Які користувальницькі тренування вибирається на інохідця неоч?

Я поставив всі мої нинішні працює програма на моєму иноходце неоч. Я тільки що бігав у вільному режимі до сьогоднішнього дня, тільки тренування, я зробив це не в безкоштовному режимі була моя первісна оцінка тренування. Коли я натисніть кнопку вибору тренування, він просто говорить, що індивідуальні тренування і як довго користувальницькі тренування. Звідки мені знати, який з них обраний?

Я натиснув на кнопку кілька разів, щоб побачити, якщо він дасть мені яку іншу інформацію. Виходить, що всі мої власні тренування на найближчі ~2 тижні 1 година 10 хвилин, і тому я в кінцевому підсумку вибравши той, який був за тиждень вперед, де я повинен був, який був набагато більш складною тренування, і я тільки що закінчив трохи менше половини з-за інтенсивності.

Чи є кращий спосіб, щоб ідентифікувати їх в web-інтерфейсі, тому я можу сказати, що є що, чи є спосіб, щоб отримати інохідця, щоб ідентифікувати їх краще?

+739
MalaxovB 23 лют. 2016 р., 09:02:10
30 відповідей

У Уїлкса результат використовується для порівняння Пауерліфтинг бали для важкоатлетів різної масою тіла. Коефіцієнт

500
Коеф = -----------------------------------------,
 а + b*х + с*х^2 + Д*х^3 + е*х^4 + Ф*Х^5

в залежності від ваги тіла "х" ліфтера в кілограмах множиться на всіх, щоб прибути в свого роду "типові" результат для порівняння. (Видається, що це може також використовуватися, щоб порівняти окремі ліфти.)

Є конкретні (секс-залежної) значенням, наведеним у пов'язаної статті для A,B,З,D,Е,F. Чи є в інтернеті джерело, що пояснює теорію Уїлкса результат? Відповідна стаття Вікіпедії не пояснили, де знаменник полінома (А,B,С,D,Е,F) взялися і чому формула даній конкретній формі, і Google не сильно допоможе.

До полиному п'ятого ступеня (а+ВХ+CX2+dх3+екс4+і FX5), що входить у знаменник має три дійсних кореня. Негативний корінь можна ігнорувати як безглузді, і двох позитивних коренів (приблизно 13,5 кг і 283kg) імовірно буде розглянуто "поза межами діапазону". Таким чином, я думаю, ця формула була отримана шляхом підгону деяких наборів даних. Але які дані? Крім того, можливо, є теоретична модель, що пояснює ці коефіцієнти? (Єдине, правда сирої, модель я можу думати, це множник дуже приблизно як Х-(2/3), які не схожі за формою, наведеною на Вілкса, хоча криві мають приблизно однакову загальну форму на здоровій маси тіла, інтервал.) Там повинні бути деякі опубліковані на цій літературі, але я не міг знайти його.

+980
user252763 03 февр. '09 в 4:24

Коли я кашляю, я відчуваю легку біль в моїй нижній частині спини та стегна. (позаду пупка і на моєму глют)

Я пішов до лікаря і він сказав, що в мене запалення частина мого спинного мозку. Він реагує на тиск. Раптове розширення і звуження (як при кашлі) буде чинити тиск на спинний мозок, і це буде тиснути на нерви розпух і я відчуваю біль.

Біль не різка, більше схоже що біль в м'язах після навантаження, ніж ткнули голкою.

Лікар дав мені деякі протизапальні таблетки і він послав мене подалі.

Я зробив ще краще, але він продовжує повертатися. Я дізнався, що деякі види діяльності будуть заохочувати мої болі в спині, щоб розвиватися. Після того як мине багато ночей, вартість якісного сну, щоб відновитися.

Ось кілька речей, які, здається, викликають болі в спині, або погіршити її:

  • Повільно або стояти протягом тривалого (1 година) період часу
  • Несучи рюкзак або слінг мішок, помірно важку (скажімо, з ноутбуком)

Ось деякі заходи, які не викликають/погіршити болі в спині:

  • Піші прогулянки по 8 годин з важкими пітливість
  • Грати в бадмінтон конкурентоспроможним протягом 2 годин лежить
  • Роуп-скіппінг, середня 120 оборотів в хвилину, 30 хвилин або більше (3к 4к пропускає)
  • Плавання вільним стилем або брасом, що-небудь від 30 хвилин до 2 годин. Як швидко (ЧСС понад 180 уд / хв) і повільно (пульс від 100 до 130) заняття плаванням призвели не болі в спині.

Коли у мене дивна біль у спині, це як м'язова втома потребує деякої глибокої релаксації. Дещо-що я можу зробити для полегшення болю, більшість з них вимагає від мене, щоб разом сісти, якщо він важкий моя спина буде почувати себе дуже і дуже жорстка, я буду тільки бути в змозі сидіти дуже правильному положенні. Є кілька речей, які я можу зробити для полегшення моєю спиною:

  • Повільному, але глибокому диханні, розширюється і стискається моє тулуб так, що моя спина може відпочити
  • Сісти і нахилитися вперед, впираючись руками на колінах, арки моєї попереку (так що моя груди ближче до стегна) розслабити спину.
  • Стояти і розтягуватися від дотику мого пальця з моїх пальців
  • Ж стрейч як вище, але з мій палець спрямований назовні, це буде тягнути мої сідниці набагато більше

Після того, як я ослабив м'язи спини, я зможу продовжити безбольової ходьби, протягом короткого періоду часу.

Сказати, що я не відчуваю болю тепер, якщо я гуляю по 2 години нон-стоп, болі в спині з'явиться, і я постараюся знайти місце і посидіти і відпочити, Тоді я зможу йти ще 40 хвилин, без болю, і вона почне повертатися. Якщо я присяду, відпочину і трохи відпочити, Тоді я зможу ходити без болю, може бути, ще 15 хвилин.

Річ, яка мене бісить, це коли я походу, який схожий на прогулянки, по 8 годин. Немає жодних ознак болю в спині.

Я думаю, може бути, поза-ключ, коли походи я, як правило, нахилитися вперед. Однак я зовсім не міркуєте, що відбувається і якщо лікар сказав, що 100% точний.

Я був би дуже вдячний, якщо хтось може поділитися своїми думками, або якщо вони були в подібній ситуації раніше, щоб поділитися своїм досвідом.

Це дуже дратує, але не настільки, щоб я відчував, що мені болить моє тіло. Це дійсно дуже сильно болить і трохи боляче, коли я йду занадто багато, і моя спина будуть настільки жорсткими, що мені потрібно від 10 до 15 хвилин просто глибоко розслабитися, щоб відпустити всі м'язи. Однак я думаю, що це стан, що я хочу більше зрозуміти і спробувати натренувати своє тіло, щоб подолати його, якщо воно може бути поліпшений шляхом зміцнення м'язів / схудненню.

Я 100кг на 189cm (6'2"), Вік 26 чоловік. Я повненький, але я прийшов від ожиріння (ІМТ 31) рік тому. Я дуже багато тренувався і у мене розпатлане 17 кг у мене. Будь-який внесок буде високо оцінили, спасибі.

+971
simplycoding 20 черв. 2013 р., 00:21:26
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Один пункт я повинен відзначити, що метод 'наповнювачі та різання для нарощування м'язової маси є досить неефективна. Не в тому, що він не працює, він робить і зробив протягом багатьох десятиліть, але це набагато легше для тіла для вас, щоб поїсти розсудливо але не сильно суворі протягом 12 місяців у році, ніж свиня протягом 6-8 місяців, а потім розрізати на 3-4 місяці.

В 'наповнювачі' фази нарощування м'язової маси як ви знаєте, зазвичай включає засвоєння крайньої надлишки калорій. Тепер, якщо все, що ви їсте в основному стейк, яйця, наприклад курчати і цільних зерен і овочів, то це буде важко, щоб не набирати зайвий жир. Ваше тіло може тільки синтез м'язів так швидко. Не важливо, скільки калорій ви їсте або білка ви їсте, настане момент, коли тіло фізично не зможе наростити м'язову масу і коли ця точка досягнута, це буде конвертувати надлишкові калорії у вигляді жиру.

Наповнювачі, Ви втрачаєте обсяг м'язів можна набрати за рік, тому що потім вам доведеться витратити різання декількох місяців, що по суті дієта. Дуже суворе харчування обмеженням калорій збирається заважати зміцненню м'язів. Він може допомогти вам спалити багато жиру, але це не вигідно для продовження нарощування м'язової маси. Ви все ще може бути споживання більше калорій, ніж ви горите, але після тривалого періоду сухої, високий інсуліну, жирові клітини гіперплазія (розростання жирових клітин за екстремальних їжі) і тоді це буде дійсно важко наростити м'язову масу, в той час як ви вирізати достатньо калорій і споживати достатню кількість поживних речовин, щоб стимулювати ріст м'язів. Це не неможливо, не на всіх, але це робить його більш важким.

Ти, чесно кажучи, дійсно краще адресувати Ваш раціон круглий рік і маючи ставимося до їжі кожен зараз і потім і обдурити пару раз в тиждень і просто підтримувати надмірне споживання калорій, але не буду 100% зсипати і потім 100% різати. Дві крайності важко для тіла, щоб пристосуватися до них і означає, що ви повинні витрачати час горіння жиру, коли ви можете м'язи. Якщо ти не бодібілдер і хочете конкурувати, то зсипати і вирізування не найкращий спосіб привести себе в форму. Існує безліч наукових причин, чому ви повинні уникнути цього методу, але я не буду втомлювати вас з ними.

Але якщо у вас є наливні, тоді дуже високим вмістом білка є кращим способом просування вперед (більше, ніж ви зазвичай вживаєте). Білок містить менше калорій на грам, в 4 порівняно з 7 & 9 вуглеводів і жиру відповідно. Білок є також їжа, яка важко зламати і перетравлювати в організмі і, як було показано, щоб поліпшити обмін речовин в організмі через зусиль потрібно, щоб зламати і т. д. хоча це дуже спрощений погляд на весь процес. Краще дізнатися свою м'язову масу тіла в фунтах (використання біо-імпеданс шкали для хорошої заходом) і споживати 1-1.5 г білка на кілограм м'язової маси. Зберегти цільнозернові вуглеводи до розмірів стиснутого кулака, а потім упакувати на Вег. щоб отримати свої вітаміни і т. д. Очевидно, не забуваючи води! Скоротити споживання цукру занадто багато і збільшити споживання жиру в олію, незбиране молоко, натуральний грецький йогурт і т. д. природно споживаючи відбуваються жирів стимулює вивільнення глюкагону, гормону, який стимулює тіло згоріти сало і такі речі, як молоко і йогурт, як правило, з високим вмістом білка теж! Хоча це правда, що інсулін є важливим для збільшення росту м'язів, інсулін-основний гормон, який стимулює зберігання жиру, і оскільки інсулін не є найбільш важливою частиною нарощування м'язової маси, я б спрямована на зниження секреції його.

І ще одна порада-це регулярні ВИИТ. Кардіо-це ще один ефективний спосіб спалювати жир і т. д. але в основному це поїзди повільних окислювальних м'язових волокон, які є менш громіздкі волокна, такі як бігуни на довгі дистанції, як Мо Фара. Виконуючи вправи високої інтенсивності, таких як спринт і т. д. ви стимулюєте швидке оксидативное/швидкий волокон гліколітичних, які є об'ємнішим м'язових волокон, пов'язані з спринтери і штангісти! Роблячи спринти і т. д. ви будуєте об'ємніше м'язів і спалювання такої ж кількості калорій в короткий проміжок часу!

Ви можете побудувати м'язи, зсипати і різати, але це набагато легше для тіла, щоб постійно будувати м'язи цілий рік! Я не пішов у відповідях гормон здійснювати/наповнювачі/різання, але якщо ви хочете будь-якої інформації або будь-яких досліджень, щоб підкріпити те, що я сказав тоді, не соромтеся питати! Шкода, що перетворився на невелике есе!

+946
Aleksandrs Ulme 17 вер. 2012 р., 06:36:04

Я згоден з Джефф Хатчінсон, але я також повинен додати, що вправи, які ви не знаєте або ви ще не встигли багато разів завжди більш фізично вимогливі, ніж вправи, які ви виконуєте протягом багатьох років, тому що ваше тіло пам'ятає руху, так здається простіше.

+828
SmokerX 27 лип. 2016 р., 21:32:55

Серед Брет Контрерас' рекомендації для худих жінок, які відчувають себе занадто мускулисте такі:

  1. Менше присідання, випади і станова тяга – робити їх, але йти без нічого. Не спокушайтеся щодо прогресивної перевантаження. Відчути потрібні м'язи, виконавши завдання. Вища реп гоблет присідання і американська тяга-це хороший вибір.

  2. Більш глют роботу ізоляції – мудрий вибір тут включають штангою глют мости, задні розширення і кабель глют відкати, як латеральна група ходить і сидить група хіп викрадення.

  3. Прямий тренування АБ – АБС спрацьовує з більшістю вільні рухи ваги. Вони не вимагають безпосереднього навчання пройшли певний рівень компетентності. Якісь планки і тому подібне, звичайно, добре, але немає ніякої необхідності для інтенсивного живота/косі підготовки. Незважаючи на те, що більшість експертів S&з претензією, невеликий відсоток жінок отримують громіздкі midsections занадто багато основної роботи, тому це необхідно враховувати.

  4. Більша різноманітність – це ключ. Ви хочете складних тренувань, від обміну речовин і м'язової перспективи активації. Тим не менш, ви повинні перемкнути його вгору, поверніть ліфти, і використовують різні технології і методи. Це також добре для запобігання нудьги.

  5. Менше уваги на прогресивної перевантаження – безперервний прогресивна перевантаження може зробити людей дуже голодний. Це природна реакція. Ви говорите тіло, яке ви хочете, щоб це було сильніше, тому він реагує на набирає м'язи. Для людей з надмірною вагою, які сидять на дієті, вона допомагає їм зберігати м'язову масу, втрачаючи жир для втрати ваги. Але для деяких ідеальний вагу осіб, це може мати неприємні наслідки в довгостроковій перспективі, змушуючи набирати вагу. Ось чому пауерліфтери мають такий важкий час, залишаючись у своїх вагових категоріях на протязі багатьох років.

    Зосередитися на прогресивної перевантаження для вправи на м'язи, які ви хочете рости – як правило, сідниці й інші слабкі частини, які є специфічними для вашого тіла. Але з вправи, орієнтовані на м'язи, що ви задоволені, не порівнюй себе з прогресивної перевантаженням і просто переконайтеся, що ви отримаєте хорошу роботу.

  6. Випереджаючими темпами – ви хочете, щоб щільний сеансів, які є метаболічно вимогою. Там немає необхідності, щоб відпочити довше, ніж 90 секунд, і ви можете використовувати парні суперсети, які поєднують неконкурентних нижньої частини тіла і верхньої частини тіла. У 60-секундний період відпочинку-це зазвичай.

+809
Prateek J Prakash 3 груд. 2018 р., 17:13:03

У мене був плювок ремонт. Це ж операція, тільки якір (у мене була тільки одна) знаходиться у передній частині верхньої губою.

Цей вид операції має неймовірно довгий час для відновлення, тому що cartilague займає багато, щоб зцілити. Після деяких Google ви побачите, як професійний глечики з гри майже на рік. І вони професійні спортсмени з особистими у їх розпорядженні лікарів...

Ви повинні слідувати інструкціям вашого хірурга. Але в загальному випадку це виглядає так: в перші чотири-шість місяців після операції повинно бути дозволено тільки велотренажером. Ви хочете, щоб уникнути фізичних навантажень, таких як біг, і ви не хочете ризикувати, падіння на руку (що б напевно погубити операцію).

Після шести місяців мій хірург дозволив мені почати працювати.

У 8 місяців після операції я почав плавати. В 12 місяців я почала силові тренування в тренажерному залі.

Зараз (через 17 місяців після ОП) я можу робити все, що хочете, але я буду триматися подалі від важких пресів плече, назавжди.

Будьте терплячі. Тільки на велотренажері на даний момент. Та ні, не використовувати еліптичний тренажер або що-небудь подібне (ви можете впасти на руку). Тільки на велотренажері.

+808
Ravindra M 2 серп. 2016 р., 06:03:42

Є багато шкіл думки на цей рахунок, але одна річ є для деяких:

Вправи ізоляції не функціональною. Вони призначені для відновлення або естетики.

Якщо вашою метою є функціональною сили, то краще всього тренуватися таким чином, що ваше тіло призначене для використання. Це включає в себе складових ліфтів, як присідання і станова тяга, але вона також включає в себе більше енергетичного вправи, як Олімпійські підйоми стиль і пліометріка. Інше додаток буде санки роботі, коли вам доведеться застосувати силу боків.

Вимоги до стрибучість або іншим видом спорту, пов'язаних з діяльністю різнитися між видами спорту. Типу стрибки потреб Martial художник різко відрізняється від того, що потрібно баскетболіст, а так само те, що футболіст буде потрібно. Сила і вибухова сила-це тільки частина рівняння. Інший метод роботи, який відноситься до вашого виду спорту.

Ден Джон була дуже хороша стаття на з'ясування вашого життя і піднімаючи голів. В цій статті він робить дуже характерний момент: там стає точкою у вашій професійної підготовки, де сила не є обмежуючим фактором. У ньому він представив досить пристойні керівні принципи, що у більшості видів спорту спортсмени повинні стосовно підняття тягарів.

Телята самі будуть досить здійснюватися на рівні або нижче паралелі присідати. Якщо у вас нарти роботи і пліометріка на додаток до цього, ви будете мати дуже хороший фундамент для своєї техніки роботи. Ні в одному з видів спорту ви згадали, вам потрібен надмірний вертикальний стрибок. Однак, будучи в змозі застосувати силу латерально-це дуже важливо (для футболу і регбі приходять на розум). Ви знайдете, що вертикальний стрибок у легкій атлетиці дуже багато техніки обмежена.

+805
yusuf kocaman 28 січ. 2015 р., 06:32:31

З розрив ротаторної манжети плеча, що досить не погано досить, щоб виправдати операцію, але все одно досить боляче, що моя мама може займатися з рукою, там всі рекомендовані вправи, принаймні, тримати рука і плече сили, або щоб зменшити біль?

+792
Andrea Gasparetto 28 жовт. 2018 р., 08:21:26

.По-перше, немає конкретної формули. Біг беруть участь різні фактори, коли справа доходить до споживання калорій. Як, на якій швидкості ви працюєте, який ваш вагу і який опір вітру і нахилу . Є й інші деталі, але якщо мати на увазі вищесказане, можна зробити грубу оцінку. Пам'ятайте, ті бігові доріжки, які дають результати витрата калорій після бігу, просто порахуйте, це не точний. Витрата калорій може бути де завгодно між +/- 20% від того, які результати показують.

Сказавши це, потрібно відштовхуватися від кількості сили ніг виробляють під час удару об землю. Що помножені на відстань ви бігаєте, це робота спалених калорій. Це не так легко, як відстань, повинен бути вкладиш. Фізики стверджують, що робота = Сила Х переміщення, а значить, якщо ви біжите по колу і в кінцевому підсумку в тій же точці, ваше переміщення дорівнює 0, так що робота дорівнює 0, так? Не має сенсу, коли ви так побили після 20 турів футбольні майданчики. Так що заради твого зручності, просто тримати його обмежується дистанції.

Якщо ви біжите вгору по схилу, ваші роботи будуть проти сили тяжіння. Замість того, щоб дистанціюватися, потрібно враховувати висоту ви досягли вище тієї точки, де ви почали і помножте його на ваш вагу. Це потенційна енергія, яку отримує ваш організм, і калорій втратили.

Отже, це все дасть вам приблизну оцінку, немає нічого абсолютного. Крім того, існує кілька факторів, як дихання, хімічних реакцій у вашому тілі, які не враховуються, тому що тіло спалює калорії, коли ви перебуваєте в стані спокою. Тому, я б сказав, що це складний і відрізняється для кожної людини. Якщо ви йдете з фізики, які я пояснив вище, пам'ятайте, що похибка буде близько 20% або навіть вище.

Примітка: не попадайтеся на шахраїв, які стверджують, що вони можуть зробити точний підрахунок витрат калорій вашого тіла. Ці продукти просто заробляють гроші, і щоб заманити людей з обмеженими знаннями про те, як харчування роботи. Бажаю вам всього найкращого.

+710
Hartloff 29 квіт. 2017 р., 04:06:52

Це не повинно створити жодних проблем.

Такі короткі періоди відпочинку не створюйте адаптації варто зауважити, що в ті циркадний ритм.

Крім того, що ви хочете, щоб взяти під увагу ось функції нервової системи і реактивності ЦНС.

Коли у них є гра, вони не сплять, так що проблема не там. Якщо вони спали і перед грою, і протягом такого довгого часу, то це може бути проблематично для перемикання з низького активації профілю на високому активації профілю ( в залежності від симпатичної нервової системи активації ). У цьому випадку ви могли б знизити продуктивність не фітнес-мудрий, але ментально-мудрий ( продуктивність уваги ).

Взагалі сила дрімає використовується ( але включає короткі періоди сну, не більше 15'-20' ) для підвищення уваги протягом певного періоду часу відразу після пробудження. Однак, це не той випадок.

Відповідь: немає проблем.

+644
lazymf 12 лист. 2018 р., 13:59:39

У мене немає доступу до штанги, але я все одно хочу спробувати і зробити тягу, тому що мені було цікаво, якщо хто-небудь знає, як мені пояснити правильну техніку, або, може бути, навіть на мене посилатися статті або відео, які можуть допомогти. Я витратив майже весь день, намагаючись отримати деяку інформацію про це, але здебільшого вони все пояснюють правильну техніку в зв'язку зі штангою не гантелі.

+622
gokul gokul 21 черв. 2016 р., 04:57:03

Для мене, на що я звертаю увагу-це практичність. Вони мають гарне зчеплення, вони зручні і скільки вагу взуття має.

Зчеплення для тих видів спорту 100% повинен бути гарним, інакше ти будеш в невигідному становищі.

Наскільки комфортно взуття досить зрозумілі, ви не хочете займатися спортом з неприємне відчуття від вашого одягу/взуття.

Найголовніше вагою, я хочу, щоб моя взуття було досить світла для критого, так як вони не прийдуть в контакт із навколишнім середовищем, ні з чим вони збираються бути потрібні для надпотужного. Взуття світло може дати вам невелику перевагу в продуктивності з точки зору можливості рухати ногами, що трохи швидше, хоча в основному не впливає на загальний сценарій.

+537
Usman Amin 18 бер. 2014 р., 05:07:15

Я не згоден з відповіддю, хоча це в основному вірно.

Я думаю, ви повинні спробувати і зберегти у високому темпі, як ви можете під час вашого коммутіруют, проживаючи у вас аеробного діапазону. Найпростіший спосіб знайти правильний темп, щоб носити монітор серцевого ритму під час їзди і цілі певної ЧСС (читай-до на частоту серцевих скорочень тренувальних зон по-перше тут або там). Робити поправку на наявність душа на роботі, в іншому разі ваші співробітники не подобаються твої спітнілі прибулих багато.

Вся справа в ногах може бути боляче прямо зараз по п'ятницях, але вже через кілька тижнів або місяців, і ви зможете зробити це дуже легко при відсутності залишкової хворобливості. Як ви отримаєте швидше на велосипеді з повторенням, ви повинні почати приймати мало обхідних шляхів для того, щоб тримати вас їздити вище 20 або 25 хвилин тривалість. Якщо ви можете поміститися від 40 до 60 хвилин від середньої до високої інтенсивності кардіо у ваш розпорядок дня таким чином, я вважаю, ви побачите значні результати.

+532
jmlarson 27 лист. 2019 р., 12:13:17

Я завжди роблю підтягування з моїм витягнувши ноги, незалежно від висоти барної стійки. Але, річ, яка турбує мене те, що я не можу керувати, щоб тримати ноги в пряму лінію з моєї верхньої частини тіла під час тренувань — вони практично завжди рухатися вперед, коли я піднімаю себе, і я відчуваю, що це насправді допомагає мені робити більше підтягувань — він відчуває, як мої ноги робити вправу легше на мої біцепси і м'язи спини. Я також помітив, що згинаючи ноги назад робить вправу складніше, ніж, коли ноги випрямлені. Чому це так?

+508
BarBar1234 1 жовт. 2011 р., 07:52:53

Одним словом, так. Якщо ви періодично одержувати листи по StrongLift, Мехді, творець програми зазвичай радить кардіо або вправи ноги повинні бути зменшені в дні відпочинку, тому що інакше ноги від отримання їх потрібно відпочиває, тим більше, що вага збільшиться.

Тому, якщо ви на велосипеді 40 хвилин у день, ваші ноги будуть мати більше часу на відновлення, як збільшення ваги.

Хоча було б нереально сказати, щоб ти не на велосипеді на роботу або зупинити поточну програму, вам може знадобитися більше досліджень по шляху збільшення періоду спокою наведений до ваших ніг.

+430
Marek Lipka 19 лют. 2014 р., 10:00:01

Якщо б це був я, я б просто заспокойся й відпочивай. Навіщо ризикувати? Сходити до лікаря і зробити деякі зміни способу життя. Деякі з найбільш здорових людей в світі здохли, тому що вони просто роблять це. Чому бути здоровим і мертвим? Насолоджуватися життям і піклуватися про своє тіло. Пам'ятайте, що ви не машина. Моє кров'яний тиск було просто трохи вище, ніж сьогодні. Я збирався їхати на велосипеді, і тепер, я буду просто дивитися його сьогодні по телевізору. Бути розумним і тримати в серці!

+381
Bassyou 15 трав. 2016 р., 17:26:59

У вас є кілька варіантів, доступних для вас, але мені здається, ви хочете реально уповільнити вашу станову тягу. Відразу намагаюся підтримувати її може бути більш проблематично, але якщо ви не тяги більше, ніж раз в тиждень це час, щоб подивитися тільки тяги один раз в тиждень.

Коли Recovery-це проблема, настав час поставити собі деякі цілі, що орієнтують питання:

  • Моя мета стати сильніше як можна швидше?
  • Я можу бути щасливий з набагато більш повільних темпів?
  • Підйому підтримки для чогось ще, чи це мій вид спорту?
  • Який кондиціонер/мобільність потрібна?

Перші два питання справді напасти на те ж саме з протилежного боку медалі, щоб змусити вас думати про ролі піднімаючись в те, що ви хочете зробити. Інші питання також допомогти визначити, який тип програм навчання вам буде цікава. Від змісту питання, я можу здогадатися, в який з ваших відповідей:

  • Піднімаючись добавки інших видах діяльності (дзюдо, плавання, піші прогулянки, спринти, кінцева)
  • Пару ці заходи вимагають навик роботи, і це має бути враховано.
  • Всі заходи вимагають значних кондиціонер, і хоча б один з них вимагає пристойну кількість мобільності.
  • З підйому в якості доповнення, і рівень робіт ви принесли себе, ви можете реально дивитися на програми, які ви щомісяця збільшувати.

З таким фундаментом, програми, які я знаю, мабуть, найбільш гнучка і корисна структура програми буде Вендлер 5/3/1. У вас є чотири основних підйомників: присідання, жим, станова тяга та накладні преси. Кожен головний ліфт має свій власний день, разом з 2-3 вправ допомоги. Це допомагає зберегти час в тренажерному залі, і можливість відновлення до. Програма є щомісячним прогресії, де кожні 4 тижні ви цикл через різні інтенсивності і коливається реп минулого тижня підступ тиждень.

Можна спокійно замінити Передні присідання для спини присідання за програмою, і ви не будете порушувати основні принципи програми. Крім того, програма пропонує вам зробити ваш кондиціонер та мобільності роботи. Вендлер-це колишній футболіст, зробив перемикач для підйомної сили, а потім перестав бути таким агресивним, так що його тіло може зцілити себе. Повільний приріст змусь його рухатися вперед, але дозволив йому робити інші речі, як добре.

Інші варіанти включають дивлячись на те, що Ден Джон пропонує. Ден Джон-колишній хлопець легкої атлетики (метання диска), який пізніше увійшов в Олімпійський підйом. Він має дуже практичні думки на навчання. Передні присідання є одним з основних Оли підніматися, тому він буде включати їх.

Немає нічого поганого в змішуванні різних подібних програм разом. Якщо ви дійсно хочете, щоб підтримувати вашу тягу при залученні інших піднімає, я рекомендую глибше підступ з deadlifts, і повернутися туди, де ви знаходитесь. Якщо вам потрібно більше часу, підступ їх знову і працювати назад. Залишаючись у тому ж вазі буде носити на своєму одужанні. Варіюючи вага тримає тіло в місці, де це стає перерву і потім знову вгору.

+335
Jaclean Otto 26 квіт. 2011 р., 20:32:41

Схоже, я застряг на певну вагу і повторень на час. Що є кращим способом, щоб пробити це плато?

Я чув, суперсетів, негативних телеапаратури та зворотного піраміди. Там, здається, багато порад там, але я хочу знати, що є найбільш ефективним методом. Дякую

+278
lisishka 30 квіт. 2017 р., 19:58:28

Я 22-річний хлопець з проблемами ліктя. Вісім років тому я впав з драбини і зламав лікоть. Лікар не міг допомогти мені, тому я фізично відключений. Я не можу випрямити ліву руку в більш ніж 145 градусів. Мій тип тіла ектоморф і мої друзі висміювати моє знесилене тіло. Я хочу набрати вагу. Я повинен приєднатися до тренажерний зал або я був би худий назавжди?

+273
FLASH777 2 жовт. 2019 р., 04:57:23

Тяги-це відмінна вправа, але без розуміння того, що ще ви робите, я буду працювати з припущень.

  • Я припускаю, що ви тягнете важкий (90+%) часто з 1-3 повторень за раз.
  • Я припускаю, що ваш труд допомогу, напевно, не вистачає.

Однак, перш ніж я отримую в тому, чи були у вас вітрянка? В минулому році, мені здавалося, що я напружував спину, тільки щоб дізнатися, що це був лишай. Поєднання захворіти і тренуватися для змагань депресія моя імунна система досить того, що у мене було загострення герпесу. Що до, що після важких 90+% тягне тієї ж області відчував, що це було на грані деформації. Будь-хто, хто мав вітрянка може мати вірус оперізувальний лишай чекає вашої імунної системи, щоб отримати досить пригнічений, щоб дозволити їй заподіяти біль.

Якщо ви не маєте справу з бітумною черепицею, і ніколи не хворів на вітрянку, то ви можете мати справу з невеликим широта процідити. Якщо ви підозрюєте, що це так, то моя рекомендація:

  • Знизити інтенсивність тяги на деякий час.
  • Включаємо високу репутацію низький вага при допомоги, щоб допомогти вам зцілити латів.

Низький вага, висока роботи реп допомагає крові, що протікає через уражену ділянку, який прискорює одужання. Під час підтягування відмінно працює латів, вони будуть дуже важкими, щоб отримати роботу, яку ви хочете зробити. Потенційна широта вправи можуть бути:

Ви можете використовувати будь-який з декількох альтернатив, але ви хочете працювати з вагою, які ви можете зробити 3x15 (3 підходи по 15 повторень кожен). Не соромтеся, напишіть 5-нижче 10 фунтів кожен комплект в разі необхідності, щоб тримати роботу реп йде. Якщо одна варіація вправа викликає біль або робить його гірше, виберіть Альтернативний або знизити вагу.

Робити робота LAT кожен раз, коли ви перебуваєте в тренажерному залі і спробувати збільшити вагу не частіше, ніж раз на тиждень. Після 2 тижнів, ви можете почати поступово збільшувати ваги на тязі--залишаючись нижче Ваг, які викликають біль. До кінця 6 тижні ви можете конусності лат працювати тільки після того, як робиться станова тяга. До цього часу ви накопичили працездатності вашого латів і ремонт процідити.

Я рекомендую, що навіть після 6-тижневої реабілітаційної роботи, ви не просто стрибати прямо в 90+% робота на тязі знову. Будувати більше 80-90%.

+243
user191357 26 лип. 2012 р., 03:32:37

Я б порекомендував:

  • Сніданок - я думаю, це допоможе збалансувати ваш метаболізм протягом дня. Може бути, банан або апельсин і пластівці або бублик, це просто і легко. Сік.

  • Обід - не фаст-фуд. Упаковка обід, як правило, буде дешевше і здоровіше. Деякі завдання складніше, щоб упакувати обід, а салати з окремої гардеробної добре в пластиковому стаканчику. Не дитина кролик салат, але в 1 фунт. людина салат з мигдалем, журавлиною, сиром, шпинатом, не айсберг, червоний/оранжевий/жовтий перець, апельсинові часточки мандаринів і т. д. Пісне м'ясо бутерброд, як Туреччина теж дуже гарні. Кинути в яблуко, може бути, деякі з цих корисні чіпси.

  • Закуски - я часто купую біг-беги з брусниці, сирі та несолоні мигдаль, кинути їх у невеликий посуд і закуска на що. Цукерки червоних лакричках хороші. Відсутність або низький цукор, я думаю.

  • Сода/поп/цукор - ваш організм спалює цукор, перш ніж він спалює інші речі у вашому тілі. Випий води, це також допоможе ваш метаболізм. Якщо ви п'єте багато кави, спробуйте випити зелений чай. Не стільки ударом, який може зайняти деякий час, щоб звикнути. Пиво? Багато вуглеводів в пиві. Десерт? менший розмір? пропустити його іноді?

  • Вправи - все, що отримує ваш пульс. Там, напевно, якийсь оптимальний пульс для втрати ваги... не знаю. Ходіння коляска звучить як відмінний початок. Якщо є невеличкий продуктовий магазин, можна ходити туди часто, щоб зберегти свіжий товар добре укомплектований. Присідання і віджимання вранці занадто великий. Спробуйте почати хоча б дві ЮВ. Біг хреново, але він може бути ефективним. Відмінний Велосипед, катання на гірських велосипедах це дивовижний виклик. Будьте послідовні і намагайтеся відстежувати Ваші успіхи. Можливо, половини милі в одному напрямку, потім назад. Час. Журнал. Може працювати 10 хвилин в одному напрямку. Подумки зверніть увагу на відстань. Журнал.

  • Куріння - привітання з відмови від куріння. Я намагався і намагався і намагаюся, але він продовжує повертатися, щоб вкусити мене.

  • Відповідальність - отримати вашу подругу, щоб підтримати вас. Я впевнений, що вона задоволена не палити, вона, напевно, теж задоволений деяку втрату ваги. Знайти друга або сусіда, ви можете стояти, хто хоче позайматися, бігом, велосипедом, Хитаючи залізо у дворі. Візьміть речі один крок за один раз. Бути усвідомленими. Не здавайся.

Я не nutritionalist або особистий тренер. Це працює для мене. Якщо ви застрягли, або смуток, отримати деякі вхідні від одного з цих фахівців.

+214
janr 13 лист. 2018 р., 03:53:53

Я отримав відповідь у facebook група Аалто фітнес (спортивні організації до Університету Аалто). Відповіді Рекомендуємо відео у Фінляндії після 17.00 тут (фінська) та іншої відповіді вказав на проблему "Venytystä liikkeessä vastustavat hauis, etuolkapää Джа rintalihas" (пер. "розтяжка рух перекрито на біцепс, передні м'язи плеча і м'язи грудей".

Рухів англійською мовою

  1. переднє плече(?)/ліктьовий м'язи тут

enter image description here

  1. біцепс, Як отримати більш гнучкі(?)

  2. м'язи грудей, Як зробити це більш гнучким(?)

+181
nishtha jain 30 трав. 2016 р., 13:19:24

Я роблю програму, коли-небудь 5х5 як ви, хлопці, мотиваційні і це було дивно. Я можу сказати, що я відчуваю себе чудово. Будучи повним новачком, як я починав, я поняття не мав, що є різниця між машиною Сміта і силовий рамою, так що я роблю всі мої присідання тренування на цій машині і йому вдалося досягти 65kgs.

Після додаткових досліджень я бачу, що більшість із вас погодяться Присідання зі штангою є набагато більш корисним, ніж Сміт машини, але це означало б, я повинен встановити штангу на моєму плечі, я не думаю, що я можу підняти більше ніж 40/50кг над головою і на мої плечі.

Тепер на моє питання, я повинен провести з машиною Сміта Присідання або я повинен зробити мій найкращий вага присідати зі штангою?

Існують прості способи, щоб отримати вага на мої плечі, ніж ніяково за голову тягнути?

ЗИ: сил немає партнера для тренувань немає силової рами поки зроблю все можливе, щоб змінити тренажерний зал)

+162
AQa 24 серп. 2016 р., 20:24:39

Я почав бігати близько 3 тижнів тому (3 х в тиждень) у прагненні здобути хорошу форму і схуднути. Я помітив, що моя витривалість поліпшується, але суглоби все одно болять (коліна і щиколотки) після я бігаю. Я біжу близько 4 миль кожен раз, коли я виходжу. В даний час я змішую трохи з керуванням.

Чи є конкретний метод чи спосіб виконання (п'ятка-носок або на кулях ваших ніг, коліна зігнуті більше/менше?) що б зменшити вплив на ці з'єднання або мені просто треба перетерпіти, поки я не втратив достатньо ваги, коли болі в суглобах не так велика? В даний час я можу працювати приблизно в милі з половиною до болю в колінах-це достатньо, щоб зробити мене хочуть зупинити і пройти близько чверті милі, перш ніж почати працювати знову.

+130
iamhite 26 серп. 2014 р., 07:58:16

Я не впевнений, скільки ще Крейда дозволить вам провести. Цікаво, на моєму останньому робочому наборі (коли мої руки спітнілі) можливо 3 повторень на певний вага без крейди, і пройти 10 з крейдою. Це досить різке розходження.

+117
user60100 5 бер. 2012 р., 23:21:12

Є велика різниця між анаболічними стероїдами та добавками як з нормативної точки зору, так і з потенційним ризиком для вашого тіла.

За визначенням, добавка приймається всередину і містить щонайменше один харчовий інгредієнт, такі як вітаміни, мінерали, трави, рослинні екстракти та амінокислоти.

Вони регулюються як харчові. Однак, анаболічні стероїди, гормони і відносяться до лікарських препаратів. Наркотики регулюється набагато більш жорстко, і надмірні дози зазвичай набагато більше шкоди для організму.

Кращий ресурс для перегляду доступних досліджень і мати гарне резюме якості навчання і впливають добавки, які ви розглядаєте, я настійно рекомендую, дивлячись на http://examine.com.

Пара додаткових моментів:

  • Не всі добавки були ретельно вивчені з по-справжньому незалежної перевірки.
  • Деякі недобросовісні постачальники додаток буде включати в небезпечних або заборонених хімічних сполук, бреше про те, що всередині. Купувати тільки у солідних постачальників, які активно зміст їх доповнює.
  • Завжди знайти незалежну перевірку на безпеку та ефективність добавки, перш ніж ви купуєте. Це включає в себе чітко розуміючи, що рекомендована і безпечна дозування.
+105
user29585 11 лист. 2018 р., 13:17:15

Я думаю, це хороший рада, щоб використовувати "хорошій формі біг":

  • Вкорочувати кроку

  • Трохи нахиліться вперед

  • Приземлитеся на стопи

  • Є дуже легкий крок

Може зайняти деякий колаген добавки для суглобів

+47
cyrianox 22 січ. 2015 р., 18:47:49

Я дещо читала в інтернеті про те, як природно збільшити ваші розмір грудей. Однак, я не знаю, чи можна цьому вірити, тому що виглядає комерційним, тому вони мають гарний привід для реклами його.

Якщо є "чарівний спосіб, щоб збільшити розмір грудей, природно, враховуючи популярність елективних болючою операції – це не секрет.

Я навіть не знаю що це, але я припускаю, що це нерегульований трав'яна добавка. Добавки не перевіряються FDA або будь-якої третьої сторони, перш ніж відкрити їх брати - вони часто не містять інгредієнти, які зазначені, або вони просто позначені як "власні суміші".

+16
dorbeetle 12 трав. 2013 р., 06:09:27

Сказати, що ви старанно тренуватися для м'язової маси раз в тиждень+/-. Як ви повинні коригувати свій раціон через тиждень? Припустимо, втрата жиру-це мета, але не прямим жиру від вправи. (Як я повинен з'їсти близько тренування і в який момент я можу поїсти "нормально")

Я думав:

  1. Баланс калорій
  2. Баланс між різними макроелементами
  3. Здорове харчування

В моєму випадку я розділила програму між рано вранці в суботу і рано в неділю, і це легко мати дефіцит калорій середовищ. Я їм досить здоровий, з якийсь напів-пост, але, можливо, багато обману. Одним із пріоритетних завдань є мінімізація Домс та інших видів болю.
Я абсолютно далекий від стану і амбіцій бодібілдер, близько 27% жиру.

В основному цикл дієти повинні слідувати вправи, але також може бути і навпаки. Основні принципи, досить жорсткі, принципи дієти ЕСП, і не дуже часто тренування ті ж м'язи.

+15
thejpurney 8 трав. 2010 р., 01:28:37

Я думаю, що ваша двоголового м'яза стегна, так як він підключається до вашого бічного підколінного сухожилля. Задня вид ноги (дивлячись на вашу ногу ззаду). Ви помітите латеральної (величезний зовнішній розділ вашого квад) знаходиться на тій же стороні, тому ми говоримо про зовнішню (бічний) стороні ноги.

enter image description here

Отримувати слова прямо, сухожиль з'єднують м'язи до кістки, де зв'язки з'єднують кістки. Таким чином, ваш біцепс м'яз стегна (задня поверхня стегна м'язи) підключається до малогомілкової кістки (кістки) з допомогою сухожилля.

Якщо це боляче, я хотів би розглянути тендиніт. Тендиніт, зокрема, може зайняти багато часу, щоб залікувати і "працювати через біль", яку ви можете часто робити з невеликими пошкодженнями м'язів, насправді просто збирається ускладнення тендиніту. Часто кращий план-це повне іншій частині області, яка повинна дати вам достатньо часу, щоб з'ясувати, що проблема викликана (недостатня міцність, дисбаланс м'язів, за навчання тощо).

+14
piman 25 вер. 2011 р., 06:43:50

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil