Кава з цукром після їзди на велосипеді (або кардіо)?

Є численні обговорення в інтернеті, припускаючи, що нам потрібні вуглеводи після тренування (наприклад тут і тут). Друга посилання також показує прямо протилежні відповіді: складні вуглеводи проти простих цукрів.

Також, є пропозиції , щоб пити молоко, шоколад або домашні напої для відновлення (вода, цукор, сіль і лайм). Обидві ці напої містять цукор.

Я на велосипеді щодня до мене на роботу (близько 10км в кожну сторону), і я починаю гирьовий наступного тижня. У мене теж є здорові і великі сніданки.

Питання

Пропоновані моя мета-спалити жир і відновити свої м'язи після їзди на велосипеді, я можу пити каву з цукром в пост велоспорт пити? Або як після пробіжки пити по вихідним? Мене більше хвилює білий цукор аспект, ніж кофеїн.

Я не відмовлюся від кави, але я можу легко відмовитися від цукру.

+323
Brian Hooper 13 лип. 2013 р., 10:58:39
30 відповідей

Вступ: я біжу в 1,8 милі петля навколо моєї околиці щоранку перед заняттями або роботою. Кілька років тому, у мене радикуліт і пропустив всю школу футбольного сезону. Біль на правій стороні попереку, і збив мою ліву ногу. Іноді біль доходить до основи черепа. Заняття ЛФК і тягнеться полегшення мого болю. З тих пір я відчуваю, що я біжу неправильно.

Проблема: перший з моїх проблем, при бігу, права нога втомлюється до лівої. Теля і квад м'язи не болять, але це почуття стає гарною тренування. У той час як моя ліва нога я не відчуваю ніякого відчуття втоми. Я відчуваю, що одна сторона мого тіла опрацьовується краще, ніж інші. Чи може це бути причиною моєї поганої постави під час роботи? (я.е відхилившись убік, сутулість, або у мого тулуба скручені в одному напрямку) або, при чому одна нога довша іншою причиною? Тому що я відчуваю, що мої ноги-це два різних довжин в ході конкретної діяльності. По-друге, коли моя права нога торкнулася землі, вона потрапляє жорсткий. Це не так гладко і низький вплив як на лівій нозі. Я намагався бігти навшпиньки, але те ж саме. І мій дитинча на моїй правій нозі досі відчуває перші тренування. Я пробував сповільнювати і працює зцілити до п'ят. Те ж питання. Це може бути викликана будь-який з перелічених питань? Крім того, в машині, я не можу освоїтися. Коли я дивлюся вниз, мій ніс не загоряються мій пупок. Це завжди вишикувалися зліва від нього. Під час тривалих поїздок автомобіль, повільно біль починає підтікати мою праву ногу праворуч від попереку.

Питання: чи Можна хоча би визначити це? Який запуск устілки для взуття я повинен зробити, щоб виправити ці проблеми? Або мені треба у лікаря перевірити мене на скелетні проблеми?

Дякуємо за вашу допомогу заздалегідь.

+998
tiny sunlight 03 февр. '09 в 4:24

Я тільки що повернувся з 10к сесії каяк, але мій фітнес-браслет реєструється в ~5к. Це було спокійне озеро з ледве будь вітер, будь, очевидно, ніяких потоків води. У мене був Fitbit на мій не домінантною рукою, як зазвичай.

Я не знаю, як вони зайдуть це точно, але це, здається, не мають явної підтримки каякінг.

+968
latata 2 жовт. 2017 р., 09:30:59
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Не намагаючись отримати тут занадто заплутаною. Кінцева мета будь - вага тренування, щоб підштовхнути організм до виконання. Виконуючи в сенсі боротьби. Якщо ви не боретеся до кінця свій набір, Ви, ймовірно, єдина будівля м'язову витривалість, а не сила. Це не обов'язково погано, але це залежить від ваших цілей.

Ще один фактор, варто відзначити, прогресивної перевантаження. Якщо ви будете продовжувати робити ту ж вагу для кожного набору "при напруженій роботі", ваш організм буде поступово адаптуватися і звикнути до цього вазі. У цьому випадку вам потрібно буде збільшувати вагу.

Ваше питання надіслано на те, як ви збільшуєте вагу. На це я відповім: це залежить від вашого метод прогресивної перевантаження.

Якщо ви робите набори піраміди наприклад, ви можете збільшити вагу, як ви зменшите кількість повторень в одному наборі.

Якщо ви робите 5 х 5 сильний ліфт. Ви збираєтеся робити ту ж вагу у кожному сеті, до наступного тижня, коли ви збільшуєте нижче 10 фунтів або близько того. Це набір на основі прогресивної перевантаження, протистояти респ основі

В цілому, з'являються твердження, що один шлях краще, ніж інші, але для тих, хто тільки починає, Я б сказав, Поки ви не перевантажуючи організм опору, він зміцніє, щоб впоратися з цим збільшенням опору. Так насправді це особистий вибір сказав тренер.

Сподіваюся, що це допомагає! Удачі!

+938
BaDaJIa3HuK 9 січ. 2014 р., 23:27:41

Я жінка і я тренуюся, щоб набрати вагу. Це включає у себе підняття тягарів і я починаю показувати біцепси. Мені не подобається м'язистий вигляд. Чи є спосіб я можу уникнути цього і все-таки набрати вагу?

Редагувати: У мене зазвичай виходить 3-4 дні на тиждень, чергуючись між верхньої та нижньої частини тіла, з 3 сети 12-15 повторень для кожної вправи.

+920
Bekir Sait 25 лип. 2015 р., 06:40:10

Я б вибрав один. Як набрати вагу і перестати бігати так багато, або продовжувати працювати і намагатися, щоб набрати вагу. Якщо ви їсте багато і багато їжі, яку ви могли б витримати повільний темп приросту--фунт на місяць звучить добре, але чому б вам очікувати значного збільшення маси якщо ти підриваєш їх три рази в тиждень?

Я, можливо, навіть відступити на три дні силові тренування замість чотирьох. Багато протоколів маси залучати набагато менше активності (просто короткі, інтенсивні, важка атлетика) і багато іншого для відпочинку і прийняття їжі.

+896
Tiago Alexandre 4 лип. 2017 р., 08:26:48

Немає вправ, які будуть зупинити вас від отримання більше і/або сильніше. Що, однак, матиме величезний вплив на ваш прогрес вашої дієти. Ваша дієта буде становити більшу частину вашого прогресу, а інші будуть тренуватися. Загальне правило великого пальця полягає в тому, щоб почати з 500 калорій за ваш TDEE на (*Т*Отал *Д*Еллі *е*нергетика *е*xpenditure) як це буде працювати для більшості людей. Просто налаштувати ваші калорії в залежності від вашої ваги (або втрата на те пішло)

Ось посилання для робити деякі основні розрахунки: TDEE на калькулятор

Ось посилання з приблизний раціон і деякі загальні корисні поради: Як набрати вагу для худих хлопців (з ваги дієти)

+886
tyhenry 4 січ. 2013 р., 22:55:27

Я нещодавно набубнявіли підготуватися до майбутньої регбійного сезону. Я поставив на приблизно 9 кілограмів. Втім, мені потрібно знову підтягнути, і вирішили зробити декілька прогонів і спринт тренування. Тільки почав бігти знову, вперше після того, як основна маса я відчував себе дуже важким, і я був дуже непридатним.

Моє питання я повинен продовжувати їсти багато їжі і калорій, так що мої м'язи, легені (або що там може бути) може відремонтувати і рости після цих пробіжок/спринти або я повинен повернутися до їжі більше схожий на нормального людини (3 рази в день) приділяти більше уваги позбавлення від зайвого жиру цуценя від Навального?

Будь-які інші поради для кого-то в цій ситуації буде дуже до речі.

+786
Phish 20 квіт. 2013 р., 13:28:16

У мене були тяги близько місяця або так. Тільки сьогодні, я зробив 6 комплектів тяга, причому останній встановлений на 60кг (132.27 кг) на 5 повторень. Є відео, записане мною на цей останній набір тут.

Після перегляду відео, я помітив, що є невелике закруглення у верхній частині моєї спини. Зокрема, мені сказали, що це округлення було викликано мої плечі злегка ротированными під час руху, і не тримаючи мою груди вгору.

Питання 1: чи це Є серйозним приводом для занепокоєння?

Враховуючи, що станова тяга-це таке складне рух, я часто мають проблеми з підтриманням відстежувати всі справи. Один конкретне питання, яке мене турбує наступне:

Питання 2: як насправді "влада" з моєї квадроцикли знизу?

Мені здається, що мої квади тільки дійсно удар в дію трохи від підлоги. Можливо, позиція почала мій зад (на початку відео) занадто низька? Я високий і досить довгими кінцівками.

Нарешті, будь-які коментарі про мою тязі форма з відео, буду вдячний.

+782
Xman 27 лист. 2018 р., 19:41:13

Дізнайтеся відповіді на Як зміцнити зап'ястя? як вам потрібен стабільний/сильні руки і сильні розгиначі зап'ястя, щоб мати міцне зчеплення з поверхнею.

Потім працювати на свою владу безпосередньо, з видавлюванням вправ: м'яч, захоплення чи шпаклівки. Міцність на зчеплення йде в основному від 4-го і 5-го розрядів, тому theraputty особливо ефективний, оскільки він чинить опір кожен палець, як ви стискаєте.

Повне розкриття: захоплення і шпаклівка фотографії приходять з магазину Amazon нашого сайту. Я намагався завантажити але не вийшло.

+746
user113156 1 трав. 2014 р., 02:18:28

Правильний шлях, щоб об'єднати їх за допомогою тренувальних циклів. 12-тижневий цикл сила (штат Техас, коров'ячий сказ і т. д.) Тоді може бути підступ тиждень, потім щось на стороні Тома, як німецький обсяг навчання.

У всьому цьому є дані у вигляді результатів, щоб підтримати їх. Коли ви починаєте змішування і зіставлення на основі власних теорій, ви можете бути впевнені, він не буде настільки ефективним, як йде по стопах професійних тренерів.

+719
Alon Eitan 4 серп. 2016 р., 22:41:28

Я використовую стегна призводить машини , щоб розім'яти ноги на шпагат. Я встановив кут селектор на 3 позиції від максимуму, набір ваги в 65кг, і дозволити йому застосувати тиск, щоб розім'яти ноги протягом 2 хвилин, злегка вібруючи моїх ніг, розминаючи м'язи ніг. Потім я відпочиваю і переключитися на 95кг навантаження і повторити. Потім я встановив кут селектор на 2-ю від Макса (так як мої ноги вже можете розтягнути кут за 3-е місце) і т. д... Я також стягуватися додаткова м'якше тиск з руки, щоб далі витягнути ноги. Я не ризикнув йти за 105 кілограм ваги машини, щоб тримати під контролем.

У мене було багато тренувань по бойовим мистецтвам, коли я був 13-22 (10 років тому), що входить розтяжка, хоча я і не досяг повний шпагат. Моє тіло в хорошій формі з точки зору м'язового тонусу і кардіо. Я займаюся такого роду розтяжка за місяць, і це виглядає, працює, при цьому не викликаючи яких-небудь проблем.

Це розтягування сенсу? Відомі які-небудь небезпек для даної розтяжки?

+652
Dodge 27 січ. 2013 р., 09:26:26

Я не давно почала займатися спортом і повільно працював за останні кілька місяців.

Кожен день я роблю наступне:

  • 100 Вага ліфти (LED вниз)
  • 100 присідань в день
  • 10 Pressups

Проблема натисніть вгору на коліна (не ступні) і приблизно на 5-й віджиматися я не можу використовувати мої руки і не може продовжувати. Я розумію, що це займає час, щоб накопичити сили, але я займаюся гирями на деякий час тепер і думав, що я міг керувати більш ніж 5 віджиматися.

Я просто нетерпляча?

+597
Oriol Ventura 21 трав. 2019 р., 05:23:45

Людина з вищою жиру може і не бути в змозі кинути більш потужний удар. Пробивати дуже женуть техніку, і менше людини з кращою технікою зможе вдарити сильніше/швидше, ніж хто-то з меншою технікою.

Однак, якщо ми припустимо, що дві людини мають однакову техніку, людина з вищою жиру може бути трохи більш руйнівними удар тільки з-за зайвої ваги рухається з рукою. Руки, як правило, близько 5% від загальної маси тіла, тому у вашому прикладі (40 кг різниці) буде близько 2 кг прямі додаткової маси на важіль, який, в свою чергу, прийняти удар трохи більш ефективним. (Сила = маса X прискорення)

Де це може зробити велику різницю в отриманні удари, що великі масовані противники будуть злегка розширте вплив, і є ще жир між точкою дії і підповерхневих структур.

Головне за повідомлення кому-то "зробити" вагу " за удар більше техніки адреси і типу пуншу, ніж нічого. Джеб, наприклад, обумовлені, головним чином, м'язи рук і плечей і не (зазвичай) завдає великої шкоди. Хрест (зворотний удар в бойових мистецтвах) починається з посадки ноги, крутні моменти через ноги і стегна, входить в зачеплення з м'язів тулуба, і жене всіх, що силу через точку впливу. Ось що зазвичай мається на увазі під "вам своєю вагою", а не просто застосування більш масовим.

+587
maxxon15 12 жовт. 2019 р., 22:04:51

Які деякі з кращих речей, щоб зробити, коли я у відпустці?

Як правило, ви повинні насолоджуватися відпочинком, і, можливо, провести деякий час зі своєю сім'єю. Що говорить про те, як робити якусь фізичну активність з вашою родиною, такі як їзда на велосипеді або піші прогулянки.

Що це гарний час, щоб виділити для тренувань (або я повинен зосередитися на збереженні серцевий ритм протягом часу)?

1 годину або менше повинно бути достатньо. Причина цього проста, ви не втрачаєте жир або набрати м'язову масу за рахунок годин, витрачених на тренування, а ваш раціон живлення та відновлення є те, що внести зміни.

Я повинен дуже багато турбуватися про пропуск дні і т. д.?

Не на всіх, ви повинні витратити кілька днів робити те, що вам подобається робити більше всього чи будь-якої іншої діяльності ви хотіли б спробувати.

Будь-які інші загальні поради ви, хлопці та дівчата?

Найбільш важливим фактором є не напружуйтеся занадто багато про працю.

Що стосується тих програм, таких як Фрилетикс, я пробував раніше, це було Touchfit:Жорж Сен-П'єр, але я до кінця не використовуєте. Замість цього, в кінцевому підсумку зробити мої власні рутини і зробив це замість.

Редагувати :-

Деякі вправи з художньої гімнастики :-

Baristi Тренування Початківців

---> Не можу робити підтягування? Робити негативні підтягування або похилій підтягування.

---> Не можу діпи? Зробити лавку соуси (або з ноги на підлозі або на іншій лавці) або більш вузьким хватом / звичайних віджимань.

Каратель бафф чувак тюремні тренування БО

---> Не можу зробити однією рукою віджимань? Просто роби вузьким хватом / звичайних віджимань

---> Не можу зробити прес-стійку? Зробити щуку віджимань

---> Не можу л-сидить? Робити дошки або висить ногу піднімає, дотримуйтесь встановіть і секунд, якщо

Фортеця Початківців Рутини

---> Не можу робити підтягування? Робити негативні підтягування або похилій підтягування

---> Не можу робити сидячи пістолетом? Робіть звичайні присідання

---> Не можу робити стійку на руках тримати? Зробити щуку віджимань

П. З Перевернутої Рядки = Нахил Підтягування

+521
AMA1123 19 трав. 2013 р., 06:27:13

Я вважаю, що це зневоднення та/або виснаження. Є кілька дошок оголошень та інтернет-форумах, де люди приходять до цього. Ось тільки один приклад я теж стикався з цим кілька разів, зазвичай після дуже важких тренувань або тривалих тренувань на витривалість подій. Я зробив кілька 24-годинна лижна гонка, в якій я ніколи не зупинити протягом 24 годин. У підсумку я не спав майже 40 годин, і в кінці я надто втомився, щоб підтримувати температуру тіла. Мої два найшвидших марафонів в результаті те ж саме. Я був такий здоровий, як я міг бути до, під час і після марафону (мої результати в гонці довести, що), але мене трясло кілька годин в день). З тих пір я виявив, що я ніколи не був достатньо зволоження під час моїх марафонів і ув'язнення я був дуже зневоднений в кінці кожного з них.

Кілька речей, щоб спробувати:

  • Ви приймаєте гарячий душ Після футболу? Я помітив, Якщо я тренування/виконувати до знемоги і потім прийняти гарячий душ я можу мати проблеми. Моє тіло дуже втомилися, щоб регулювати свою температуру, як це зазвичай. Якщо ви не приймати дуже гарячий душ може повернути температуру трохи вниз.

  • Гідрат трохи до, під час і відразу після тренування.

  • Я також переконатися, що ви їсте щось протягом години після тренування. Перші 60 хвилин після тренування що довжина є найбільш важливими для заправки. Побачити це посилання на пояснення і особливо відзначити, це:

"Після тренування ваші м'язи мають вікно глікоген'. Це відбувається 30-90 хвилин після закінчення тренування.

Глюкози (з вуглеводів або спортивні напої і т. д.) перетворюється в глікоген для поповнення вашої м'язової магазину.

У цьому вікні ви будете зберігати глікогену в чотири рази вище нормальної швидкості.

Якщо ви хочете, щоб живити вас наступний сеанс. Їж!"

Якщо ви спробуйте ці три речі, я думаю, ваше тіло буде краще реагувати після тренування.

+519
Loai Noser 26 січ. 2013 р., 21:36:46

Я не дуже впевнений, що це гарна причина ви не отримуєте максимальну віддачу від нього. Якщо ви можете тренуватися більш швидкими темпами, коли робиш трицепс і груди окремо, чому ні? І жим-жим робить на трицепси, як ви штовхати вага вгору.

+505
Noah T 21 лип. 2013 р., 14:00:14
  1. Дієта виглядає хорошої якості, якщо вам потрібно пити протеїновий коктейль як додаток або в якості їжі дійсно залежить від того, наскільки вона вписується в ваш впускний цілі на день. Якщо ви прагнете схуднути, ви могли б розглянути, використовуючи його в якості заміни. Люди, які хочуть накачатися, як правило, додати його в якості додаткового калорії/джерела білка.

  2. Місяць не достатньо, щоб сказати, чи буде в тебе прогрес чи ні. Навіть якщо ви втрачаєте жир, ви можете мати дні, коли ви все одно товста. Вага складається з води і продовольства теж. Як жінка, це також буде змінюватися разом із вашим місячного циклу. Жінки, як правило, щоб додати вага води при менструації (або це було раніше?)

Загальні рекомендації: проаналізуйте ваш щоденний раціон харчування. Вам не доведеться рахувати калорії, але більш пильно поглянути на день або два може бути корисно, щоб отримати уявлення про те, де ви зазвичай калорій мудрим. Використовуйте хороший спосіб, щоб наблизити ваше щоденне вживання калорій, як Миффлин-Санкт-Jeor або Катч-Макардл. І нехай хтось поглянути на ваші тренування, є багато підводних каменів, які можуть пошкодити ваш прогрес.

+491
jamesmstone 25 черв. 2017 р., 07:26:35

Глюкозамін є досить популярним і займає чільне місце в аптеках та супермаркетах в Австралії.

Я був коли-то рекомендованих GP, щоб приймати глюкозамін таблетки, щоб зменшити спільну біль, як я тренуюся досить регулярно і іноді є спільні болю.

Чи є докази (рецензування робіт і т. д.) що глюкозамін насправді працює побудований хряща в суглобах?

Мій особистий досвід я не помітив якоїсь відчутної різниці.

+449
Mateus Gomes 3 бер. 2019 р., 16:59:13

Відповідь на ваше питання залежить від того, що ви вважаєте як будувати м'язи. Якщо ви хочете побудувати "веретеноподібним" м'язи, що буде виглядати більш природним, то скелелазіння-це хороший варіант. Однак, якщо ви хочете побудувати ваші м'язи були більше схожі на культуристів, то сходження не допоможе вам, що багато. У цьому випадку, ви повинні зробити деякі важку роботу. 3000 калорій в даний момент, але переконайтеся, що ви їсте кожен день.

+445
Lene Wold 8 бер. 2011 р., 05:43:12

Я б триматися подалі від тренувань ізоляції і піти на з'єднання з тренування інших м'язів може допомогти в рутині.

Типи вправ (гантелі): жиму лежачи, похила лава прес (без цього), летить

Типи вправ (кабелі): усаджена рядами, широта-тяга (використовуйте широкий хват, так що ви не використовуєте занадто багато плеча), кабель Крос-оверов, кабельні летить

Для біцепсів/трицепсів, спробуйте використовувати кабелі для опору і йти повільно на повторень. Якщо ви хочете використовувати dummbells йде світло і повільно повторень.

Але, я б триматися подалі від штанги і перейти на гантелі. Це дозволить посилити контроль м'язів і дрібних м'язів, які ви, ймовірно, не використовували в той час і що, безумовно, зробить вас сильніше. Я пошкодив лікоть і був зі спортзалу близько 10 місяців. І буде світло-мед вага + 10-15 повторень було дуже до речі, щоб знову будувати фундамент. Тепер я можу піднімати важкі без мене лікоть болить.

+387
Eynar Oxartum 16 серп. 2011 р., 17:41:33

Доповнити білок повинен в ідеалі становити лише невелику частину від загального щоденного споживання білка. Є джерела дуже хорошою білків (в залежності від вашої дієти).

  • Молочні продукти (такі як (знежиреного) сир, сир тощо)
  • Яйця
  • Пісне м'ясо
  • Соєві Боби
  • ...

Приблизно щось близько 2 грамів білка на кг ваги тіла, щоб отримати м'язи. Якщо вага 80 кг, що б обхідними 160 грам. Ви могли б досягти цього (наприклад) з

  • 50г 90% сироватковий
  • 300 г курячої грудки
  • 300 г кисломолочного сиру
  • Два яйця

(тільки груба оцінка, просто щоб дати вам ідею). Це не враховуючи, що інші продукти теж містять білки,.

Редагувати:

2 г на кг ваги, здається, занадто багато. Дивіться в цій статті.

+213
Vivack Chan 21 лип. 2011 р., 05:47:43

Ви не можете визначити зменшити жир. Тобто не важливо, скільки ви тренуєте ваші ноги, ви не будете спалювати жири в цій області. Дотримуватися їсть менше(дефіцит калорій), і продовжити навчання.

+212
user1609025 25 черв. 2016 р., 07:42:16

Я також зробив марафон два рази в тиждень. Я почав з трьох, але не встиг або ще простіше тренуванні травми. З двома працює, короткостроковій перспективі близько 13,5 км і довгостроковій перспективі починаючи з 20 км і збільшується приблизно на 2 км у тиждень до 34 км.

Я зробив помилку, щоб бігти занадто швидко, протягом всього мого навчання (близько 11 - 11,5 км/год). Під час марафону я підтримував швидкість близько 10 км/год, але в підсумку регулярно потрібно якийсь час, щоб випити.

Оновлення:

  • Краще мати довгий і маленький пробіг... я використовував невеликий пробіг 13,5 км, але може бути 10 км теж, як ви пропонуєте.
  • У довгостроковій перспективі ви повинні прагнути як мінімум 2-3 траси, які перебувають у 30+ км, перевагу одній із 35, щоб звикнути до "психологічної" ефект триває, коли ви втомилися. Не робіть занадто багато 30+ км трас, так як вони можуть призвести до травм/перетренованості.
  • Кожні 3 або 4 тижні, знизити вашу суму, обмежуючи довгостроковій перспективі, наприклад, 12-15 км, а не 20+ (або на далекі відстані на цьому тижні).

  • -
+190
Sarfraz Ahmed 1 вер. 2016 р., 08:41:21

Так, груди і трицепс повинні бути розроблені в той же день, в зв'язку з тим, що майже всі вправи на груди працює трицепс теж. Той же закон діє і для спини і біцепси. Уявіть собі грабіжника в банк без зброї. Немає пограбування, тому що є ланка, рушницю. Намагаючись пограбувати банк без зброї, це все одно що намагатися працювати груди без трицепси. Вам потрібно зробити для успішної тренування.

+166
MAHESH SHARMA 7 черв. 2010 р., 09:17:38

Я думаю, що техніка візуалізації ви згадали, це добре. Ви повинні уявити себе, стискаючи ваші лопатки разом, щоб дійсно мета твоєю спиною. В іншому випадку ви можете опинитися обманює трохи, використовуючи свій біцепс!

Якщо ви хочете взяти цю візуалізацію в реальність, попросіть друга, щоб випрямити руку і покласти кінчик пальця між лопатками (їх руки повинні бути вертикальними). Як ви підтягуйтеся, ваша мета-стискати руку з лопатки.

Цей простий метод допоміг мені так багато, тому що я занадто багато обману з моєї руки. У моєму випадку мені довелося знизити мій звичайний вагу (тобто допоміжної машини), поки не звикли до нової форми.

Зверніть увагу, це працює для інших вправи для спини так само, як рядки.

+151
Ampelmann 12 бер. 2017 р., 11:51:21

По-перше - немає універсальний план тренувань для кожного. Як харчування і тренування повинні бути скоректовані для вашого типу статури для того, щоб одержати найкращі результати. Ваш тип тіла ектоморф. Я пропоную вам прочитати деякі статті на цю тему.

Ви також повинні поглянути на цей e-книга: наповнювачі для ектоморфів. Ви знайдете деякі поради є.

Основні принципи програми тренувань ектоморфа є:

  • використовуючи важкі ваги (70%-80% від 1 ПМ)
  • через 4-8 повторень в 3-4 сетах
  • більше відпочивати між сетами (2-4 хв)
  • віддаючи складні вправи проти ізольованих
  • тривалість тренування максимально 1 годину

Харчування теж дуже важливо. Без правильного харчування, ви не отримаєте хороших результатів (особливо як ектоморф). Тому вам потрібно знайти якусь інформацію про фітнес-харчування. Ви можете почати з цієї великої інфографіки

Ви написали ваше фінансове становище не найкраще. Ну, вам не доведеться йти в тренажерний зал і ще ви можете отримати деякі м'язи. Ви можете використовувати свій власний вагу тіла, тоді слід виконувати віджимання, підтягування, провали і т. д. Для отримання більш детальної інформації на цю тему, спробуйте ввести аніме Man офіційне додаток на YouTube. У них є багато відео в інтернеті. Ви повинні витрачати свої гроші на їжу в першу чергу тому, що ви не будете рости, якщо ви не будете харчуватися правильно Неважливо, як сильно ви поїзд.

Я сподіваюся, що це допомагає трохи, і я бажаю вам, щоб стати сильніше і більше!

+126
Rodrick Pailon 21 вер. 2016 р., 08:44:24

По-перше, вправи я зазвичай роблю види спорту, такі як футбол і т. д.

Напевно, останні 6-12 місяців, у мене був дискомфорт у верхній частині грудей. Останнім часом, він відчуває, як вона стає все гірше. Я думаю, це цілком м'язистий, як це боляче по широкій зоні. У мене таке відчуття, може бути, я надірвав м'яз на мої плечі або, може бути, саме так я сиджу на роботі? Я не впевнений, що це відбувається вже досить довго, що я не пам'ятаю, коли це почалося.

Я пішла до лікаря (терапевта) і в принципі, коли він був упевнений, що це не моє серце, він був трохи апатичним про це. Він сказав мені, що приймати знеболюючі протягом тижня. Я сказав йому, що вона не болить, просто викликає дискомфорт, але він сказав, Усе це було в моїй голові і вже через тиждень прийому знеболюючих, мій мозок "забуде", що він там. Він навіть сказав мені продовжувати займатися спортом та інше.

Це хороший рада? Я відчуваю, як приймати знеболюючі за те, що не викликає у мене біль не дуже хороша ідея. Я повинен йти на фізіо? Я повинен отримати деякі з видів масажу? Я повинен зробити будь-який тип фізичних вправ? Може хто-небудь запропонувати якісь альтернативні методи лікування?

+93
chenz 8 жовт. 2010 р., 05:18:50

Зараз мої тренування-це стагнація, тому що я роблю ті ж вправи протягом останніх трьох тренувань.

Я знаходжу себе занадто сором'язливий, щоб спробувати нові процедури (наприклад. станова тяга), побоюючись, мені здається, роблять це неправильно.

Одним з варіантів було б використовувати ПТ скажімо, раз на місяць, щоб показати мені форму для деяких нових процедур і зберегти його свіжим.

Може хто-то прохання повідомити, яким чином ви виходите incorperating нових процедур, якщо тренування самі по собі?

+74
huymanutd 6 лист. 2013 р., 02:38:01

Перевага навчання першим ділом, що ви почали, щоб прискорити ваш метаболізм протягом дня

Ніяких проблем з навчанням пізніше в той же день, і ви отримаєте після опіку. В залежності від того, наскільки пізно ви йдете, я думаю, що зі сном може бути утруднена, так як зазвичай обмін речовин сповільнюється, коли ви лягаєте спати

+70
DenKab 5 вер. 2013 р., 23:47:11

Це може допомогти вам набрати вагу, але вам доведеться пити багато. Не кажучи вже про те, що вага, ймовірно, буде жир - не м'язи.

Що сказав, чому молоко і мед? Випиваючи 5 пляшок Кока-Коли в день допоможе вам набрати вагу, а так - не означає, що ви повинні зробити це або що це правильне і розумне рішення.

Чому не їси їжу - пісне м'ясо з макаронами - курка та рис - багато овочів, салатів, жирної риби, як лосось і форель?

Ви перебуваєте в позиції, де у вас є можливість їсти багато калорійної їжі, яка принесе користь, то ви знаєте, але ви вибрали молоком і медом.

Не має сенсу для мене. Кожному своє, хоча я припускаю.

+13
Andrew Nguyen 19 лют. 2018 р., 20:26:13

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil