Інвалідів-колясочників (у тому числі важелі харчуванням) і втрата ваги

Це важче для людей в інвалідних візках, щоб схуднути? Вагу становить надзвичайну небезпеку для серцево-судинної системи, в багатьох випадках. Що може бути зроблено про це? Дієта, безсумнівно, грає ключову, але якщо ви не можете рухатися, ви не можете спалювати вагу.

Я буду неправий?

Що тренер може зробити?

Якщо користувач може використовувати зброю, наприклад, вони можуть спалювати жир, що міститься в живіт і ноги?

Спасибі.

+952
Patrick Steil 27 жовт. 2010 р., 14:32:35
35 відповідей

Я шукаю пропозиції на 60-90 хвилинний сеанс, в комплекті з вправи, сети, ваги, реп і т. д.

Моя головна мета-побудувати швидкість на 5к забігів по пересіченій місцевості.

+968
SnowPraha 03 февр. '09 в 4:24

Ви говорите сімейні історії хвороби серця, ніж ваша історія? Просто тому, що є історії сім'ї, не означає, що у вас є. Я безумовно рекомендую перший іспит лікаря, і обговорити ваші плани тренувань з ним/нею.

Це, як кажуть, наука значною мірою на користь важкої атлетики в літньому віці, так як вона допомагає зберегти і/або перезапустити м'язової маси збереження (і так, літні люди можуть наростити м'язову масу, просто не масові, що ви можете зробити, коли молодший), зберігає або збільшує мобільність і дозволяє нормальному функціонуванню в повсякденному житті.

Просто переживає деякі дослідження в Академії Google, Ось кілька пунктів:

Синтез білків і м'язовий пристосувальна реакція зберігається навіть у ослаблених людей похилого віку.

Силові тренування в літньому віці будує м'язи, нормалізує артеріальний тиск, підвищує обмін речовин, але не збільшує поглинання О2, гнучкості і поліпшення ліпідного профілю.

ЗІнгл АРМ підготовки у результаті великі успіхи у головної рукоятки, а також як наслідок збільшення у не тренуючи руку (що також дає підтвердження на кросовер підготовки теорія травм на всіх рівнях).

Це просто швидкий приклад того, що доступно на Google вченого, є ще багато в тому ж дусі. Досить сказати, що наука в значній мірі на користь важкої атлетики, хоча цей тип навчання може бути продиктовано вашим особистим здоров'ям.

+967
gregclermont 21 груд. 2011 р., 17:33:23
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Один з моїх товаришів по команд спробували щось інше декілька років тому в дуже схожій ситуації:

Він просто витрачав 5-7 тижнів, коли він не бігав по дорогах на всіх, але замість цього відправився на довгі прогулянки - 10-15 км - в його кросівки. Як я пам'ятаю, він ходив на 2 х 1 годину в перший тиждень і закінчилося 3 x 3 години на минулого тижня. Він виконав досвід, деякі слабкі болі в гомілці на початку, але пішла через кілька тижнів. Після цього він перейшов на крок і пішли по стандартному початківців 10-тижневої програми, поки він не дістався до 5 км. Він працює нормально з дуже мало проблем.

Чи буде це працювати на когось іншого, у мене немає ідей. Але я дуже, дуже впевнений, що ви повинні бути дуже дисциплінованим, щоб не почати занадто рано, якщо ви відчуваєте, що все в порядку.

+943
NoseKnowsAll 13 черв. 2012 р., 18:24:31

Якщо ваші тренування будуть як Інтенс, як зараз, ви не втратите ні однієї меси. Можливо навіть, що ви отримаєте більше маси, так як це буде новий спосіб стимулювання м'язів, які ваш організм не звик.

Я почав робити гімнастику на собі близько 3 років тому і я придбав більш твердого тіла з тих пір. До гімнастики я робила близько 2,5 років суто силових тренувань. Я придбав більше м'язів, так як робити гімнастику.

+913
Carlos Santini 10 жовт. 2010 р., 04:38:43

Я відкриваю і мені це подобається.

В даний час у мене дві гонки 10км подій (1 година) і 22 км (2ч 15') автономії в парку.

Під час гонки 20км у мене було дуже мало поганих коліні, можливо із-за того, що на шляху було багато спусків і підйомів.

Зараз я можу тренуватися 5/7км не більше ніж раз на тиждень, але я спробую бігти марафон.

Більше цей пробіг я ходжу плавати два рази в місяць (приблизно 1 годину+30') і 2/3 часу їзди на велосипеді (близько 4/5ч кожен раз).

Мені пофіг на кінець часу (ліміт 5 годин і я повинен вміти це робити), але я хочу закінчити його.

Які ризики можуть зустрітися без належної підготовки?

+825
hmendes 22 черв. 2016 р., 23:50:31

Я ще не зробили якихось серйозних босоніж, так що це не перший відповідь.

Наскільки я знаю, механіка бігу босоніж, у порівнянні з звичайними кросівки бувають дуже різні - е. р бігти на передній частині стопи коли робити босоніж, ніж у звичайному взутті. Таким чином, я думаю, що ваш організм "готовий" до звичайного взуття після 4 місяців і у вас було б більше шансів нарватися на травми, якщо ви перемкнетеся на день змагань.

Як правило, ви б переключитися на інший набір взуття на біговій день після 4 місяців тренувань з іншою парою взуття?

+640
Yan Yang 18 лист. 2018 р., 01:32:23

Я великий шанувальник пальця відтискання:

enter image description here

Вони, здається, щоб побудувати біцепс, а також більш стандартні віджимання, і вони будують рук, пальців та передпліччя.

+617
Eduen 11 трав. 2015 р., 12:08:41

Тренування шиї дуже важливо для вашого здоров'я і постави. Щоденні дії, такі як водіння і сидячи перед комп'ютером, тому що твоя голова злегка нахилятися вперед і шию, щоб вийти з вирівнювання. У той час, це сприяє поганий постави і робить м'язи і зв'язки шиї і розправте плечі. Постійне напруження в цій області також може привести до головних болів і мігрені - з-за способу нерви тисне і скрутили напружені м'язи.
Не бійтеся стає громіздким шиї: не всі вправи робити. Ви можете спробувати йогу і пілатес надихнув ходи, наприклад, намагається витягнути і позицію вашої шиї.

+614
skoeb 14 бер. 2010 р., 00:35:02

Якщо ми слідуємо за жиру і м'язової сили за розмір блоку, то єдиний недолік, додавши, як багато м'язи як можливий квадрат-куб закону. (І межі травної здатності людини, я вважаю.) Це, звичайно, абсурд: жоден спортсмен (навіть не у вазі-клас Спорт) просто вибирає продовжувати додавати м'язову масу до нескінченності. Розрив між реальністю і відповідь на ваше питання через а) інші фактори і B) припущення явним чином включено: що жиру і м'язової працездатності на постійному рівні.

Чому ми не бачимо 100кг гімнастів? Тому що спортсменам потрібно поєднувати заняття спортом-спеціальної підготовки силу і витривалість, а також інші. Тому що є обмеження на кількість з'їденого спортсмена. Тому що великі люди (і їх тренерів) знайти гімнастики складно навіть на початковому рівні і не починати тренування. Іншим ключовим елементом є, так як утримання жирової тканини і нервово-м'язової ефективності постійно в той час як набирає або втрачає вагу, це дуже важко.

Наприклад, якщо ми візьмемо х кг склопідіймача з пауерліфтер-ефективність роботи м'язів, і додавши м'язи не вимагають додавання жирів або зниження нервово-м'язову ефективність, те, що атлет хоче додати нескінченність м'язи. Відповідні змінні залишаються незмінними.

Більш актуальні для вашої ситуації є той факт, що нервово-м'язова ефективність-майже ніхто або відсоток жиру в організмі є ідеальними. Майже кожен спортсмен може Спорт набагато менше м'язів і все ще бути настільки ж сильним, як вони, і точно так само більшість спортсменів сало для того, щоб втратити. Але маніпуляції з цими змінними займає багато спеціалізованої підготовки, яка, як правило, має меншу віддачу від інвестицій, ніж просто навчання спортом і робити елементарні міцність і кондиціонування. Припускаючи, що можна чарівним чином переміщуватися в іншої фізичної середовищі не допоможе прийняти рішення про вибір навчання в тут-і-зараз.

+593
user66435 13 січ. 2013 р., 18:38:01

Стрейч, лід, тепло, масаж, ібупрофен і світло-діяльність

Немає ніяких реальних ліки від крепатури (Домс) і деякі з цих пропозицій є недоведеними (хоча деякі були випробувані і не спрацювали) є деяка наука і багато анекдотичних свідоцтв, що ці речі допоможуть.

Розтяжка після тренування-звичайна практика, яка має багато переваг. Деякі люди повідомляють, що це допомагає зменшити Домс але, на жаль, наука говорить, що це не реально.

Опалення і обмерзання допомогти полегшити приведення крові і викид крові з біль в області, яка допомагає відновленню. Лід/тепло може мати дуже заспокійливо впливає, але це залежить від людини (особисто я ненавиджу зледеніння).

Легкими масажними рухами хворі м'язи також звіт, щоб допомогти зменшити Домс, але знову ж, немає ніяких доказів, щоб підтримати це. Я думаю, він відчуває себе добре, хоча це може бути просто психологічний.

ібупрофен-це протизапальний і знеболювальний. Я думаю, що це переваги цього очевидні, але я скажу, будьте обережні, щоб зрозуміти ризики для здоров'я, які ви повинні зробити, коли прийом всередину якоїсь хімії.

Робимо активним відновлення (індикатор активності) відразу після тренування допоможе скоротити рівень лактату в м'язах. Продовжує вести активну діяльність для відновлення після тренування є хорошим способом, щоб зберегти кровотік в болю у м'язах та запобігти м'язи від жорсткості.

+569
Alwin 14 черв. 2011 р., 05:27:00

Моя тренування включає в себе вправи для збільшення м'язової сили. Я намагаюся набрати вагу, дотримуючись зазначеного раціону і працювати у відповідності з інструкціями.

Мої м'язи повільно ростуть, але у мене немає проблеми з цим. Проблема в тому, що я інженер, і мені доведеться сидіти весь день програмування. Напевно, з-за цього, у мене є невелике збільшення в розмірі живота в кінці дня. Чому це так?

Щоб зберегти плоский живіт протягом дня у разі якщо мені доведеться сидіти в одному місці довго, чи є спосіб я можу домогтися цього?

Також я хочу знати, до чого призводить збільшення розміру живота тимчасово і які способи, щоб зберегти плоский живіт протягом дня (як вона виглядає після тренування)?

+529
PepinCZ 24 лют. 2019 р., 11:34:40

Я хочу бути в змозі нести речі в руках протягом тривалого періоду, носити як носити кого-то на нижніх важелів, половина біцепс установки завиток.

Як збільшити витривалість в цьому вигляді перенесення?

+498
MCF57 13 груд. 2018 р., 10:33:10

Дієта. Не піддавайтеся на низкоуглеводной БС, їжте тільки кавун у повню, коли крім темного шоколаду і начарував чаклун дієті. Ці дієтичні системи можуть працювати, але вони важко підтримувати в довгостроковій перспективі. Те, що ви шукаєте... що хтось повинен бути шукаю.... зміна способу життя - не короткострокові рішення.

Їж, що хочеш. Єдина заковика полягає в тому, що ви фанатично лісозаготівлі ваші калорії. Якщо вона потрапить тобі в рот, ти зарегестрировалась. Потім спробувати, щоб спалити менше 500 калорій в день, тоді ви берете на. Ви будете втрачати близько кілограма на тиждень, і ви швидко зрозумієте, де ви, ймовірно, приймаючи зайвих калорій. Як правило, це газовані напої і латте. Для інших це "чіт" бублики у них щоранку на сніданок.

У Fitbit, який я використовую, і інші фітнес-монітори, допоможе вам відстежувати Ваші калорії спалити і споживання. Як довго, як ви готові зробити, щоб відстежити, що ви їсте, втрата ваги не так складно. Ходьба 2 милі, в той час як добре для вас, не збирається робити багато для втрати ваги, особливо якщо ви говорите "Я сьогодні добрий, я ходила 2 милі. Я можу з'їсти піцу". Я не кажу, що ви це робите, але це менталітет у більшості людей.

Простіше кажучи: бути дисциплінованим про вашої дієти і фізичних вправ.

+498
Marilyn Johnson 2 лип. 2012 р., 22:45:55

Вилазячи з ліжка, а для нарощування м'язів тренування для кого-то відновлюється від коми. Tabatas та інші висока інтенсивність інтервал підготовки, або біг або ходьба, або що-небудь можете побудувати м'язи, якщо людина робить це, не пристосований до діяльності. Так що Так, "кардіо" вправ є ефективним для збільшення м'язової маси, за обмежену кількість часу, в деяких обставинах.

1. Початківець Ефект

Коли непідготовлена людина починає програму тренування, вони стають сильнішими. Вони завжди так роблять, неважливо яка програма. Це тому, що все, що вони роблять це фізично складніше, ніж те, що вони роблять, являє собою стрес, до якого буде відбуватися адаптація. Я вже говорив раніше, що для цього ранг новачок-стажист, їзда на велосипеді зробить його при жимі лежачи – на короткий час. Це, звичайно, не означає, що їзда на велосипеді-це хороша програма для жиму лежачи для всіх. Це просто означає, що для абсолютно непристосований людина, велоспорт служив адаптивний стимул. Новачок відповідає на кожне вплив на стрес однаково – він адаптується. Тому кожне тренування для новачка може бути адаптивною стимул. Проблема з велоспорт для початківців жим-прес-конференція, яка швидко велоспорт втрачає свою здатність виступати в якості ефективної досить системного стресу, що вона продовжить підвищення на лавці запасних, оскільки він не створює напруги, характерні для жиму лежачи.

Ви новачок в еліптичну. Він досить відрізняється від інших ваших тренувань, що це викликало адаптації, який може (або не може) передбачає зростання м'язів. Це не означає, що він буде продовжувати це робити.

2. Крепатура

Немає ніякого зв'язку між болем у м'язах і синтезі білка; відсутність зв'язку між болем у м'язах і довгострокового зростання; і ніякого зв'язку між болем у м'язах і м'язових волокон шкоди.

Біль у м'язах буває коли ви створюєте досить загальний збиток посилювати сполучної тканини. Іноді це буде корелювати з м'язової стимуляції, викликають зростання тренування. Але часто це не має нічого спільного з м'язової стимуляції.

Просто тому, що ти не сердишся, не означає, що ваші м'язи не запалюється і росте. Крім того, біль в м'язах не означає, що ви провели хорошу тренування.

Будинок може використовуватися як грубий індикатор, наскільки добре ви адаптуватися до вправи, але це неточно і не особливо корисний для оцінки довгострокової ефективності цієї вправи.

В запису пов'язані в заголовку-це добре. Фланна, LaStayo, Макклейн, Хейзел і Линдстедт отримав подібні результати в експерименті:

Піддослідні були розділені на дві експериментальні групи населення: попередньо підготовлених (ПТ) і наївний (на). Очевидні пошкодження м'язів вдалося уникнути в ПТ групи по три тижні розгону поступове протокол. Навпаки, група НС був підданий первісної пошкодивши щодо вправ. Обидві групи брали участь у восьми-тижневого максимуму сили ексцентрика циклу эргометрия програма (20 хв, три рази в тиждень) покликаний зрівняти в загальній роботі, виконаної в ході підготовки між групами. НС група досвідчених ознак пошкодження, відсутні в ПТ групи, на що вказує більш ніж в п'ять разів більш високі рівні плазмового креатинкінази (СК) і самозвітів початкового сприймав біль і напругу, але розмір м'язів і збільшення сили були не відрізняються для цих двох груп. ПЛР-аналіз виявив аналогічне підвищення рівня фактора росту IGF-1 шт мРНК в обох групах. Крім того, значне (Р<0,01) збільшення середньої площі поперечного перерізу (і загального м'язового об'єму) були однаковими в обох групах. Нарешті, збільшення сили були однаковими для обох груп (П=25% і Na=26% покращення).

+419
David Siudzinski 25 трав. 2016 р., 12:10:25

Гей, Пітер,

По-перше, перевірте форму і переконайтеся, що це добре. Якщо ваша форма-це погано, це не добре.

По-друге, так, неосвоєні силу у своїх руках, міг також бути одним із факторів. Все ваше тіло підтримується руками; якщо вони не мають достатньо сили, ви повинні відчути біль в плечах, лати, і зброєю.

Рішення

  • Продовжувати працювати на ньому; чим більше ви це робите, тим швидше ваші руки придбають необхідну міцність. (Не забувайте знімати залишки при необхідності.)
  • Збільшити силу вашої зброї, виконуючи діпи, а також. Я дуже рекомендую інші ваги тіла вправи занадто.
  • Ви можете придбати один з цих нутром бластер стропи. Вони будуть підтримувати ваші руки при виконанні вправи.

Сподіваюся, що це допомагає.

+419
smlarkin 4 лют. 2017 р., 16:20:40

Негативи роботи; перехід від руки до землі як можна повільніше, в ідеалі на parallettes або дві гантелі або дві гантелі по дві лавки.

Ви можете також знайти ви можете відштовхуватися від Землі з Квп (згинання ніг, потім бив їх розширення, щоб допомогти підштовхнути).

Коли намагаюся встати намагайтеся уникати відпочинку вашої голови на землю; це, здається, набагато складніше заново почати пушити, якщо ви повністю припинили штовхатися і відпочивають на голові. Пуш-ап просто, перш ніж голова торкнеться підлоги.

+379
George Richardson 16 груд. 2013 р., 18:44:51

Я був би вдячний, якщо б ви могли будь ласка, дайте відповідь на моє запитання з приводу жирів і споживання вуглеводів в організмі людини:

Припустимо, я беру 100 грамів шоколаду в один день, а потім не взяти шоколад протягом наступних 6 днів. З іншого боку, дозвольте мені поширити 100 грам шоколаду за тиждень, Отже, дозвольте мені взяти 100/7 грамів шоколаду щодня.

Зараз, враховуючи вплив жирів, вуглеводів і цукру, який споживається, який буде впливати на мене (зростання моя вага, відсоток жиру в організмі) гірше? Або ефект однаковий? Припустимо, що всі інші фактори залишаються рівними, в тому числі раціон харчування, фізичні вправи і т. д. будь Ласка, обгрунтуйте свою відповідь!

+359
eaglerockdude 14 лют. 2012 р., 08:22:47

Загалом я думаю, що всі кольорові напої про маркетинг. Індустрія харчових добавок виконала хорошу роботу, переконувати людей, що продукція необхідна практично 24/7. Перед тренуванням, перш ніж відправитися в тренажерний зал, тренувань по п'ятах з тобою в тренажерний зал, після тренування так що ви не пропустите На цей божевільний gainz, добавки протягом дня на суму BCAA і L-глютамина, і тоді, звичайно, казеїну, поки ви спите або ви знову пропустіть згадувалося раніше gainz.

Наука більшість це взагалі спростувати, але щось насправді вчився і реально.

В загальних рисах, я б ставив таким чином:

  • Слідувати ефективна програма силових тренувань. Це 800lb затримує горили в обговоренні і якщо ви не робите цього все інше втрачає всяке значення. Вони призначені, щоб зробити саме те, що ви говорите: поступово збільшувати свою силу.

  • Палиця з високою іш білкової дієти. Я написав відповідь на пару тижнів тому, які можуть вирішити ваші потреби білка зокрема.

  • Розглянемо креатин. Більшість людей дуже добре реагують. Це дешеві, широко вивчалися і вважаються безпечними. Це не чарівні боби, але в цілому ви можете очікувати, щоб отримати може бути в розмірі 5% -10% від вашої вантажопідйомності. Покласти у контексті, що це 210lb-220lb проти 200 фунтів присед. За місяці й роки, які дійсно можуть скласти.

Для мого власного здоров'я і те, що я рекомендую іншим, щоб споживати збалансовану дієту з високим вмістом білків, високим вмістом якісних жирів (думаю, оливкова олія, а не сало), нижче в вуглеводів і близько нуля рафінованої муки/цукру. Перейти важкий на овочі зокрема. Протеїнові добавки, ймовірно, повинні виникнути, так вважають сироваткового мінус штучних підсолоджувачів.

Цінність всеосяжного дієта і ефективна програма Сила буде на порядки більше, ніж те, що ви можете купити в кубушку. У підсумку ви будете посміхатися (всередині тільки) на барвистий блендер пляшок, як ви абсолютно розчавити вашу цільову ліфт номери.

+354
lgjmac 17 лист. 2011 р., 07:01:09

Штангу над головою прес використовується, щоб бути одним з ліфтів розіграні у важкій атлетиці, і конкурентів натиснута більше 200кг над головою без будь-яких випадків травматизму. (Прес пізніше був видалений з олімпійської важкої атлетики тільки тому, що вона була визнана занадто складно судити. А може тому, що Поради були дуже добре виходить.)

Я б вам порадив просто закрити спортзал Бро, сказавши, "Так, дякую. Я буду тримати це в голові", а потім повернутися назад на натискання.

+336
Doug Benton 6 бер. 2018 р., 08:28:52

Є кілька причин, ви можете більше пітніти. Один, ви могли б просто працював важче, ніж інші. Якщо вам підійде, ви, напевно, знаєте, як змусити себе складніше у навчанні.

Занадто багато Caffine або алкоголю.

Жир тіла природним ізолятором, і пітливість тіла кошти для охолодження вас вниз. Тому в деяких випадках те, що інструктор сказав, Може бути правдою. Однак, якщо ви не носите зайвого жиру, це звучить як дуже безвідповідальну річ для інструктора сказали. У вашому випадку малоймовірно, щоб бути в курсі.

Якщо вас турбує, то зверніться до лікаря. Воно ніколи не ушибает для того, щоб отримати ці речі перевірили

+321
CCCP 14 лист. 2018 р., 05:14:53

Я займаюся важкою атлетикою 3 рази в тиждень, 2-3 години для кожного тренування.

Тепер у мене є дар рукоятка вага суматорів (в основному, з піску мішок, обгорнутий навколо передпліччя, кожен мішок вагою 1 кг). Я подумую про те, щоб носити їх вдома, під час своєї повсякденної діяльності, щоб дати мої руки деякі додаткове навчання (здається, біцепс буде отримувати найбільший вплив).

Це покращить мої результати тренування або це просто призведе до перетренованості?

+312
DiegoJ 19 груд. 2017 р., 06:13:52

Я думаю, що найкраще для тебе було б зробити, щоб почати повільно. Просто намагаються зробити невелику кількість кардіо раз на тиждень протягом 30 хвилин (ви можете працювати де завгодно!). Неважливо, як далеко ви йдете зараз вам просто необхідно змінити свій поточний звичок і потрапити в рутину (легше сказати, ніж зробити, я знаю).

Як тільки ви відчуваєте себе комфортно з робити це на регулярній основі і вже почав приводити свій раціон на рейки тоді, і тільки тоді ви починаєте збільшувати кількість часу, який ви працюєте на. Послідовність є ключовим. Дієта також є ключовим. Удачі!

+293
Rob Mercier 15 черв. 2011 р., 20:50:35

Я б перевірив Полярна лінія моніторів серцевого ритму. Вони були в бізнесі довше, ніж більшість. Існує кілька моделей вищого класу з компютерними інтерфейсами, які можуть завантажувати дані.

В іншому випадку, багато запущені нові годинники, які мають GPS Дозволити підключення до комп'ютера для завантаження і деякі з них приходять з HRM ремені, я так розумію, це має бути можливим. (Як у серії Предтечі Гармін).

Є деякі дійсно прохолодні години технології!

+275
Philip Martin 15 лют. 2012 р., 03:31:53

Штангісти можете переключитися речі, замінивши вправи. Замість того, щоб займатися штангою, жим лежачи робимо жим гантелей. Зробити кучері молоток замість проповідник кучері. Поміняти ручку для трицепсів опустіть на мотузці.

По суті, вимикач вправа на аналогічний захід, яке має невеликий налаштування, так що організм отримує щось інше, хоча раніше здійснюють ті ж групи м'язів. Athlean-X на YouTube робив серію відеороликів, які наочно демонструють кілька різних вправи для кожної групи м'язів. (Назва серії прослизає мій розум в даний момент, буде намагатися змінити питання як я можу подивитися.)

+247
user302476 20 лист. 2012 р., 10:32:14

Ні, і це навіть може змусити вас спалювати менше калорій!

Потужність (енергія за секунду), яку ви поклали на велосипеді витрачається в двох напрямках:

  • Подолання "опору коченню" (наприклад, згинання шин)
  • Подолання "опору вітру"

Приблизно у 20 км/год і вище, "опір вітру" більше/домінуючий термін. Він зростає пропорційно квадрату швидкості (так, наприклад, щоб збільшити вашу швидкість на 20% потребує 45% більше потужності).

У будь-якому випадку, канонічний спосіб витрачати більше енергії на велосипед, щоб швидше подорожувати.

Щоб їхати швидше, ви, можливо, захочете, щоб швидше крутити педалі на низькій передачі (у "каденції" вашої крутити педалі обов'язково повинні бути вище 60 циклів в хвилину ... може бути 90 або більше з практикою і з допомогою затискачів або затискачів на вашому велоспорт взуття). Краще обертатися швидше, з середньою силою, яка оберталася повільніше і з великим зусиллям ... якщо педалі крутяться сповільнюється нижче 60 в хвилину, то вам потрібна більш низьку передачу.

У будь-якому випадку, раз ви на велосипеді (після того, як ви розім'ялися, наприклад, після перших 20 хвилин) ви повинні промокнути, або тому, що йде дощ, або тому що ви потієте. Як правило, тобі буде спекотно і потієш. Одна з речей, яка робить їзду на велосипеді стерпно (або приємне), що там завжди вітер, коли ви на велосипеді ... і вітру, що допомагає тримати вас прохолодно. Велосипедистів носити "волога-wicking" одяг, яка допомагає зберегти їх прохолодними (допомагає поту випаровуватися).

Одним з обмежень, одна з речей, яка може обмежити, скільки роботи ви робите, у вас і як швидко ви можете пролити що тепло. Уявіть собі: ви могли б працювати в жаркому тренажерному залі перед вентилятором охолодження, ніж ви могли б без вітру від вентилятора. Аналогічним чином ви можете їздити на велосипеді складніше, якщо ви не отримаєте занадто жарко, і якщо ви почнете одержувати дуже жарко, то ви повинні зупинити або сповільнити (або ризик теплового удару тощо).

Так, не носіть "Вест вагу", який буде утримувати тепло всередині, а не випаровується. Носити легкий одяг і цикл швидше.

+226
Nigel T 12 бер. 2016 р., 19:30:59

Такі характеристики описують мою статуру:

  • Вік: 23 Роки
  • Вага: 75 кг
  • Зріст: 5'9"

Я типовий Індійський ІТ-спеціаліст з середнім дієті. Єдиний раз, коли я міг, щоб тримати себе у формі на ніч. І єдине, що я можу зробити-це ходьба.

Я використав цей калькулятор , щоб отримати рекомендований вага для моєї статури, і він вийшов близько 68 кг.

Тепер я шукаю кореляцію між вагою хочу схуднути, то кількість днів, в які я хочу втратити її, і загальне число кроків мені потрібно ходити кожен день, щоб втратити цільового ваги.

Я шукав багато але не зміг отримати задовільної відповіді. Я також бачив безліч постів, пояснюючи, як 10 000 кроків на день може мені допомогти схуднути. Але я ходжу більше, ніж в день. І зниження ваги дуже повільно.

Спасибі заздалегідь.

+200
PAVAN KUMAR KARRU 27 лист. 2019 р., 01:59:03

Просто дати йому достатньо часу такий, що ти не блювати під час тренування. Деякі люди, яких я знаю, можуть їхати 25 хвилин після їжі, але іншим, може бути, годин. Звичайно, ви не хочете йти відразу після їжі. Це також залежить від того, який тип тренування ви робите (ви, можливо, захочете, щоб дати йому годину або близько того, якщо ви збираєтеся робити такі речі, як божевільні стрибки).

+181
Abraham Castillo 12 вер. 2013 р., 13:54:28

Будь-яка людина, використовуючи періодичне голодування знаю, чи є оптимальний час для тренування (вранці проти середини дня НД ввечері), особливо з 8 годин живлення, у другій половині дня (скажімо 2-10)? Я не був упевнений, що існує оптимальний час у поєднанні з роботою, або для втрати жиру / мязової маси перспективу?

+162
Drpcix 25 лют. 2012 р., 03:46:08

Я шукаю кращий домашній спортзал/обладнання для заміни займатися в тренажерному залі.

У мене є дитина інвалід, який потребує багато догляду, тим самим заважаючи мої заняття в тренажерному залі. Мені б дуже хотілося, щоб збільшити свої сили, як моє здоров'я і моя дитина завжди буде потрібен догляд і він вже пройшов повз мене у вазі і зростанні.

Зараз мій домашній тренажерний зал складається з трансивера, який я люблю, але так як вона використовує свій власний вагу тіла є тільки так багато ви можете зробити, і комерційні моделі степпер, який я використовую для кардіо.

Я 28-річна жінка, 5'0 (1,52 м), 100фунта (45gk) і практично відсутній м'язовий тонус (так званий "худий жир"). Я обговорювали між собою все-в-одному тренажерному залі або штангою набір лава і стійки для присідань. Зараз я в жаху, використовуючи вільні ваги до н. е. як маленький і нескоординовані я. Величезне спасибі, я дуже ціную будь-які поради!

+149
user216962 3 квіт. 2019 р., 03:28:17

У Вікіпедії визначальними факторами для ВИИТ-це короткі періоди інтенсивного фізичного навантаження чергуються з періодами більш помірними фізичними навантаженнями. Залежно від вправи(и) ви обираєте не повинно бути ніякого опору. Наприклад в моєму аматорському боксерському клубі ми будемо:

  • Скакалка, як правило, протягом 15 секунд, потім пропустити під час бігу на місці з високими колінами протягом 15 секунд. Повторити 6 разів.
  • Аналогічно, тінь коробка в нормальному темпі протягом 15 секунд, а потім наносячи удари так швидко, як ви можете протягом 15 секунд. Повторити 6 разів.
  • Зробити серію calisthenic вправи (наприклад, високі коліна на місці, віджимання, присідання, берпи, присідання, ноги ліфти), 15 або 30 секунд кожен, на загальну суму 3 хвилин, а потім відпочити протягом 1 хвилини. Повторити один раз.
+115
Jeffreysearcy 9 вер. 2011 р., 03:22:20

Я пережив дві травми:

один схилився над німий дзвін поспіль такий

Я отримав травму, коли лікоть лівої зв'яжіться з моє тулуб і спалахнула на вулиці і отримав різку біль у плечі.

Інший поки роблю на груди жим лежачи, той самий сценарій, коли мої лікті flaired вгору.

Чому моє плече стає поранення моїм спалювання лікті? Я знаю, що спалювання-це неправильний рух, але є вправи, які будуть зміцнити м'язи плеча, яка впливає на мою розгорається лікоть?

+107
tihime666 29 серп. 2011 р., 12:58:05

Завжди, коли я працюю моя груди, мої плечі всю роботу. Я роблю вправи правильно з меншою кількістю ваги і досі мої плечі всю роботу.

Що є кращим способом, щоб побудувати м'язи грудей, слабка груди?

+104
denbenden 5 січ. 2014 р., 04:19:56

Питання: Що означає тривалий період тут мали на увазі? Чи означає це 10 хвилин або 30 хвилин або 60 хвилин?

Ваш конкретне питання відповів у статті за посиланням в реченні після тієї, де написано "вправа на помірному рівні інтенсивності протягом тривалого періоду":

Хороший режим починається з розминки м'язів після тренування не менше 20 хвилин і закінчуючи охолодження, щоб повернути серце свого ритму.

Ви ж конкретно питаю:

Чи означає це 10 хвилин або 30 хвилин або 60 хвилин?

Ці зміни, як ви отримаєте слюсарем.

Коли новачок починає працювати, навіть 10 хвилин буде поліпшити фізичну форму, і може бути все, що деякі люди здатні зробити (залежить від віку, тренованості, ваги тощо). Навіть 10 хвилин може бути занадто багато для деяких людей.

На іншому кінці шкали, досвідчені бігуни йти довго проходить години, дев'яносто хвилин, або довше. Дивіться цю статтю на довгі маршрути в бігуна світу для обговорення.

Нічого не знаючи про вас, це не було б розумним припустити, який кінець шкали буде більш доречним.

Однак, варто бути обережним при збільшенні щотижневий пробіг не збільшиться більш ніж на 10% щотижня. І це також розумно periodise навчання, маючи більш простий тижні кожні 3-4 тижні.

Є багато сайтів, які дають навчальні програми для людей будь-якого рівня - початковий, середній, просунутий. Виконайте одну з них, подивитися, як ви робите, і прогрес.

Витривалість-це довгострокова річ. Під цим я розумію, що це може зайняти роки, щоб дістатися до свого піку потенціал. Важко побачити поліпшення тиждень або два. Найгірше, що ви можете зробити, це спробувати зробити занадто багато, занадто скоро, так як це призводить до травм, і якщо ви поранені, ви не можете тренуватися.

Так починаються на нижньому кінці шкали, подивитися, як ви робите, і збільшити час поступово працює.

+42
user12882 1 бер. 2018 р., 20:15:43

Я не можу відповісти на це з точки зору виробника, а з точки зору фізики.

Просто щоб порівняти його з чимось знайомим, це абсолютно те ж саме, як якщо ваш автомобіль біжить по рівній дорозі, і ви заглушіть двигун, ви все одно продовжуйте. Чому? Імпульс!

Насамперед, якщо ви вимкніть живлення, коли бігова доріжка працює, там повинен бути вбудований акумулятор/ДБЖ, щоб забезпечити плавну зупинку. Цілком можливо, що виробники certan реалізували це, але я б стверджувати, що це не буде абсолютно необхідно.

Ви коли-небудь пробували стоячи на біговій доріжці, яка виключена, нахилився вперед і ногами назад? Ви помітили, як ви можете почати обертання біговій доріжці без включення?

Це тому, що там не багато тертя в двигуні. Ти змушуєш обертатися двигун, тому що вона не замкнена.

Тепер, тому що там не так багато тертя там це гарантує, що якщо бігова доріжка працює на повній швидкості, і його відключенні живлення, навіть якщо двигун відразу відключається, обороти існуючого обертання буде тягнути двигун до його повної зупинки.

Чим більше тертя, тим більше раптова зупинка буде. Але, як ми бачили, є не що сильне тертя, тому що нам вдалося змусити його обертатися при відсутності живлення.

Знову ж таки, повернемося до аналогії прокатного автомобіля. Якщо ти їдеш на 100км/год, і ви заглушіть двигун, він не збирається зупинятися на копійки. Це буде тримати прокатки і прокатки і нехай тертя в роботу.

+35
LeafCut 16 січ. 2014 р., 11:43:53

Коли ви говорите "тренування", я вважаю, підняття тягарів, тому що ви говорили про ваших м'язах. Хоча підйом дійсно допомагає ваш метаболізм, це не реально допомогти вам втратити вагу, якщо ви не додати кардіо тренувань у вашій звичайного тренування. Як і в деяких попередніх коментарях, ви не можете дійсно скоротити доступ жиру в конкретних областях тіла. Швидше ви втратите % жиру протягом вашого всього тіла. Ліфтинг це, звичайно, чудово, але спробуйте додати біг, їзда на велосипеді або інші форми кардіо у ваші тренування. Можливо, ви захочете спробувати запустити 1+ миль до або після підняття важких речей. Це дозволить отримати вашу кров накачування і допоможе вам втратити зайвий жир. Якщо ви тільки ліфт, він просто додасть м'язів вашого тіла під усім цим жиром. Біг, плавання, їзда на велосипеді і т. д. може допомогти вашої серцево-судинної системи, що в свою чергу може допомогти зменшити груди платна, проблеми з серцем, і ви помітите, що ваше дихання значно покращиться.

Редагувати: я кажу з досвіду. Моя груди завжди буде відчувати себе некомфортно і я б багато біль у грудях. І я позбувся свого живота, виконавши...повільно повертатися, хоча так мені треба ці бігові доріжки! Удачі!

+22
user170602 12 бер. 2013 р., 02:16:49

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil