Що ручний ви п'єте під час тренувань?

Досі у мене була велика пластикова пляшка з прісною водою, що (1) було штук свіжої полуниці протягом ночі і (2) міститься кілька ложок цукру. Не погано, але займає трохи часу, щоб підготуватися і не мати тонн смаку небудь. Я впевнений, що деякі люди там є схожий, але краще. Будь-яка пропозиція?

+578
user1942348 12 лют. 2015 р., 13:03:41
37 відповідей

Я займалася гімнастикою і спробував повернутися на два роки назад.

Я наполегливо тренувався, перш ніж повернутися в спортзал, однак я виявив, що мій організм не зміг впоратися з нею.

Я намагався полегшити себе, і я був ще в змозі робити багато чого з того, що я міг і раніше, але я знаходив, що я прокидаюся на наступний день і що буде напряг або дуже хворий (я маю на увазі не тільки owwww.... Я маю на увазі "краще не чинити тиск на якийсь час" , на кшталт болю), тому я дав його знову через 3 місяці.

Я розмовляв з ДП і вони сказали, що якщо я хотів це зробити, я повинен прийняти кроки дитини, але робити це всерйоз я не можу просто зробити основи весь час. Ви хочете побавитися в іншому випадку її не варто.

Не дозволяйте цього покласти вас, однак я припускаю, що це буде або дуже дрібними кроками і дуже повільно їдуть в іншому випадку ви можете опинитися в якийсь біль.

+928
Russell Thackston 03 февр. '09 в 4:24

Це не є життєздатним варіантом, але якщо у вас дійсно немає вибору, то замінники їжі трясе може бути варіант для частини тижні. Тільки які продукти, які ви перерахували вам не подобається, я припускаю, що ви намагаєтеся або схуднути або зберегти струнку фігуру складу такої речі, як солодкий картопля, курка (як ви згадали), чисті вуглеводи і хороші жири, що ви повинні дивитися, щоб споживати. Ніякої швидкої їжі підготовчі ніколи не збирається бути зіркою Мішлен вирівняти харчування. Ви можете зробити його смак добре, але як день триває і після розігрівати їжу вони на смак все гірше і гірше.

Його важко отримати дешеві альтернативи їжу їжу готує, а це означає, що ви купуєте готові продукти, які не дешево незалежно від того, де ви знаходитесь. Особливо, щоб задовольнити ваші дієтичні потреби, які можуть вимагати задовольняються харчуванням, але обійдеться вам дорожче.

Однак

Це зайняло кілька годин, моя їжа завжди була прісною і несмачною, а потім розігрівати це зробило його ще гірше.

Якщо ви дивилися "один день з життя Кая Гріна" (якщо я не рекомендую його) на YouTube тоді він іде через базові основи фізичної культури і базові методи, які ви повинні пройти, щоб бути успішним. Якщо ви робите фітнес 'випадково', то це не може бути для вас, але якщо ви хочете бути в хорошій формі і це не просто хобі, а ваша мета потім він згадує, що, як ви йдете через ваш день готує їжу вони будуть повільно смак гірше і гірше, як це було в полі довше, а потім мікрохвильовій печі робить його ще гірше. Але це шоу свій характер і бажання досягти успіху. Якщо ви можете пройти через це кожен день і пройдіть базові принципи готує і їсть неважливо, наскільки химерне, або ти. Тоді ви зможете досягти ваших цілей у фітнесі.

Просто для роздумів (с. С. хороші годинники)

Як все скажуть і себе теж, їжа PrEP є спосіб зробити це. Немає альтернативи, що є настільки ж ефективним, економічний і індивідуальний. Іноді ви просто повинні знайти правильні речі, щоб готувати швидко, смачно і добре для вас.

+918
ianbeks 14 лют. 2012 р., 10:52:41
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Важкі складові вправи, наприклад, присідання, станова тяга, підтягування.., це завжди добре для масового будівництва. В залежності від вашої прогресії, є сенс, що вам робити повну тренування тіла (присідання/підйом, штовхаючи і тягнути на кожен навчальний день) або спліт (1 день поштовх, 1 день ноги, 1 день тяга).

При необхідності можна додати вправи ізоляцію, щоб усунути дисбаланс.

І пам'ятайте: ніколи не пропускайте вправи для ніг.

+885
Jules Yates 30 бер. 2018 р., 13:57:32

Відчувають головні болі на кето дієті в нормі. Зазвичай це відбувається через 2-3 дні.

З двох причин електрична мережа для цього:

Я твій мозок нормально функціонує на глюкозу. Коли глюкози не вистачає, печінка починає виробляти кетони. Це тільки замінить ваш мозок може використовувати для отримання енергії. Однак це може зайняти деякий час для них, щоб бути зробленим. За цей час ваш мозок не буде мати досить енергії і туманності/головні болі можуть відбутися. Ви отримаєте його пройшов, як тільки ваша печінка починає виробляти достатньо кетони.

За даними кетогенна дієта по Лайл Макдональд, ваш мозок може отримати лише близько 75% своєї енергії кетонів. Переконайтеся, що ви все одно отримаєте деякі вуглеводи.

Другий кето дієта може бути з високим вмістом натрію. Високе споживання натрію призводить до дегідратація (натрій будучи діуретиком). Помірні головні болі зазвичай викликані зневодненням. Переконайтеся, що ви пити більше води, щоб уникнути, що поширеним побічним ефектом.

Я сподіваюся, що це допомагає !

+882
perdalum 1 груд. 2019 р., 07:12:51

Для втрати ваги, головне-дефіцит калорій. Ви можете втратити вагу тільки шляхом зниження споживання калорій і без фізичних вправ. *Звичайно, фізичні вправи можуть допомогти вам втратити вагу швидше, тому що фунт м'язів спалює більше калорій, ніж фунт жиру (допомога може бути близько -6 калорій в день для нас не Олімпійські спортсмени - це все-таки допомога!).

Коли вправа є особистою річчю. Деякі люди хотіли б уникнути переповненому тренажерному залі, що вони йдуть на "неробочий час". Деякі люди люблять поговорити з ким-то, ось вони і йдуть в "пікові" години. Деякі люди не хочуть, щоб прийняти душ в тренажерному залі, так вони будуть працювати після роботи і душ, коли вони повернуться додому.

Не відчувайте, що ви повинні замкнути в рутину (завжди, вранці, вдень, чи вночі), в житті всяке буває. Ви можете турбуйтеся, якщо екстрене засідання обід зриває ваші плани в тренажерному залі і ви відчуваєте, як ви "провалилися".

Зробити вашу відданість рутини і ви зможете вписати його в свій день.

+870
Alex Depies 14 груд. 2016 р., 15:03:43

Вітаємо зі вступом у велику тарілку клубу!

Коли мова йде йде в декількох різних вправ, насправді немає магії до нього. Ви просто переконайтеся, що ви обидва.

Я не знаю які програми ви використовуєте, але для кого-то з малої рамкою, такого, як ти, я б, напевно, зробити повний-тіло програми, або максимум у 2-спліт (день ноги, верхня частина тіла день).

Коли ви робите надавлюють рухами, як робити жим лежачи і накладні преси. Який би ви другій будете почувати себе важче, так як ви вже використовували багато ті ж м'язи на попередню вправу, так що ви можете зробити, це просто альтернативний, який ви зробити в першу чергу.

Пам'ятайте, не думаю, що ти даремно витрачаєш час з другого руху. Виконуючи вправу, коли ви вже вичерпані, це здорово!

Не пропустити Важливі дрібниці!

Тренування ніг-найважливіша річ ви робите. Він будує основні сили, і гарантує, що ваші скоро-к-бути великій торс не викликаючи дисбалансу і пошкодження спини. Крім того, нога дня безпосередньо впливає на ваші накладні преси, так як всі ваші сили, щоб пройти через ваш весь сердечник і ноги.

+851
Chris Riesbeck 26 лип. 2019 р., 05:56:59

Перевірте вашу форму, або мають його перевірив бігунок. Ти не бігун. Перш ніж стати перебіжчиком, ви повинні переконатися, що ваша форма-це добре, ви не надто надмірна вага, і ви не намагаєтеся зробити занадто багато...занадто швидко. Посадка на ваш лікує може знищити дитинчат. Надмірна вага людина насправді може зробити невеликі тріщини в кістки працює. Я не надмірна вага, але запустили тільки в цьому році. Починала з 1 милі, а зараз до 4+ 2 милі місяця. Мої ікри почали хворіти "після" я зіткнулася, коли звернулася певним чином 'колоти' болю, ось я подивився кілька відео, проконсультувався у кількох бігунів, і прийняти запущену форму, яка мені посадка середньої/передньої ноги, а не на п'яті - раптом литках, колінах, стегнах все відчуває себе добре і я тільки зношуються енергії, але без болю.

+844
JUST MY correct OPINION 13 черв. 2011 р., 19:19:31

Ех... страшний масштаб...

Вага-це просто число воно не повинно бути метою, щоб змусити стрілку менше рухатися, коли ви наступите на нього, якщо ви ожирінням. Навіть тоді, для того щоб схуднути, ви повинні спалювати калорії. Підняття тягарів є хорошим додатковим активність спалює калорії.

Ви повинні втратити жир і наростити стільки м'язів, що ваш вага збільшується, ви сидите на кожен культурист в сон. Я можу майже обіцяти, що цього не відбудеться без неприродною допомоги.

Інший факт полягає в тому, що чим більше у вас м'язів, тим більше калорій ви спалюєте при виконанні повсякденних завдань. Саме тому вона стає все більш важким для деяких людей, щоб додати м'язи, коли це потрібно.

Стільки, скільки ми можемо бажати змін, людське тіло намагається залишатися незмінним або повільно змінюватися. Ось чому люди, як вони отримують більше розтяжки (м'язи або жир). Аналогічним чином, коли ви втрачаєте вагу швидко, ви будете мати додаткову "шкуру", поки ваше тіло не відновлює його. Ми не можемо дозволити наші уми будуть розчаровані в тих обмеженнях, які кожен орган має.

+825
Suelen 7 груд. 2011 р., 07:36:15

Починаючи з самого очевидного: як довго ви були на цій їжі та режиму тренувань? Якщо минуло менше тижня, це дуже короткий термін дотримуватися якісь помітного результату (крім розчарувань щоденні злети і падіння). Ви повинні дати собі досить часу, щоб побачити результати, які ви заслуговуєте.

Іншою важливою проблемою є ваша дієта. Як вже було сказано, вам не здається, що дали вашому тілу гарне харчування, щоб стимулювати зниження ваги; ви, здається, поклали його в режим голодування, що може насправді зробити ваше тіло збереже свої жири, а не спалювати його.

Вам потрібно збільшити свій раціон харчування. Додайте пісний білок (яйця, горіхи, бобові, нежирне м'ясо, таке як курка, індичка і т. д.) У своєму раціоні. Потім, додайте більше овочів і фруктів. Ви насправді можете збільшити споживання їжі, але забезпечити їх здоровою їжею, а не барахло. Не морити себе голодом; ваша мета, щоб бути худою, значить усилок не погано харчується людини.

Пийте більше води-це нормально; вам не доведеться збільшувати або зменшувати її (рекомендується 8-10 склянок за день).

Нарешті, частина тренування. Всі вправи йоги не створені рівними. Після закінчення тренування йоги, вона змусить вас попотіти? Ви відчуваєте, що ви просто розтягли кожну частину вашого тіла? Якщо ви не відчуваю себе набагато після тренування, шукайте інші вправи йоги. Мій улюблений P90X йога. Це півтори години вправ йоги, які працюють кожну частину вашого тіла. Ваше тіло буде відчувати себе славної хворобливість після того, як ви закінчите. Ви також можете шукати в інтернеті або запитувати інших.

За 30 хв аеробіки ви згадали, це збільшує частоту серцевих скорочень? Це висока або низька інтенсивність? Чи узгоджується це? Наскільки складно або легко для вас, щоб закінчити? Ви йдете в одному темпі весь час або змінити його? Якщо ваша кардіо низької інтенсивності, потрібно збільшити її. Ви повинні потіти і задихатися до того часу, як ви закінчите. І збільшити час, якщо ви можете; 30 хвилин не дадуть вам достатню кількість калорій Бернс для помітного зниження ваги.

Чергу в 30 хвилин ходьби на прогулянках харчування або бігом. Не просто пройти через рухи; допоможе вашому тілу працювати на нього.

Це, як кажуть, є кілька речей, які ви можете включити у вашій повсякденній діяльності:

Ви їздити в ліфтах? Використовуйте сходи? Ви паркуєтеся ближче до магазинах? У парку на найдальшій стоянці від магазинів і пішки. Ви сидите за столом весь день? Кожну годину або два, встати і погуляти, бігати, або виконувати деякі вправи для швидкого спалювання жиру. Ви любите танцювати? Покласти на музику і лопнула якась рухається.

Втрата ваги не повинні бути тільки через запрограмованих вправ. Додаючи дії до вашого звичайного розпорядку дня, ваш метаболізм почне рости і ви почнете помічати зміни: збільшення рівня енергії, одягу стає все більше, люди хвалити ваш розмір, і т. д. Навіть якщо Терези залишаються тими ж, ви будете знати, що щось хороше вже відбувається.

Нарешті, спробуйте приєднатися до фітнес-групи (або друзів). Заохочення та відповідальність вони будуть переконатися, що ви тримаєте його протягом тривалого часу.

Удачі.

+754
Hong Van Vit 7 бер. 2012 р., 23:09:07

Ви не хочете лягати спати голодною, тому що ваше тіло не буде палива до самовідновлення, але в той же час ви не хочете переїдати, або так як ти не спалює стільки калорій, поки ви спите.

Я рекомендую легку, здорову закуску, щоб забезпечити джерело енергії для організму, без упаковки на фунтів. Вважаю, що коли ви голодуєте, це ставить ваше тіло в режим зберігання, сповільнюючи ваш метаболізм. Сам акт їжі часте, дробове харчування дійсно допомагає збільшити ваш метаболізм.

Оновлення: ось лише один з багатьох ресурсів на тему Їжа більш часто, щоб збільшити ваш метаболізм:

Правильне харчування дозволить збільшити і прискорити ваш метаболізм. Важливо не пропустити прийом їжі або перейти на який-небудь голодній дієті. Ви завжди повинні з'їсти здорові закуски між прийомами їжі. Ідея в тому, щоб часто харчуватися, щоб запобігти муки голоду, і щоб зберегти ваші енергетичні рівні відповідають які, в свою чергу, дозволить збільшити і прискорити ваш метаболізм.

Джерело: Обмін Речовин

Харчуйтеся часто і невеликими порціями. Збільшення проміжків між прийомами їжі змушує ваш організм перейде в режим голодування", який знижує ваш метаболізм в якості засобу для збереження енергії та запобігання голоду. Пропуск харчування не допоможе вам скоротити кількість споживаних калорій і втратити вагу, насправді, люди зазвичай їдять менше, коли вони їдять часто і невеликими порціями. Крім чотирьох до шести невеликих прийомів їжі в день[6], їдять здорові закуски також підвищить метаболізм.[2]

Джерело: Збільшити Ваш Метаболізм

+744
Alessandro Cifani 2 вер. 2013 р., 19:39:32

Мені 36, так що мій Макс пульс становить близько 184. Я трохи надмірна вага, 98 кг. Моя проблема полягає в тому, що я не можу тримати мій пульс вниз. Мій звичайний пульс близько 148-154 (~80%). Я не в змозі працювати повільніше. Я б хотів працювати з більш низьким пульсом, як близько 130(~70%).

Якщо я йду в гору, мій пульс піднімається швидко.

У мене немає плану навчання, я просто працювати для задоволення. Я можу працювати близько 14км.

Фартлек або інтервал може вирішити мою проблему? Або що, якщо я на велосипеді багато в цьому нижньому діапазоні пульсу?

+744
Nawabmalik Nawabmalik 30 квіт. 2016 р., 03:34:17

Більшість втрата ваги буде йти харчування. Що ти робиш харчуванні Мудрий на даний момент?

Наскільки тренування, що ви робите спочатку, не так важливо, як вам подобається, і робити це послідовно. У вас є досвід роботи з кардіо? З тренуванням ваги?

+732
llano 11 лют. 2015 р., 14:27:21
Питань важкої атлетики програм StrongLifts.com. Сайт відомий своїм або 5х5 початківців програма тренувань сила і Madcow 5х5 просунута програма з важкої атлетики.
+705
chani hornik 8 лип. 2013 р., 16:09:09

У мене немає багато термінової допомоги для вас, але лавка зв'язок має кілька конструктивних недоліків, які зроблять unracking барі складніше:

  • Глибокий J гак. Не можу просто вирвати бар вперед з гачка.
  • Нераздвижные J гак. Не можу підняти або опустити гак, щоб бути більш оптимальне місце.

У довгостроковій перспективі, ви хочете лавці, що не настільки твердий. Насправді хороший присадкуватий стенд із 1" дистанціювання отвори в діапазоні лавці-це дуже хороший варіант.

Швидкий відповідь-це знайти когось, щоб дати вам ліфт-офф, але як ви згадали, це просто не практично На даний момент. Як-небудь налаштований, Ви маєте справу з кіосками в такому порядку:

  • Повторіть ваги до 3 разів.
  • Якщо ви зупинилися в 3 рази, підступ. 90% ваги, і працювати ваш шлях назад вгору.
  • Якщо ви повинні підступ у цій же вазі 3 рази, перейти на 3х5.

Тепер, ви завжди можете піти з меншим кроком. Це називається мікро-вантаження. Я повинен був зробити це, поки я закінчив на проміжну програму.

+666
Sidarta 9 лют. 2017 р., 09:03:25

Більшість людей спишу це на відсутність кондиціонера, але з упором на дихання може допомогти.

Спробуйте дихати в ніс і рот. Крім того, раз своє дихання, як деякі люди описують як видих на певній ноги. Я завжди приурочений моє дихання, вдихаючи ще на кілька кроків і видих на один. Це означає, що ви виділяєте на протилежній ногою кожен раз.

+649
wutian 30 вер. 2015 р., 17:01:48

Деякий час в останні кілька місяців, підйом стандартизовані його онлайн інформація про розрахованому вага підняв на різних машинах, на основі зміни ефективної маси за вагою ліфтера тіла. Пошук для "підйому жим ногами [або] як вільний вага еквівалент" повинна взяти в свої калькулятори. Якщо ви бачите посилання наклейку на свою техніку, він бере масою тіла 150 фунтів, що також є початкової точки за замовчуванням для калькуляторів.

+645
Jess NYC 27 лист. 2015 р., 14:31:53

Який найбільш ефективний препарат для схуднення дієтичну підтримку?

+639
user2798943 6 бер. 2017 р., 22:00:55

З чого я роблю висновок, сну дисфункція може бути важко діагностувати. Однак, можливо, ви зможете самостійно діагностувати, подивившись кілька відео. Є три відео тут з Келлі Старретт (хто це АКДП і теж людина), які я рекомендую:

Початок тут: http://www.youtube.com/watch?v=xnlDTyMRRGg

Ось дві інші:
http://www.youtube.com/watch?v=cq64hxZMJbc
http://www.youtube.com/watch?v=3rWidQgT5yo

+637
01001110 13 жовт. 2013 р., 00:12:45

Основний (хороший) причина, чому рекомендується міняти свій раціон кожен так часто є психологічною, але це палиця про два кінці.

З одного боку, якщо ви робите ту ж процедуру кожен раз, вам може набриднути, ви можете зупинити виклик собі, тому що ви знаєте, що ви можете зробити.

З іншого боку, так як ви дуже добре знаю, яку вагу ви можете підняти, Ви знаєте, коли ви розробляєте і коли ти піднімаєш той же вага весь час.

В крайньому випадку, якщо ви робите вправи ізоляції, де вашою головною м'язи є дуже сильними по відношенню до іншої частини вашого тіла, ви могли б у кінцевому підсумку поранивши себе із-за дисбалансу.

+633
Robson Santos 28 лют. 2011 р., 01:10:06

Якщо працює на 50-60 градусів F є ідеальним для марафону в умовах низької вологості (Rh < 60%), то яка оптимальна температура для високої вологості (відносна вологість > 60%) ?

Це те ж саме?


Це те ж саме, але цінність більше як 40-45Ф не 60F. Я подумки застряг на кількість 60F, що Ive чув про якийсь давним-давно, так що я навіть не читав статтю досить близько. Мій швидкий персональний раз прийшов з температурою близько 45Ф.

Любив індексу спеки НОАА передбачено brentwpeterson; він був точно в ціль. Я знову була спека таблиці і деякі інші методики, які не збігаються з тим, що я бачив. Індекс тепла НОАА є плямою на. Моя сфера-це +95% відносної вологості майже щоранку і я точно помітите наростити в спеку трохи вище 80F. Плюс збільшення індексу тепла за рахунок сонця і зменшиться з-за вітру щось я так помітив. Вплив на темп драматичні, і для мене в той час я не був належним чином питної, що робить його ще гірше.

Одне зауваження для людей, які читають це і намагаються боротися з вологістю. З мого досвіду короткого швидко проходить 3-4 милі не мають такий сильний вплив, що вже працює у. Моя швидкість 5к йде рівномірно через усі пори року, і це напевно залежить ще одне тренування, ніж погода, так що літо для швидкодію, я думаю, і навчитися робити ультра перемішати для великих тиражів.

+626
miyamotom 8 бер. 2014 р., 05:22:38

Мені 20 років і моя вага становить 52 кг я схудла, як скелет, я хочу набрати вагу і як я можу зробити моє тіло ласка, допоможіть мені

+513
Michal Selmi Seliga 27 серп. 2013 р., 12:55:54

Запах аміаку викликане ваше тіло з допомогою протеїну в якості джерела палива. При необхідності, тіло перетвориться в руйнуванні білка, щоб отримати глікогену, і продукти відходів можуть за навантаженням механізмів для позбавлення від них. Коли це станеться, одним із шляхів екскреції через піт, і аміак є одним з продуктів, відходів.

Це зазвичай відбувається, коли на високобілкової, низьковуглеводній дієті.

Ваше тіло-це завжди спалювання жиру і глікогену. На низьких інтенсивностей, суміш буде досить збалансованим жир і глікоген використовується для отримання енергії, так як інтенсивність збільшується, ви будете більше вістря в бік глікогену кінці речей, але сало ніколи не вирізані з рівняння.

Також, якщо ви робите довгу тривалість, ви можете одержати аміак у будь-якому випадку запах, як ви в значній мірі виснажені ваші тіла готові глікогену (в м'язах і печінці).

+500
user44088 31 бер. 2011 р., 16:25:14

Я не бачив жодного наукового доказу щодо того, ви повинні або не повинні працювати прямо з ліжка.

Хоча ви можете бути трохи жорстка на перший, просто прогулюючись протягом п'яти хвилин повинно бути більш ніж достатньо, щоб отримати все, що відбувається. Сидячи у приміщенні протягом однієї години не майже стрес вашого тіла так сильно, як просто ходити трохи.

Так довго, як ви почнете тренування, трохи розслабилися, напевно, нічого поганого, що може трапитися з вами. Як потягнути м'яз або напружуючи спину: прислухайтеся до свого організму! Якщо почати скаржитися, пригальмуй і заспокойся, ніхто не казав, що ви повинні змушувати себе і є нуль користі отримати травму.

Я згоден з @Eelvex, що переконавшись, що ви пили що-небудь (або взяти щось з вами) це важливо, тому що ви, ймовірно, нічого не пив за останні 6-8 годин. Для інших, ти тіло досить швидко адаптується, коли ви починаєте ходити.

У мене немає досвіду з підняттям тягарів вранці, але я думаю, те ж саме відноситься і є: почати з чимось, щоб потрапити у кров і підвищують навантаження від туди

+471
Cindy West 31 січ. 2011 р., 20:30:57

Я закінчив і навчання людей в декілька висока інтенсивність інтервал підготовки (програм ВИИТ).

В залежності від того, що ви тренуєтеся, або які ваші цілі тільки навчання, використовуючи програми HIIT може задовольнити ваші потреби. Програми я використовував, і мої клієнти використовуємо, ми тренуємося 6 днів в тиждень близько 30 хвилин сесії. Звуковий протокол повинен включати вага тіла вправи, які працюють різні м'язи, а також надає деякі варіації на кожен день у програмі Вести зацікавив ваш розум і тіло і завжди працювати нові м'язи / групи м'язів.

Тільки адже вам це не важка атлетика або біг не означає, що ви не можете включити міцності тип тренувальні вправи в ваш режим ( думаю, віджимання, підтягування, планки, Планка-прогулянки і т. д.. )

Програми ВИИТ є відмінним способом, щоб отримати більшу повну тренування тіла. 15 хвилин-це далеко, то немає нічого краще, особисто я стріляв би на трохи довше, але, схоже, ти прекрасно справляєшся.

Слідкуйте за велику роботу!

+454
curiousboy 12 лип. 2017 р., 23:41:01

Я б погодився пориві людини повинна бути можливість відносно легко зробити 4-5 сетів по 8-12 стрибків випади з коротким періодом спокою.

Без відео ви робите вправи, ми не можемо сказати, якщо ви робите це неправильно, але, схоже, ви просто слабкі.

Вважаючи реп-це те, що ви робите це, на мій погляд (і погляд кроссфіт) кожен раз, коли ви переміщаєте ваші ноги вважається реп. Якщо ви робили стоячи, випад може підняти до 8 на кожну ногу.

28 повторень віджимань є досить хорошим, і досить висока, я не особисто не буду їздити вище 20 повторень, які ви не тільки м'язову витривалість, які я дійсно не піклуватися.

Рішення: використовувати легше масштабується руху. Замість того, щоб стрибати, просто випад з положення стоячи, а потім повернутися в Стоячи прямо (крок випад). Чим більше ви практикуєте, тим краще ви станете.

+371
Diana Petera 25 лют. 2014 р., 13:08:18

Для аеробних вправ, що мало б значення-це інтенсивність/тривалість/частота, немає, якщо вона виходить від бігу чи їзди на велосипеді.

Тому коротка відповідь-ні.

Було б краще, якщо ви могли б об'єднати його з проставленням на м'язову масу (якщо "втрачати вагу" насправді означає "втрата жиру")

Також краще, якщо ви робите те, що ви дійсно можете робити регулярно.

+328
Pip Brett 25 груд. 2014 р., 13:13:00

М'язова тремтіння-ознака м'язової слабкості, або "система" слабкість, так як навіть на ізоляції машини є кілька м'язів, щоб все проаналізувати. Якщо ви з'єднаєте долоні прямо навпроти вашої грудей, ваші руки не потиснути. Якщо ви починаєте натиснувши їх разом, ви, ймовірно, отримаєте деякі коктейлі.

Ваше тіло був розроблений, щоб працювати як загальна одиниця, а не як ізольовані частини. Великий плюс вільних Ваг полягає в тому, що всі маленькі неоспіваних героя-м'язи, які допомагають стабілізувати доведені до швидкості.

+293
rainmaker 12 квіт. 2011 р., 23:23:43

Я сумніваюся, що це являє собою проблему.

Поки є хоч якийсь повітрообмін природним - двері не закриваються герметично при нормальних обставинах, буде достатньо обігу. Як ви працюєте, ти завдаєш ще більше циркуляції, тепло від вашого тіла і повітря ви видихаєте буде додати, що, звичайно, недостатньо, щоб викликати бурю в під'їзд, але достатньо, щоб отримати переміщення повітря. Я сумніваюся, що нестача кисню ніколи не викличе серйозних проблем.

В чому може бути проблема-це пил. В залежності від того, скільки років або чиста середовище, з чого вона зроблена (старі будівлі можуть мати азбесту), і як ви дихаєте під розрядженням (я часто починаю дихати через рот), це може бути проблематично.
Ще одна проблема може бути вологість повітря, якщо навколишнє середовище занадто вологе, це може сприяти появі цвілі рости, дихати їх спорами це не те, що ви повинні зробити на регулярній основі.

+272
mariekejee 23 черв. 2017 р., 21:42:54

Я важу один раз в тиждень, насамперед у неділю вранці після того, як я прокидаюся і помочитися. Я нічого не п'ю, поки я взвесилась. Потім я вводжу вагу.

Для мене, вагою сам допомагає мені уникати вживання в їжу занадто мало, що я, як правило, зробити, щоб "переконатися" я втрачаю вагу, коли я ухилився від масштабу в минулому. Тому, щоб уникнути масштаб для мене контрпродуктивно. Зважування раз в тиждень відразу після того, як я встану і піду у ванну, тримає мене в здоровому глузді і допомагає контролювати дію свої звички в їжі.

+232
Raja Shekhar Reddy P 8 січ. 2010 р., 09:41:46

Досі я ніколи всерйоз не зробити повну тренування тіла. Я чув хороші речі про нього в мою користь, так що я вирішив написати власний повний план тіла. У мене 4 дні в тиждень, і мені було цікаво, якщо я міг би отримати будь-яку консультацію з нього.

Зріст/вага : 173 см (5'8"), 68 кг (149.6 кг) Цілі: набрати масу, схуднути Історія: працюю пару років

Так ось моя програма:

День 1 (акцент на спину): станова тяга 4х 5-8 повторень

Суперсет - Сидить зігнувшись двох гантельний ряд 4х 8-12 - Нахиляйте гантелі прес 4х 8-12

Суперсет - Мотузку прямі руки Пулдаун 4х 8-12 - Фугасу прес-4х 8-12

Суперсет - Гантелі випади з 3х 10 - Румунська станова тяга 3х 10

Суперсет - Арнольд гантелі прес 4х 8-12 - Вертикальному ряду 4х 8-12

Суперсет - Гантелі біцепс кучері 4х 8-12 - Лежачи Гантеллю Розгинання На Трицепс 8-12

Жиросжигающая хрускіт м'ячем 4х до відмови

День 2 (наголос на ноги):

Присідання 4х 8-12

Суперсет - Сміт машина жорстка ногах станова тяга 4х 8-12 - Сміт машина жорстка теляти підняти 4х 8-12

Суперсет - Однією рукою гантелі рядків 4х 8-12 - Зниження гантелі прес 4х 8-12

Суперсет - Бічних відводів на фронт піднімати 4х 8-12 - Особа тягне 4х 8-12

Суперсет - Стоячи, гантелі долонями в прес-4х 8-12 - Зовнішнє обертання з кабель 4х 8-12

Суперсет - Трицепс магазинної мотузку кріплення 4х 8-12 - Стоячи одна рука згортуваність кабелю 4х 8-12

Висить ногу підняти 3x до відмови

День 3 (акцент на груди)

Суперсет - Жим гантелей 4х 8-12 - Жим гантелей вузьким нейтральним хватом 4х 8-12

Суперсет - Машина Сміта нахил жим лежачи 4х 8-12 - Гантелі сидячи рядків 8-12

Суперсет - Постійний кабель летить 4х 8-12 - Стоячи кабельне рядків 4х 8-12

Суперсет - Зважений лавці занурення 4х 8-12 - Вузьким хватом EZ-бар curl 4х 8-12

Суперсет - Однією рукою лінійний пригнічувач 4х 8-12 - Сидить зігнувшись задніх дельт піднімаю 4х 8-12

Суперсет - Одна нога присіданнях зі штангою 4х 8-12 - Підлога глют хам підняти 4х 8-12

Суперсет - Пий до дна 3x до відмови - Hyperextensions 3x до відмови

День 4 (акцент на плечі)

Суперсет - Стоячи армійський жим 4х 8-12 - На колінах знизує 4х 8-12

Суперсет - Схилився над низьким шків бічних 4х 8-12 - Перетнув пастку підняти 4х 8-12

Суперсет Крутний капкан плечима 4х 8-12 - Однією рукою кабель кросовер 4х 8-12

Суперсет - Трицепс накладні розширення з мотузкою 4х 8-12 - Кабель кучері молоток мотузка кріплення 4х 8-12

Суперсет - Жим ногами 4х 8-12 Ікри прес на ногу прес машина 4х 8-12

Суперсет - Використовувати ІСО поспіль 4х 8-12 - Віджимання 4х до відмови

Поки я тільки зробила в перший день і я думаю про перехід у вертикальні ряди на щось інше, тому що вправа не так це просто шкідливо для плечових суглобів.

+212
Rinku Agarwal 11 січ. 2013 р., 10:58:50

Я вважаю, це дуже малоймовірно, що ви спалюєте більше калорій на еліптичних тренажер, ніж бігти в тому ж темпі на біговій доріжці. Бігова доріжка більше подобається використовувати вільні ваги, в той час як еліптичний тренер просто потрібен поштовх в правильному напрямку, щоб продовжувати йти круглі. Крім того, відштовхуючись однією ногою автоматично переходить в інший, який майже безкоштовний обід!

По суті: все те, що робить його відмінним також, що роблять це погано.

  • Так, він має менше впливу на коліна, але це також означає, що ваше коліно подовжуючи м'язи тренуються менше.
  • Так, з допомогою вашої зброї збільшує інтенсивність тренування, але тому, що зброї їзди ноги, ось і все енергії твої ноги не збираються надавати. Ви виграєте деяких, ви втрачаєте деяких.
  • Також насильницьких довжина кроку не може бути правильним для вас, в залежності від вашого розміру і фізичного стану. Працює на іншій частоті впливу ефективності і інтенсивності тренування, а також.
  • І, нарешті, опір на еліптичний тренажер з маховика, яка вимагає опору повітря. Як мені пояснили на інше питання, це не масштаб дуже природно. Тому тренування на 75-80% від максимальної частоти серцевих скорочень, які, ймовірно, що вам потрібно для ~700 калорій/30 хвилин, ви б смішно частота або ненормально високий опір.

А для того, щоб дізнатися правду: я настійно рекомендую вам спробувати всі апарати з таким же пульсометр, а не довіряючи побудований в одному. Таким чином, ви можете порівняти почастішання серцебиття, коли ви збільшуєте опір машини в три/чотири кроки. Робити це еліптичний тренажер, велотренажер і бігова доріжка, і ви отримаєте набагато краще уявлення про те, чи це насправді правильно заходи.

Заключне Примітка: це більш важливим робити що-небудь незвичайне, так що якщо еліптичний тренажер змушує вас повертатися більш часто, ніж піти на це! Крім того, є дослідження, які показали, що еліптичні тренажери можуть бути відмінною заміною в зимовий час, але вони повинні були тренування на 80% від максимальної частоти серцевих скорочень, яка була порівнянна з інтенсивністю їх нормальної роботи вправи і бігуни скаржилися, що це було важко тримати це в секреті. У будь-якому випадку: в 3 рази більше калорій, ніж на біговій доріжці, абсолютно не можливо!

+189
Marcin Lagowski 11 квіт. 2015 р., 10:03:19

Прогини в йозі відомо, роблять благотворний вплив на організм. Він протидіє вигин вперед, який дуже широко розповсюджений в нашому повсякденному житті - водити машину, працювати на комп'ютері і т. д. Але я чув, що не рекомендується для людей з високим кров'яним тиском. Це правда?

+113
BlackGreen1456 30 бер. 2014 р., 04:33:54

Загальноприйнята мудрість для перетворення щоденний дефіцит калорій для втрати ваги складає приблизно 3500 ккал до півтора кг, з кількістю втрати ваги стає все менше з масою тіла.

Однак, я цікаво, якщо будь-більш точні моделі, які коли-небудь були створені, зокрема, на основі емпіричних даних. На 3500 ккал рис, здається, бути засноване на приблизно оцінити калорійність жиру в організмі, а не на фактичне спостерігається втрата ваги.

Це не повинно бути так складно робити просте дослідження, в якому різноманітних людей слідують дефіцит калорій дієти і займатися спортом, і щоб підібрати модель з базисних змінних (вік, габарити, зростання, початковий вага, дефіцит калорій) у втраті ваги в певний день.

Мені видається, що такі дослідження напевно проводилися, але, на жаль, не дає мені нічого, що на малюнку вище. Може хто-небудь дати більш поглиблене дослідження?

Можливо, я повинен підкреслити, що я не роблю це, щоб розробити план дієти або для розрахунку власної ваги. Я знаю, що немає прогнозу особиста втрата ваги на цьому рівні точності. Мені просто цікаво.

+87
mkolarek 12 черв. 2014 р., 19:27:37

Кращий спосіб думати про програму Баланс Баланс руху натиску і тяги. Це досить надуманий, але це працює.

Натискаємо: переміщення ваги від вашого центру тяжіння. Приклади: лава для преса, накладні прес, присідання.

Тяга: переміщення ваги до вашого центру тяжіння. Приклади: рядки, підтягування, станова тяга.

Для кожного поштовху вправу, ви повинні тягнути руху в одній площині руху. Жим лежачи-Це вправу поштовх в горизонтальній площині. Ви повинні збалансувати його з рухом тяги в горизонтальній площині, наприклад, рядків. Список хороший безкоштовний наступні вправи:

  • Лава Для Преса, Рядків
  • Накладні витрати (плече) прес, підтягування
  • Присідання, Станова Тяга

Що сказав, Ваша програма виглядає досить повним. Я б збалансувати вашу нижню поштовх руху тіла (випад, спліт присед) з меншим тягнути тіло, як прямі ноги станова тяга. Це буде гарантувати, що ваш нижньої частини спини і підколінні сухожилля потрапити досить добре.

Зверніть увагу, що двотактний фразеологізм стає нечіткою, коли ви говорите про ізоляцію вправи. Якщо ваше тіло є незбалансованим, якщо ви працюєте з однієї м'язи в ізоляції, ви повинні також додати в протилежні м'язи. Для кожного біцепса вправи, тобто вправи трицепсів. Для кожної вправи квад, жижки вправи. Це стає складніше, в будь-якому місці, але руки і ноги. Плечі зокрема дуже складні. На мій погляд, передні дельтоиды сильно вдарили по жиму лежачи та жиму від плечей. Я б порекомендував знявши передню піднімає з вашої програми. Тобі для програмування бічних і задніх дельт працювати, щоб хвалити лавці і плечовий прес.

Великий ресурс для програмування і здійснення інструкція exrx.

+59
itsnotvalid 5 лист. 2012 р., 07:25:54

Я 17-річна жінка близько 5'6" до 5'7" і важить близько 120/125 фунтів, і я худий, так що я не хочу втратити будь-яку вагу. Я активно займався спортом, але я не де я хочу бути і хотів би бути більш успішним. Так як мені отримати тоноване без втрати ваги? Де я можу почати?

+43
Mitchel Jager 7 лют. 2015 р., 10:04:28

При призначенні Ваги в рутину тренажери використовують вагу, що дозволяє їм виконати потрібну кількість повторень з важкою роботою. Тренери повинні використовувати вагу, який робить остаточний повторень у підсумковій складно, або тренажери використовують вага, що робить остаточний повторень першого сету складно?

+40
user1933093 4 січ. 2010 р., 09:39:55

Я намагаюся повернутися робити довше працює, виконавши до марафону в минулому. Одна річ, я використав, щоб зробити, обернути тканинним пластиром навколо маленького пальця на кожній нозі, а через деякий час я буду відчувати натирання взуття.

Те ж саме відбувається зараз з деякими новими туфлями, тому я ставлю пластирі, але у мене виникли ті ж проблеми я з штукатурки відвалювалися від поту або загального руху. Раніше я користувалася тканинними пластирами, різання смуг і нанесення на пару з ватою на пальці ноги, щоб допомогти заповнити його.

Мені було цікаво, якщо є найкращий спосіб уникнути натирання?

Редагувати: Так, я ношу шкарпетки. Зазвичай просто товсті(іш) білі, але останнім часом, використовуючи для бігу з підкладкою в п'яті і запобіжить поява пухирів.

+29
Slexom 15 черв. 2018 р., 13:09:00

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil