Тримати мій метаболізм високий

Я шукаю деякі diatary способи, щоб тримати мій метаболізм високий, особливо між прийомами їжі.

Які продукти або supliments може допомогти зберегти ваші обробка тіла довго після того, як ви проковтнули їх?

В ідеалі я шукаю категорії не список прикладів

+534
Kepler128 1 черв. 2018 р., 09:08:54
37 відповідей

Я не п'ю каву взагалі, і у мене немає ні інструментів, ні часу, щоб зробити це. Не кажучи вже про важко випити стільки чашок кави в день, щоб отримати цю допомогу. Тому я думав про те, що замість доповнення.

Моє питання:

  1. Чи варто купувати і вживати таблетки кофеїну (додаток), щоб підвищити загальну продуктивність ? ( посилення обміну речовин, активності головного мозку, втрата жиру і м'язів фактори росту)
  2. Це безпечно, щоб взяти його на щоденній основі, без будь-яких побічних ефектів? як 1 таблетку вранці і 1 у другій половині дня перед тренуванням
+989
Julia1193 03 февр. '09 в 4:24

Вийшовши з будівлі тіла тлі я почав експериментувати з нещодавно пауерліфтингу. Особливо мені подобається тяги багато і хочу підвищити свій максимальна вага для одиночному і парному розрядах.

Після того, як я покращила свою техніку і в останні тижні стало очевидно, що моя сила хвата-це мій головний камінь спотикання. Я можу підняти 140 кг два рази, але другий раз я мало не скидати вагу, тому що моя рука занадто слабка. Особливо руки, де вказувати пальцем до мене.

Я також в змозі зробити один ліфт з 150кг, використовуючи підтримку зчеплення, але не міг зробити це без.

Як я повинен тренувати силу хвата, щоб вирівняти його з іншою частиною мого тіла? Моя мета-піднімати таку ж вагу, як це можливо без підтримки зчеплення. Мій тільки додати-на зняття рукавички.

+986
J Ledesma 20 жовт. 2016 р., 00:18:33
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Ви продовжуєте тренуватися для ваших цілей. Найкращим способом боротьби з м'язовою втрати поїсти в невеликий калорійний дефіцит, в протилежність крайнім дефіцитом. Більш екстремальний дефіцит, тим більше м'язів ваш організм буде розщеплювати для отримання енергії. І оскільки ідея втрати ваги, як правило, Зберегти якомога більше м'язів, як це можливо і пролити якомога більше жиру, як це можливо, повільний і стійкий виграє перегони. Як і всі фітнес-огляди, терпіння і наполегливість будуть пожинати плоди.

+924
Cornbread 30 серп. 2013 р., 06:19:50

Я не вважаю, що рутина буде занадто великий стрес, так довго, як ви даєте собі достатньо часу, щоб адаптуватися.

Багато спортсмени працюють на набагато більш високою інтенсивністю кілька разів в день, і немає ніяких причин, чому хтось не зміг зробити те ж саме-враховуючи, що вони ведуть здоровий адаптації звичок (як ви згадали: розігрів, охолодження, розтяжка, міофасциальний реліз, активне відновлення, сон).

Я думаю, що найпоширеніша помилка люди робити, коли починати нову процедуру відкусити більше, ніж може прожувати. Заспокойтеся протягом 2-4 тижнів, щоб дати вашому тілу достатньо часу, щоб наростити, і ви повинні бути добре. Прислухайтеся до свого тіла: якщо ви відчуваєте, як ніби ви наближаєтеся травми, набрати його трохи назад.

Удачі!

+915
Christinajada 23 черв. 2011 р., 12:03:31

Кількість за одне тренування ви повинні робити присідання. Це бар-не найкращий функціональне вправа, яке ви можете зробити, і він буде працювати всю ногу. Другий тренування, щоб розглянути, є станова тяга, яка є хорошим додаткових вправ поряд з присідання.

Що стосується зброї, ви дійсно збираєтеся хочете, щоб цільова трицепса, плечей, верхньої частини спини і грудей, щоб отримати добре округлені і функціональної міцності для застосування в спорті. Жим лежачи, верхній прес, і bentover рядок буде будувати більше зброї, а також створення необхідної сили в груди, плечі і спину. Віджимання, підборіддя UPS, підтягування, стійки на руках і все добре, вага тіла вправи, які націлені на ці території, якщо ви не хочете, щоб задіяти гантелі.

Як не втрачати вагу, тобто у вашому раціоні. У найпростішому випадку все зводиться до калоріях в (споживана) проти калорій вихід (згорів). З'ясувати, що ваше щоденне споживання калорій необхідно для підтримки вашої ваги, фактор в калорії від вашого спорту та важкої атлетики, і у вас є свій кількість калорій, необхідних для підтримки вашої ваги. Однак, я рекомендую є 200-400 калорій за обслуговування для підтримки зростання м'язів.

+911
kkulesz 14 груд. 2017 р., 09:16:14

На жаль, щоб розтрощити вашу ідею тут, але немає такої речі, як подовження вправи.

Єдиний спосіб отримати трохи більше висоти, це спати. Після сну ваш хребет розслаблений і ви будете приблизно 1см вище, цей ефект вивітриться за день і не впливає на ноги, тільки верхню частину тіла.

Я не спеціаліст з естетики, так що моя порада буде для тренування ніг в цілому і може працювати на поставу, щоб візуально подовжити ноги. Носити інші брюки може також працювати.

+905
Aaryan Agrwal 10 бер. 2016 р., 15:09:08

Зазвичай має більшу механічне перевагу, тримаючись за що-то, наприклад, штангою, через "чисте" стиснення підтримки, ніж через "чистого" дроблення зчеплення.

Ж причини його легше утримати штангу вагою "х" фунтів, ніж закриття ручний захват рейтингу на тому ж "х" кг.

Зазвичай люди не використовують "чисті" підтримують зчеплення з станова тяга або присідання-вони, як правило, "доповнити" його з трохи їх дроблення зчеплення, щоб утримати штангу більш надійно, що в результаті стиснення виглядають як-то більше в між чисто підтримати і чисто дроблення зчеплення. У більшості вправи в тренажерному залі, останній використовується тільки для зміцнення колишніх в будь-якому випадку, тому це не дивно, чому вона часто буде плестися в хвості. Крім того, я не очікую багато переходять у підтримку міцність зчеплення з підготовки дроблення зчеплення.

+888
Pushkar 8 бер. 2015 р., 22:35:37

Дивлячись на ваш раціон, ви, ймовірно, не беручи в цьому багато калорій. Більшість з того, що ви їсте досить худий, і не схоже, що ти їси, що багато. Якщо ви хочете набрати вагу, все просто - їжте більше! Ось воно! Ось подивіться на дієту, я використав, щоб отримати 25 фунтів. в 3 місяці:

7 ранку - 6 цілих яєць, 1 склянку вівса, банана, протеїновий коктейль, полівітаміни

10 ранку - сніданок буріто Вт/ 2 яйця, шинка, ковбаса, бекон, сир, hashbrown, кетчупом, загорнуті в тортилью

12 годин - обід (всі залишки) вих. - Куряча грудка Вт/ коричневий рис

3 дні - кефір і арахіс

6 вечора - протеїновий коктейль

9 вечора - вечеря - екс. Стейк і салат (шпинат з оливковою олією і бальзамічним оцтом)

+883
Meghdad 1 січ. 2019 р., 12:19:44

Ви не можете сказати, а ми не можемо. Тільки кваліфікований фахівець може проконсультувати вас по ступеню травми м'язів. Сказавши це, ви повинні дозволити ваш путівник рівні біль вас кількість і ступінь активності як вам полегшити назад в неї. В ідеалі ви б пройшли через якусь програму реабілітації для зміцнення травмованої області.

+836
volkov 7 лист. 2016 р., 10:26:35

Ось посилання на росс навчання за відмінні руки/зап'ястя/передпліччя вправи: http://www.rosstraining.com/articles/trainingthehands.html. Зап'ястя-це в основному кістки, але при будівництві руках/передпліччя, зап'ястя зміцніє (і виглядати більш пропорційними). Перейдіть на міцність і функціональність, а не зосередитися на якійсь одній частині тіла, це дорога, яка буде зводити вас з розуму...

+836
AspiringCanadian 22 серп. 2014 р., 17:20:07

Я читав, що аеробна база для розвитку добре підходить для поліпшення загальної швидкості, і що для цього мені потрібно тренуватися на 60-75% від МНС. Є ще заслуга за загальну швидкість навчання вище 75% МНС? Або я повинен рятувати, що за спробу встановити новий ПБ раз в місяць-то?

Фон: Я повертаюся в біг, я читав, що одним з тестів, використовуваних при вступі у Великобританії військові забіг на 1,5 км <12:30, а потім ще 1,5 км в <10:00. Я не особливо хочу приєднатися до військових, але це здавалося гарною цілі - 3 км за 22:30. Я б теж дуже хотів побити мій напівмарафон ПБ.

+750
Khrystya 25 лип. 2014 р., 21:10:21

Тяги, принаймні для мене, є королем всіх вправ, так як він включає до себе найбільшу кількість м'язів і збільшує ті загальні сили організму.

Вам також буде потрібна якась спеціалізація для execise ви хочете освоїти такий тренування цих рухів допомагає найбільше. Додаткова допомога вправи для найбільш затребуваних частин тіла може і повинна бути у вашому арсеналі, щоб бачити більш швидкі результати.

Я б погодився на попередній відповідь, а також використовувати військову преса, жиму, і dipps би бути хороший матч для податків на верхній частині тіла більше.

І за наброс - просто спробувати на дотик вуха, плечі і лікті повинні бути на очах, а робити військову тисне... більш вузький хват допомагає тут багато.

+671
neoice 3 серп. 2012 р., 16:18:34

Я зробив швидкий пошук, щоб побачити, що було рекомендовано. Поки я зібрав кілька рекомендацій, у мене немає підстави для них. Найбільш корисною засланні був цей підсумованого нижче:

  • Зосередитися на безперервній активності, як плавання, біг, аеробні вправи, де ви переміщаєте великі групи м'язів постійно
  • Легкі силові тренування-це ОК (зниження ваги вище повторень)
  • Вправа три непослідовних днів на тиждень
  • Припиніть вправу, якщо ви зневоднені, дуже втомився, утруднене дихання, пропасниця, зміни в розклад діалізу.

Kidney.org була брошура з основною інформацією тут:

  • Три основних типи вправ корисні: розтяжка, сила і аеробна
  • Якщо ви абсолютно не в формі, почніть з розтяжки і основні сили, поки ви не можете підтримувати аеробні вправи.
  • Ви повинні сповільнити, якщо: вправа дуже важко, вам не вистачає дихання, коли ви намагаєтеся говорити, ви відчуваєте, що ваше серце битися швидше, або ви не повністю відновився після вправи.

Спираючись на цю інформацію, підняття тягарів і біг це не варіант. Ймовірно, деякі з кращих варіантів може включати йогу або пілатес. Підтримуйте постійний діалог з вашим лікуючим лікарем, так як проблеми з нирками серйозні. Якщо вони говорять вам, щоб уповільнити, зупинити або змінити те, що ви збираєтеся, слухати їх.

+659
maxsochi2 3 квіт. 2010 р., 01:06:26

Перевірити передок 11 хлопець по імені Джо DeFranco. Це кілька вправ/тягнеться який дійсно допоміг мені з моїм присадкуватий вигляд. Раніше у мене була біль в передній частині стегна при присіданні, але я почав робити це 3 рази в тиждень і я помітила поліпшення вже через кілька днів. Нижній частині спини теж буде дякувати вас за це. Деякі вправи вимагають трохи обладнання, але це все досить дешево і легко знайти.

+638
Aniket Bhansali 6 трав. 2010 р., 16:46:33

Якщо ви хочете отримати максимальну віддачу від вашої тренування, тренування у вашої цільової зони серцевого ритму - це ще один крок роблю. Звідси і слово зона, насправді, діапазон BPM, що ви хочете, щоб залишитися в під час тренування. Від того, що я бачив, %50-80 вашого Макса досить, я не думаю, що хтось може тренуватися дуже близько до їх Макс дуже довго.

Вони також не сказати багато про те, якщо певна вправа поставить вас там. Якщо ви були на велосипеді, то їзда на велосипеді по тому ж маршруту кожен день не може поставити вас у Т. ч. з. як, скажімо, біг наприклад. Це все про адаптацію там.

Калькулятори також оцінити, не бійтеся набрати його вгору або вниз по мірі необхідності. Якщо монітор говорить, що ваша операційна на 160, але ви ледве порушуючи поту, спробуйте носити жилетку ваги для додаткового опору, наприклад. Після прослуховування вашого тіла на додаток до де формула ставить вас, ви будете знати свій істинний цільової зони серцевого ритму.

Це один чет калькулятор.

+587
timkay 17 жовт. 2016 р., 06:24:21

Спробувати бігти босоніж. Біжить босоніж, природно, буде навчати вас в належній формі, так як неправильна форма боляче, коли ви не носіть взуття.

Кращі запущена форма використовує стопи або середнього відділу стопи бігу (приземлення на кулях ваших ніг, або відразу за подушечкою стопи, то приземлення на всю стопу), яка дозволяє природну структуру арки, разом з ахіллового сухожилля і литкових м'язів, щоб поглинути вплив своєю вагою з Землю.

Майте на увазі, що на самому початку ви тільки хочете бігати босоніж на короткі відстані, так як м'язи і сполучної тканини в ногу, швидше за все, вкрай низьким (і тому слабо розвинені). Так що почати повільно, може бути, від 100 до 200 метрів/ярдів за раз.

Він також допомагає, якщо ви маєте відео біг на біговій доріжці, так що ви можете відтворювати його повільніше, щоб побачити, що ваші ноги, коли ви бігати, як босоніж так і у взутті.

Як тільки ви визначили, як бігати босоніж, що не зашкодить вашим ногам (це, ймовірно, значно ближче до "правильної форми"), просто біжимо в ту сторону, коли ви носите взуття.

+563
Anjali Raj 5 лип. 2018 р., 03:05:05

Це ніколи не занадто пізно, щоб поліпшити своє здоров'я і фітнес. Ви не можете бути в змозі отримати точне статури необхідно через зниження тестостерону, але це не означає, що ви не можете поліпшити те, що у вас вже є. Оскільки ми старіємо, ми не виробляємо таку ж кількість гормонів, як ми робили раніше в житті. Все це означає, що вигоди фітнес може бути важче досягти. Це не означає, що ви не можете зробити прибуток. І що ще більш важливо, поліпшення якості життя в результаті здоров'я та фітнес, спосіб життя, Безумовно, переважає м'язистого тіла.

+505
Chris Bahr 8 трав. 2012 р., 04:10:13

Я розумію, що є вікно (не впевнений, якщо це 15 хвилин рівно, я підозрюю, більше, і ймовірно поступове падіння-викл.) після важкої силові тренування сесії, в якій ваше тіло знаходиться в гормонального стану, що призводить до його маршруту, найбільш наприклад вуглеводів в ремонт і заправка ваших м'язів і забезпечують систем, а не маршрутизації його в жир для зберігання.

Майте на увазі, однак, що травлення займає багато часу і вже точно більше, ніж 15 хвилин, так що ви б краще робили, що їли до або під час тренування (не до такої міри, що опудала) або відразу після цього.

+496
TheDoctor 18 лют. 2019 р., 09:18:53

Я взагалі не гідна людина, але я почав їздити на велосипеді на роботу два роки тому, коли мій колега продав мені трохи ношені одним дуже дешево. Тепер взимку я не можу (безпечно) робити це так, я купив собі боксерський мішок, принаймні, є спосіб тренування всередині (а адже я думав, що це буде хороший спосіб, щоб "втілювати щоденні розчарування").

Тепер моя проблема (зима наближається), що навіть при носінні м'які боксерські рукавички, я отримую кров кісточки пальців протягом 15 хвилин навчання. І оскільки вона бере на тиждень для них, щоб зцілити, я не можу зрозуміти, як я міг тренуватися регулярно, без необхідності носіння бинтів на моїх руках постійно (що виглядає безглуздо і привертати зайву увагу).

Я іноді бачив реальних боксерів по телевізору одягли пов'язки, перш ніж вони поставили свої рукавички. Є ті, які призначені для запобігання кровотечі, або просто попередити, що кров потрапляє в рукавичках?

+460
Chris Suttles 3 черв. 2017 р., 12:21:42

Так як можливо, що вправи суміш буде вам більше зброї, ніж тренування ізоляції? Це звичай. Як Берін я заявив, що "це не прохання". Ви повинні використовувати як для великих рук. Тепер з точки зору ефективності часу, що з'єднання буде виграти, якщо ви використовували майже ідентичні подразники.

Одну річ я хочу прояснити: З'єднання зробить вас більше, просто тому, що основна сполук (присідання і станова тяга) робота ніг. Тому "biggness" прийде від ніг. Вам більше ваги, тому що ваші ноги більше ваги.

+445
v3n0M 1 січ. 2014 р., 17:16:41

Що стосується затримавши дихання: будь Ласка, розглянути питання про зміну вашого маневр Вальсальви , закривши дихальні шляхи з вашої голосової щілини замість губ/мови/і т. д. Ця модифікація може дозволити вам краще протистояти витоку.

См. також це стосувалося відповіді на питання про роль м'язів живота в присяд.

+410
Manjunath Nagaraj 10 лют. 2012 р., 11:06:06

Я розумію біль у плечі на горбистій траси, завжди ліве плече, а потім він послав мене в паніку, тому що я думала, що отримаю серцевий напад! Мій лікар припустив, що це може бути відображена біль з-за інтенсивного бити моє тіло, коли бігла вниз по крутих пагорбах, цікаво, це сталося тільки в нижній частині дуже крутому схилу. Мабуть, ваші внутрішні органи (кишечник та ін) кріпляться на той самий нерв, який переміщається вгору до плечової зони, і поштовхи/порушення в області живота можуть викликати біль у плечі. У мене було плече, перевіряли і ніхто не може знайти нічого поганого з ним, так що це має сенс для мене! :)

+363
Nas Rams 8 черв. 2011 р., 00:33:04

Як людина, що нарешті почали включати навчання триатлон в мою програму (були плавання і біг на час), я думаю, дві великі різниці. Я почав бігати задовго до мого купання. Коли я стрибнув у басейн в перший раз, дивлячись на моє здоров'я сердечно, я не вмію плавати 25м. Після місяців, проведених практикуючими форма, нескінченні повтори і т. д... Я добре для милі або два.

Біг стане чимось схожі. Ваше тіло буде мати, щоб подолати початковий шок від цієї нової діяльності. Ваш пульс буде вище, то ваші ноги будуть залучені, і там буде маленька травм, ви будете мати радість відкриття.

Я не можу бігати кожен день. Моє тіло не дозволить. Там має бути час відновлення для мене. Це набагато більш інтенсивний (для мене) вправи, ніж плавання. Вам потрібно побудувати до 30 хвилин - це буде приблизно 5-5.5 K для новачків.

+314
Onlyjob 14 лип. 2010 р., 17:14:44

Може бути, це тому, що ви не звертаєте увагу на споживання жирів ви. Ви можете бути настільки зосереджені на вуглеводи та білки, що ви не звертаєте уваги на все інше.

Також мені видається, що ви виходите з того, що останні 3 тижні, що відповідати, коли насправді це може бути всього 5 місяців до того, що причиною поганий холестерин, щоб піднятися.

Я читав навколо і не зміг отримати чіткої відповіді про те, як довго він приймає для ЛПНЩ і ЛПВЩ змінити. Деякі сайти кажуть 14 днів, інші-6 місяців.

Ось гарна стаття про те, як привести свій ЛПНЩ вниз. Потім знову зверніться до лікаря за пару місяців.

+283
Mindaugas Riauba 20 жовт. 2017 р., 10:53:42

Сьогодні я читаю цей блог статті на Нью-Йорк Таймс блог, про порівняння між босоніж і традиційні (м'які) працює. Особливо він порівнює посадку стопи і п'яти стилі посадки, що не точно така ж різниця, але тісно пов'язані.

Стаття також цитує журнал прикладної фізіології , але з акцентом на економіку кожної біговій стиль з точки зору споживання кисню і вуглеводи проти жиру. Їхній висновок полягає в тому, що п'яти посадка гарантує менша кількість кисню і вуглеводів, споживаних за footstrike, запропонувавши більш високу автономність і високий рівень спалювання жиру.

Ні одне з джерел повідомляє про дію як працює стилі біомеханіки, але я збираюся читати якусь літературу, щоб знайти щось.

+270
Daniaal 10 бер. 2019 р., 23:29:45

Я вперше дізнався про програму Rippetoe за 3х5, але сила чистої здається ризиковано для мене на даний момент, так що я шукав щось подібне і знайшли Мехді-небудь ще. Але після одного чи двох сеансів Мехді тренування, я відчув необхідність додати підтягування (Ну, що те ж саме, кабельні Pulldowns) і ще недавно деякі передпліччя роботу. Це, здається, працює добре для мене, хоча це все ще занадто рано, щоб претендувати на якийсь результат.

Але кілька хвилин тому я виявив походження обох Rippetoe і тренувань Мехді. Це був Рег Парк , який винайшов 3х5 (або, принаймні, він зробив її популярною) ще в 50-х роках. Найдивовижніше в тому, що Рег парки оригінальних тренування практично повністю збігається з моїми модифікована версія Мехді з підтягувань і передпліччя. См., наприклад, тут

Отже, моє питання: чи є щось "неправильно" з оригіналу Рег Парк тренування, і тому необхідно Мехді/Rippetoe? Які поліпшення Мехді/Rippetoe з повагою до оригіналу Рег Парк тренування?

+262
Igor Kuznetsov 21 груд. 2016 р., 00:38:52

Я чув, що плавання-це кращий варіант для тренування тіла, але я не знаю, які наслідки, що плавання надає на моє тіло.

Займається плаванням спалювати жир і допомагати мені будувати м'язи (мій перший пріоритет: м'язи спини і преса)?

- Плавання коротких і інтенсивних або повільно і протягом тривалого часу краще для нарощування м'язової маси і спалювання жиру?

+228
Ahanonu henry 23 жовт. 2010 р., 15:28:38

Я припускаю, що ви практикуєте виконувати Ширшасану і ви хочете зміцнити свої м'язи рук, щоб зробити голові стоять. Ось дві вправи, які ви можете практикувати.

Планкинг. Коли ви робите привітання сонця ви йдете в нахил вперед (видих) в половину нахил вперед, голову вгору (вдих), а потім поплавок/стрибок/крок назад, щоб чатура dandasana. Перш ніж перейти до фінальної позі з чатура dandasana, ви маєте пряме тіло підтримується прямими руками. Це називається нижня планка. З цієї нижньої планки ви вирушите в більш високі планки (вдих) і назад у Нижній планка (видих) практиці це кілька разів. Аштанга завжди робить серію з п'яти на кожну позу. Кіно Макгрегор має гарне відео цієї вправи.

Пахвовій собака мордою вниз. Перейти до собака мордою вниз, а потім повільно зігнути ваші руки, щоб потрапити в позу собаки на ваших пахв. Складіть руки разом і погуляти з вашими ногами в сторону руки, поки не відчуєте тиск на ваші плечі. Потім перемістіть голову в свої руки (видих) і знову натиснути вгору (вдих). Робіть цю вправу кілька разів. Ви також можете встати в позу, як кіно Макгрегор робить це у своєму відео.

+216
user3600107 28 січ. 2019 р., 17:01:28

Мета більшість з нас є більш здорового, повноцінного життя. Вага не є перешкодою, щоб мати здорове життя, вільну від хвороб, протилежні думки раніше проведених так званих експертів. Однак, якщо вона стає предметом занепокоєння для вас, і ви хочете схуднути, щоб поміститися в сукні, наприклад, або якщо ви відчуваєте, що тільки втрата ваги зробить вас почувати себе краще, потрібно мати реальний план дій.

Зменшіть 15 кг за 2 місяці Дієтичні Зміни 1. Харчуйтеся Правильно

  1. Перебування Гідратованих

  2. Пропустити пиятику

  3. Тримайте ваш смак занадто рецептори щасливі.

Плани Тренувань:

  1. Знайти свій базальний рівень метаболізму

  2. Встановити реалістичні цілі споживання калорій.

  3. Знайти вправа, яку ви хочете зробити. І дотримуватися його!

  4. Запишіться в спортзал

+206
jionik 11 лют. 2018 р., 17:58:55

Якщо ви тільки починаєте, техніка і мастила ПАЗ є більш важливим, ніж вага. Робимо 4 запальнички набори до 1 "робота" дозволяє вам на практиці ліфт. Це те, що Енді Болтон рекомендує "тязі Динаміт". Що стосується "роботи", я, як правило, рекомендують підібрати вагу з яким можна впоратися досить комфортно протягом 5 або 6 повторень і зупинка 5; і чекати, поки здається, що більше 3-4 повторень в баку до переїзду (але тоді на 10 кг). Я точно починав рік тому цей шлях: від світлого встановлена в розмірі 125 до "роботи" встановлюється у розмірі 175, який став 185, 195... так далі. На даному етапі, я не став надто часто змінюється вага і зробив 3 комплекти на 155 до останнього на 175 не будуть змащувати ПАЗ. Що стосується частот, я міг би впоратися з таким навантаженням три рази в тиждень (я важив 220 потім, щоб штангу було легше, ніж мені, який є великим фактором - я теж знала тільки про старих Рег Парк програм, тому він почував себе цілком нормально - біль зникла через два тижні!). На цій частоті, я виявив, що можу прогресувати без тотальної інтенсивності. В якості робочого ваги у минулих 300, що збільшивши частоту до двох разів на тиждень, але додала більше роботи набори. Зараз, після одного року стійкий прогрес, мої сеанси поступово еволюціонували в щось на зразок 375 на 3 комплекти 5 з подальшим 2-3 комплекти 3 при цьому вага (після прогріву начебто 135 х 5 повторень, 225 х 3, 275 х 3, 315 х 1, х 1 335, 355 х 1). Я зробив деякі важкі сингли, наїзд 435 разів, і 4 повторень в 405, але це більше схоже на випробування на міцність, ніж міцність будівлі. Незважаючи на те, що сила моєї уваги, я поклав на деякі м'язи в процесі і зараз вага 240 (6'1" у висоту). Мій кращий прогрес як і раніше йде з декількох наборів два рази на тиждень, використовуючи важка, але здійсненна вага (це стає дуже важко, так як комплекти йдуть один за іншим-я "закінчив" до 375 після підйому 355 для 7 х 5). Це будує, що Джон Девіс назвав "міцна влада" і багато щеголеватые хлопці (мені очевидно) відповісти дуже добре для такого типу роботи. Я люблю тренування в цьому стилі, так що я зазвичай дуже енергійні та цілеспрямовані. Що сказав, я ще новачок і вчуся...

+186
kSureja 7 черв. 2015 р., 07:00:48

Я вважаю, що ходьба і їзда на велосипеді є 2 хороших. Просто встаючи з-за комп'ютера і ходити в офіс-це корисно, і я намагаюся влаштувати собі 30 хвилин ходьби на свіжому повітрі після обіду (навіть коли воно нижче нуля).

+175
Kjeld Schmidt 19 лип. 2015 р., 18:49:23

Для максимального приросту маси спасибі 15 повторень кожен набір. Це також дуже важливо мати низький вміст жиру percantage - під 12-10% повинно бути достатньо. Є багато різних вправ для живота. Я б рекомендував вам варіювати між велике. Варіація-це добре. Деякі вправи більше зосередитися на верхній частині, ніж інші, а деякі більше зосереджені на стороні. Ви повинні змішувати так, що у вас засобами антицелюлітного комплексу, яке готує весь пакет.

+169
maddison Abraham 7 черв. 2018 р., 17:10:57

Тут та тут ви можете бачити мене жим лежачи 200 кг.

Я не жим 200 кг, 440 фунтів протягом усього року. Після досягнення 200, вона поступово знижується назад до 160 і потім 160 з 2 повторень і повільно.

Я використовую кілька шляхів у досягненні цієї мети , але найбільш поширеним є 10 наборів 1-2 повторень.

Моє питання тут сьогодні пов'язана з травми, які іноді трапляється. Я зараз роблю 2 Репс на 180 кг. Я зробив це в неділю, але після жиму я пішов робити деякі грудей мухи , які я зазвичай роблю.

Я образив мою груди сухожилля, Отже, сьогодні середа, я досі відчуваю.

enter image description here

ця картинка з'явилася на цьому сайті нижче:

Розрив Великий Грудної

Їм були покласти лід вранці над ним, і я не тренувався з неділі, але сьогодні середа і я хочу піти знову.

Я зроблю її світлом із збільшеною кількістю розминку і розтяжку, і продовжуй спостереження.

Це питання не настільки прямий, але те, що я хотів би знати:

Я знаю, що це було викликано 180кг х 2 плюс мухи як я можу просуватися, а що ні, що мені робити і\або тримати мої сухожилля грудей здоровим і вести наближається до 200кг?

Я природна, але буде розглядати якісь доповнення для циклу, якщо це буде потрібно.

Я віддаю перевагу залишатися натуральним, тому це мій перший вибір.

+160
Bigshort Bigshort 6 лют. 2016 р., 07:55:41

Посадка на м'яч ваших ніг, допоможе запобігти розколи гомілки і сприяти більш запущеній формі. Краще почати повільно, коли хоч комутації форма, як посадка на м'ячі вимагає більше роботи для телят; можна буде боліти якийсь час, тому почніть з невеликої пробіжки. Можливо, ви захочете заглянути в босоніж або мінімалістські кросівки, як вони, природно, заохочувати, що стиль бігу; без додаткової амортизації, ви не приземлитися на п'яти.

Для цього група, краще всього зробити це тренування сили і розтяжки. Потрібно будувати більше м'язів в ногах; здається, присідання і балет-надихнув піднімає ноги (ось що фізіотерапевт мені робити, коли я пошкодив моє). Ви повинні також отримати піни ролик для масаж області, це дуже допомагає. Йога-один або два рази на тиждень працює як міцність і гнучкість.

Щиколоток і біль в коліні після довгостроковій перспективі може бути тому, що ви збільшили свій пробіг занадто швидко, або тобі потрібна нова взуття. Прийміть Адвіл, підняти і льоду в області якщо болить після бігу, але якщо це біль протягом більш, ніж 1 день, Ви повинні розглянути трохи більш короткі траси і поступово збільшуючи свій пробіг (не більш ніж на 10% в тиждень).

+127
Tugtekin Turan 8 трав. 2011 р., 05:37:07

Я рекомендую програму СС ( Стартова сила) як Новачок.

http://startingstrength.wikia.com/wiki/The_Starting_Strength_Novice/Beginner_Programs

У цій програмі ви будете робити присідання 2 рази в тиждень. і тяга 1 раз в тиждень.

Зробіть це, поки ваші ліфти починають гальмувати (близько 6 місяців), потім перемикач до програми проміжними тренування.

+113
user7012 18 серп. 2016 р., 23:45:43

Ймовірно, ваше питання виходить з форми і контролю ваги. Ймовірно, ви напружуєтеся або піднімаєте плечі, коли щипці, ви повинні спробувати розслабитися і повністю ізолювати біцепс робиш проповідник завитки або навіть намагаються використовувати сидячи curl машин.

Якщо це не вирішення вашої проблеми, то це може бути у вас є приховані проблеми з плечем, у яке ви повинні звернутися до лікаря з приводу..

Біль у плечі біль у м'язах або вона відчуває, як його замок з чимось ще?

+92
user1043173 10 лип. 2010 р., 22:12:55

Я ніколи не робив їх, але я чула, що сидячи на коробці дозволяє (виробляє? вимоги?) більше хіп-драйву, ніж безопочную навпочіпки. Моє поточне розуміння полягає в тому, що хіп-привід з живленням від присідань більше перетинатися з станова тяга (зокрема, в задній ланцюга), ніж, скажімо, фронтальний присед або високий-бар назад в нору.

Але знову ж таки, я ніколи не коробкою навпочіпки, і ніколи не використовував присідання, щоб допомогти моїй тязі. Присідання для присідання в мою програму. Отже, ваш пробіг може змінюватись.

+32
liehater 28 лют. 2018 р., 21:51:06

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil