Що робить дорогу на велосипеді зробити, щоб поліпшити ваш біг?

Тренувань у чому допоміг побудувати свою кардіо-тренування в бігу такого, що мої рідкісні поїздки на велосипеді стало більше, ніж коли-небудь - і швидше. Це і штовхає частину ходу педалі, здається, багато сильніше від бігу.

Кажу фанатичний байкер, я дізнався, що це-відомо, що ви можете запустити у формі на велосипеді, але не навпаки.

Оскільки велосипед є упор на різні м'язи, ніж біг, то ці м'язи перетворюються в сильні для бігу?

Я думаю, він може допомогти біг на короткі дистанції, частоти обертання педалей і швидкості. Чи може це бути?

Яку користь для покращення вашого бігу, якщо така поставляється з велосипедом?

Дякую :)

+890
onemystic 2 лют. 2016 р., 18:02:29
33 відповідей

Я в даний час навчання на 5-му кілометрі пробігу. Це те, що я займаюся. Трек я біжу вздовж петлі 1к з великою кількістю злетів і падінь. Мій поточний час складає в середньому 5:15 в петлі (Я не в той час).

Я намагаюся отримати його якомога ближче до трьох хвилин, як це можливо. Тобто, я можу зробити 1 цикл в 3 хвилини, але я б зникають на моїй другій петлі навколо доріжки. І в цьому криється питання, для підготовки ви могли б порекомендувати, що я почала на 3 хвилини для моєї першої петлі і спробувати отримати як можна ближче, щоб три хвилини на мій другий, а потім третій, і так далі, і так далі; чи повинен я зробити ніжний 5 хвилин всі петлі і скоротити на кожному колі приблизно на 10 секунд щотижня одночасно, поки я так близько трьох хвилин, як я можу зробити? (ЗИ: у мене є зовсім небагато часу до поїзда)

+999
sangita 03 февр. '09 в 4:24

В процесі одне питання породжує інший, МЗС Рубінштейн зробив зауваження про те, що сказано в мій оригінальний питання. Мені здається, це досить цікаве питання сам по собі, тому ми тут. Коментар був:

Ніколи не підтримуйте, завжди збільшуєте інтенсивність тренування, або змінити, щоб тримати своє тіло від використати для тренування, що знижує його ефективність.

Якщо моя мета для моїх силових тренувань-це більше доповнення до моєї іншого фітнес-цілі, і я задоволений тим, як сила я досягла, дійсно є якісь причини продовжувати старатися? Наприклад, моє початкове цілі підтримки загального здоров'я. Додатковим бонусом буде можливість повернутися в бойових мистецтвах, які я упустив за пару років із-за різних проблем зі здоров'ям посилюються моя вага в той час. У бойових мистецтвах, абсолютна міцність (тобто те, що ви можете підняти) насправді не значать. Ваша техніка і ваші здібності, щоб потік від одного руху до іншого є більш важливим. Насправді, ваша сила безпосередньо пов'язана з вашою технікою. Ось що робить маленький чоловік з поліомієлітом в одна нога може розчавити кокос в повітрі, в той час як Арнольд Шварценеггер може мати важкий час, роблячи те ж саме.

Тому замість того, щоб Полінга за Вашу думку про те, згодні ви чи не згодні з заявою Мзс, я попрошу мого звичайного mutipart питання (сподіваюся я більш зрозуміло):

  1. Чи існують які-небудь негативні наслідки, щоб тримати вагу постійним під час виконання тренування? (передбачається, що ви вже там, де ви хочете бути)
  2. Якщо постійне зростання важливий, як ви не стати надмірно м'язистим хлопцем так що ви можете вписатися в одязі? Я наполегливо працював, щоб отримати вниз, щоб розмір я, і замінивши мій шафа-це дорого. Я б не хотіла повернутися.
  3. Як ви справляєтеся вимогам силового тренування, коли ви хочете тільки як доповнення до інших фітнес-діяльності? (кардіо/біг, єдиноборство і т. д.)
+977
Rob Short 19 жовт. 2011 р., 03:21:33
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Це сильно залежить від того, як ви використовуєте бігову доріжку. Ви ходьби або бігу. Якщо працює - п'ятка-пальці або всю стопу? Усвідомленість може допомогти, в тому, що ви більш обізнані, що відбувається з вашим тілом.

Коли стоїш - стисніть сідничні м'язи і подивитися, як зміна інших частин. Стегна переміщуються в кращому становищі, коліна назовні (небагато, але все ж), а ви стоїте більше на зовнішню частину стопи. Це тому, що сідничні м'язи не тільки розгинати стегна-кульшового суглоба, але і обертає стегно назовні. При ходьбі намагайтеся тримати, що моделі - ходити на зовнішній частині ніжки, тримайте коліна трохи і надлишків контролювати стегна.

На біговій доріжці, це працює. Крім того, що я писав вище. Приземлитися на середину стопи, а не на пагорбах. А зовнішня частина, а потім використовувати великий палець, щоб підстрибнути. Що зробить вас приземлення на передню ногу, коли він знаходиться досить близько до вашого тіла. Це добре. Ваші коліна будуть щасливі.

+904
WhereIsMitch 8 лют. 2010 р., 10:04:31

Дозвольте мені викласти деякі основні пункти, що тих, хто робить тренування з обтяженнями повинен розуміти.

Програмування

Ви повинні слідувати ефективною програмою навчання. Не деякі ліфти, які ви вважаєте правильними, а не щось з журналу. Там дуже добре відомо, силові тренування програми, з твердою репутацією: слідувати за ними. Зрозуміти, де ви знаходитесь на міжнародно визнаних норм міцності, і мета, щоб дістатися до середнього рівня по всіх напрямах.

Дієта

Безпосередньо відповідаючи на ваше запитання, ви повинні з'їсти північ від 260 грамів білка в день. Це вже добре вивчений, і більшість людей, які виступають за більш як 3,3 г/кг намагаються продати вам добавки. З Лайл Макдональд:

... сила/сили спортсменів повинні бути направлені протягом 1,5 г/кг білка в день (знову ж, це близько 3,3 г/кг для метрически схильний).

Особисто я стріляю по 2,1 г/кг, тому що я можу зробити без сильно змінювати свою дієту і не їм курку і сироватки сім разів в день. Дієта високого рівня бодібілдер-це дуже відрізняється від того, що нормальні люди їдять. Планування, структурування і приготування їжі-це те, що займає багато часу, кожен день.

В кінцевому рахунку я відчуваю, що "досить добре" дієта, що ви можете насправді дотримуватися краще, ніж ідеальний раціон, який ви не можете ефективно підтримувати.

Будьте Терплячі

Там дійсно немає коротких шляхів до фізичної культури. Наші тіла зайняти деякий час, щоб відповісти, і це постійне, послідовне і регулярне зусилля, яке виграє. Дайте собі принаймні шість місяців, щоб побачити які-небудь зміни в дзеркалі, а два роки-це розумний термін для того, щоб люди чесно не впізнаю тебе. Знову ж таки, це два роки неухильно дотримуючись правильної дієти і після ефективна програма.

Протеїнових Добавок

Їжа справжня їжа набагато краще, ніж добавки. Ваше тіло потребує волокна, жири, мінерали та поживні речовини, які відсутні в білкових добавок.

  1. Дізнайтеся загальна кількість калорій вам потрібно через калькулятор. Він не збирається бути точним, але це буде близько, і значно ближче, ніж ти думаєш.
  2. З'ясувати ваші макроелементи також за допомогою калькулятора.
  3. Почати відстежувати Ваші калорії і макроси. Ви знаєте, що вам потрібно (калорії і макроси) і тепер ви можете побачити, що ви насправді вказавши. Ви повинні зробити це принаймні тиждень, і в будь-який час ви не можете чесно сказати собі, аж до ~100 калорій Марк, скільки у тебе було в той день.
  4. Відрегулюйте свій раціон, поки ви зустрічаєтеся вашої макроси і калорій.

Якщо це здається багато роботи, ви можете почати бачити, чому все не ходять з 5% жиру і навприсядки 315lb.

Але те, що ви, ймовірно, знайдете, що це технічно складно і дорого, щоб з'їсти таку велику кількість білка. Жири і вуглеводи є дешеві і легко знайти, але білка-це рідкісні і дорогі. Це причина того, що люди доповнити такі продукти як сироватка. Деякі білки (наприклад, червоне м'ясо) їдять на регулярній мають свої власні проблеми зі здоров'ям, а також.

Налаштуйте свій реальний харчовий раціон, як ви можете направляти ваші макроси. Якщо і коли ви зазнаєте невдачі, робити саме те, що має назву: доповнення.

Сироватковий протеїн, зокрема, недорогий, безпечнийі легкий у приготуванні. Один нюанс, щоб будь-які добавки (у тому числі ізолят) є розглянемо інші інгредієнти, а також. Я особисто перейшов на "природних" продуктів з сироваткового протеїну без штучних підсолоджувачів, тому що останнім часом обговорюється зв'язок між штучними підсолоджувачами і слабоумство.

Особливо якщо ви збираєтеся брати ложку або дві з якийсь продукт кожен день протягом багатьох років, ви дійсно хочете знати, в безпеці, що ви споживаєте.

+887
Niks11 19 трав. 2015 р., 13:01:26

Ви вже згадували як сила і розвиток лбм, і це не все, що пов'язано, як ви думаєте.

Непідготовлена людина буде мати більший ріст м'язів просто за рахунок того, що вони є нетренованими. Як і в, їх тіла ніколи не були введені, щоб цей стрес і стимул, викликаного тренуванням ваги і як результат, він адаптується до нових умов і росте. Ця ставка звичайно вище ненавчених ліфтерів на відміну від навчених. Ви можете переконати себе в цьому, просто думати, навіть не потрібні ніякі наукові дослідження, хоча я дам посилання в кінці. Просто думаю, якщо темп УШМ розвитку не вище менше натренований, ніж треновані, тоді це стало легше для великих людей, щоб отримати ще більше, ніж вони? Що я маю на увазі це:

Припустимо, що рівень розвитку ЛБМ була такою ж або вище у тренованих осіб, ніж у нетренованого. Тоді, виходить, що як ти тренуєшся і крокувати більше в "підготовлених" категорії, УШМ розвитку буде збільшуватися і ви б тримати набирає м'язи нескінченно! Я впевнений, тепер ви розумієте, наскільки абсурдно це було б... світ був би сповнений Халк. Подивіться на професійних бодібілдерів або будь-сила/тілобудова спортсмена, подивитися на їх розвиток протягом багатьох років...як тільки вони досягають визначеного розміру, вони майже ніколи не можуть збільшити розмір.

Або просто свій власний висновок на основі великих даних! Подивіться навколо у світі, скільки людей ти бачиш, що злегка мускулисте, середньої і великої?

http://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/whats-my-genetic-muscular-potential.html/

Ця стаття може пролити світло на ваші проблеми, а також шукати білок миостатин, щоб зрозуміти, чому речі, які я згадав вище, здається так.

Проте сила, це різні ігри з м'ячем. Так, сила волі-то мати відношення до площі поперечного перетину м'язових волокон (в основному, кілька вашого розміру м'язів), але це в першу чергу дію ЦНС. Це може бути там, де ваше оману виходить від. Набирає чинності в основному ЦНС, а м'язи є в основному внаслідок адаптації і новим стимулом. Я не хочу писати тобі твір, але це основна ідея. Ваше тіло, викликає різні системи, засновані на різних напруг, що його ставлять під. Якщо у вас 6-12 повторень з помірними вагами, вашої м'язової системи Із тип 2 волокна на крок і зробити більшу частину роботи ефективно працюючих гіпертрофія. Якщо у вас 1-3 повторень з дуже важкими вагами, ваші м'язи навіть не мають часу, щоб бути досить умовний, і ваша ЦНС буде взяти з дуже важкими вагами. Що я маю на увазі ЦНС, в основному, коли ви піднімаєте важкі ваги, ваше тіло говорить "Вау, що це якийсь важкий вага, я повинен набирати більше моїх ресурсів". Ну, ви набирати більше "ресурсів" на залучення більшого числа рухових одиниць (частина ЦНС). Більше рухових одиниць = більше м'язів і сухожиль, набраних = сильніше вас. У нетренованих осіб, ваші шляхи дуже "пильна" і неефективними, оскільки вони не робили цю роботу раніше. Це по суті їх перший день на роботі в дорозі. Але як тільки ви починаєте навчання (перші кілька тижнів/місяців), ваш мотор стежка стає більш ефективним і ваші моторні одиниці стають краще на своїх робочих місцях (як і будь-якої людини працювати на будь-якій роботі, вони вам краще з плином часу, вони будуть адаптуватися), ваші моторні одиниці адаптуватися, і в результаті ви стаєте сильнішими.

http://www.simplyshredded.com/muscle-growth-part-1-the-science-behind-why-and-how-does-a-muscle-grow-and-get-stronger.html

Так, просто думаю, що з точки зору сили (ЦНС) і зростання м'язів (гормонів, що стимулюють анаболічні навколишнього середовища через дієти і т. д.) Вони обидва використовують різні м'язові системи, які впливають на вашу репутацію і вага коливається, хоча є деякі збіги, очевидно, (2-6rep асортимент пристойний перекриття).

+879
MishaVacic 9 січ. 2013 р., 10:05:25

Їжте збалансовану дієту, уникайте високим вмістом жирів, високий вміст цукру в їжі. Не ходіть біля фішки (холодної) або картопля (гаряча), їжте фрукти між прийомами їжі, їжте багато салату.

Ковток води між кожним повним ротом їжі.

Робити близько 30 хв фізичних вправ (швидка ходьба або легкий велоспорт) кожен день, спробуйте вставати і ходити кожні 10-15 хв. Якщо ви працюєте за столом протягом дня.

Втратити 500 г в тиждень-це легше досягти і зберегти досягнення, ніж намагатися втратити багато ваги швидко.

+873
kovoss 16 квіт. 2015 р., 09:14:09

У мене розрив між моїм плечем і коміром, які вправи я повинна робити, щоб заповнити прогалину. Іншими словами, Я не хочу, щоб мої ключиці, яке буде показано, як, щоб покрити їх з м'язами.

Я взяв фотографії, щоб показати проблему. collar gap

+863
Folook1939 7 груд. 2014 р., 05:23:54

Простіше кажучи, немає.

Дієта-це 80% бою, коли справа доходить до втрати ваги. Зосередитися на цьому, перш ніж в будь-якому іншому районі.

Крім того, ви не зможете визначити, знизити жир.

Віджимання-це корисне заняття, але вони не повинні бути вашим єдиним вправою. Занадто багато віджимань (і трохи ще) призведе до проблем постави.

Спробуйте додати присідання, підтягування, планки і т. д. - Це комплекси вправ, які будете вражати більш як однієї області.

+849
bashprogger 2 трав. 2010 р., 12:38:22

Аква-йогинг може бути відмінною альтернативою, якщо вас образили. Та це ще в басейн, але він використовує багато з тих же м'язів та рухів. Ось цю статтю: http://www.theglobeandmail.com/life/health/alex-hutchinson/the-future-of-fitness-may-be-in-the-pool/article1930179/

обговорення деяких відмінностей між управлінням та Аква-біг. Вона також має хорошу розминку, що я (і олімпійських спортсменів як зазначено в статті) використовували в минулому, щоб залишатися у формі, коли ви боляче.

Важко сказати, як еліптичний вплинуть на ваше одужання. Я намагаюся грати це сказати і залишитися ФФ стресових переломів на хороші 8 тижнів, щоб переконатися, що я здоровий. Кинувшись назад 2-4 тижні раніше нічого не купує, якщо ви повинні піти в інший 10-12 тижнів чекати, як ви знову зцілити.

+803
Allan Pinkerton 11 січ. 2017 р., 13:51:39

Я був в і навколо військових за 25 років, і я використав тренажерний зал, душові кабіни більше 30. Незважаючи на це, у мене ще є питання з приводу неписаного етикету душа в тренажерний зал, роздягальні.

Етикет значною мірою залежить від сексуальної орієнтації, але універсальні правила такі:

Золоте правило: стояки роблять громадські душові незручні.

Інші Правила:

1) завжди душ до і після плавання в басейні або сауні (вологе або сухе).

2) Завжди носите з собою рушник, коли збирається і душа (і/або сауна). Деякі хлопці, можливо, хочу бачити тебе голою, але ніхто не збираюся розповісти вам. Інші хлопці просто не хочуть бачити тебе голяка.

3) носіть в'єтнамки або якій-небудь іншій формі захисту ніг, щоб захистити вас і оточуючих від грибка стопи та іншими принизливими (див. Правила 8 і 9).

4) йде нормально, або вийти з душу. Просто не розмовляють про секс, жінки, а інші чоловіки, чи все, що може викликати збудження. Бачити Золоте Правило.

5) Навіть якщо хтось ставить на шоу для вас, не дивіться йому в очі (особливо якщо вона викликає у вас -- див. "золоте правило").

6) тримати руки при собі. Чіпати тільки те, що твоє. Спільне використання шампуню і миття тіла-це добре, але не фізичний контакт з іншою людиною.

7) не грати на мотлох, навіть не трохи. Навіть якщо холодно і протяг у душі і ви сором'язливі про усушку. Навіть якщо ми не дивимося, по суті, все, хлопці, можете усі сказати, коли хтось смикає його, щоб компенсувати холодне повітря усадки. Вам більше не доведеться витрачати час і увагу на непотрібні, ніж потрібно, щоб вимити і обполоснути його.

8) не дрочити в душі. Більшість людей не хочу тебе бачити. Навіть ті, хто не хочуть бачити ви не хочете, щоб крок у вашому чоловікові ГОО.

9) не писати в душі. Ніхто не хоче відчувати запах їдкий запах сечі. І ми не хочемо дивитися це крутитися нанівець з піною шампуню. І ми не хочемо, щоб крок до неї.

10) взяти всі свої речі з вами. Якщо ви голитеся в душі або використовувати останній миття тіла/шампунь, візьміть своє сміття з вами. Якщо ви один з тих своєрідних типів, який носить його труси, бандаж, або тренажерний зал шорти в душ, переконайтеся, що ви берете свою промежину піт пройшовши крізь одяг з вами.

11) висушити якомога більше, в душі і зберегти свою дупу обличчям до стіни, в той час як ви робите це. Тому що мало кому хочеться сидіти на лавці і бачити вашу голу дупу або мотлох на рівні очей, в той час як ви витріться насухо.

12) Не звертайте повагу до інших на їх тіла або частини тіла. Якщо хлопець має велике визначення його грудні м'язи, дельти, квадрицепси, або (особливо) сідниці, тримайте його при собі або згадка за межами роздягальні. Навіть стільки, скільки я насолоджуюся з ким загравати зі мною, я не хочу, щоб це прийшло від хлопця поруч зі мною...у роздягальні в тренажерному залі. Це страшно.

Якщо хлопець натурал, пам'ятайте золоте правило. Якщо хлопець не натурал (гей, Бі, цікавий і т. д.), є застереження в правилах, але тільки якщо відомо, що інший хлопець не пряма.

Ці правила я придумав, грунтуючись на 30 років стоїть спостереженнями і досвідом.

+717
vinaybharadhwaj 10 квіт. 2013 р., 10:30:21

Отже, я почав план втрати ваги 2 місяці тому і я неухильно втрачає вагу. Однак, я, як правило, набрати 1-2 кг за тиждень, то раптом пролили 3lbs ніч. Цей цикл повторюється.

Я вага себе насамперед з ранку, перш ніж я приймаю душ. Як правило, втрата ваги відбувається по обидві п'ятницю або в суботу. Я, як правило, їмо з п'ятниць, як шулер їжі.

Моє припущення полягає в тому, що це вода-вага будівлі за тиждень, і потім він зникає на початку уїк-енду.

Я хочу знати, що могло б викликати ця картина? Я не бачу нічого поганого з ним; я не очікую, що втрата ваги буде лінійною. Однак, протягом тижня я часто ловлю себе на думці, що треба різати більше калорій, яких у мене немає.

Додаткові інформація:

  • Я працюю 6 днів в тиждень, неділя-п'ятниця.
  • Я їм близько 2450 ліцензій на день.
  • Я п'ю близько 2-3л води протягом мого робочого дня (7-3) після чого я повільно пити менше за межами моєї тренування.
  • Я пропускаю сніданок (я просто не голодний)
  • В робочі дні я їм в їдальні на роботі (600-1000 калорій в залежності від того, що пропонується)
  • Вечеря залежить багато чого, але, як правило, вуглеводів і білків.
  • Протеїновий коктейль якщо я не досягну калорійності

Переглянувши мій харчовий щоденник, я помічаю, що це в основному вуглеводи і білки. Досить близько до того, що, як MyFitnessPal рекомендує мене.

+704
TungstenX 25 квіт. 2016 р., 16:42:04

Я був худий і вийшло(3 дні в тиждень) і багато їла, розтовстіла, а потім повернувся у форму(але не вилізли з орбіт животик, я не знаю, як я стиснути, але покинув зал і, отже, зміною харчування) , тобто не худий, але й не великий звір, або. Я почав спортзалі(тепер 5 днів у тиждень) і нижче, я ділюся мій план харчування , Будь ласка, запропонуйте альтернативу, якщо такі

  • 7:00 прокинутися
  • 8:00 ранку 50 грам сиру
  • 8:45 ранку Prauntha (смаженої пшениці чапаті з начинкою з картоплі і цибулі)
  • 11:00 ранку банановий коктейль і пиріжок
  • 1:00 тренажерний зал лічку
  • 2:15 вечора протеїновий коктейль
  • 3:30 вечора банановий коктейль
  • 5:00 pm деякі випадкові продуктів харчування
  • 6:30 вечора склянку суміші соку
  • 7:30 вечора вуличної їжі (курячий бургер)
  • 9:00 вечора чапаті пшениці

    Я хочу, витривалість, мені потрібна сила, я хочу виглядати більшим.

Навіть половину наступного зображення зробить за мене

enter image description here

і я такий зараз, з трохи животик висить,

enter image description here

+694
mij 31 жовт. 2010 р., 13:16:37

Аеробний означає, що ви спалювання жирних кислот в якості основного джерела палива, поряд кисню і невеликі кількості АТФ в м'язи. Анаеробний означає, що ви спалювання АТФ і кисню в якості основного джерела палива. Останнім істота обмежена, але більш вибухонебезпечною в скороченні м'язів, ніж попередня.

+664
Windbrand89 22 лист. 2012 р., 23:29:22

Варіант 2 видається у відповідності з вашими цілями. Однак, я хотів би надати слово застереження про те, що ваші почуття диктують, скільки калорій ви отримуєте. Ви могли б отримати занадто багато, або ви не може отримати достатньо.

Ви можете спробувати три тренера макро-поживні речовини калькулятор , щоб налаштувати розподіл макро-поживні речовини для оптимального задоволення ваших конкретних цілей. Розподіл білків, вуглеводів і жирів (та жиру-це важливо) може вплинути, скільки ви отримуєте/втрачаєте і що ви купуєте і втрачаєте.

+637
Bertware 23 січ. 2019 р., 12:59:58

Це питання задавали про використання імпульсу як міра фітнес. Відпочиваючи пульс ніби хороший, простий спосіб зробити це. Але я вважаю, що мій спокою пульс коливається у величезній кількості, від значення настільки ж низько як 63 за хвилину до 83. Скільки це зазвичай залежить від часу доби, пози (сидячи або лежачи), або кофеїн? Якщо він має стільки варіацій, що важко усунути чи врахувати, схоже, може бути різною міру тренованості буде більш підходящим, наприклад, час, необхідний для запуску двох миль. Або якщо ви використовуєте частоту серцевих скорочень, що є кращим показником придатності, середня з ряду вимірювань, або низької?

+637
ampika 22 січ. 2019 р., 03:37:30

Алі,

вашій поточної тренування йде:

  • 30 хвилин на біговій доріжці біг - 260 калорій
  • 10 хв. їзда на велосипеді - 40 калорій
  • Метро як раз - щоденний обід/вечеря від метро (поправте мене, якщо припущення невірно)

Питання:

  • Крім їжі метро, ви вживаєте будь-які інші закуски і страви?
  • Ви виконувати ваші вправи кожен день?
  • Який ваш поточний вагу? Вище 200 фунтів?
  • Що ваші цілі втрати ваги (скільки кілограмів ви хочете втратити)?
  • Чоловік чи жінка?

Ваш рівень тренування не досить високо, щоб дати вам бажаного результату. За даними ваш журнал вправ, ви спалюєте тільки 300 калорій щодня з вашого навчання. Це менше, ніж калорії від однієї їжі на метро! Якщо ви будете продовжувати це конкретний план, а це займе якийсь час для вас, щоб втратити вагу (від вправ поодинці).

Якщо ви не закуска, а вище тільки споживання їжі у вас є, ви повинні почати бачити результати дуже скоро (хоча ви повинні перейти від метро на чомусь більш здорове).

Прийняти ваші тренування на рівні більш серйозно, продовжити час, проведений на велосипеді (принаймні, 30 хвилин). Якщо це можливо, перейти від бігу підтюпцем до бігу та бігу підтюпцем і зробити його не менш 45 хвилин. Робити це щодня (або часто) дозволить вам побачити більше результатів.

Однак, якщо вам потрібно втратити більше, ніж 50 фунтів і ти в нетерпінні (не хвилюйся, ти не тільки нетерплячий), вам доведеться збільшити ваш рівень (знову). Вам може знадобитися, щоб додати більше ваги тіла вправи, а також важкої атлетики. Існує багато рекомендацій, але я не хочу турбувати вас з ним у даний момент.

Крім того, переконайтеся, що ви не голодувати. Ви не можете схуднути, не голодують весь час. Споживання скоротити кількість споживаних калорій, не будучи надмірно голодними.

До речі, не забудьте приєднатися до деяких фітнес-спільноти; це буде простіше для вас, щоб втратити вагу в суспільстві.

Дайте нам знати, як вона йде.

+616
Bob Spencer 26 вер. 2012 р., 19:50:04

Я новий батько (до 7 місяців), і іноді намагається підняти і нести моєї дитини (раніше тренувався в основному для марафонів, так що я не благословив з рясним міцність верхньої частини тіла). Зараз дитина важить 16 кілограмів.

Оскільки у мене немає абонемент в спортзал або будь-яких вільних ваг, що лежать навколо, але я не є зручно 16 фунт ваги у вигляді моєї дитини (з урахуванням бонусу, який, як вона важчає, мої тренування ваги, природно, буде підлаштовуватися під попит вище навантаження, замість того, щоб купувати важкі гантелі), буде підніматися їй забезпечити хороший, дитина-сперечань-певні тренування?

Скільки повторень і сетів буде рекомендований? Які вправи особливо підходять для підйому (зазвичай) кооперативний дитина? Я не намагаюся набрати вагу, просто мають достатню міцність, щоб мати можливість займатися з дитиною кожного дня.

+608
fersobreira sobreira 9 груд. 2016 р., 19:48:32

Клітка м'язи складається з
- волокна відомі як міофібрили
- цитоплазмі, відомі як саркоплазма.



Це скорочення міофібрил, який генерує силу м'язів виробляє. Тому чим більше міофібрил, тим сильніше ви будете.

Саркоплазма являє собою рідину (в основному води), який може забезпечити поживні речовини для міофібрил. Можна "доходити" за рахунок збільшення кількості води в саркоплазма, яка змушує м'язи виглядати більше. Однак це не робить вас сильніше. Тому цілком можливо, сили, щоб не бути в пропорції до розміру м'язи.

Це була наука. Тепер для того, щоб збільшити рідина в саркоплазма, роблячи ваші м'язи виглядати більше, ви повинні зробити багато повторень, багато наборів.

Для того, щоб збільшити кількість міофібрил, ви повинні робити менше повторень і менше задає.

Немає кращий варіант. Це залежить, якщо ви хочете тренуватися на силу або на розмір.

+570
GAT 18 бер. 2010 р., 15:07:57

EXRX зазвичай мій перейти на сайт для запитів такий. Ось посилання на їх ромбоподібні певних відрізках. Однак, як заявив слідуючи вашим порадам фізіотерапевтами буде вашим кращим ставку.

Можливо, ви також захочете глянути на піни ролика масаж для Йор тому, щоб допомогти розім'яти м'язи.

+458
Nikhil Phadke 12 серп. 2011 р., 05:46:29

Що насправді видає після 20? Ваш вітер? ваші трицепси? Швидше за все, ви запрограмували себе подумки зупинятися на 20 - штовхати одну і подивитися, що відбувається. Велике питання полягає в тому, що ти їдеш в сторону - якщо ви вдарите 30 або 50, тоді що? Схоже, що ти трохи зайва вага - я рекомендую покласти дієта/план тренування разом і налаштування щомісячних показників (вага, інтенсивність тренування і т. д.) щоб виміряти ваш прогрес. Продовжуйте штовхати себе - ви завжди можете зробити ще одну.

+443
Vaalberit 29 вер. 2012 р., 01:26:33

Їм 5'11" і важить 65 кг, Вік-25 років. Я регулярно спортзал.Після 20 хвилин розминці, я роблю концентровані вправи грудей(понеділок), лати(вівторок) і так далі. Я іду нижче дієти:

Ранок *ВСАА (на золото)- після тренування *2 банана, кілька сухих фруктів, молоко (1 стакан), два яйця

Вдень: *Роті (з пшеничного борошна), іноді рис з даль * 1 банан

Вечір: * 2 варених яйця * 1 фруктовий сік

Ніч: * Курка з рисом

За допомогою даної дієти та фізичної активності, я набрала близько 4 кг за 1,5 місяця. Я хочу поставити на більшу вагу, з красивою формою тіла.Будь ласка, прокоментуйте. Спасибі заздалегідь

+420
Nathaniel Christian Doty 28 серп. 2014 р., 17:12:59

Для початку ви повинні робити багато сухої підготовки землі. тобто працює, якщо у вас є лижоролерів, ви повинні використовувати їх зараз. На 42-50к Лижні гонки я вважав би працює, принаймні, напівмарафон Забіг. Вам потрібно тренуватися хрест протягом літніх місяців.

Ми купили пару V2 і односторонні лижоролерів тут http://xcski.gearwest.com/category/skate-roller-skis/400465/393504/394270 ви також можете орендувати лижоролерів на сезон.

Це великий ресурс для підготовки ідей http://www.nordicskiracer.com/training101.asp

Більше ресурсів http://www.skipost.com/training.htm

Ось кілька навчальних програм. http://www.xczone.com/skifitnesstrg.pdf

Для просунутої технікою я б розглянути питання про прийняття деякі уроки катання на лижах. Ми живемо в містах-побратимах і є деякі чудові тренери і педагоги разом з групами ви можете приєднатися. У нас є ряд груп, які відповідають на Meetup.com.

+388
Stephen Odima 31 січ. 2017 р., 11:13:06

Кілька речей, які ви повинні зрозуміти:

М'язовий дисбаланс може дійсно привести до довгострокової болю або травми, тому, якщо ви працюєте, ви хочете працювати на весь організм (і роботі з охорони психічного здоров'я також важливо, на мій погляд, але це не місце для цього, я думаю).

Також, з акцентом на м'язи преса не допоможуть позбутися від живота жир швидше. Навпаки станеться. Вам потрібно спалити жир по всьому вашому тілу і більшість вправ не спалити багато калорій, так що ви не будете втрачати жир швидко. Це краще робити руху суміші і трохи кардіо, Якщо ви хочете, щоб спалювати жир.

Сподіваюся, що це допомагає!

+375
rurp 16 січ. 2017 р., 08:39:25

Ви можете зробити оцінку, використовуючи ваш VO2 Макс. Якщо у вас немає доступу в лабораторію, щоб отримати його виміряти, ви можете оцінити його, використовуючи декілька різних формул.

  1. По2 = 15 х (максимум ч/год відпочиває)
  2. З VO2 = (Д12 - 505) / 45, де Д12-це відстань метрів за 12 хвилин бігу.

Як тільки ви маєте ваш VO2 Max, ділимо на 3.5, щоб отримати Мец, що кількість представляє. Це ваш максимум Мец досяжно, так що якщо ви працює на 70% від максимального, ви працюєте на 70% максимум Мец.

Так, наприклад, минулого разу я взяв максимум годину (після запуску інтервали Хілл) я був на 193, а моя відпочиває HR був близько 50 на той момент. Це дає мені 3.86 х 15 = теоретичні VO2 Макс на 57,9, який дає мені Мец 16.5 для цього навантаження.

Мій останній темп гонки був 7:00 миля темпі для 5 км, що дає мені 2759 метрів за 12 хвилин. 2759 - 500 = 2259 / 45 = ставить мої теоретичні по2 50,2, так що ви можете бачити, що це не простий номер, щоб оцінити. Я б, напевно, СР і піти з по2, з 54ish. Що дасть мені теоретичний максимум зустрічав навантаженні 15.4 Мец.

+308
Nicol Maria 2 трав. 2018 р., 03:01:00

Так, це може напевно. Це витривалість спорту, з яких кращі спортсмени відомі тим, що мають надзвичайно низький пульс спокою, через посилення їх серцевого м'яза, легенів : https://www.cyclingweekly.com/fitness/miguel-indurain-vs-your-body-34288

Крім того, жінки, хто робить витривалості видів спорту, таких як їзда на велосипеді або біг, як правило, мають гарні ноги ;)

Майте на увазі, що в будь-якому вигляді спорту, ви повинні достатньо відпочивати і харчуватися відповідно, щоб відновитися і зможе прогресувати.

+298
LooPFlooD 23 лип. 2014 р., 16:22:55

Шанси на те, що вага втрачається води. Ви повинні бути у дефіциті 500 калорій, щоб втратити 1 фунт жиру в тиждень, і це сумнівно, що ти з тих пір ти не їж менше.

Перевірити співвідношення макроелементів і мікроелементів. Обмеження вуглеводів і натрію змусить вас утримувати менше води.

це тільки здається, що пару кілограм пролили геть з нізвідки. Я не відчувати себе або виглядати стрункіше, і я більш м'язистим, так чому б мені втратити, а не придбати?

Кілька речей:

  • Пару фунтів різниці не призведе до дуже помітним зміною
  • Втрачаючи вагу, будь то вода або жир(ви напевно не втратите стільки м'язову), зробить ваші м'язи більш визначеними. Ваша шкіра буде виглядати більш підтягнутою.

Втрата ваги змушує ваш середній частині менше, перш ніж вона робить вашу верхню частину тіла, і це допоможе в ілюзію, що ви більш м'язистим. Професійні бодібілдери прагнуть збільшити цю ілюзію.

+295
Devansh Maurya 9 трав. 2010 р., 13:56:31

У середньому, людина має більше 80 000 калорій в відкладення жиру. Вам потрібно, щоб спалити через це, перш ніж ваше тіло білками-мішенями для зберігання жиру.

+282
MrTijn 3 груд. 2015 р., 06:02:26

Ось мій досвід. Я купив еспандерів bodylastics і дешеві оркестри з Декатлона, і я використав їх досить багато, особливо під час подорожей.

  • Смуги дійсно можуть забезпечити великий опір. Найкраще було б, якби ви змогли спробувати їх перед купівлею - але, будь-який бренд буде робити. Ви звичайно можете витягти кілька смуг відразу, щоб збільшити опір.
  • Маючи ручки і щиколотки ремені дійсно робить великої різниці. Якщо ви не використовуєте їх, більша частина ваших зусиль буде спрямована на ручці; який не міг бути те, що ви можете насправді хочете, щоб зосередитися, і ви будете страждати від болю і дискомфорту, викликаного групою потягнути на вашій шкірі. Це не означає, що вам доведеться купувати гумки з ручками, можна легко DIY і додати їх у будь-яку систему
  • що насправді важлива не сама група (я дійсно думаю, що кожен буде робити, серйозно) але якір. Мені вдалося розбити стіни вішалка для одягу, що сильно вдарився головою. Щоб дійсно переконатися, що стілець, який ви збираєтеся використовувати, або будь-якого якоря є більш ніж достатнім для навантаження ви збираєтеся наносити на нього; бо він може бути розроблений, щоб протистояти великому навантаженні певним чином (ви сидите на ньому), а не інший (витягаєш одну з його ніг). Це важливо як для устаткування, і саме головне для вашої безпеки.
  • бренд не обов'язково означає якість. Мені подобається еспандерів bodylastics ручки і лямки, і їх кольору, а також. Але два з карабінів були вибиті вікна, і це було не приємно.

Виходячи з мого досвіду я б зараз купити клейма групах і створювати власні ручки. Якщо ви можете знайти дешеві з ручками звичайно, групи просто піти на це. Насолоджуйтесь!

+255
mulderxcoltrane 18 груд. 2015 р., 15:27:55

Ось посилання на бібліотеки медицини статті обговорюють ефективність. Так, це форма ВІТ, основна думка 8 - 20 секунд, потім 10 секунд відпочинку. Чи ефективний він? проведені дослідження показали, що це буде і я можу вам сказати з перших рук досвід, що це найефективніші програми які я використовував, щоб побудувати витривалість і втрата ваги (реальний вага, а не тільки тимчасовий вага води). Як і будь-яку іншу програму, ви виходите з нього, що ви покладете в неї. Вам потрібно натиснути інтенсивність кожної вправи стільки, скільки ви можете і обмежувати періоди відпочинку між вправами. Ви можете застосовувати протокол Табата для будь-якої ваги або легка вага (включаючи гирьовий) процедур ви.

Ось посилання на росс підготовки статті ще раз: http://www.rosstraining.com/articles/tabataintervals.html - варто прочитати кілька разів.

Ось посилання на інтервальний таймер я використовую: http://gymboss.com/ (ви можете також Завантажити iPhone таймери).

Застосувати його до важкої тренування мішок, біг, гирі, і ви будете дуже задоволені результатами.

+211
Lehue 28 трав. 2014 р., 19:44:35

ОК, це домисли, так як я не жінка, але читати тригерній терапії по книзі Клер Девіс, я натрапив трохи, згадали деякі тригерні точки на ногах можуть сприяти набагато більш болючий період, і це не здається дивним, що біг може підірвати всі також.

Якщо ніхто інший не може дати вам корисний відповідь, я б запропонував перевірити цю книгу, або якщо охорона здоров'я доступним для вас гінеколог.

+166
Bodoah MA 20 серп. 2015 р., 15:41:14

Так , тай-бо досить добре, щоб зберегти ваші кардіо вгору.

Огляд:

Вправи Taebo-це всього тіла фітнес-тренування, яке поєднує руху бойових мистецтв, таких як удари руками і ногами.

Які переваги заготовки Taebo тренування?

Тренування високої впливу, яке є великим стресом для м'язів і суглобів, ніж низький рутинну впливу, хоча вони істотно спалювати більше калорій, ніж традиційна аеробіка. Високий вплив руху може також допомогти побудувати сильні кістки.

  • Будинок і тонування:

    Біллі каже, Taebo буде працювати на верхню частину тіла (руки, груди, плечі), нижня частина тіла (стегна, булочки) і м'язи тулуба (АБС, хребта, монтажників, косі). Одна з цілей Taebo було підвищення функціональних сила, яку Біллі описано як тип сили використовувати на щоденній основі.

  • Тренування Серцево-Судинної Системи

    Один з найбільших точок продажів Taebo-це тренування серцево-судинної системи, що Біллі сказав, що був у результаті танцювальних рухів додаються до вже високої енергії тренування. Благо гарною тренування серцево-судинної першим ділом Billynoticed, коли він ненароком створив Taebo в 1976 році. Біллі, присвячених тренажер, став швидко стомлюються при комбінуванні танцювальних рухів для його єдиноборства і тренування з боксу.

  • Втрата Ваги

    З-за високої енергії аеробного характеру Taebo, програма тренування буде спалювати калорії під час тренування, яка повинна перевести на втрата ваги.

  • Самооборона

    Штовхаючи і б'ючи зроблено під час тренування Taebo призведе до краще зрозуміти самооборони методами. Хоча він каже, що він сподівається, Taebo користувачі ніколи не ставлять в місці, де вони знадобляться самооборони навчання, Taebo дасть їм навички і впевненість, щоб впоратися з потенційні проблеми".

Обережно!

На Стусани й удари, особливо ногами, інтенсивні і може призвести до значним напруженням м'язів, якщо зроблено дуже агресивно на ранніх етапах, особливо якщо використовується неправильна техніка.

Висновок:

Численні переваги Taebo з-за того, що дисципліна є низький вплив і забезпечує загальну тренування тіла. Тому що це в основному це аеробні вправи, серця і легенів величезну користь. Він також може бути варто відзначити, що нудьга з Taebo, менш імовірно, щоб встановити, тому що є декілька форм навчання, змішаного в неї. Для тих, хто із задоволенням танцює, Taebo буде перша вправа курсу альтернативи. Люди, які виступають за деякі види самооборони сподобається, як карате та кікбоксинг також об'єднати в програму.

+130
Pierino 28 квіт. 2019 р., 22:49:55

Я не бачу ніяких причин, щоб уникати яєчних жовтків; вони мають стільки ж білка, так як білки (див. харчова цінність у відповідь концепція @Вашингтонського університету). Ухилення від жовтків майже в кожному випадку сходить до (несправжня) теорія що вживання в їжу яєчних жовтків шкідливо профіль холестерину в крові.

У реальності, яєчні жовтки мають багато поживних речовин і просто як більше білка, ніж білий.

+97
Niranjan Singh 6 трав. 2017 р., 18:56:03

Є вправа, яка може зробити ваш пульс до 90% від максимальної протягом 1-2 хвилин? Або немає, або якщо це не безпечно... який найбільш швидкий ефективний і безпечний спосіб, щоб отримати ваше серце накачування у верхній частині свого діапазону?

Наприклад, біг на місці не буде цього робити. Стрибки на це не піду. Обидві ці отримають тільки пульс трохи, але не швидко.

+93
James Bennett 6 черв. 2019 р., 10:46:41

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil