Як зменшити втому після офісу?

Я працюю 9-6 в софтверної компанії. Існує не так багато фізичного руху в офісі. Я відчуваю втому, прийшовши додому. Що я можу зробити у вихідні та навіть в будні дні, так що я не відчуваю втоми після приходу додому з офісу?

Це питання не пов'язане з втрата жиру / втрата ваги. Але, пов'язані з втомою.

+942
ksuxa0002 1 черв. 2016 р., 23:16:36
27 відповідей

Я роблю вправу "ведмежий крок", як частина моєї тренування, але я отримую суперечливі тлумачення про те, як саме вони зроблені. Ви:

  1. Зігніть коліна як ви повзти по підлозі.
  2. Тримайте їх прямо, просто зрушуючи їх вгору в сторону руки.

Є правильний спосіб зробити їх, або це просто залежить від того, що ви хочете від тренувань?

+1000
Padhraic 03 февр. '09 в 4:24

Поточний план не спрацює

Танці кілька разів в тиждень плюс переїдання не призведе до будь набрати вагу ви хочете. Це, ймовірно, не справляють ніякого ваги взагалі.

Підняти і з'їсти (і танець)

Якщо ви хочете отримати більше, тоді піднімати тяжкості, їв багато, план якості маси. Сальса може бути частиною цього, але це не може бути все це.

Зокрема, я б рекомендував підніматися принаймні два рази на тиждень важкий і жере неймовірно відразу після кожної танцювальної сесії і тренування. Сніданок та обід мають бути дуже істотними, але будьте обережні, вживання занадто близько для тренувань або занять танцями.

Продукти, в ідеалі вона повинна включати в себе трави годували і трави-готової м'ясної продукції з яловичини, свинини, пасовища, фермерські яйця і курки, багатої омега-3 з морепродуктів, овочів, коренеплодів, картоплі, зелень, стільки молочних продуктів, як ви можете впоратися, і хороші жири, такі як авокадо, оливкова олія, кокосова олія. Якщо ви впоратися з цим добре, рис, кукурудза, кіноа та інші крупи можна додати багато калорій, а також.

Подальше читання

Було б добре, щоб в повній мірі зрозуміти всю глибину і складність як харчування впливає на зміни в жировій тканині і маси тіла. Калорій не калорій, і наші тіла не функціонують як калорії, калорії з машини. Це питання має деякі змістовні відповіді по темі.

+996
Anar Bayramov 1 лип. 2016 р., 17:45:09
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Док, як йдеться у відповіді, віджимання допоможе вам побудувати витривалість для завдання руху, які нагадують віджимання, і не більше того. Це відмінна відправна точка для поштовху, механізм вашого верхньої частини тіла, хоча, начебто тренування чотириголового стрибки з присідань без додаткової ваги зробить для нижньої частини тіла.

Але не нехтуйте потягнути механізм вашого верхньої частини тіла, яка в основному робиться на біцепси і спину. (підколінні сухожилля будуть вашими найближчими нижньої частини тіла еквіваленті). Для цього я порадив би Веслування, або машиною, вагами, або взагалі виходити на човні веслування протягом тривалого періоду часу.

Нарешті, кардіотренування є визначальним чинником стійкості й витривалості. Без кисню, ваші м'язи втомлюються швидко, тому вони потребують постійної подачі кисню з крові. Ви можете мати величезні м'язи, тіло-будівельники або приймав стероїди до борців ви бачите по телевізору, але без палива вони просто для галочки. Зміцнюємо серце безсумнівно допоможе вашу витривалість та витривалість, напевно, самим помітним способом.

+913
user2898527 15 груд. 2013 р., 22:20:41

Коли "програміст" і "верхній trapecius контрактури написані боку в бік, вони потужно б'ють у дзвін.

Це досить поширене. Багато годин сидить, згорбившись, без уваги до свого тіла, тому що ваш розум налагодження підпрограм... Велоспорт, швидше за все, не допоможе (ноги, можливо, рухається, але ви сидите згорбившись і велосипед...), але плавання слід.

Один важливий момент полягає в тому, що, неважливо, яким видом спорту ви займаєтеся або які ви зміцнюєте м'язи, ви все ще маєте проблеми, якщо ви не звернете увагу на те, що є причиною проблеми, до кінця дня, коли ви знаходитесь поза межами тренажерного залу/басейну/що завгодно.

Це один з пунктів, згаданих в цієї фантастичної серії з трьох або чотирьох постах слід читати: "розбираючи комп'ютерник" в Т-нація, я думаю, вони дадуть вам краще розуміння того, що відбувається і що може бути кращим підходом. Цитую абзац. Після згадки деяких спортивних заходів (спінінг серед них) і показував фото хлопців на конях стаціонарних велотренажерів в тренажерний зал, текст говорить:

Переважна більшість цих вправ просування вперед зігнутому положенні або стискаючим/поперечна сила на хребет [читай: не добре]. Повторюючи ті ж пози в тренажерному залі, що він був від 9-5, комп'ютер хлопець виробляємо неправильної моделі двигуна, що просто викликати або підсилити всі його проблеми в першу чергу!

Також, якщо ви використовуєте Linux, є чудова безкоштовна програма називається Workrave , яка буде нагадувати вам кожні x хвилин (за замовчуванням я думаю, що це близько 5 хв) для того щоб зробити мікро-паузу і виправити поставу, і кожну годину він буде нагадувати вам відійти від комп'ютера, зробити кілька легких розтяжок і відпочити кілька хвилин. Я т періодично нагадувати вам, щоб зробити деякі випадковим чином вибрані легкі вправи (як в деяких колах руку, фіксуючи свій приціл на відстані і так далі).

Я знаю, що це не пряма відповідь ви просите (тільки як зміцнити спину з БАР підтяжки), але читаючи ваше запитання, я думаю, що рішення верхній частині спини контрактур вимагає багатшими, ніж сила одних вправ. Динамічну розтяжку є дуже важливою частиною все, що ви робите з подібною ситуацією, і спеціально виправляючи вашу поставу і звички протягом усього дня, не тільки в тренажерному залі.

+877
Athar Mutahari 14 лют. 2013 р., 01:13:33
Питання з приводу біцепса, який лежить на верхній частині руки між плечем і ліктем.
+838
Vyom 21 лист. 2010 р., 02:00:24

Ви повинні використовувати реальний програма силових тренувань з доведеними результатами. Ви, ймовірно, не їдять достатньо калорій, і, напевно, не вистачає білка. Ваше тіло потребує, щоб оговтатися.

Особливо якщо ви отримуєте на краще програму, ваші потреби в калоріях буде йти багато.

Я б порадив триматися подалі від будівлі тіла підпрограми в цілому: вони відмінний спосіб, щоб отримати тендиніт, дисбалансів, і не зовсім розумію, що сильна. Навіть якщо ви хочете бути тіло будівельника, я рекомендую отримати принаймні на проміжному етапі в присяд, станова тяга і прес.

Роблю програму реальна сила буде у вас сильніше, і навіть просто дивлячись на гіпертрофію, ви будете використовувати великі ваги, який викликає більше зростання.

+835
twinwake 8 груд. 2013 р., 13:11:10

Так що ви хочете щось універсальне, з перевірки, легко вимірювані і відтворюються вимірювання витривалості і сили. Чому б просто не використовувати стандартну військову підготовку, фітнес-тести?

Базовим є армія США фізичної фітнес-тест, який включає в себе віджимання, присідання і 2-мильний пробіг.

http://usmilitary.about.com/od/army/a/afpt.htm

Ви також можете подивитися на деякі Корпусу морської піхоти США, які трохи відрізняються.

Якщо це не достатньо широким, або надто простий, є деякі дуже хороші спецназом ті, які я використовував у минулому. Наприклад, JTF2 (канадський спецназ) був один, який включає в себе жим лежачи, підтягування, віджимання, присідання, і в 1,5 км пробіг, підтверджені бали і все веселощі.

http://www.cg.cfpsa.ca/cg-pc/London/SiteCollectionDocuments/ENGLISH/Fitness/Specialty%20Tests/JTF2%20Pre-Selection%20Physical%20Fitness%20Evaluation.pdf

+825
Joey Cechrell 1 січ. 2012 р., 12:45:05

Я побачив цю картину:

enter image description here

і помітив прямими верхній і нижній частині спини. Мої стегна були туго, я простягнув їх багато і я можу доторкнутися до Землі майже з долонь моїх рук, але я думаю, що я компенсацію не вистачає гнучкості підколінного сухожилля з круглим хребта.

Подивися на мене робити те ж стретч.

enter image description here

Питання:

  • Ви бачите згину в нижній частині спини? Як я можу позбутися від нього?
  • Як я можу ізолювати стегна так, що я не компенсуєш хребта?
+704
best pre workout 28 лют. 2015 р., 19:26:35

Ряд наукових досліджень вже намагалися розподілити / визначити відсоток жиру в організмі по купе (біт тіла), але вони всі, здається, є стандартна похибка порядку +/- 4%. Ця помилка аналогічна тій, що в звичайному guestimates як для вашого загального жиру в організмі, так само слід розглядати як припущення, наприклад, на 10% показник корелює з ваших реальних жирової маси: 6% - 14% діапазону.

Якщо ви зацікавлені в папери читати подивіться на: вивчення і класифікація абдомінального ожиріння протягом застосування двовимірних прогностичного рівняння Garaulet і співавт., у клінічній практиці або:

+691
TravelJunkie 15 бер. 2015 р., 16:03:41

Я багато читав про збільшень розміру проти збільшення міцності, де різниця буде відчутною, а де розмір-це, звичайно, не лінійна міцність.

  • Сила, здається, приходять з низьких повторень з дуже важким вагою.
  • Моресо розмір з високою кількістю повторень.

Останнім часом я намагаюся з 2 наборів для розміру і 2 комплекти для міцності. Так, наприклад, штангою кучері я міг би зробити це:

  • 8-10 повторень 8 кг.
  • 8-10 повторень 10кг.
  • 4-6 повторень 16кг.
  • 4 представники настільки важкими, як я можу (не на 4).

Цей вид навчання ефективний, або я повинен просто дотримуватися однієї речі одночасно (наприклад, щотижнева ротація між силою і розміром)?

Я, здається, пробивши повз велике плато в плані ваги мені вдалося підняти, але я починаю думати, що я, можливо, уповільнило свій розмір прибутку вниз.

З метою масового отримання зокрема, такий підхід буде поставити на розмір більше через можливість піднімати більш важкі ваги у високому діапазоні повторень? Я знайшов це важко, щоб додати додаткову вагу кожної сесії дотримуватися 3-4 комплектів 8-10. Потім знову, я не впевнений, якщо набагато повільніше прогресування вагу я в змозі піднімати, дотримуючись 4 повних комплекти максимум повторень насправді буде приносити мені більше з плином часу.

+666
ian larocque 17 лип. 2015 р., 20:57:21

Аналіз страждає від причинності.

Виміряна кількість вправ виробляти серцевого ритму не обов'язково означає зворотного.

Я бачу, що помилкові статистичні дані, використовувані для гарячої йоги спалює більше калорій, як серце б'ється швидше. В теплі кровоносні судини на поверхні шкіри розширюються і збільшується приплив крові, щоб допомогти охолодити тіло. Це не кров, що поставляє калорії в м'язи. Всі серце б'ється не збігаються. Як заявив user16435 інші фактори включають у себе хвилювання, небезпека, страх.

Якщо це ЧСС від фізичного навантаження, то це хороша міра.

+637
George Battelle 13 лист. 2010 р., 09:05:42

Якщо є одна вправа, це присідання!!

Кращі повні тренування тіла і, так, це відмінне тренування ніг. Почніть з віджимань тіла, щоб отримати форму вниз, додати бар потім починайте додавати вагу. Ви помітите повну трансформацію тіла після присідань на місяць (і так, ці дорогоцінні АБС отримати цільових великого часу)

Переконайтеся, що ваша форма правильна, або ви можете нашкодити собі...

+636
Naqued 31 трав. 2010 р., 16:36:05

Нещодавно я прочитав статтю про втрату ваги ліків і добавок. З того, що я там зібралися (і я схильний вірити, що)

  • Є дуже маленька кількість відпускаються за рецептом ліків, які є науково (клінічні дослідження), щоб зменшити вагу. Ті, мабуть, теж мають дуже сильні побічні ефекти і шлунка і проблеми з печінкою, швидше за все

  • Більшість добавок більше нічого не робити, ніж робити як ти пісяєш дуже дорого, так як немає відчутного ефекту. Звичайно, з-за ефекту плацебо, деякі люди повідомляють, щоб відчувати себе краще або швидше відновлення після тренувань...

Підсумок: підтримання поточного способу життя (дієта, тренування (якщо є)) і просто додавання цих незрозумілих гелів у вашому раціоні не буде мати абсолютно ніякого ефекту і тільки одне втратити розмір вашого банківського рахунку.

Тепер трохи не по темі :)

Єдиний спосіб знизити вагу-це хороша дієта, заснована на хороших, свіжих продуктів і страви, приготовані з нуля (так що ви знаєте, що там) і збалансованої тренування (тренажерний зал, біг,...). Останні пункти вимагають певного самоконтролю і вміння сказати "ні". Мій особистий спосіб не переучувати себе від поїдання, наприклад, солодощі, але і фрукти з низьким вмістом жиру йогурт з медом і чорницею-це так само добре, як, ем, заварним кремом... так що замінити погані речі, зламати звички і зробити собі стусана Endorphin, коли вам добитися успіху

+612
Madhukar bathula 29 трав. 2017 р., 00:14:03

Велотренажер це здорово, так як це не так складно тіло, як третбан. Ви можете виконувати HIIT або кардіо стійкого стану на цьому. Голі на увазі, втрата ваги досягається за рахунок дефіциту калорій та фізичні вправи-це лише засіб надання допомоги у створенні дефіциту. Якщо ви їсте більше, ніж ви спалюєте, це нічого не змінить, які вправи ви робите, ви не будете втрачати вагу

+503
Greg Wojan 15 бер. 2014 р., 02:54:19

Не повинно бути ніякої адаптації необхідно.

Ті кілька секунд, що це бере, щоб наростити швидкість буде компенсовано кілька секунд потрібно, щоб уповільнити вниз, у темпі ходьби, і трохи більше фізичних зусиль, ніж більшість людей, що просто раптово перейти від бігу до ходьби або навпаки.

Так, на біговій доріжці на 90 секунд працює, запустіть час і змінити швидкість, то на 90 секунд змінити швидкість назад. Прискорення/уповільнення пояс буде протистояти один одному, і повинні дати вам послідовні зусилля під час тренування.

+488
Priscillia Ofurhie 23 вер. 2019 р., 05:50:57

Сьогодні Я сама записалася на критий класи їзди на велосипеді, але я не впевнений, що це була гарна ідея. Що мене хвилює, якщо мені вдасться циклу близько 50хв з урахуванням того, що у мене немає фітнес-історія і моєї condidion скоріше не існує (я не займаюся спортом)

Яка Ваша думка? Це всього лише питання регулювання велосипеда, щоб зробити заняття більш підходящі для мене, або я повинен вибрати щось інше, як почати?

Спасибі !

+452
Digital Lizard 28 січ. 2012 р., 08:05:08

Нещодавно я потрапив в аварію, який пошкодив коліно. Я можу ходити навколо і такі, але це дійсно змінило моє рутинну працює або на біговій доріжці.

Є хороші кардіо тренування, що я можу зробити, який не буде ставити надто велике навантаження на коліна? Я думав, що, можливо, переїзд буде добре, але я ще не перевіряв це.

Я безумовно зацікавлений в кардіо, а не підняття тягарів.

+394
savotije 12 вер. 2017 р., 21:11:40

Я бігаю вже близько 10 місяців, почалася в січні, коли було близько -15 °C зовні. За час мені вдалося схуднути на 15 кг і поліпшила мій працює багато, але я завжди стикався з тією ж проблемою.

Я іноді схильні працювати дуже старанно. Наприклад, є багато підйомів на моєму шляху, деякі з них дійсно круті. Іноді я намагаюсь втекти так швидко, як я можу, поки не отримаю повністю вичерпані. Але я не просто втомилася, я відчуваю, як моє серце кров, я відчуваю це на моїх грудях, в вухах, всюди.

У мене немає пульсометра, але я тренувався з вимірюючи його на шию, і я можу в середньому сказати, якщо він в 1,5, 2 або 3 ударів в секунду, що дає мені приблизне уявлення про мою РПБ. Проблема в тому, що коли я зупиняюся, я іноді відчуваю, що це 3 ударів в секунду, або навіть більше, що здається небезпечним.

Є межа, де я повинен перестати змушувати себе, щоб запобігти серйозні травми? Я ніколи не виявили яких-небудь проблем з серцем, або що-небудь ще (мені 22).

Я знаю, що багато людей рекомендують біг в темпі, коли я можу трохи підтримати розмову. Але я теж читала, що це добре, щоб практикувати після бігу на деякий час. Так що я намагаюся змішати звичайну 5К і 10К з деякою швидше темп бігу в гору (я знаю, що це не спринт).

Я не відчуваю ніякого болю в серці, коли я зупиняюся, принаймні, не так, як я збираюся пройти, тільки трохи. Але я відчуваю, як кров насосних дійсно важко і з працею можу спіймати подих. Зазвичай я намагаюся пробігати повз точки, де я хочу зупинитися, і просто вмикаю музику голосніше і біжіть до точки, де я повинен зупинитися.

Коли я додати поточні погодні умови (це близько 5 °C зараз), це навчання, як це гарна ідея, щоб поліпшити загальну витривалість, або я повинен припинити негайно, щоб запобігти серйозні травми?

+392
domsson 20 серп. 2013 р., 08:10:29

Що ви, мабуть, відчуваєте затримки початку болючість м'язів (Домс). Якщо м'язи болять при натисканні на них пальцями, або якщо її розтягнути, то швидше за все це будинок.

Домс викликана пошкодженням м'язів при відцентровому стисненні. (Не хвилюйтеся, організм відновиться від цього пошкодження.)

Це гірше, після перших кількох тренувань після того, як не вийшло в той час. Навіть 2-тижневу перерву може призвести до Домс після першого тренування, коли ви повернетеся. Біль від Домс може тривати протягом приблизно одного тижня. Ваші м'язи будуть адаптуватися, так що презервативи-це набагато менш важливою проблемою після подальших тренувань.

В статті у Вікіпедії згадується, що фізичні вправи відчуваючи Домс може допомогти полегшити біль, і я можу підтримати це. Коли мої м'язи болять від підйому, болючість йде, коли я граю в алтимат.

Як довго, як ваш діапазон руху і гнучкість не порушена, і це дійсно будинок, який ви відчуваєте, а не напруження м'язів, все повинно бути в порядку, щоб зробити ваше тренування діяльності, як заплановано.

+391
thea marquina 22 лют. 2019 р., 20:10:31

Оскільки силова йога включає в себе багато асан, який передбачає підняття власної маси тіла. Наприклад, 5-ий крок Сур'ї Namskar робить один підшипник всю вагу тіла на руки,плеча і пальців ніг. Є багато таких асан, як Kandrasan, Сарвангасану, Халасану, naukasana і т. д. Кожна з цих асан є пози, в яких центри ваги тіла на певній частині тіла. Так ці ж ефективним, як підняття важких речей в тренажерному залі, тому що тут одна піднімає власний вагу тіла за кілька розтягнутий період часу в одну сесію години? Вони покращують м'язову масу, таким чином, рівень метаболізму (RMR) ?

+308
Zhang Huimeng 4 січ. 2020 р., 14:00:38

Я думаю, він заснований на тому, що ваше тіло може впоратися.

Наприклад, якщо пляшка каже, що це має 512% вітамінів, ваш організм буде споживати відсоток, що й інші будуть зливати, коли ви відвідуєте ванну кімнату. Це тому, що більшість вітамінів є водорозчинними.

Читайте цій статті: Yahoo Відповіді - Відповідь трохи прямо до лінії, як я кажу.

Мій брат-штангіст і він сказав мені, що він ніколи не приймає вітаміни, він вводить їх, як його тіло буде приймати все більше саме так, як вона йде прямо в його крові. Він також сказав, що, якщо ви приймаєте таблетки, ваше тіло буде поглинати 60% таблетки.

Так що якщо ви бачите щось, що говорить у ньому міститься близько 20%, то ваше тіло, ймовірно, поглинати лише близько 60% з них.

Сподіваюся, що це допомагає!

+300
Quadrant19 24 вер. 2013 р., 14:57:20

Почати, як і всі інші

Очевидно, ви не відпускали з роботи Все ваше тіло, тому що якщо ви просто тренувати певні зони, ти псуєш своє тіло, так що насамперед вам до регулярних тренувань, і почати звідти.

Скелелазіння спеціальної підготовки

Єдиною областю, де скелелази просто перевершити кого-небудь ще, є співвідношення між силою зчеплення і маси тіла. Крім того, ви збираєтеся хочете, здатність тягнути вага вгору. Це те, що всі вже тренується за замовчуванням; підтягування.

Зчеплення

Є багато речей, які ви можете зробити, і мені особисто подобаються ці, тому що ефект має не тільки силу хвата, але мої передпліччя.

  1. Мертво зависає. Знайти бар, де ви можете повісити прямо вниз, не торкаючись підлоги, і кинути виклик собі, щоб повісити там в загальній складності 1 хвилину. Якщо ви не можете зробити це за один раз, просто падають вниз, дайте собі 5 секунд, потім вставайте і продовжуйте. Як ви прогрес, ви можете збільшити загальний час, або продовжує випробовувати себе на 1 хвилину, і подивитися, якщо ви можете зменшити кількість разів ви впадете.

  2. Мертво тримає. Та ж концепція, але замість того, щоб висіти в барі, ви навантажите штангу з вагою, і робити те ж саме, що і вище. Для різноманітності можна змішувати, скільки ваги ви використовуєте і/або тренувань.

Потягнути свою вагу

Робити підтягування, у всіх його славних різноманітність. Є так багато способів, щоб змішати це.

  1. Орієнтація зчеплення. Ви можете не схильний (кісточки звернені до вас), лежачи (кастет, зверненій убік), нейтральної (кастет, зверненої в бік один від одного), а також деякі інші, які, по суті, являє собою золоту середину між нейтральними і одним з інших. Ви будете знати, коли ви бачите його.

  2. Ширина хвата. Тут, ви можете змішати речі шляхом зміни як близько ваші руки один від одного; від дотику, на ширині плечей, плечі, або навіть дуже широкі. Знову ж таки, ви побачите в барі, і знаю. Він часто нахиляється в кінці, тому зайві широким хватом легше на зап'ястях.

Все це дасть вам можливість підняти свою вагу за верхнім хватом, тренуючи свій верхній частині спини, біцепси і м'язи спини.

Змішуючи його в свій план тренування

По суті, якщо ви тренуєтеся кожен день, Ви можете робити це кожен раз, коли ви працюєте. Зазвичай ми працюємо за правилом великого пальця, де ми даємо нашим м'язам 48 годин, перш ніж знову працювати з ними.

Наприклад, якщо у вас роздвоєння, де ви працюєте, ніг, грудей і спини роздільно, що підтягування в якості основного вправи на спині день, але на ногах і вдень груди, ви кидаєте в підтягування в кінці. Це не тільки гарантує, що ви працювати ваш весь організм, але це також дає вам перевагу , теж працює підтягування, коли ваш організм вже вичерпав. Є багато вигоди, які будуть отримані при роботі, поки не втомилися, і все одно йдуть на це.

+286
ine 13 квіт. 2013 р., 15:14:24

Як і будь-який інший спосіб спалювати енергію - роботу в сторону, що робить вас щасливим.

+246
Lukas88 16 січ. 2012 р., 03:38:06

Ваш максимальний пульс, як правило, наприкінці марафону, коли ви робите свій останній ривок до фінішної лінії. Порівнюючи ваш пульс у більшості марафону, щоб цей максимум не дуже значущим.

Може бути, ви просто працювали дуже важко в самому кінці, і ви в кінцевому підсумку з постійною швидкістю серця, будучи більш низький відсоток від максимального. Або, може бути, ви не сильно тиснути в кінці, таким чином, ваш постійний пульс не набагато менше, ніж ваше максимум в кінці.

Приклади:

  1. Стійкий пульс 170. Наполегливо прямо в кінці і ЧСС Макс 200. Результат: 85%
  2. Стійкий пульс 170. Сильно натиснути в кінці, але ти в кращій формі, ніж у першому прикладі , так що ваш максимальний пульс становить лише 185. Результат: 91%.
  3. Стійкий пульс 170. Не штовхати дуже важко ближче до кінця, але ти ще не в такій хорошій формі, як у другому прикладі, так що ваш Макс пульс 185. Результат: 91%
  4. Стійкий пульс 170, але ви стверджували, що до самого фінішу. Результат: 100%
  5. Стійкий пульс 170, але ви зіткнетеся з пагорба в середині гонки. Ви намагаєтеся підтримувати хороший темп за бугром. Що штовхає ваш пульс до 195. Результат: 87%
  6. Стабільний серцевий створення в 170, але ви зіткнетеся з пагорба в середині гонки і просто взяти його легко і повільно. Це змушує ваш пульс до 180. Результат: 94%.

Я міг би наводити ще приклади, але, сподіваюся, ви бачите, що немає значущих висновку, що можна малювати між співвідношення міцно-ЧСС макс-ЧСС.

+218
Mitchbcn 18 бер. 2014 р., 09:00:18

Можливо, ви захочете подивитися це відео від Еліота на міцність табір, під назвою "мотивація-це фуфло".

Чесно кажучи, ви не збираєтеся бути мотивований кожен день, що ви повинні працювати (або робити що-небудь ще). Те, що вам дійсно потрібно, це дисципліна , щоб дотримуватися вашої програми, коли ви відчуваєте, як лайно, пропустили тиждень, відчуваю себе жирної, відчуваєте слабкість і т. д.

Якщо б я міг дистилювати фітнес-дві речі, це буде так:

  1. Використовуйте хорошу програму.
  2. Дотримуватися її. Коли ти впадеш з коня, повернутися на.

Якщо людина просто зробив ці дві речі, весь світ був би феноменальним спортсменів у рваних формі бігають з високого fiving пральна дошка АБС один з одним.

Хороших програм є предметом поставивши своє его в узді і наукою, і вставляти в програму-це питання самодисципліни і хорошого життя вибір.

З Вікіпедії:

Дисципліна-це придушення низинних бажань, і зазвичай розуміється як синонім стриманості та самоконтролю. Самодисципліна-це в якійсь мірі заміняє мотивацію. Дисципліна-це коли один використовує причина, визначити кращий курс дія, яка виступає проти власних бажань, який є протилежністю задоволення.

+149
SherKhan345 4 жовт. 2019 р., 12:48:02

Я недавно почав підніматися в будинок, у мене є гантелі, лава натисніть кнопку Setup, штангу і дві гантелі.

Я хотів би включити станову тягу в мої тренування, але я відчуваю, що я не роблю це з правильної форми.

Що я можу зробити вдома, щоб дізнатися, як станова тяга та забезпечити мою форма є гарною і правильною і поліпшити його, якщо це не так?

Я розумію, що особистий тренер, ймовірно, буде кращим вибором, але я б хотів платити ні, ні виходити з мого шляху, щоб зробити це. Я хочу навчитися робити це сама вдома.

+114
Debra Zaragoza 15 квіт. 2013 р., 11:44:56

Ви завжди будете хотіти тримати баланс між антагоністом musclegroups. Це означає, що сильні м'язи зі слабкою грудної призведе до дисбалансу, що може негативно вплинути на ваші рухи і пози.

Також ваш аргумент про грудної не видно в одязі-це неправильно. Носити кілька облягаючий одяг буде дуже добре розкриває розмір.

Хоча ви можете покласти різну спрямованість, а не тренувати м'язову групу взагалі майже ніколи не є хорошою ідеєю.

+78
Martin Vejmelka 2 жовт. 2014 р., 07:39:01

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil