По тому, як трохи прихворів

Я початківець штангіст, в даний час ходити в спортзал 3 рази в тиждень по годині кожний раз. Нещодавно я зійшов з холодною головою. Я знаю, що якщо я ходжу в тренажерний зал, але я не зможу вдарити мій звичайний максимум продуктивності, але це краще, щоб отримати в кілька поганих тренувань або пропустити його повністю і просто почекати, поки я прийду в себе?

+489
Ginkuro 26 вер. 2015 р., 06:16:53
38 відповідей

Ну, наскільки мені відомо, вправи на розтяжку краще робити після тренування. Крихітні ріпи зроблені в м'язах(що не боляче, не небезпечно) і організм потребує, щоб зцілити їх. М'язи ростуть, тому що він має для зміцнення м'язових волокон для того, щоб запобігти інші крихітні розриви.

+964
GVM 66 03 февр. '09 в 4:24

Я в трансивер класу підвіски в моєму спортзалі три дні в тиждень, який триває всього 25 хвилин, хоча вони працюють з нами досить жорстко. Я не відчуваю підняття тягарів після того, як я закінчу. Я, як правило, мають енергію для більш серцево-судинні вправи. Що я повинен робити після цього?

Можна використовувати велотренажер, еліптичний крос-тренер, просто пройтися, розім'ятися, зайнятися йогою, або просто йти на роботу (на іншій стороні великий пагорб) і їдять рано. Мої пріоритети уникаючи і запобігаючи травми, набирає м'язову, серцево-судинної системи, і втрата жиру, у такому порядку.

Я отримую на велосипеді за 10 хв, а потім Крос-тренер протягом 10 хв, і що, здається, працює нормально, але я цікаво, якщо що-то ще буде краще. У мене мало досвіду з крос-тренер теж, так що я не впевнений, як я повинен встановити опір, і якими темпами я повинна прагнути.

+958
Siya Stoan Sosibo 21 січ. 2012 р., 00:54:37
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я недавно почав отримувати біль у плечі від підтягування. Я намагаюся, щоб отримати 50+ тягне ДБЖ раз в тиждень, але останні два тижні, після 10 біль достатньо, щоб змусити мене зупинитися. Що я можу зробити, аби полегшити біль або що таке хороший короткостроковий заміна для підтягування, поки плече не відновиться. Біль по блату і з полегшенням на узвозі.

+954
Nocturnal Keyboard Warrior 18 лист. 2018 р., 05:34:21

Сам 21-річний чоловік. Я раніше важила 76 кг (Зріст - 174 см, досі ж) раніше 3 або 4 місяці тому.

Як питання зниження ваги і тонізувати м'язи(особливо грудей і живота)...я почав робити невеликі фізичні навантаження щодня, який включений

 1. АБС розтягування убік і назад.
 2. Просто робити 100 + 80 + 70 стрибки..(всього 250)
 3. ABS Хрумтить
 4. Віджимання ( 15 х 2 нормальний , 10 х 2 ноги, підняті , 8 х 2, розміщуючи кулаки)
 5. Підборіддя UPS (4 комплекти)(максимум 3 євро)

Зараз. Що я помітив, що я схудла до 65 кг і стати худий і я не міг бачити кращі результати в інших аспектах(досконалий формувати або тонування в організм), інші, ніж просто втрата ваги. Я раніше сильно поїсти під час перерви швидкий , середній обід і вечерю набагато менше. Я уникав вуглеводів, більшою мірою.

Зараз я планую піти в тренажерний зал (пристрілювати ABS , руки і груди) ввечері і виконання основних йога вранці, в тому числі прості заходи, як медитація , пранаяма і т. д. Моя головна мета-зробити 70 кг тіло з досить багато м'язів, витривалості та гнучкості. Не масивні, кого ми бачимо в борці.

Так от у мене такі сумніви

 1. Я повинен з'їсти набагато більше і тренування, щоб зробити свій вагу тіла до 70 кг або я повинен розраховувати на мінімальні тренування вагами в тренажерному залі при правильному відпочиває в очікуванні мого м'язам рости, так як я чув зростання м'язів призводить до збільшення ваги ?
 2. Це добре, щоб включити йогу протягом дня поряд з тренажерний зал вечорами, як я вже згадував раніше ?
 3. Це дер, що я повинен розглянути, як я робив певні фізичні заняття щодня, як я сказав раніше ?

Будь ласка, не соромтеся пропонувати свої ідеї, за допомогою яких я зможу досягти своєї мети з мого поточного стану

+929
first9990 30 січ. 2013 р., 05:24:06

Ваша програма навчання виглядає добре, ідеально, якщо ви хочете набирати масу, то ви повинні зосередитися на складних вправ (однак компромісу Не по формі) і як хтось буде в змозі сказати вам, 80% з прибутку вас буде залежати від вашої дієти.

Використовуйте цей калькулятор , щоб з'ясувати, скільки калорій потрібно в день прийому.

Що стосується власне дієти, напевно вирізати соди. Акцент на нежирне м'ясо і дієти з високим вмістом білка. Вам доведеться попросити дієтолога, щоб зробити вас дієту, в залежності від ваших смаків і розклад. Що працював для мене було багато ковбаси, картопля, макарони і гамбургери разом з очевидними нежирну курку, але тоді мені було плювати набирає жир як я була дуже худа :)

Щоб відповісти на ваше запитання, креатин дає вам підвищення міцності і по одній порції в день достатньо, ви могли б розглянути додавання порції мас гейнер, сад.

+925
Treu Sarin 28 серп. 2015 р., 11:46:00

Я Трінг, щоб отримати всі живлення з натуральних продуктів. Але я не можу знайти альтернативний купити. Я використовую сир замість Cesain добавки, що є низьким переварювання білка. Яйця як засіб перетравлення білка. Але я не можу знайти будь швидко засвоюваний білок, легко доступний корм як alterante сироваткових добавок. Так що краще швидко засвоювати багаті білком натуральною їжею?

+902
bhert 29 вер. 2017 р., 05:14:52

Я 4'11 і 84 кг і роблю на 30 день Присідання виклик. Я на 25 день і я помітив, що права сторона моя дупа виглядає краще, ніж зліва. Вона кругліше і більше підняв. Мені просто цікаво, як я можу збалансувати їх.

+901
Nukesor 16 лип. 2019 р., 07:17:18

Я чув про людей, які тренують свої тіла, щоб краще працювати спалювання жиру на довгі, запустивши без спортивного напою. Тим не менш, спалювання жиру система метаболізм виробляє енергію набагато повільніше, ніж цукор горить одна. Це де шишки від стіни.

Пропозиція вище, щоб використовувати електроліт напій є хорошим. Ви також можете розглянути питання про доповнення з капсулами солі. Thermolyte і S-CAPS-це два бренди, яких я знаю.

Для досить великих тиражів в достатньо теплу погоду ви безумовно хочете, щоб зробити це. Як ви потієте і ваші м'язи горять, ви втратите натрію, калію, магнію і кальцію.

Вам потрібні натрій і калій, щоб бути збалансованим, як ви потієте їх. Концентрація в крові повинен бути в межах вузького діапазону інакше ви ризикуєте такі смертельні умови, як гіпонатріємія.

Кальцію і магнію використовуються у ваші м'язи сигнал скорочень. Якщо у вас закінчаться, то ви будете судома.

Ось чому електролітні напої і сіль закладки цей 4 мінералів. Магній і кальцій будуть набагато меншу суму, ніж два інших.

Коли ви використовуєте вкладку солі бути дуже впевнені, щоб взяти його з великою кількістю води. Вони досить концентровані, що, якщо вони розчиняються самі по собі в живіт, то ваш шлунок буде виявляти це, і ви будете підкидати. Я зробив це двічі!

Король Карл води/електролітного балансу таблиця - це дуже цінний ресурс, щоб мати під рукою, тому що він допомагає розрізнити ряд умов і які дії зробити.

Заява Другого Міжнародного вправа-асоційованих конференції з розвитку гіпонатріємії консенсусу, Нової Зеландії, 2007. це відмінний джерело сировинних науки.

+841
Muhammad Salman Ali 13 лют. 2019 р., 06:48:44

Як і багато спрощені розрахунки, типові для оцінки максимальної частоти пульсу-це просто оцінка. Це буде добре працювати для деяких людей, а не для інших людей. Якщо у вас є серце, що менше, ніж в середньому, ви, ймовірно, мають більш високий максимальний пульс. Саме тому багато програми вправ використовувати передбачуваний масштаб зусиль, ніж вимірювання пульсу.

Питання про те, ви повинні працювати на вашій максимальної частоти серцевих скорочень-це питання для вас, щоб принести з вашим лікарем і безпосередньо не пов'язана з якоюсь максимальна ставка може бути.

Що стосується оптимального пульсу для тренування, це цілком залежить від того які у вас цілі і скільки ви пройшли навчання. Якщо ви тільки почали тренування, то тренування на такому рівні, коли ви тільки починаєте, щоб вийти з дихання є хорошим місцем для початку. З іншого боку, якщо ви досвідчений спортсмен, роблячи максимальні інтервали зусилля можуть бути частиною вашої звичайної тренування.

+721
DimG 25 серп. 2015 р., 17:51:55

Я на більш або менш інтенсивний режим тренувань в останні кілька тижнів. А у мене гонка на велосипеді протягом двох тижнів мені потрібно знайти час, щоб почати сповільнювати своє навчання і почати невеликого періоду спокою перед гонкою.

МО: Сила
Ту: Кардіо
Ми: Сила
Че: Кардіо
О.: Сила
СА: Учасник
Су: Піца

Кардіо в першу чергу означає їзда на велосипеді протягом декількох годин (50-100км) в день. В залежності від мого настрою і погоди я іноді додаю півгодини плавання в ранкові години.
Сила означає або 5х5, як я тільки що перезапустили його вага коливається в нижній частині (близько 30-40кг залежно від вправи).
Я додати деякі вправи (віджимання, підтягування, стійки на голові, дощок тощо), йога та інші кардіо кожен зараз і потім, коли мені нудно.

Гонка через два тижні в суботу, як я повинен знизити інтенсивність тренувань?
Коли перестати додавати вагу в 5х5?
На який день я повинен повністю зупинити роботу?

Примітка: Я знаю, що ця програма тренування пахне перетренованості, будь ласка, ігнорувати цей факт. Я знаю це сам, я можу зараз тримати його, і я більше зацікавлений в задоволення працювати, ніж успіхи. Крім того, я не можу тримати його набагато довше, як тільки я знову навчатися.
Примітка 2: ігнорувати, що це питання йде про конкретному випадку, просто відповідаю, як подія ще 2 тижні, так як там завжди буде ще одна гонка через два тижні.

+695
user43226 6 бер. 2017 р., 07:04:00

Що саме:

Кількість калорій харчових продуктів є мірою того, наскільки великий потенціал енергія, їжа.

Як з'ясувати:

Конкретний продукт харчування буде запалюватися, в [...] калориметр буде пастка тепла, їжа не пригорає, а вода вище буде поглинати тепло, і тому температура (т) води, щоб збільшити. За вимірювання зміни температури (t) відомого об'єму води, студенти зможуть розрахувати кількість енергії в їжі перевірені, тому що тепло, отримане від води дорівнюватиме втраченого тепла на пункт харчування.

Ваше перше припущення було правильним:

  • Вони підсумувати енергії в кожній молекулі? Наприклад, при спалюванні матеріалів і розрахунку виходу енергії.

Так, вони спалять його при знаходженні лабораторних вимірювань.

Джерело: http://www.seplessons.org/node/349

+670
nya16 25 жовт. 2014 р., 14:07:31

По-перше, 20 підтягування-це справжній подвиг, молодець! Я припускаю, що ви робите їх з правильною формою: підборіддя над перекладиною зверху, лікті притиснуті, а тіло все ще на дні. Якщо ви робите щось ще, або, наприклад,. підтягування Киппинг (в основному, використовуючи свій імпульс у будь-якому випадку), перше, що ви повинні зробити, це перехід на суворі підтягування форми.

Робимо 50 повторень-це питання витривалості, а це сила. Особисто у мене було багато хороших результатів робити зважені підтягування, які накопичувати сили. Це дозволить вам буквально "літати" після того, як навантаження буде знята. Що ви хочете зробити, це використовувати дип-пояс і вішати великі ваги на ньому. Ви також можете використовувати рюкзак (і наповнити його, наприклад. мішки з піском), але це, як правило, незграбно висять і це псує ваш центр мас; через це також обмежує кількість ваги ви можете додати. Використовуючи пояс діп піклується про все це. Ви повинні почати додав мінімум, кілька кілограмів тільки (щоб не отримати занадто велике навантаження суглоби). Ви повинні мати можливість додавати щотижня близько 2 або 2,5 кілограма. Ви можете комбінувати зважені підтягування з якою-небудь програмою.

Що стосується самої програми, мені знову щастило, роблять "драбинки". В принципі, зробити 1, потім 2, потім 3 до стільки, скільки ви можете, і потім весь шлях назад. Додати остаточного "максимум зусиль" серії в кінці. Якщо останній ряд-це близько або вище максимального, збільшити максимум в наступний раз. Ідея в тому, щоб повністю заклання себе. Робимо сходи вигідно, тому що це допоможе як сила (низьке число повторень, особливо на зворотному шляху) і витривалість (велика кількість повторень).

Все, що сказав, хоча, я не думаю, я знаю, хто може зробити 50 повторень строга форма, так що це все суто академічний. Також, Коли ви говорите, що ви можете зробити за сто з паузами, це висить весь час або відпустити в бар? Якщо ви висять через все це, то ти за мною і ця рада може не поширюватися на вас на всіх.

===

Бонус: більшість людей вважають, підтягування простий (з разнохват в середині і підтягування важче), але це залежить від деяких конкретних м'язів розроблені і навіть техніку. Вони всі трохи різні групи м'язів, тому для найкращих результатів ви повинні, ймовірно, спробувати використовувати всі ручки (і навіть варіювати ширину хвата). Якщо ви повинні зосередитися на одному, найбільш популярними є підтягування.

+659
Michael Setyadarma 27 бер. 2012 р., 02:13:53

Якщо у тебе буде важка ніч, ось кілька пропозицій; не працювати на ранок після, особливо якщо ти з похмілля. Ви будете в кінцевому підсумку почуття, як лайно, і швидше за все зіпсувати відновлюється обмін речовин. В екстремальних ситуаціях ви могли б у кінцевому підсумку непритомності в момент інтенсивного тренування (сталося з моїм другом, він, мабуть, був дуже поганий досвід, коли він не вживав алкоголь, оскільки це подія).

Я раджу знайти пару годин, перш ніж ви отримаєте в святковий настрій, ви будете, ймовірно, відчувати себе голодним, коли ви починаєте їсти, але скоро отримає повний особливо якщо випити багато води після тренування (який ви, ймовірно, повинні). Я не можу дати посилання про те, чи буде це тактика перевірена, але всі мої друзі, хто серйозні режими тренування пропускати день після вечірки і продовжити з важкої сесії 2-го дня.

Крім того, як вже згадувалося, ви не будете набирати зайву вагу, якщо ви отримуєте якісь взагалі, після однієї ночі.

Сподіваюся, що це допомагає

+659
Red Baby 10 квіт. 2018 р., 22:43:06

Так я почав працювати тиждень тому і після прийому велику увагу я почав працювати на кожну м'яз один день в тиждень.Зараз мій розпорядок приблизно такий:

  • Субота = Плечі
  • Неділя = Груди
  • Понеділок = Біцепс
  • Вівторок = Трицепс
  • Середа = Латів
  • Четвер = ноги+АБС (п'ятниця-вихідний)

Я працюю в свого роду ланцюг мода на 40-60 хв щодня(поки я повністю вичерпані).Минув тиждень і я бачу деякі результати в правильному шляху, але що я був цікаво, якщо працювати на кожну м'яз раз на тиждень достатньо, або я повинен почати працювати на двох м'язів кожен день.?

+650
Delane 21 бер. 2011 р., 02:40:00

Відмова від відповідальності:

Я хотів би отримати відповідь від тих, хто дійсно має досвід роботи з цією практикою, а не хтось, хто просто прочитав, що таке "підступ" є в Інтернеті.


Нещодавно я прочитав на Домс після трьох-денний мульти-м'яз-група 2-к-3-годинний режим (по суті просто робить все в кілька наборів з 3, 5 і 8), і коли Ви дійдете до точки, де збирання ворсинок з підлоги пронизує м'язи ніг, кістки чи піднімаючи речі з верхньої полиці комори складно ти ніби починаєш розглядати практику deloading. Я зазвичай намагаюся тримати своє заступництво тренажерний зал на 2--3 рази в тиждень. У будь-якому випадку, я згадую Домс тому що ідея є (нібито), що тренується на верхній частині біль сприяє зростанню м'язів, які я бачив прогрес в особисто, але те, що моя головна турбота полягає ось у чому:

Краще зменшіть кількість повторень/вага на кілька відсотків (підступ) після Домс або взяти вихідний день (або кілька днів) і продовжити в повну навантаження після відновлення (або навіть більше днів з збільшила навантаження)?

Мені б хотілося отримати відповідь, який охоплює два типи людей:

(1) 85 кг наповнювачі хрест-фитер типу просто намагаються залишатися здоровими і сильними (немає конкуренції підкреслити)

(2) тип 85кг олімпійської важкої атлетики (змагання підкреслити)

+624
Shripad Asode 5 квіт. 2019 р., 20:04:32

Я завжди знаходжу це більш приємно отримати, так як я люблю поїсти. :-)

Якщо ви повертаєтеся на речі, ви побачите, що ваша надбавка сили буде швидким, поки ви не отримаєте близько до старому рівні (м'язи/нерва пам'ять) і це буде психологічно приємно.

Також, маючи більше м'язів, допомогти може тільки пізніше, коли ви хочете вирізати (спалювати більше калорій, якщо ви в це вірите, і допомагає вам проводити більш гормонального стану для схуднення).

Отже, я пропоную спочатку набирає на деякий час. 18-20% не журнал-обкладинка-це матеріал, але це не жахливо ожирінням або...

+614
jtreser 26 лип. 2016 р., 00:52:08

Ці речі вимагають часу, не турбуйтеся про це. Якщо ви послідовні, ви побачите результати, але план щоб оцінити, принаймні, кожні кілька місяців, а не тижнів.

Якщо вам важко підтримувати мотивацію, приєднатися до класу, який дійсно допомагає багато. Ви не хочете відмовлятися від тримаючи в такому положенні, коли людина поруч з вами, як і раніше робить це (хоча вони, напевно, думають те ж саме про вас). Крім того, навіть якщо вам не вдасться утримувати її протягом заданого часу, не здаєшся. Припустимо, ви повинні робити 30 секунд і після розпаду 10. Немає проблем, розслабитися на кілька секунд, а потім піти на це знову. Ви зазнаєте невдачі в п'ять. Розслабтеся, спробуйте знову. Продовжуйте віджиматися до тих пір, поки правильний час закінчується.

Звичайно, це стосується і вправи опору. Не намагайтеся змусити себе тягнеться занадто багато, це гарантований спосіб покалічитися. Ви повинні відчувати терпимий дискомфорт, а не болісні болі.

Але насправді...клас допоможе. Також деякі вправи здаються простими, але є тонке зловити їх, де інструктор може допомогти вам багато.

+612
Nalu 30 черв. 2011 р., 15:53:12

Є багато заходів обережності, ви повинні прийняти за перший день в тренажерному залі.Коли ви збираєтеся приєднатися до гімнастики після довгого часу, то у вас є деякі запобіжні заходи.Ви повинні спробувати менш dumbles вагу. Ідіть повільно, коли ви йдете в торговий стан.Не менш тренування і вправи в перший день.Якщо ви вирішили зробити одну годину тренування, потім повільно ви йдете на всі ваші вправи робити.Не їжте занадто багато води і їжі, перш ніж йти в тренажерний зал.

+599
lakhwinder kumar 4 квіт. 2018 р., 11:37:27

Ми отримуємо багато таке питання: "ми знаємо, що Х, але ми можемо науково довести, що Х?" Відповідь, майже завжди в області силових тренувань, немає.

Наука мертва; Хай живе наука

Є величезна кількість змінних в силовий тренінг: харчування, гормони, час року, настрій, попередньої підготовки, генетики, відбору, правильної форми, хороші тренування, ступінь коучинг, відпочинок, програма перерви, мобільність...далі за списком. Я досі бачу більше, ніж жменька досліджень, які адекватно контролювати навіть декілька з них. (Щоб отримати уявлення про деякі з цих проблем див. В 2011 силові тренування (у форматі PDF), а сила-наукова література коментар хтось пов'язаний з Марк Rippetoe, який є автором Стартова сила, яка дуже схожа на Або.)

Ще одна масштабна проблема з якими-небудь науковими даними з силової підготовки є проблема початківця ефекту. А саме: якщо хтось сидить на дивані протягом десяти років, змушуючи їх робити будь-які вправи на всіх справить негайні і кардинальні зміни. З цього факту джерела мільйон реклами.

Так що десяток непідготовлених бабусь можуть поліпшити свої брови-витривалість м'язів з допомогою теляти підняти машину вісім разів у день під час їжі нічого, крім крекерів. Здорово. Але що б сталося, якби вони робили присідання, станова тяга та підтягування? Або тренувань? Або якщо вони робили присідання, вони зробили правильно? У відповідності з яким стандартом? (І чому ми дбаємо про брови-м'язову витривалість, в будь-якому випадку?) Такого роду наука, де змінні контролюються, порівнюються зручним чином, мабуть, важко зробити.

"Наука" в спорті, бодібілдинг, фітнес, і силові тренування майже завжди з N=1 сорту. Тобто, люди експериментують на собі. (Або люди, їх тренер, роблячи при N>1, а n-це все ще дуже різнорідної, щоб зробити його однолітків переглянуто.) Куртіс Френк має відмінне зауваження по цьому пункту:

[Емпіризму є однією з основ, на основі якої будується наука.] Це те, що більшість тренерів і спортсменів, які отримують результати роблять. Вони біжать до суду, знайти результат (хороший чи поганий) і проектування майбутніх процесів, щоб спробувати ізолювати змінну. Тимчасова зв'язок завжди існує в цих випробуваннях, як правило, існує якесь хоч якогось контролю, розміщені з предметів (не робити кардіо на цій пауерліфтингу режим, я хочу побачити, якщо він працює без кардіо проебывать свою прибуток), а люди на щось, коли їх результати зіставляються і протиставляються стосовно іншої людини результати у спортивних конференціях.

Його не індексується в Medline, вони не використовують хороші методи лабораторних або анкети, і вони не пишуть все, що вони роблять і представити її на рецензування. Тим не менш, це емпіричні дані, отримані з допомогою наукового методу (або дуже схожі звіра), які перевірялися і перепроверялись, щоб спробувати знайти " що " працює.

Але...що тепер?

Ви хочете наука про скасування або фітнес-програми? Попросіть кого-небудь, хто робив це особисто. Запитайте тренера, який був у п'ятдесяти школи футболістів зробити це. Робити це самостійно. Читайте на фундаментальну науку, хвалебні та критичні статті програми.

Або дуже багато, як Стартова сила, і обидва вони дуже схожі на будь-які інші 3х5 або 5х5 початківців штангою програма. Ви присідаєте, то в наступний раз ви присідаєте з великою вагою. Він працює. Підйому штанги не базується на містиці, як "м'язи плутанини" і це не рекламний ролик, намагаючись змусити вас купити якийсь дорогий плічок з насадкою на біговій доріжці. Підняття тягарів (наприклад, для кріплення вашої дієти, біг, і заняття спортом) є однією з тих речей, яка працює.

І після того, як ви сидите на корточках, тяги і натискання важкі штанги, ваше приєднання до програми: достатньо їжі, відпочиває достатньо, піднімати вагу правильно-це шлях, набагато важливіше, ніж програма, яку ви обираєте. Це не наука, але це правда.

*

Ох, науковий принцип, що програма базується на суперкомпенсацию. Ось чому програми, як-небудь, та починаючи силу працювати. Ви піднімаєте, ваше тіло стимулюється, щоб виростити, підняти важче. Повторюйте, поки він не працює більше, в який момент ти набагато сильніша. Для подальшого читання, Rippetoe і книга практичне Програмування Кілгор-хороший вибір.

+594
kredo 1 квіт. 2010 р., 07:24:20

enter image description here

У мене проблема з моїм потягніть вгору; коли я витягаю себе з нижньої позиції мого правого ліктя, здається, більш розкльошена, ніж лівою, буває і так, коли я роблю вузьким хватом підтягнути. Під час підтягування, я поняття не маю, що це нерівний, я просто відчуваю, що вони нормальні (навіть). Може бути, проблема постави? Або дисбаланс м'язів? Може ви дати мені рішення або рекомендації для вирішення цієї проблеми?

Додаток: enter image description here

Це відбувається, коли я роблю вузьким хватом тягнути вгору.. моє право лікті, здається, завжди хочу спалаху більше, ніж зліва, як ви можете бачити на другому знімку.

+588
mozillalives 4 лист. 2012 р., 05:39:17

Один із способів, щоб навчитися дихати глибше, щоб навчитися дихати по-різному на цілі: покладіть одну руку на центр грудей, а іншою рукою на живіт, з мізинець, торкаючись пупка.

Коли багато людей, які мають неглибокі вдихи перевести подих, він тільки переміщує верхню руку ("груди вдих"), який швидко, не використовуйте дуже багато м'язів, але не використовує всю місткість легенів. Мій вчитель з боксу назвав його "хороший друг, але поганий на кого спертися".

Щоб взяти глибше, більш спокійною і повне дихання, ви хочете, щоб тримати вашу руку груди стійкий і перевести дух, що рухається нижньої сторони, замість. Це називається "Дихання животом" і її набагато повніше, сильніше, дихання, яке рухається набагато більше кисню, оскільки ви залучаєте м'язи з усіх куточків багажнику, особливо на видиху. Це як ви хочете зробити більшу частину вашого дихання.

Як тільки ви отримали повісити перемикання з рук в руки за бажанням, ви, можливо, захочете, щоб грати з вдихів, які рухаються в обидві руки відразу, називається "сильфон вдиху". Це відмінно підходить для зняття стресу, відновлення від потрапляння вітер вибив з вас, і, перевівши дух, коли "видихався", але це також досить легко отримати запаморочення від нього, а також.

Як людина, яка проводить багато часу на комп'ютери, велика частина мого навчання, щоб краще дихати було на мою поставу, а також. Я страждала величезна кількість стягнутості стегна, що робить його важко для мене, щоб рухатися досить добре, щоб дихати, коли я сидів. Більша допомога доступна на http://kaasplateau.com/stretches.pdf

+584
Pruthvi Raj Nadimpalli 29 квіт. 2011 р., 02:57:49

Ось те, що може допомогти небагато. З 2009 року дослідження:

Метою цього дослідження було вивчення довгострокових ефекти двох різних методів розтяжки на діапазон руху (ROM) і на падіння Джамп (діджей). Діджей результати були оцінені за допомогою зв'язавшись мат, підключені до цифрового таймеру. Диск був виміряний з використанням гоніометр. Тренування проводилися чотири рази в тиждень протягом 6 тижнів з 10 предметів, як пасивний статичний стретчинг (СС) та за 9 темами як договір-відпочити ПНФ (CRPNF) розтяжка. Решта дев'ять предметів зробив не виконувати будь-які вправи (контрольна група). Односторонній аналіз Відхилень (дисперсійний аналіз) результати показали, що відмінності між групами на DJ статистично не відрізнялося (е(2,27)=.41, Р>.05). Диск значення були значно вище в обох групах розтягнення, а не зміна спостерігалося в контрольній групі. На закінчення, статичні і сприяння пропріоцептивної нервово-м'язової (ПНФ) розтяжка покращений ПЗУ, але ні одна з вправ на розтяжку було ніяких статистично значимого впливу на DJ балів.

Особливо дивлячись на ваші запитання:

Буде холодно довжиною ~6 разів @ 10 хвилин в день збільшити свій асортимент рух довгостроковій перспективі, або це хронічно послабити натяжна м'язи?

Там, звичайно, ніяких доказів того, що розтяжка на протязі усього дня буде послабити ваші м'язи. Подивіться на людей, які приймають йоги щодня: це велике розтягнення, і немає ніяких ознак довгострокового слабкість.

Було б краще зробити екс. Ashtenga, включаючи належну розминку пози, для, скажімо, 30 хвилин в день або, можливо, два 15-хвилинних сеансів щодня?

Особисто я думаю, що займатися йогою раз в день буде трохи краще, тому що правильне 30 хвилин тренувань протягом дня має багато буде для неї. Йога, безумовно, буде мати, і ця кількість, що Американська асоціація серця думки, як дуже корисні.

На закінчення я хотів би додати, що розтяжки-це абсолютно нормальне і природне. Тварини все по еволюційній шкалі стрейч, і він почуває себе добре. Якщо ви сумніваєтеся, чи є рух ви можете зробити, що відчуває себе добре під час і після, це напевно добре або як мінімум непогано.

+578
Daniel Ferreira 14 лип. 2015 р., 01:19:55

Я роблю 400 віджимань кожен день. Я роблю 40 разів, але я роблю їх протягом 8-10 годин. Я дійсно виграють від цього?

+567
opapa 30 бер. 2017 р., 07:22:55

Мій жим лежачи, в сторону від мене, не подобається рух вправи, ні завищений прогноз по ньому загалом-то, досить прикро, навіть зі спробами поліпшити його. Я іду жорсткого режиму, тільки обмежуючи себе в міофібрили підготовки, без гіпертрофії, але це не проблема; проблема, здається, не побачивши його. Я бачив ролики, що демонструють правильної форми і все, але коли справа доходить до бути насправді робити це я не дотягую.

Я пробував знижувати вагу для роботи на відступаються з формою, але все, що не послабить мене один ПМ, якщо я не залишатися важкою, або стимулює саркоплазматического рідини, наростити більше м'язів, але ваги не стане легше. Піраміди не працюють для мене, тому що я втомився, перш ніж я отримую найбільшу вагу, і в кінцевому результаті перевтоми/поранити себе, або викликає крепатуру протягом декількох днів.

Я не можу здатися, щоб отримати це право. Я буду або включати занадто багато груди, занадто мало трицепс, або навпаки, або комбіновані безлад. Я не "штовхати" вага чисто з навантаження рівномірно розподіляється між вищезгаданої групи м'язів, тому я втоми після тільки пару повторень і часто відчувають миттєво болючість.

Це не такий для будь-яких інших вправ, крім лавки, так от що я припустив:

  1. У мене, природно, слабка груди і поганій формі тіла.
  2. У мене погані біомеханічного позиціонування, руки не короткі і не можу дізнатися форму, пояснюючи багато, чому моя лавка рідко збільшується.
  3. Що ще я не можу придумати.

ЗИ: я пробував з прогнутою спиною, але не робить ні взагалі різниця, якщо в моїй бідній лавочці.

Мені потрібні деякі пропозиції про те, як домогтися правильної форми і максимальної продуктивності.

+483
magmulan 2 черв. 2013 р., 01:38:48

Я недавно почав реконструкцію своєї добавки.
Як зараз, я беру тільки протеїн і креатин (хоча треба визнати, я дійсно не дотримуватися рекомендованого нормування / тиждень планів створення).

Я ходжу в тренажерний зал досить часто (5-6 разів у тиждень), так що я знаю деяких людей, яким всерйоз зайнятися бодібілдінгом. Один з яких був кваліфікованим особистим тренером, і коли я запитав його про те, що я повинен додати в мій прийом, він сказав:

  • Білка
  • Креатин
  • Мульти-вітамін
  • Омега3

Як-то мій особистий сюрприз, як я зробив мої власні дослідження в області добавок, ВСАА вистачає в його списку. Коли я запитала його про це, він сказав, що для неконкурентну будівельник, прийом BCAA це абсолютно не потрібно.

Що призводить мені на моє питання: я повинен приймати ВСАА?

  • Якщо так, які плюси і мінуси?
  • Якщо ні, то й тренер був правий, чому я не повинен брати?

В якості бонусу питання, якщо у вас є пропозиції, що додати або видалити в мій список добавок, я був би щасливий, щоб знати

+409
Maiku Mori 12 трав. 2010 р., 15:18:17

Хороша відправна точка (для будь-якого з підйомників ви згадали) буде де стегна укладають безпосередньо на верхньої частини великогомілкової кістки.

Наприклад, коліна знаходяться всередині ніг тут:

hip thrust knees inside feet

А ось коліна виходять за ноги:

Hip Thrust knees outside feet

(Зверніть увагу, я веду себе дуже розбірливі з зображення вище, але вони все, що я знайшов швидкий погляд, і ви можете собі уявити колінами, будучи ще в або поза. Зображення, знайдені на цій сторінці.)

Хоча це набагато більш справедливо присяд або станової тяги, іноді рухати ногами навколо більш легко дозволяють людині, щоб гомілка і стегно краще вирівняні. Повертаючи ноги, або розширення ніг один від одного, може працювати краще для деяких, ніж інші.

В цілому, за стегном, десь між стегон і ширину плеча, ніг може бути зазначено небагато.

Нарешті, а особливо в присяд ви хочете звернути пильну увагу на те, де на коліна, це не проблема в рух стегном. У самому справі, деякі навмисно переміщати коліна / ноги навколо просто, щоб спробувати і натисніть сідниць по-іншому. Здоров'я коліно немає, і бути просто не повинно бути, багато чинників, т. к. навантаження не на коліна, як у присяд.

+405
afwcxx 29 вер. 2016 р., 06:37:33

Деякими з найбільш важливих елементів у великий гімнастичний килимок є міцність зчеплення, комфорт та розмір.

Йога та пілатес килимки для постановки і розтягування. Але якщо ви шукаєте щось для кардіо вправи з власною вагою, це дуже приємно мати щось більше.

Я купив 7' х 5' горила килимок, який я дуже люблю. Він не губчаста товщиною, але насправді робить роботу на своєму паркеті комфортно. І я можу робити будь-які вправи, не турбуючись про те, щоб залишитися на килимку. Він величезний!

Ось посилання на Amazon: https://www.amazon.com/Premium-Extra-Large-Exercise-Mat/dp/B01MSU203S

+363
lodhi 20 лип. 2019 р., 02:46:10

Є 11-річна дитина у футбольній команді, яку я тренував, що має вислизне з його лікаря, який заявляє, що він не в змозі бігати кола. Він дозволяється робити все інше, і навіть може працювати стільки спринтів, як ми хочемо. Мені дуже незручно з цими інструкціями. Я можу запустити малюка 6 х 100 ярдів спринт, але я не можу запустити 400 Ярд коло? Що відбувається зі мною, коли він опуститься на 5-й 100 ярдів спринт? Моя філософія в якості тренера завжди були фізично в змозі зробити 100% або в яких ви берете участь. Я розумію, що якщо дитина вивихнуте плече, він може бігти, але він не може віджиматися. Тим не менш, я хочу, щоб його випустили 100%. Я не збираюся у нього щось reinjure і мені нести відповідальність. Лікар повинен звільнити його, щоб зробити все на практиці. Хто-небудь чув про таке захворювання?

+351
user74207 21 лист. 2018 р., 02:49:30

Прийшло кілька думок в голову:

  • Ваше тіло просто не може використовувати 60г білка за один раз. В цілому, по 5-10г на годину - це все тіло може обробляти.

  • Решта йде у різні місця... 1) перетворюється в жирові клітини, 2) використовується організмом для отримання енергії (яка є не дуже гарна річ, так як білка має відновленню організму, а не палива) або 3) виводяться з організму у вигляді відходів.

  • Ваш шлунок призначений для обробки все, що ви поклали в рот, так що поживні речовини можуть бути поглинені кишечником як можна більш ефективно. Я не знаю, що я був би зацікавлений в обхід цього процесу, так як це буде означати, що я не отримую стільки з того, що я їм.

Краще всього харчуватися кілька разів в день і містити маленькі порції білка (10-20г) в кожний прийом їжі. Якщо ви хочете пити протеїн, то вперед, але розумію, що ви витрачаєте більшу частину цих 60г як сеча.

+247
6355 21 лют. 2016 р., 01:17:40

Коли хтось хапає мене за передпліччя, він/вона може легко зрозуміти це тільки з одного боку. Це тому, що мої м'язи передпліччя недостатньо товстий.

enter image description here

Питання

  • Які вправи корисні, щоб зробити моє передпліччя (особливо зап'ястя деталі і її околиці) товщі або більше, але сильний, так що стає важко зрозуміти?

  • Яка їжа хороша для нього?

+237
owacoder 23 жовт. 2013 р., 15:10:33

Немає ніякого способу, щоб змінити свій генетичний потенціал.

Якщо ви хочете отримати більше і сильніше, ви повинні з'їсти більше (здоровіше, краще і важливий білок) і тренування. Якщо ви хочете схуднути, ви повинні тренування і їдять менше. Своя важлива для того, щоб визначити, скільки калорій вам потрібно кожен день, а потім збільшити або зменшити їх, щоб досягти своєї мети.

З твердим словом і правильним харчуванням ви зможете досягти свій генетичний потенціал після 3-4 років навчання.

Якщо ви не задовольняєтесь з вашої генетикою стероїди був би варіант, але я б не рекомендував.

+236
user32157 15 бер. 2013 р., 18:51:33

Ваша сідничний м'яз (дупа) і квадріцепс (передня частина стегна) забезпечують основну частину енергії під час спринту.

Ваші сідниці і квадрицепси працюють, щоб поглинути вертикальних сил і відсунути на землі, щоб просунути своє тіло вперед, простягаючи обидві свої коліна і стегна. У той час як вони працюють у тандемі, щоб зробити цю владу, велика сідничний м'яз є найбільш важливим з двох груп м'язів—для відповіді на ваше запитання: велика сідничний м'яз виробляє найбільшу потужність при запуску.

Сподіваюся, що це допомагає!

+227
Submartingale 28 лип. 2010 р., 13:54:59

Я б порекомендував 4 фути/5 футів пробиваючи мішки , тому що вони дуже часто в ці дні і в основному використовуються для тренувань і спаринг-зустрічей з боксу, ММА та інших єдиноборств. Ви можете знайти деякі з кращих якість пунш баулів; http://rdxsports.com/boxing/punch-bags/

У мене особисто великий досвід роботи з гексогеном пунш сумки і вони є дивними. Як тільки ви використовуєте його, ви будете любити його це точно.

Сподіваємося, що ви задоволені!

+190
atif hussain 11 вер. 2011 р., 22:24:32

Я знаю кількох метаболічних рівнянь для розрахунку по2 (а значить калорій) для статичних вправ, але як VO2 і витрата калорій оцінюється з допомогою вправ, як підйомна сила і вибухові вправи, такі як віджимання?

Це, як мовиться, які Met (метаболічний еквівалент) для таких вправ? Всі Меца я побачив для фізичної активності, а не для конкретних вправ.

Я хотів би знати калорійність різних вправ, щоб оцінити, чи є чи немає перетренованості.

Мій нинішній формальної освіти значною мірою зосереджена на здоров'я виступ проти.

+136
LarsTech 9 лист. 2012 р., 12:22:21

Я думаю, що велосипедисти можуть це зробити, але це не обов'язково оптимальне навчання. Коли я був на велосипеді більше (на дорозі) мені порадили витрачати багато часу (читай: до 4 годин за раз) при <70% від ЧСС Макс, то один раз я був з кондиціонером, включають в себе короткі сплески швидкості на тарифах вище мій молочнокислий поріг. Існує думка у більш досвідчених велосипедистів, що те, що ви намагаєтеся зробити (що є дуже поширеним явищем) - це одночасно дуже багато і дуже мало. Його занадто інтенсивним для тренування аеробних можливостей, але й дуже помірним, щоб дійсно тренувати молочну поріг, v02 дозволяє максимум, або максимум сили ніг.

Це, як кажуть, це тільки порівняння це оптимальний графік тренувань для досвідчених дорозі байкерів. Якщо ви відчуваєте задоволення і відчувати, як ти стаєш краще, продовжувати робити це.

Я б рекомендував вам спробувати і бути в курсі ознаки перетренування - Якщо ви відчуваєте, що не відновлюється в проміжках між заняттями, або ти починаєш підбирати болі і болі, які відчувають, що їх не дівається, перш ніж його час, щоб їздити знову, або якщо ви просто відчуваєте, що ви стали повільніше і менш вибухонебезпечний, ви можете знизити темп або тижневий пробіг.

Я б рекомендував, що ви досліджуєте початківців тренувальні плани для велосипедистів. Я знаю, що журналом bicycling вийшла гарна невелика книга для початківців дорогу байкерами, і вони можуть мати хороший для гірських велосипедистів теж. Ви отримаєте набагато краще, якщо ти дотримуєшся якомусь встановленим планом навчання, ніж якщо б ви просто вийти і бити себе. :)

Редагувати - я не можу говорити про можливих довгострокових негативних наслідків тримати ваш пульс, що висока так довго. Існує вона взагалі, чи в якій мірі він не має значення для людей різного віку. Це виходить за рамки навчальної літератури, які я читав, або моїм досвідом інших (20) велосипедисти, яких я знаю. Єдине, що я можу сказати, що якщо ви відчуваєте короткострокового симптоми перетренованості, ваші шанси зробити щось погане, швидше за все вище.

+122
Lobster Crustacean 22 січ. 2012 р., 11:47:23

Я побудував функцію, яка головною метою є гіпертрофія, і йде з наступною стратегії:

великі групи м'язів (спина, ноги, груди)
навчаються з 3-4 х 8 суперсети, зазвичай ізоляція + суміш
В. О.: груди тренувався з 8 кабельними летить + 8 штангою, жим лежачи спина до спини

невеликі м'язові групи (Руки, плечі)
навчаються в 3х8 набори, проміжки часу, з останнього набору, як правило, носять інтенсивний dropset
В. О.: біцепси тренуються з похилою 3х8 гантелі кучері, третій сет падає до знемоги

Я бачив суттєві досягнення розміру, використовуючи цей протокол, і я хотів би повторно використовувати структуру шаблону в майбутньому, коли я навалом раз, але з різними вправами.

Я, здається, не дотягують за альтернатив ізолювати найширші м'язи для попереднього втомлює цілей: досі я використовував

прям pulldowns зброї
широта горизонтальній знизує плечима

Будь-які інші хороші варіанти, щоб ізолювати латів, так що вони не отримують багато допомоги від інших груп (В. О. біцепс)?

Чим більше варіантів, тим краще. Велике спасибі.

Даріо

+120
kylewm 10 січ. 2020 р., 18:13:00

Ваша основна проблема на цьому рівні не буде кількість споживаних вами калорій, але і макро-поживних пробою цих калорій. Для досягнення дуже низький відсоток жиру в той час як очікували зростання м'язів ви повинні бути гарантуючи, що ви отримуєте достатню кількість протеїну для відновлення м'язів/росту і достатня кількість вуглеводів для отримання енергії (за умови, що ви не хочете робити кето).

Підключивши свої дані (за умови 25-річного віку) в TDEE на калькуляторі я можу отримати уявлення про Ваш базальний метаболічно тариф і в ньому вказується, що ви повинні бути націлені на 1600 калорій на зрізі.

Традиційного перерізання означає, що більшість рад буде відмова від вуглеводів, але у вашому випадку, з роботи на кардіо і силовими тренажерами, ви збираєтеся потрібна вся енергія, яку ви можете зробити, щоб не стати слабкість і здається. Ідентифікатор рекомендувати 35/35/30 розділення білків/вуглеводів/жирів, так що ви дивилися на 140 г білків, 140 г вуглеводів і 60 г жирів.

Всі ці ради повинні отримати ви почали, але ви повинні прислухатися до свого організму уважно, якщо ви все ще не втомилися, то виробництво деяких жирів для вуглеводів і перейти на 35/40/25 або 30/50/20 як довго, як ви удари близько 1600 калорій в день Ви повинні продовжувати втрачати вагу і отримати м'язи.

Як рвані могли б ви зробити? За формулою Мартін Berkhan, ваш максимальний м'язовий потенціал становить 160 фунтів при 5% жиру в організмі. У більшості людей немає бажання бути 5% жиру, тому ви будете 168 фунтів на 10% жиру & 176 фунтів при 15% жиру. До вашого відома, ви не зможете максимізувати свій м'язовий потенціал, використовуючи для поточної тренування.

Де ви зупинитеся? У якийсь момент ви збираєтеся врізався в стіну з втратою ваги і м'язової маси. Ви в кінцевому підсумку будете тільки в змозі зробити одне або інше, не обидва. Майте це на увазі.

Резюме:

  1. Немає його не нездорової, у вас буде штраф в 1500.
  2. Не намагайтеся компенсувати вправ. Зосередитися на висипається і їсть правою макро-поживні розлади, ви повинні мати енергію, щоб завершити тренування.
  3. Ви, напевно, спалювати набагато менше, ніж ви думаєте, це дуже індивідуально і тільки так можна було б використовувати нагрудний ремінь монітор серцевого ритму, щоб вирішити це. Ваша сила тренування-це, напевно, не ламаючи 300 калорій Марк.
+46
TKrugg 29 груд. 2017 р., 01:49:01

Чому це, здається, бути в порядку, щоб зігнути зап'ясті ЗНМ (багато підручники показати його саме так), а це сильно рекомендується (навіть від тих же людей, які роблять ці підручники), щоб отримати ваші зап'ястя прямої лінії з передпліччям при виконанні жиму лежачи?

+40
ali shekari 27 квіт. 2019 р., 11:34:10

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil