візуалізація в реальному часі серце швидкість передачі даних на графіку

Я хочу, щоб додаток, який візуалізує серцебиття на графіку в реальному часі, в той час як я роблю вправи.

Інформація серцевого ритму прийде зі смарт-Bluetooth (4.0) датчик. Переважно, програмне забезпечення буде працювати на Android, або деякі операційної системи Windows. Я б відносити себе через iOS тільки якщо немає варіантів для інших ОС.

Додатки Endomondo і Strava не включили цю функцію в свої додатки, але я не можу уявити собі, що замишляє якісь точки На графіку виходить за межі їх майстерності.

Може хтось визначити для мене додаток, яке буде це робити?

Дякую

+53
ruohola 1 трав. 2018 р., 05:26:29
38 відповідей

Це питання може бути більше підходить для виховання стека обмін, однак є кілька речей, які ви можете спробувати.

Насамперед, утримування і переміщення дитини (або безповоротні) менше покладається на сирцевої міцність і більше на статичні тримає навантаження і ногу і основні сили. Крім того, це буде одним з більш безглуздих речах, що я написав, коли-небудь...

Примітка : завжди використовуйте повільні, контрольовані рухи, ніколи не піде у відмову, завжди є посмішка на вашому обличчі. Тримайте тулуб або під пахвами.

  • Дитина натискає - проаналізувати стандартний армійський жим з дитиною, на піку руху, тримати дитину на вершині протягом 3-5 секунд і похитування дитини і зробити дурні особи, повернути дитину до вашої особи, поцілувати дитину. Це один реп. Виконувати по 5-8, поки дитині не набридне або руки втомлюються. Крім того, лежала на підлозі і не тисне підлогу.

  • Дитина штовхати Преси - в безпечній зоні. Стоячи, тримати дитину на рівні грудей, злегка зігніть ноги в колінах, затримайтеся в цьому положенні, поки відлік космічний корабель від 10 до 1, Як ви стоїте-вогонь стегнами (при цьому кажучи, зліт) і запуск дитина 2-3 см вище руки.

  • Малюк гирі гойдалки - як дитина підросте, покачати прес стане складніше, і буде перетворюватися в повний гирьового гойдалки. Я зробив це нещодавно з моєї 4-річною племінницею за півтори години і це вбило мої сідниці. Знову ж таки, відлік і вибух офф треба.

Немає хорошої книги про дітей для фітнесу, але в крайньому випадку є високо оцінена книги на Amazon, яка покриває з допомогою кішок для фітнесу. Не ідентичні, але принцип той же.

+958
user45266 03 февр. '09 в 4:24

Я не читала нічого, щоб вказувало на помірне кардіо вправи, заважаючи навчання опору.

Однак, дві години тренування опору дуже високий, і, ймовірно, повинні були відпочивати два дні на відпочинок. Або, ви могли б зробити спліт тренуванні витратити 30-45 хвилин робити навчання опору на Пн/Вт і Ср/Пт. Мій власний досвід з такою розкол, що він дає мені кращі досягнення за час проведений в тренажерному залі.

+949
Yukti 23 вер. 2017 р., 12:35:32
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Чесно кажучи, якщо ви можете зробити 30 хвилин кардіо кожен день, це абсолютно нормально, так довго, як ви розумієте, що ваша дієта повинна бути узгоджена також з вашими цілями. Здається, ти що хоч прикрили.

Очевидно, немає ніякого способу, ми можемо сказати вам, що замість 30 хвилин, ви повинні робити 28 або 41 хвилин, тому що ми всі різні, і навіть до цих пір, визначаючи цю кількість потрібно рясне кількість випробувань.

Найважливіше про вашому кардіо, полягає в тому, що ви постійно шукайте мотивацію, щоб зробити це. Якщо в якийсь момент Ви починаєте відчувати, що 30 хвилин-це забагато, звичайна реакція: "я не хочу робити це". Але насправді, більш розумною реакцією буде "я замість 20 хвилин".

Є порада ми даємо всім; ідеальне тренування-це той, який ви насправді. Якщо програма робить ви хочете кинути, змінити програму.

Є різні думки на весь порожній шлунок кардіо річ, тому я не буду вдаватися в це, але я особисто мав успіх з ним, так що я для робити це.

+910
user7813790 12 лип. 2013 р., 12:02:19

Я зменшив мій споживання води під час велосипедних гонок до мінімуму, див. моє запитання про це. Я намагаюся нічого не пити протягом першої години роботи, в залежності від температури цей час варіюється, звичайно.
Під час роботи трохи відрізняється від їзди на велосипеді, я думаю, абсолютно необов'язково носити з собою що-небудь випити під час роботи, якщо ви не впевнені, подивіться на мої питання про те, як носити воду при запуску.

Я пив багато різних речей до, під час і після моєї роботи. Я ніколи не відчував великої різниці, тільки в тому, що чиста мінеральна вода протягом більш тривалого туру не вистачає, але це швидше за все недолік вуглеводів, ніж чимось більш складним. Останнім часом я прийняла рідкість, але в моїх очах досить ефективний напій: безалкогольне пиво.
Причина проста, це один з небагатьох ізотонічні напої (в залежності від пива), які легко доступні. Спочатку я просто пожартував, але потім я катався кілька турів з його в мою пляшку, і я дуже радий, як виявилося. (Я змішати його навпіл з мінеральною водою і додати деякі фрукти сиропом)

Після поїздки або працювати я віддаю перевагу напої, які мають хоч якусь цукру в них, я часто змішую сік з водою. Холодне пиво можуть бути великими, занадто. (Слідкуйте за алкоголю, не пити занадто багато або просто безалкогольні)

Я також рекомендував би вам, щоб харчуватися здоровою і прийняти аналогічні дієти, ви не повинні покладатися на свої напої, щоб утримувати всі поживні речовини та електролітів вам потрібно. Цим мабуть і відрізняється від людини до людини, і вам доведеться зробити деякі експерименти самостійно.

+880
ppa 6 черв. 2010 р., 08:59:52

Як Берін зазначив, різка методів бодібілдингу застосовуються тут. За один тиждень ви дійсно не можете втратити будь-який помітний жир, але те, що ви можете зробити, це спробувати падіння ваги води. Кілька порад для цього:

  • Припиняти прийом креатину приблизно за тиждень до
  • Обмеження рідини і споживання натрію, особливо протягом останніх 24 годин
  • Їжте дієти з високим вмістом білка (може виступати як сечогінний)
  • День: піт (носити занадто багато одягу, провести час в сухій сауні, або обернути Саран/неопрен)

Крім того, засмага ніколи не завадить. Зверніть увагу, як багато хто до і після фотографії для дієти продуктів, на фото "ПІСЛЯ" має помітно більш темний відтінок...

Відмова від відповідальності: це не зовсім нормально, але вона повинна допомогти зробити вас більш вирізати для особливих випадків.

Детальніше:

+860
RoySHosley 21 вер. 2011 р., 09:56:24

Я зберігаю білків приблизно 1 грам на фунт. Я думаю, що 1.5 це занадто багато, і витрат багато. Я також тримати жири в межах 30% від загальної кількості калорій, де жири 9 калорій. Так що якщо я на 2200 калорій дієта моя жирів не більше 70 грамів при різанні близько 50 грам. Інші вуглеводи. Так у мене вага близько 180 фунтів, моя білка становить близько 200 грамів. Я думаю, що найбільш важливою частиною розрахунку макроси з'ясувати, де ваш рівень обслуговування знаходяться на належному рівні жиру в організмі. Що я знайшов, щоб бути найбільш корисним для мене було б на дефіцит калорій, а також відслідковувати свою вагу тіла. Одного разу я зупинився на певному рівні близько 15% жиру, я зберегла все те ж саме, але ввела кардіо. Після того, як я потрапив у певну вагу тіла, повільно зсипати буде легше, тому що я можу відслідковувати м'язи замість того, щоб плутати про те, як багато жиру я напрацьовую.

+847
RonanC 27 черв. 2014 р., 18:24:22

Керівництво групою 'старт-бігунів (схожий на 5к), я переконаний, що будь-хто може почати роботу з запуском (за винятком тих, хто не може нормально ходити).

Пара речей, які ви повинні мати на увазі:

  • Не перестарайся, адже якщо ви отримаєте травму, ви не можете запустити, і ви втратите ніякого прогресу ви зробили. Крім того, ви будете отримувати менше болю у м'язах, що змушує працювати на регулярній основі, простіше в обслуговуванні. Крім того, швидкість не має ніякого значення, коли будівля ваш фітнес, так це просто марна трата енергії.

  • Спробуйте запустити на такій швидкості, що можна ще говорити, тому що ваші частоти дихання (і, отже, здатність говорити) і vo2 max з (ємності для тренування) дуже сильно пов'язані. Швидкість, при якій ще можна говорити-це в основному швидкість, з якою ви виконуєте аеробні вправи. Якщо ви біжите швидше, ви почнете створювати більше з2 , ніж ваше тіло може позбутися, чого ви хочете уникнути.

  • Спробуйте запустити з приятелем, тому що вам є з ким поговорити під час роботи, і хто-то, хто може тримати вас мотивованим, коли речі починають ставати жорсткішими (і навпаки). Особливо коли біжиш з ким-то такого рівня може бути дуже мотивуючим.

Чому це все важливо?

Ну, ви говорите, що ви можете пройти кілька кілометрів без проблем, але ваші легені починають горіти, коли ви тренуєтеся. Тому потрібно зробити дві речі: поліпшити ваше загальне фітнес, тому збільшується об'єм легенів, і Ваше тіло підкреслив, менше під час тренувань і знайти золоту середину, при якій ти не ходиш, але ваші легені не горять теж.

Як правило, люди думають, що ви повинні йти швидко, щоб отримати гарне тренування, але вони помиляються. Навіть біг у 8-9 км/год можна значно поліпшити свою фізичну форму, коли робити регулярно, так що заспокойтеся і насолоджуйтеся!

+833
J A R O T H I 12 жовт. 2019 р., 05:30:21

Вони стоять трохи :) це дуже груба оцінка, і залежить від всякі речі, навіть погода. (Можливо, не фази Місяця.)

Так би мовити, менше число ближче до того, що я очікував.

+832
Diti 10 серп. 2016 р., 23:29:28

Я думаю, що базова ідея спалювати більше калорій, ніж споживати-це правильно, - однак, думаю про всіх факторів, що беруть участь в самому визначенні. Що ви спалюєте багато в чому фактор ваш метаболізм і якщо обмін речовин не близько середнього - середня кількість спалених калорій на основі вашого відпочинку темп вправ і темпу може різко піти. Значно знижуючи споживання, ваше тіло може бути в 'голодної' режим - зниження загального відпочинку і вправ калорій швидкість горіння це причина, чому люди, які "аварії" дієти/тренування не схуднути швидко....по суті, ви ставите свій організм в шок, а не згортати.

Ось гарна стаття про те, скільки калорій ваш організм потребує щодня: http://www.thegetinshapeworkoutplan.com/how-to-determine-how-many-calories-a-day-you-need/

Моя рекомендація:

  • встановити деякі реальні цілі (1-5 втрати фунтів в місяць)
  • увійти, що ви їсте щодня протягом тижня (нормальна дієта без масового скорочення) і визначити, що 1 або 2 великих вкладників вагу можна зменшити/видалити
  • розробити довгостроковий план вправ, які ви можете дотримуватися довгостроковій перспективі
  • тримати свій раціон в калоріях рівень підходить для вашого розміру трохи зменшивши і є більше, але менше їжі

Втрата ваги є однією з головних завдань для проведення і довгострокової втрати ваги дуже складно. Удачі.

+776
obscura 23 трав. 2015 р., 05:54:58

Я шукаю деякі вправи підйому ваги для області під грудні м'язи, а саме зубчастої м'язи і косі. Я чула, що це корисно для людей, які грають у баскетбол, волейбол і теніс...

+717
Hanthony Tagam 28 трав. 2018 р., 14:00:27

Там не багато ви можете активно зробити, щоб рости вище. Ваша генетика, в кінцевому рахунку диктувати своє зростання. Коли ви перестанете зростає не встановлено в камені. Справа доходить до індивідуальних відмінностей. Як ніби хтось у коментарях зазначив, ви повинні зробити рентген, щоб побачити, якщо ви пластини зростання закриті. Після вони зливаються, ти нічого не можеш зробити.

+688
Toleg 15 вер. 2019 р., 21:12:54

Ліктьовий Згинач Активації


Щоб зберегти цю частину просто..

  • Долоні повернені вгору (повна супінація), ви зможете підкреслити біцепси.
  • Долонями вниз (пронація) вам підкреслити плечового
  • Плечелучевой, який націлений з нейронної зчеплення, надає занадто близько до вашої руки для того щоб бути великої різниці. Це позиція буде мати більший ефект на біцепс...

Трохи прикладної анатомії. Біцепс -- двоголового м'яза, складається з короткої головою (який знаходиться на внутрішній частині плеча), а довга головка (яка сидить на зовнішню частину передпліччя). Довга голівка цієї м'язи перетинає плече, а коротка головка бере початок від передньої лопатки.

enter image description here

Чому це так важливо?

Ну, під час виконання вправ, де верхня рука тримається за тіло, довга голова поміщається в більшій установки натяжних у порівнянні з короткою головою і тому здатна генерувати максимальну силу. І навпаки, під час виконання рухів

Коли верхня рука проходить перед тілом, довгою голівки сповільнилися в більшій мірі (це явище називається активним недостатності), і, отже, виробничою силою є під загрозою.


Нервової Регуляції

Дослідження показують, що аспекти біцепси "секционированный", з обох довгої і короткої головки, яка складається з окремих відсіків, іннервується гілками первинні нерви.

  • Латеральна частина м'яза набираються на згин ліктя.
  • Волокон в середній частині вербуються для супінації
  • Центрально розташовані волокна рекрутуються для нелінійних комбінацій згинання і супінація.

Крім того, коротка голова, здається, бути більш активними в останньому частина скручиваемости рукоятки (тобто вище ліктя згинання), а довга голівка більш активна початку фази.


Джерела: http://journals.lww.com/jbjsjournal/Abstract/1957/39050/Integrated_Actions_and_Functions_of_the_Chief.11.aspx http://journals.lww.com/corr/Abstract/1997/03000/Biceps_Activity_During_Shoulder_Motion__An.17.aspx https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7570586 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7570586

Примітка: деякі з цих журналів потрібно членство в доступ.

+600
Jessica Valencourt 27 лип. 2011 р., 13:47:08

Єдиний "травми" я навіть розглядати навчання через дрібні м'язи типу деформації травм. Вони нагадують мені, щоб знову зосередитись на формі, знижувати вагу різко, і тримати все інше на місці: харчування, відпочинок і відновлення, сон, рухливість.

Через короткий проміжок часу-зазвичай менш ніж за 2 тижні-- я знову тип-топ і знову готовий до завантаження.

До речі: коли я напружувати м'язи, робити що-то knuckleheaded за межами спортзалу. Якщо ви часто ранячи себе, особливо під час тренувань, це, ймовірно, хороша ідея, щоб найняти когось, що може контролювати свої рухи, щоб побачити, якщо є рух-шаблон питання.

+589
Osman Erdi 2 січ. 2014 р., 22:43:54

Я читав на цьому сайті, що вся тренування складається з штовхає вправа, розтягуюче вправу та вправу ноги.

  • Для штовхає вправа у мене є жими.
  • Для тренування ніг у мене зважені присідання.

Це тягове вправа, яку я головним чином стурбований О, я роблю те як я читав десь, але після цього я вперше відчув, як мертва тяга була більше тренування ноги. Правильне тренування для заповнення "тягнути" слот у моєї тренування?

Що б бути вправою витягнути, що замість цього я міг би використовувати, якщо тяга не відповідає критеріям тягнути?

+578
Maheshraj Maharjan 4 бер. 2013 р., 16:32:14

Я думаю, що це благо, хоча це в першу чергу казеїн (повільно засвоюється білок) це вигідно. ІМО будь гайка буде робити, якщо ви були зацікавлені в додаткових калорій і невелика кількість клітковини.

Якщо ви їсте достатньо їжі протягом дня, ви, ймовірно, не стане надмірно катаболізму в нічний час. Тип навчання не має великого впливу на потреби нічний час калорійність вашого організму.

400 калорій варто? Це майже чверть ваших щоденних калорій, що вже здається низьким. Припустимо, ви важите 150-175, вам потрібно 1500-2000 калорій тільки для підтримки ваги, за умови низького рівня активності.

Я не знаю вашої специфіки, але 1500 калорії/день плюс сума кардіо схоже забагато.

+563
Ana Koridze 8 лист. 2012 р., 02:06:21

Ви повинні обов'язково поїсти після тренування.

В залежності від підходу ви приймаєте в свій план харчування цей прийом їжі повинен містити білок точно... і вуглеводів або жирів.

Волосся можуть бути розділені на рідке харчування після тренування,... сироватковий протеїн проти інших білків і гидроксилированных сироватки проти сироваткових ізолятів і концентратів... так це важливо, але не настільки, як думає більшість людей.

Загальна споживаних калорій-це найголовніше.

Зовні після тренування харчування це дійсно не має значення, коли калорії приходять.

Білок повинен бути частиною кожного прийому їжі, і ви повинні споживати 1 грам білка на кілограм загальної ваги, якщо не більше.

Так, ви можете з'їсти після вечері, після 8 вечора і перед сном.

Поки ви перебуваєте в дефіциті протягом дня не буде мати значення.

Ми поставили багато конкурентів на сцені бодібілдинг/статури мали право поїсти перед сном без шкоди для втрати ваги або підтримки м'язової тканини.

+534
Liz Steed 28 жовт. 2015 р., 16:10:17

Я втратила близько 10 кг.

На початку, я був здатний спалювати більше калорій з-за зайвих 10кг.

Якщо я ношу рюкзак 10кг з мене тепер при використанні еліптичного циклу, темп такий же як і раніше?

Припускаючи, що мій HR-те ж саме.

+526
helderk 12 жовт. 2014 р., 15:56:41

Існує кілька способів підвищення міцності зчеплення, і деякі принципи, які працюють найкраще, що ви вже повинні бути знайомі з-за бодібілдинг тлі.

По-перше, давайте подивимося на те, що викликає зчеплення з помилкою:

  • Пот. У пітна ваших руках, чим більше бар хоче вислизнути з них.
  • Ефективна товщина-бар. Чим товще панель, тим складніше це зчеплення. Коли конкретно навчання лещатах ви хочете скористатися. Проте, коли ви намагаєтеся випробувати свої сили ви хочете що-то як можна ближче до товщині конкуренції.
  • Не змінюється на більш сильну техніку захоплення. Існує три основних способи стиснення планку для станова тяга що конкуренція юридичним: зверху (слабке), цівці гачка (грубо на превью), а разнохват (одна рука suppinated, сильний).
  • Слабкі пальці. Першим ділом на провал в тязі хват ваш мізинець. Якщо ваші пальці зміцніють, тоді ваші ручки будуть теж сильніше.

З перших двох куль, у нас є хороший привід, щоб угробити важкої атлетики рукавички для тяги. Рукавички, адже ваші руки пітніти більше, і вони збільшують ефективну товщину панелі. Вони також можуть привести в бар, щоб перекласти в руку, роблячи це важче, щоб триматися. Коротше, рукавички шкодить вашому тязі.

Далі, Давайте подивимося на речі, які ви можете зробити, щоб збільшити вашу здатність відразу зчеплення бар (тобто без зміцнення потрібне):

  • Використовуйте крейда. Багато великі мережі тренажерному залі не дають крейду, тому що вона брудна, але є і рідкий крейда і еко-куля, Metolius (сходження компанії), які мають менш брудний альтернативи. Крейда вбирає піт і дозволяє мати більш міцну хватку на бар.
  • Без рукавичок. З причин, які ми згадували трохи вище. Насправді, уникати всього, що буде збільшувати товщину панелі.
  • Використовуйте гак або разнохват. Цівці гачка-це дуже незручно, коли починаєш, але є деякі пауерліфтери, які можуть використовувати його, щоб підняти понад 360 кг (~800 кг). Разнохват-це те, що ви побачите більшість пауерліфтерів використовувати. Обидва набагато сильніше, ніж подвійний удар.

Нарешті, є кілька стратегій, які дуже добре працюють, щоб зміцнити свою владу:

  • Паперові затискачі: затискачі, стискаючи папір між великим пальцем і кожен з ваших пальців, ви можете працювати на збільшення сили ваших пальців. Ви можете зробити це практично в будь-якому місці і в будь-який час.
  • Статичні пози: на ваш останній набір станова тяга протягом дня, тримайте планку якомога довше, коли ви закінчите свій останній реп.
  • Фермерські прогулянки: ви можете вбити двох зайців і зробити ваш кондиціонер під час роботи на ручці. Якщо у вас є реалізує фермера, великий. В іншому випадку, використовуйте самі важкі гантелі, ви можете впоратися, стискають їх міцно, і ходити з ними на відстані.
  • Проаналізувати легше, більше встановлює подвійний удар: при виконанні штангою рядків, чи якийсь інший ліфт, де ви вибираєте бар від землі, зробити їх без допомоги інших зчеплення, ніж крейда.
  • Використання альтернативної тязі форма і обсяг робіт: традиційних або в стилі сумо станова тяга буде відчувати себе більш природно для вас. Що ти будеш намагатися стати сильніше. Однак, використовувати той, який відчуває себе менш природно для вас, щоб зробити більш бодібілдинг стиль навчання. 3х8 на 50-60% своєї сильної формі тяга Макс, зроблено на слабкій тязі. Що створює деякі допоміжна мускулатура, і додає більше часу під напругою на передпліччя.
  • Не використовувати лямки. Коли зчеплення є вашим обмежуючим фактором, потрібно мати більше часу під напругою, в ручці. Лямки дозволяють хватку, щоб трохи відпочити. Ремені мають своє місце, і є корисним інструментом, коли ваша верхня частина спини стає обмежуючим фактором. Лямки дозволять вам тягнути трохи важче, щоб побудувати назад. Просто зрозумійте, в чому ваша слабкість, дійсно є на даний момент. Примітка: жодних федерацій пауерліфтингу дозволяє використовувати ремені, але вони абсолютно легальні в змаганнях з стронгу. Ця рада припускає, що у вас є прагнення конкурувати в місцевих змаганнях з пауерліфтингу.

Насправді, віковий концепції бодібілдинг часу під напругою дійсно поширюється на міцність стиснення. Це, здається, кращий спосіб навчати його. Просто зрозумій, що тренування хвату, як це може бути досить невибаглива. Я б цикл В і з вашого навчання, так що передпліччя отримують можливість відпочити і відновити сили сильніше.

+499
bran gran 14 січ. 2011 р., 15:25:56

Як Ерік поклав його, піт відбувається, коли ваше тіло потребує, щоб знизити його температуру.

Пітливість-це не обов'язково хороший показник того, скільки калорій ми спалюємо, він прив'язаний до неї, хоча до деякої міри.

Люди часто будуть говорити вам, що коли ви ламаєте добряче попотіти під час тренування, ви зробили просто відмінно! Але правда полягає в тому, що ви можете трохи попотіти в сауні, а потім вийти і попити води, ви повернетеся до вашого попереднього державну вагу.

Якщо вам цікаво про те, як ми втрачаємо жир, є відмінний Тед відео, яке все пояснює: https://www.youtube.com/watch?v=vuIlsN32WaE

В нижньому рядку відео, жир викидається при диханні. Це найкращий показник, якщо ви горите калорії чи ні, як швидко ти дихаєш.

+495
VMMF 4 вер. 2014 р., 01:27:37

Застосовуючи Henneman розмір принципі, ми бачимо, що тіла не будуть набирати швидко скорочуються м'язових волокон для переміщення невеликих/легких вантажів. М'язові волокна тренуються тільки по їх залученню. Отже, вам потрібно (відносно) важкі вантажі, щоб швидко скорочуються розвивати м'язові волокна. У зв'язку з цим однієї гирі 16 кг мають обмежене застосування. Ізометричні вправи будуть мати обмежене використання, теж, тому що це важко оцінити кількісно, і, отже, непридатними для прогресивних тренувань.

+489
MKan 30 бер. 2015 р., 14:54:21

Я дуже сумніваюся, що ви біжите з глікогену (ака "битися об стіну" або "говориш") після 20 хвилин тренування. Я взагалі очікую, що більшість людей йти не менше півгодини на їх зберігаються запаси глікогену. Мені здається, що ви просто працюєте занадто важко.

+462
YvngOni 22 трав. 2018 р., 16:07:29

Звучить добре. Чесно кажучи, початок-це найважче.

Перші речі по-перше; зробити собі гарну програму тренувань. Є тонн з них там, але деякі натовпу фаворитів або і стартову силу.

Що стосується вимірювань, то швидше за все, турбуватися нема про що. Коли ви починаєте, тіло робить великі зміни. Але коли справа доходить до втрати жиру, ви повинні пам'ятати одну річ: коли ви втрачаєте жир, ви втрачаєте все це знову. Ви не вирішили, де втратиш. Ж стосується і набирає жир.

Але, чесно кажучи, просто дотримуйтеся його. Не намагайтеся з'ясувати, що означає вимірювань. Але в будь-якому випадку, тримайте вимірювання та реєстрація їх. Нічого вам журналу (вправи, ваги, вимірювання, калорії) збираюся розповісти вам те, що ви робите правильно і неправильно. Бачачи "Гей, ваша груди зросла і ваш шлунок стиснувся протягом останніх двох місяців" розповість вам, що ви зробили деякі успіхи на тулубі, в той час як ви втратили деяку кількість жиру. Це хороша інформація. Однаково; в іншому випадку, ви могли б подумати "Ок, роблю щось неправильно тут". І журнали збираємося розповісти вам, що ви насправді зробили, так що ви будете мати хорошу ідею, з чого почати робити зміни.

Так тримати!

+453
alr 11 жовт. 2017 р., 17:08:37

Поверніть ваші вправи. Не робити ту ж групу м'язів два дні поспіль. М'язів потрібно від 48 до 72 годин відпочинку. "Припинити робити щоденний підйом?" - це абсолютно вірно.

+312
nextyear 13 груд. 2015 р., 07:15:13

За словами Алексі Ниэми (у книзі Menestyjän kuntosaliharjoittelu ravitsemus Джа, 2005) діти не повинні тренуватися з важкими вагами з-за травм. Ніємі сайтів дослідження www.terveurheilija.fi/materiaalit/getfile.php?file=125 , який має аналогічну претензію у висновках, але на основі швидкого читання, позовні вимоги не підтримуються дослідження. Ніємі також посилається на інші джерела, але вони, здається, голів різних книгах і, ймовірно, не так легко знайти в інтернеті, хто більше зацікавлений, можливо, захочете, щоб шукати їх в деяких фінської університетської бібліотеки. Цитати на джерела, опубліковані в 1989-2004.

Ніємі показує вагу тіла Вправи для молодих людей.

+296
tauseef 29 груд. 2014 р., 02:55:54

Як мовиться, питання, я можу життя набагато більше на станову тягу і присідання з допомогою пояса хапаюся, чому? Хіба це зрада?

+269
Vierana 10 лист. 2010 р., 07:13:30

Я знаю, що це велике питання, але я хлопець, який, як правило, сидять весь день на стільці, іноді без пози, вигинаючи мою спину і не сидить прямо.

Я хочу знати, якщо є ключ вправи, щоб повернути правильну поставу. Які вправи для збільшення гнучкості?

Я дивлюся в інтернеті, але там так багато інформації скрізь не знаю, з чого почати. Може бути, якщо у вас є вправи, які націлені на спині по-перше, це було б здорово для початку.

+262
Rachit Chokshi 26 квіт. 2019 р., 18:14:39

Силові вправи тягнути плечі назад допомогли мені з інтуїцією програміста. Підтягування і станова тяга є особливо корисними, а також присідання.

Силові тренування це нормально, майже ні на що: він, переконавшись, що силовий тренінг працює, щоб вирішити ваші проблеми, а не посилить їх. Наприклад, я би легше з віджиманнями, віджимання на брусах, і жим лежачи на даний момент, і зосередитися на вправах для пересування (таких як пристінні гірки), поки ви відчуваєте себе більш комфортно з тими, які штовхають рухами.

+216
Rajmal M 1 лист. 2014 р., 10:04:21

Ні, це брехня.

Ви повинні розуміти, що коли ви набираєте жир, ви отримуєте його у всіх жирових відкладень на тілі. Він не заповнює перший депозит, потім переходити до іншого. І на іншу сторону медалі, то ж саме відноситься, коли ви втрачаєте жир.

Зараз деякі жирові відкладення більше, ніж інші, і більше жиру буде направлений туди. Тому у вас є більше жиру на животі, ніж на руках, наприклад. Але все одно, коли ви отримуєте/втрачаєте жир, він буде придбано/втрачено від усіх вкладів. Просто в різних кількостях.

+164
user76255 19 бер. 2011 р., 12:29:28

Я згоден з першим коментарем на ваше запитання, проконсультуйтеся з лікарем і пройти огляд (повинні переконатися, що ваш організм може впоратися зі стресом вправ).

Якщо ви добре об'єднан лікар, 4к за 20 хвилин протягом 90-денного періоду представляється абсолютно неможливим. Однак, я поняття не маю про ваших минулих фізичної, але враховуючи астму та інші проблеми, я можу тільки припускати. Особисто я важив близько 120 кг, коли я почав бігати (немає здоров'я/фізичні недуги) і мій час для 4К було близько 30~40 хвилин в залежності від моєї їзди, щоб працювати швидше. Тому отримання до 20 хвилин може бути довгостроковою метою для вас. Як вже казали, почніть з прогулянки (ви повинні ходити перед запуском).

Як уникнути травм, переконайтеся, щоб зігрітися і відпочити після тренування. Переконайтеся, щоб розтягнути до і після будь-якої роботи поза (напружені м'язи болить під час тренування і м'язи, підтягнути болять після тренування). Моя пропозиція полягає в тому, щоб отримати пару взуття для ходьби/бігу, які є або "широкий" варіант взуття вам подобається або вам взуття ви б трохи більший розмір (половину розмірів, якщо ви перебуваєте в США). Трохи більше взуття дозволить вашої кімнати набрякати ноги під час ходьби/бігу і може зробити ваші тренування менш болісно (але якщо більше-це вже занадто просторо просто отримати розмір, який вам підходить).

Плавання просто на коліна, але це інший вид кардіо, який використовує м'язи по-іншому, так як плисти швидше не одно біжить швидше. Я б порадив пробувати різні види кардіо, щоб знайти той, який працює з вашим рівнем мобільності. Гребний тренажер, плавання і велосипед для спінінга можна легко на кардіо тіло (на мій погляд).

+159
cool bobrik 31 лип. 2015 р., 01:45:22

Ви повинні використовувати піни на турніку при виконанні присідань зі штангою? Відповідь, здається, несумісні навіть з одного професійного культуриста. Я бачив, як Арнольд Шварценеггер іноді ходять голими, а в інший час використовувати прокладки в якості невеликого килимка. Як можуть кілька сотень фунтів тиску на трапецієподібну бути безпечним і комфортним? Мені завжди трохи неприємно штанги на трапецієподібних. Робить це голими повинно бути вигідно як-то?

Ватник

enter image description here

Голі

enter image description here

+159
Pardeep Sud 25 лист. 2015 р., 02:36:46

Я працюю щодня вдома, в основному серцево-судинної тренування з найвищим рейтингом додаток.

Я хочу виростити хорошого фітнес, трохи АБС, широкі плечі, гарні біцепси і трицепси. Для цього я перевіряю мій споживання калорій і тримати його в межах 2200 калорій щодня за останні кілька місяців.

Все це буде досягнуто тільки шляхом переїдання і робити кардіо. Якщо ви хочете більше м'язів, ви повинні піднімати важкі речі.

В результаті я бачу кілька змін в мій фітнес, але я схудла від 65ks склав 62,35 кг, але моя мета-втратити жир а не вагу. Я хочу тримати вагу, але втратити жир.

Якщо ви втратили жиру, це значить, ви витрачаєте більше калорій, ніж ви приймаєте всередині. Це може бути тому, що потрібно більше їсти, або тому, що ваш підрахунок калорій є неточною.

Я не повинна бути пов'язана з втратою ваги? Що я повинен зробити, щоб тримати цю вагу близько 62-65, але зростає м'язова?

Я б трохи стурбований, так, але це тому, що я 187cm. Для мене, що б різко недостатній вагу. Ти не згадувала своє зростання. Якщо ви досить короткі, це може бути ОК. Якщо ти приблизно мого зросту, ви повинні бути націлені на як мінімум 75+ кг на мій погляд.

+142
jw49525 7 груд. 2011 р., 16:22:06

В основному, ваше тіло почне вимиканням зовнішніх систем (контроль м'язів, травлення тощо), Щоб зберегти глюкози, щоб тримати мозок працює на холостому ходу. Хороший приклад цього, дивіться на відео Габріела Андерсен-гнойовий (тоді Габріела Андерсен) на Олімпійському марафоні в 1984 році.

Ви бачите, що на останньому колі, вона має мало контролю і продовжує бродити навколо валиться, і майже не просувається. Ви також можете побачити його в жіночому Залізний обробки з 1997 року, з Сіан Уелш і Венді Інгрем. Це була втома, м'язові судоми і гіпоглікемії.

Зрештою, якщо ви продовжувати тренуватися в такому стані, ваш організм буде закрита, а в крайніх випадках може привести до смерті.

+138
Zappacor Sync 26 бер. 2015 р., 17:50:54

Я після секундомір для інтервальних тренувань (біг).

Які функції я повинен шукати при покупці?

+120
jrmerz 21 лист. 2019 р., 01:06:00

Одним із аспектів, що Стартова сила книга підкреслює, гарну угоду полягає в тому, що зап'ястя повинні бути прямими, коли робиш присед (див. п. 3, а також на зап'ястях хлопця у всі мультфільми на цій сторінці). Моя проблема полягає в тому, що мої руки завжди виглядати, як хлопець на зображенні праворуч на цій сторінці, вони сильно супінації. Для того, щоб випрямити їх, я повинен або (1) поворушити руками далі, що змушує їх бути загнуті всередину; важка "рискання", якщо ви, або (2) штовхати мої руки дуже далеко назад, до точки підкресливши моєї лопатки, і, як правило, на сьомому реп моя спина насправді болить від розтягування.

Хто-небудь знає, будь-яких відрізків я повинен працювати на тому, що зробить цю вправу легше? Спасибі!

+118
manne shiva kumar 2 груд. 2015 р., 09:46:16
  1. Це не так. Стійку має дуже мало спільного з АБС. Правильна стійка має дуже мало спільного із залученням будь-якої групи м'язів. Правильної я маю на увазі ідеальну стійку - розширена лікті, пряме тіло. Але навіть у недосконалому стійку я сумніваюся, що ви можете відчувати, що АБС працює на всіх. Я ніколи не відчуваю їх, навіть в моєму початківець дні стійку.

  2. Виходячи з вищесказаного - ні, обидва ці вправи не замінні суть ваших питань.

+115
toddsonofodin 11 лют. 2015 р., 20:53:22

Ключ до вашого Фітнес і Ваше благополуччя-це сон. Я почав працювати всі види непарного години з 6 ранку до 6 вечора зміна, 40 годин у вихідні, починаючи з п'ятниці в 4 години дня, в 4-12 годин зміну і пару інших...

Я можу однозначно сказати вам, це майже неможливо, щоб отримати хороший результат тренування, втома все час. Це також майже неможливо отримати, почекайте, будучи під спав. Ваше тіло буде природно спробувати, щоб отримати енергію, він повинен (сприймається від недосипу) через їжу більше. Там просто немає шляху навколо нього.

Щоб максимізувати ваш час ви повинні спати близько 8-9 вечора кожен вечір або вам потрібно, щоб дістатися додому і спати до 8-9 вечора. Він, ймовірно, робить більше, так як спробувати перший варіант з засипаням в середині дня відразу після ви працювали буде складно.

+103
jpjp 7 серп. 2019 р., 18:14:49

Мені взагалі-то сподобалася ця версія гантель повісити чисті. По суті:

  1. Встати з гантелями в сторони або перед собою.
  2. Нахиліться вперед, зберігаючи природний вигин хребта. Це так звана "плоска спина" або природний задню арку. Не дозволяйте знизав плечима вперед і не кривити спину вперед.
  3. Коли гантелі піднімуться трохи вище коліна, зворотний маршрут: стрибок з вибухом вгору і потиснути плечима, зберігаючи лікті вільні.
  4. Зловити гантелей на плечі, приземленні з стрибка з коліна злегка зігнуті.
  5. Встаньте прямо.

Запобіжні заходи: гантелі влада зачищає істотно відрізняються від штанги очищає влада. Більшість штангою і гантелями версій одного і того ж підйомника істотно різні вправи і різні плюси і мінуси.

+26
Hamid Rohani 10 жовт. 2010 р., 14:37:21

Мої наступні пропозиції добавка до вже згаданих, не ексклюзив:

Міні-Гаревій (1/2 шлакоблок) блок тримає

Поїхати в Икею, знайти невелику шлакоблок, придбати його, повернутися додому, схопити його зверху (частина з виступом у ньому) і утримуйте так довго, як ви можете. Спочатку, можливо, вам доведеться триматися обома руками одночасно, і дбати, щоб не впустити його на ноги. У 12+ скелелазіння друг рекомендував це мені, і тепер я клянуся його. Таке посилання є хорошим прикладом того, який тип шлако/бетонний блок, ви повинні використовувати:

Олдкасл 8 ст. x 8 x ст. 8 ст. Бетонний Блок


Скелелазіння

Якщо ви живете поряд з тренажерним залом критий скелелазіння, перевірити. Якщо ви можете собі дозволити мати місце, щоб повісити висить дошка, піти на це. Самий приємний спосіб для збільшення рук і передпліччя-це скелелазіння.

+22
Vilas Addagatla 29 серп. 2011 р., 19:24:53

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil