Як ефективно визначити, чи був я втрачаю м'язи чи ні

Я зараз на дефіцит калорій, і моя вага знижується.

Я роблю деякі вправи 5-6 днів в тиждень (в основному підтягування). Я намагаюся є достатньо білка, але не вважала точну кількість.

Як я можу переконатися, що я тримати мій рівень м'язів?

+702
tibo 30 квіт. 2011 р., 12:07:01
39 відповідей

Це не буде великою проблемою, якщо ви підняти ваші тренування на 50 миль на тиждень, ви все одно повинні побачити деякі загальні поліпшення всієї вашої раси.

Це хитре питання, тільки якщо запуск призведе до зростання без урахування більш широких проблем, таких як різні види тренувань, дієти, і в якійсь мірі відпочинок/сон.

І що являє собою граничну віддачу з точки зору всього км втік? Можна запустити 100 миль, але ваш темп може не вирости взагалі.

Я б повністю змінити ваш погляд на підвищення темпи в ті години, коли ви робите 50 миль на тиждень. Також ви повинні розглянути для довгих перегонах, як ви тактично економії енергії, і коли ви натискаєте трохи складніше. Для 5км мета-просто підтримувати дуже високий темп з самого початку.

Хоча біг повинен бути в центрі уваги, ви побачите велику прибуток, якщо ви змішали в деяких силових тренувань за пару годин розтягнуті в тиждень.

Я думаю, що на рівні еліти можна бачити невеликий приріст, коли ви тільки "робити більше вправ. Більше користі буде отримано в результаті округлення ваш фітнес в плані гнучкості / баланс / витривалість / сила.

Професійні спортсмени можуть зробити 130 км в тиждень, але це дійсно нічого не говорить вам про команду, яка стежить за їх періодами відпочинку, що вони їдять і як вони палива.

Роблячи 50 миль на тиждень і постановка досяжних цілей стимуляція буде Вам в топ 80%. Я серйозно сумніваюся, що після 70-80 км в тиждень нічого більше, ніж граничні вигоди для будь-якого, якщо він тільки через біг.

Після цього вам потрібно пройти "повну картину".

+931
Masterhard 03 февр. '09 в 4:24

Цікавим рішенням для вас може стати наступною тренування раз у 2 дні протягом 2 тижнів.

Розминка.

Зробити деякі динамічну розтяжку.

Потім тільки на правій стороні зробити статичний глют стрейч, це означає, що ви послабити м'язи на правій стороні трохи, але, будь ласка, взяти крайню обережність, щоб не за розтяжок, так як це може привести до травм під час тренування.

Тепер робимо одну ногу навпочіпки на праву ногу без всяких Ваг і на лівій нозі додати 5 фунтів у кожній руці і робити те ж саме.

Ви можете включити будь-яке тренування ви робите, якщо ви відчуваєте, що це допоможе.

Інший варіант, щоб подивитися на те, щоб займатися йогою, я бачив багато результатів в цій області на себе з йогою.

+925
Hossam Jalal 16 жовт. 2012 р., 01:11:05
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Простий спосіб, щоб подивитися це зайвий стрес робить людину більш схильною ну, в принципі, можна назвати недугою. (Для великої дивитися на це, бачити, Роберт Sapolsky ось чому зебри не отримати виразки.)

У цьому випадку, ви можете перетренуватися від будь-якої діяльності. Навіть якщо ваша робота передбачає ви сидите весь день, якщо це істотно психологічно оподаткування ви, що в підсумку призведе до загралися ака перетрудишся. Тобто, перетренованість-це не тільки місцеве явище, таких як м'язи. Він може бути центральним, тобто нервової системи.

Інший приклад-шахісти. Просто тому, що вони не рухаються, не означає, що їх система cardviovascular не в овердрайв. Або, якщо ви у відеоігри, ви відчули твоє серце битися, незважаючи на ледь рухається. Іншими словами, просто сидіти, якщо підкреслив, розганяє кров. Хронічно робити, що буде мати негативні наслідки, в кінцевому рахунку впливає на вашу здатність працювати.

Якщо робота надерти тобі дупу протягом 12 годин кожен день, тренування, будь то атлетика, біг, бадмінтон, не скінчиться. Це одна з основних причин професійних спортсменів не робить нічого, крім свого виду спорту.***

Більш конкретно, бігунів славляться інфекції верхніх дихальних шляхів. Просто Google "бігунам на довгі дистанції інфекція верхніх дихальних шляхів" і ви будете мати багато, щоб тримати вас зайнятий на деякий час.

Але насправді, слід розглядати в більш широкому сенсі, як, певною мірою, стрес-це стрес. Наприклад, недолік сну впливає все. Якщо нервова система зношена, нічого не функції.

***Протягом першого дивізіону футбольного сезону це було виявлено, гравці мають більше шансів постраждати протягом навчального періодів випробування. Їх м'язи не напружував в ці періоди, але їх мозок.

Крім того, в Медичній школі студенти мають більше шансів захворіти під час тестування, тому що вони так підкреслено. Будь-які рани в них буде більш повільно гояться!

+919
Spock 21 лист. 2018 р., 16:38:48

Можливо, я помиляюся, але коли я прочитав Ваше запитання, я не перестаю дивуватися, як можна стільки робити вправи і харчуватися так менше одночасно. Можливо, що ваш організм пішов в режим голодування і не спалюючи калорій щоб зберегти вагу. На мій погляд ви їсте занадто мало. Ви не відчуваєте себе голодним в основному? Якщо ви цього не зробите, то може бути ваш метаболізм сповільнилося.. я б сказав, що це допоможе, якщо ви збільшуєте свій раціон трохи вуглеводів і включати в себе деякі в кращу частину дня. Тіло потребує палива для спалювання жиру теж :-)

Якщо включити додаткове навчання ваги і зменшіть кардіо, то ви можете побачити кращі результати. Це з мого особистого досвіду. У мене мінус 6 кг за 2 місяці тільки за рахунок збільшення тренувань вага частині, тільки трохи з-під контролю вуглеводів в моєму раціоні. Крім того, повну тренування тіла, як присідання, віджимання і підтягування робити більше, ніж просто гантелі.

+916
Iranian guy 8 лист. 2011 р., 15:21:10

Я не знаю, де ви отримали це від, що ви не повинні збільшувати ваги, якщо ви не можете зробити це, це просто не відповідає дійсності.

Ви повинні досягти певної форми прогресивної перевантаження. Ідея прогресивна перевантаження спробувати просто трохи більше кожен раз. Якщо ви тримаєте жиму того ж ваги при тій же інтенсивності, ваше тіло буде пристосовуватися до цього, і ви не побачите ніяких поліпшень. Ні більше, ні менше.

Багато хто намагався і справжньої програми включити цей принцип у своїх програмах. Наприклад: або,стартову силу, Вендлер 5/3/1, Шейко, Джонні Candito програм і т. д.

Як правило, програма вже вказує на збільшення ваги, якщо ви можете виконувати вправу як зазначено. Наприклад, у випадку сильних ліфти, збільшити вагу на 2,5 кг в наступний раз, коли ви зробити це, якщо ви можете зробити певний вага 5 х 5.

Якщо ваша програма не включає прогресивної перевантаження в тій чи іншій формі, це погана програма, і ви повинні ввести прогресивну перевантаження. Так що у вашому прикладі, якщо ви можете жим 70 кг на 3 підходи і 8 повторень, спробуйте зробити 3 х 8 72,5 кг в наступний раз, коли ви робите це. Якщо ви не в реп 6, це нормально, спробуй ще раз наступні 2 тренування. Ви повинні бути в змозі виконати його протягом наступних тренувань. Якщо ви не можете, ви просто знижуєте вагу і знову повільно зростати.

Сподіваюся це відповість на ваше питання трохи.

+888
andi99 28 черв. 2014 р., 00:02:43

За даними Клініки Майо , близько 60% - 75% калорій не є вправи, пов'язані. Схоже, метаболізм кожної людини пристосовується, щоб забезпечити правильну підтримку тіла з акцентом на енергозберігаючі горять і, здається, бути спрямовані на спалювання менше (повертаючись до наших предків виживати на мінімальну продовольчу) на відміну від більш пекучою. Отже, моє запитання, як нам зробити наш підвищений метаболізм і тримати її піднятою для тих, хто хоче схуднути?

+884
Neeraj Bhatt 20 бер. 2014 р., 04:00:05

Підтримка вашої руки на вашій стороні під час підняття ніг (лежачи на спині) або зворотний хрумтить дозволяє ваші руки, щоб підтримати м'язи живота і це знижує ефективність вправ.

Поклавши руки за голову дозволяє тільки м'язи живота м'язи (разом з м'язами стегон) виконувати вправи. Це набагато ефективніше, однак, це виконати складніше.

Наскільки я знаю, немає ніякого побічного ефекту, щоб робити це таким чином і (припускаючи, що ви використовуєте правильні форми) ви повинні відчути ефект набагато краще, ніж підтримувати м'язи АБС своїми руками.

+874
CTRL 14 трав. 2012 р., 02:10:46

Я хочу знати, що таке явище, або якщо він існує, що змушує вас залишатися такими ж темпами, приблизно через 2 години бігу. Зміна швидкості його уповільнити або прискорити відчуває себе трохи хворобливим на перший погляд. Кілька разів у марафонах я застряг в проблему і в кінцевому підсумку працює дуже повільно, щоб спробувати позбутися від болю немає успіх. Кілька разів я втік з такою швидкістю, що швидше, ніж зазвичай, або повільніше, ніж нормальні, де цей темп став єдиним зручному темпі через кілька годин. Сьогодні навіть намагався піднятися по схилу мої ноги майже автоматично продовжити рух на подібні каденції і уповільнення не відчувала себе добре.


Насправді після того, як я встиг пробігти набагато швидше, ніж нормальний для 20 миль, і я хочу повторити цю. Темп був звичайний короткий 6 милю темпами по мені, так їм цікаво, чому і як це було можливо. Хоча Не повторювати його. Сьогодні він був схожий, але у більш повільному темпі, де я не можу прискорити або сповільнити. Якщо явище існує, я б хотів, щоб маніпулювати їм для допомоги в управлінні швидкий марафон або половину або допомогти зробити ультра.

+871
P Kincaid 9 січ. 2020 р., 05:19:53

Дуже важливим фактором тут є питання: Ти чоловік чи жінка? З того, що я спостерігав:

  • Молоді жінки , як правило, перестають рости вище, коли вони в твоєму віці.
  • Молоді чоловіки , як правило, ростуть до їх ранніх 20-тыеах.

Є винятки в обох випадках, але як правило це те, що я спостерігав протягом багатьох років. Мій друг був приблизно вашого росту, коли він був у твоєму віці, але до того часу він був у коледжі він зріс приблизно до 6'1".

Ваше повне становище буде регулюватися вашої генетики. Ви повинні очікувати, щоб бути приблизно такої ж висоти, як ваші батьки, коли ви зробили зростає. Очікувати, щоб бути ближче до висоті вашої матері, якщо ви молода леді, або ближче до висоти вашого батька, якщо ви молодий чоловік.

Для підтримки зростання:

  • Їжте багато здорової їжі. Поки ви відносно тонкі, є. Сповільнюватися, коли ви починаєте набирає більше жиру, ніж м'язів/кісток.
  • Приймати мультивітаміни
  • Залишатися активним. Це краще робити активні речі, які ви любите, ніж речі, які вам не подобаються.
  • Спіть 8 годин щоночі.
  • Пити багато води

Це все можна зробити. Час і генетика зробить все інше. Деякі тренери відзначають, що, коли молода людина йде на тренування з гантелями, вони зростають більше, ніж діти, які не. Якщо це правда, то не чекайте чудес від нього. У кращому випадку ви можете отримати ще один сантиметр висоти. Ви повинні вибрати силові навантаження, дотримуватися повної руху тіла і тренуватися не більше 3-х на тиждень.

+869
Vetta Jefferson 7 вер. 2018 р., 10:38:20

Я не возитися з ним дуже багато за межами спортзалу. Деяке світло розтягування просто для підтримки діапазон руху-це добре, але будьте обережні, щоб не зайти надто далеко!

Ви можете дуже легко навчати через Домс, якщо це просто біль, а потім пройти через це, але якщо ваші суглоби відчувати себе страшно або ви відчуваєте, що не може зробити чинності, то це буде краще для інших.

У загальній м'язової Домс-це добре, але якщо вам вдасться пошкодити сполучні тканини (сухожилля і т. д.), то вам необхідно відпочити деякий час, перш ніж продовжувати роботу трохи менш інтенсивно. Решта-це ключ, а не намагається її лікувати.

+864
FleischKarussel 9 лют. 2015 р., 15:18:50

Мені було цікаво, як я можу отримати АБС. Я вже хотів сказати, що у мене образ життя підходить для їх досягнення. Кожен день серед тижня, з понеділка (день відпочинку) я бігом/велосипедом десь від 2 - 8 км вранці. У другій половині дня та ввечері я роблю деякі роботи АБ аутів, які включають в себе 50 вправ, 20 підйомів ніг, 25 вигинів і 25 вертикальних нога хрумтить. Я повторюю це знову пізніше в той вечір, який подвоює суму, я заявив раніше.

Що стосується дієти, на сніданок у мене мюслі з пластівцями перед ранковим кардіо вправи. На обід сендвічі з низьким вмістом жиру вершкового масла і сиром, з листям салату, фруктами, смузі, йогурт і дві інші фрукти. Я також включати трохи задоволення, так що трохи темного шоколаду або печива. Вечеря не так добре, щоб бути чесним, я вибагливий їдець, тому протягом багатьох років у мене були оброблені продукти, такі як картопляні вафлі і нагетси тощо. Хоча останнім часом я в тому числі свіжу рибу і горошок/зелена квасоля іноді броколі/цвітну капусту замінити деякі оброблені харчові продукти. Також іноді звичайна паста. На десерт у мене є йогурт і фрукти, такі як полуниця або консервований ананас, а потім ще невелике частування, таких як печиво. Щосуботи ми забираємо на вечерю, але це нормально, раз в тиждень не так вже погано.

Інша річ, щоб додати, що будь-яка їжа у мене дуже проста, без соусів і заправок. Наприклад, якщо у мене яловичий бургер, це буде хліб і просто яловичина і нічого більше. Щось на зразок цього.

Я дуже добре з напоями, не було газованих напоїв в моєму житті, ні алкоголю. За 21 років (мій вік) я жив на воді, молоці, сік чорної смородини і апельсиновий сік. Я ненавиджу газовані напої та алкоголь. І я п'ю близько галеона води в день. Також я ніколи не курив у своєму житті.

Як говорив раніше мені 21 рік, я важу близько 135/140 фунтів я близько 175 см/5 футів 9. Я дуже худа, просто немає м'язів, і мені цікаво, як я можу отримати деякі дрібні АБС на моєму торсі, а не хвалитися або що-небудь просто так у мене знижений ризик виникнення жиру на животі, пізніше в житті. Я дотримувався такого способу життя протягом приблизно 2 років, і це, здається, не робить нічого хорошого в плані тулуба АБС. Крім того, якщо це впливає, що я можу бути слабкою/високофункціональний аутизм, але я сумніваюся, що наслідки мого фізичного здоров'я. Якщо хто-небудь може що-небудь вказати, що я роблю неправильно, будь ласка, дайте мені знати.

Спасибі GR412.

+860
Krogers122 8 трав. 2018 р., 07:51:20

Я роблю поштовх, тиск/потягніть днів НМГ, мій тягнемо дні, що складається з 9 комплектів 4-8 повторень з'єднання задніх рухів, а потім 6-9 сети з 4-8 повторень на біцепс ізоляції. Я роблю різні позиції рукоятка для біцепса (нахил гантелі кучері, проповідник кучері і т. д.). Я зосереджуюсь багато негативного частина і взагалі не квапся з близько 30 секунд між підходами і вправами.

Я помітив, що всякий раз, коли я роблю тяги дн, якщо мої м'язи хворіти після цього, здається, завжди бути плечового (біль у ділянці суглоба і "зовнішній" біцепс районі, не набагато більше "двоголового" біцепс кулька), але не довгі або короткі головою м'яза плеча. Мої долоні завжди відвертається від мене для всього руху по всім біцепсів.

У мене немає проблеми працювати різні частини мого трицепс, але чомусь, здається, ніби мій плечей завжди та частина, яка отримує удар і нічого більше, коли робиш біцепс.

Може бути, мій плечового порівняно слабке і тому є стримуючим фактором? Може бути, плечового, повинен спочатку бути зігнуті до плеча, і я несвідомо роблю надто обмежений діапазон руху, щоб вдарити з плеча? Будь-які інші ідеї?

+852
CrackSoftPC 7 черв. 2018 р., 15:20:57

Мені 55 років і тільки що купив гребний тренажер. Я підряд протягом 2 1/2 хвилин дуже важко (дуже багатослівно!) 3 до 5 разів на день. Чи достатньо цього чи треба робити більше?

+850
Miriam Rosas Cervera 22 лип. 2014 р., 15:34:16

Використання машин значно відрізняється, ніж вільними вагами з ряду причин:

  • Машини, як правило, перемістити вагу за фіксований шлях. Вільні ваги вимагають від вас, щоб збалансувати вагу самостійно. Це означає те ж саме вправу з гантелями задіє більше м'язів, але що ще більш важливо, це дозволяє розвивати нервово-м'язову координацію. Така координація означає, що тобі під силу розробити з гантелями переклади набагато краще реальних ситуаціях.
  • Фіксована руху машин часто не дозволяє для правильної біомеханіки. Все це трохи відрізняється і ви, природно, внести відповідні корективи до Вправи при використанні вільних ваг. Зазвичай це не можливо з машини, що призводить до неприродного і іноді небезпечні руху. Наприклад, перевірте нижче зображення Сміт-машина навпочіпки і вільної присідання. Тому що машина Сміта дозволяє рухатися тільки вгору і вниз, більшість людей в кінцевому підсумку впершись спиною в бар, сівши за коліна і рідко стає нижче паралелі, що означає, що вправа майже винятково використовується у вашому каре. Вільний вага присадкуватий, з іншого боку, дозволяє трохи кривизни при спуску і результати на обличчя самозахоплення між колін, нижче паралелі і взаємодія майже кожен м'яз у тілі (квадрицепси, біцепси стегна, сідничні м'язи, що приводять м'язи, випрямляють, АБС, косі м'язи живота і т. д.). Smith machine squat Free weight squat
  • Машини часто зосереджені навколо вправи ізоляції, де використовується один м'язів/суглоб. Наприклад, використовуючи виключно м'язи, коли робиш кучері ногу. Це протиприродно - всі нормальні у задній поверхні стегна (біг, стрибки, піднімання предметів і т. д.) завжди пов'язані і всі інші м'язи нога і це не так ефективно для навчання. Хоча, звичайно, можна робити вправи ізоляції з вільними вагами, у вас є набагато більше варіантів комплексу вправ: присідання, станова тяга, жим лежачи, накладні преса, очищає, обривки, рядка і т. д.
  • Машини просто не можуть забезпечити для певних видів вправ/навантажень. Наприклад, олімпійські ліфти - чисті, поштовх, ривок - феноменальні для енергетичного будівництва ("швидкісно-силовий). Проте вони вимагають дуже швидкого/підривних рухів, що більшість машин не можуть впоратися. Крім того, більшість машин (крім Сміт-машина, яка в будь-якому разі просто штангою) не може забезпечити достатній опір для важких абдомінопластика. Більшість чоловіків можуть дуже швидко працювати у присіданнях зі штангою над 200lbs і станову тягу понад 300 фунтів.
  • На вершині всього цього, машини сильно відрізняються в тому, що певна кількість "опір" означає. Наприклад, залежно від рівня/кути/бере участь і т. д., 150 фунтів на одному випадаючому машина може бути сильно відрізняється, ніж 150 фунтів на іншому. Тим не менш, роблю 150 фунтів людини підтягувань-це ж майже скрізь.
+836
John Barbera 24 серп. 2010 р., 08:49:50

На підставі цього положення заяву від Американського Коледжу Спортивної Медицини, відповідь на обидва питання-так.

По АКСМ, набори 15-25 повторень (з допомогою легких навантажень) є найбільш ефективними для збільшення м'язової витривалості, а також було показано, що збільшення міцності в помірно навчені люди. Висока реп набори можуть також доповнювати звичайну навчальних програм:

Гото і співавт. показали, що додавання одного підходу для кожної вправи (в звичайні тренування РТ), що складається з навантаження світло по 25-35 повторень призвело до зростання м'язів ЯК [хрест площа перерізу], тоді як звичайні тільки силові тренування (наприклад, кілька наборів 3-5 РМ) не збільшити м'язову ЯК. Додавання великих обсягів призводило до більш гострі підйоми в GH [зростання гормон]. Однак, один наливу світлих може бути недостатньо, так як Кампос і співавт. повідомили, що 8 тижнів навчання з двома наборами 25-28 РМ не результат типу I або типу мускул II волокна гіпертрофія.

Включивши якийсь реп набори рекомендується для досвідчених гіпертрофії (збільшення) навчання:

Для підвищення кваліфікації, це рекомендовано для завантаження діапазону 70-100% від 1 ПМ використовуватися для 1-12 повторень у кожному наборі трьох до шести набори у вправі склав наступну періодизацію в порядку таким чином, що більшість навчання присвячена 6-12 РМ і менше присвячена 1-6 навантаження РМ

Якщо ви робите силові тренування (тренування, щоб застосувати силу швидко; важливі для багатьох видів спорту), ви повинні включити деякі більш швидкі набори. Ці набори повинні мати відносно низьке число повторень:

Рекомендується в додаток до типова програма силових тренувань, а компонент харчування включені складається з одного до трьох комплектів вправа з використанням легких до помірних завантаження ... від трьох до шести повторень

+828
sefatullah sanjer 21 січ. 2011 р., 08:18:26

Найважливіше що ти можеш зробити це встати і рухатися навколо. Багато. Рухай ногами, не давайте крові і води в щиколотках. Важкі вправи, які змусять тебе попотіти, такі як присідання і мертві підйомників. Якщо ви не підніміть вага потім вийти і запустити або жорсткий велосипед. Якщо у вас є доступ до сауні, нам це.

Як на свій раціон, урізати вуглеводи. Вони є гідрофільними, що означає, вони вбирають воду. І пити багато води. Всупереч тому, що ви могли б очікувати, ваше тіло не буде триматися на воді, якщо ви не зневоднені. Спробуйте пити півтора літра або більше води щодня.

+801
Sapiens 22 серп. 2017 р., 07:31:40

Типова компресійний одяг, з мого досвіду, не дасть вам особливої користі продуктивність (працює швидше, піднімати більш важкий і т. д.).

Причина, по якій я ношу сорочки стиснення/шорти, в основному, для зручності та контролю температури. Якщо це дійсно холодно, типового парокомпресійного теплового одяг може допомогти вам залишатися в теплі і передок. І якщо це дійсно жарко, з довгим рукавом стиснення холодної передач насправді допомагає ваш піт випаровується, охолоджуючи вас (не забувайте пити багато води в даному випадку).

Крім того, компресійні шорти красиво і щільно, що означає, що вони не задираються і викликають роздратування на траси або тривалих поїздок на велосипеді.

Це також просто відчуває себе прохолодно, щоб носити їх, ви відчуваєте себе трохи як професійний спортсмен, носити супер прикольна передача :)

В принципі, якщо ви не збираєтеся грати в екстремальних погодних умовах, або якщо ви маєте деякі проблеми нижньої білизни, я б сказав, компресійний трикотаж не потрібні.

+774
Joe Coldiron 20 лист. 2018 р., 00:24:00

Ви знаходитесь в межах норми. Все, що вище 60 ударів в хвилину і нижче 100 ударів в хвилину є нормальним для ЧСС. Після того, як ваш пульс падає нижче 60 ударів на хвилину, ви знаходитесь у Bardycardia (означає повільним серця). Після пробою 100 ударів в хвилину ви знаходитесь в тахікардії (значить швидко серце).

Як правило, люди, які більш фізично (cardiovascularly, а не сили) мають більш низьку ЧСС, ніж інші, що не. Однак, це не завжди так. Існує декілька препаратів (рецептурних та безрецептурних), які можуть сповільнити серцебиття (наприклад, бета-блокатори) або швидкість їх (думаю про таблетки з кофеїном в них).

Поки ви не маєте якихось аномальних ознак або симптомів (задишка, світла голова, запаморочення, замішання, тунельний зір, біль у грудях тощо) ЧСС у межах 60-100 не повинно бути проблемою. Однак, вашим лікуючим лікарем буде кращий людина, щоб говорити про якихось проблем ви можете мати. Якщо вони відчувають, що це необхідно, вони можуть направити вас до кардіолога, а також.

Пульс у всіх трохи різні. Я бачив кілька спортсменів з відпочиваючи тарифи серця у 80-х роках, і кілька геріатричних пацієнтів (не на обмеження швидкості ліки) з ЧСС 60-х років.

+689
Ali Shahnazi 27 вер. 2015 р., 17:33:03

Я шукаю найшвидший спосіб, щоб спалити калорії. Так далеко мої дослідження виявилося, що біг-це найшвидший спосіб, щоб спалити калорії. Є що-небудь споживають більше калорій після бігу? що-небудь взагалі?

+634
kamran ghiasvand 8 бер. 2017 р., 11:06:47

Щодня бігаю за 15 хвилин на біговій доріжці. Після 10 хвилин, він почав відчувати кислотності в харчовій труби. Що б ви хотіли запропонувати в даному контексті?

+619
Karim Taliane 20 квіт. 2017 р., 01:48:05

Ймовірно, близько 2 років. Що сказав, насолоджуватися подорожжю.

  1. Ви отримуєте допомогу на цьому шляху.
  2. Навчання може бути весело.
  3. Деякі найбільші успіхи прийшли на початку.

Кілька додаткових думок:

  1. Поїзд Безпечний. Невдачі, травми найгірше перешкоду.
  2. Старт дуже легкий. Достатньо часу, щоб підсилювача до інтенсивність протягом найближчих двох років. Він тримає вас безпечний, коли ви початківець, стає знайомство з вправами. Він тримає вас від отримувати розчарування. Плюс деякі маленькі збільшує вас буде мотивувати вас (навіть якщо ви були легше, ніж те, що ти міг підняти). Це не означає, що всі початківці збільшує паразитні. Багато реальні...і насправді новачки, прогрес швидше (оскільки вони знаходяться далі від кінцевої плато).
  3. Послідовність є більш важливим, ніж тривалість або інтенсивність. Не пропустіть тренування.
  4. М'язовий приріст-це дуже повільний процес. Набагато повільніше, ніж дієти і поліпшення кардіо. Але тримайся і зміни відбудуться.
+607
Joel James 28 лют. 2017 р., 03:22:07

У той час як більшість це було охоплено в тій чи іншій формі, я також рекомендую науки паркур відео на Гонконг склепіння. Єдине, що я думаю, не повністю прихована в попередньому відповіді тут полягає в тому, що це дійсно параболічного руху. В дайв-Гонконг, ви приземлитеся ваших руках, як ви спускаючись з вершини стрибка, що, природно, тримає ноги вище.

+559
steve younger 27 квіт. 2011 р., 08:19:27

Ось ще один "дивний" людина для вас. Я струнка все моє життя, і я до сих пір. Проте, я ніколи не зміг доторкнутися до моїх пальців, і один викладач фізкультури в середній школі дав мені двійку у спортзалі один семестр, тому що я не міг навіть після великої кількості вправ на розтяжку, краще, що я міг ледь торкатися підлоги з моїм середнім пальцями. Однак, я думаю, іноді це спадкове, мої батьки жили б в 90-х, але різних типів статури. Мій батько ніколи не міг торкнутися його пальцями, а він в баскетбол в свої шкільні роки. Моя мати була набагато більш гнучкою, і навіть на початку 90-х легко міг би зробити це, і завжди може поставити повні долоньки рук на підлогу! Вона ніколи не могла зрозуміти, чому ми не могли, і ми ніколи не міг зрозуміти, як вона могла. Так що не хвилюйтеся, якщо ви не можете; це не має нічого спільного зі здоров'ям і довголіттям.

+514
Matty F 31 груд. 2011 р., 19:15:36

Ходьба і їзда на велосипеді на роботу може бути здоровим і може заощадити гроші. Вправи навіть для підвищення продуктивності праці. Так як втома впливає на ефективність роботи, особливо якщо це фізична робота, це дуже важливо для збереження нашої енергії. Нам знадобиться на 8 годин.

Як ми можемо пішки або на велосипеді на роботу, не стаючи втомився?

Коммутіруют може коливатися між 30 і 60 хвилин. Що висока ЧСС, що ми можемо використовувати і не втомлюватися? Якщо ми використовуємо зоні 1 по дорозі на роботу, це безпечно для нашої роботи? Вони кажуть, що це так легко, що ви відчували, як ви не їздити на велосипеді. Якщо ми використовуємо 180 мінус вік серцевого ритму по дорозі додому, ми були б повністю відновлені на наступний ранок на роботу?

Якщо потрібно більше часу для відновлення, альтернативою може бути важко здійснювати тільки після роботи по п'ятницях і суботах.

Я задаю це питання, тому що моя робота-це ручна праця і друзі занепокоєні тим, що коли я на велосипеді на роботу, я теж втомлююся. Це вимагає основні сили.

+441
DevGambit 24 лип. 2017 р., 11:36:58

Це залежить від того, на якій стадії ваше фізичний розвиток Вас. Якщо у вас надмірна вага або фітнес-новачка, то так, це цілком можливо, щоб покласти на м'язи під час дефіциту калорій. Як просунутий ліфтер, не так вже й багато. Деякі люди стверджують-Так, це цілком можливо, а просунутий атлет під АБВ обставин, але по моєму особистому досвіду це набагато простіше розбити процес в натуральному і відрізка (надлишок і дефіцит).

21.5% - це, напевно, досить високо, щоб все-таки домогтися збільшення м'язи в дефіциті, тому у вашому випадку я б сказала, що цілком можливо, доки дефіцит не надто великі. 200 калорій під ремонт у більшості (або з'їсти в ремонт і вводити кардіо, щоб досягти того ж результату).

+437
Matthias Noll 23 серп. 2012 р., 06:27:22

Я читала на кільце підземелля і Макгілл (отримати його тут), який порівняв 12 іншого Ab вправи їх компресія спинного силу і інтенсивність ЕМГ. Abmat присідання, де не аналізуються. Є документ, в якому аналізується situp abmat щодо стиснення хребта (тобто наскільки це безпечно для хребта порівняно з іншими вправи Ab)?

+428
Frankie Dial 30 черв. 2016 р., 22:01:56

Я іду нижче рутинну будинку у вечірні години.

2 підходи по 20 повторень з 2-хвилинною перервою між підходами.

  • присідання
  • Похилі віджимання
  • стегном
  • прогулянки випади
  • Нормальні віджимання
  • хрусти

потім 1 комплект кожного з нижче віджимання. будь-які номери, які я можу зробити за один раз з 30 секунд перерву.

  • Алмазні віджимання
  • нормальні віджимання
  • широким хватом віджимання.

Якщо можливо, я також виконують пропустити мотузку

Я продовжував виконувати цю процедуру протягом більше місяця. Я повинен продовжувати той же ще якийсь час або я повинен міняти його в будь-якому випадку, так як він, здається, не додаючи маси мого тіла.

+398
farrukh 17 серп. 2016 р., 04:32:16

Я дізналася з цього сайту що тренування ваги, що передбачає скасування кількох повторень (наприклад, 6) важких ваг призведе переважно в м'язовій збільшення сили, де в якості підйомно-багато повторень легким вагою корисна для м'язової гіпертрофії.

Природно, я думаю, що при тренінгу з обтяженнями для поліпшення харчування в спорті теніс, можна було б бути більш стурбовані, ніж сила гіпертрофія і, отже, виконати менше повторень, але з великими вагами.

Проте в теніс, витривалість м'язів теж важливо, що змушує мене думати, можливо, більше повторень будуть приносити користь.

Я хотів би поліпшити свої сили в тенісі, я повинен орієнтуватися на максимальну вагу і менше повторень, або середніми вагами більше повторень?

+363
Sonya Senkowsky 23 трав. 2019 р., 08:43:44

Я жінка, 145 кг і 170см на зріст. Я ходжу в тренажерний зал 4 рази в тиждень і робити спліт тренування. Я помітив досить багато отримує по ногах, але не в моєму дупу. Ось мої тренування: (я не впевнений, що вага я використовую, тому якщо я не говорю про це... я не знаю, - але його важкий до точки, де мій 9-або 10-я реп в принципі неможливо)

Сидячи Жим ногами (100кг, 3 підходи, 10 повторень в сеті)

Присідань (20кг - не можу йти, як я знаходжу, що це важко зробити штангу над головою, 3 підходи, 10 повторень в сеті)

Висування ноги (3 сети, 10 повторень)

Жим ногами (5 підходів, починаючи з 70кг і йти до 100кг, а потім знову вниз - це називається робити піраміду)

Потім перейдіть на телят....

Моя попка просто приймаючи свій час, щоб рости? або ці вправи не адекватно працює мій зад?

Я отримую достатньо білка, сон і харчування :)

+337
bschaeffer 18 лип. 2015 р., 02:35:49

Тому останнім часом я був по дорозі на роботу у моєму механічна коробка передач автомобіля протягом 1,5 години в один кінець (так, я знаю, але це тільки на рік розміщення) і я помітив, що це набагато більше зусиль для моя ліва нога у порівнянні з моєю правою ногою через необхідність постійно натискати зчеплення до упору, особливо на старт-стоп в пробках.

Моя ліва нога моя не домінантною ногою (що я пам'ятаю-це, як правило, сильніше, так як ця рослина нога), тому я хочу знати, якщо м'язовий дисбаланс може стати проблемою для мене в ногах і що я можу зробити (бажано під час руху), щоб тримати м'язи збалансованим.

+311
dfife 22 квіт. 2015 р., 01:29:30

Намагаючись оцінити і TDEE насправді не знаю, скільки калорій спалюється під час силового тренування 5х5, або еквівалента важкої атлетики час, проведений в тренажерному залі. Хочу переконатися, що я досить їм, а також не надто багато. Є хороші оцінки там?

Чищення рядів, я 33-й.про'. жінки, які тільки почали важка атлетика 6 місяців тому, Дексу скан 30% БФ, РМР тест 1450kcal, намагаючись втрачати жир. Раніше серцево наркоман з розлад прийому їжі, тому я звик думати, що для досягнення моїх цілей мені треба працювати більше і жерти ще менше, а поняття є більше і менше в спортзал, щоб скинути жир-це страшно, м'яко кажучи.

+262
DH Goldfish 10 груд. 2010 р., 18:01:27

фітнес для початківців тут. Сподіваюся, хтось може поділитися деякими альтернативами на кардіотренування для худого людини?

На якомусь тлі, я можу зробити, щоб вразити тренажерний зал як мінімум 2-3 рази в тиждень. Я ектоморф тіла-типу, що означає, що у мене високий обмін речовин і дуже легко схуднути. Моя мета-мати витривалість, щоб грати випадкові гри в баскетбол, не задихаючись занадто багато, або послідовно працюючих на 5к. Я займаюся бігом вже близько 4-5к раз на тиждень протягом 3 місяців, тому що я боюся втратити занадто багато калорій, якщо я занадто часто бігав. Я дійсно не вважаю, що будь-яке поліпшення в моїй витривалості, кожен біг і раніше відчуває себе як утомливо, як раніше.

Я повинен тримати такий темп? Або робити пробіжки, частіше як 2 рази в тиждень і збільшити мій щоденне споживання калорій? Заздалегідь спасибі!

+251
Ali Amanzadegan 10 груд. 2011 р., 22:21:58

Зовсім недавно я серйозно поранив мого лівого коліна. Мій нинішній діагноз МКЛ (медіальної колатеральною зв'язки) розрив. Це означає, що до 12 тижнів час відновлення, поки я не зможу повернутися в будь-спортивної діяльності.

Я робив багато кардіо біг (12-16 км 3 рази в тиждень). З цією травмою я (очевидно) не може зробити це, і я боюся, що я почну втрачати кардіо фітнес.

У будь-якому випадку я втрачу багато м'язового тонусу в обидві ноги. Але мені цікаво, що навчання за участю лише верхній частині тіла може замінити кардіо-тренування?

+229
trixsha regualos 9 трав. 2013 р., 23:38:51

Фон

У великій схемі речей, мій підтягування було одне вправу, де я не бачу особливого прогресу. Я "завжди" могли зробити 3-5 повторень від природи, і навіть тепер, через кілька років, я все одно б не назвав це прогресом. Згоден, 5-7 повторень я роблю зараз все більше якісних повторень, але я виразно очікував більшого прогресу.

Я починаю змиритися з можливістю того, що це просто моя рутина, що не дозволяє мені найкращий прогрес в цій області.

Моя звичайна рутина...

...складається з 3-денний спліт. Штовхати, тягнути, ноги. Ви знаєте, що я маю на увазі. На висувній днів, підтягування це моя перша тренування, і я робив усе схема/респ, відомих людині. Всі 8х3, щоб 3х8, змінюючи захвати, і додавання ваги на пояс на перші кілька комплектів.

Мої спроби змінити-останнім часом...

...був кинути в деяких підтягування в кінці тренування на пуш день і день нога теж, просто збільшити частоту, на якій я роблю підтягування. І я відчуваю, що це було корисно. Коли я повернуся, щоб витягнути день, я можу часто робити 1-2 більше повторень загальна, але це може також бути, тому що це хороший день в цілому.

Питання:

Що б ви мені порадили для того, щоб прогресувати тут? Як вже згадувалося, моя мета-прогресувати в м'язовій вікон. Мій Репс зараз досить добре, і я можу витягти себе досить бурхливо, до точки, де я отримую мою груди в барі. І я переважно роблю pronated хвата підтягування, хоча після того, як я зробив це, я намагаюся змінити його для зміни. Все від супінації (підборіддя) до нейтральним хватом.

+192
Amit Levy 30 бер. 2018 р., 11:34:12

Силові тренування плюс басейн працює

Ви не отримаєте однозначної відповіді на ваше питання, тому що є так багато варіантів, які могли б працювати для вас, і ось одна з них!

Силові тренування (використовуючи невеликий набір для всього тіла вправ зі штангою, як в стартову силу, або 5х5) використовувався багатьма людьми в якості ефективного ваги (жиру) втрати програми. Підйому важких використовує багато калорій, додає м'язи і прибирає жир. Це також збільшує щільність кісткової тканини. Рухи повільно і рівномірно, тому, якщо ви на правильній взуття, ортопедичні устілки, ви повинні бути в змозі тримати ваші ноги, щиколотки і гомілки у найменш хворобливому стані. Ідеальний розподіл тиску під час сидіння на корточках насправді назад в сторону п'яти і зовнішні ноги, які повинні допомогти уникнути пронації.

Якщо ви хочете додати кондиціонер в суміш, басейн, біг - це хороший варіант. Немає ніякого впливу. Я використав це під час відновлення від великогомілковий стресовий перелом. Він був використаний на Олімпійських спортсменів, щоб доповнити або замінити свої землі працювати під час травм під час тренування на довгі дистанції.

+164
Liz Clark 12 вер. 2012 р., 11:35:27

Ваше тіло дуже добре тримати рівень води в хорошому асортименті, тому що ви хочете пити. Але якщо ви заздалегідь знаєте, що ви втратите більше води, пити трохи більше води. Люди сходять з розуму про питної води в ці дні. Я б сказав, що якщо ви працюєте більше 10 годин на тиждень, вам не доведеться турбуватися взагалі.

Раніше я пив весь час при виконанні, тоді я почав займатися бразильське джиу-джитсу, боротьба в теплі костюми, втрачаючи тонни води, не встигаючи поповнювати багато, І знаєте що? Я перестав так багато пити, нічого не змінювало.

+163
Melvanina Jesse 17 квіт. 2011 р., 02:54:14

Після прочитання кількох джерел про REP рекомендації різняться, я знаю, що:

  • Низьке число повторень з важким вагою нарощувати сили
  • Помірні представники менш важкий вага ростить м'язову масу
  • Велика кількість повторень з малою вагою зміцнює м'язову витривалість

Це все дана належна каденцію, щоб виробити необхідну кількість часу під напругою.

Після переїзду минулому пояснення діапазони реп, ці статті, Як правило, йдуть на прописати зразок тренувань, які або дотримуватися якоїсь конкретної мети (розвиток сили м'язів і витривалість) або пояснює як, щоб змішати їх разом. Це де моє питання починається.

Я шукаю ідеальний період циклу для перемикання між 3 основних діапазонів повторень. Я особисто працювати 6 днів на тиждень, тому я придумав 3 варіанти:

  1. Щодня в рамках одного почати тренування з підйомом тягарів близько 3-5 повторень, потім з 6-10 для гіпертрофії, а потім закінчити з 15+ до витривалості
  2. Щотижня - 1 день робити мінімум повторень, День 2-помірні, 3-й день робити велику кількість повторень, повторіть
  3. Зосередитися на зміцненні м'язів за місяць або більше, потім м'язи, і, нарешті, витривалість

Для останнього, я бачив, як він припустив, що щотижня ви зменшіть вагу і збільшуйте кількість повторень для прогресу у фазі нарощування м'язової маси, то ж стосується і витривалості, тому я думаю, що може бути 4-й варіант.

Я шукаю інформацію про плюси/мінуси цих різних циклів. Я знайшов багато інформації на різних діапазонах повторень, але не як часто потрібно робити кожен. Хоча, я думаю, я просто не знаю правильних термінів, щоб знайти те, що я шукаю.

Я відчуваю, що ця відповідь буде заснований на програмі тренувань питання. Я роблю поштовх, тиск/потягніть спліт, який виглядає приблизно так:

День 1/3/5:

Підколінні сухожилля Сідниці В Середині Задньої/Задня Дельта Латів Біцепс

День 2/4/6:

Квади Телят Груди Середній/Передніх Дельт Трицепс

Таким чином, кожна велика група м'язів отримує вправа коштує 1 Увагу 3 днів на тиждень (без урахування сполук).

+112
tylenpillay 24 груд. 2013 р., 07:22:57

Мені 27 і я ніколи не зупинявся в позі лотоса все моє життя, тепер я намагаюся, тому що я вважаю, що це найкраще положення для медитації, але я дуже негнучка. Я десь читав, що це занадто пізно, щоб розвивати в позі лотоса на даному етапі, але я думаю, що якщо розробити правильну розтяжку спеціально рухами стегон я можу отримати його.

є крок за кроком метод, щоб слідувати, щоб отримати це ?

+77
Ian Agung 26 трав. 2012 р., 17:23:35

Ось одна з проблем:

Я не рекомендується збільшити 15 фунтів з першого разу, як я навмисно обмежуючи зростання тільки профіцит калорій на моїх дні тренувань.

Я не впевнений, що це необхідно. Обмеження м'язового зростання для того, щоб втратити жирові маси, я вважаю, не кращий курс дій. Якщо вашою метою є рекомпозіціі тіла (втрата жиру), найкращий варіант, а робити СС контролювати свій раціон і підняти важкі, не підняти якийсь важкий. Якщо ваша мета просто залишитися в своїй нинішній ваговій категорії, то кращим варіантом є піднімати важкі і контролювати свій раціон. Більшість з сили, ви будете отримувати досвід буде неврологічних-тобто, вони не вимагають збільшення розміру, особливо без їжі великий.

Я думаю, що я б додав повний кількість ваги, принаймні, поки ти тяги поблизу вашого власного ваги.

І ось ще:

...Я вискочив на інший 2,5 кг (5 фунтів) і зробив ще один набір. Здавалося, Про право, я сумніваюся, що я міг би пройти 5 повторень, якщо він був вище.

Якщо ви плануєте додати 10 фунтів замість 15, Що робити. Якщо додати 15 на кожному тренуванні, поки ви не можете, зробіть це. Піднімаючись по "відчувати" є досить складним завданням, і, як правило, слід уникати новачкам.

Наступного разу, якщо вас обважують, просто залишимо це на наступний раз. Краще "залишити кілька повторень в танку", так би мовити, ніж максимум з кожного тренування. Це безумовно не велика справа, але я теж думаю, що додавання додаткових наборів, коли ти вже втомився від тренування-це не найкращий підхід. Повільний і стійкий виграє цю гонку: додавати вага кожен раз, підняти його кожен раз, повторювати, поки не спрацює.

Так що не судіть про ефективність тренування, як біль ви відчуваєте, або, як втомився. Замість цього, запитаєте себе: "я сьогодні зробив мої цілі програми? Я на курсі? Я сильніше, ніж я був минулого тренування?" Якщо так, то вітаю, ви досягли дивним той день.

+51
vvlevchenko 23 лип. 2015 р., 15:44:12

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil