Права нога стає біль після купання 1000м

Я плавання в басейні для близько року. Я вмію плавати вільним стилем 500м до 30 хвилин в легкому темпі. (Я не знаю, якщо це добре чи потребує поліпшення).
Наступний 500м я маю намір тренувати ноги і плечі для удару і тягнути.
Так я роблю 50м дошка kickboard - 100м тягнути, поки не досягне позначки 500м. В цілому процедура виглядає так.

| Діяльності | Відстань | Примітка |
|-----------+----------+----------|
| фрістайл | 500м | 25м х 20 |
| дошка kickboard | 50м | 25м х 2 |
| Тяги | 100м | 50м х 2 |
| дошка kickboard | 50м | 25м х 2 |
| Тяги | 100м | 50м х 2 |
| дошка kickboard | 50м | 25м х 2 |
| Тяги | 100м | 50м х 2 |
| дошка kickboard | 50м | 25м х 2 |

Я робив цю процедуру починаючи з серпня 2017 року - всі дні, крім понеділка.
Питання:
Після купання сесії, моє праве стегно болить і біль в гомілці. Чому це відбувається і головне як я можу подолати це?

П. С.:
Я треную себе, щоб стати триатлетом і я Вчуся плавати з цього приводу

+326
Melinda Gedryn 31 серп. 2012 р., 02:00:42
36 відповідей

ТЛ;ІН: це поєднувати силові і кардіо в одне і те ж вправу нерозумно і непродуктивно?

Це відео розповідає про кардіо під час тренувань і описує, як поєднання двох в певному сенсі може допомогти максимізувати втрати жиру, а конкретно:

Пха включає елемент кардіо в свої тренування вага процедури, змушуючи ваше серце працювати важче.

У цьому відео, однак, говорить про HIIT і Табата (хоча б коротко) і засуджує застосування силових тренувань у поєднанні з кардіо, а конкретно:

Бути особливо зосередженим; якщо ви намагаєтеся тренуватися на міцність - поїзд для міцності; якщо ви намагаєтеся тренуватися на кардіо ... потім робити це, але не намагайтеся поєднати дві, тому що це стає просто нерозумно у довгостроковій перспективі.

Я не впевнений, що на другому відео говорить, що поради в першому відео взагалі-то неправильно або якщо це просто приказка - "роби, що типу правильної підготовки або не турбувати".

Я маю на увазі не це або це , тому що я прошу, якщо два типи навчання повинні бути використані в рамках одного тренування одночасно на всі, а не в різні дні або для конкретних таймінгів в тренажерний зал сесії.

Гравітація перетворення: https://youtu.be/pndEy_YWfD0?t=7m14s ATHLEAN-х: https://youtu.be/sqlJcJfKZJw?t=3m15s

+996
SteAp 03 февр. '09 в 4:24

Я б рекомендував вам вивчити ваговій категорії. Це веде до поліпшення тренованості організму та склад більше, ніж будь-які кардіовправи. Якщо ви хочете зв'язатися з тренером для цього, якщо ви новачок.

+925
timour99 john 30 груд. 2014 р., 04:46:44
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Ви не можете визначити зменшити жир в конкретній області. Якщо ви робите багато вправ живота ви будете в кінцевому підсумку з великою АБС, досі приховані під жиром.

На шляху до великих видно АБС є зниження загального жиру і спосіб зробити це, щоб з'їсти менше калорій, ніж ви витрачаєте.

"Як вони" говорять "АБС зроблені на кухні, а не в тренажерному залі"

+920
user35891 12 черв. 2010 р., 12:20:48

З цієї статті: збільшення природно Tesosterone

  • Перебування добре зволоженою.
  • Виправити будь-які харчові дефіцити після взяття аналізу крові для fnid, які недоліки у вас є. Що включає в себе цинк, магній, вітамін D і багато іншого.
  • Підняття тягарів, переважно рухів суміш.
  • Достатня кількість сну.
+904
Abraham Vargas 2 квіт. 2010 р., 10:02:29

Я важу досить багато і я намагаюся схуднути.

В даний час я 6 футів висотою і моя вага становить 216 фунтів, що явно забагато.

Я працюю займається в основному плескати віджимання, підтягування і метання набивного м'яча і грати в баскетбол

Я ніколи не хитався в моєму житті.

Справа в тому, що я не такий вже товстий, і нещодавно у мене жиру в організмі вимірюється від лікаря, з них виходить близько 18%, Це просто смішно. Це дало б мені FFMI (знежирений маси) з 23.48, без підйому тягарів або що-небудь подібне.

Щось має бути неправильно.

+894
AkiraAiren 9 черв. 2012 р., 20:45:18

У спалених калорій для активності включають РМР (рівень метаболізму) -спалені калорії? Е. Р. якщо хто спалює 300 калорій ходьба 1 годину, включаючи 100 калорій в годину просто бути живим? Я розумію, що різні джерела можуть це зробити по-іншому, але, що саме загальне?

+865
Krule 2 лист. 2012 р., 22:58:49

Я шукаю пропозиції протеїн, який я можу споживати 30grams після пробудження. Я вегетаріанець, але я їм яйця. Не дуже захоплюйтеся споживав 5 варені яйця насамперед з ранку.

Я почав тренування (бокс буткемп два рази в тиждень і катання на гірських велосипедах раз на тиждень) протягом останніх 4 тижнів, а після прослуховування Тім Ферріс поговоримо, я хотів би дати йому шанс.

+864
Willie B FLOYD 10 черв. 2016 р., 18:45:10

Я думаю взяти prework добавки, які можуть допомогти мені підтримувати себе під час тренування і допомогти мені зробити хардкорні тренування.

Зараз я роблю вправи для підняття тягарів, як груди,спина,біцепс,плечі і т. д. Я вирішив, що після того, як я закінчу вправи, підняття тягарів(як я зробив сьогодні моя тренування грудей) я буду робити кардіо по 15-20 разом з розтяжками, але проблеми я не в змозі зробити це.Іноді я роблю тільки працює протягом 10 хвилин після цього я не зміг нічого зробити, і я не знаю, чому я так знеструмленому так рано, так що я не можу робити кардіо.

Зараз я беру такі речі півтора hooru перш ніж перш ніж потрапити в тренажерний зал :

1 склянку соку.
1 склянку молока, яке містить деякі сухі плоди разом з бананом.

Один мій знайомий, приймаючи ВСАА та я бачу, що він вміє робити важкі підйоми, ніж мені, і він сказав мені, що ВСАА допоміг йому багато, і дає йому імпульс.

Один мій знайомий також запропонував мені Кобра лабораторії прокляття.Так Хлопці, ви можете запропонувати мені будь хороший prework добавки, які можуть допомогти мені зробити хардкорні тренування і не було ніяких побічних ефектів?

+855
pashavoin 13 січ. 2016 р., 07:13:34

Робить масаж реально допомогти болі в м'язах?

Також я хотів би знати, як швидко людина може оговтатися від м'язового болю і які існують методи, які дійсно допомагають запобігати/відновлення від болю в м'язах.

+826
rndrflotilla 14 серп. 2017 р., 11:53:10

Якщо ви програміст, це означає, що ви сидите більшу частину часу. Це означає, що м'язи спини постійно перенапружені, а м'язи передньої лінії більш напруженою. Це виходи в ниючі болі в нижній частині спини. Ваші ортопеди праві. Ви можете виправити це за допомогою вправ.

Але і це велике але.

Ремонт такого роду проблеми не просто. Вам варто поговорити з хорошим особистим тренером. Звичайні фітнес-вправи просто не скоротити його і може зробити ваша травма ще гірше. Якщо ви робите неправильні вправи в положенні дисбалансу напруги між фронтальним і задньою м'язових ланцюгів буде ще гірше. Я настійно рекомендую вам не робити звичайні вправи, такі як налаштування, хрускіт, ... . Це поради людей, які слідують convenional мудрості. Це зробить ваше травма ще гірше! Ви не повинні робити будь-яких інтенсивних видів спорту, перш ніж ваша проблема буде усунена. Якщо ви дійсно хочете спорту, перш ніж ваша проблема буде усунена, то я раджу вам піти поплавати.

Ви повинні робити вправи, які розтягують/відкрити свій лобової м'язи і розслабити м'язи спини ланцюгів. Таким чином, напруга в спині зникнуть. Важко зробити це з допомогою звичайних вправ, тому забудь тренування на витривалість, з вагами, ...

А хороший персональний тренер повинен знати, як впоратися зі своєю проблемою. Як тільки ви починаєте навчання, ви вже побачите покращення після декількох тренувань.

+775
mherwig 5 груд. 2013 р., 10:00:25

Лід і НПЗЗ як лікувати запалення, а також зменшити біль.

Запалення виникає частково внаслідок вазодилатації змушуючи крові і рідин в області. Лід лікує це шляхом знеболювання області, і викликає звуження судин, щоб обмежити приплив крові.

НПЗЗ-це скорочене нестероїдні анти-Inflamnatory наркотиків - так тільки ім'я повинно бути зазначено, що так у них є агенти pharamological, які лікують запалення.

Запалення-це реакція на травму, тому запобігаючи запалення може бути небезпечно!

Запалення відбувається по ряду причин, але частіше усього у відповідь на травму. Inflamming області може викликати tendernous роблячи ваше тіло більш обережними з цією частиною тіла або можуть обмежити рух, щоб дозволити для відновлення. У вашому прикладі, запалення, швидше за все, скорочення ваш діапазон руху в щиколотці як захисної заходи, щоб запобігти подальшому пошкодження.

А не просто лікувати запалення, лікують причину це. Це може бути зміна взуття, зміна бігу або розтяжки, але все залежить від того, який збиток. Якщо запалення триває, ви безумовно хочете поговорити з лікарем.

+767
Maggi Randall 2 лист. 2012 р., 09:39:14

Ви повинні з'їсти дієту з нормальною кількістю калорій. Втрата ваги на ідеальний вагу має прийти з зростанням фізичною культурою. Припустимо, що в майбутньому ви важите 70 кг, ви їсте 2500 ккал/день і ви фізично дуже підходить. Якщо у вас є рівноваги між споживаної енергії і витрати енергії на 2500 ккал/день, то чому не може така рівновага буде досягнута тепер? Отже, ясно, що ви повинні бути в змозі з'їсти значно більше і при цьому залишатися на вашій нинішній або навіть схуднути.

+748
GreenieMeanie 13 серп. 2019 р., 09:37:40

Я відчув це двічі. Через кілька годин після мого тренування, я буду тинятися (з моєї ноги зігнуті) а раптом вийде невеликий опік у моєї віртуальної машини ("сльоза"). Якщо я випрямляю ногу, опік посилюється.

Це знак, що я дійсно потрібно, щоб почати розтяжку після тренування або мені просто потрібно більше калію?

Я роблю сильний ліфти, так що мої ноги будуть отримувати дуже важко.

+731
Edgar Klepek 13 трав. 2012 р., 01:46:44
  • Ніколи не беріть рису на ніч
  • Уникати їжі, перш ніж ви дісталися до ліжка.
  • Зробити деякі ранні ранкові вправи, які приносить піт, Він змушує вас почувати себе добре весь день.
  • уникайте вживання шкідливої їжі в будь-який час, поки ви не зменшіть свій живіт
+702
Spirtistx 13 трав. 2017 р., 14:37:15

У чому полягає краща програма тренувань, щоб підвищити в 1,5 рази пробігти милю? Для довідки, моя відправна точка знаходиться приблизно в 9:30, прагнучи до 8:30.

+697
Cauan Martins 23 лип. 2013 р., 16:18:07

Якщо ви хочете втрачати жир основною метою, особисто я зробив би речі трохи різні.

У вас є час, давайте подивимося на те, як можна краще використати цей час, щоб максимізувати втрати жиру і росту м'язів:

Для початку

Розминка-це добре, 10 хвилин на еліптичний тренажер, велотренажер або бігова доріжка буде отримати вашу кров накачування. Я б витрачати не більше 10 хвилин прогріву.

Тренування

Так що ви розумієте, що ви насправді можете досягти кращих результатів втрати ваги силові тренування як ваш основний режим без вставляти біти кардіо в суміші?

Силові тренування в першу чергу анаеробні, що означає, що він не потребує багато кисню або витривалість обов'язково для завершення в рутину, ви збираєтеся, щоб підвищити м'язової маси в вашому тілі, працюючи на більш високу інтенсивність, що у свою чергу створить більш сприятливі умови для втрати жиру. Чим більше м'язів у вашому тілі, тим легше буде скидати жир.

Я хотів включити повний розкол тіло за ці три дні (Понеділок, Середа, П'ятниця) (груди/спина, ноги, руки). 45 хвилин у суцільний рутині, мало відпочинку, ви побачите результати.

Математика - Наука

Зійти з еліптичними і дістатися до тих гантелями, вони виявляться краще використовувати час, і ось чому.

Якщо ви працюєте в 10 хвилинах милю @ приблизно 100 калорій на милю в годину, ви б спалити 600 калорій, вірно?...Правильно!?!? Напевно...але ти досягнеш будь-яких м'язів в процесі? Це можливо, хоча було б в першу чергу на ваші ноги і ядро.

Якщо ви не підготовлені зробити, що це здорово, і це те, що деякі люди вважають за краще, однак, якщо ви шукаєте кращий статура, можливо, що з-сайту mensfitness журнал або бодібілдера, кардіо-це не ваш основний втрати ваги або міцності будівельної стратегії.

Якщо ви працюєте за 30-45 хвилин, ви згоріли б від 300-500 калорій з високою інтенсивністю мед/. Ви наростити м'язи, а насправді працювати м'язи всього тіла, ви станете сильніше, а ваша сила підвищує, що Майл стане легше, ваш організм би собі стан, і тоді, якщо біг-це ваша мета, ви можете практикувати звідти.

Резюме

Ви кажете, що ваша мета-схуднути, а потім набирати м'язову масу, але насправді, ви, ймовірно, хочете, щоб набрати м'язову першу, а потім втратити жир. Якщо у вас є м'язи, то це буде набагато легше скинути жир, проти видалення всіх видів вага, стає прутиком, а потім намагається зробити м'язи спини (які в цьому процесі буде поставлена жирна назад також). Просто зробити це все в одному і силові тренування!

Не забудьте свій раціон, який насправді більше, ніж півсправи, але це не ваше питання так...

+664
Terry Moore 24 серп. 2018 р., 18:40:09

Є деякі жирові відкладення формули, оцінки жиру тіла з ІМТ

  • Формула Deurenberg
  • Формула Deurenberg #2
  • Формула Галлахер
  • Джексона-Поллока Формулою

На цій сторінці (перший стовпець, четвертий вибір) - це "випробування жиру". Розрахункова жиру тіла обчислюється з використанням всіх 4 формул.

Посилання: Оцінка Тести

На сторінці результатів калькулятор вимірювання стрічки. Це дуже точний калькулятор жиру. Я був тест в журналі профілактика, порівнюючи його з рази штангенциркуль шкіри методом гідростатичного зважування.

Журнал Prevention сказав, що цей калькулятор був більш точним, ніж складки супорт шкіри і порівняли результати з гідростатичним методом.

Хоча це не формула. Я написав код в 1993 році і зробив веб-версію в травні 1996 року. Вимірювання стрічки він просить про зміну для чоловіків і жінок, вік вище 27 і нижче 28 років.

Цей сайт не був проведений на комерційній основі і був покинутий близько 10 років тому. Але калькулятор жиру в організмі, як і раніше, працює просто відмінно.

Не знаю, чому вам потрібна формула, але якщо вам потрібна метрична версія я міг би зробити вас одного.

Я витягнув 4 ІМТ формули з цієї сторінки.

 $FatBMI = (1.2 * $ІМТ) + (.23 * $вік) - 5.4;
 $FatBMI2 = (1.29 * $ІМТ) + (.20 * $вік) - 8;
 FatBMI3 $ = (1.46 * $ІМТ) + (.14 * $вік) - 10;
 $FatBMI4 = (1.61 * $ІМТ) + (.13 * $вік) - 13.9;
+661
Echobreaker 23 жовт. 2018 р., 09:42:54

ОК - я знаю, що це обговорювалося і обговорюється тут, і в усьому інтернеті - але для мене, я не можу здатися, щоб знайти будь-які рішення. Я сподіваюся, є або професіонали, або родинних духів з такою ж проблемою, хто може запропонувати деякі висновки, поради або рішення.

Проблема в тому, що я виходжу з дихання або втома ніг = особливо коли біг (або ходьба) який-небудь похилій поверхні чи драбині. Те ж саме відбувається, коли я роблю будь-який вид присідання-як тренування.

Коли я бігаю, по суті, відбувається те, що я можу пробігти кілька кроків (20?) і тоді або ноги просто втомлюються, або захекався, і я повинні пройти 10-20 кроків. На абсолютно рівній поверхні я можу їхати до 100 метрів без зупинки.

Перш ніж я отримаю хоч потоп колінних поради, Кілька фактів:

  1. Я в моєму кінці 40-х років, і в дуже хорошій формі і здоров'я.

  2. Ця проблема була з тих пір, як я пам'ятаю (в мої 20).

  3. Я мав ретельного медичного дослідження - стрес-тести тощо - з клініки Майо. У вчинене здоров'я. (Моя дружина і багато друзів кардіологів).

  4. Я вже протягом 15 років або більше ... в останні 5 років я займався в середньому на 8-11 миль, 3 рази в тиждень.

  5. За останні 18 місяців я провів кілька 10ks і напівмарафон.

  6. Мій час не покращилося (з-за цього дихання/проблема втому ніг. Тривалість донезмоги погано (для кого-то, хто працює так багато).

  7. кожен день я працюю з вагами, і робити розтяжку.

  8. Я також спробував комбінації вітамінів і альбутерола інгалятор ... без реального ефекту (я вимірюю майже все про мою біжить ... від температури, висоти, щоб споживання кофеїну, сну і т. д.)

  9. Може бути, в 1 з кожних 30 працює, у мене є кілька хороших безперервно тягнеться на дистанції (100-200 кроків) ...

  10. у напівмарафоні в минулому році (плоска поверхня) я був в змозі працювати безперервно 1200 кроків в одній ділянці.

  11. В цілому, це проблеми з диханням/ноги не дійшли за останні 5 років ні краще, ні гірше, крім того, що нещодавно я переїхав в район, де мій працює завжди на якийсь невеликий нахил. (до речі, мій працює не поліпшити всі, що багато йде на спад!)

Я дійсно кінчаються рішень і дістатися до точки, де я не хочу більше тікати.

Будь-які висновки з досвідчених бігунів? недосвідчений? інструкторів? знахарів? Я хочу спробувати в будь-який даний момент!

Спасибі!

+591
Mostafa Imran 20 груд. 2016 р., 06:01:37

Я хотів би вміти робити перевороти і сальто. Я витрачав один день в тиждень практикувати перекиди, стійки на руках, прогини назад, і переворот. Хоча я починаю звикати до руху, я насправді не стає краще.

Є вправи і розтяжка для схуднення які допомогли б стан мого тіла і прискорити своє вдосконалення в гортати/ обманює?

Я 25-річна жінка з 23% жиру. Я роблю кардіо кікбоксинг 3 рази в тиждень, а іноді і 3 км бігу. В іншому випадку, я нині роблю тільки вправи на опір.

+567
Durgesh Suthar 31 жовт. 2017 р., 22:30:49

ОК, чому АА гирьового гойдалки добре для вас і допомагає наростити м'язову масу, і тонізує, але будь-яке інше вправу гойдалки-це погано для вас. При використанні силових тренажерів, ваш організм частково відкидати, це не завжди під напругою. Кучері нога, на машині, сиджу, робити локони ноги, ваші ноги знаходяться в коливальному русі. Якщо ваш тренувальний вага і добре контролюється, і гойдалки йому це не зашкодить. Це кострубато навчання, що викликає проблеми.

+550
LEO ROUT 2 лип. 2013 р., 03:25:48

Час вашої роботи, ймовірно, добре, але це не синхронізація ну з часом ви лягаєте спати. Ви повинні спати, принаймні протягом 2 годин після вечері. Ви повинні їсти після тренування, в іншому випадку ви будете голодувати ваше тіло на ремонт, що має статися після тренування. Можливо, ви повинні спробувати спати в 12 і відразу ж їсти після тренування на 10:30. Не рекомендується спати відразу ж після того, як ви приймали їжу, це погано впливає на ваш рівень цукру. Якщо ви молоді й достатньо ви все ще може піти з шкідливого впливу, якщо ви спите відразу після їжі, але це не рекомендується.

+549
user3475052 23 лют. 2011 р., 13:31:58

Кожна людина індивідуальна, але є простий спосіб оцінити ваші потреби особистого сну. Вам потрібен будильник, записна книжка і два тижні.

  1. Встановити будильник на той же час кожен день (включаючи неділі).

  2. Уникайте кофеїну і НПД.

  3. Щоранку записуйте приблизне годині ви лягли спати і вам ту годину ж заснув напередодні ввечері.

  4. Якщо будильник розбудив тебе, йди сьогодні спати на півгодини раніше, ніж учора.

  5. Настає день, коли ви прокидаєтеся трохи раніше, ніж годинник. Продовжити експеримент і лягти спати на півгодини раніше, ніж напередодні в усякому разі. Якщо ви прокидаєтеся одну годину раніше, ніж будильник, не зменшити півгодини перед сном більше.

  6. Настає день, в який ви помітили, що ви прокинулися принаймні, на одну годину раніше, ніж годинник за кілька днів підряд і кількість годин ви спали кожен з цих днів буде приблизно однаковим. Тобто кількість часу сну вам потрібно. Дозволяючи собі менше, ніж це означає, що низька якість життя. Намагаюся спати більше, ніж в середньому буде неможливо.

Для запису, я зробив досвід, коли мені було 15 років, і це було ~8h15min. Я повторив це на 42 рік і зараз це ~6h20min.

Не скоротити час сну. Можливо, ви, мабуть, виграти кілька годин, але протягом години Ви витратите наяву ви станете іншою людиною: той, який менш розумний, менш оптиміст, емоційно менш стійкі, більш схильні pesimistic думки, і багато іншого. Іди і стільки ж сну, скільки вам потрібно.

+529
Miladn 28 квіт. 2016 р., 17:45:47

В теорії, не повинно бути ніяких установленому порядку. Ви повинні змішувати речі - не тільки вправи, які ви робите, але порядок, в якому ви їх робите. Моя філософія така: "не робити ті ж вправи два рази". Це, очевидно, не спрацює якщо ваша тренування бігу чи їзди на велосипеді, але ви завжди можете вибрати інший маршрут. Якщо ви підняття тягарів потім змішати його кожен раз, коли ви йдете в спортзал. Успіхи досягаються складні м'язи. Якщо ви робите те ж саме день у день ваші м'язи будуть використовувати її і ти перестанеш набирає.

Це, як кажуть, ви повинні зробити розминку на початку і розім'ятися в кінці. Погрітися на вправу, яке ви збираєтеся робити в першу чергу з більш легким вагою. Додати два додаткових комплекту на початку роботи до робочих наборів з реальною вагою.

+414
David Danielyan 22 січ. 2014 р., 08:37:51

7 км за 40 хвилин-в 5:42 милю темпами. Припускаючи, що ви були як можна швидше бігти, ви могли б управляти 5:37 милю темпами для 10k (6.2 милі). Це перетворюється в VDOT вартість 61, так що ви можете бути в змозі працювати 16:48 за 5к. Якщо тобі 20 - 30, що б поставити вас на 77-й процентилі, це означає, що ти краще, ніж 77% людей у віці 20 - 30 (верхній регіональному клас). Якщо тобі за 30 - 40, це близько 77% - 80% (80% у нижній частині національного класу).

Якщо ви насправді пробіг 7 км в 40 хвилин і ви підберете своє навчання (в розумний спосіб - отримати консультацію), ви могли б бути дійсно гарним.

+410
vctburk 19 черв. 2014 р., 01:35:19

Судячи з цього форуму тут, на загальну думку, здається, що поки моєї попередньої тренування під 50 ккал, то мої рівні інсуліну не повинна Спайк і тому не "відкриваю рот".

Я думаю, що чекати до 2:00 вечора, щоб поїсти як і раніше буде мати перевагу, оскільки до тих пір, поки 2 вечора, моє тіло, як і раніше буде перебувати в голодному стані. Може хто-небудь допомогти мені підтвердити це?

Примітка боку - я люблю працювати вранці на голодний шлунок, тільки перед тренуванням. Я не помітила великий недолік порівняно з, коли я тренуюся у вечірній час.

+408
Sally Peh 3 лют. 2017 р., 17:59:38

Немає одного певного типу для отримання "видер". Це в цілому погодилися в bobybuilding колу, формула для отримання ripped є збільшення обсягу вправ з відповідним зниженням калорій. Кожна частина цього рівняння слід робити поступово. Наприклад, видалити 250 до 500 калорій від вашого загального споживання калорій протягом декількох тижнів. Оцінювати результати і продовжувати процес. На здійснення частини рівняння, це може означати, виконувати більше повторень, або, більш комплектів з метою спалити більше калорій. Незалежно від підходу, який стає "розірваний" повинен бути поступовий процес. Ви повинні дати вашому тілу можливість пристосуватися до нових обмежень.

+384
MissyK68 12 трав. 2018 р., 07:21:25

Бути у формі допомагає запобігти болю в попереку. Бути з форми, надмірна вага і неактивний вносять свій внесок у проблему.

Я б піднімати тяжкості як мінімум два або три рази в тиждень, орієнтуючись на штангою присідання і станова тяга, які є надзвичайно корисно для зміцнення спини. Йога, йде на середньо-тривалої ходьби або іншій формі розтягування, яка вам сподобається, буде добре робити в дні, коли ви не піднімете. Було б добре додати біг, плавання, їзда на велосипеді, гребля або інший вид кардіотренажерів один або два рази на тиждень, щоб допомогти втратити вагу. Основною проблемою є, імовірно, слабка спина, правда, яку краще всього вирішувати зі штангою.

+377
J Morgan 21 вер. 2018 р., 08:25:26

Ваш найкращий підхід полягає у використанні прийому калькулятор калорій/швидкість обміну речовин, як

https://www.iifym.com/iifym-calculator/

Є багато там, але я довіряю цьому. Хоча навіть з хорошим калькулятори це поки тільки оцінка. Часто коли я "думав" я різала на основі прогнозів від iifym, але з моїми більш високий метаболізм, мені довелося скоротити більш, ніж те, що було рекомендовано.

Мені знадобилося кілька років, щоб дійсно налаштуватися на правильні цифри, коли справа дійшла до зсипати і вирізування. Він може не так довго, але, звичайно, там будуть якісь проби і помилки, які беруть участь. Просто будьте терплячі і не міняти речі кожні пару днів, коли ви не бачите результати. Дотримуватися його на пару тиждень або місяць потім переглянути і скоригувати.

Вам побудувати м'язи, коли ви оптом, ви втрачаєте жир, коли ви ріжете. Це дійсно не стійкого для нарощування м'язової маси і одночасно скоротити жир. Мати чітке уявлення про ваших цілей. Я б рекомендував різати, де ви хочете бути мудрим жир, а потім почати масову.

Є багато хороших відповідей на цьому сайті, вже, які охоплюють більш докладно. Удачі! Також, якщо ви новачок в фітнес-статті та блоги, будьте готові почути багато суперечливих і суперечливі поради. Не слухай нікого в тренажерному залі ;-)

Майк Метьюз-хороший автор, якщо ви тільки почали. Він має хороший онлайн і присутність в соціальних медіа.

+310
annkdowd 29 груд. 2010 р., 09:18:38

Так що ви завжди чуєте про відомих акторів, які працюють для конкретної ролі. Єдине, що прийшло на розум для мене, як я писала це питання, був Х'ю Джекман, який багато раз говорив в інтерв'ю, що він працював 3 години в день, 6 днів в тиждень за роль Росомахи.

Очевидно, я розумію, чому відомі багаті люди мають легше отримати розірвав. Особисті кухарі, особисті тренери, це їх робота і т. д. Але одна річ, яку я ніколи не розумів, чому ці люди здатні тренування без перетренованості? Неважливо, хто вони, вони всього лише люди, в людських тілах. Там завжди настає момент, коли хтось на поїздах, і це згубно для фітнесу, чи так мені сказали. Так що ж робить ці знамениті народів режимів тренування, схоже, імунітет до цього?

Мені здається, якщо б я попросив особистого тренера або лікаря: "Ей, я можу позайматися 3 години в день 6 днів на тиждень?" Вони б сказав, Абсолютно ні, не роби цього. Припускаючи, що я тримав моє харчування під контролем, я можу це зробити?

+301
Deditos 2 січ. 2012 р., 05:43:41

Тому я беру участь у перегонах дорога велосипед в кінці місяця, і в зв'язку з холодною погодою і загальної зимової ліні я не багато велосипед.

Я знаю, що я можу зробити на відстані в теорії; я зробив расу порівнянні відстані, але багато менше висоти підсилення, в минулому році. Максимальний час для завершення занадто.

  • Я повинен орієнтуватися на відстань або швидкість в першу чергу?
  • У мене двоє прокат велосипедів, гірський велосипед і дорожній велосипед (який я буду використовувати в гонці), я повинен використовувати як для тренувань?
  • Які ще процедури я повинен включити до моєї передвиборчої гонки-тренування?
  • Я планував тримати мої тренування верхньої частини тіла збирається (гантелі речі, віджимання, підтягування), я повинен додати інші види діяльності, як біг або плавання?

Моя мета головним чином завершивши гонку, хороший час і хороший рейтинг б непогано, звичайно.

+296
tbrookside 23 січ. 2019 р., 21:57:23

TOH19,

Ваше питання дещо суперечливі. Ти сказала, що хоче стати сильніше, але і підтримувати хорошу форму". Ці дві мети не є взаємовиключними, але якщо ви хочете добитися максимальної м'язової сили вам, можливо, доведеться пожертвувати деякими статури мети, і те ж саме відноситься і до досягнення крайньої точки гіпертрофії або комплекції цілей, які ви, можливо, доведеться пожертвувати якимись сила. Звичайно, завжди є викиди, але ви не бачите багатьох пауерліфтерів з животів або бодібілдерів, жим 2х своєї ваги.

Я не знаю точно, що ви шукаєте і не маємо достатньо інформації, щоб призначити точну програму або критикувати вашу програму, але я постараюся дати вам те, що буде вигідно.

Тренування на силу

Мета: Повна Сила Тіла

  • Тренуватися 3 рази в тиждень

    • Для того щоб правильно відновити м'язової маси сила достатній відпочинок необхідний

    • Останні 48 годин між тренуваннями.

До фази міцності, таких, як цей, він би рекомендував виконати 6-12 тижнів адаптації та гіпертрофії.

Вправи

  • Присед
  • Лавка
  • ПОТЯГНІТЬ ВНИЗ
  • Станова тяга
  • ВЕРТИКАЛЬНИЙ ПРЕС
  • ГОРИЗОНТАЛЬНИЙ РЯДОК

% від 1 ПМ | сетів | повторень

повний для всіх вправ

Повне відновлення між сетами - відпочинок мінімум від 3 до 5 хвилин між підходами

Тиждень 1

День 1:

  • 70% від 1ПМ
  • 3 набори
  • 8 повторень

День 2:

  • 75% від 1 ПМ
  • 4 набори
  • 8 повторень

День 3:

  • 80% від 1ПМ
  • 4 набори
  • 8 повторень

2 тижні

День 1:

  • 80% від 1ПМ
  • 4 набори
  • 6 повторень

День 2:

  • 80% від 1ПМ
  • 4 набори
  • 6 повторень

День 3:

  • 85% від 1ПМ
  • 3 набори
  • 6 повторень

Тиждень 3

День 1:

  • 90 % від 1ПМ
  • 4 набори
  • 3 Повторень

День 2:

  • 90% від 1ПМ
  • 4 набори
  • 3 Повторень

День 3:

  • 90% від 1ПМ
  • 4 набори
  • 3 Повторень
+271
user215364 12 квіт. 2015 р., 07:00:03

З мого особистого досвіду і досліджень на бігу і ходьби я б запропонував таке.

Якщо тільки буде ходити, традиційні кросівки нормально. Вони сприяють посадці на ваш зцілювати і проштовхнути вашої стопи, що є гарною прогулянок.

Якщо ви збираєтеся бути запущений, я пропоную отримати мінімалістичному стилі кросівок. Це сприяє правильному запущена форма якого "стопи біг". Ця взуття сприяє приземлення на стопи, а не гоїтися. Посадка на ваш зціли дійсно відволікає від роботи, зупинивши свій імпульс і також викликає непотрібного навантаження на коліна. Насправді у мене була невелика травма коліна пару років тому, які я пов'язую з використанням традиційних кросівок під час бігу.

Насправді ви могли б просто зробити мінімалістський взуття для бігу і ходьби коли ви ходьби ви, природно, прагнуть піти від п'ятки до пальців стопи без впливу взуття. Однак, кросівки надають більший вплив на запущену форму.

+266
Jay1980 26 січ. 2013 р., 20:29:07

Щоб зробити перехід, вам потрібно поступово включати мінімалістський взуття або ви будете травмувати себе. Навіть просто ходити. Ваше тіло буде потрібно час, щоб пристосуватися до стопи вражає. Його не так просто купити ще одну пару м'яких тапок. Моя перша пара мінімалістський взуття новий баланс мізинець стежки. У 10v2 моделі.

Істинний мінімаліст взуття немає п'ятки на носок краплі. Вони мають дуже невелике падіння, так що ці туфлі вважаються перехідними взуття, але я скажу вам, що вони неймовірно комфортні по бетону і по бруду.

Не так вже багато пробував на траві, з його стає холодніше і демпфер з. Я дуже рекомендував би їм, принаймні для початку. Її як реабілітацію для ваших ніг. Ви не можете піти холодна індичка від сигарет; його поступова зміна. Його зі старшими тренерами підборах в мінімалістському взуття. Це займає багато зусиль. Більше, ніж ти думаєш, але варто того, як тільки ви звикнете до нього! Сподіваюся, що це допомогло!

+212
Paul Merryfellow 15 трав. 2011 р., 02:10:26

Якщо схема досить хороша, тоді дотримуйтесь своїй програмі. Але це здається досить ясним для більшості людей, що програма штангою, схожими на стартову силу, хоча, можливо, не підходить, значно перевершує ланцюга машини. Якщо ви вважаєте, що і тренери не можуть допомогти, навіщо слухати тренера?

Цілком можливо, що вони скажуть вам, щоб підлозі-присідання, станова тяга з круглою спиною, Прес з натисканням до колін, або ж прибирає харчування з осликом удар. Слухаючи подібні поради було б стрьомно. Ви повинні вірити, що їх форма є правильною, перш ніж прислухатися до їхніх порад про вправах з книги.

Так: 2, або якщо ви впевнені, що вони знають свою справу, 3. Якщо вони забаряться на 3, хрін їм, а не 2.

+119
Amin Moazzen 30 груд. 2019 р., 15:49:29

Не бути потрібним або м'язова допомогу, щоб залишатися в кращій формі, а людей у віці? Я повинен запитати, як інтуїція скаже, що так, але там, здається, не було серйозних досліджень на цю тему. Крім того, деякі спортсмени, як кажуть, в кінцевому підсумку з трохи зносу на початку життя. Там може бути точка, за якою фізичні вправи і побудувати може бути шкідливим.

+72
Alex Buddy 30 черв. 2019 р., 14:17:25

Я не можу зробити жодного пристойного підборіддя вгору, там будь-який простий альтернативи, які я міг би будувати в кількості, як предтеча, щоб бути в змозі підтягнутися?

Крім того є якісь ваги вправ, які можуть допомогти досягти цього?

Є онлайн-ресурси, намітити програму для новачків навчитися підтягуватися і збільшити кількість? Може бути, щось подібне hundredpushups.com що я можу слідувати щодня (я знаю, що вони працюють на програму 25 підтягувань).

+56
Patrick Klampfl 27 груд. 2011 р., 05:08:00

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil