Я повинен робити додаткове кардіо?

Якщо я їжджу на велосипеді в спортзал, який знаходиться в кілометрі від мого будинку, і повернутися додому, я повинен робити кардіо в спортзалі? Я також підняття тягарів 4 рази на тиждень, чергуючи грудей, дельтоподібних, трицепсов і тоді спина, біцепс, ноги, і я біжу протягом 15 хвилин після мого 30-90 хвилин силових тренувань. Моя мета-наростити м'язи і стати більш потрібним в той же час. Я 6'2, 26 років, 175 фунтів, і 7% жиру в організмі. Я зсипати і їсть достатньо, я думаю; я повинна бігати чи це мій маршрут досить?

+610
farhawa 31 лип. 2011 р., 14:59:50
37 відповідей

Я веган і дуже хочу набрати вагу. Як я можу отримати більше в здорову сторону, поки на дієті? Що я повинен їсти, як я повинен працювати?

+985
Do2 03 февр. '09 в 4:24

Ця посилання йде на калорії-спалений калькулятор.

Моноцикл Вхідних Значень

Вага: 220 фунтів (99.8 кг)
Висота: 67 (170.2 см)
Вік: 30
Стать: Чоловік
Результатом 348 калорій за годину



Той же вхідних значень для їзди на велосипеді @ 14-15.9 миль в годину дає опік 784 калорій на годину.

Хоча немає ніяких сумнівів одноколісному велосипеді, потрібно більше навичок, щоб їздити (особливо якщо ви піднімаючись на пагорби), це не послідовно, використовуючи як багато м'язи як велосипед. Як той, хто ніколи не unicycled для фітнесу або ніколи... я не можу говорити про інтенсивності (в плані аеробних вправ) цей механізм забезпечує.

Як тренер і мотиватор - якщо unicyling буде стимулювати вас, щоб тренуватися і насолоджуватися тим, що ти робиш. ЗРОБИТИ ЦЕ!! Платити мало уваги на різницю калорій в першу чергу. Дістатися до здорового місця з точки зору насолоди вправ, в яких ви берете участь і потім більше турбуватися про калорії.

Залежно від дієти...

Якщо ви почали юнисайклинг і за один 20 унцій Маунтін Дью (використовуючи ті ж значення/калорій спалили вище):

Юнисайклинг - 348 калорій
Не п'є 1 Маунтін Дью - 290 калорій
Чистий збиток робити те, що вам подобається, і позбавлятися від симпатичних пити-
Дефіцит 638 калорій за день


Якщо у вашому раціоні вже чисті, це спірне питання.

+963
Kydoe 29 серп. 2014 р., 04:00:35
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Отже, що я роблю це:

На біговій доріжці, біг .1 миль в годину швидше і .05 миль далі, ніж я зробив в минулий раз, кожен день.

Проблема в тому, литках часто біль протягом кількох днів; в 210, я, напевно, кваліфікувати як важкий бігун.

Хто-небудь знає, якщо це безпечно/ефективно для мене, щоб використовувати цей пандус план? Я повинен чекати, поки я не болить продовжувати? Я повинен працювати кожен швидкість/відстань комбінацію більше одного разу?

+958
Droslean 10 вер. 2011 р., 14:45:36

Це відео - приклад я кажу зокрема. Але за межами цього, я чув і бачив людей виникли проблеми у верхній частині станову тягу, а не мають таких проблем внизу.

Щоб забезпечити певний фон, я 6' 0" (183 см) і 175 фунтів (80 кг) на 18% жир. Це мій "вага". Я працюю за 15 місяців. Я однозначно на слабкі сторони; мій недавній тяга Макс 315 абсолютно сирими. З усіх примітивних моделей руху, то зосередитися на становій тязі саме для допомоги у виправленні постави, а також створення ефективної бази для майбутніх пауерліфтинг або стронгмэн.

Я бачив кілька тязі тут і там, які мають проблеми у верхній частині станова тяга, але не на дні. На дні такий атлет проявляє належного розширення грудної клітки, але він розпадається, перш ніж він досягне вершини, як правило, зігнуте (кіфотичної) верхньої частини грудної клітки, або згорнуті вперед плечі. Здається, ніби він не "замкнути" його плечі, перш ніж це занадто пізно, щоб зробити так. Я не розумію, тому що я думаю, верхньому грудному розширення буде найважчим у нижній частині ліфта.

Дійсно, коли я станову тягу, у мене завжди є найбільшу трудність, поки я не підняв шлагбаум, близько восьми дюймів (20 см). У мене є комп'ютер-ботаніком фон життя, тому я схиляюся до грудний вигин (кіфоз) у верхній частині грудної клітини, що я досі борюся. Я сильно зосередитися на розширення throacic особливо у верхній частині грудної клітки, і особливо в нижній частині ліфта. Але все, що я піднімаю, я знаю, якщо я можу його підняти 6-8 сантиметрів, можна шліфувати через інших учасників руху, навіть якщо повільно, і повний підйом.

Як завжди у мене є приятель з роками більше досвіду, ніж мені моя форма під час важких підйомників. Для моїх важких підйомників мовляв мій грудної розширенням (зокрема, лордоз у поперековому відділі хребта) дещо погіршується після того, як я завантажити мій хребет, але вона не вирівнює, вага рухається, і моя форма, як і раніше, дуже добре для цього ліфт.

Простіше кажучи, я не розумію, як вершині станова тяга може бути сильніше, ніж внизу. Я теж не розумію (як короткий держав-хлопець у відео вище), як можна більше тяга з дефіцитом, ніж без. Може хто-небудь пояснити це мені?

+949
iuras2 7 серп. 2016 р., 16:00:14

По-перше, давайте розберемося з термінологією розібралися. Для того, щоб бути гирі, мені потрібен інструмент, щоб бути один суцільний шматок металу. Регульований замінник гирі, судячи з усього, під назвою "T-ручки" замість. Модель на фото вище має фактичне ручкою, в той час як домашні варіанти можуть бути просто створені, щоб залучати до прямої палицею з труби. Вони працюють на гойдалки, але я б не використовувати будь-який з цих "не-гирі гирі" для, скажімо, уривками.

Багато людей роблять ці регульовані гирі Т-ручками самі. Модель на фото вище має фактичне ручкою, в той час як домашні варіанти можуть бути просто створені, щоб залучати до прямої палицею з труби.

Ось короткий демо-ролик t-ручка творчий процес. Дейв Дрейпер має докладну інструкцію, з посиланнями на росс Enamait, демонструючи свою варіацію обладнання (він додає домашню комір і рекомендує гойдається з блоків , щоб уникнути удару об землю з важкими вантажами).

+908
Chandraprakash 5 лют. 2019 р., 22:07:41

Які будуть оптимальні значення для них, якщо ви намагаєтеся домогтися будучи здоровим, ви можете бути?

Це складне питання, оскільки ми всі реагували на навчання в нашому власному шляху, крім того, "бути здоровим ви можете бути" - це дуже суб'єктивна річ. Ваше визначення "бути здоровим" може не погодитися і з іншим визначенням. Це звичайно залежить більше, ніж кількість підходів і повторень. І так як немає ніяких поточних кореляції між хвороби, болі, травми, і т. д. і кількість сетів/повторень, це те, що вам необхідно вчитися на власних.

+843
Maria Ramirez 28 черв. 2018 р., 16:51:22

Я не можу дати кваліфіковану відповідь, але з мого аматорського досвіду, це може бути проблемою гнучкості. Я знаю, що я, не багато зверху підтяжка, хлопець, знайдемо, що обертати зап'ястя, щоб зверху позиція вже беруть участь м'язи трохи, щоб тримати їх там, навіть без повторень, тому що це не звичне місце для мене в моєму повсякденному житті. Тепер додайте вправи реально робити підтягування, а це означає, що Ви мають деяку ступінь зусиль відбувається в м'язах у всі часи (плюс, потягнути зв'язки тощо). Порівняйте це з твоєю спиною, що не тільки великі м'язи, але, ймовірно, добирається, щоб трохи відпочити, як ваш йти вниз.

Відповідно до цього відповіді, є хороший шанс, що ваш плечелучевой м'язи, що болить. Зверніть увагу на ваше тіло. Зробіть перерву, коли він починає хворіти і бути терплячим, як ви робите успіхи.

+842
Aviral 18 лист. 2019 р., 21:05:16

Ваше опис трохи розпливчасте, але це звучить, як ти описуєш висить щука.

  1. Висіти на перекладині з ногами і руками разом, використовуючи хватом зверху (долонями від себе), що трохи ширше, ніж ширина плечей. Порада: Ви можете використовувати обхоплює зап'ястя, щоб полегшити тримаючись за бар.
  2. Тепер зігніть коліна під кутом 90 градусів і довести верхньої ноги вперед так, щоб гомілки були перпендикулярні підлозі, а стегна залишаються паралельні йому. Це буде ваша стартова позиція.
  3. Витягніть ноги вгору на видиху, поки ви практично стосуватися гомілок з баром над вами. Порада: постарайтеся випрямляти ноги, наскільки можливо, в той час як на самому верху.
  4. Опустіть ноги як можна повільніше, поки ви не досягнете вихідне положення. Порада: уникайте розгойдування і використовуючи імпульс у всі часи.
  5. Повторюю для рекомендована кількість повторень.
+826
jononomo 31 груд. 2016 р., 17:50:13

Силові тренування і кардіотренування забезпечують потужний суміш для спалювання жиру. Проблема тільки з силового тренування полягає в тому, що він спалює менше калорій, ніж ви б під час кардіо. Наприклад, за годину інтенсивних силових тренувань буде спалювати калорії між 270 і 450 калорій під час вправ (в залежності від того, наскільки важка вага). Біг на 6 миль у годину протягом години буде горіти ближче до 1000 калорій (в залежності від того, наскільки важкий ви знаходитесь). Іншою відмінністю є те, що, як ваше тіло будує м'язи, ви спалюєте більше калорій весь час.

Якщо ви робите силові тренування програми, як Rippetoe за стартової сили або медхен це або 5х5 ви працюєте 3 дні в тиждень. Кожне тренування до години в залежності від того, скільки відпочинком між сетами. Ви будете втрачати жир, але може, не так швидко, як якщо б Ви включати кардіо. Примітка: Ви не отримуєте кардіо тренування, підняття тягарів.

В моїй ситуації:

Я почав програму або 5х5 6 тижнів тому, і працював тільки в барі на наступні показники:

  • Присед: 130lb (на кожний сеанс)
  • Лавка: 85lb (сеанс тільки)
  • Штанга рядків: 105lb (тільки сесія)
  • Накладні прес: 85lb (у сесії тільки)
  • Станова тяга: 175 фунтів (у сесії тільки)

Кожен сеанс ви йдете на 5лб (крім станової тяги, де вас збільшиться на 10 фунтів). Я скажу, що це досить складно. Просто робити силові навантаження, у мене є більше, щоб через наступної сесії. В той же час мої шия, руки, груди, стегна стають все більше, поки мій живіт стає все менше і масштаб залишається незмінним (+/- 5 фунтів).

Я роблю довершення підняття тягарів з 20 хвилин кардіо. Я в даний час працює 1-хвилинні інтервали на біговій доріжці. Поєднання ставить мене в 90 хвилин кожен раз, коли я в тренажерному залі. Я підтримую вагу, але втратити моє нутро чого я взагалі хочу. Я виявив, що моя кардіо робота набагато легше через підйому я зробив.

У вашій ситуації:

Я рекомендую робити силові тренування Пн, Ср, Пт. У свої вихідні (вівторок, четвер) робити кардіо протягом 20 хвилин і 5 хвилин перезарядки. Почніть з легкої пробіжки/біг інтервалом 1 хвилина кожен. Якщо у вас є 2миль / год різницю між двома інтервалами, ви зможете відновитися для наступного інтервалу запуску. Збільшення на 0,1 км / ч кожен раз, коли ви робите кардіо, поки ви просто не можете отримати швидше. Цей ліміт повинен бути більше, як ваші ноги намагаються не відставати, ніж ваше серце/легені, намагаючись не відставати.

Ваших первісних тренувань буде достатньо світла, що ви не будете мати ніяких проблем. Коли ваги стають більш жорсткими (ймовірно, близько 6 тижні якщо ви схожі на мене, ви, можливо, доведеться відступити на кардіо. Ваш кишечник буде продовжувати отримувати менше, як ви стаєте сильнішими.

+824
Lust25 3 серп. 2010 р., 01:07:34

Як часто хтось намагається набрати м'язову масу знімати мірки? Єдина відповідь, яку я міг знайти, була для втрати ваги, які від досвіду не повинен бути більше, ніж один раз на місяць.

Може ця інформація використовуватися, щоб змінити мої тренування, щоб працювати, визначити, якщо я їм достатньо білка.

Я знаю, що коли я худну, я міг би змінити свою дієту і протягом дня або два я бачив результат того, що я вживав.

Я знаю, що це займе набагато більше часу, щоб побачити результати від важкої тренування, але те, що це звичайний поворот навколо часу, 2 - 3 місяці?

+807
Thakor Ketan Delvadiya 15 лист. 2010 р., 13:16:40

Я роблю силові тренування твістер за останні 3 місяці, і я помітив, що я набирає силу, а не м'язи (груди і руки). Для тренування я використовую 30 кг потужність твістер. Я тільки що купив 60кг, але я не можу зігнути його на всіх. У вас є конкретні звичайної тренування (використовуючи тільки потужність твістер), призначені для грудей, рук і спини?

+776
Isaac Remuant 19 лип. 2014 р., 09:14:29

Здоровий-це нечіткий термін. Він, ймовірно, не має великого значення, якщо ви їсте транс-жири, Біг-Маків і протеїнові батончики, салати, кіноа і Туреччини, за умови, що макро поживних речовин дорівнюють.

Що має значення-це кількість білка. Крім того, є здорову їжу, якщо він дійсно здоровий, дозволить вам жити краще і довше.

+746
Shomsar 9 черв. 2010 р., 06:04:36

Відповідь на це питання дійсно залежить від ваших цілей і наявних ресурсів, тому я дам кілька відповідей, в залежності від можливих сценаріїв.

Якщо, з якоїсь причини, ви можете (або хочуть) робити вправи на масу і застрягли в приміщенні: Будь/всі з наступних:

  • Присідання стрибок

  • Пістолет присідання

  • Віджимання

  • Зважений жилет (рюкзак може призвести до дивним/травмонебезпечними присідання)

Якщо ви хочете поліпшити силу ніг, за все Фітнес-й складу тіла, але не може відвідувати тренажерний зал См. вище, а також:

  • Спринти - не можу рекомендувати це достатньо. І я маю на увазі біг, що ви уявити собі не можете тримати на більше ніж 150M

    • Пліометріка (стрибки, стрибки і т. д.)

    • Сходи/пагорб біг (спринт вгору по схилу/дії (по два за раз, якщо "нормальний" розмір кроків) неодноразово)

Якщо ви хочете збільшити придатність, силу ніг, склад тіла і т. д., Але не фантазії, використовуючи в тренажерний зал або вважаєте штангою зашкодить вашій спиною

  • Просто ходжу в тренажерний зал, намагаються і завжди намагаюся поліпшити свою форму, знання і т. д., І пам'ятайте, що це буде легше і менш лякаючим, якщо це ваше питання.

  • Штангою присідання, станова тяга і очищає влада не може бути замінений вправи.

  • Сказавши, що біг-король (але я може бути трохи упередженим).

+611
Krishan Gopal 29 серп. 2010 р., 12:06:49

Я хочу зробити таку вправу, яке, очевидно, накладає певну навантаження на коліно. Я в 20 чоловік, 1,76 м , 65 кг.

Мені потрібно знати, якщо це вправа може викликати мене травма на коліно. Здається, є велика вага вантажу в ньому.

Редагувати: я сплутала травма з розтягуванням.

+605
Warm 22 вер. 2011 р., 06:53:45

Я бачив багато питань з приводу підготовки, поки болить. Більшість відповідей, здається, згодні, що це нормально, тренуйтеся, поки не хворіли. Однак, ніхто з них не зачіпають суті питання:

Звідки ви знаєте, що це нормально, щоб знову тренуватися?

Я використовував біль в якості міри цього в минулому (тобто якщо група м'язів вже не болять, я можу знову навчати його). Однак, на думку багатьох людей, це погана міра.

Я прошу, як для аеробних тренувань і важкої атлетики, думаю, відповіді будуть різні.

+585
Jenevieve Delos Santos Onio 19 лют. 2016 р., 20:13:43

Середнього віку не занадто далеко для мене. Я люблю бігати і робити присідання. Коли хороша погода у мене тиждень буде щось на кшталт: присідання, вихідний, працювати, 2 вихідних, присідання... Весна прийшла, і я почав бігти (повзти навкарачки всю зиму). Тепер у мене є деякі болі в коліні.

На моє запитання, зробити коліна як правило, "йдуть погано" в середньому віці, так що ніхто не може дійсно тримати до напів-агресивний підйому і виконати рутинну, як вони це робили раніше, чи буде на колінах тримати (і зміцнити) як не переборщити?

Очевидно, що суб'єктивний відповідь в значній мірі, але я думаю, є досить великий компонент тут, щоб виправдати питання.

+551
Key Sar 19 січ. 2014 р., 06:39:31

Я чув від одного підйомника в день метод, описаний тут на вагу тіла/руху/гімнастика експертів Ідо порталу:

після тренування технічної дзюдо, тренер лише одного вчення і одного тренування, і слухачі будуть виконувати 7-12 комплектів цієї вправи. В один прекрасний день він буде присідати (5 діапазоні повторень є оптимальним тут), далі підтягування, звисаючих з їх ГІ (кімоно для додаткового зчеплення на користь) і наступний буде станова тяга і т. д...

Будь детальніше про цю програму (Хто використовував його, конкретна реалізація) буде прийнята з вдячністю.

Я чув дзюдо спортсменів на національному рівні) робити ніяку роботу опору на всіх, Б) досить різноманітний набір низьких повторень, з великою вагою штанги вправ, які різноманітні, з тижня в тиждень, і C) займатися реп наборів різних вправ зі штангою це не змінює.

Я також зустріти еліту бразильського джиу-джитсу гравців, які використовують) Олімпійський-ліфтинг-програми на основі: http://www.youtube.com/watch?v=5-GEoJL-AsY

Б) досить різноманітні, кроссфіт-плюс-особистий тренер стиль тренувань, які припускають носіння трубку: http://www.youtube.com/watch?v=Lmb6oowDStg

Нарешті, я також бачив цей кліп підготовка радянських борців греко-римського стилю, який включає гирями Олімпійського підйому, а також і основні гімнастики (я чув, що вони також сиділи навпочіпки, немов маніяки): https://www.youtube.com/watch?v=SbC6X_JyE1s

Мої приклади лише малою часткою--у них майже немає подробиць про конкретних програмах, чому вони сконструйовані певним чином, і так далі. Я все ще дуже зацікавлені в більш відповіді на них! :)

Оновлення - британці

Я знайшов PDF файл з подробицями про британської збірної з дзюдо сила і кондиціонування підходу в Пекін. Ключові компоненти на одному слайді:

  • Віджимання, Віджимання на брусах, стійка на руках віджимання для розминки
  • Станова тяга та присідання на силу
  • Зважені підтягування, різні штангою рядків і пресів
  • Олімпійські підйоми і присідання стрибок (Eek) для живлення, а також стрибки, падіння стрибки (я чув, що вони можуть бути травматичними), і кидає набивний м'яч
  • Робота вахтовим методом під назвою "Гантеров" і інші способи переміщення пластини навколо тіла
  • Зробити ДБЖ (я припускаю, турецької) і фермера ходить за ручки
  • Штангою обертання (ці, здається, щоб бути популярним, як грэпплинг-конкретні вправи з ММА, BJJ і дзюдо)

Оновлення - наукові дослідження Джона Amtmann, Едд, і Адам бавовна (Монтана технологій з Університету Монтани)

Amtmann і бавовна мають опублікованій статті про те, як дзюдо гравці повинні побудувати силу. Р-н Amtmann має Б. С. в медичне/біологічна освіта, М. С. серцевої реабілітації/ фізичної науки, а докторську ступінь в галузі освіти зі спеціалізацією в області освітніх керівництва.

Вправи, які збільшують силу всіх основних м'язових груп в поєднанні з підйомниками зроблено в балістичної чином. Ці підйоми включають в Олімпійських підйомників та їх доповнень (чиста сила, вирвалася енергія, вішати чисті, висять урвати, і високих тягне) та інших підйомників, використовуючи вибухової фази, такі як набивний м'яч кидає, зважені присідання, і зважений спліт стрибків.

Тренування шиї повинна бути особлива увага до всіх грэпплинг спортсменів. Спортсмени дзюдо рекомендується вивести суперника на спину з великою силою. З-за природи грэпплинга і єдиноборств, спортсмени дзюдо часом з ризиком для шийного травми, тому що положення тіла спортсменів може стати зовсім перекосило.

У документі також рекомендує практично кожен хватку силових вправ ви коли-небудь чули.

Оновлення - іранські борці

Дивіться це відео , щоб побачити іранської олімпійській команді з реслінгу працювати через варіації повісити очищає/штангою рядків, плюс пліометріка. Я впевнений, що їх розпорядок дня включає в себе більше.

+548
Gopal Singh Thakur 18 груд. 2010 р., 01:07:55

Їсть Жир Не Робить Вас Жир

Надлишок жиру на тілі-це зовсім інша справа, з жиру, який ви їсте. Наука і досвід згодні на це: ось дослідження харчовий жир не є основним чинником, що впливає на жирові відкладення, а ось Гері Taubes' огляд по темі, відповідної для непрофесіонала. Це поширена помилка, що вживання як-то жир перетворюється в жирову тканину.

Молоко може бути поганим для жіросжіганія (або не могло), але це не буде, тому що він має значну частку жиру. У самому справі, оскільки жир насичує ... це змушує вас почувати себе повністю, - я вважаю, що якщо мета-втрата жиру, потім жир (як все-жирне молоко або навіть вершки) має бути одним з речей, які ви їсте.

+505
Khadijah Ijah 16 серп. 2011 р., 10:02:39

Мені 23 роки, мій зростання 5'8" і вагою 56кг. Я ходжу в тренажерний зал за останні два місяці. моя мета-набрати м'язи і вага.

Після виконання деяких початкових рутини (без ваги) протягом 15 днів, мій інструктор дав мені розклад тренувань вага, який охоплює 3 дні навчання (охоплюють основні частини тіла). Я підтримую, що за останні 1,5 місяці. Я додав молока, яєць і ЮВО (сировинної муки) в моєму раціоні. Я також намагаюся отримати більше їжі під час моєї звичайної їжі.
Я ходжу в тренажерний зал 4 дні в тиждень по ранках, мій шлунок порожній в цей час. Після тренування я снідаю молоко, яйця і т. д.

На жаль, я виявив, що моя вага не збільшиться, як я очікував. Він збільшився лише близько 5-1.5 кг. Я відчуваю, що моя сила зросла (виявив це під час прийому вага), але я думаю, що моя цифра, як і раніше, за винятком того, що мій розмір біцепса трохи збільшився.

Я зробити 10-15 повторень в сеті кожної вправи, а також спробувати підштовхнути себе, щоб підняти більшу вагу.
Читаючи деякі пропозиції для отримання м'язи встановлено, що 8 повторень в сеті краще і 10-12 повторень/набір для людей, які хочуть здобути силу, а не м'язи.

Мої рутини і звички в їжі достатньо, щоб сформувати себе і отримати деякі реальні м'язи і вага?

+458
Jander 18 груд. 2016 р., 10:46:22

Я набрала в цьому році 30 фунтів, їдять багато і багато тренуватися. Тепер я хочу поставити ще на 20 фунтів до кінця року. Щоб бути впевненим, що я не збільшую відсоток жиру в організмі, я намагаюся ретельно планувати харчування.

Коли я входжу в свою вагу, вік і рівень активності у ці онлайн калькулятори макрос, він видає різну кількість макросів, у залежності від Чи я хочу отримати або зберегти:

Збільшення:
149 г білка
113Г жирами
445g вуглеводів ~52%
загальна калорійність: 3,389

Зберегти:
165г білка
99г жиру
354 гр вуглеводи ~47%
загальна калорійність: 2,965

Я розумію роль вуглеводів у забезпеченні енергії і протеїну в нарощуванні м'язової маси... але мені цікаво:

1) Чому відносини трохи міняються між вигравати проти підтримувати

2) ці суми визначаються на основі об'єктивних наукових методів? Чи це просто спосіб "найкраще припущення" з-за обговорення вуглеводи проти жирів / значення "калорія" / і т. д.?

+411
NicroNeo 25 лип. 2019 р., 10:30:55

Я також бачив цифри в цьому діапазоні, є кілька речей, які ви можете розглянути:

УШМ (м'язової маси тіла) - це набагато краще кількість у розрахунку, тому що жирова тканина має малу частку потреби білка, що м'язи є. УШМ не дуже корелює з ІМТ. Так для прикладу, якщо представити у вас % жиру від 20% у тебе ЛБМ = 73.6 кг, що дає 147 г білка/добу.

Я читав б/1г/lbLBM = 2,2 м/kgLBM як максимальне споживання білка. Тобто більше, ніж ви насправді не бачачи багато додаткових переваг для вживання білка; це, ймовірно, перетворюються в глюкозу. Крім того, в залежності від контексту у вашому тілі, це може мати зворотний ефект (підвищення рівня цукру в крові). Так що 2 Ви читали, напевно, до високої мети, вам не потрібен цей паркан, щоб добратися до де ви хочете бути. Ідеальним буде точка зору, моя особиста мета .8г/lbLBM = 1.76 р/kgLBM що, наприклад, у ваш вагу і 20% ЛБМ (звичайно, ви повинні розрахувати самостійно УШМ) б отримати 118 г в день.

Як @JohnP згадує, білок поставляється з великою кількістю місця і вам не потрібно зробити все це з вашого протеїновий порошок. Якщо ви доповнюєте з 2 ложок гарного протеїновий порошок, даючи вам 50 г білка, ти опустився до 68Г від їжі (знову ж таки, використовуючи мої 20% тіла, наприклад жир .8г/цільової ЛБ) і що можна з курячої грудки, кілька яєць і склянку молока.

І нарешті, Так, я знаю, що серйозні ліфтери, що буде жерти 10+ яєць/день, 4 мірні ложки сироваткового білка і м'яса на вечерю.

+399
DaxChen 4 квіт. 2016 р., 05:34:02

Я тренування 4 рази на тиждень, в основному силові і силові вправи. У мене є тонкий спортивної статури, але не можу позбутися від 2-3 кілограмів жиру навколо живота, які приховують 6 штук. Що є кращим вправою, щоб позбутися від цього надокучливого жиру?

+318
Nastenv 31 жовт. 2016 р., 09:59:06

Я переніс серйозну розтягнення чотирьох місяців тому. Настільки серйозно, що моя рука відчула, як він збирався впасти протягом наступних трьох місяців після скасування. Або, в перший місяць, навіть роблячи один поштовх вгору, і лікар каже, що це тепер повністю відновлений. Я теж думав, що це до 4 тижнів після повернення. Це дає дуже м'який болю, нічого близько до те, що було раніше. Що стосується мого коліна, я пошкодив його місяць тому і теж тільки трохи біль при присіданні і це повинно бути травми від бігу, який пройде 2 місяці лікувала лікар каже. Якщо я продовжити його, воно клацає, але це не повинно бути постійне пошкодження. Я повинен звільнити або продовжувати працювати? Це змушує мене засмучувати, знаючи, що місяці пройшли, і я, не піднімаючись, тому що життя коротке, і якщо мені 20 років я, напевно, тільки залишилося близько 60 років. Допомогти?

+292
andrewdski 1 січ. 2018 р., 22:33:39

Це цілком собі дебела. І ви не можете бути впевнені, що це хороший вибір.

Справа в тому, що енергію ви втратити поповнюється за рахунок вуглеводів.

Так, існує механізм, за допомогою якого ви можете отримувати енергію з жиру, але це не зовсім ясно, наскільки ви можете навчитися використовувати цей шлях "сало -> enefgy" замість "вуглеводів -> енергія".

Втім, поки писав цю відповідь, я згадав досліджень, пов'язаних з цією темою. З низьким вмістом вуглеводів, з високим вмістом жиру погіршує фізичні вправи економіку і зводить нанівець результативність вигоду від активізації навчання в елітній гонці ходунки

Я думаю, що це проливає деяке світло на тему.

Винос: ви можете, але ваша продуктивність буде зменшуватися.

Досить дивно, що, незважаючи на тема гаряча, як я знаю, тільки це серйозне дослідження було проведено досі.

+239
mkralla11 30 серп. 2017 р., 14:07:31

Дивлюся деякі відомості про техніку брасом, я бачу різну інформацію про терміни удару.

З відпочинку брасом (голова весь час) я, як правило, мої ноги зігнуті при диханні і удар при розширенні моїх руках. Проте я намагаюся зробити цей хід і зберегти прямий обтічним так довго, як можливо з головою під воду.

Подивившись навколо, я бачу різні рекомендації щодо того, коли починати згинання ніг готується для удару

  1. Коли беру голову (лікті на грудях)
  2. При переході вниз / продовження зброї
  3. Коли руки вже продовжено

Який з них є правильним часом? Це змінює, коли тримав голову завжди?

Поки у мене відчуття, що я повинен відкласти, розминаючи ноги, поки можливо, принаймні, не починати згинати протягом часу, коли я беру дихання, з удар відбувається тільки після того, як руки повністю розігнуті.

+225
jwilm 29 жовт. 2018 р., 11:51:47

"Якщо з'їсти один грейпфрут в день протягом цілого місяця ви втратите 3 кг".

Не зовсім. Однак, нижче 2 дослідження, дивлячись на грейпфрут вживати до їди. Вони дивляться на втрату ваги, а також факторів, що впливають на здоров'я, таких як рівень холестерину і резистентність до інсуліну. (Примітка: це не те, що зазвичай сприймається як "грейпфрутова дієта".)

  • На 12-му тижні дослідження від Vanderbilt порівнює втрати ваги в брюзглых питаннях споживання або грейпфрута (ГФ), грейпфрутовий сік (GFJ), або води за 20 хвилин до їх малокалорійної їжі. Крім того, випробовувані були проінструктовані носити крокоміри.

Дослідження показало, що це не має значення, чи є грейпфрут у вигляді фруктів або соку (навіть води для досягнення тієї ж втрату ваги), оскільки вони були "поджатый" сенс вживати перед їдою. З попередньо завантажувати:

Швидкість втрати ваги значно збільшилася на 13,3% (Р < .0001) під час обмеження калорійності харчування + натяг ділянку для додаткового збитку в розмірі 5,8 ±± 3.9, 5.9 ±± 3.6 6.7 ±± 3,1 кг (ГФ GFJ і води, відповідно).

Випробовувані відчували 7.1% втрати ваги у цілому, зі значним зменшенням частки тіла, багажник, Андроїд і гиноид жиру, а також талії (-4.5 см).

Один користі для здоров'я, що GF і GFJ зробили шоу над водою поджатие було підвищення ЛПВЩ.

Разюче, що ХС-ЛПВЩ рівень збільшився до 8,2% від вихідного рівня в ГФ і груп GFJ, істотна зміна в порівнянні з ХС-ЛПВЩ в натяг групи води.

Там було збільшення ХС-ЛПВЩ від вихідного рівня на 6,2% в ГФ групі і 8,2% у групі GFJ - які істотно відрізнялися від середнього зниження на 3,7% у воді групи (Р = 0,003 і 0.009 відповідно).

Так з цього дослідження, було підтискати, то з водою, соком або фруктами, що збільшило втрати ваги людей по калорійності дієти зі зниженим (які також були носити крокомір).

Однак, якщо ви зацікавлені в поліпшенні вашого рівня ЛПВЩ, додавання грейпфрута або грейпфрутовий сік перед їжею допоможе за даними цього дослідження.

  • Інше дослідження вивчає вплив грейпфрута на вагу і інсулін: взаємозв'язок з метаболічним синдромом уклав:

Після 12 тижнів, грейпфрутовий фреш група втратила 1,6 кг, грейпфрутовий сік група втратила 1,5 кг, грейпфрут капсули група втратила 1,1 кг, а група плацебо втратила 0,3 кг Свіжий грейпфрутовий групи втратили значно більше ваги, ніж група плацебо (P < .05).

Половину свіжого грейпфрута, з'їдена перед їжею було пов'язано зі значною втратою ваги. У хворих метаболічним синдромом ефект також був помічений з грейпфрутом продукти. Резистентність до інсуліну була покращена зі свіжого грейпфрута. Хоча механізм цієї втрати ваги невідома представляється доцільним включити грейпфрут в дієті для зниження ваги.

У мене є доступ тільки до абстрактного, який не порівняти половину свіжого грейпфрута з будь-якими іншими фруктами.

Мінуси: грейпфрут має потенціал, щоб взаємодіяти з наркотиками. Докторів застерігає вагітних жінок, жінок в постменопаузі, або жінок з раком молочної залози про надмірне вживання грейпфрутового соку грейпфрута або приймати добавки. Я не знаю жодного дослідження з їжею більше півтора грейпфрутів в день.

+210
BitHumor Developer 21 лист. 2017 р., 03:17:12

я не бачу проблем із залученням спину, коли робиш ці вправи. як ви можете бачити нижче його повну тренування тіла, що також працює ваше ядро. його основною метою є верхня частина спини, плечі і трицепси, а участь і знайомство з тими м'язами, як ви почнете використовувати ці частини в вправа відмінно підходить для дому. ніколи не продовжуйте робити вправу, якщо його робити ви відчуваєте, що неприємне відчуття болю.

Чому Накладні Прес? Накладні прес шанують за його грубою силою виробництва і славиться своїй простоті. Просто натисніть штангою, або один з дзвонів його двоюрідний брат', від верху грудей до її над головою, руки-тривалого призначення. Це в двох словах, і самі соковиті плоди ваших витрат праці є неперевершеним плеча і верхній частині-зворотний розвиток.

Звичайно, груба сила, розроблена постійних накладних пресування сягає далеко за плечі і руки. Повний-тіла взаємодії будує повну потужність. Постійні накладні прес також зміцнює черевної стінки, зміцнює стегна, і будує стабільності через ноги.

Але ми не можемо забувати про головну мету: плечі, верхня частина спини, і трицепс. Пошук по всьому світу і ви не знайдете ще одну вправу, яке різко розвивається на плечах і верхній частині спини, як верхній прес.

Хоча верхній прес-це просто описати, це насправді щодо технічного підйому, до якого слід підходити осмислено, практикується, і освоїв. Ось як це зробити.

+176
Steven Schoch 18 трав. 2010 р., 23:34:21

Згинання ніг, при цьому навіть злегка скручування коліна, а також overstreching протягом тривалого часу (якщо у вас є що tendensy поки стоїть і працює) може викликати деякі проблеми з коліном.

Щоб уникнути або позбавитися від болю в коліні потрібно stenghten ваш руб mucles навколо коліна, і тих, які зачіпають коліна при рухах.

Ви можете подивитися цей сайт для деяких дуже всій відео вправи, які допоможуть:
http://www.weight-lifting-complete.com/knee-strengthening-exercises.html

Ви повинні працювати тяжко та інтенсивно.

Гарною ідеєю для тебе може стати rutinely розминки перед виконанням дій, які дали біль у коліні. Якщо це велоспорт, а також просто стоячи і працюючи протягом довгих годин, завжди зігріє ваше регіонів коліна і їх теплі і майже горить після прогріву.

Щоб додати більше інформації погляньте на наступних веб-сайтах:
- http://www.bigkneepain.com/knee-exercises.html
- http://www.physioadvisor.com.au/8119350/knee-strengthening-exercises-knee-rehabilitation.htm

+173
fxck 10 вер. 2017 р., 03:41:42

Будь вибуховий рух (тобто очищає потужність, присідання, стрибки коробки) збільшують свою силу. Але майте на увазі, що стрибок-це подія, яка має свій метод і кращий спосіб отримати хороше в уміння практикувати цей навик.

+168
Mikhilesh Sekhar 17 вер. 2016 р., 13:48:04

Згодна з усіма вище - тренажерний зал повинен мати круглі пластини по мірі можливості.

Не можу поштовху, жим або станову тягу правильно з ними (якщо у вас є маленькі зовні круглий пластина бампера. ....

Однак Для багатьох речей різниця не має сенсу, або сприяє octagonals - є жим ногами зі шпильками, які важко досягти? - хочеш зробити щось схиляюся присідання з додатковою вагою? - у членів ідіот, який бреше ваш хороший врізна кругла 25С на підлозі, так що вони зарозумілий, щоб забрати? - для майже будь-яких пластина навантажена машина, з якою легкістю пластини можуть бути оброблені, і як тонкий їх козир будь-яких інших міркувань.

Враховуючи вибір, я б хотіла обидва, але в основному круглі, якщо ви купуєте один тип для всіх цілей, а потім зробити круглі пластинки - бажано тонкий, Якщо ви коли-небудь план/сподіваюся на підйом дуже високий вагу і вибрати ті, які буде легко для користувачів, щоб впоратися з комфортом, якщо ви можете.

+143
yakattack 2 лют. 2017 р., 09:18:14

Я працюю 5 днів в тиждень. Піднімаючись слідом за 20-30 хв кардіо сесії. Я дотримувався своєї дієти також. "Хороші" вуглеводи, кількість білків, овочів, ні газованої води, тільки вода і зелений чай (іноді, в основному тільки на обід). Однак, я не був в змозі зменшити мою споживання кави, і я хотів би знати, якщо це вплине на моє схуднення, або, мої м'язи прогресу.

В даний час я п'ю від 3 до 4 чашок кави (0 калорій цукор пакетик на склянку) і одну чайну ложку вершків в чашку.

+138
user158838 19 вер. 2010 р., 16:55:57

Це майже виключно для збільшення маси, в протилежність енергії в тренажерному залі. Ви завжди можете оптимізувати терміни ваші страви/закуски для енергії, і ви можете також використовувати добавки перед тренуванням, Якщо ваш рівень енергії не праві, коли ви потрапляєте в тренажерний зал. Навіть найбільш інтенсивні тренування не вимагають величезних кількість калорій в даний момент, тому ідея про те, що вам потрібна додаткова енергія для тренування-це просто нерозумно.

+130
Crysfel 16 січ. 2019 р., 05:54:57

В основному починали з низьким бар присідання (після StrongLift 5*5), але дуже вузькі (179 см, 58 КГ) в барі не відпочивати на полиці, створені в лопатці, як описав Марк Rippetoe в цьому відео. Якщо я йду так низько, що кістка болить там. Це привело мене присідати зі штангою трохи вгору, десь на пастки, яка має право на перекладині присідання. Все йшло гладко до цих пір, коли за останню пару тренувань я помітив легку біль у коліні після, його просто якесь відчуття, що я знаю, йде з іншими.

По-друге, як вага став трохи важче в даний час, бар відчуває себе на кістки, що я думаю, причини великий палець німіє після тренування. Ось це відео я зняв сьогодні, щоб перевірити мою форму.

Будь ласка, мені поради щодо цих двох питань і вказати на те, що я можу зробити, щоб поліпшити свої присідання і нести більше ваги.

+128
sergey80 21 трав. 2011 р., 18:18:36

Якщо фізичні вправи програми є те, що ви хочете: щодо "пілатес"? (ДВД зразок я не пробував це сам)

Ви також хочете, щоб розвивати уважність, але без будь-яких далекосхідної "релігійності"?

Ви хочете позбавитися від "дихання частина" йоги? Тоді будьте обережні: дихання також відіграє велику роль у пілатесі.

+83
Karen Ryan 8 черв. 2017 р., 16:09:06

Порівняно з іншими вільними вагами, гирями здаються непропорційно дорого за кг. Швидкий пошук з'являється тільки домисли, так що прийнятною відповіддю повинно мати джерело.

Правдоподібно(?) гіпотеза з інтернету:

  1. Доставка коштує дорого
  2. Виробництво відбувається тільки за кордоном (відповідає 1.)
  3. Низький попит -> низька пропозиція і високі ціни
  4. Різного матеріалу (вони відрізняються внутрішньо, ніж інші ваги?)
  5. Більш високі витрати виробництва з-за форми

Чому гирі такі дорогі?

+63
Rahmah Hamid 7 лист. 2017 р., 12:42:28

Є одна серйозна проблема зі сном в положенні сидячи - гравітація. Коли ви лягаєте як кров'яний тиск і серцевий темп зниження. Це дозволяє ваше тіло, щоб розслабитися і, можливо, збільшити швидкість, з якою ви оговтатися від хвороби або травми. Я уявляю, якщо ти тіло не повинні працювати так складно, потрапляючи з кров'ю в мозок, коли ви спите, ви могли краще спати.

http://www.lowerpressure.com/bp-levels-sitting-up-vs-laying-down/

Все, що піднімається, має прийти вниз а підпер голову занадто високо на ваші плечі. Може бути, я сплю чуйно, але маючи голову Боба навколо робить його важко, щоб спати, не кажучи вже про кінцівках дрыгался, коли розслаблення м'язів Рем ногами або просто повністю втрачає рівновагу і падає зі стільця. Я думаю, я буду дотримуватися лежачи.

+54
user59779 12 лют. 2011 р., 08:50:49

Я працюю 9 до 5 на мій ПК, потім я додому, використовувати мій комп'ютер, а потім грати в ігри або два.

Моя проблема в тому, що я завжди сидів на моєму стільці і моя постава стає дуже погано! Люди кажуть: "просто сиди прямо і саме пройде" і це неможливо! Я програміст, тому я сидіти прямо і через 30 секунд я згорбившись і навіть не помічаєте цього!

Що я можу зробити? Деякі тягнеться? Вправи?

Я купатися виділити і я в формі з ідеальним ІМТ.

+35
Andhang Galih Maulana 14 жовт. 2015 р., 14:24:23

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil