Станова тяга: це вважається як набір, якщо ви стоїте після кожного повторення?

Буде він вважатися як встановити, якщо ви встати на ноги після кожного повторення при тязі (взяти глибокий вдих і лямками більш правильно), який також включає в себе скидання ваші ручки?

Фон: я тренування для пауерліфтингу

+874
Ro Cutler 18 квіт. 2014 р., 11:22:34
32 відповідей

Фон

Важка атлетика створює мікро-розриви в м'язі. Білок та інші поживні речовини відновити сліз, так м'яза зростає ще сильніше і більше.

Питання

Відновлення м'язів впливає дефіцит калорій під час тренування? Я думаю, що з цих трьох сценаріїв:

  1. М'язи як і раніше має потенціал, щоб рости ще сильніше і більше, але набагато більш повільними темпами. Він терпляче чекає, що прийде мало поживних речовин в день.
  2. М'яз залишається тією ж - є рівновага.
  3. М'язові почуття він не має необхідних поживних речовин і дає. Він не повністю відновити і стає менше і слабкіше.

Який з них правильний? Або є інший сценарій, що відбувається?

Додаток

Я намагаюся скинути жир, їж менше (включаючи білок). Я ще кожен день займаюся спортом. Мені подобається важка атлетика, але ненавиджу кардіо. Мій мускулистість бути скомпрометовані з-за цього поєднання важкої атлетики і їсть менше?

+971
Wrapping 03 февр. '09 в 4:24

Я б порекомендував базову програму сила як-небудь або стартову силу. І для ваших дієтичних потреб: GOMAD. Галон Молока В День. Тобто ~2400kcal і ~120г білків.

Їж свої нормальні суми. Я б все-таки триматися подалі від надто багато нездорової їжі і упор на м'ясо і овочі. Чізбургер кожен раз в деякий час-це нормально, тільки не перестарайтеся.

+968
Fady ayoub 3 січ. 2018 р., 03:01:40
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Будь ласка, ігноруйте проблеми зневоднення. Є які-небудь докази або хто-небудь знає, якщо втрата води без заміни це дозволить вам гальмувати? Я був вражений, побачивши, що я втратив близько 5 фунтів ваги води після запуску, так що я думаю, що тіло буде автоматично гальмувати, щоб протистояти втраті води. Це питання про те, чи дійсно це явище існує чи ні. Математику, щоб порахувати, було б здорово, хоча.

Один цікавий феномен, я дізнався, що працює в спеку буде відволікати кров від ваших м'язів для того, щоб допомогти регулювати температуру тіла, яка потім буде сповільнювати вас вниз автоматично. Також вологість буде вузьким місцем процесу охолодження і зробити це важче, щоб зберігати холоднокровність. Коли настала зима, я бігла дуже швидко! Спасибі.

+898
Huan Chen 4 квіт. 2016 р., 21:39:46

Витривалість-це можливість робити активність більше, тому, щоб збільшити витривалість, вам потрібно виконати вправу більше. Ви говорите про витривалості на досить низькому рівні витривалості. Іншими словами, не займається протягом декількох годин безперервно (наприклад, велоспорт або марафону), де слово витривалості найчастіше використовується. Те, що ви шукаєте іноді називають силової витривалості.

Також завжди є компроміс з великою вагою і повторень ви можете зробити. Наприклад, ваш 1 ПМ-це ваш максимум, тому що тільки ви можете зробити це один раз. Ви можете зробити меншу вагу більшу кількість разів. Так що цілком можливо ваша витривалість не проблема і це просто, що ваші очікування з якою вагою ви можете зробити весь ваш набір-це неправильно. Але можна з таким же 1ПМ щоб бути в змозі зробити більше повторень на 80 або 90% або незалежно від вашого 1ПМ. Знову тренуватися, щоб зробити, що означає, що ви повинні робити більше повторень.

Деякі параметри для підвищення витривалості:

  1. Меншу вагу і більше повторень. Якщо ви не можете завершити ваш набори на повний повторень, спробуйте впасти на 2-5кг, поки ви можете. Тоді прогрес додаючи вага звідти, як ви можете, але як і раніше виконуючи свої набори.
  2. Додати додаткові набори з меншою вагою і більш повторень. Наприклад, спробуйте покласти 70-80% від ваги, який ви зазвичай тренування і націлені на максимальну кількість повторень.
  3. Додати 1-2 негативи в кінці вашого останнього набору або по черзі в кінці кожного сету. Попросіть вашого партнера дати мінімальну допомогу, щоб тримати вагу рухається, як ви загнались. Це може бути надзвичайно складною, і якщо зробити це в кінці кожного комплекту шин ви швидко означає, що ви не зможете заповнити якомога більше комплектів.

Можливо, вам доведеться варіювати між цими варіантами, щоб збільшити вашу витривалість.

При збільшенні будь-якої програми вправ, ретельно стежити за ознаками перетренованості , коли ваш організм не відновлюється належним чином.

+836
laruska1 25 серп. 2015 р., 20:13:43

Я знайшов мета-аналіз, який вивчає цей точний питання. Висновок: "при порівнянні дослідження навчальних груп м'язів від 1 до 3 днів в тиждень на об'єм-прирівняти в організм показує, що частоти тренувань два рази в тиждень закріплення результатів, гіпертрофованих до одного разу в тиждень. Тому можна зробити висновок, що основні групи м'язів повинні бути навчені, принаймні, два рази в тиждень для максимального зростання м'язової; є тренінг групи м'язів тричі на тиждень, краще двічі в тиждень і протоколу ще належить визначити.

Розмір впливу на гіпертрофію склав 0,49 ± 0.08 проти 0.30 ± 0.07. Тренування кожної м'язової групи двічі на тиждень дали 63% більше прибутку, ніж навчання кожного разу в тиждень, навіть після контролювати для загального тижневого обсягу.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27102172

Іншими словами, бро-шпагат (визначається як тренування кожної групи м'язів один раз в тиждень по певних днях) жахливі. Кожна група м'язів повинна тренуватися вже по два рази в тиждень мінімум. Так як ваше тіло не знає, що існують тижні, я б сказав, 72 години максимальна затримка між тренуваннями, щоб бути точним.

Крім того, цікаво, що навчання на більш високих частотах з меншим обсяги різко знижує частоту Домс.

Ось ще один мета-аналіз, який підтримує тренування кожної м'язової групи 3 рази в тиждень для нетренованих осіб і 2 рази в тиждень для кваліфікованих спеціалістів: http://europepmc.org/abstract/med/12618576

Ось третій мета-аналіз, який говорить про розвиток сили у колегіальних/професійних спортсменів розгорнуто по два тренування в тиждень, на ~85% 1ПМ в загальній складності 8 комплектів в тиждень на групу м'язів.

Не знаю, якщо будь-який з цих досліджень взялися за 1 комплект на добу 7 днів на тиждень, хоча. Або просто дивився на тренування кожен другий день, а не довільно, маючи зайвий день відпочинку кожні сім з-за прем'єр-число днів в тиждень.

Ось дослідження, яке показує синтез білка в м'язах після тренування шипи, але повертається до початкового після 72 годин. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1474228/

Ще одне дослідження, яке показує, що працюють одночасно з силового тренування зменшили Переваги силового тренування на третину, але їзда на велосипеді за сумісництвом не. https://journals.lww.com/nsca-jscr/Fulltext/2012/08000/Concurrent_Training___A_Meta_Analysis_Examining.35

+835
Juan Mejia 22 жовт. 2011 р., 01:52:45

Ви можете звернутися до наступних відео для демонстрації великий 5 тренувань для дому. Я не знаю, якщо вправи можуть поліпшити аеробний рівень.

+810
Jeroen the Stig 13 черв. 2010 р., 06:30:12

Короткий відповідь, є багато способів , щоб зробити лат пулдаун неправильно. З деяким спостереженням, або усвідомлення форми, це не погане вправа, але вправу, де легко потрапити в погані звички, які можуть пошкодити вам (занадто велике навантаження на хребет або обертальної манжети) або просто не робить вам багато хорошого (використовуючи свої сильні м'язи, щоб компенсувати слабкі, є у вас тренування).

+771
Bongo 24 квіт. 2012 р., 01:54:02

Якщо у вас немає плавання тлі заява "я можу плавати тільки 250 поки мої легені видають" говорить про те, що у вас або проблема форми, не знаю, як правильно дихати, або обидва.

Якщо ви хочете поплавати для фітнесу, та не дуже піклуються про продуктивності аспект (або змагань з плавання або тріатлону або схожі), то я б порекомендував-це програма, таких як 0-700 або 0-1650 (1 миля). Ці програми розроблені, щоб отримати вас до плавання точки, де можна з комфортом плавати в милі, і потім звідти ви можете піти далі в плавання, якщо хочеш.

Якщо ви потрапите в програму і як і раніше виникають проблеми з диханням, я хотів би запропонувати одну або дві сесії з інструктором по плаванню. Швидше за все, підозрювані не правильно штовхати, та/або не правильно дихає. Обидва будуть дуже заважати вам у плаванні прогрес.

+754
boogiehound 26 вер. 2018 р., 09:02:38

Хороша програма є той, який відповідає поставленої мети. Поки процеси можуть бути повторені, щоб отримати очікуваний результат, це хороша програма.

Оскільки ваше питання стосується саме сила і силові тренування, тренування програма є той, який підкреслює всі тіла..

Важка атлетика і силові програми повинні підкреслити верхню і нижню частини тіла. Наприклад,

Поки програма працює на весь організм, і охоплює практично всі м'язи тіла, програма повинна бути гарною.

Як у кожній програмі може відрізнятися в повтори, сети, і частоту вправ. Крім того, дієта може бути різною.

+750
harmor 26 лип. 2019 р., 12:13:26

Еталоном тренування, як правило, призначені, щоб вразити певний метаболічний шлях, змушуючи певної інтенсивності в певному проміжку часу. Наприклад, деякі вправи призначені для 100м спринт, деякі з них траси 800м, інші 10ks. Набір ваги, так що ви можете виконувати тренування в тимчасовій області і таким чином, що високий рівень у конкурентів.

Взяти Френ (підтягування подруливающих пристроїв). Високий рівень конкурентів закінчити цю тренування всього за дві хвилини без відпочинку. Отже, переконайтеся, що ваші двигуни досить легкий, Що ви можете закінчити протягом 2-4 хвилин з дуже мало відпочинку.

Мерф (біг, підтягування, віджимання, присідання), з іншого боку, займає від 45 хвилин до години, і навіть краще іноді відпочивати між сетами, якщо вони використовують легкий жилет. Так що, не бійтеся, щоб додати деякий вага на цьому тренуванні, навіть якщо це займе більше часу. Ви все одно будете в одному і тому ж метаболічному шляху.

Тому що змагання розроблені окремі зали, а не кроссфіт корпоративні, вони будуть мати дуже різну спеціалізацію. Деякі підуть дуже важкі, деякі будуть зосереджені на витривалість. Можливо, ви захочете адаптувати ваші тренування для певних змагань або вибрати змагання, засновані на свій власний фокус.

Якщо ви думаєте про відкриття, яке відбудеться вже в наступному місяці, озираючись на минулі роки і робити ті вправи, а не бенчмарків. Відкриті тренування, як правило, легше включити більше спортсменів. Так як ви є 75% базової ваги, регіональних конкурсів будуть з вашої ліги на цей рік. Продовжуйте працювати, і ви будете ставати сильнішими з плином часу.

+725
user52643 16 квіт. 2018 р., 23:57:14

Перш ніж інвестувати в нові черевики, я просив би вашої нозі доктор ваше стан ноги буде в змозі терпіти босоніж. Крім того, запитайте про шляхи зміцнення зводу стопи і м'язів ніг, менш вимогливий спосіб, ніж босоніж. Наступні вправи-приклади, як зміцнити стопи і арка:

А для правильної роботи форми (взуття), є різні думки. Якщо ви приземляєтеся на п'яту, ви, ймовірно, посадка з вашої ноги занадто далеко перед вами. Це може викликати різні травми. Мисок виконується, як правило, розглядається з біг на короткі дистанції, не більше дистанції, оскільки рух вгору і вниз буде втоми литкових м'язах з плином часу.

А не приземлятися на носок або п'яту, ви можете приземлитися на середину стопи, стопи або між п'ятою і серединою стопи. Це відео описує правильне форма як посадка середини стопи з ногою прямо під вами. Як правило, ви приземлитеся на зовнішній край ноги за твого мізинця, і обваляти в зіштовхнути з великого пальця (пальцевий). У вашому випадку, ваш ортопедії контролювати кількість пронації, так що ви не дуже далеко. Це контролює вирівнювання щиколотки, коліна і стегна.

Так як ви новачок в бігу і біль-безкоштовно з вашим ортопедії, ви можете залишитися з ортопедії поки ви будуєте свій біг на витривалість. Тоді ви можете спробувати деякі невелику відстань босоніж ходити, щоб побачити, як ваші суглоби реагують. Якщо та/або коли ви спробуйте босоніж, працювати дуже поступово.

+678
warmhug 6 черв. 2017 р., 00:44:47

Підтягування є фантастичне вправа, але його горб, щоб отримати більш Перш ніж ви можете зробити їх. Якщо ваш тренажерний зал працює машина, спробуй це. Чи просто поставте стілець, позаду, де ваш бар, зависнути в барі, потім зігніть ноги в колінах і поставте ноги на стілець, і спробуйте підтягнути, даючи собі лише досить допомоги, щоб завершити рух. Якщо ви використовуєте свої пальці, щоб зв'язатися з крісло, Ви не зможете дати собі дуже багато в будь-якому випадку допомогти. Це також дозволить поліпшити координацію, що вам потрібно зробити це з'єднання рухатися. Робіть рух під контролем, 2 секунди вгору, 2 секунди вниз. Робота ваш шлях до 5х5 такий, тоді бери крісло і ви повинні бути в змозі зробити, принаймні, 1х5.

Я повинен також сказати, що ваш об'єм занадто високою. Урізати до 4 днів на тиждень і вирізати деякі вправи ізоляції - зосередитися на складові кроки.

+659
Retz 10 квіт. 2013 р., 09:55:34

Так що я просто продовжую писати, скажімо, '3/12' кожен день, якщо я не зможу зробити багато підходів і повторень в певний день?

Дійсно, але ви б краще націлити на отримання цих чисел кожної сесії, якщо це можливо. Завжди робив те ж кількість сетів і повторень буде втомлювати вас в якийсь момент, і блокують ваш прогрес у вашій професійної підготовки.

Або ви можете продовжувати з таким же об'ємом навчання, але стежити за Ваг, які ви використовуєте, і спробуйте збільшити час від часу.

+645
dory 1 груд. 2018 р., 08:09:03

Ваші стегна в найбільш сприятливому з упором на дві окремі групи м'язів, які вимагають окремого вправи до мети. Ці дві групи будуть ваші квадрицепси ("каре"), який чотири м'язи на передній стороні стегна і стегна, які являють собою групу м'язів і сухожиль на тильній стороні стегна. В якості бонусу, сідниць часто беруть участь у багатьох жижки вправи. Для того, щоб ваші м'язи рости, ви повинні працювати з ними (або близько до) несправності в набір, і 2-3 комплекту в день 2-3 рази в тиждень має бути достатньо, щоб побачити результати.

Кращі вправи для квадрицепсов

  • Присідання пістолетиком: тому що це вправа використовує тільки одну ногу за один раз, він може дати вашої квадрациклів хороший виклик і стимул для зростання. Легше варіантів включають "лава дно пістолет на корточках", і "присідати левітації".
  • Спліт присед хмелю: це буде більш динамічний варіант для каре. Це допоможе навчити для вибуховість більше, ніж форма.

Кращі вправи для стегна

  • Глют хам Райз: єдиний трюк, щоб робити цю вправу без обладнання-знайти спосіб закріпити ноги на місці. Будь то друг, меблів, або все, що відбувається навколо, це буде найкращим варіантом тіла для тренування стегна.
  • Слизький міст завиток поверх: цього теж приходить з уловом, вам необхідно знайти як слизька підлога і надіти шкарпетки. В іншому випадку, це дуже доступне вправу.
  • Хіп-бакси: це остаточний варіант, хоча і менш складні, ніж інші. Слід також відзначити, що це в першу чергу вправа на сідниці, але і стегна, звичайно, тут також працює. Ви можете спробувати робити один варіант для ніг, щоб зробити їх, щоб досягти відмови у межах більш відповідного діапазону.
+588
Louis Borsu 5 бер. 2019 р., 10:07:59

Близько 6 тижнів тому я почав отримувати біль в його групі. Я пробував відпочиває з розтяжкою на 2 тижні майже відразу після травми, і ця проблема зберігається.

В даний час я плаваю 3 рази на тиждень, іноді їзда на велосипеді і намагається знову працює. Я намагаюся розтягнути до і після тренування, і це, здається, допомагає полегшити біль в перший час, однак це помітно (якщо не дуже погано) після 2-х/3 км і болючою на 5.

Моє запитання чи є негативні наслідки для тренування з травмою? тобто, якщо я продовжую працювати з великою кількістю розтяжок, я буду поступово подовжувати/послабити його групу, або я просто збираюся зробити ще гірше проблема?

Крім конкретно працює, я повинен ще цикл і плавати, допоможіть!

+567
Lawrence Fitzgerald 10 лип. 2018 р., 19:28:56

Я зацікавлений Робити вправи для зміцнення ротатора манжети, як це запропоновано в цей питання/відповідь і інші хороші ресурси.

У мене питання, невже ці заслужили свої місця в розклад занять або вони можуть бути зроблені в той же час як регулярні вправи плеча? Вони повинні бути зроблені на певній відстані від тренування плечей і т. д.

Примітка: Я не маю ні травми плеча або болю.

+551
BHASKAR NERLABANDA 26 лют. 2010 р., 08:27:30

Дуже гарна вправа для біцепса і спини в підборіддя.

Основною причиною травм є его/гордині. Йдеш на новий максимум ваги у важких вправах як станова тяга. Поки ваші вправи контролюються, ризик отримання травм-невеликий. Стретчинг не має ніякої користі в профілактиці травматизму і попередження болючість, насправді це зробить вас слабші, а, отже, більш імовірно, щоб поранити себе. Єдина причина для розтяжки в гнучкості/програма мобільності.

Можу я запитати, чому ви не хочете приєднатися до правильного тренажерний зал?

+505
amitgcse 19 черв. 2012 р., 06:28:35

У мене є дві великі проблеми блокує мене від регулярних тренувань. Це важко зробити мої самостійно робити розминку, і я ненавиджу потіти.

Єдине можливе рішення-це лише тренування перед тим як я збираюся прийняти душ. Також я не думаю, що ви можете потіти плаванням, так що теж може бути варіантом.

Будь-який інший спосіб тренування, не пітнів?

+479
voji 20 січ. 2011 р., 05:49:05

Між тренуваннями я схильний бути трохи лінива щодо розтяжки, так що я цікаво, якщо я завдаю собі біль або мій виступ не сильно розтягуючи між тренуваннями.

Будь-який з цих більш конкретні питання може допомогти відповісти на це, якщо моє питання занадто загальний:

  • Як ваші м'язи гояться між тренуваннями робити напружені м'язи впливають на відновлення взагалі?
  • Якщо м'язи весь час напружені, тоді ваші сухожилля будуть зношені, зірвали, або яким-небудь чином постраждали?
  • Відомі які-небудь травми, пов'язані з чи можна прийняти за напружених м'язів, а не шкоду?

Зокрема, я біжу важкої тренування, як тільки я відновитися, тому я живу в стані легкого біль весь час. Якщо я почекаю ще один день, то зазвичай виявляється, що вся біль іде, коли я зазвичай зробити ще одне тренування. Так я розумію, що я просто втратила день навчання. Що смердить так, мені цікаво, як інші корисні вправи виродки впоратися з цим.

+475
lovejoy 19 лип. 2016 р., 05:06:08

Я на режимі 2500 мг щодня Депакот еее, Вальпроєва кислота (ВПА) похідної, і на дієті. Раніше я намагався поставити два разом із отриманим втому і нудота (ймовірно, в результаті гипераммониемией), пов'язаний з вторинного дефіциту карнітину.

Механізм

Наскільки я був в змозі поставити разом (будь ласка, поправте мене, якщо я помиляюся);

  1. ВПА пов'язує і в іншому випадку робить малоефективними великих магазинах креатин в організмі і знижує здатність організму синтезувати це
  2. L-карнітин відповідає за евакуацію NH3 з клітин, і дефіцит призводить до отруєння аміаком
  3. Вегани споживають значно менше L-карнітину в своєму раціоні, і, в поєднанні з лікуванням ВПА, може сприяти гипераммониемией`.

В даний час я вже консультації з моїм неврологом щодо застосування ліків, проте я хотів би дізнатися більше про поліпшення мого абсорбції і зберігає тіло карнітину і відганяючи вторинного дефіциту карнітину пов'язано з переходом на веганскую дієту.

Прийом, Дозування

Як такої у мене є кілька питань, пов'язаних з карнітин для забезпечення здорової мітохондріальної процес передачі:

  • Які приблизні дози (МГ/150 фунтів дорослий) необхідна для запобігання гіперамоніємії без вальпроату лікування дорослого (якщо є, враховуючи, він може бути синтезований організмом в міру необхідності)?
  • Яка доза (МГ/150 фунтів дорослий) необхідна для когось лікують ВПА? (тобто яке співвідношення мг L-карнітину, переміщених в міліграм в ВПА в 150 фунтів дорослий)

Біодоступність

Оскільки добавки вбираються в розмірі близько 14-18%, а всередину L-карнітин значно вище, як поглинання було б покращити? За даними одного дослідження:

[Б]ioavailability L-карнітину в осіб, адаптованих до низьких-карнітин дієт (наприклад, вегетаріанці) вище, ніж ті, які пристосовані до високої-карнітин дієти (тобто регулярної Червоної м'ясоїди; 66%-86% проти 54%-72%) [ИЭЛ]

  • Яке додаткове харчування або добавки збільшити біодоступність, де, L-карнітин в організмі?
  • Альфа-ліпоєва кислота (як знайшли в шпинаті) підвищити bioavailbility L-карнітину як Ацетил L-карнітин?

L-карнітину і ацетил L-карнітин

Більше одного ресурсу сприяє поєднання альфа-ліпоєвої кислоти з хімічно схожі Ацетил-L-карнітину в його ефективності, пов'язані з мітохондріальної здоров'я; за сумою двох нібито більше деталей.

  • Це глухий кут або неуважністю щодо лікування вторинного дефіциту карнітину, пов'язані з лікуванням ВПА?
  • Це заміна Ацетил L-карнітин ефективний прийом для L-карнітину, оскільки обидва можуть бути перетворені назад і вперед? ТДВ є, як правило, дорожче, ніж в ЛНР, так що це буде особливо корисно знати, якщо він буде більш ефективним.

У заклопотаність з приводу відповіді на це питання, пов'язані з його specificty та об'єм:

Я хотів би закликати, що інформація висунув. Критерії корисності (до голосування) буде досліджено відповідь на будь-один або кілька з зазначених вище питань. Корисність не повинна бути всеосяжною, просто інформативним щодо звісно спеціалізовані питання нижче.

+389
Werner Schieber 22 лист. 2016 р., 23:36:30

Я хочу зробити ноги більш симетрично на верхню частину мого тіла. Їм потрібно трохи підтягнутися. Я можу легко досягти цього з вагами, але я хочу досягти її, а не вагу тіла вправи, оскільки я страждаю від болю в попереку і воліють не присідати з гантелями.

Досі я робив спринти і пістолети. Обидва були корисні, але, схоже, я отримав максимум з цих. Також я не є великим шанувальником пістолетів Вони дійсно змушують мої коліна відчувати себе правою. Я поєдную їх з деяким легше вправи, як стіни присідання або присідання стрибати, але я не називаю це для них не зробив нічого особливого. Мені потрібно щось, що буде стимулювати м'язи більше. Якщо не вправу, ніж іншу стратегію, як об'єднати ці набори, повторень і т. д.?

Я довго шукав в інтернеті матеріали, але не можу знайти нічого хорошого для отримання м'язової маси в ногах. Будь-які пропозиції вітаються, спасибі заздалегідь.

+381
boclodoa 10 лют. 2015 р., 09:11:03

Я 30-річний здоровий чоловік працюючи у учені з Індії. Зараз працює в якості дослідника і, сподіваюся, незабаром буде працювати в якості помічника професора. Я звичайний тренажерний зал ходок. У мене це пекуче бажання в мені, щоб досягти успіху в якійсь фізичної активності протягом дуже довгого часу. Але не міг продовжити з-за різних причин.

Я дуже зацікавлений в досягненні паралельну кар'єру в якості спортсмена-аматора. у надії стати за один день. Прохання також пояснити мої можливості в гирьовий. Інші варіанти, ніж види спорту на витривалість, також вітається

Це дуже пізно? Якщо немає які види спорту є для мене можливо? будь ласка, запропонуйте з допомогою цих параметрів (але не обмежуючись):

  1. Ймовірність участі у змаганнях.

  2. Час і грошові витрати.

  3. Кошти, необхідні.

Спасибі заздалегідь.

+295
Buzan Dan 29 січ. 2019 р., 07:21:15

У деяких плече мобільність роботи перед початком ваших тренувань. Взяти ПВХ-трубу або довгу палицю роду, тримайте її перед собою і поклав його за спину. Група Тягни повертає. Зробити деякі обертальної манжети роботи. Розминка.

Ви можете зробити штучне під'їжджають машини, Єйтс рядків (подивитися його), гантелі тягне, максимум ряду машину і т. д. Взагалі-то Dead зависає.

Але я думаю, ваш акцент повинен бути на перевірити ваші плечі, роблячи мобільності роботи (подивіться Келлі Старр стає еластичною leapord) і прогрівання.

+274
Larvasapiens 29 лип. 2018 р., 11:46:55

У чому різниця між калорії, калорій і кілокалорій?

Чому у нас є різні терміни для опису одного поняття?

В яких випадках корисно використовувати одну одиницю виміру над іншими?

+266
RikMaxSpeed 10 квіт. 2019 р., 10:12:46

Після запуску з яких (5х5), потім переходити до початкової міцності (3х5), я також виявив, що я хотів зробити більше.

Це загальні поради у перших двох просто зробити набори і повернутися додому, вам не доведеться вбити себе, будьте терплячими, сила прийде, ви будете скоро затихне... проте, це не полегшить почуття не робить більшість тренування ... я волів би нюхати троянди в природі, ніж у тренажерному залі.

Я скинув навколо з робити додатковий набір або два, починаючи з міцності, але, звичайно, деякі з тих же проблем у мене з Яких повернувся, тобто:

  1. Вправи занадто довго, іноді півгодини, ніж прямий 3х5.
  2. Вправ трохи занадто одноманітно.
  3. Маючи партнер по тренуваннях, він відчував, що ми були жолоблення єдиної силової рами на невиправдано тривалий період.
  4. Це був не бетон достатньо. Я б зробив додатковий набір, а чи правильно я буду робити ще один комплект дійсно залежить від того, скільки я хотів відпочити.

Я швидко перейшов до GreySkull LP (далі-2х5, 1х5+), тому що він вирішується багато дрібних питань у мене, починаючи з міцності і stronglifts.

У 3-му наборі в GreySkull LP і бути AMRAP був ключ до деяких з цих питань:

  1. Я відчував, що виконав.
  2. Тренування збільшиться в лічені хвилини, обладнання не домінували необґрунтовано.
  3. 3 роботи встановлює не одноманітно
  4. Число повторень-це, як кажуть, у тебе 90% на екзамені, а не просто сказали, що ви пройшли. Це мотиваційний.
  5. AMRAP тести мій реальний межа, бо я більше не можу. Це бетон. Без AMRAP, чи я хочу зробити 4-го, 5-го або навіть більше залежить від того, як довго я хотів відпочити. Я бачу певний прогрес з AMRAP.
  6. AMRAP дає мені великий пряник у ході навчань, знаючи, що подвоїти вагу збільшуватися, якщо я можу досягти 10 повторень. З початком сила батога не було поруч під час вправи, як подвоєння приріст був більш туманним і на основі, якщо ви відчуваєте, що ви можете впоратися з цим.
  7. На відміну від додатковий набір або два, AMRAP набір дозволяє мені оцінити мій 1 ПМ і стежити за моїми успіхами на міцність стандарти графік. Це був мотивуючий наїзд на поріг Новачка і для тих, вправи м'язові групи я знаю, я був слабкий. Було цікаво працювати у напрямку проміжного рівня для тяги і, хоча додатково ще так далеко, що мотивує тяги, присідання проміжних тут будь тижні, якщо все піде добре (дотик металу), тому я зазвичай, здається, є деякі вправи стає мені вставати в 6 ранку і в спортзал.

Роблячи тренування веселого в цих відносинах був ключ до мене отримувати мої три тренування на тиждень без збоїв з моменту початку три місяці тому. Мотивація веде до узгодженості. Сталість веде до більшого прогресу, ніж хитрощі в програмуванні.

+255
Ghost8472 23 серп. 2011 р., 16:25:16

Якщо ви не звалюючи бар кожен раз, ви збираєтеся на провал-не AMRAP. Є велика різниця. Кожне місце я бачив AMRAP певними, як багато хороших повторень, як це можливо, з 1-2 повторень залишилося в баку. Якщо форма ламається, або ти не отримаєш на повну глибину, ваш набір повинен бути старше.

Що сказав, я відчув легке запаморочення ви говорите після widowmakers. У моєму випадку це була комбінація факторів: надмірної спеки в тренажерний зал і недостатнього харчування. Мене трясло досить сильно після навантажень, і кожен калорій я споживав після цього допомогла відчуття стихають.

Коли у вас є відчуття, присядьте і відпочиньте, поки найгірше почуття проходить. Не йти на сесію. Якщо ви продовжуєте йти, ви ризикуєте поранити себе. Висока репутація набори дуже невибаглива на вашому тілі, як з точки зору отримання достатньої кількості кисню до вашого тіла і через виснаження глікогену, що відбувається. Гарна новина полягає в тому, що більш низька вага, як правило, легше відновити, поки ви не йдете на провал.

  • Навчіться розпізнавати, коли це почуття переднепритомний прийде, і зупинити, перш ніж тоді. Звичайно ви можете сказати заздалегідь про двох повторень.
  • Є якась допомога по відновленню як ВСАА, якщо це відбувається регулярно. 10г амінокислот з розгалуженою ланцюгом (BCAA) і змішується з водою може допомогти достатньо відновитися, щоб подолати це відчуття.
+244
MiKo 5 лют. 2014 р., 08:53:18

У цьому відео Sadhguru говорить про Сиддхасана і каже: "є точка на лівій п'ятці, що сьогодні медичних наук назвавши його як Ахіллес" і через деякий час він каже: "Ви поклали ваш Ахілл на те, що називається Муладхара або промежини у ваше тіло".

Тепер побачити зображення анатомії людської стопи.

enter image description here enter image description here

Всі ці дні я ставив п'яткової кістки(п'яткової кістки) в промежині для ведення сиддхасана. Але тут Sadhguru говорить Ахіллес. Це правильно?

Він кличе сам пекло ахіллове сухожилля?

Або образ неправильно?(це менш імовірно, там буде багато картинок Google, показує анатомію цей шлях)

Або ж ахіллове сухожилля тягнеться до середини каблука? Як його називають п'яткового сухожилля і п'яткової кістки називають п'яткової кістки.

Або це ахіллесова конкретно присутнім в тому місці, де зазначено на малюнку? якщо так, то як ви виразилися в промежині? І це також суперечить Sadhguru, як він говорить "є пункт про лівою п'ятою"

Примітка: так як йога-це не так популярні у фітнес-стек біржового співтовариства, я задав те ж питання на чергову статтю: https://qr.ae/TUhmRz

+204
EMMANUEL NDIZORE PETER 10 жовт. 2014 р., 07:45:28

Немає. Якщо ваші швидкому темпі протягом 1 миля-5.30. На жаль, далі темп впаде. Є різні сайти, які дозволять прогнозувати час гонки, засновані на інших дистанціях, тобто я припускаю, що це працює ваш потенціал. Ось один http://www.coolrunning.com/engine/4/4_1/96.shtml

Ви можете допомогти зменшити падіння темпі, інтервальне тренування і довгостроковій перспективі в тиждень, але ви не можете зупинити його

+158
bassneck 23 жовт. 2012 р., 23:21:52

Існує кілька присадкуватий варіацій, і всі вони хороші вправи: присідання стійка, високі барні тому в присяд, zercher присідання, присідання гоблет. Проблеми рухомості можуть бути тимчасовими, якщо ви працюєте на них грамотно і з плином часу. Тому я буду розглядати питання в двох частинах. По-перше, питання явно поставив питання:

Всіма силами замінити Передні присідання на місці спини присідання. Якщо ви не плануєте конкурувати з пауерліфтингу, спина присед не є абсолютно необхідним. Крім того, якщо ви коли-небудь намагалися знову ввести назад, присідання, робити їх високу планку. Торс більш вертикально, і як Передні присідання, вони також трохи більше квад домінуючим. Це нормально, тому що станова тяга буде піклуватися про вашу ланцюжка заду.

Але не нехтуйте верхніх грудних мобільності. Це те, що я працюю над собою, і моєї верхній частині спини, рухливість була не даючи мені буде дуже важко на Передні присідання, тому що бар хоче котитися вперед. Я знайшов статтю на простий рухомість грудного відділу хребта з вправи кожен може виконати. Одна рухливості вправи, які допомогли б це один. Також для роботи на плечі мобільність сама по собі, DieselCrew має відмінну реабілітацію протоколу і розминки рутини.

Будь-який раз, коли ви знаходитесь на лавці запасних, накладні пресування, або робиш присідання, я рекомендую починати з розминки DieselCrew маршрутизації, щоб відкрити плечі і готуючи їх до роботи. Використовуйте легкі ваги для них, це призначається, щоб бути розминки не фактична робота. Після натискання, ви, можливо, захочете працювати на гантелі стійки піднімає або звернути назад летить за легка вага з високою повторень (від 10 до 20 повторень, 5 сетів). Ви можете чергувати їх з актуальних днів. Мета-зміцнення верхньої частини спини і плеча, так що ваші плечі повернутися до природної орієнтації.

Через пару місяців спробувати високу планку назад присідання. Між плечем реабілітації/Warmup і верхньої апертури грудної клітини, рухливість роботи, ваші плечі повинні бути в більш вигідному становищі, ніж нахилений вперед. Дотримуватися високої планки і скористатися широким хватом. Це повинно дозволити вам отримати назад присідати без болю, і конкуренції юридичних якщо ви коли-небудь вирішите, що робити.

+151
amaj 5 січ. 2019 р., 09:01:17

Ви ніколи не повинні робити одну і ту ж рутинну два рази поспіль. Перший раз, коли ви робите будь-яку рутину, давайте припустимо, що ви м'язи на 100% оскаржена. Якщо ви робите ту ж процедуру наступного разу, ваші м'язи будуть тільки 90% оскаржена. Наступного разу, коли ви робите ту ж процедуру, ваші м'язи будуть тільки 81% оскаржена. І т. д. і т. п.

З іншого боку, якщо у вас інший розпорядок кожен день, ваші м'язи будуть завжди бути оскаржена по максимуму. Вони ніколи не зможуть звикнути до цієї рутини, тому що вона постійно змінюється. Це буде стимулювати ваші м'язи постійно зростають. Є достатньо вправ, досить різних способів, щоб зробити їх, і досить різні замовлення робити їх у тому, що ви повинні бути в змозі піти протягом багатьох років і років, не повторюючи одну рутину.

Візьмемо для прикладу жим лежачи. Є квартира, лава, похила лава, зниження лавці, навіть у військовій печатці, і Арнольд прес. Всі вони працюють ті ж групи м'язів. Тепер додайте широким хватом, звичайним хватом, так і вузьким хватом. Робити їх з невеликою вагою і високим числом повторень або з великою вагою і малим числом повторень. Додати ланцюга, використовуйте гантелі замість штанги, кинути в деяких 21-х і т. д. Є дуже багато варіацій просто до того, що базова вправа, якщо ви використовуєте трохи фантазії.

Не повторюйте тренування, змініть його і ви постійно будете виклик вашим м'язам рости.

+141
Manpreet Bhatia 17 лип. 2019 р., 16:40:39

Я знаю, що є вже питання, що стосується протеїну на вегетаріанство, але відповіді в основному губляться в здогадах, чи це можливо для вегетаріанців, щоб отримати достатньо білка.

Якої дієти слід прийняти, зберігаючи моє вегетаріанство, що дозволить мені набрати м'язову масу? І є звичайні тренування, розроблений з урахуванням гіпертрофія. Я зробив, я зробив стартову силу, але я думаю, що я досяг плато, коли справа доходить до маси тіла.

Я вип'ю галон незбираного молока в день протягом тижня, набрала 5 кг, і протягом двох днів, я повернувся в мій початковий вагу. Що мені робити?

+47
anditeh 19 лют. 2012 р., 20:51:49

Я зробив багато на велосипеді і зупинився кілька місяців тому, Будь-які вправи (наприклад, присідання, випади і т. д.) просто дай мені величезні стегна і щось я не зрозумів, все ще здається, що дуже красиво виглядають і тоновані в цій області, я відчуваю, що я просто висуватися назовні і змушує мене виглядати занадто пишні. Я нормальний розмір (розмір 6 верхній, розмір 8 і 5 футів 3).

+16
david childs 5 жовт. 2016 р., 05:23:13

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil