Як використовувати обладнання на відкритому повітрі "фітнес станції"?

Рад у моєму місті почали установку, що я мислю як дорослий майданчика, так звані "фітнес станції" або "вуличними тренажерами" очевидно, що у незвичайної форми статичних об'єктів і машин. Наприклад, http://www.woollahra.nsw.gov.au/recreation/fitness_training/exercise_equipment_in_parks деякі з видів цього обладнання є цілком традиційною і в ліс, який я пам'ятаю з дитинства, як "дуже нудна майданчик." Інше обладнання витіюваті механічних машин.

Як не дивно, я знайшов його важко знайти людей, пропонуючи весело і безпечні способи використання цього обладнання. Виробники і установка рад не пропоную способів використання інтерактивного обладнання.

У більш складних машин, як видається, має сенс, так як їх форма передбачає природні види використання (веслування, катання на лижах, їзда на велосипеді), які обмежені в своїх рухах.

Прості машини, як косою сидіння твіст, не означає їх функції, тому що вони, здається, так багато способів для мене корисною.

Статичні об'єкти здаються мені ще більш дивним, як кут бару, про талії/висота коліні може бути використана в будь-кількість способів. Так може три вертикальні стовпи на щиколотці-висота коліна. Я припускаю, що кожен об'єкт має неявную функцію чи набір функцій, які поза мене.

Єдине джерело, яке я зміг знайти рекомендовані способи використання цих пристроїв був один орган відео би сесіях , https://www.youtube.com/watch?v=aZBRw-_fyyk ), але ці не названі пристрої та не є вичерпними.

Іноді встановлюється обладнання панелі пояснюючи їх використання, але вони швидко деградують до нечитабельним через графіті, експозиція впливу сонця або дощу.

Я припускаю, що є "перейти до" працює у пресі для задоволення цими об'єктами, тому що там, здається, не бути збірники онлайн.

У мене немає здоров'я і фітнес-цілей, мені просто цікаво, безпечно грати на новому обладнанні, яке я бачу при їзді на велосипеді.

+925
Gerardo Marset 4 груд. 2015 р., 00:43:08
36 відповідей

Я не в змозі навчити, як я все ще новачок в гнучкості і мобільності, але ці ресурси допомогли мені:

https://www.reddit.com/r/flexibility/comments/2j8sup/dont_know_where_to_start_click_here/

Це "початок" сторінка спільноти людей, що переслідують ті ж цілі ви

Між іншим, вона пов'язана із звичайною шпагат і ніг торкаючись прогресії. Він також рекомендує рутинний починають протягувати в якості базового вправи на розтяжку для гнучкості в цілому. Сподіваюся, що це те, що ви шукаєте.

+998
Aaron Bear 03 февр. '09 в 4:24

Та й немає, який може бути питанням перспективи.

Це досить популярні папери на зменшення плями,

(@belosol вже згадуваної це, але я хочу розширити його.)

Лайл Макдональд написав відповідний погляд на цю папір. Цитуючи його,

на основі виміряного зміни кровотоку і ліполізу, дослідники підрахували, що через 30 хвилин місцевого вправи, додатковий .6-2.1 мг (один міліграм-це одна тисячна грама) на 100 грам жирової тканини, прилягає до скорочення м'яза було мобілізовано.

Дозвольте мені поставити це в контексті. Спочатку давайте припустимо, що ви сходіть на цілих 5 кг (11.1 кг) жиру в певній галузі.

Якщо місцеві вправи можуть мобілізувати 0.6-2.1 мг жиру на 100 грам жирової маси, що виходить:

0.6-2.1 мг/100 г * 1000 г/кг * 5 кг = 30-105 міліграм жиру.

Або 0,03-0,1 грама зайвого жиру мобілізований у 30 хвилин.

Тепер, один фунт жиру (0,454 кг) міститься близько 400 грамів жиру, так що наш гіпотетичний 11.1 кілограмів жиру міститься 4,440 грама жиру. 30 хвилин місцевої дії мобілізованих у більшості 0.1 грам жиру. Охайте ого-го. Ви будете розірвав близько 1000 років.

Щоб взяти його ще далі, є 48, 30 хвилин в день.

Так що, якщо ви будете носити Сем пристрою на шлунок весь день Ви би (теоретично) записати 4.8 грамів жиру в цій області (48 * 0.1).

4.8 грам 0.01 кілограмів.

Таким чином,

  • Після 10 днів ви б спалити 0.1 кг
  • Після 100 днів ви б спалити 1 фунт

Якщо ви носили тільки пристроєм половину часу, то ви б подвоїти кількість днів.

200 днів, щоб спалити 1 фунт жиру, в той час як доводиться носити щось на животі 12 годин в день?

Суть в тому, що практичні міркування будуть важливішими, ніж теорія.

Важливі спільні точки

Це якщо часто буває з фізичних вправ, і харчування, тенденції / прийоми / дослідження.

Я чітко пам'ятаю, що під час цієї статті на зменшення плями був опублікований зеленого чаю величезне "це" харчова добавка, завдяки властивостям спалювання жиру. Якщо Ви читаєте трохи, хоча можна знайти зелений чай може допомогти спалити більше жиру...додаткові 80 калорій в день.

Гей, ми часто хочемо жир-втрата клієнтів на довгостроковій точки зору, але хвилюватися близько 80 калорій є надмірним.

З харчуванням, ви будете часто зустріти висловлювання типу "поїдання броколі знижує шанси захворіти на рак на 50%", і сказати, що ви і ваш друг обидва мають 1% шанс захворіти на рак, а ваш друг їсть багато брокколі.

Таким чином, шанс вашого друга захворіти на рак .5%, або половина вашої.

Здорово...в кінці дня ви раніше тільки 1% шансів захворіти на рак, і ваш друг тільки .5%. (Це також називають абсолютна проти відносного ризику.)

У вагу-втрати миру, 99% того, що ви будете читати, можливо, крихти правди за ними, але в практичному сенсі абсолютно марні для звичайної людини. Будь то через неможливість реалізації або середній людина не піклуючись про піввідсотка різниці.

Це може бути цікаво дізнатися, але якщо людина намагається схуднути, часу і енергії набагато краще використовувати на приготування їжі вдома і трохи розім'ятися.

+951
Manishankar Singh 3 вер. 2011 р., 20:12:10
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Хоча я не згоден з прийомом на низкоуглеводная дієта (з допомогою спеціальних виключень за медичними показаннями), я б порадив вам абсолютно споживати жирів, особливо здорові рослинні жири, такі як горіхи і авокадо. Не на основі тваринних жирів.

Жир буде вашим основним джерелом енергії, якщо ви намагаєтеся викликати кетоз.

Але ще раз повторюся, є набагато більш ефективні способи зміни складу тіла, і реально кажучи, ви готові їсти все життя? В іншому випадку це просто тимчасове, і навіщо тобі возитися?

+949
Ferari Mamuaya 23 січ. 2012 р., 01:51:32

Найпростіший відповідь полягає в тому, що всі люди різні, і кожен день різний, і кожен сеанс гімнастики різні. В деякі дні я можу бути на моїй грі, в інші дні я міг би жахливі тренування - навіть якщо всі інші фактори фігурують одні і ті ж.

Це може бути ефект від тренування на початку тижня, або поганий сон, або невелике зневоднення або будь-яку кількість інших речей.

І як сказав Kasra, біль не показник тренування - це може бути пов'язано, але часто ортогональних до вашого успіху тренування.

Що поганого очікує узгодженості - ми люди. Ми відрізнятися. Це життя :-)

+947
user476507 30 груд. 2019 р., 12:36:43

Я 15-річний хлопець. Я тренування і інтенсивно працювати кожен день. У мене є дуже підходяще тіло, але я не можу втратити жиру в щоках неважливо, що я роблю? Є нічого я можу зробити про це. Кращі, Горобина

+920
railsn00b 25 трав. 2019 р., 04:12:08

Більшість чуток про обмеження тривалості тренування, засновані на дослідженнях, які були зроблені на жорсткому кардіо тренування. Порівняння для цього типу силові тренування-яблука і апельсини, як ваша інтенсивність набагато вище, і ви відпочиваєте між сетами. Також майте на увазі, що різниця між 45 хвилин і 60 хвилин хіба це не здорово - ми не говоримо про кілька годин тут!

Ви праві, що високого рівня міцності спортсмени дуже часто приймають більше тренувань, і їх більше. Арнольд, наприклад, було відомо, працює по три години в день і шість днів на тиждень. Хоча, звичайно, можливо, буде потрібно створити "працездатність" з плином часу поступово зростає, що ви робите, якщо у вас є енергія і бажання зробити свій ліфтів після 60 хвилин, то всі кошти зробити їх. Якщо ви опинитеся на кінець газу, то роботи по кондиціюванню з метою бути в змозі тривати досить довго, щоб завершити свої заплановані тренування.

+861
cmvktpa 17 квіт. 2013 р., 21:35:01

Враховуючи ваші цілі, щоб збільшити розмір, суперсети є не настільки ефективним, порівняно з робити ці вправи на самоті. Під час виконання суперсети, кожен попередній набір робить значні успіхи у вашій здатності виконати наступний набір в послідовності, як оптимально і без. З урахуванням всіх інших рівних умов, збільшення поперечного розміру м'яза пропорційна збільшенню його здатність протистояти великим вагою. Якщо ви повинні були розділити пропонований набір вправ через кілька днів, ваша здатність підняти більшу вагу на всі вправи значно зросте, що дозволяє підвищити рівень гіпертрофії.

+850
Dak707 6 трав. 2014 р., 13:59:17

Коли я отримую низький рівень цукру в крові, я засну. Коли я подрімати в цьому сонному стані, я не прокидаюся відпочив, замість цього я відчуваю похмілля і навіть більш втомленим. Що я зазвичай роблю, що їм трохи фруктів (яблуко, банан, або жменю родзинок/винограду) і потім я не розумію, що дрімотний стан.

+820
arunpereira 10 лист. 2018 р., 02:34:21

Я зрозумів, що моє дихання-це дуже дрібні, іноді майже не вистачає. Як програміст я проводжу багато часу за комп'ютером. Я роблю вправи регулярно, хоча, можливо, не досить інтенсивно.

У мене є деякі питання, які можуть або не можуть бути пов'язані з ним:

  • Я досить часто хворію
    • кілька разів на рік, завжди одне і те ж - слизова тече з носа в глотку. Це кілька постійних, навіть коли я не хворію - я вболіваю, коли вона тече у великих кількостях.
    • Я оглянув - ніяких алергій, лобових та носових порожнин, ясні, порожні.
  • Я, як правило, погано собі уявляю, що відбувається і стає сумно, погані думки - тепер я зрозумів, що я, як правило, зупинка дихання, коли це станеться. Також це працює навколо. Думати погані речі, як правило, неглибоке дихання і це призводить до більш думки.
    • Я радий, що я принаймні зрозумів, що це станеться і зараз більше зосереджений на диханні відразу, коли я відчуваю себе вниз.
  • У мене була розмова з другом, який сказав мені, що доктор запитав її, якщо вона не відчуває повільність в соціальних ситуаціях, не маючи можливості стежити за подіями. На її відповідь "так", вона сказала їй, що вона може бути викликана як вона дихає занадто дрібно, що призводить до мозку не вистачає кисню і, отже, не працює ефективно і досить швидко.
    • Це може бути застосована і до мене.

Я розумію, що мені потрібно працювати на своє дихання, зробити його більш глибоким, але це завдання я не знаю як оформити дихання повністю підсвідомість, Якщо ви робите це у свідомості, і я не думаю, що я можу зосередитися на диханні 24/7.

Є що-небудь, що можна зробити, щоб виправити цей стан? Щоб навчити підсвідомість глибоко дихайте безперервно на свої власні?

+811
littleguga 23 лист. 2018 р., 18:14:27

Може чи 45-річний чоловік, який тонкий і еластичний освоїти базові паркур руху, такі як стрибки через перешкоди? Це добре для його тіла (кісток, суглобів, хрящів і т. д.)?

+795
Marcel Lamothe 16 груд. 2014 р., 08:05:46

Так окислювальних ферментів, значить, у вас є більше можливостей для відбувається довше і важче.

І виходить, що первинне дослідження (16) Про вплив HIIT навчання на окислювальних ферментів продемонстрували значне збільшення в скелетних м'язах окислювальних ферментів з предметів участь у 7 тижнів інтенсивних велосипедні спринти, у яких випробовувані виконували чотири десятки 30-секундного максимального велосипедні спринти, потім 4 хвилини з інтервалами, за три дні в тиждень.

Але що щодо Віт і аеробні кардіо?

Ще один 6-тижневий навчально-тренувальний (5) порівняно із збільшенням окислювальних ферментів, що в результаті яких:

1) чотири-шість 30-секундних максимальних зусиль, велосипедні спринти, після 4.5 хвилин нападами відновлення та проведені 3 дні в тиждень (це класичний тренінг ВИИТ)...

або...

2) 40-60 хвилин постійної їзди на велосипеді в 65% VO2 Max (простий аеробної інтенсивності) 5 днів на тиждень.

Рівні окислювальних ферментів у мітохондріях серед суб'єктів господарювання, який виконав програму ВИИТ були значно вище – хоча б ці люди займалися лише частину обсягу аеробної групи.

Як це могло сприятливої адаптації витривалість відбутися в такі короткі періоди тренування?

Виходить, що збільшення щільності мітохондрій і окислювальних ферментів від ВИИТ викликаний зовсім інше повідомлення-сигнальних шляхів, ніж традиційні тренування на витривалість.

В цей альтернативний шлях, А "головний вимикач" активується, що сприяє сприятливої адаптації витривалість. Цей вимикач називається ПЦБ-1α (вимовляється як "Пі-Джі-бачити-один-альфа", якщо ви хочете справити враження на своїх друзів), що розшифровується як "пролифераторами пероксисом-активований рецептор-G коактиватор-1α". ПГС-1α, що викликає сприятливе збільшення mitochodnrial щільність і окислювальну активність ферментів, але можуть бути активовані два абсолютно окремих сигнальних шляхів – кальцій–кальмодулін-кінази (CaMK) шлях або аденозинмонофосфату протеїнкінази (АМПК) шлях (15).

Безперервний, об'ємні тренування на витривалість, схоже, активувати майстер ПЦБ-1α перемикача через колишній шлях, в той час як інтенсивна інтервальне тренування активує його через останній шлях

Джерело

+705
EmilianLastBr 4 черв. 2013 р., 14:40:04

Я намагався останнім часом вживати здорову їжу. І за всіх я. Але я знаю, що я міг би робити набагато краще.

Мені цікаво, що 'телепат' можна грати на їх власне, щоб почати отримувати в їжі краще. Як перестати виправдовуватися сам.

+673
Nick Skelsey 23 серп. 2010 р., 08:12:25

Я хотів би дати йому деякий кредит, і сказати, що опалубка на вібруючі поверхні буде мати деяку додаткову прибутковість, оскільки у вас є, щоб активувати основні м'язи, щоб зберегти стабільність.

Так сказати, потужність плити не варто платити. Це нішевий продукт, і яку користь воно дає, може бути запропонована звичайних речей, які ви знайдете в будь-якому спортзалі.

+672
KRAD 6 трав. 2019 р., 04:44:18

Минулого тижня я пробіг 20км, а закінчила в 1 годині ночі, повернувся додому і проспав без їжі багато. Я провів наступні три або чотири дні, відчуваючи себе втомленим весь день, відчуття, як якби моє тіло було важче. Я вчора проїхав ще 24 км, планували трохи раніше і повернувся додому в 10 вечора. Я з'їв стільки, скільки я міг (рис, фрукти, овочі), щоб компенсувати 2200 ккал я спалила. Сьогодні я все ще відчував те ж саме, головний біль і важке тіло. Я упускаю щось важливе, коли справа доходить до їжі? Або я випив електроліт напої? Що може викликати це почуття втоми чи це нормально після тривалих пробіжок?

Я 86кг, 1m87, я вже довго працює близько 6min30sec на км, починаючи з ЧСС від 150 до 170, який дрейфує ближче до кінця. Максимальна частота серцевих скорочень близько 200 я думаю.

Зи: мені 26 років, ніяких задніх або колінного суглоба проблем, підготовки до марафону намагаюся слідувати цьому плану , але коліна тремтіли, як "Неа" це не спрацює. Мені довелося скоротити дні тренувань до 3 або 4 днів в тиждень. Я ніколи не бігав марафон до.

+648
timothy jenkins 12 лют. 2018 р., 12:15:56

У мене гіперлордоз в результаті дуже слабкий нижній прес. Я роблю багато роботи, ніжки на мої стегна і сідниці, щоб зміцнити мою ланцюг задніх, але у мене виникли проблеми з пошуком будь-якого нормального ядра/вправи робити зміцнити своє ядро, яке не призведе до надмірного податкового мій поперековій і тим самим посилюють мою проблему. У кого які думки? Крім того, будь-який тягнеться (я розтягнути мою поперекового м'яза і згиначі стегна 2 рази в день) було б дуже корисно. Спасибі велике!

+640
Atavism 4 трав. 2010 р., 15:28:18

Ви можете спробувати види спорту на витривалість, щоб втратити жир. Щоб втратити жир, потрібно робити аеробні вправи протягом тривалого часу. Жировий метаболізм не може запуститися швидко. Він почав повільно через 30-40 хвилин після вправи на витривалість почалася. Одиночна аеробне тренування повинна бути годину або більше. Ви збираєтеся отримати деякі м'язи, але це не буде багато. В основному ваші м'язи будуть брати тільки хорошу спортивну форму. Щоб спалити жир під час тренування на витривалість ви повинні мати гарне кількість вуглеводів в крові, м'язах і печінці. Доброю новиною є те, ви не будете занадто голодні після аеробних вправ правильно зробили. Анаеробні вправи, в основному, марні для ваги втратити.

+594
Craggle 16 лип. 2018 р., 14:54:49

Це завжди добре, не для тренування, коли ви не відчуваєте себе добре, як ви будете в змозі дати вашої кращої продуктивності. Ваш головний біль може бути від нестачі сну, стрес, різка зміна клімату . В такому випадку розробка може призвести до травм, тому ваше тіло не зовсім свіжі або в настрої, щоб проаналізувати набори. Взяти вихідний і подивитися, якщо головний біль зберігається, то зверніться до лікаря. Зверніть увагу, коли ви проходите важкі часи, або страждають від нестачі сну може також призвести до серцевих нападів. Бережи і одужуй швидше. Так що краще тобі взяти вихідний від роботи.

+513
JAN ORTS 7 лип. 2015 р., 13:41:26

М'язи живота нічим не відрізняються від решти м'язів, особливо якщо порівняти їх з чимось на зразок вашого м'яз, випрямляючий хребет: вони тримають вас у вертикальному положенні, не згинаючись, і для великих навантажень ви будете займатися їх изометрически. Людські м'язи живота, як правило (і це очевидно) складений тип 1 "повільно скорочуються" волокон , які шанують витривалість за потужність.

Незалежно від того, скільки ви хочете, щоб підняти, Ви не повинні підніматися два рази на день, якщо у вас є дуже хороша програма навчання. Це займає час для ваших м'язів для відновлення від пошкоджень при підйомі.

Враховуючи характер вашого черевного преса (допомоги, щоб тримати вас у вертикальному положенні), повільно скорочуються м'язові волокна, що і для важких навантажень вони займаються изометрически, я думаю, ви можете почати бачити картину, чому вони навчені вони, як вони. Правильно виконується станова тяга, присідання, і накладні пресів буде працювати ваш абс в доповнення до будь-якої прямої abominal роботу, яку ви робите.

Моя порада:

  • Ви, напевно, підніматися занадто часто, це займає час для м'язам відновитися незалежно від того, наскільки сильно ви хочете, щоб підштовхнути.
  • Якщо у вас є хороша програма силових тренувань, ви будете мати багато роботи АВ вбудований.
  • АБС зроблені на кухні, як мовиться. На картинці нижче-це досить точний і показує, що видимий АБС майже повністю продиктовані жиру.

enter image description here

+512
Ricaaf Roul Sed 1 серп. 2010 р., 11:00:51

Мені цікаво, що наука відстає від міцності на непрацюючий ліфт і, коли він ідеально підходить, щоб перестати працювати за схемою 5х5 реп і переключитися на щось нижче, так низько, як можливо, 1х5.

В даний час я можу мертвого підняти 325 5х5 і досі ставлять у роботі на інших частинах мого щотижневої рутини. Однак, коли я додати вагу я в кінцевому підсумку опускаючись до 5х3 з мого останнього робочого мертвий ліфт комплект досягнувши 355 фунтів Х2. Мені цікаво, якщо це допоможе мені з моєю силою всі цілі, щоб перейти в одиночному або парному розряді на 5 комплектів, або це фізіологічно краще змінити роботу піраміди, скажімо 5x5x4x3x2x1RM. Спасибі.

+498
Jp Sp 30 трав. 2010 р., 22:02:52

Оскільки ви можете поплавати в критому басейні, пару раз в тиждень, тоді ось гіпотетичний графік тренування для вас:

  • ПН - 1 годину в басейн, 300м розминка, змішані інсульти. 10х100 жорсткий фрістайл, 1 хв відпочинку між. 5x200 помірної фрістайл :30 Відпочинок між. Колеса 5x100 чату :30 відпочинок, 2-400 кулдаун.
  • Вт - повний рутини тіла, Присідання, станова тяга, накладні преси, лат pulldowns, груди летить
  • СР - вихідний
  • ЧТ - 1 годину в басейн, 300м розминка. 10x200 їм, 1:00 хв відпочинку між. 500-1000м легко плавати. 2-300 відновлення. Використовувати довго плавати на роботу на форма, ручки у формі свердла кожні 100м або близько того.
  • Пт - дрібні групи м'язів/вправи ізоляції, кучері, розширення і т. д.

Що повинна зберегти свою фізичну форму, і якщо ти не можеш зробити всі удари, суб речі для обміну миттєвими повідомленнями порціями.

+488
Justin Cobb 8 лист. 2013 р., 13:39:20

Хороший після тренування їжа-це піца. Піца є високою в обох білків і вуглеводів. Білок буде використано для відновлення і нарощування маси, вам можуть знадобитися додаткові білка в залежності від тренування. Основа піци-це ваші вуглеводи, які будуть ставити "вага" ви хочете надіти. Потім шинку, сосиски, пепероні, сир-це ваша цінність білка.

Для найбільшої користі потрібно зачищати ваші м'язи. На цю роботу до точки, де ваші м'язи відчувають, що вони наступають, тоді ви будете будувати їх сильніше і більше, ніж якщо б ви працювали трохи, але не шматувати ваші м'язи.

+483
Hell0 15 серп. 2019 р., 01:03:34

Сидіти перед іншими, з твоїх грудей на ньому. Твої руки піднімаються вперед і вгору на 90 градусів, з верхньою частиною руки трохи вище ліктя на колодки. Ось пік повної усадки:

enter image description here

+454
user278452 7 лип. 2010 р., 02:31:28

ОК, по-перше, ви маєте справу з людським тілом. У вас є кілька різних шляхів, щоб звернутися, коли мова йде про виробництві енергії, але вони зводяться до трьох:

  • АТП-ПК шлях
  • Шлях Гликолитического
  • Окислювальний Шлях

Ці енергетичні системи використовують та виробляють АТФ (це головне джерело енергії) в деякому роді. Щоб отримати АТФ, вони або ламаються:

  • Вуглеводи
    • Це , як правило, основним джерелом енергії, що дає 4 ккал на грам
  • Жири
    • Як правило, вторинний джерело, зустрічається повсюдно, але також великих магазинах в тілі. Це самий енергоємний на 7 ккал на грам
  • Білки
    • Зазвичай третинний, 4kcals за грам

Енергетичної системи працюють як три світлорегулятори. Коли ви робите щось на зразок витривалості спорті, наприклад, марафонським бігом, ви будете переходити до оксидативному, яка буде використовувати жир як джерело енергії. Коли ти просто біг або Олімпійського підйому, ви будете використовувати АТФ-кф шлях, який використовує вуглеводи. Однак, ви не тільки вимкнути. Ви завжди будете використовувати всі три-просто різною мірою. Жири, вуглеводи і білки також можуть підживлювати кожен шлях.

Тепер, критична річ, щоб відзначити тут полягає в тому, що ми не машини. Ваше тіло не спалювати тільки жир, або просто білка. Ці енергетичні системи усі працюють одночасно. Це більше питання того, що ви робите і скільки це підказує, що джерелом енергії ваше тіло потребує, щоб спалити в першу чергу.

Причина ваше тіло перестане будувати і відновлювати м'язи в умовах дефіциту калорій, тому що він повинен врятувати тих джерел енергії протягом більш тривалого періоду часу. Його основним завданням є виживання від першого і якщо він не отримує достатньо калорій, він буде висіти на запаси енергії для подальшого метаболізму, проти просто ремонт. Будівельні та ремонтні м'язах витрати калорій, і процеси ремонту напівфабрикатами, не пов'язані з метаболізмом (принаймні, заради цього відповіді), або ваш день-в день заходу.

Так що на ваші питання, ТЛ,лікар:

  • Це діє для всіх тіл?

    • Так, а скільки виходить насправді білка залежить від людини до людини-рівні активності, спорту, складу тіла, дієти-всі вони грають свою роль. Однак те, що вас турбує, катаболізм, є реальна річ, і буде з кожним, хто морить себе необхідної енергії. Ви не можете зробити більше без надлишків калорій. Якщо ви намагаєтеся змінити своє тіло, рекомендується правильно харчуватися і тренуватися правильно. Ще раз, ти не машина. Це не чорний і білий, якщо це, те, що середовища.
  • Чому?

    • Ви хочете знати, чому ми просто не використовуємо жир 24/7. Думаю про наших предків-щоб вижити, вони повинні їсти все, що вони могли отримати в свої руки. Їх тіла навчилися використовувати все, що вони могли отримати в свої руки. Якщо все ми повинні були з'їсти був жир, то що буде з нами, якщо у нас скінчилися горіхи або тварини?

Зараз я дуже спрощую, там набагато більше деталей про те, як відповісти на ваше запитання, але це звучить, як ви хочете змінити Ваше тіло, щоб працювати на жир. Ви можете зробити це, але перш ніж це зробити, подивіться на будь олімпійський спортсмен-граничне вираження прем'єр-фізичний стан. Вони харчуються збалансованої дієти, і вони тренуються. Ось яку філософію ви повинні дивитися, а не дієт.

Редагувати: це важке питання, щоб відповісти лаконічно.

+391
Mary Fil 23 вер. 2014 р., 11:46:59

Так що вже тиждень, як я працюю і здорове харчування. Я важив 14.5 камені і зараз я важу 13 каменів. На моє запитання, які наслідки (якщо є) втратити вагу швидко?

Я тут, що це "знос" на тілі, що це означає? це, здається, дуже поширене вираз, що використовується людьми, але я поняття не маю до якого виду зносу на тілі.

+386
durbachit 7 серп. 2010 р., 06:22:34

Я недавно почав намагатися робити негативні підтягування у кілька разів, але після цього я відчуваю себе слабкою болі в обох лівої і правої руки. Це не своєрідний "здоровий" дискомфорт біль у м'язах, а така річ, що коли ігнорували, зрештою налаштував як тендиніт.

Через день або два він йде, потім спробувати знову, і він повертається.

Це означає, що не тільки я повинен робити негативи для того, щоб набратися сил, щоб у кінцевому підсумку виконати підтягування, а мені треба зміцнити спочатку мої зап'ястя, щоб бути в змозі зробити негативів...

Отже, у мене два питання:

1) Які вправи можна робити мені, щоб поступово і обережно набирати силу в мої руки?

2) накази бодібілдинг обгортання допомагають теж тягне? Чому і як? Я повинен носити їх завжди при спробі гантелі підйому і гімнастику, або що б захистити мої зап'ястя, але і не дати їм стати сильніше?

Я бачив це чудове відео людини виконує кілька підтягувань на турніку у віці 89 років, так що я не збираюся здаватися (мені 41).

Зауваження: на зап'ясті ремені я маю на увазі щось на зразок цього: enter image description here

який (я думаю, але це тільки припущення) акт зняття напруження від поперечної зв'язки зап'ястя під час підйому тягарів. Нічого спільного з бретелями використовується, щоб допомогти зчеплення у важкій тязі.

+344
Evgeny Karpel 4 лют. 2018 р., 02:05:00

Є "норми міцності" графіки (таких як для присідання), які можна використовувати, щоб отримати уявлення про грубе ваги, що зазвичай це відбувається, але Rippetoe та інші застарілі їх в оману. (Вони ніколи не були призначені, щоб направляти індивідуального прогресу або зміни програмування.) Ви праві, щоб зосередитися на інші чинники, ніж вага поднимаемого.

Демаркації Початківців/Проміжних Ліній

Грег вдарив ребром нігтя на голову в плані голі кістки, технічне визначення. Це той, який ви повинні використовувати. Висловлюючись інакше:

При навчальної перевантаження одного тренування і у відновний період дозволило у 48 - 72 - годинний графік не викликає поліпшення продуктивності, початківець стажист потребує зміни програми. Одне тренування стрес являє собою перевантаження подія для початківця...

(Стор. 113, практичне Програмування Rippetoe & Кілгор х)

Іншими словами, якщо ви можете стати сильніше, правильно відновлюється від одного тренування, ви новачок. Якщо ні, то ти на проміжних програмування. Зверніть увагу, що цей зсув може статися на індивідуальний ліфт, а не всі ліфти відразу, і повинно передувати серія deloads а також ретельний аналіз харчування і сну для того, щоб переконатися, що лінійний приріст дійсно вичерпані.

Демаркації середній/просунутий лінії

Малоймовірно, що багатьом з нас доведеться турбуватися про це в наших власних підйом, а перехід від середнього до просунутого програмування характеризується зменшується віддачі належне здійснення щотижневої програми розвитку. У цих випадках:

[А]подія N перевантаження і подальше їх відновлення може зайняти місяць або більше.... Через взаємозв'язки між стресом і адаптацією різних фізичних здібностей в різні періоди, розширені практикант майже завжди в процесі намагаюся відпочити певної фізичної якості під час роботи, щоб розробити інший.

(Там же, стор 137)

+295
Sergey Gaiduk 27 лип. 2015 р., 07:44:26

Кількість 1 фактор, це вибрати тренажерний зал, ви насправді підете. Виберіть найближчий до де ви живете. Вибрати той, який відкрито на стільки годин на день, як це можливо. Чим менше виправдань ви можете дати собі, що не піду, тим краще.

Вирішіть, якщо ви хочете зробити сила орієнтовані програми або кардіо-орієнтовані програми (як може привести до втрати ваги у поєднанні з правильною дієтою).

Якщо сила сфокусованої, порахуйте, скільки правильне приземкуваті шафи в тренажерному залі (не Сміт машини). Запитайте, якщо тренажерному залі дозволяє використовувати крейду. Бонус (вони дуже рідкісні.. може тільки знайти це в університетському містечку), тренажерний зал повинен мати олімпійський вага підйому платформи, відбійні плити і дати можливість опустити завантажуваних барів.

Якщо кардіо-орієнтовані, шукати тренажерний зал з найбільшою кількістю велотренажери, бігові доріжки.

Що стосується угоди, місяць до місяця плани краще, ніж річні контракти. Навіть якщо у вас є можливість помісячного плану або дешевше річний контракт в одному місці, Виберіть місяць план на випадок, якщо ви розумієте, що ви воліли б інший тренажерний зал вже через пару місяців. Свободу змінювати варто ціна.

Коли брали екскурсію, їхати в той час, що ви, швидше за все, буду ходити в спортзал себе. Побачити, як зайнятий він. Обладнання, яке ви хочете використовувати насправді є?


(Як в стороні, я вважаю, ваша мета втратити 20 кг за три місяці-це дуже амбітно. Це 3.3 фунтів в тиждень. Якщо ви йдете від активності до активності, що буде результат в 3,3 фунтів втрати ваги в тиждень, ви будете дотримуватися тонкій грані між їжею достатньо, щоб підтримати ваше тіло відновлення від фізичних вправ і їжі з невеликою достатню кількість калорій, щоб дозволити втрати ваги. Я пропоную більше орієнтовані на правильній їжі для підтримки відновлення і розвитку м'язів (навіть якщо ви не робите силових тренувань, кардіо буде розвивати м'язи), і не будете розчаровані з більш повільної втрати ваги. Думати про довгострокову перспективу. Травми або виснаження, викликаних недостатнім відновлення та харчування обійдеться вам набагато більше, ніж втратити тільки 1 фунт на тиждень.)

+255
Fredy Neeser 9 серп. 2015 р., 17:32:36

Думаю, як танцюрист

Танцівниці (балерини, крана тощо), Очевидно, покласти багато навантаження на ноги і впоратися з пухирями на регулярній основі. Тому я вірю, що у них є деякі досить хороші поради по профілактиці.

Наступні цитати взяті прямо з цього сайту.

Переконайтеся, що ваша взуття підходить

Найпростіший спосіб отримати блістеру, щоб носити взуття, які є занадто великий або занадто маленький.

Покрити ваші ноги

Більшість хореографів рекомендують носити танцювальні колготки або шкарпетки з танцювального взуття. Як ваші ноги почнуть потіти, ваш гола шкіра буде тертися об внутрішню частину взуття.

Використовуйте порошок для ніг

Пересипаючи невеликою кількістю порошку всередині вашого взуття допоможе зберегти ноги сухими та запобігти їх від тертя. Використовуйте для ніг порошок, тальк або кукурудзяний крохмаль. Посипати невелику кількість всередину кожного черевика, а на ваші голі ноги, перш ніж посковзнутися на взуття.\

Кришка гарячих точках

"Гаряча точка" - це знак, попередження про те, що блістер збирається розвивати. Гарячими точками є райони, які з'являються червоним і теплим на дотик. Кришка підозрілих ділянок з бинти, лейкопластир, марлевий або молескін.

Решта ноги

Зловживання часто є причиною травми, що дозволить вашим ногам відпочити допоможе запобігти поява здуття.

У вашому конкретному випадку, так як я сумніваюся, що ви придбали взуття, яка не правильно підходять, кращим варіантом є, щоб вжити заходів для пом'якшення мозолів на лікування Причини.

Мозолі викликані тертям і посилюється поту.

По-перше, ви повинні перешкоджати поточної блістери з погіршується, покриваючи їх з пов'язкою та/або стрічки, поки вони повністю зцілити. Далі, для запобігання мозолів у майбутньому додати носок/вкладиш до ваших ніг і/або тальк, щоб скоротити піт.

Враховуючи, що @Ді переживає той же питання в одному і тому ж місці, це швидше за все конструктивний недолік у взутті. На жаль, поки ви будуєте досить загрубіла, ви все одно повинні бути обережні щодо запобігання пухирів.

+244
user33691 1 січ. 2011 р., 13:11:42

Від http://caloriecount.about.com/activities-bicycling-ac1, http://caloriecount.about.com/activities-running-ac12 і http://caloriecount.about.com/activities-walking-ac17 а потім перетворення кал/ч кал/м на різних швидкостях:

  • Біжить 10mph опіки 1088cal/год, так що 109 кал/км
  • Працює 8mph опіки 918cal/год так 115 кал/км
  • Біг або ходьба 5 миль / год спалює 544cal/год, так що 109 кал/км
  • Ходьба 3mph опіки 225cal/год так 75 кал/км
  • Велоспорт 10mph горить 408cal/год так 41 кал/км
  • Велоспорт 15mph опіки 680cal/год, так що 45 кал/км
  • Велоспорт 20миль / год спалює 1088cal/год так 54 кал/км

Я підозрюю, що або 8 або 10 миль в годину Біг-це злегка офф, але, очевидно, біг/швидка ходьба набагато більше калорій спалювати на відстань ефективніше, ніж ходьба.

+204
Sophie Lewis 6 груд. 2014 р., 12:11:41

Просто дайте йому спробувати, але не робіть це тільки на наступний день. Дайте своєму організму хоча б один день на відновлення, перш ніж робити з високою інтенсивністю навчання.

Почати працювати зі швидкістю, ви думаєте, що можете пробігти всю дистанцію. Якщо ви відчуваєте себе добре після першого тайму ви можете піти трохи швидше. Якщо ви відчуваєте себе погано, працювати повільніше.

Редагувати: найголовніше-слухати своє тіло!

Але якщо ви хочете стати швидше, спробувати навчальний графік (просто як приклад).

+202
arif saifudin 22 груд. 2016 р., 01:10:55

Я теж через preworkouts протягом багатьох років. Я пробував багато брендів, і немає ніякої магії в цій речі. Тепер я роблю мій власний предтреніровочную з мого шляху. Я люблю поколювати, і я поклав навколо 2gr з бета-аланіну, випити кави, в якому міститься 150 мг кофеїну, 5gr з креатину, 5 грам аргініну, 5 гр ВСАА, 5gr з цитруліну ...і т. д. В моєму шейкері і вуаля. Це набагато дешевше порівняно з готовим продуктом, і я можу керувати ним як хочу. Але найголовніше, про preworkouts, тіло звикне до стимуляторів, таких як кофеїн, так що я не споживаю кави в дні тренувань і я роблю кофеїн дієти, щоб дати організму відпочити. Якщо не думати про смак, це відмінний спосіб, але якщо ви дбаєте мої улюблені-С4 і pre-тренажерний як перед тренуванням.

+120
CRM 14 серп. 2011 р., 04:13:39

Це питання адресоване насамперед тим, хто зробив послідовно кулака віджимання протягом декількох років.

Я робив 100+ рулька віджимання близько двох років кожен день, і я розробив проблеми нігтя, де кутикула (нігтьових валиків) і нігтьового ложа відключили від нігтів. Є певний спосіб, щоб тримати ваш кулак або розподілити вагу, щоб уникнути такого роду проблем і виправити? Я коли віджимаюся на перших двох костяшках зверху твердий, товстий шматок гуми. Після того, як я закінчу, я бачу відбиток мого пальця і нігті на руках. Спасибі за будь-яку допомогу.

+93
Wine Chit 31 трав. 2019 р., 22:34:15

Овес це супер їжа і хороший для більшості людей, будь то худа або товста! Вона постійно в моєму раціоні протягом багатьох років, особливо в сніданок. Ви можете включати різні інші крупи в свій раціон, щоб зробити його більш збалансованим. Ви також можете збільшити вміст білка у вашому раціоні, щоб покласти на деякі маси, поряд з високою якістю рослинне масло, наприклад, оливкова або рисових висівок.

Овес знижує рівень холестерину і володіє високим вмістом заліза, а це правда, що він низькокалорійний, можна додати родзинок, горіхів, цукру і знежиреним молоком, щоб збільшити теплотворну здатність. Холестерин не може бути проблемою для вас зараз, але це завжди добре, щоб тримати його під контролем, оскільки ми старіємо..

+76
Jerry Leach 7 трав. 2012 р., 04:43:08

Як 0.18 грама на фунт ваги тіла-це дуже невелика кількість, це напевно просто помилка. 1.18 сенс.

+72
rahulkumar singh 25 лип. 2010 р., 04:36:54

Зелений чай-це річ, щоб мати багато.

Він містить велику кількість катехінів, що має позитивний вплив на метаболізм. Крім того, зелений чай містить велику відмінні анти-оксиданти.

+35
Boris Katranjiev 1 лют. 2012 р., 20:11:15

Спочатку трохи передісторії:

Я 29-річний 5'4 250 фунтів хлопець, який в даний час веб-розробника (так багато сидить...я виразно вважаються сидячими). У мене є абонемент в спортзал, що я в даний час не використовується (звучить знайомо, я впевнений). Однак, мої зусилля втрата ваги вже страждають із-за не маючи обґрунтованого плану. (і мені подобається їжа). Я використав, щоб підняти вагу в старших класах, а найнижчий у мене вага 170фунтов. Я хотів би отримати вниз, щоб це знову (або просто під 200 фунтів було б дивно).

Наскільки це вправа, якщо я пройти повз первісної болю, я люблю бігати за кардіо. У мене на 9 тижні на дивані 5K запущеного плану. Мені дуже сподобалося, як на дивані 5K плану дав вам дорожню карту, щоб слідувати, і я думаю, ось чому я так багато (відносний) успіх - звичайно, я не закінчив, але я дійсно відчував переваги.

Я хотів би почати знову підніматися, але з акцентом на обрізки вниз, а не стрибнути вгору (я досить великий, спасибі). М'язової-це моя мета. Де найкраще місце, щоб отримати підйомні схуднення для цілей схуднення та отримання м'язової маси? Якщо платити за це найкращий варіант, я не проти цього взагалі.

+25
ritaaguilar 3 серп. 2019 р., 08:28:36

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil