Підлітки хочуть перетворити

Зріст: 5'11 Вага: 160 кг (коливається десь від 156 - 160) Відсоток жиру в організмі: За даними інтернету, я близько 13%

Привіт, я б хотів знати, як я можу "старт" працює. Я буду 16 в два тижні і в середній школі, я робив багато кардіо для баскетболу. Я ніколи не послідовно зняті, тому що не вистачає грошей на абонемент в спортзал і я ніколи не інвестував у Терезах. Я шукаю, щоб перетворити і збільшення м'язової маси для спорту. Можна перетворити без ваги і тільки вага тіла? Я пробувала домашні вправи, але я не знаю, які частини мого тіла на роботу і коли. Є так багато різних веб-сайтів і місць, щоб отримати консультацію, але кожен звук так суперечите і пропонувати різні речі. Є план або конкретні початківців тренування я можу спробувати, що використовує тільки вага тіла? Якщо я абсолютно повинен інвестувати в деяких тренажерами, що найбільш суттєві елементи? Якщо хто-небудь може ласка, дайте мені чіткий роду інструкцію або керівництво про те, що тренування аути робити, коли і в які дні. Я буду слідувати плану, мені потрібно якийсь керівництво. Я відчуваю, що у мене на кухні частина, тому що я вже харчуватися здоровою в будь-якому випадку. Я ніколи не наберете вагу, але я відчуваю, що я не можу позбутися від мого живота жир (я відчуваю, як м'язи під після згинання). В останні два роки, я втратив тонну ваги, але, на жаль, я втратив багато м'язів руки, а також, що я сподіваюся повернутися. Якщо хтось може допомогти, я дійсно ціную це.

+991
Moshie 19 груд. 2014 р., 01:37:39
33 відповідей

Я люблю тренування багато(один раз дві години в день) протягом цілого тижня, і люди продовжують попередження мені на мій зростання і зростання, тому що мені 17. Які вправи будуть викликати уповільнення зростання і втрата висоти на моєму тілі..?

+968
nzpcmad 03 февр. '09 в 4:24

Youh можете подивитися на плавання швидше Ернест У. Maglischo написані між 1980 і 1983. Він має цілу главу, і якщо я правильно пам'ятаю три або чотири сторінки, які стосуються енергетичного обміну, як він ставиться до плавання. Є набагато краще книги менш науково спрямовані більшою мірою на підвищення ефективності плавати, це називається повне занурення, я забув автора. Це в значній мірі грунтується на ідеях Білл тренер Бумера про плавучості. Він почав тренувати маленьких команд DIII в Нью-Йорку і закінчилися Олімпійські тренера.

Помилка, яку зробили при порівнянні плавання для спорту, які ви повинні виконувати всі ваші вагу, як і інші тріатлон-це плавучість і обтічність (як у велоспорті), які роблять різницю. Якщо ви можете плавати і "прес-Т" короткий хлопця, як я, може плавати на воді і впорядкувати як оболонка екіпажу, ставка із тих, хто намагається проплисти більш вертикально.

Сказав, що там має бути правило близько особи, плавучість/упорядкувати. В 4 рази більше енергії, ймовірно, не так вже погано. На короткі відстані я завжди чув 3 до 1.5 разів більше енергії потрібно плисти на такому ж відстані, як працювати, знову ж таки в залежності від продуктивності.

+918
Rob Bailey 2 січ. 2018 р., 09:03:06
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Обертає манжети плеча м'язи м'язи плеча, з точки зору функціональності. Однак у цьому відео, Джефф говорив про м'язової гіпертрофії по зовнішності, а не функція, і тому включив зовнішні м'язи тумака обертача, оскільки ці м'язи видно при погляді зі спини.

У подостная і мала кругла проаналізувати зовнішнє плече обертання, і часто працював з використанням стрічок або кабелів, обертаючи рукоятки зовні ліктя проведені на 90°. Надостной набагато менш помітними, будучи похованими під верхнім пасток, але можна працювати, використовуючи "повну" піднімає гантелі, які зазвичай виконуються для реабілітації, а не гіпертрофія.

+853
Kveri 13 січ. 2010 р., 20:21:45

Я використовував макивару в спортзалі, рано вранці у суботу, просто джеб-прямий комбінації і намагаються працювати на сили на удар у відповідь. Те, що я бачив біль в моїй голові, коли я потрапив в мішок повну силу кожен раз. Це було рано, але я не думаю, що я був зневоднений, і я просто використовував боксерські рукавички, а не боксерські рукавички. Я не для биття назад другий удар, намагаючись слідувати шляхом, а не з моїм вагою тіла і рухатися тільки вперед.

Мені було цікаво, якщо хто-небудь відчував нічого схожого на це. Я поглинаючи частину удару чомусь, як торохнути? Б боксерські рукавички бути більш здорова ідея для мене?

Оновлення: жодних проблем в ці вихідні. Я б сказав, Це було зневоднення, що вранці. Видихнувши як врізати землі, як припускають, працював відмінно. Я впевнений, що я робив це раніше, так що це повинно бути зневоднення.

Ще раз спасибі!

+834
Humble Val 20 трав. 2013 р., 16:06:10

Ти робиш pressups кожен день?

Якщо це так, то може бути, що м'язи втомилися.

М'язи насправді стають сильнішими під час відновлення. Так що якщо у вас не було відгул на деякий час, спробувати, що.

В іншому випадку, я згоден з @LarrisaGodzilla

+829
Jamsandwich 23 лип. 2011 р., 19:01:28

Я думаю, що ламати 3 години або краще на марафон або 1,20 на підлогу дуже малоймовірно на навчання тільки по вихідним. Звичайно, це залежить від вашої відправної точки, і якщо ви робите багато інших кардіо роботу протягом тижня.

Навіть якщо ви надзвичайно талановиті, ви все одно повинні тренуватися, щоб отримати хороші результати. Я знаю багато людей, які працювати не 3 години марафони, і зробили так собі, у цілому ряді випадків. Всі наполегливо тренуватися з мінімальним або 4-5 навчальних днів на тиждень. Марафон має бути поважним, ви не можете просто прийти і чекати, що вона буде в порядку.

+825
Clint Priest 4 бер. 2013 р., 01:24:49

Звучить як важке завдання. Перш ніж почати, розумію, що ви пов'язані з світом болю, як ваше тіло реагує на раптове збільшення активності з Домс (крепатуру). Якщо ви досить багато вивантажилися, то у вас є короткий проміжок часу, де можна заробити зростає з кожним днем.

Силові Тренування

Стартову силу, тепер в ньому 3-е видання, дуже добре для початківців програма. Протягом першого тижня ви, ймовірно, можете зробити повний тіла тренування кожен день. Як тільки ви зупинилися в перший раз, повернутися в нормальний графік навчання 3 рази в тиждень. Ваше тіло потребує відпочинку для відновлення м'язів.

Кондиціонер

Краще мати кондиціонер після того, як ви робите силові тренування. Ви не хочете, щоб не присідати і приколюватися в барі, тому що ви просто вичерпали себе. Все що вам потрібно це близько 20 хвилин кондиціонерами. ВИИТ, біг з інтервалами, гортати шин, кувалдою працювати, пагорб, спринт і т. д. Ідея в тому, щоб отримати ваш тариф серця вгору до верхньої частини анаеробної зони, а потім дайте йому відпочити у верхній частині аеробної зони. Намагатися отримати все більше і більше роботи, як ваш пульс збільшиться, але почати повільно і нарощувати.

Розтяжка/Гнучкість

Йога та пілатес дуже добре допомагає гнучкість, а також доповнити ваші основні сили. Додаткове перевагу вони надають, що це допоможе вашим м'язам випустити накопичення, що призводить до появи більш важких Домс.

Крім того, використання піни прокатки і хорошу розтяжку. Ви дійсно не потрібна сила аспектів йога або пілатес, але розтяжка допоможе.

Харчування

Ви хочете отримати живлення набирається, але бути розумним про це. Немає нічого поганого в періодичне голодування, як довго, як ви отримаєте ваші потреби піклуються. Розумію про макро-поживних речовин:

  • Ваше тіло потребує білку для відновлення м'язів. Оскільки ви намагаєтеся отримати силовому тренінгу, вам потрібно більше білка, ніж потрібно для простого обслуговування. Білок має додаткову перевагу, що він спалює більше калорій просто щоб його обробити. Постарайтеся, щоб отримати 1г білка/фунт загальної ваги тіла кожен день (або еквівалент в середньому за тиждень, якщо ви включите розвантажувальні дні).
  • Ваші м'язи потребують енергії. Вуглеводи після тренування-Самий швидкий і легкий спосіб заповнити втрати енергії і одужання. Однак, ваше тіло може отримувати енергію в рівній мірі від жиру.
  • Жир заповнює інше.

Можливо, більш розумний підхід

Я читав на Джим Вендлер 5/3/1 це програма, і є багато, щоб любити про це. З парою коригувань для новачка, він може бути вбивцею (в сенсі хороша програма для вас. Примітка: Якщо ви хочете купити книгу, використання нижніх "додати в кошик" кнопки.

Філософія Вендлер полягає в тому, що кожен по-справжньому успішною навчальною програмою необхідні наступні елементи: силові тренування, кондиціонування та мобільності роботи. Є кілька різних варіацій, він охоплює його книгу, щоб допомогти з плануванням. Один з них-2 дні в тиждень силові тренування з 3 дня-зонний/вміння працювати/мобільності роботи. Нормальний підхід-4 дні/тиждень силові тренування, а потім додаси інше в день тренінгу.

Єдина зміна, що новачок буде потрібно зробити, щоб зробити ваш збільшується з кожним сеансом. Збільшити ваш присідання і станова тяга за 10 фунтів, і ваш прес і жим по 5 фунтів кожен раз, коли ви робите їх. Перший раз, коли ви зупинилися на підйомник, загальмувати і зробити це так, як Вендлер обриси.

Управління Відновленням

Найбільша річ, щоб не упустити можливість стягнути з вашої останньої тренуванні, щоб бути готовим до наступного. Стартова сила-це дуже хороша програма для початківців, але він призначений, щоб повноцінний день відпочинку між ними, тому що ви робите повну тренування тіла кожен раз. Вендлер 5/3/1-це більш просунута програма, але ви зосереджені на один ліфт плюс допомога підйому кожної сесії. У вас є день, присвячений лавці, які ви можете слідувати, день, присвячений навпочіпки. І т. д. Це дає змогу верхній частині тіла, щоб відновитися, коли ви тренуєте нижню частину тіла, і навпаки.

Іншим важливим аспектом є, щоб поїсти. Їжте достатньо, щоб відновитися, але не так багато ви набираєте вагу. Я вам гарантую, навіть якщо ви збільшуєте харчування в дні тренувань на 20% і скоротити ваші продукти харчування на 20% у вихідні дні у вас буде чистий дефіцит після того, як ви фактором у всіх роботу, яку ви робите. По суті, це періодичні протокол пост для "рекомпозіціі" (набирає міцність поки теряющ сало). Для повної сумісності, все, що вам потрібно зробити, це обмежити період часу, коли ви не їли 8 годин або менше.

+814
liamnp 4 бер. 2018 р., 01:54:32

У разі отримання травми, зверніться до лікаря по мірі необхідності. Фізіотерапевт може також допомогти запобігти травми від ставши серйозним.

Якщо ви не вірите, що це серйозно, спробуй напружити навколишні райони. Джей Dicharry довгохвильового швидкість поліклініці рекомендує стоячи литковий м'яз тягнеться до мети камбаловідной і Гайструк м'язів гомілки. Для кращого розтягування, рулон рушник, як буріто і місце під великий палець ноги, яка ззаду.

Питання теляти, особливо герметичність, також може бути від тісного фасцією стопи (підошовної фасції). Натисніть на область внизу ноги біля арки, поки не знайдете ніжне місце і/або вузькому місці. Продовжувати застосовувати тиск в цій області, і зігніть пальці ніг вперед і назад протягом 3 хвилин. Повторити на іншій нозі. Що допоможе розбити будь стягнутості в нозі і ахілла, а також допомагає теляти.

Нарешті, спробувати масаж в області халяви. Провести пальцем вниз по кістці на внутрішній стороні ноги (гомілки). Знайти хворе місце трохи позаду або збоку від кістки. Знову натиснути і на цей раз зігніть ваші щиколотки і назад протягом 3 хвилин. Це майже завжди прояснює питання теляти для мене особисто.

Якщо ви хочете отримати більше інформації про Джей, перевірте тренер працює відео.

+789
valerie james 10 лист. 2012 р., 13:11:31

Деякі дослідження показали, що протеїнові добавки можуть забезпечити деякі скромні полегшення від крепатура (презервативи) в той час як інші дослідження показують, немає такого ефекту.

Це може бути щось варте ваше розслідування, щоб побачити, наскільки добре ви відповісти на нього.

+716
Matt Stephenson 21 серп. 2018 р., 18:16:50
  • Це було дослідження 18 чоловік так насправді не досить великий, щоб залучити надто багато висновків.
  • Це було при помірному вживанні кофеїну, тому він нічого не говорить про здатність переносити великі об'єми рідини.

Що, на жаль, не згадується ризик гіпонатріємії з-за затримки рідини.

Нарешті, я не впевнений, що ви можете зробити висновок, що ви буде мати зменшений ризик рідиною електролітних порушень з усіх джерел; лише знизити ризик від відомих сечогінну дію кофеїну.

+709
Hendrx 12 квіт. 2012 р., 13:17:34

Я відповідав на подібне питання , конкретно стосуються двоголового м'яза. Я повторюю, що відповісти.

У двох словах, так, всякий раз, коли ви можете, ви повинні спробувати, щоб вправи в повному діапазоні руху. Хоча це не є суворою вимогою, щоб піти повний спектр кожен раз, коли ви тренуєтеся, в довгостроковій перспективі, ви, швидше за все, для досягнення ваших цілей навчання, як свідчить дослідження, яку я згадував мій оригінальний відповідь. У дослідженні виявили, що...

Те, що вони виявили, що під час силового тренування (РТ), група це здійснюється за повний діапазон руху (LR), що насправді перевершили інший тест-група, яка використовується більш короткий діапазон руху (СР). Там був навіть питання про те, що диск може забезпечити також скорочення жиру в магазинах.

Результати дослідження показали...

Практичні наслідки для цієї роботи випливає, що ЛР повинен спостерігається в РТ, де збільшення м'язової сили і розміру мета...

ЛР = більше дальність переміщення. СР= менше дальність переміщення. РТ = навчання опору.

+628
Isidro Cabrera 21 бер. 2016 р., 20:33:57

Загалом, ви повинні просто розслабитися ваше тіло і дозвольте гравітації тягнуть вас вниз по схилу, і ефект буде, що ви будете приймати більше заходів, але без збільшення енергії для цього. З іншого боку, коли стикаються з досить крутих спусків, це займає деякий час, щоб звикнути до нього, і це легко насправді додати більше енергії, ніж необхідно з-за того, що швидкість буде збільшуватися занадто швидко.

Я намагаюся просто розслабитися всім тілом, а "просто" нехай мої ноги робити рухи не надто багато, використовуючи м'язи. Але врешті-решт я б сказав, що, щоб бути в змозі бігти вниз, ви, ймовірно, потрібно тренуватися досить довго, щоб отримати добре розвинені ноги біжать/м'язи ніг і т. д.

З найкращими побажаннями,

+614
user213562 21 лип. 2013 р., 04:01:11

Мій друг, який піднімає в 3 рази більше ваги, ніж я, сильніше?

Він сильніший за тебе в деяких речах. Не існує єдиної універсальної системи відліку сила. Багато речей можуть бути використані: присідання, уривками, Камені Атласу, станова тяга, накладні натисніть, витягати машину вгору по горбу, і т. д.

Ваше тіло адаптується до того, що ви робите це. Ваш друг не концентруватися на підтягування, а не тренуватися на них, так що він жахливо на них. Ти ж легше, ніж йому, що насправді досить значні.

Ефективні силові тренування-це все про робити вправи, які розвивають вас в збалансованій, повної і безпечним способом.

Якщо йому вдається підняти стільки ваги, чому він тільки примудряється так мало повторень?

Він не настільки сильний в відділі підтяжка/chinup. Ви можете вибити купу повторень у більш легких ваг. Наприклад, я впевнений, що він міг зробити кола весь день жиму ваш вага: не проблема. Він, можливо, надмірні грудей і залишив недоторканими що цілком нормально (і сумно), але у мене немає даних, щоб підтримати це.

Чому я не можу підняти вагу, якщо я можу підняти, без будь-яких проблем мій власний вага 60 кг плюс 20 кг більше?

Ви повинні тренуватися для конкретних вправу. Ваше тіло має специфічні адаптації. Якщо ви тренуєтеся на велику кількість повторень, це буде розвивати витривалість, тому що ви не використовуєте повну силу. Якщо ви працюєте в повну силу, ваше тіло буде розвиватися сила, а не витривалість.

Підтягування не буде мати великий вплив на ваш стенд. Ці дві причини взаємопов'язані, і ви абсолютно необхідно, щоб розвивати своє тіло у рівновазі, але якщо ви хочете лавці більше, вам потрібно більше лавці: ні в якому разі навколо нього.

Два ради я дати вам:

  • Ніколи не використовуйте машину Сміта. Це небезпечно, неефективно, і розвиває погані звички.
  • Тренування з власною вагою-це добре, але це не дозволить вам досягти дуже високою міцністю цілей, і, звичайно, не своєчасно. Я величезний фанат вправ з власною вагою, але гантелі легко кращим способом, щоб побудувати силу. Подивіться стартову силу, і слідувати цій програмі.
+563
Imtiaz Nazir 12 серп. 2013 р., 21:32:21

На босу м'яч (або півсфера) використовується в реабілітаційних і фітнес-тренування з різних причин. Балансуючи на диску, а робити рухів, діяльності і фізичних вправ залучає нервову систему для тонкої настройки м'язового контролю, яка покращує або регулювання спільного позиціонування. Це особливо важливо в реабілітації, де спільна позиція почуття* була порушена через травми.

  • Як допомогти босу в цілях реабілітації?

    При правильній розстановці, на босу може бути ефективним тренажером. Його використання може бути корисно для тренування рівноваги, м'язового контролю, і стабільності суглоба, такі як на хребет, колінні і гомілковостопні. На додаток до реабілітації травм, його використовують з дітьми та літніх людей з проблемами балансу.

    За словами Бема, Дринкуотера, Willardson, і Коулі в застосування нестабільності для тренування основних м'язів: (стор 9)

  • Використання нестабільних пристрої можуть забезпечити найбільші вигоди в реабілітації-тип налаштування, щоб відновити нормальну функцію основний мускулатури серед травмованих спортсменів або комерційні тип установки на збереження або підвищення функції основних м'язів у нетренованих або рекреаційно активних людей.

  • Як це працює?

    Босу у форматі PDF, Наука за баланс навчання дає хороший огляд на механізми зворотного зв'язку балансу і нервової регуляції. Він обговорює проприоцепция, кинестезия, чутливих рецепторів і вестибулярного контролю. Петля зворотного зв'язку від сенсорних рецепторів у суглобах, сухожиллях і м'язах передає інформацію в центральну нервову систему, яка контролює і регулює у відповідь. Це говорить про те, що:

    мета тренування на нестійких поверхнях для збільшення м'язової діяльність без обов'язкового збільшення навантаження.

Як зазначив у Бема коментар, нестабільна пристрої:

  • не рекомендується в якості основного вправи для гіпертрофії, абсолютна сила, або сила, особливо в тренованих спортсменів.

Ваш скептицизм може виходити з того, що було

  • дихотомія думок про ефективність і застосування нестабільності пристрою і умови для здоров'я і ефективності навчання.

    Проблеми включають кількісну оцінку рівноваги у здорових осіб і міцності даного тестування на нестійкій поверхні.

*Спільна Позиція Органів Чуття:

  • Кинестезия - сприйняття руху тіла
  • Проприоцепция - сприйняття тіла спільну позицію
+478
JazzNikki 25 січ. 2012 р., 10:42:51

Це нормально і нормально бути голодним після тренування. Якщо ви дійсно хочете, і потрібно їсти, не змушувати себе не треба, це, ймовірно, не буде працювати. Але є простий трюк, ви може і варто спробувати: Їжте повільно.

Голод-це відчуття, що ваш мозок виробляє, після того, як ви почали їсти це займає деякий час для почуття, щоб бути задоволеним, кількість їжі, яку ви з'їли тільки грає незначну роль (ви, ймовірно, їсте занадто багато). Їсть повільно зменшує кількість їжі, яку ви їсте до почуття голоду немає.

Якщо ви думаєте, що ви не можете отримати або не знає, як почати їсти повільно, можна змусити себе звичку перекушувати під час приготування їжі. Наприклад, коли я їм ананас йогурт, я завжди снек деякі з ананаса при підготовці. Ви перекусіть горішками, а ви теж приготувати їжу. Просто не жувати їх всі.

Рішення вашої головної проблеми:

  • Ви повинні перебудувати свій сніданок, дайте йому заспокоїтися, перш ніж їхати на роботу. Може бути, поснідати, перш ніж у вашій ванній рутини. Якщо це не можливо, ви могли б хотіти зробити трохи раніше. Нашвидку проковтнувши сніданок не гарний початок дня.

  • З'їсти протягом дня, немає нічого спочатку поганого з їжею, тим більше що деякі невеликими порціями, ймовірно, знизить ризик того, що ви переїдаєте ввечері.

+476
Donc 7 груд. 2016 р., 14:41:54

Я 26-річний худий чоловік. Я думаю, що мають меншу вагу, ніж звичайний осіб того ж віку. Я знаю про користь зеленого чаю для схуднення. Я хочу запитати, якщо я почну пити зелений чай, чи буде він знизити свою вагу? І, може це викликати ще побічні ефекти, такі як кислотність і недолік заліза?

+379
MantuAyush Kumar 18 лист. 2016 р., 03:04:50

На основі моїх відповідей на це питання, я зробив зміни до моєї тренування і хотів би на вході, якщо це хороше або якщо він все ще може бути покращено.

Мій переглянутий режим наступним чином:

  • 10 віджимань.

  • 10 situp

  • Коротка Перерва

  • 3 підходи по 5 повторень гантелі біцепс кучері

  • 3 підходи по 5 повторень Станова тяга гантелі

  • 3 підходи по 5 повторень гантелі присідання

  • Коротка Перерва

  • 3 підходи по 5 повторень гантелей над головою прес

  • 3 підходи по 5 повторень Жим гантелей

Проблеми з моєї попередньої рутини, що я дійсно працював тільки біцепс, який не був ідеальним для набирає силу в цілому. Я вирішив, що, включивши ці додаткові вправи (я сподіваюся).

Припускаю, що це тренування-це нормально, це 3 підходи по 5 повторень з важким вагою ОК? Він повинен бути менше?

Я повинен прагнути робити це кожен день, або кожні кілька днів?

+350
Lord Anomander Rake 18 бер. 2011 р., 08:13:48

Мета м'язи передпліччя-забезпечити захоплення влади. Використовуючи збільшені рукоятки (збільшені рукоятки товсті гумові накладки, які одягаються на штанги і гантелі) - це простий спосіб працювати на вашого захоплення влади і м'язи передпліччя, йдучи про вашої повсякденної рутини. Чим товще панель, тим більше воно вимагає захоплення влади, і тим складніше м'язів передпліччя повинні працювати

Защемлення плити теж дуже хороша вправа, яке можна виконувати під час завантаження/вивантаження пластин на брусах або машини
+347
koi jamu 23 жовт. 2014 р., 22:42:46

5х5 станова тяга-це абсолютно нормально, але не під час SL5x5.

Як і aequitas нігтів на голові, програма Stronglift 5х5 вже включає в себе присідання 5х5, 3 дні в тиждень, і як такий, ноги, сідниці і нижня частина спини будуть постійно перебувати в стані відновлення. Додавши безліч комплектів станова тяга на вершині цього, швидше за все, перешкоджати ваш прогрес, як ви, можливо, ніколи не досягти анаболического стану.

Пам'ятайте, присідання і станова тяга мета ж в якості головної рушійної сили, але з дещо різними коефіцієнтами інтенсивності.

Однак, якщо у вас програма, скажімо, ногу 1 день в тиждень, коли ви робите станову тягу, то це абсолютно нормально робити 5х5, 3х8, або як ви вважаєте потрібним.

Майте на увазі, що тяга зазвичай вправи, де ви перемістити найбільша кількість ваги, і люди правильно зазначають, що це негативно позначатися на ЦНС якщо ви робите це занадто часто.

Розробка програми по станова тяга (приклад)

  1. Додати станову тягу в один день тижня

  2. Вважають цей день ноги, додайте присідання, і змінюються/міняю один з них ви зробили в першу чергу. Accessorize з ніг/нижній частині спини руху, як назад підняти, розширення ніг, завитки ноги, так як це буде сприяти більш на станова тяга-відповідних груп м'язів

  3. Поїзд принаймні один інший день тижня.

    • якщо ви тільки більше тренуватися один день в тиждень, роблять його верхній день тіла, і переконайтеся в тому, щоб включити натиснувши і потягнувши руху, і щонайменше одне з'єднання вправ з кожної категорії

    • якщо ви тренуєтеся два дні в тиждень, зробити це в день тягнути і штовхати дня

Є також альтернативний варіант з урахуванням станова тяга на задніх днів, і мають окремий день ноги з присідань. Однак, якщо ви не впевнені, помилятися в бік обережності, і тільки один день ноги. Якщо ви відчуваєте, супер готовий два дні нога (тобто тяга на спину в день), потім дослідження (або повернутися і попросити) кілька рад про те, що.

+306
culzeanman 11 серп. 2018 р., 18:29:18

Я використовував калькулятор калорій деякий час назад, що було два різних варіанти для роботи.

  • Працює
  • Біг (менше 10 хвилин)

Я можу тільки здогадуватися, дико. Може бути, тому що тіло спалює енергію, запасену в м'язах першого, так і після певної кількості часу організм починає поповнювати їх, що збільшує енергію, необхідну.

Є відмінності в тому, як організм спалює калорії після певної кількості часу?

Або запитав по-іншому: чи є різниця між бігом на 3х10 хвилин з перервами між ними або бігти 30 хвилин за один раз (за умови, що всі інші умови, швидкість, загальна відстань і т. д., Те ж саме).

+291
Dritree 17 квіт. 2018 р., 05:22:54
  • Глибше, завантажується присідання, наприклад, Кубок гирі присідання
  • Допомагала одній нозі ("пістолет"), присідання
  • Завантажений турецького вікон
+277
Kazami 29 трав. 2011 р., 10:17:22

Це точні слова від Арнольда Шварцнеггера в липні 2007 року м'язи і фітнес:

[...] ви можете нарощувати робити повний діапазон-з-руху підборіддя на багато повторень. Почнемо з лат випадаюче машина. З плином часу збільшувати вагу, поки ви робите pulldowns з вашим еквівалентні ваги близько восьми повторень. Потім залиште машину і вільно висять підборіддя.

Я приблизно до 210 фунтів протягом приблизно 6 повторень. Я важу близько 215, так що я повільно, але вірно встає.
Єдина порада, яку я можу сказати вам, щоб просто потрапити в тренажерний зал і фокус, як профі: не базікати, листуватись, не більше 1 хвилини відпочинку між повторення.

+263
Arjun Ramakrishnan 5 бер. 2018 р., 21:41:18

Це дійсно залежить від того, який пуш-ап ви робите, але якщо ви робите традиційне "руки під плечима, лікті в сторони" віджимання в упорі, кут виходить трохи менше ніж 90 градусів у верхній (фактичний кут залежить від вашого зростання і довжини рукоятки, але руки перпендикулярно землі) близько 0 градусів з носом або груддю стосуватися підлоги, лікті з боків.

+253
melly 3 квіт. 2012 р., 22:53:47

Мені потрібно допомогти придумуючи план втрати ваги. Я вдарив мою найбільшу питому вагу в 290lbs! Я повернувся вниз до 280, спостерігаючи, що я їм, але я почав набирати його знову. Мені потрібна допомога! Які продукти я повинен їсти і які вправи хороші для втрати ваги, підняття тягарів або кардионагрузки? Хто-небудь може мені допомогти скласти план на тиждень?

Майте на увазі, у мене підвищений тиск і я гіпоглікемічну.

Спасибі!

+246
Sylens 7 серп. 2016 р., 14:41:18

http://www.eatmoveimprove.com/2012/05/prilepin-tables-for-bodyweight-strength-isometric-and-eccentric-exercises/

Використовуючи цю статтю як мій гід, я повинен повторити планки по 6 раз, як я можу його тримати близько 6С.

Однак, я повинен зробити 2 або більше сесій в один день? Сила-це моя мета, т. к. у мене мало основні сили.

+125
user195075 28 лют. 2015 р., 03:07:48

Я відновити тренування після тривалої перерви. Я часто роблю кардионагрузки наступним чином: 1. 30 секунд з'єднання руху поблизу максимальних зусиль 2. 30 секунд відпочинку або дуже низької інтенсивності стаціонарної роботи (наприклад, біг на місці)

Рух під час високої фази зусилля: - впала в пуш-ап позиції - поширювати і закривати ноги, коли - 6 альпіністів - 4 один-ноги ривки в бік - високий коліна до грудей стрибати Я повторюю це, як правило, я отримую в 3 рази в 30 сек.

Я повторюю це протягом 10 хвилин (10 комплектів). Це можна вважати тренуванням HIIT або дійсний спосіб зробити кардіо взагалі?

+120
Vincenzo Martucci 24 жовт. 2013 р., 19:31:27

Після важкої роботи, це завжди гарна ідея, щоб негайно не припиниться, а швидше охолонути. Що є конкретною метою охолодження? Не правильно остигання позначаються на фактичної ефективності роботи сам?

+116
user2055268 21 квіт. 2015 р., 23:03:12

Станова тяга самі по собі не додати м'язи, хоча вони часто приписують це.

Для того, щоб упакувати на м'язи, ви повинні з'їсти більше, щоб забезпечити достатньо енергії, щоб виправдати групи м'язів.

Якщо ви станову тягу і вашого харчування і вашого не вистачає живлення, ви не будете наростити м'язи.

+115
jbaughmn 3 лют. 2018 р., 20:14:45

В даний час я приймаю полівітаміни, риб'ячий жир, і я недавно додала вітамін D (D3, щоб бути конкретним).

Мій нинішній розпорядок прийняти кожен з трьох (поряд з деякими незв'язані ліки у вигляді таблеток) після того, як я снідаю кожен день.

Крім того, вітамін D добавки привело мене задатися питанням, якщо з огляду на всі ці дані в той же час є кращою ідеєю, або якщо було б краще, щоб взяти їх окремо. Наприклад, мультивітаміни вже є 400 МО вітаміну D в ньому, і потім я додаю ще 1000 МО в Д3 таблетки.

Мій організм здатні поглинати стільки вітаміну (поряд з усім іншим в полівітаміни) в той же час, або це буде даремно і в кінцевому підсумку екскретується? Було б краще, щоб взяти один вранці і один вночі?

+69
pythonic 5 лист. 2012 р., 07:06:03

Я змагався на національному рівні в молодості, і коли ми зробили наш сухий тренування з обтяженнями, майже завжди з'єднання рухів з кілька вправ ізоляції орієнтуючись на вибухонебезпечність.

Спринтерів (таким як я) буде приділяти більше уваги на вибуховий матеріал, і робити рухи з'єднання з середньо-важке навантаження для сили/енергії. Відстань хлопці будуть менше фокусуватися на вибухонебезпечних і зробити більш високу підготовку реп на витривалість.

З пам'яті моїх тренувань виглядала так:

Нижньої частини тіла: Присед (середній, важкий), розширення ніг/шинка кучері (високий низький вага реп, але вибухівку на фазі підйому)

Верхня частина тіла: Лавка (середньо-важкий), бар/кабельне рядків (максимум повторень), широким хватом лат pulldowns (високий низький вага вибухового реп на підйомі фази), Трицепсів мотузка pulldowns (низький вага висока репутація вибухівку на підйом фаза), нескінченні chinups/повторень до відмови.

Ядро: Росіяни накрутили, набивний м'яч sit-вгору-кидки з партнером

Ми будемо робити це тільки один раз/два рази на тиждень - наші тренери хотіли нас гладкий і сильний, але не для масового і втрачають гнучкість.

+44
Rovanion 29 черв. 2012 р., 08:14:27

Погляньте на деякі інші ваші особисті звички, яка ваша дієта подобається? Хороша дієта може вплинути на концентрацію. Скільки ти спиш? Скільки вправ? Все це може негативно позначитися на вас. Після цього подивіться на вашої медичної історії, ви коли-небудь перевірялися на цукровий діабет? Низький рівень цукру в крові пекло на концентрацію. Ви коли-небудь були поміщені на ліки для таких речей, як додати чи депресія? Можливо, ви захочете поговорити з вашим док, в наступний раз ви отримаєте техогляд про це. Не ходіть в хвилюванні, намагаючись самостійно діагностувати на Google, але краще поговорити з справжній професіонал.

Удачі.

+34
oguzalb 14 лют. 2017 р., 15:29:35

Коли я бачу когось ще робити віджимання, це здається таким простим. Я пробував робив це сам багато разів, але я знайти його дуже важко.

Це важко. Ось чому варто робити!

Є поступове, крок за кроком процес, щоб навчитися робити віджимання?

Є багато способів, щоб навчитися робити більше віджимань. Все, що ви спробувати майже напевно допомогти.

Ось (дещо комічно) метод, який я використовував, що мої учні, схоже, подобається:

  1. Початок в положення віджимання. Зокрема, положення віджимання, яка працює для вас. Це може бути коліна, торкаючись землі або коліна прямі, ноги разом або нарізно. Все, що працює для вас. Важливою частиною є те, що ви і використовуючи правильні м'язи.
  2. Тепер почекайте деякий час. У класі, де я проговорилася про "Чому ти скаржишся? Ми навіть не зробили жодного віджимання ще?" Ваші м'язи будуть втомлюватися.
  3. Тепер нижче тієї точки, де ваші лікті перебували під прямим кутом. Це наскільки треба перейти на віджимання.
  4. Тепер знову чекати. У класі, де стогони починається. "Ти скаржишся тут віджимання?!"
  5. Тепер повернутися до початку.

Вітаю! Ти один віджимання. Велику справу, вірно?

Насправді, так, це велика справа. Ось деякі з речей, які цей навчить вас:

  1. Правильне положення (працює для вас). Ви не повинні впасти, ти не повинен бути болісним спину і т. д. Віджимання здасться вам простіше, як ви прийшли до думки, що ви можете тримати Ваш баланс.
  2. На дихання (це те, що ті чекають рази). Затримавши подих страшно для такого роду вправ. Ви повинні отримати, що вуглекислий газ. Коли я роблю це з мого класу, я кричу заохочення за ними весь час. Ви повинні не соромтеся кричати, що видається відповідним (тобто, нецензурної лексики вітається ;-).
  3. Правильний перехід (що, знову ж таки, працює для вас). Не заходьте занадто далеко, як (а) це не варто і (Б) це буде дуже важко повернутися назад.
  4. Що ви можете зробити одне віджимання. Довіра має вирішальне значення: якщо ви можете зробити один, ви можете зробити дві. Може не прямо в цю хвилину, може бути, пізніше сьогодні, але це може бути зроблено (доказ існування).

Нюанс: у кожного з нас є свої обмеження, і ви повинні з'ясувати, що це таке і адаптуватися до них. Наприклад, я дійсно не повинен робити долоні віджимання показано в цей відповідь. Скручування і згинання зап'ястя роблять мої руки болять, коли я намагаюся ввести і використовувати мишу. Так ось як я заробляю на життя, я лише зрідка долоні віджимання.

+32
Nas Banov 1 квіт. 2014 р., 13:13:17

Я просто підписалася на до-запустити конкурс, змагання проходить на сходах будівлі. Будівля висотою 107 метрів, 25 поверхів, 500 або так сходів.

Я ніколи не був на такого роду турнірі. Я біг вгору по горбу, я побіг на сходових клітинах (максимум 1500) декілька раз коли дитина. Я роблю деякі піших і велосипедних прогулянок (теж в гору).

Так як я не бігати по будівлі, як це раніше і конкуренція дуже скоро(через 3 дні) я хотів би знати, як підготуватися як морально, так і фізично.

Що я повинен носити, зовсім невеликий відпочинок допомогти в такій перспективі, я повинен чергувати/ бігати і ходити, скільки я повинен зігрітися, перш ніж так що я не втомлююся, тому що це змагання на швидкість, а не витривалість? Сподіваюся на раду від когось, хто зробив щось подібне. Дякую

+23
use3 21 трав. 2014 р., 15:13:02

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil