Програма максималіст

Як ви можете бачити, що це дуже важко знайти програму навчання, яка включає в себе більше, ніж просто "великий 3", 99% навчальних програм в існуванні копіювання наклеїв і все неймовірно мінімалістично спрямовані тільки на підвищення ваш жим, присідання і станова тяга... ніби цих 3-х частинах, де тільки типи сил у світі.

enter image description here

Це дійсно відчуває, як кожна програма в існуванні тільки про великий грудей, великий спині й величезні ноги... але як щодо інших +600 м'язів в організмі? Щодо інших сторін підготовленості? фітнес-це не просто бути сильним в 3 конкретних рухів.

Те, що я шукаю програму, яка отримує мене сильна в 3 догматичних рухів, але щось в буквальному сенсі рівень моєї загальної фізичної підготовки.

Фітнес являє собою суміш координацію,гнучкість, мобільність, швидкість, витривалість, сила, загальна сила, витривалість серцево-судинної і так далі...

+235
azeko 3 трав. 2018 р., 23:59:54
29 відповідей

Я не звик багато бігати, але останнім часом я почав займатися спортом і це включає в себе також. Я помітив, що після того, як я побігав 400-500 м, мої ноги (обидві) почне боліти в області камбаловідной м'язи, на внутрішній стороні гомілки, приблизно на півдорозі від стопи до коліна, досить локалізована ближче до кістки. Якщо я продовжу біг або стрибки, це стає гірше, поки вона досить інтенсивним, так що я більше не можу бігти. Якщо я залишу його в спокої, вона проходить через пару днів і ніколи не з'являється знову, якщо я повторно запустити або зробити багато стрибати. Будь-які ідеї, чому це відбувається, це тому що я роблю щось неправильно (неправильна взуття? неправильні рухи? слабкі м'язи?) і якщо щось можна зробити, щоб її покращити?

+987
Beo 03 февр. '09 в 4:24

Не бачачи вас, я не знаю, що послужило причиною вашої неврівноваженості. Однак, ви можете бути в змозі поліпшити Ваш баланс в пресі:

  1. Вибір точки фокусування. Перед початком кожного повторення — бажано протягом усього терміну набору — вкажіть точку прямо перед вами на рівні очей і пильно дивляться на нього. Блукаючі очі візуально змінити точку відліку, роблячи баланс складніше.
  2. Тримаючи штангу близько до вас, і лікті вперед і вгору. Штанга повинна починатися дуже близько до вас і залишатися досить близько до вас для ефективності та балансу. Торкаючись штангою своєї шиї, щоб почати кожен реп-це корисний, тактильно перевірити, щоб забезпечити гарну стартову позицію. Штанги повинні подорожувати вгору і вниз близько до вашої особи ("мета для носа").
  3. Натиснувши прямо вгору. Досить часто, особливо з меншою вагою, які допускають великих відхилень, форма — штангісти будуть не натискати штангу по вертикальній лінії, і замість того, щоб натиснути штангу в дорозі з нахилом вгору від передніх до задніх. (#2 вище, сприяє цьому.) Це викликає балансом біда, коли штангу занадто далеко їде назад; він повинен виявитися прямо над плечовими суглобами, а не за ними.

Я рекомендую, що запис відео можна натиснувши і застосувати ці ідеї під час її перегляду. Ви також можете відправляти відео на стартової сили техніка форум. Положення камери на будь-який з ваших сторонах, або безпосередньо в бік або трохи в перед вами. Іншими словами: якщо припустити, що "12 годин" - це напрямок, що ви зіткнулися, наводите камеру на 2 або 3 години (або 9 або 10 годин).

+975
Michael Taggart 18 груд. 2019 р., 10:01:19
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Цей відповідь залежить виключно від вашої спільної мети. Які м'язи ми говоримо, в будь-якому випадку? Як правило, це досить легко сказати, дивлячись на себе, які м'язи сильніші і слабші. Наприклад, мої біцепси приблизно в 3 рази як великий, як мої трицепси, що незвично, тому що я працюю з ними менше, але генетика, ймовірно, визначає деякі підсумки як такі. Це, як кажуть, люди на зразок мене приходять тільки один раз в Блакитний Місяця(ну, крім хлопців, які просто роблять свою груди, черевний прес і біцепс для дівчат)... але якщо ви справжній бодібілдер або важкоатлет... біцепс, напевно, найслабша група м'язів на вашому тілі прямо зараз, після вашого АБС. Ваші ноги будуть найбільш сильними, а спина буде слідувати після цього. Однак вкрай важливо продовжувати працювати ваші основні групи м'язів, тому що вони будуть виробляти найбільш масові. Ви повинні працювати ваші спина і ноги 3 рази в тиждень, але якщо ваш біцепс, що можна було б запідозрити, ви можете кинути їх туди теж. Тільки не робіть це протягом століть, інакше ви будете в кінцевому підсумку з дисбалансом, або мають набагато більші біцепси трицепси, ніж таких, як я.

+962
Rajnish Sharma 23 серп. 2018 р., 17:58:32

Протеїнові коктейлі є харчові добавки, а не втрати ваги або зростання м'язів чарівне зілля. Вони корисні тільки якщо ви не відповідають вашим вимогам протеїну за допомогою інших методів.

Протеїнові коктейлі не містять вітаміни, мінерали і клітковина, яка міститься в інших цілісних харчових джерел білка і всі з яких є життєво важливими для хорошого здоров'я. Те, що вони містять в достатку калорії, білок і більше нічого.

Точно відслідковувати Ваші калорій і макроелементів вимога, і тільки якщо вам не відповідають ваші потреби білка з допомогою інших засобів, ви повинні розглянути протеїнові коктейлі.

+847
dayhocnauan 11 лют. 2018 р., 11:13:20

Я розумію, що вітаміни групи В є водорозчинними, так що це більш важко зайняти занадто багато-ви промийте їх з вашої системи (на відміну від жиророзчинних вітамінів, які можуть залишитися з вами надовго).

Однак, чи можна прийняти стільки вітамінів, що вони стають токсичними?

Які негативні наслідки?

+802
Rutrus 28 серп. 2011 р., 14:31:50

Я працюю далеко від дому і знайти його важко зробити, щоб отримати в спортзал після роботи, що я намагаюся зробити, тому що я хочу побудувати більше м'язів. Я думав, що хороша, сильна група опору петлею за мою ніжку стільця могли б дозволити мені працювати тут мої біцепси в офісі після роботи, коли більшість розійшлися по домівках. Таким чином, я можу зробити 30 хвилин тренування, а потім піти прямо додому. Може хто-небудь сказати мені, що я повинен шукати в хороший, сильний діапазон опору? Або будь-яких відомих брендів довговічною? Я збиралася замовити онлайн. Щоб ви уявляли рівень опору в даний час я використовую штангу на біцепс завиток 45кг, так що я припускаю, що еквівалентно 15-20кг буде добре.

Редагувати: щоб відповісти на питання Мойсея, проблеми з отриманням в тренажерний зал після роботи-це час ночі я не приїду. Між офісом і будинком часто виникає багато трафіку, так що я рано на роботу і не виходьте, поки не пізно, щоб не сидіти в чергах. Так що я зазвичай залишаю майже в 7 вечора. Потрапити в зал в 8 вечора, зайнятися спортом протягом години, повернутися додому і готувати їжу, спати... ще рано повертатися в офіс.

Моє мислення полягає в тому, що я можу зробити деякі біцепса кучері або схожі тут, в офісі, поки я буду чекати рух до ясно. Вона не ідеальна і я б волів бути з використанням тренажерів, але це не можливо, кожну ніч.

+778
amateurmacfan 22 жовт. 2016 р., 12:52:42

Це може здатися дивним питання, але поза тренування, коли мені треба бігти, я, як правило, не мають можливості зігрітися. Це бігом в магазин під час обідньої перерви, або бігти, щоб сісти на автобус, і тому подібне. Я хотів би бути в змозі виконати ці короткі відстані з меншими піт і важке дихання. Зазвичай я постійно чую за вправа полягає в тому, що ви тренуєтеся для того, що ви хочете досягти, але я також знаю, що стрибки у вправ без розігріву це хороший спосіб отримати травму через напругу холодні м'язи.

Мій кращий вдаватися до підвищити свій загальної витривалості біг у звичайному порядку і сподіваюся, що наслідки перенесеться, чи є кращий спосіб для підготовки до спонтанної зусиль?

+774
chrismbniketalk 3 лист. 2018 р., 23:35:09

Важку не викликати зубного болю. Якщо ви тягнете вага з ваших зубів, то це може. Це дуже, дуже малоймовірно, що ви будете зімкніть зуби так сильно, під час підйому, що ви пошкодите. Цього просто не відбудеться. Не хвилюйтеся, ваші зуби безпечний.

+766
Chry Cheng 7 лип. 2013 р., 18:20:49

Вибачаюся за загальним назвою питання. Я сподіваюся, що моє питання є досить конкретним, щоб бути корисним.

Я високий чоловік 6 футів, вагою 200lbs. Близько 4 місяців тому я важила 180lbs.

Останні 4 місяці я намагався побудувати деякі м'язи, роблячи вправи з протеїнові коктейлі і т. д.

Мої тренування, які я проводив протягом 4 днів в тиждень за останні 4 місяці:

Накладні прес, 3 підходи по 15 Трицепс кучері, 3 комплекти 15 Біцепса кучері, 3 комплекти 15

З гантелями, які важать 25 фунтів.

Як це стало для мене легко, я недавно перейшов на 35lbs гантелі, а тепер робіть 3 підходи по 10.

Моя дієта, як правило, повинні бути:

приблизно 8 скибочок цільнозернового хліба авокадо банку тунця бекон яйця банан 3 протеїнові коктейлі з цільним молоком сир потім на вечерю макарони або обруч або гамбургер або щось уздовж цих ліній. креатин пити

В останні 4 місяці я, здається, набрати м'язову масу, але я також, здається, поставили на якийсь товстий живіт.

Мої цілі, щоб отримати трохи сильніше/добре визначеними у верхній частині тіла, і звести до мінімуму відсоток жиру в моєму тілі.

Які зміни я можу зробити, що б бути найбільш сприятливими для цих цілей?

Крім того, у мене іноді невеликі болі в попереку, при виконанні пресів. Це ознака того, що я повинен перейти в легшу вагу?

+746
Moradnejad 11 лист. 2012 р., 12:01:47

Я мав досить хороший успіх зібрати кілька приятелів потяг до 6-12 місяців. Я тренувався для пауерліфтингу, Олімпійський підніматися, і через кілька полумарафонах. З усім цим я мав психічний нагадування про те, що я або прийду і буду робити, ну або показати і зганьбитися, яка є гідною мотивацією для мене.

Але з кожною з них мені вдалося знайти однодумців. У мене є кілька друзів в тренажерному залі і фітнес-люди, як правило, тяжіють один до одного. Якщо у вас є приятель, який міг би робити деякі обласного конкурсу рівень, я б пішов з реєстрацією щось у вашому районі.

Виберіть подію, потім сісти і придумати план тренувань. Білл Старр 5х5 з пауерліфтингу, будь-яку кількість запущених програм на полумарафонах і т. д. Це не складно знайти хороші курси, це звучить, як ви, в основному, потрібен імпульс, мотивація, які ви можете отримати від мати мета, щоб стріляти по.

+729
Raha Bizo 20 квіт. 2015 р., 17:17:53

Я почав тренажерний зал 2 місяці тому, і майже кожен день, за винятком, може бути 1 один день відпочинку я завершу 1 годину кардіо (близько 500 калорій, в деякі дні навіть 600-700) і годину інтенсивні силові тренування, які охоплюють всі великі групи м'язів (ніг понеділок, вівторок, АБС і т. д.). Проте останнім часом (останні 2 тижні) я спалюю близько 80 і я Несен поза і над ним, і немає енергії (однак пройти через це і просто більше перерв & заспокоїться, поки я можу хоча б до 300) Які можуть бути причини для цього? Я важу 145 кг, 170 зростанням. Я жінка і є близько 1500 калорій. Приймати перед тренуванням комплекс жіросжігателя кожен день і після тренування сироватковий протеїн. Це все одно станеться, навіть якщо я не постив і їжте раніше. Буває навіть після дня відпочинку та достатнього сну. Чи може це бути з-за їжі, а обмеження калорійності так довго, поки напрягалось моє тіло? Мої калорії дефіцит приміщень знаходиться всього в 500 менше, ніж він повинен бути, щоб спробувати схуднути. Будь-які пропозиції чи поради? і немає, я не над підкачатися і добре висипайтеся

+713
John Finigan 2 бер. 2015 р., 21:19:34

В тому-то й справа, що більшість спалених калорій тримати своє тіло в живих. Це називається метаболізму, що означає, що нічого не роблячи, ви, як людина буде спалювати близько 100 калорій на годину.

Ходьба на 1 км / год для, напевно, 99% населення планети не будуть досить невибаглива, щоб спалити зайві калорії, як ваш пульс, ймовірно, не так вже й багато. Чорт, я не великий плавець, але я плавати майже точно 2 миль в годину. Так що вам доведеться ходити наполовину так швидко, як я плаваю. Він, ймовірно, зажадає більше зусиль, щоб стримувати себе з декількох, які повільно, ніж було насправді йти повільно.

Для тих людей, які мають важкий час зберігаючи цей темп, їх кількість спалених калорій буде в деякому роді залежить від їх частоти пульсу і (можливо) зниження метаболізму.

+705
Naveen Sudhakar 9 квіт. 2015 р., 00:26:43

Мені цікаво, якщо гіперглікемія може бути пов'язана з людиною, щоб бути худою. Якщо підшлункова залоза виробляє менше інсуліну, то це потрібно, можливо, що причину людина не товстішає, навіть якщо їсть багато гіперглікемія?

Якщо це припущення є помилковим, ви знаєте які-небудь інші дослідження в області харчування, засновані на тому, чому деякі люди не можуть набрати вагу ?

+601
Holly Cavanah 24 черв. 2012 р., 08:39:25

Ваші кращі тренування буде плавати. Що я зазвичай роблю для розминки необхідно проплисти 500м проскакують. Плавати 100м, Пипец 100м, 100м їм, тягнути 100м, 100м плавати. Якщо ви не можете зробити всі удари, робити 400М SKPS.

Я теж не можу зробити мій самий інтенсивний набір першої після розминки, я міг би поставити в переддень набір 10х100 на 1:45 (або все, що підходить вашій швидкості плавання), перш ніж я зробив який-небудь високої інтенсивності інтервал тип роботи.

Я не любитель стрибати навколо басейну, розмахуючи руками і ногами для плавання розминки. Одна колода часто мокрий/слизький, два ви отримаєте забавно виглядає. Плавання є достатня кількість не впливає, що ви можете просто увійти і плавати на низькому рівні, так як поки ви не стрибати в і почати стукати з-50м на :25 проводи ви повинні бути добре просто плавати в якості розминки.

+584
Fania 16 серп. 2015 р., 01:54:18

Борщ (або, швидше, нітритів в) роботи дуже відрізняється від ЕПО. Еритропоетин збільшує кількість червоних кров'яних клітин (які відповідають за перенесення кисню і поживних речовин. Нітрити з іншого боку перетворюються в організмі в оксид азоту, який, в свою чергу, підвищує здатність крові зв'язувати (нести) кисню.

Іншими словами, колишній збільшує пропускну здатність за рахунок збільшення загального обсягу відсоток в той час як остання зростає вродженою здатністю.

При збільшенні гучності від зовнішніх джерел, ваш організм може адаптуватися шляхом виробляти менше власних. Але це не той випадок, коли вам розширити можливості того, що вже дано.

На стороні записки, нітрити (які гарні для вас) не плутати з нітратами (які дуже погано).

На другій стороні записки: вплив бурякового соку обмежені низкою факторів, у тому числі органами, вміння обробляти соком. Якщо ви плануєте використовувати буряк як частину гонки або стратегії тренування переконайтеся, що ви можете терпіти речі...

+431
Ben Ben Sasson 31 бер. 2015 р., 04:23:01

Я втратив близько 33 кг, використовуючи періодичне голодування (пропускати сніданок, замінюючи ВСАА). З тих пір я почав підніматися, з першого Починаючи сили і тепер з Техасом метод, приходячи близько 11 фунтів. Мені за 40 і я тільки тренування два рази на тиждень (понеділок і п'ятниця).

На тренування днів, коли я піднімаю вранці, я пропустити моя, якщо є білок протягом дня і дозволить собі зайвих вуглеводів. На дні, що залишилися, я дотримуюся, якщо і їхати з низьким вмістом вуглеводів (до сих пір намагаюся зберегти білок високий). Це, здається, працює добре.

На моє запитання, Що робити на наступний день після тренування? Я знаю, що білок-це важливий день тренування. Якщо на наступний день після тренування негативно впливають на відновлення? Шукаю якісь рекомендації від тих людей, які намагалися збільшити міцність, залишаючись м'яса, якщо.

Спасибі.

+397
Mark Duch 2 бер. 2012 р., 22:26:59

Гирі може бути великою допомогою в світі силових тренувань, тому вони повинні бути поміщені після основних підйомників у ваш режим.

  • Використовуйте їх для мобільності: гало і вітряні млини. Для вітряками, ви не шукаєте легких ваг, щоб допомогти зміцнити м'язи тумака обертача.
  • Їх використовують для кондиціонування: гойдалки, очищає, і обривки хороший кондиціонер (не кажучи вже про досить добре натисніть ваші стегна теж).
  • Використовуйте їх для тренування хвата: фермерські прогулянки, зміцнення зап'ястя і т. д.

Щодо гирями, що є по-своєму унікальним є той факт, що вага висить нижче ручки. Вони, дуже важко, і буде викликати деякі затримки в м'язах у перші кілька разів, використовуючи їх. Висячі вага відмінно підходить для змушуючи ваше тіло, щоб компенсувати. Просто тримаючи гирю над головою з зап'ястя прямо, допоможе ваш жим лежачи хват.

Просто будьте обережні, не перестарайтеся, що цілком легко зробити. Будь-який раз, коли ви робите роботу, ви хочете обмежити це близько 2-3 додаткових вправи в будь-якому дають тренувальний день. З початком сила у вас є три основних вправи. Напевно, краще обмежитися не більше 5 вправ за сеанс, щоб уникнути вигоряння занадто рано.

+393
vicente1972 28 трав. 2012 р., 07:52:40

Я недавно почав займатися спортом.

тоді на відповіді на це питання, ви знайдете корисну інформацію про те, як поліпшити зчеплення:

Болючий хват на становій тязі і лат пулдаун

Але через деякий час,

ви могли б дізнатися, що вам більше подобається підйом важкої ваги (деякі з нас) потім для рядків (як однією рукою гантелі рядків, наприклад) я б спробував вага піднімаючись ремені, вони зменшать силу, потрібно покласти на ручці.

для штовхання тренування, як гантелі преси, Я хотів спробувати рідку магнезію, вона допомагає з рукояткою.

+293
Rajesh Detroja 5 серп. 2019 р., 10:51:44

Я мав цю проблему протягом багатьох років і років, а також. Я намагався зміцнити м'язи спини, щоб натяжний їх щодня, плавання, займатися йогою... і хоча всі ці техніки змусило мене відчувати себе краще (звичайно!), проблема була все ще там.

У моєму випадку, мені дуже допомогло, що я був країн, що моє вміння розпізнати напруга на м'яз або ділянку і звільнити його. Легко сказати, я знаю : )

Я думаю, є багато способів і методів досягнення цих цілей. Справа в тому, щоб працювати на вашій пропріоцепції і вчитися (жити в своєму тілі), як м'язи в багатьох ситуаціях напружені, тому що ми напружуючи їх, навіть якщо ми не усвідомлюємо цього. В більшості випадків це не фізіологічна проблема поза межами нашого контролю.

Після декількох місяців щотижневих сесій diafreotherapy (інші дисципліни роботи на цій конкретною метою, як я сказав, Не обов'язково включати емоційну роботу) я поступово зміг зрозуміти, що у мене наприклад плечі блокується при ходьбі будинку. Як за помахом чарівної палички, як тільки ви відчуєте, що саме ви зробили, що ви знаходитесь в змозі випустити. Це було, наче забув своє пальто, і я просто видалив його. Що блокування плеча повернувся через кілька хвилин, але це був початок.

Одного разу вночі на ліжку і тільки перед сном я відчував те ж саме з моєю спиною і зрозумів, що це я автоматично напружився кожен раз, та що я міг відчувати себе комфортно, не напружуючи спину. Мені знадобилося кілька тижнів, щоб інтегрувати цю процедуру, так що я не напружилася моя спина, як я вважав. Зараз я відчуваю тільки спина затекла вранці деякі рідкісні дні.

+262
Elias Johannes 14 лют. 2013 р., 06:59:58

Для веселощів, але практичний довідник з харчування, Пол Картер написав статтю на основі різних дієтичних примх з плином часу. Основний відняти це:

  • Калорій король. Якщо ви хочете набрати вагу, збільште калорії. Якщо ви хочете зробити тонше, зменшити калорії.
  • Їжте свій протеїн. Не менше 1г/кг худої маси тіла (з інформацією, яку ви дали, це 136г за низькими кінця. Давайте просто називати його 140г як свій абсолютний мінімум. Нічого більше не буде використовуватися для нарощування м'язової маси.
  • З'їсти 90% хороші продукти (тобто справжня їжа, а не фаст-фуд). 10% може бути нездорової їжі, щоб не зійти з розуму/щасливий. Не забувайте, що ваші джерела клітковини, овочів і фруктів, а також білка.
  • Нічого після цього не так важливо. Скільки вуглеводів і скільки жирів залежить від того, що можна зробити в рамках вашого бюджету.

Не думати про це. Якщо ви не отримуєте більше, їж більше. Якщо ви не набирає занадто багато жиру, набрати його трохи назад. Більшість людей я знаю, які починали з низькою масою тіла займає набагато більше їжі, ніж вони або хтось інший міг подумати, щоб отримати більше. Я не можу дати вам точні цифри. Калькулятори дають оцінки. Просто їж і коригувати дієту звідти.

Сила Цілі

Коротше, так, вони нереальні. Ви хочете становій тязі, що в 3 рази вагу вашого тіла, і на 159lbs це 477lbs. У 185фунта що б 555lbs. Я піднімаючись серйозно близько 2 років, і хоча я не молодий, мені треба було так довго, щоб вдарився об 500lbs тяга, і моя м'язова маса тіла становить приблизно вашої мети загальної маси тіла.

Це заманливо, щоб підключити номери і фантазувати над тим, як довго ви можете піти без збоїв (у сенсі Стартова сила). Моя пропозиція до вас, щоб забути про цілі і графіки і просто зробити програму і подивитися, як далеко ви отримаєте. Якщо ви починаєте з порожньою бар на більшість вправ, це може зайняти до 3 місяців, щоб дістатися до точки, де ви знаходитесь тягне частіше, ніж ви прогресує. Якщо ви починаєте з великою вагою, то можна зробити коротше.

Нижній рядку, ви станете сильніше. Ви будете покласти на м'язи. Але як тільки ви потрапили в кінець стартової сили, які навіть Rippetoe вам скажу не триває вічно, ви будете мати, щоб знайти новий спосіб тренуватися, щоб продовжувати прогресувати і ставати сильнішими. Багато людей переключитися на техаський метод, який є дуже гнучким. Що дає вам щотижня або раз на два тижні збільшується.

Я не можу сказати вам, що ви повинні очікувати в кінці його. Я можу сказати вам, що я отримав близько 300 фунтів присідати при 250lbs перш ніж мені довелося відключити із починаючи сила. Ви не могли б отримати так високо. Ви могли б навіть зробити вище, зокрема, оскільки ви намагаєтеся збільшити вагу свого тіла набагато більше, ніж я. Просто взяти час, щоб озирнутися назад, оцінити шлях, а потім продовжуйте натискати вперед.

+254
Fishbone99 27 жовт. 2016 р., 14:36:10

Схоже, всі вашу увагу на верхній частині тіла і нижньої частини тіла вправи, спробуйте розвитку основних м'язів, а також, розробці ключових збільшить баланс/стабільність і знизить ймовірність травм. Спробувати дощок(всі варіації), хрумтить і назад розширеннями. Біг/бег також зміцнює своє ядро. Якщо хронічна біль-це занадто багато або постійно там, навіть після вправи, тоді ви могли б також отримати відповідь лікаря.

+236
hellenasg 23 вер. 2016 р., 23:15:28

Нещодавно я почав дієту, я міг би втратити певний вагу. Мій головне питання-якщо я дієти і робити деякі вправи для пристрелнных зон я втратити жир чи ні?

Я не шукаю м'язів, я просто хочу, щоб втратити певний вагу.

Так що це дає? Що я повинен чекати?

Правка: Ну про мою калорійності їжі на сніданок я їм майже 2 склянки вівса. На вечерю і обід я їм 2 chapattis один з каррі.

Про мої тренування, я прокидаюся в 6 і бігати ( насправді більше схоже, що я бігаю на 3/5 треку, а потім пройти до кінця і потім повторити). Після цього в 11 я новачок АБС з програми тренування вдома. В 7 або 8 я новачок ноги з програми тренування вдома. Ось це для мене і я роблю це кожен день.

Я хочу знати, що це призведе. Чи я Буду худнути? Буду я набрати м'язову масу?

+182
sampopes 9 січ. 2020 р., 10:49:59

Насправді існують дві школи думки на цей рахунок.

Протягом тривалого часу, зменшення плями була (і залишається) один з міфів, тому що організм спалює жир системно (все тіло, на відміну від локалізованих). До недавнього часу я сам думав, що це було правдою. Якщо тіло спалює жир системно, то це той орган, який буде визначати, куди його тягне жиру, незалежно від м'яза, що ви тренування.

Однак, недавні дослідження почали стверджувати зворотне. Холодний жир не мобілізує добре, тому при нагріванні його (збільшуючи кровоток в область) ви допомагаєте вашому організму мобілізації та усунення тих жирових клітин.

Інші дослідження показали, що кровотік і ліполіз збільшення підшкірної жирової тканини, яка безпосередньо прилеглих до робочої м'язі. Іншими словами, дослідження показали, що вироблення конкретних м'язів, збільшення втрати жиру в цій області.

Чи буде ця нова наука права, і зменшення плями реально, це до вас, щоб вирішити. Це допомагає знати, що існує кілька шкіл думки, так тримати відкритим серцем.

Джерела:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16985258

http://0-jap.physiology.org.library.pcc.edu/content/106/5/1529.full

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10817155

+169
brodriguezs 4 лют. 2014 р., 15:43:19

Якщо у вас немає ніякої болі в коліні, викликані його, це безперечно краще, ніж не робити це.

Я б порадив додати якийсь тренування з обтяженнями в свій раціон для того, щоб переконатися, що ви в основному спалювати жир, а не м'язи.

+149
The Z Man 13 січ. 2015 р., 04:02:02
  1. Взяти вимірювальну стрічку і виміряти себе. Це ваша базова лінія. Повторювати кожні 15 днів, а не кожен день. Зберегти електронну таблицю Excel.
  2. Якщо загальне споживання калорій менше калорій спалюється, ви почнете бачити результати. Отже, складіть всі калорії, що ви їсте. Якщо ви займаєтеся помірної активності в день, потім для підтримки ваги вам потрібно близько 2000 калорій. Якщо споживання калорій менше, ви будете повільно почати бачити результати.
  3. Нам потрібно близько 40 до 50 грамів білка в день. Моє правило, що я порахувати білки я отримую з усіх регулярних прийомів їжі в день і відняти це 50. Ось це номер, я вимагатиму від протеїнових коктейлів. Так що якщо я, нарешті, буде потрібно 15 грам і повну мірну ложку протеїну/ протеїновий батончик дає мені 30, я просто беру половину совок/бар. Сніданок-найважливіший прийом їжі, як почнеться ваш день і білкові коктейлі повинні бути використані на додаток до нього.
  4. Крім того, я хотів продовжити кардіо тренування. Якщо я витрачаю 45 хв в тренажерному залі, я б зробив як мінімум 10 хв кардіо.
+141
Janina King 10 січ. 2017 р., 03:39:38

Насправді, аспартам має досить ясний законопроект про здоров'я. Там були деякі ранні дослідження, які припустили, що megadoses, еквівалент грюкнувши 40-50 дієтичні газовані напої щодня, може призвести до незначного збільшення захворюваності на рак, але краще дослідження виключені несприятливі фактори, і виявили, що ризик менше, ніж при використанні натуральних цукрів в їжі із-за меншої суми.

Дивлячись на список інгредієнтів, єдиний елемент, який може бути потенційний ризик є їх джерелом кальцію, який не вказаний. Рутина, препаратів кальцію було пов'язано з підвищеним ризиком серцевих нападів, що не спостерігається у нормальних дієтичного споживання. Я не бачив жодного подальшого вивчення даної проблеми, хоча я підозрюю, що це може мати більше спільного з багатьох компаній доповнення, використовуючи більш дешеві джерела кальцію, такі як наземні каракатиці або вапняку.

Іншою можливістю є бікарбонат вказав rrirower вище натрію. Грунтуючись на Вікіпедії, це іноді називають як спортивне підсилювач, але є потенційні проблеми токсичності при високих дозах.

Все, ви повинні бути добре вживати цей порошок якщо ви намагаєтеся перетворити його у свій тільки продукти. Всі речі в помірності, в кінці кінців.

+122
Sum1NamedJon 24 лист. 2014 р., 16:45:55

Що, біологічно відрізняється день ви курите сигарети, а потім потрапити в спортзал?

+96
David LaSpina 22 лип. 2011 р., 08:07:11

Навчання правильній формі в будь-яку вправу, це те, що важко судити за своїм розсудом. Але це не означає, що ви повинні мати персональний тренер з вами.

Багато людей в ці дні посту, форма перевірки відео, де вони знімають себе з різних сторін, виконуючи вправу, і розмістити його в інтернеті для відповіді від фітнес-спільноти.

Я не бачила ні одного з цих постів тут, що я можу згадати, але форма перевірки сабреддит, і навіть фітнес-сабреддит хороші місця, щоб почати. Колишній-менш відомий форум, але більш актуальними. Останнє для фітнесу в цілому, і є густонаселеним сабреддита.

+90
Pedro Coelho 1 черв. 2015 р., 10:28:18

Я хочу, щоб багато фізичні дані, а не добре, для цього мені потрібно багато працювати, хороші страви і сила. Але проблема в тому, що моя витривалість не так добре, тому що я не в силах підняти важку вагу і працюють, тому що це викликає слабкість & щільні. Темні кола також виникає під очима. Я їм 10-12 чапаті(и) в їжу або 400-500 грам рису з овочами та крупами. Але проблема в тому ж. Чи Можете ви сказати мені щось знайти силу, витривалість і м'язи..

+31
AviationAtom 7 січ. 2017 р., 18:49:37

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil