ймовірно, будете дуже сильно болить що може зробити вас пропустити тренування. Ви заповнюєте у ванні одну ложку за один раз, ви не можете прискорити процес.
  • Через кілька тижнів, якщо ви думаєте, що ви можете працювати два дні поспіль, дайте йому шанс.
  • Як тільки ви можете працювати з комфортом протягом 20-30 хвилин без зупинки, ви повинні оцінити свої цілі і можливості проводити більш структуровану програму.

Також, якщо ви шукаєте для втрати жиру, розглянемо значення цього питання і відповіді, які розглядаються силові тренування проти аеробних тренувань в цьому відношенні.

+275
Patrick Beagan 12 січ. 2014 р., 11:43:23

У мене є передній нахил тазу, що є проблематичним, оскільки воно призвело до зниження біль у спині.

Я вирішив виправити цю проблему, роблячи необхідні вправи і підтримувати гарну позу.

Однак, зберігаючи нейтральну позу-це досить утомливо, тому що мій основний м'язи скорочуються, в даному випадку?

+162
Braythor Codes 27 лип. 2012 р., 01:59:37

При відсутності специфічних пошкоджень, викликаних навчання, ви страждаєте комбінація з мікро-надриви в м'язах (це добре), і спочатку в перший день або так, накопичення молочної кислоти (біль - але не проблема).

Чому це сталося зараз, а не раніше? Можливо, ви тренувалися ретельніше, присідав глибше, мала менш скидання між підходами або ноги в іншу позицію. Його неможливо для мене, щоб знати. Але з механікою, що сталося.

Розриви м'язів - це важливий етап нарощування м'язової маси. Ви підсилюєте м'язи, виконуючи тренування з обтяженнями до того, що ваші м'язи фактично мікро-сльози небагато. Потім вам відновити і ремонт м'язової сльози, з трохи більше додано в - так ваші м'язи більше і сильніше. Це повільний процес, і вам потрібно відновити для того, щоб виростити м'яза, який є, чому люди часто поїзд спліт рутини, де м'язова група тренується тільки один раз в тиждень.

Молочна кислота - це побічний продукт перетворення глюкози в енергію м'язів. З-за способу, утворюється кислота, вона може швидко накопичуються в м'язах, але, на жаль, важче розігнати, так що ви в кінцевому підсумку з болю. Це дуже поширене і зовсім не проблема. Насправді, він відноситься до старої, "Ні болю, ні виграшу" кажу, т. е. якщо ви не тренувалися досить важко буде хворіти, ви не тренувалися досить важко!

Щоб заощадити моє опис тут, я також рекомендую вам подивитися "крепатури" (Домс).

У підсумку, хворобливість-це нормальний, хороший навіть (можливо!) і що чекати, на випадок якщо ви регулярно тренуватися. Просто будьте обережні, щоб не перестаратися речі і отримати травми. Повільний і стійкий є найкращою при запуску, а не его-ліфт якщо ви хочете уникнути травм!

+75
Matflo 28 серп. 2013 р., 12:06:22

Це може бути якась проблема з рідиною баланс частина гомеостазу. Спробуйте пити воду перед тренуванням або трохи потягувати, коли ви відчуваєте, що це відбувається. Якщо нічого не зміниться, ви повинні, ймовірно, піти на прийом до лікаря

+69
To Kra 26 серп. 2016 р., 19:03:07

Я шукаю, щоб купити роликові ковзани, так що я можу використовувати їх, щоб дістатися з роботи.

Я надмірна вага (230lbs) і план на ковзанах ~8 миль в день, Понеділок - п'ятниця.

Я спробував збирається все *Mart магазинів в районі, Дікс спортивні товари, duhnams спорт...і всі вони мають дуже маленький вибір і все приблизно такої ж якості.

Так що мої питання, Де я можу знайти магазин, що продає різних пар ковзанів, так що я можу спробувати їх і вибрати те, що відповідає моїм потребам? Крім того, Що я повинен шукати? Я не каталася в десять років, але коли я це зробив (це було в коледжі) я була, що я хоч і "хороший" (стрибки, швидкі повороти, швидкі зупинки, сходи).

+15
Tarocco 24 вер. 2017 р., 12:59:45

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil