Присед прогресії

Я починаю (в основному) ваги тіла фітнес-рутину, і я виявив, присідання, щоб бути так легко.

Існують дві прогресії, я можу спробувати, що я знаю:

Я можу спробувати працювати в напрямку присідання пістолетом

Або я можу використовувати рюкзак і продовжувати додавати обважнювачі до нього.

Які переваги/недоліки кожного підходу?

Рекомендувати які-небудь альтернативи?

+344
Amrit Shenava 2 лют. 2011 р., 07:47:57
31 відповідей

Я можу зрозуміти, чому це звучить дивно, але більшість бігунів запис є навчання у милях або кілометрах на тиждень. Так що якщо ви повинні були прийняти 10-15% від вашого кілька тижнів миль, я думаю, що це означає.

Однак, якщо ваша мета-поліпшити свої 10к, може бути краще зробити максимум 10-15% інтенсивності роботи. Особисто я думаю, що це буде більш конкретно до вашої мети. Хоча, звичайно, якщо ви хочете працювати ваш весь натисніть органу може задовольнити ваші потреби

Сеанси можна спробувати для бігу з високою інтенсивністю:- розминка 5-10 пробіжка (швидкий біг протягом 1 хв/біг підтюпцем 1 хвилина) - повторювати до 10 разів, то 5-10 хвилин пробіжки.

Ви також можете спробувати фартлек, виберіть маршрут (можливо 5-6 км), почати з пробіжки, розминки, потім працювати швидше, так як ви відчуваєте. Зусилля може становити від 20 секунд до кількох хвилин. Ви можете запустити пагорбах важко. Це до вас. багато сесії з партнером по навчанню.

Такі тренування зроблять вас витривалішими і швидше працює.

Удачі для вашого 10К

+993
user219887 03 февр. '09 в 4:24

Споживання калорій є Крейцберг ~2000cals для обслуговування і ~1500cals для втрати ваги (близько 1 кг в тиждень).

Наскільки ви прагнете до втрати ваги, я пропоную ставлення 40carb/30protein/30fat макроси. Для вас це означає, 160гр/120г/53gr.

Враховуючи, що ви спортсмен, ви повинні мати правильне харчування.

Сніданок

  • 1 Ціле Яйце
  • 2 Яєчних Білка
  • 50гр вівса

Після Тренування

  • 1 мірна ложка протеїну

  • 1 банан

Обід

  • 40гр сирого рису (або 250гр картопля/ або 40гр цільної пшениці сирі макарони, але що може бути краще, близько 2-3 раз/тиждень)
  • 70г куряча грудка сира (або індички/ яловичина/телят, але і за 2-3 раз/ тиждень / або свинини, але що може бути краще, близько 1 раз/2неделі / можна також додати рибу як свіжий тунець/лосось/тілапія/тріска / або вашого улюбленого бобові)
  • 10 мл оливкової олії
  • Салат ( віддаю перевагу зелені салати або овочі, такі як салат/брокколі і капуста/ цвітна капуста, загалом є салат з їжею, не думай занадто багато про Частину, скільки з'їсти, як ви хочете - в загальних рисах)

Середня Їжа

  • 250гр сирого картоплі (або 40гр сирого рису/ або 40гр цільної пшениці сирі макарони, але що може бути краще, близько 2-3 раз/тиждень)

  • 70г куряча грудка сира (або індички/ яловичина/телят, але і за 2-3 раз/ тиждень / або свинини, але що може бути краще, близько 1 раз/2неделі / можна також додати рибу як свіжий тунець/лосось/тілапія/тріска / або вашого улюбленого бобові)

  • 10 мл оливкової олії

  • Салат ( віддаю перевагу зелені салати або овочі, такі як салат/брокколі і капуста/ цвітна капуста, загалом є салат з їжею, не думай занадто багато про Частину, скільки з'їсти, як ви хочете - в загальних рисах)

Вечеря

  • 40гр сирого рису (або 250гр картопля/ або 40гр цільної пшениці сирі макарони, але що може бути краще, близько 2-3 раз/тиждень)
  • 70г куряча грудка сира (або індички/ яловичина/телят, але і за 2-3 раз/ тиждень / або свинини, але що може бути краще, близько 1 раз/2неделі / можна також додати рибу як свіжий тунець/лосось/тілапія/тріска / або вашого улюбленого бобові)
  • 10 мл оливкової олії
  • Салат ( віддаю перевагу зелені салати або овочі, такі як салат/брокколі і капуста/ цвітна капуста, загалом є салат з їжею, не думай занадто багато про Частину, скільки з'їсти, як ви хочете - в загальних рисах)

Перед Сном

  • 200г грецького йогурту

  • 20гр мигдалю (або горіхами/волоські горіхи/арахіс наскільки вони обсмажуються-не малосольні)

Що дієта буде близько 1500cals 160grs карбюраторів / 120 г білка / 55grs жиру.

Примітки:

  • Організувати свій час і своє харчування, приймати їжу приблизно кожні 3-4 годин. Ви можете Чанда після тренування їжу в будь-який час ви працює.
  • Тільки не сходи з бабусею і макроси, наскільки ви впевнені в близько 90%.
  • Виміряти вашу їжу та вагу сум, які ви їсте.
  • Бути хитрим і грати з комбінаціями, щоб не занудьгувати і відмовитися від нього.

Підготовка:

Ви можете провести один день, коли у вас є час в неділю, і приготувати їжі на тиждень або на 3-4 дні. Потім ви повинні бути гнучкими і ви зможете носити вашу їжу в будь-який момент.

Важливо

Дотримуватися цієї дієти, поки ви продовжуєте втрачати вагу, тільки коли ви натиснете на плато, і ви не можете втратити більше ваги (якщо ви хочете), то ми можемо знову це обговорити. Досі добре харчуватися і добре тренуватися.

Ви повинні бути впевнені, що ви робите кардіо принаймні 4 рази на тиждень. Також Важка атлетика або силові тренування 3-4 рази в тиждень обов'язково.

+985
lifetimes 16 вер. 2016 р., 07:46:49
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Ви праві, що ця програма має багато обсягу. Ви краще вибрати одного з багатьох відомих програми для новачків (тобто Вестсайд для худих виродків, потужний, сильний ліфти, 5/3/1).

Якщо ти робиш ці вправи було б більш доцільно організувати їх в поштовх, тиск/потягніть або верхній/нижній спліт, так як це є стандартною практикою для гіпертрофії орієнтованих програм.

На стороні записки, тяги 3x в тиждень, не дуже підходить. Якщо ви використовуєте правильні робочі ваги ви не зможете належним чином відновлюється достатньо швидко, щоб досягти прогресу.

+972
Darryl Burnett 19 квіт. 2013 р., 06:54:27

Так. Від відновлення харчування для спортсменів (від NSCA продуктивність навчання журнал):

Спортсмени, які серйозно відносяться до їх продуктивності повинні споживати високим вуглеводний-помірний прийом їжі білок (з рідиною) або відновлюючий напій після кожного тренування, практики і конкуренції. Це також краще рекомендується споживати вуглеводів і білків з рідиною під час тренування та/або негайно після тренування.

+910
Xavion Uzumaki 29 черв. 2017 р., 16:05:19

Якщо ти говориш суворої черевної вакуум, він виконує поперечна м'яз живота (та) і майже нічого більше. Як ізометричні вправи, навантаження обмежені, але вона присутня. Там не буде якихось реальних м'язове нарощування, але воно може допомогти стабілізувати ваш живіт.

+900
isadore Schwartz 14 вер. 2015 р., 10:40:06

Цей трюк я бачив кращі результати з це сказати собі: "я просто роблю короткі тренування. Я не буду робити А, B, C і D, як я планував. Я вобще і сьогодні, тому що я втомився".

Як тільки я грунтовно прогріваються і повеселитися з A і B, я перебуваю в правильному мисленні, щоб закінчити всі тренування, у тому числі C і D. Якщо ні, мені доведеться прийняти рішення, чи варто продавлювати або тікати. Це рішення краще довірити тренер або партнер по тренуванню, але якщо ви повинні зателефонувати самі, то ось як кришиться печиво.

Цей трюк не працює у деяких випадках, як протягом останніх тижнів дуже складно початківцям штангою прогресії. У тих випадках вам просто потрібно загартовуватися і робити це.

+890
Zaycev 12 бер. 2018 р., 23:30:56

Я думаю, що довгі шкарпетки в спорті буде якийсь захист. Я ношу короткі шкарпетки, коли я ходжу в спортзал, тому що мені не подобаються/потрібні довгі шкарпетки. Але ношу середньої довжини шкарпетки для катання на роликах на майданчик мій підборіддя.

+886
Mohittiwari Tiwari 21 лист. 2018 р., 12:46:48

Я ходжу в спортзал практично кожен день. Для кожного тренування я використовую, щоб вага тренувати одну м'язову зону і працювати близько 50 хвилин (за низькими ставками, про 130/140 БПМ). Моя мета спалити як найбільш товстий, як я (я чоловік, тому мій жир особливо на животі). Іноді, якщо у мене немає часу, я prefear сеанс (завжди за низькими тарифами, і завжди близько 50 хвилин) до залізничного вагу. Мені 28 і моє тіло спортивне, і я завжди роблю якийсь спорт у моєму житті. Питання:

Що я повинен з'їсти до тренування? Що я повинен тобто, якщо я просто втечу? Що я повинен тобто, якщо я зроблю залізничного вага і біг? Скільки часу до тренування? Це вага поїзда на порожній шлунок шкідливо або гірше погано для м'язів?

З Найкращими Побажаннями

+717
user1803467 10 бер. 2019 р., 19:48:26

Ось мій "хронологічному втрати ваги": коли мені було 23, я важила 103 кг, потім я почав ходити на великі відстані (іноді 10 км в день і 3 рази в тиждень). Я також знизилася продовольчих пайків (1/3 з того, що я їв раніше), ні з колою (немає коли за Реал), без цукру в моєму кави, і т. д. Після цього я втратив 35 або 40 кг (я важила 67 кг через 2 роки, так що мені було 25 років), але зараз мені 28 і 75 кг. Що я бачу, коли я обличчям до скла це, що у мене товсті стегна! Якщо ви бачите тільки моє обличчя або ноги і ти просто бачиш мої стегна окремо можна сказати, що це не одне і те ж тіло! Так що я скінні фет.

Якщо я і мій брат ми їмо те ж саме, я набирати вагу, а не йому! Навіть якщо ми їмо щось не багато жиру!

Мені не вистачає м'язів, це очевидно.

Мені цікаво, який же вид "спорту" я можу зробити, щоб отримати м'язи і втрачати жир стегон?

Я відкритий для будь-яких пропозицій.

Зверніть увагу, що я "хороший" бігуна-любителя (я можу бігати 30-45хв і приблизно 3-4 рази в тиждень). Я гуляю багато (7-8 км в день).

Спасибі.

+708
IronBlood 26 лип. 2019 р., 12:29:38

Враховуючи, що ваш травний тракт складає величезну частину вашої імунної системи, він може з активним культурами допомагає сприяти поліпшенню здоров'я кишечника. Проблема з цим доповненням є те, що вона містить невелику кількість активних культур.

Від Amazon:

Кожна таблетка містить мільйони лактобактерій ацидофільних клітин.

Домашній кефір або йогурт продукти можуть містити трильйони куо (колонієутворюючих одиниць) на чашку. Ось реальний документ по темі.

Підіб'ємо підсумок: навіть якщо активних культур допомагають поліпшити функцію імунної системи, то ці таблетки дуже сильно 'гомеопатичний' в їх дозування -мільйон до 1 порівняно зі свіжим кефіром. Тому економте свої гроші та з'їсти замість свіжих ферментованих молочних продуктів.

+707
Gabriel Hansson 21 серп. 2010 р., 15:10:55

Потягування м'язів (як відразу після тренування, але також дуже багато протягом дня, згодом, коли ви досі часто вважають, що вони могли зробити з хорошою натяжкою), насправді грають роль в наданні допомоги, щоб побудувати їх, (чи прямий позитивний вплив на м'язові волокна множення і зростання, або непрямий ефект, наприклад зміцненню м'язів здоров'я в цілому, що в свою чергу призводить до більш м'язової маси / кращий ріст - як сон відіграє роль у цьому випадку), чи це в основному корисно для запобігання травм і потягнути м'язи і т. д.?

+697
Air Wllet 19 лист. 2014 р., 04:16:05

Основною відповідь полягає в тому, що, хоча там було досить багато медичних досліджень на такого роду речі, не твердо підтримуємо якісь конкретні поради для уникнення травм як бігун.

Люди говорили, що важливо використовувати хороші кросівки, які надали велику амортизацію від ударів і часто міняти взуття, тому що вони можуть втратити свої амортизаційні здібності. Це суперечить тому, що люди еволюціонували, щоб бігати босоніж, та останнім часом популярність босоніж і мінімальний кросівки викликають питання про цій вірі. Гонконг і співавт. встановлено, що демпфірування впливає комфорт, але не травми. Дослідження з акселерометрів з'ясували, що люди підсвідомо адаптувати свій стиль, щоб уникнути дискомфорту, пов'язаного з великих сил впливу, і це, ймовірно, через те, що амортизація-це не вигідно. Він тоді, здається, розумно очікувати, що ж утримуйте для запуску на жорсткі проти м'яких поверхонь, і хоча в мене немає доступу до статті, мабуть, є в 1992 папері купити Ван Мехелен (цитується тут), який підтверджує, що більш м'які поверхні не допомогти.

Люди стверджують, що ноги були нормальні, pronated, або супінації, і що ви повинні купити туфлі, які були підібрані до вашого стилю. Класифікація не підтверджується доказами. Дослідження спростовує теорію про те, що вам потрібне взуття для виправлення вашої пронації.

Люди стверджують, що, щоб уникнути травм, не можна збільшити пробіг більш ніж на 10% в тиждень. Лише одне дослідження було зроблено на 10% правило, і його знайшли ніякої різниці в ушкодженнях між тими, хто пішов за ним і ті, хто не. В цілому, дані не підтверджують стверджує, що пробіг корелюється з травмою. Насправді, є деякі докази , що біг дуже великі відстані, безпечніше, можливо, тому, що бігуни, як правило, йдуть повільніше на цих відстанях.

Люди скажуть вам, щоб розтягнути, але статичну розтяжку перед запуском не здається, щоб змінити травматизмуі статичний розтяг неврологічний ефект, який стримує м'язи від розтягування більш пізніше. Майте на увазі, що для більшості видів спорту, біг є розминка.

+693
Bryan Schwimmer 26 серп. 2013 р., 11:28:40

Гаразд, серцевого ризику не можуть бути зважені на одних ІМТ. Є багато факторів, в грі тут. При оцінці здоров'я серця, найбільш фізичної культури використовує інакше VO2max. Чим вище для визначення VO2max, тим краще серцеву функцію. Це може бути оцінено в будинку, просто приймаючи вашого (ЧСС у спокої/максимальна Пікова ЧСС)*15. Ваш максимум піка серце може бути знайдений на 220-вік=максимальна ЧСС. Це вимір говорить, наскільки ефективно працює ваша серцева система подачі кисню до тіла. Чим вище VO2max з, тим здоровіше ваша серцева система. Штангісти мають сильного серця, однак інакше VO2max не збільшився. Бодібілдерів мають сильне серце, але зміни в серцевому м'язі не інакше VO2max. Стероїди будує швидко м'язи. На жаль, в лівій частині серця стає більш м'язистим, а також у результаті скорочення об'єму заповнення. Як правило, будівельники тіла з використанням гормонів росту і стероїдів, як правило, призводить до diastyolic серцевої недостатності. Якщо серце не може достатньо наповнити, він не може катапультуватися. Бігуни, як правило, мають високий інакше VO2max, де серцевий м'яз побудована сильніше, щоб викидати більше крові ефективно забезпечувати тіло киснем швидше. Високий інакше VO2max значить, ваше серце не повинні наполегливо працювати, щоб забезпечити ваш організм. Більшість великих м'язистих чоловіків, які живуть довго, як Арнольд Schwartzneggar, Дуейн Джонсон і т. д. зазвичай мають одну річ загалом, вони біжать. Біг-це те, що рятує є серце, зберігаючи для визначення VO2max вгору. Таким чином, там ви йдете, Наука за божевілля. Якщо я щось пропустив чи встиг що-то неправильно заповніть, будь ласка, поправте мене. Я завжди так само навчання.

+664
Deependra Solanky 13 січ. 2013 р., 22:35:49

Які ваші цілі з CrossFit?

Конкурувати у відкриту?

Досягти кращого фітнес?

Більше ліфт?

Скинути/набрати вагу/міцність?

Багато crossfitters скаржаться на відсутність балансу в плани тренувань, так що ви можете виявити, що кращий курс дій, щоб створити свій власний план, заснований на стилі кроссфіт. Це не рекомендується для новачків, тому що це може призвести до нездорового поєднання вправ у тієї ж тренуванні, але ви сказали, що припускали Фітнес та рівня майстерності, так що я припускаю, що ви не новачок. Мої улюблені сайти, які я знаходжу корисними для оцінки сильних і слабких сторін кроссфіт, так що я можу сформулювати мої власні плани тренування грунтуючись на тому, що готові плани не дають мені breakingmuscle.com і theboxmag.com. У обох є готові плани тренувань доступні в інтернеті, вони можуть бути те, що ви шукаєте, або вони можуть забезпечити деяку проникливість для створення ваших власних. Перевірте плани кроссфіт відкрити підготовчого на розрив м'яза, якщо ви хочете довгий, безперервний план. У обох є статті про те, як поліпшити ваш фітнес на основі кроссфіт, не кажучи вже сповнені гарного читання і розуміння на чому кроссфіт огляди або що робить збалансовані тренування. Якщо ви не можете знайти допомогу тут, вважають, що прямують в місцевому вікно, щоб запитати, якщо вони можуть допомогти вам придумати що-то. Більшість коробок цікавитися іншими crossfitters, навіть якщо ви не тренування з ними. Дайте мені знати, якщо це допомагає.

+632
Chamindu 9 лист. 2019 р., 11:48:56

Майже всі мають своє взуття такий, твої туфлі просто більш замученим, ніж інші, можливо, тому, що підошва зроблена з більш м'якого і менш міцного матеріалу.

Це тому, що більшість людей повернути їх ногами злегка назовні, це називається кут прогресії ноги (між 2-17 градусів або близько того):

FPA
(джерело: bmj.com)

Так що якщо ви гойдалки свій ногу вперед, бічної сторони п'ятки-це перше, що вдарився об землю. Враховуючи, що каблук взуття часто має гострий край, який при цьому виглядає естетично, не дуже корисні для стопи, щоб "розкрутити" на іншій частині п'яти.

Так ти її зголи, по крупицях, поки у вас не залишиться те, що ви бачите на вашого взуття.

Якщо у вас виникли проблеми з вашої взуття з-за нього, або замінити каблук або купити нові черевики, якщо вони, як правило, зношені.

+630
Guest3290 6 лип. 2012 р., 00:42:22

Я новачок в цьому сайті, і я не штангіст, я просто цікаво про якусь інформації про фітнес і нарощування м'язової маси.

Добре відомо, для жінки мати великі круглі попки, вони повинні робити присідання. Так, що при виконанні присідання зі здорового раціону харчування, м'язи будуються, надаючи потрібну форму.

На моє запитання , коли будувати м'язи в певному положенні тіла (скажімо приклад), що відбувається з жирами представити в такому положенні? Не всі вони перетворюються в м'язи? Або м'язи будуються з достатньо білка, тому жири будуть зберігатися?

Це схоже на випадок з ABS жир, в якому робиш скручування і інші вправи не будуть спалювати жир на животі, але просто будувати м'язи живота м'язи?

Спасибі.

+586
J SHANMUKESH YADAV 16 груд. 2015 р., 19:21:44

Щось, що залишило велике враження на мене.

Років тому, коли я закінчувала аспірантуру, я працював в якості персонального тренера. Я б в оренду спортзал по годинах з (один одного). Хлопець всю стіну трофеїв і металів. Він сказав мені, що він ультра марафонець (50 - 100 км траси) він був № 2 у світі на той момент...

У будь-якому випадку, коротше кажучи, він завжди підняв 3 / тиждень побіг в іншу 3 з 2-суміш тип інтервалу роботи. Він тільки пробіг дистанцію своєї раси раз в тиждень. Він був мускулист, і не було не з'їв в 2 тижні дивитися.

В результаті-всі його роботи збільшується інтенсивність не тривалість (та цих тренувань допоможе вам заощадити час і дати вам більш швидкі результати)

Одна з найкращих книг, що я читав на сьогоднішній день "швидкодія" там є чудові приклади бізнес-планів про те, як налаштувати і прогрес ваших тренувань.

Розвиток енергетичної системи (ОУР) є серцево-судинним компонентом вашій програмі тренувань. Ваше тіло має різні енергетичні системи та ОУР тренує їх усіх.

+582
user2220624 6 трав. 2010 р., 00:18:57

Для більшості продуктів, які містять жир, ви побачите, що загальний вміст жиру і насичених, транс-жири, поліненасичені, і мононенасичені жири, перерахованих нижче. Іноді кількість не завжди складаються. Загальна кількість жиру може бути 12 м, Насичені жири в 7г, і транс-жири 0 м у так там 5г жиру не знайдено. Можна припустити, що залишився жир якийсь з ненасичених жирів? Є "нейтральні" жири, які не насичені або ненасичені?

+578
johnwalkr 7 трав. 2014 р., 03:50:33

РІЗНОМАНІТНІСТЬ-ЦЕ СПЕЦІЯ ЖИТТЯ. Спробуйте будь-яку діяльність, яка звучить весело. Якщо ви любите його, продовжуйте робити це. Особисто мені подобається, щоб включити біг, плавання, їзда на велосипеді, баскетбол і ваги в моїй щотижневої рутини, тому що всі вони приємним для мене.

Я пішов від кажучи: "мені треба бігати/плавати/тренажерний зал", і замість того, щоб просто піти і зробити те, що здається, як весело в цей час. Ви навіть можете купити скакалка для швидкої тренування.

Якщо ви хочете отримати трохи затонувати, додати в бурпи випадковим чином (через кожні .5 миль під час бігу, В-між стрибки через скакалку). Це дасть величезну перевагу в плані проживання.

+543
Alejo Next 1 лип. 2013 р., 17:21:31

Сну відрізняється від спокійного неспання до зниження здатності реагувати на подразники, і легше попередити, ніж бути в сплячки або коми. Сон є підвищений анаболічну стан, акцентуючи увагу на зростання і омолодження імунної, нервової, кісткової і м'язової систем. Це спостерігається у всіх ссавців, всіх птахів і багатьох рептилій, амфібій і риб.

Фактори, які впливають на якість сну часто збираються під терміном "гігієни сну", див., наприклад, Національний спати основ поради.

Вікіпедія Сон

Цей тег використовується для питань про фізичну культуру, що стосуються сну. Цей тег не використовується для питань про сон як предмета, так як це не в тему для цього сайту.

+493
Keithers 12 трав. 2018 р., 11:46:01

Задати здорового способу життя називає це м'яза тремтять і перераховані три причини:

  • зневоднення
  • недостатній час для відновлення після останнього тренування
  • мозок не в змозі контролювати м'язів через нервову систему:

    "Якщо ти не контролюєш активації м'язів залежить від правильного підбору нерва і ще це навантаження на ті м'язи, потім контроль буде порушена", Гольдфарб, професор Університету Північної Кароліни, Greensboro, сказав HuffPost здорового способу життя.

В якості вирішення останньої проблеми, у кого-то масаж м'язи для вас, або зробити це самостійно. Забезпечення головного мозку зі зворотним зв'язком від нервів, які іннервують шкіру може зробити його простіше для неї, щоб відправити нервові імпульси в м'язах, замість того, щоб попередити інші, він має більш сильну зв'язок і звикли покладатися на. Джерело: М'язова активація методів терапії. Коли це працює, це займе всього одна спроба для вас, щоб перейти від хиткого руху (за рахунок стабілізації з неправильним м'язів) для плавного руху (наприклад, згинання біцепса). Це може працювати краще з тестовою терапевт, які саме м'язи не набираються правильно.

Масаж допомагає отримати кров тече через м'язи, як розминку, якщо б Ви були насправді використовує ці м'язи, коли ви робили ліфт.

Нарешті, якщо ви не наклали на негативну частину реп, спробувати активно контролюючи руху з допомогою антагоніст м'язи замість того, щоб вага штовхати свої кінцівки вниз.

+395
Ruedog16 20 бер. 2019 р., 19:03:20

Розтягування грудей за будь-які довго не змусити його виглядати краще або більше. Ппл зробити це до н. е. як ці вправи роблять мене відчувати себе після.

Я роблю розтягується для розминки. З гумки або низька вага. 15-20сек.

Маленький рада. Якщо ви продовжуєте робити ваші 15сек не утримуйте дихання так довго. Якщо ви робите це стоячи, стрейч АБС і тримати їх за контрактом всі разом ці 15 секунд. Тоді ви будете працювати ядра і груди відразу.

Якщо вас закінчує тим, що любив функціональних вправ, спробуйте робити деякі вправи з TXR. Кращих вправ, коли-небудь :-)

+378
sssseossss 6 черв. 2017 р., 00:18:04

Я намагаюся повернутися до фізичні вправи. Я звик робити це послідовно 6 днів на тиждень і потім все життя відбулося, і я вийшов з моєї рутини. Я хочу повернутися в рутину, щоб отримати мене до точки здоров'я повинна бути знову. Нижче наводиться деяка інформація про мене і про те, що мої цілі і те, що я шукаю.

Про

Вік 34

Висота 6' 2"

Вага 244 фунтів

Коліна - погано (просто кучері нога 60 фунтів боляче (30lbs згідно з нога), тому я не роблю їх)

% Жиру ~ 30% (guestimate в додатку Withings додаток)

ІМТ - приблизно стільки ж, не зацікавлені в ньому через його невдачі, коли м'язова маса висока

Цілі:

Шукаєте статурою схожий на "сильний чоловік" статура без шість-Pack або великий, не дивлячись на "розпатлані" статура, що характерно для багатьох "виглядає".

Шукаю

Ресурси для отримання адекватного рутини разом з деякими здорове харчування поради та способи, щоб не платити грошей за здорове харчування, що теж не складний у приготуванні. Я не шукаю, щоб отримати на шляху конкуренції, просто шукаю більш здорове тіло.

Спасибі за будь-які поради і питайте при необхідності.

+368
Truchainz 9 трав. 2013 р., 17:44:05

Я б сказав:

  • Низьким вмістом вуглеводів (тільки високим вмістом клітковини, вуглеводів), ніякого хліба, макаронів або цукру період.
  • Висока-вода/низьким вмістом солі
  • Високим вмістом білка (включаючи білки тваринного походження)
  • Високим вмістом жирів (здорових нетваринного тільки жирами)
  • Не морити себе голодом,втратити 2 кг жиру на місяць-це багато.
  • Достатній сон
  • 6 двогодинні тренування в тиждень (як важка атлетика і кардіо)
  • Довіряю тільки вашої вимірювальної стрічки. Викиньте свої ваги, він буде брехати вам, він скаже вам, що тебе не стає стрункішою або навіть, що ваш товстішає у той час як ваш живіт стає все менше.
+364
user4336326 17 вер. 2010 р., 12:00:21

Я б рекомендував дивитися на безпечного купання тягнеться, наприклад, докладно тут. Я б триматися подалі від багатьох літніх плавання розтягує і асистував партнеру рука так і тягнеться, так як вони були показані, щоб збільшити рихлість в плечі і пов'язані з високим ризиком травм.

+336
irharrier2 24 груд. 2018 р., 13:21:55

Я середн причини хлопець (183 см, 85 кг, 20% жиру), що хоче побудувати трохи м'язів, схуднути, і взагалі перетворити деякі глави, якщо я коли-небудь бігати топлес вниз пляж, але у мене є невелика проблема, коли справа доходить до постійно втомлений після роботи. Звідки мені знати, що я тренуюся дуже старанно? Я постараюся (коротко!) проілюструвати те, що я роблю на даний момент:

  • Понеділок - вихідний день
  • Вівторок - кардіо (зазвичай велотренажер) протягом 60-70 хвилин @ 160BPM серцевого ритму
  • По середах - тренування, 4 підходи кожну вправу з максимальною вагою я можу керувати з 12-10-10-8 повторень, роблю: жим лежачи, плечі жим, присідання, тяга-підйоми, віджимання і ABS
  • Четвер - вихідний день
  • По п'ятницях - ж як по середах, просто з різних вправи: Тяга штанги в нахилі рядків, однією рукою гребе, присідання, тяга-вікна, віджимання і ABS
  • Субота - вихідний день
  • Неділя - супер-набір день, 3 раунди по 10 повторень кожної вправи (без відпочинку між вправами 3 хвилини відпочинку між підходами) на максимальну вагу я можу завершити їх роблю: тяга штанги в нахилі рядків, жим лежачи, присідання, тяга-Даунс, а також гребний тренажер для 400М

Кожен з моїх днів у тренажерному залі займе близько години, і кожен раз, коли я закінчив і не може працювати для решти дня, як я втомилася. Я їм (чесно) 3-х разове харчування та 1 перекус в день, всі вуглеводи з низьким глікемічним індексом, і протеїновий коктейль з додаванням L-глутаміну відразу після тренування.

Хіба це нормально, щоб бути так втомився після тренування? Або я просто чекав занадто багато і треба зменшити вагу?

Оновлення (18 Жовтня)

Спасибі всім за ваші думки, відповіді і коментарі, і я хочу, щоб я міг помітити їх все як правильно, так як всі вони мають цінну інформацію й розуміння. Я розумію, що є кілька питань, в цьому (особливо з харчування та тренування), що, можливо, заслуговую свій власний питання, але для цілей цього питання ви все зробили мені таку необхідну поживу для роздумів, що легше від думки.

Оновлення (24 Жовтня)

Як зазначив Адам в його вельми змістовну відповідь, один з кращих способів зрозуміти це-усвідомити, що ви повинні дізнатися про себе, і з цим на увазі, ось кілька речей, які я дізнався по шляху, що допомагає мені:

  • тиждень відпочинку кожні 5 тиждень прекрасно працює для мене
  • штовхаючи себе на "провал" був дуже поганою ідеєю
  • якщо ти втомився після тренування, це нормально...якщо щось було серйозно неправильно, ви б знали!
  • полегшуючи вага / опір трохи і додати 1 або 2 повторень дав мені так само, як задоволення тренування без "вбити мої м'язи до відмови" спосіб робити речі
  • харчування важливо, але коли я сам себе годую також, що важливо, їм 2 години до тренування, потім білковий коктейль за 30 хвилин до спортзалу, то з низьким ГІ вуглеводів напій під рукою під час моєї тренування допомогли мені набагато краще
  • не варто недооцінювати вплив стресу (працювати чи ні) на ваші енергетичні рівні - стресу робить посилене тіло

З такою кількістю ідей і продуктів там, і поєднуючи це з тим, що ми всі різні, насправді дає вам тисячі речей, щоб спробувати, але коли ви починаєте з'ясувати, що працює для вас, це справжня нагорода.

Ще раз спасибі за ваші дійсно корисні відповіді, хлопці, я хотів би відзначити їх все правильно, і я також сподіваюся, що цей пост допоможе кому-то ще як-небудь!

+326
gldfsh 27 серп. 2010 р., 03:45:51

Я бачу багато в олімпійській важкої атлетики. Ви будете мати деякі повні тарілки діаметром, потім комір і потім деякі менше, наприклад, блок 1 кг пластин зовні. Є технічна причина, чому це робиться? Тобто, чому б не затягнути його в комірі?

+302
Dinopis 13 січ. 2018 р., 01:46:42

Є обґрунтований ризик для здоров'я з високим вмістом білка, низьким Carb дієти?

+294
Talia Gilbert 4 груд. 2013 р., 09:44:01

Сходи, як правило, досить нудно, і еліптичні тренажери ще гірше. Одна річ, ви могли б спробувати виходить назовні і йшов вгору і вниз по пагорбу.

Це не так зручно, як по сходах, але ходьба в гору дасть вам багато з тих же переваг, плюс додав екологічного стимулювання. Він також може робити хороші речі для ваших кісточок, з ноги падають на ухилі.

Ви знайдете, що пагорб вимагає меншою м'язовою силою, ніж по сходах, так ти будеш працювати ваша серцево-судинна система більше, менше болю в м'язах. Оскільки ви насправді хочете працювати обидва, чергуються пагорбів і сходів може бути хорошим варіантом.

+245
Supriya 8 лют. 2010 р., 08:59:29

Чомусь у мене плечі звело з минулої ночі. Не маючи ніяких інших можливих причин я звинувачую температури.

Тепер у мене виникли проблеми переміщення обох плечах на вже пару годин. Які вправи полегшать судома найшвидший?

+126
Marco Medrano 7 жовт. 2015 р., 14:27:33

Я працюю з Suunto з крокоміром міні з 2012 року і я повинен визнати, що я люблю цей гаджет. Він вимірює вашу поточну швидкість та відстань, і сумісний з HR монітор (годинник) від компанії Suunto (наприклад, годинник Suunto t6d або Suunto M5) і досить точний (вимірюваний 31,3 км на 31,1 км пробігу, я думаю, що це допустиме відхилення). Крім того, вона не покладатися на GPS (я думаю, що це заходи, з допомогою ультразвуку) і цілком чуйний - можна побачити поточну швидкість під час тренування на свої годинники разом з вашим пульсом (який відмінно підходить для інтервальних тренувань). Батарея не швидко виснажують. В цілому, відмінний інструмент (хоча ніякої тривоги, коли стає повільніше) і я не шкодую про інвестиції (близько 300€ разом з t6d). Швидкість і кадрова інформація є відмінним способом для підвищення швидкості :)

П. С.: Один мій знайомий раніше полярних крокомір (який був трохи більше, ніж у мене) і він має ті ж функції.

+67
markt 8 вер. 2018 р., 04:40:13

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil