Підставляючи добавки BCAA з вареними яєчними білками до тренування постиш

Я читав цю статтю тут.

Про те, що глутамінова амінокислоти можуть бути замінені, споживаючи білки двох варених яєць до тренування.

Я був на переривчастий режим голодування протягом більше ніж одного місяця тепер, але ніколи не пробували споживаючи ВСАА до тренування (або будь-які доповнення, перед/після тренування, це важливо).

Буде включати 2 зварених круто яєчних білка покращити мої тренування, синтез білка і т. д. В довгостроковій перспективі?

Я боюся, що вживаючи білки заздалегідь виробити, можливо, я "відкриваю рот" годин, перш ніж я навіть хочу, щоб почати їсти мій пост відпрацьовують їжу.

+631
RAVI RAJASEKHARUNI 26 квіт. 2012 р., 20:30:22
39 відповідей

Не бійтеся ivaro, ви перейшли на 10 кг ваги в обох руках прямо з нуля. Ви повинні мати збільшені вагу поступово, 2.5, 5 і 10. Навіть якщо ви не новачок все-таки це дійсно не має значення, наскільки краще ви робите інші вправи... нашого тіла по-різному реагують на різні вправи. Насправді це так наш організм пристосовується.. але це тільки правильно, якщо інтенсивність поступово збільшується. Моя пропозиція полягає в тому, щоб почати робити випади, але з меншою вагою і ви будете добре йти.

+943
MZAweb 03 февр. '09 в 4:24

Я новачок в пілатес і працюю на моєму бічне дихання. Це стає втомлює робити це в поодинці. Але коли я роблю це за допомогою простих вправ як мат закатати, я іноді відчуваю, що я захекався або, як я не дуже добре видихнути. Багато повторень змушує мене відчувати себе важким в область грудної клітини.

  1. Може хто-небудь запропонувати мені стратегію, вивчити пілатес дихання ?

  2. Я працюю на основній участь в видиху. Як важливо зміцнення м'язів тазового дна для основного взаємодії?

  3. Одного разу, ви відпустіть тазове дно, АБС, участі грудної клітки на наступний вдих ? Якщо не як дихати/вдихати добре цю позицію?

Дякую за допомогу

+941
descomputer 29 бер. 2014 р., 07:19:45
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Це нормально, щоб відчути м'язову напругу / хворобливість після тренування, по суті це (зазвичай) означає, що у вас була дуже хороша тренування, мінімум зусиль, мудрий - але, очевидно, з неправильною технікою, хоча, можливо, ти отримаєш біль у м'язах може створити довгострокові проблеми.

У середньому м'язи біль зазвичай триває від 24 до 72 годин, але тільки тому, що він може тривати довше, не значить, немає нічого поганого з вашим тілом.

Я б також додати наступне (корисний) ласі шматочки:

  • Болі в м'язах-це в першу чергу викликано ексцентричні вправи (подовження м'язів). Стандартом ISO-метрична вправа є хорошою альтернативою під час тренування м'язів-хворобливі відчуття, які викличе трохи менше м'язів-болючість. Це, очевидно, не означає, ексцентричні вправи повинні бути замінені ізометричні один. Хоча це кліше, "ні болю, ні виграшу" висловлювання має заслуги правди.
  • Під час напружених м'язах хороший масаж, сауна або навіть гаряча ванна/душ завжди допоможемо!
  • Загалом, ваш організм ще не звик до того, щоб тягнутися від таких зусиль (і не подобається) - насправді, ви, можливо, не відомо, але насправді м'язовий зростання cuased робити (хороші зразок) пошкодження м'язів і сльози, що м'язи для зростання. Протягом часу з регулярні тренування розклад, ваше тіло буде звикнути до нього і стати більш терпимими до м'язи хворобливість
  • І стабільна будь-якого фітнес поради, гарне харчування і забезпечуючи ваше тіло з досить відпочивати (спати) завжди є абсолютною необхідністю!

В цілому, не надто багато страху. Це буде, швидше за все, пішли в день або два :)

+923
WonkiDonk 26 квіт. 2010 р., 02:33:53

Ви підтримуєте свої м'язи під час відпочинку після тренувань. Період спокою-це коли ви ростете ваші м'язи. Не перестарайтеся нічого - я звик робити це так і не варто.

Коли ви відпочиваєте в багаті на білок продукти або, можливо, деякі натуральні добавки та вітаміни для швидкого м'язового зростання і відновлення.

+922
ehtesham momin 27 січ. 2018 р., 04:54:37

Коли бігом в магазин, ви все ще можете використовувати концепцію розігрівається, починаючи від повільно, поки ваше посилюється кровообіг, м'язи розминаються і ваші суглоби змастити.

Бігла, щоб встигнути на автобус індивідуальний і вимагає, що ваше тіло може обробляти спринт. Швидше за все травма ось потягнув литковий м'яз і ахіллове сухожилля, травма від раптового максимальне скорочення, як ви відштовхнутися. Для того щоб допомогти запобігти такого роду травми, спільні тренування програма працює і щоденна розтяжка-хороший спосіб піти. (Див. Цей Q/A для теляти тягнеться. розвиток ікри і стегна згиначів гнучкість). Збільшивши загальну фізичну форму, організм краще підготовлений, щоб впоратися з раптовою зусиль.

Специфічність можна включати спринти або високої інтенсивності інтервали в вашу програму тренування. HIIT є ефективним та дієвим способом навчання, ЕСП. кардіо. Якщо ваші суглоби не в кращій формі, ви можете знайти спринти або HIIT легше почати у воді.

+909
reviver 08 4 бер. 2014 р., 18:07:50

Я в кінці мого здорового ваги (жінка, 22летний, 116pounds, 5'5). Як конкурентоспроможний плавець, мене цікавить, чи можна класти на вагу поліпшити свої результати з плавання? Спасибі! :)

+903
Pedro Vernetti 15 лип. 2015 р., 18:42:43

Якщо ви не отримали стійки для присідань, Присідання тому буде важко. Передні присідання більш реально, але вимагає чищення вага на ваші плечі і буде використовувати меншу вагу.

Проте, в цьому випадку передня вага присідання буде набагато краще для Вас, ніж машина Сміта Присідання. Особливо на цьому ранньому етапі.

Передні присідання змусити вас мати вертикальну позицію з прямою спиною, що є поширеною помилкою в Нью-ліфтерів. Крім того, ви зможете скористатися всі ваші допоміжні м'язи, при присіданні.

В кінці дня з гарними формами Сміт машини не страшні , але вони полегшують тренування неправильно в поганій формі.

+889
Stavros Georgousis 19 лют. 2010 р., 23:53:19

Перевірте цей образ, будь ласка https://imgur.com/mkp36Jw . Це обладнання для будівельник груди ? Які частини грудей покращиться, і скільки хто повинен це робити?

+862
user115502 25 черв. 2019 р., 23:17:55

Спочатку потрібно з'ясувати, наскільки вмотивована друзі. Є різниця між деякими друзями ходити в спортзал, тому що це їх річний дозволом і іншого, якщо вони дійсно хочуть запустити програму вагу. Це допоможе вам оцінити рівень інтенсивності, ви можете мати під час тренувань (після перших кількох тижнів).

Я б стріляв по 3 дні-спліт, якщо можна. Два дні веде до них ніколи серйозно про це або в цьому. 4 дні це велика відповідальність для новачка.

Ви повинні зрозуміти, що ваші друзі шукаю багато вказівок від вас. Протягом перших декількох тижнів ви більш особистим тренером, ніж приятель. Якщо ви просто намагаємося допомогти їм під час тренування, вони будуть втрачені. Також це не час для вас, щоб використовувати 5х вагу вони це роблять - думаю, що ці сеанси, як теплий пух.

День 1 - Понеділок

  • Штангою, жим 3-4 набори
  • Гантелі кучері 3-4 набори
  • як і багато інших груди і біцепс рухів можуть принести вам до 30-40 хв.

День 2 - Середа

  • T-адвокатське стан рядка 3-4 набори
  • Череп дробарки 3 набори
  • спробуйте деякі варіації поспіль, гантелі покачати прес, підтягування машина, трицепсів pulldowns - знову 30-40 хв.

3 День - П'ятниця

  • Присед 4 набори
  • АБС - дуже залежить від того, що ваш тренажерний зал пропонує допомогу хрумтить і зворотні хрусти, було б добре
  • спробувати екстензіі ніг, легкі випади, дуже дуже легкі, доброго ранку

На шпагат-те, що я даю новачків, які не фанатіють на пауерліфтинг або силові тренування. Він тримає вас від подвоєння на вашому фіксатор м'язів. Ви робите два основні рухи кожен день. Залишок дня ви стрибаєте від вправи до вправи по 2 комплекти. Ви повинні переконатися, що вони використовують дуже низькою вагою і намагайтеся тримати їх машин. Більше уваги про швидкості тренування не качає вагу. Також починаючи з дуже низькою першого тижня - вони ніколи не повинні підходити близько до провалу - ви гарантуючи, що ви можете піти вгору у вазі трохи основних рухів тиждень 2, 3, 4... якщо вони вам занадто втомленими, вони не повернуться. Не дозволяйте їм спробувати з'ясувати їх Макс. Вони будуть розчаровані, а потім болить.

Ваша головна мета-спочатку зробити їх, як присідання, жим, підтягування/основні рухи поспіль. Вони повинні зробити скоби. Вам потрібно підкреслити це з ними в хороших відносинах. Я рекомендував бити купу різних ліфтів після серйозних рухів на 2 комплекти по 2 причинам.

  1. Ви можете показати їм, як робити все правильно. Переконайтеся, що немає практично ніякої ваги і ідеальних форм. Як тільки вони зручно робити щось правильно вони будуть використовувати їх в якості своїх основних підйомників. Я побачив, що мій сусід по кімнаті в коледжі 3 місяці тому і він говорить, що він як і раніше має ті ж тренування, що я дав йому другого курсу!

  2. Ви можете оцінити потенційну роботу-план для них, як тільки вони потрапили в тиждень 5 або 6. Деякі люди люблять певні ліфти, деякі люди ненавидять робити речі, вони не почувають себе добре, чорт візьми, деякі люди просто не подобається позиція ліфта і відчуваю, що вони виглядають безглуздо.

Також я рекомендую деякі дуже легкі кардіо після. Виходити на пробіжку, еліптичний тренажер, велосипед... немає бігових доріжок, якщо ваші друзі бігуни і немає сходів степпери або аналогічних машинах. 15-20 хвилин легкого кардіо допоможе закислення їх досвід.

+830
HuanRong 28 груд. 2018 р., 15:50:43

Один раз в тиждень, 4 сети по 5-8 повторень і 3-5 вправ в залежності від того, якщо я втомлений чи ні

Якщо ви робите це в той же день, як і при тренування грудей, то це занадто великий обсяг за один сеанс. Трицепс бере участь у найскладніших вправ грудей (Р. Е. жим лежачи, віджимання тощо). Так що ви, ймовірно, насправді вразити ваше трицепс по 5 вправ за один сеанс.

Спробуйте змінити на максимум 2/3 вправ, які спеціально ізолювати трицепс. (Е. Р. Кабель Трицепсів Pulldowns, Кабельні Розширення Накладні)

Крім того, в діапазоні 5-8 повторень буде вважатися 'сила' діапазоні повторень. У цьому діапазоні повторень може бути негативний вплив на тіло, ніж свої авангардні 'гіпертрофія' 8-12 повторень. Але, якщо ваша мета-збільшити силу, то це нормально дотримуватися діапазоні 5-8 повторень.

+811
Mabel 17 січ. 2020 р., 02:39:09

Я повинен виконувати вправи в повному діапазоні руху, якщо ...

Так ... велику частину часу

Хоча це правда, що, використовуючи часткову амплітуду руху, це корисно; в тому, що воно дозволяє використовувати більшу вагу, обійти камені спотикання, зміцнити частині руху і т. д. (тобто це корисний інструмент склопідйомник інструментів); воно не повинно замінювати, використовуючи повний діапазон руху в якості основного методу для підйому.

М'язовий дисбаланс може бути одним з найбільших наслідків часткового діапазону руху. Наприклад, давайте поглянемо на навпочіпки. Коли виконується хоча б паралельно, всю ногу вдарив. Однак, коли виконана часткова присідання-це, як правило, тільки квади будуть бити, залишаючи стегна і сідниці. З плином часу, установка склопідіймача на травми.

Повний діапазон руху не тільки навантаження основних груп м'язів, але це також створює навантаження на антагоністичні м'язи в порядок і стабілізувати навантаження. Частковий діапазон руху може задіяти ці м'язи також, але в набагато меншому ступені.

Однак повний діапазон руху-не завжди краще. Іноді повний діапазон руху викликає занадто багато стрейч в групі м'язів (це може бути побічним ефектом розігріву неправильно / не на всіх), що може призвести до травми. У прикладі ви дали жиму гантелей, деякі люди більш правоподобны для того щоб випробувати травму, якщо вони використовують дуже повний діапазон руху. Це дуже легко отримати травму плечового пояса, і в залежності від довжини важеля (верхній, нижній), гантелі жим лежачи (і варіації) може потенційно призвести до травм, коли використовується повний діапазон руху. Цього можна уникнути з розминки набір або два, щоб оцінити, скільки діапазон руху атлет може використовувати, не відчуваючи занадто багато стрейч в м'язах.

У кінцевому рахунку, повний діапазон руху перевершує в тому, що він займає менше повторень, щоб досягти час під напругою (після кожного повторення більше), це правильно завантажує груп м'язів і їх антагоністів, дозволяє уникнути м'язового дисбалансу, а також запобігає склопідіймача використовувати більшу вагу, ніж вони можуть / повинні використовувати.

+803
tempestchant 2 лют. 2012 р., 17:55:35

Дослідження показують, що ви можете отримати неймовірно більшого розміру і міцності, роблячи важких тренувальних буднів порівняно з робить це 3 рази в тиждень(1) (в рівному обсязі)

Також:

Далі, в 2017 мета-аналіз 15 різних досліджень, опублікованих в журналі спортивної науки(2) сказав:"Результати показали, додатковий "доза-реакція" відносини, які поступово підвищуються тижневих тренувальних обсягів призвело до підвищення м'язової гіпертрофії." Це свідчить про підготовку частини тіла частіше ідеально підходить для нарощування м'язової маси через це, зокрема, означає, що високий рівень професійної підготовки в цілому. Коли ви поширюєте ваш обсяг тренувань протягом тижня ваші м'язи будуть мати більше часу, щоб відновитися і рости між тренування сесій.

Не тільки робить навчання більш часто дає хороші результати в рівному обсязі, але навчання найчастіше насправді дає більший об'єм за раз, а обсяг-безпосередньо пов'язана з кількістю м'язової маси і сили можна побудувати.

+713
Daniel Chong 13 лип. 2017 р., 19:30:18

Які найпоширеніші помилки роблять люди за допомогою їжі трекер, таких як MyFitnessPal також щодо внесення записів та використання цих? Як ми можемо уникнути їх?

Редагувати: якщо ви можете думати більше помилок, які будуть поширені на використання харчової трекер, не соромтеся додавати в якості коментаря або відповіді, і я представилася відповідно.

+705
Rittel 5 жовт. 2012 р., 03:16:12

Я просто почав робити тренування 5х5-небудь. Я в кінцевому підсумку не вистачає моєї третьої тренування з-за деяких особисто причин. Що я повинен робити? Я повинен йти вперед і працювати на наступний день я пропустив, або я повинен просто пропустити в суботу? Я не хочу змінити моє розклад.

Я працюю в суботу, понеділок і середу, тому що це мої кращі дні, щоб зробити це, і я пропустив в середу на цьому тижні.

+701
Boj 31 серп. 2014 р., 21:27:47

Гіпотеза

Можливо, ви стикалися з деякими гіпертонус в м'язах. Там може бути кілька причин для цього випадку:

  • Дисбаланс солі може створити середовище, в якому м'яз не в змозі зберігати рівновагу.
  • Гіпертонус є частиною біль-спазм-біль циклу, які можуть створити гіпертонічний пересувань.
  • Тригерні точки, які можуть виникнути в м'язах і зупинити його повністю договірних.

Можливе Рішення

Hypertoncity часто може бути важко вирішити самостійно. Тіло і розум мають природну тенденцію слідувати тому ж шляху, коли робиш дію. Масаж терапія може допомогти зовсім небагато в цій області. Якщо біцепс не болить, на дотик, в області можна працювати у поєднанні:

  • прямі маніпуляції і позиційний реліз або
  • Використовуючи техніку знаю, як постизометрической релаксації

Якщо саму м'яз боляче це може бути вигідно використовувати

  • Reciprocial Гальмування
  • або тригера точка терапія

Сподіваюся, що допомагає. :)

+697
gavinandresen 12 жовт. 2011 р., 04:16:55

Я не скажу, що це перша в минулому, але є причини, за якими може (або не може) поставити на перше живота жир і втрачати його в минулому.

Жирові клітини отримують велику кількість різних гормональних сигналів, які кажуть їм, чи потрібно зберігати або виділяти жир. В залежності від області тіла, жирові клітини будуть мати більше або менше рецепторів для різних повідомлень. Наприклад, вісцеральний жир (іноді називають жир на животі) має більше рецепторів кортизолу, тому якщо ви напружені, ваш живіт жир реагує більше, ніж жир в інших областях тіла.

З точки зору еволюції, у часи голоду це служить для переміщення жиру від периферії до життєво важливих органів. В сучасний час, коли ви ситі і підкреслив, Це означає, що ви отримаєте жир з живота, цукровий діабет та ін

Точка навпаки-це борці сумо. Вони набирають багато жиру, але він рівномірно розподіляється навколо тіла, а не зосереджений в живіт.

Посилання: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16353426

http://www.jillianmichaels.com/fit/lose-weight/belly-fat-and-cortisol-connection

http://www.sixwise.com/newsletters/06/12/20/the-two-types-of-fat----visceral-and-subcutaneous----and-which-poses-the-greatest-risk-to-you.htm

+684
Taylah Elizabeth 12 лип. 2010 р., 23:59:49

Задумайтеся на мить: як тільки рух починається, вага тіла буде урівноважений ногу на підлогу; зберігати правильну поставу вправи, вага тіла зміщується назад. Якщо зусилля, створюване ногою на підлогу, можуть врівноважити вага тіла, руками можна розмістити у будь-якому місці.

Однак, для більшості людей (і початківців), нога не достатньо сильна, щоб збалансувати все тіло; тому, руки потрібно перед нахиляти вагу вперед і, таким чином, допомогти нозі збалансувати загальна вага.

Так що, по суті,

Вага зброї (перед) + зусилля, створюване опорної ноги = загальна маса тіла (у спину)

Знову ж таки, якщо нога досить сильна, щоб генерувати достатньо сил, щоб нейтралізувати вага тіла, руками можна розмістити у будь-якому місці.

Спасибі.

+673
Bonala Srivivas 29 січ. 2019 р., 09:29:12

Серед багатьох пауерліфтерів, теорія полягає в тому, що ви повинні спробувати, щоб зігрітися дуже мало. Підігріви просто тести, щоб визначити спільна або проблеми з технікою, що може призвести до травм при повному вазі. Нічого більше без потреби вимотувати себе, перш ніж ви можете дістатися до важких підйомників, що дуже збільшує міцність.

Інтуїтивно можна було б очікувати, щоб підняти найбільшу вагу в першому сеті, оскільки ви не найсвіжіші, на наступний найбільшу вагу у своєму другому сеті, і так далі. Також інтуїтивно, якщо ви захотіли застосувати свої ліфти в "реальному світі" ви не можете зробити, щоб зігрітися.

Якщо ви повинні поєднувати кардіо і силовий тренінг на одне тренування, потім зробіть силові тренування по-перше, як ви повинні бути свіжими для великовагових, а не на кардіо.

Примітка: Я припускаю, що ви піднімаєте на міцність і робити кардіо для здоров'я серця. Якщо ви тренуєтеся, щоб стати, наприклад, змагальний раннер, то це не може бути правильну пораду.

Я думаю, що я б зберегти розтяжку в кінці тренування, Якщо ви не дуже щільно, і не перестаратися.

+618
Jedihomer Townend 22 трав. 2015 р., 11:24:58

Опір складається з смуг дуже схоже на використання машини в тренажерному залі, і я знаю кількох людей, які побудували вражаючі успіхи тільки на машинах. Просто погляньте на Халка Хогана, який побудував великий розмір з допомогою машини виключно через його травму спини.

Точка опору-це опір будь то вага тіла, вільні ваги або груп це не важливо. Єдина причина, чому вільні ваги, тому рекомендується для збільшення є їх здатність швидко змінювати вагу на кілька кілограмів або більше, де, як вправи з власною вагою не варто (якщо ви розбираєтеся в плече), а інший точно виміряти ваш прогрес знята, де в якості ваги є набагато більш розпливчасто. У разі опору смуги це десь в середині: опір може бути дуже легко змінений (іноді легше, ніж з гантелями), і прогрес, звичайно, можуть бути виміряні.

Якщо ви використовуєте систему, яка дозволяє використовувати кілька каналів, ви можете підрахувати, скільки, якщо закріпити ремінець на те, що ви можете розраховувати, скільки кроків ви в опорній точці, або, якщо вкоротити довжину, наступаючи на смуги або тримаючи його на групу вище ви можете зазначити точне місце і зменшення довжини в наступний раз.

Хоча всі ці методи не так точні, як удар по 5 фунтів на штангу, знаючи, що ти додалася ще одна група на лавку після зменшення довжини на дві смуги, ти вже через це ще легко записуваних прогресивної перевантаження, і ми всі знаємо, що правильне харчування-це все, що вам потрібно для досягнення статися.

+599
Tyrion W 21 черв. 2016 р., 02:58:04

Є кілька причин, я можу думати:

  1. Запаси глікогену. Глікоген є джерелом енергії, що ваше тіло перетворюється для, Коли він потребує енергії швидко. Це те, що ви використовуєте, коли ви піднімаєте важкі ваги, бігати дуже швидко, або в принципі взагалі будь-якої діяльності, яка вимагає майже негайного збільшення виробленої енергії. З-за цього, це дуже корисно при роботі.

    Вуглеводів/цукру накопичується у вигляді глікогену. Жир не. Коли ви працюєте, ви, очевидно, багато менше глікогену, тому деякі люди думають, що потрібно відразу ж поповнити його. Вживання вуглеводів протягом дня-це хороша стратегія, щоб переконатися, що він лопне.

  2. Інсулін. Вважається, що інсулін сприяє синтезу білка. Є й інші школи думки, що інсулін перестає м'язовий катаболізм, або розпад. Ми знаємо, що вуглеводи різко підвищують інсулін, а жир не реально збільшити інсулін взагалі. Тому логіка буде те, що ви приймаєте вуглеводи підвищення інсуліну для нарощування м'язової маси. Це, мабуть, головна причина вуглеводи вважаються так важливо.

    Однак, білок також підвищує інсулін в якійсь мірі так є деякі, які теж вважають, що вам не потрібно стільки вуглеводів, так довго, як ви отримаєте відповідну кількість білка.

  3. Тому що протягом багатьох років урядові стандарти на харчові продукти, особливо в США, навчав людей, що вуглеводи куди важливіше, якщо не життєво важливі для здорового життя. Так що можуть бути деякі калькулятори як і раніше грунтується ця інформація. В якійсь мірі це вірно, оскільки овочі і фрукти майже повністю вуглеводи.

  4. Калькулятори можуть бути скориговані для глядачів, і вуглеводи є дешевими і рясними. Якщо ви дієти-це в основному жир, то він буде складатися з безлічі горіхів, сиру, жирного або рослини, як авокадо. Ці речі не дешеві. Вівсяні і рисові з іншого боку дуже рясні, і ви могли б купити на місяць за півціни. Тому люди, як правило, тяжіють до калькуляторами, які відповідають їх способу життя, і ті стають популярними.

Ви можете легко знайти калькулятори, які регулюють для інших різних дієт. Є калькулятори, які регулюють для людей з цукровим діабетом, що, ймовірно, не мають такої важливості вуглеводів. Тоді, звичайно, в співтоваристві кето, ви виявите калькулятори, які в основному набір вуглеводів майже до нуля.

+580
sowhathappensnow 20 бер. 2013 р., 04:02:26

Я б настійно рекомендуємо вам спробувати бразильське джиу-джитсу, який являє собою суміш єдиноборства/боротьба/матеріали/дзюдо. Зробити краплю в класі. Ви будете використовувати м'язи, які ви ніколи не підозрювали (багато руху стегна і механікою розподілу ваги). Велика стан рухомого (6-хвилинний спаринг-сесій) з противником, де страх клаустрофобії і тебе душать і тобі буде важко.

Це в основному 3D шахи з людиною, чиє тіло відкриває безліч ходів, які вам доведеться бурити і поїзд або лічильник/бити. Це буде нелегко на початку, але якщо ви шукаєте тренування і виклик, ви будете підключені (не каламбур).

+557
Stefanos Kalantzis 19 лют. 2014 р., 03:57:14

Є кілька калькуляторів в мережі, які ви можете використовувати, щоб розрахувати точну калорійність прийому, що 260lbs 5'10" чоловік повинен приймати.

Ось моя порада, хоча ... коли намагаєтеся схуднути, ви повинні спалювати більше калорій, ніж ви вживаєте. Таким чином, в межах 2800-3300 калорій, ви будете робити багато роботи, щоб спалити ці калорії для того, щоб втратити / пролити вагу.

З досвіду, 1200-2000 (дати або взяти) калорій в день різко відрізняються ...

Що стосується зниження ваги ... мені здається, це була м'яз змішується з жиром, що ти втрачаєш. Навіть якщо ви не втрачаєте сили, у вас природно може бути сильним. Це може бути навіть вода вагу, який ви втратили - там багато можливостей!

Удачі для вас, щоб отримати трохи більше грошей, щоб покласти в свій їжа, це те, що ви дійсно не можете нехтувати.

Примітка

Тримайтеся подалі від жирних продуктів і вуглеводів, Якщо ви намагаєтеся скинути вагу. Lazagna, піци, напівфабрикати і все, що "хороші" речі ... він підстригся! :)

+479
cinnamonmamn 25 вер. 2016 р., 17:23:31

Подивившись відео, такі як Athlean-х, загальною темою представляється прогресивної перевантаження при збільшенні повторень.

Тим не менш, чоловік, якого я зустрів, здається, але роблять прямо протилежне, і він придбав значну масу і стрункішою тіло.

Його режим виглядає наступним чином (узагальнених):

  • 15 хвилин кардіо - якого ухилу йти або бігти
  • 4 сети по 20 повторень жимів лежачи, гантелі і т. д. без перевантаження, тобто наприклад, він просто піднімає 132 фунтів/60 кг при виконанні жиму лежачи і не прогресивно перевантажувати.

Я ціную всі люди різні, однак, я не знайти його легко, коли є так багато варіантів до порад і рекомендацій.

Що таке емпіричне правило, або те, що рекомендується як кращий підхід, коли ви хочете скинути вагу і набрати м'язову масу?

+450
sveta11990 2 лист. 2015 р., 02:23:32

Як часто треба тренуватися на тиждень, щоб отримати максимум від нього? Це нормально для тренування сім днів на тиждень. Якою має бути тривалість відпочинку між двома тренуваннями? яку кількість сну потрібно під час тренування? Не спати більше ніж 8годин допомогти? Взагалі тривалість тренування залежить від того, наскільки велику вагу ви піднімаєте?

+410
Pudding 27 лют. 2013 р., 21:56:50

Тримати їх на землю дерев'яні транспортувальні ящики або смуги з дерева і накрити брезентом. Якщо ви не збираєтеся використовувати їх протягом тривалого періоду, їх окропити маслом (ВД-40). Тримати грати всередині......коли погода стає краще, залізною щіткою пластини вниз і очистити їх з rustoleum. Сніг покриває зовнішній шар брезент і не підкрастися під Якщо у вас він прив'язаний або подвернувшегося під (щоб зупинити вітер дме вгору). Не упакуйте їх у хороших чи не використовуйте їх, якщо спроба розпакувати/упакувати їх занадто багато, - не що інше, як яскравий зимовий день, щоб підняти.

+328
BlueChameleon 24 лют. 2016 р., 20:17:18

АБ-колеса і такі продукти, як він може дати вам результати набагато швидше, ніж хрумтить і присідань поодинці. Я б порадив, що ви повинні мати майже ідеальну форму при використанні колеса тип продуктів і повинні тримати м'язи живота жорсткі, при тягне і штовхає, а також орієнтовані на підтримання високого рівня і працює повільно. Це легко нашкодити собі при використанні цих типів помічників, я б не рекомендував їх, якщо ви вже не в досить пристойному стані з гарною до дуже сильних рук, стінок грудної клітки, м'язи живота і нижньої частини спини допоміжна мускулатура. Вони можуть бути дуже складним, розглянемо спочатку лавку. Вони призначені для ергономіки і з деякою обережністю може легко дати вам ті ж результати, а також пропонує варіанти, щоб додати вагу на грудях або в руках і бути в змозі цільової "запасної шини". Наскільки планкен йде, якщо ви не дуже небезпечних місцях на дошці, то це завжди гарна вправа в будь-який вільний час. Я знаходжу в між телевізійними програмами і під час реклами його хороший вбивця часу. Завжди тримайте ваш основний жорсткий, спина пряма, і робота над диханням і зберігаючи як можна довше.

+319
user28732 30 вер. 2015 р., 16:52:29

Я зовсім новачок у важкій атлетиці і не тип, щоб коли-небудь бути рваний (худий, 16,6 см зап'ястя. У будь-якому разі, мене турбує, чи це нормально:
Я роблю біцепс завитки з двома 18-фунтовими гантелями. У першому сеті, я можу зробити 10 з обох рук. У другому сеті, я можу зробити 10 з моїм правом, але тільки 8 з моєї лівої. У третьому сеті (навіть коли я відпочиваю протягом декількох хвилин), моє право відчуває себе досить добре, і я можу зробити 9-10, в той час як моя ліва може зробити тільки 5-6. Чи може це бути нормальним? Я трохи боявся, якщо це не може бути деякі неврологічні проблеми.

+292
Sacky Wacky 28 квіт. 2013 р., 18:29:33

В базі можуть бути корисні будинку. Він має місце в якості допомоги. Однак, я буду обережний зробити всю рутину з нього. Де ви в даний час ліфт (вже записали вашого поточного реп ПРС), в доповнення до деяких трансивер будинку, звичайно, не погана ідея.

+282
Lazaro Fernandes Lima 15 лип. 2011 р., 14:23:51

У мене мезіальний нахил тазу, тому, коли я роблю якусь роботу АБ, мій поперековий м'яз бере на себе, і я відчуваю сильний біль в моїй нижній частині спини. Я спробував активувати свою АБС на планкен але мій провисає живіт і я нічого не відчуваю до моєї АБС.

Тому як обхідного шляху, я думаю, було б корисно, якби я використовував тяжелоатлетическим поясом при планкен для запобігання болю в попереку?

Мої міркування/теорії, якщо я користуватися тяжелоатлетическим поясом, він принесе в моєму животі і, як наслідок, активувати поперечної толстобрюхов, які дозволили б запобігти болю в спині. Чи буде це працювати? В цей момент я готовий творчо, щоб активувати АБС!

+259
questionairee 21 жовт. 2019 р., 14:58:30

Я почав наступний світловий режим excercising:

  • легка розминка (~10 хв);
  • в 5 коротких наборів підтягувань (близько 16 загальна);
  • деякі стрибки і кілька комплектів гірських 50-60 альпіністів між підтягувань;
  • пару хвилин стрибки і розтяжку після;
  • мета полягає в тому, щоб поліпшити підтягування, щоб вони зробили на провал і поліпшення результату;

Це відбувається раз в 4-6 днів, кілька комплектів йоги і ~1 довго ходити між ними.

Я відчуваю себе значно втомленим після тренування дня (зазвичай вирізати будь-якої діяльності), а потім може відчувати втому "хвоста" на кілька днів. Втома я маю на увазі в основному розумова втома - зниження концентрації і втома на початку психічної діяльності/навчання, дратівливість. Фізична складова відчувається в меншій мірі.

Я також спробував зробити ще кілька присідань між ними (близько 20-30-20), але врешті-решт здався, тому що це зробило речі набагато гірше.

Я 33y.про'. і навколо 68кг вагу. Я використав, щоб мати багато фізичної активності, як піші прогулянки, плавання і т. д. час від часу і завжди відчував себе в досить хорошій формі.

Може, що рівень втоми буде нормально, чи мені шукати інші причини?

+248
DMH 17 лист. 2016 р., 18:27:34

Є так багато змінних, ми не можемо дійсно дати хороший відповідь на "чому я набирала вагу, незважаючи на їсть менше і працювати більше".

Але, твій план звучить непогано.. краще, ніж середня людина. Ви активні, і ти годуєш себе добре. Я б сказав так довго, як ти совершенствуешься на вашу активність (біг швидше, штовхається сильніше), так тримати що ти робиш.

Ось кілька причин, чому ви не можете помічати зниження ваги:

  • Ви могли б поліпшити ваш гідратації, тому ви нести трохи більше ваги води навколо вас. Це добре в довгостроковій перспективі, тому що ви зможете брати участь у вашій діяльності з більшою інтенсивністю, і протягом більш тривалих періодів часу.
  • Тобі 16, так що ви могли б ще рости (а якщо ти жінка, зростає груди). Якщо ви ростете, це природно мати суперечливі тенденції в зміні ваги. Я підозрюю, що це головна причина, що ви не бачите передбачувані зміни. Але це добре, як довго, як ви тримаєте на вашої фізичної активності.
  • Ви можете торгувати жир для м'язів. Оскільки ви новачок, навіть не силовими видами спорту, будуть будувати м'язи. Якщо ви дійсно зацікавлені, ви можете відстежувати відсоток підшкірного жиру, а не тільки ваш вагу. Я впевнений, що ваш відсоток підшкірного жиру зменшується.
+131
Andrej Praznovsky 15 вер. 2013 р., 03:09:18

Станова тяга з меншим обсягом, трохи частіше, і крок повільніше.

Ти може бути тяги з занадто великий обсяг за тренування (5х5). Тяга може бути навчений з меншого обсягу на вагу роботи. 1 Набір з 5 (після розминки набори за низькими Ваг). Це дозволить вам кожні 4 дні тяга, а не раз у тиждень. Проте, в рамках Білла Старра 5х5, більше обсяг раз на тиждень не може бути проблема.

Скачки ваги занадто великі. Якщо ви можете легко станова тяга 100кг одне тренування, ваш наступний тренування повинні бути тільки збільшення до 103kg або 105 кг максимум. Напевно не 120кг. Лише додати вагу, якщо ви досягли успіху у вашому 1 Набір з 5 з ідеальній формі на попередній тренуванні. Ви повинні ніколи не намагався 140кг, оскільки 120кг викликає біль.

Якщо ви приймаєте це більш поступовий підхід, ваш організм зможе адаптуватися до змін, стає достатньо сильним, щоб утримувати правильної форми в 120 кг, і в кінцевому підсумку стає достатньо сильним, щоб зчеплення 140 кг.

Але, це може бути вірно, що ваші пропорції не дозволяють як сильна тяга. Форму вони потрібні для нас, щоб перевірити це.

+118
runner 13 лют. 2011 р., 22:12:28

Я відчуваю твій біль!

Думаючи, що я повинен бути готовий плавати ні при яких обставинах я минулого літа стрибав у воду зовсім холодною, припустимо 50 метрів вільним стилем і порвав міжреберні м'язи в моїй грудній клітці.

Не весело.

Прогрівається належним чином, перш ніж ви йдете плавання має купу переваг, не останнім з яких є попередження травм. Збільшення доставки кисню до м'язів, підвищує здатність дихальної системи, і багато іншого.

Ось що я зазвичай роблю:

1. 5-8 хвилин руки і махи ногами. Вперед і назад, зробіть малюнок 8, в бічних хитань рукоятки, махи ногами, щоб відкрити ваші стегна і підколінні сухожилля.

2. 400-600м легкого плавання. Нічого божевільного тут (на відміну від мого прикладу вище). Почергові удари, щоб відкрити плечі. Мені подобається чергувати вільним стилем та на спині на 25 або 50 в залежності від того, чи буде це короткий курс або курс басейн.

3. Додати в деяких помірною/високої інтенсивності матеріал у кінці. Побудувати близько 70-80% зусиль протягом останніх 100м, щоб отримати ваш тариф серця вгору та "Прайм" свій організм до майбутньої роботі.

Джерело: Національний плавець рівня, Олімпійські ігри кваліфікатор.

+112
Idenobe Omokhudu 17 груд. 2015 р., 04:02:13

Я 23-річна жінка, 5'8", і 164 кг. Я насилу втрати ваги. Я отримую дуже багато білка? Чи я мало їм? Я починаю свій день з Кліф бар (260 кал, 9 г білка), перекус, сухофрукти (190 кал, 4 г білка), Білок-бар (270 кал, 20 г білка), потім на обід у мене зазвичай салат, без кісток/куряча грудка без шкіри, або щось маленьке з невеликим вмістом калорій. Я зазвичай кинути яблуко або банан в день. Що я роблю не так?

+99
mjul 30 лист. 2016 р., 06:35:14

Я вирішив цю проблему, попросивши партнера (або просто випадкового людини), щоб тиснути на гантелі при підйомі або негативною фазою. Це горить так добре, плюс у мене з'явилися нові друзі в тренажерному залі.

+55
Ross Plant 12 лют. 2019 р., 03:40:57

Якщо я з'їв два кіло гречки, а потім відразу ж після піддають гідростатичного жиру мої підозри в тому, що їжа не буде вважатися жиру в організмі, оскільки він не мав можливість конвертувати в жир ще.

Припускаючи, що це правильніше, ніж як довго це займе для того, щоб перетворитися в жир? День? Два дні? Кілька годин?

+53
shengbiao 10 трав. 2016 р., 09:22:52

Щоб відповісти на це питання, мені доведеться зробити деякі спрощення і допущення, тому що справжньої кінематика досить складні.

Обчислимо потенційну енергію, яка являє собою кількість енергії, необхідної для переміщення маси до певної висоти проти гравітації:

Е-потенціал (в Дж) = маса (кг) * прискорення вільного падіння (м/с2) * Висота(м)

що відповідає: 93 * 9.8 * 12.2 = 11,119.08 Джоуль. В той час як це, здається, багато, 1 ккал = 4186 Дж, тому вам це буде тільки коштувати 2,6 ккал.

Потужність (Ватт) = енергія (Дж) / час (у секундах)

Таким чином, приймаючи на 12000 Дж / 30 секунд = 370 Ват

Інші моменти враховувати:

  • рівняння обчислює енергію і силу, необхідні, щоб підняти свій мас-12,2 метра, зробити це, очевидно, означає, що ви будете мати, щоб перемістити тіло. Враховуючи ефективність вашого тіла, ймовірно, між 20-30%, ви дійсно будете мати, щоб спалити до 5 разів на кількість необхідної енергії.
  • при бігу ви звий ноги вперед, піднімаючи їх вгору для того, щоб забалакати їх ефективно. Якщо ти біжиш нагору, необхідних сил навколо суглобів ноги будуть вище, тому що ви відкидаєте їх проти тяжкості і піднімаючи їх вище, ніж при звичайному бігу. Ці сили не враховуються в рівнянні, але чим швидше ви біжите тим більше потрібно сил.
  • розмахуючи руками допомогти прискорити ваше тіло, але, очевидно, це має свою ціну. Як бовтаючи ногами, розмахуючи руками вимагає додаткової енергії, які ігноруються.

Вам може бути цікаво, не так важливо, як швидко я біжу вгору по сходах? Ну з урахуванням енергії, щоб підняти ваше тіло залишається постійною, тому ми повинні принаймні використовувати таку кількість енергії. Для цього треба було обчислити кінетичну енергію:

Е-кінетична (Джоуль) = 0.5 * маса (кг) * швидкість (м/с) * швидкість (м/с)

враховуючи, що ми знаємо, що необхідну енергію можна оцінити швидкість метр в секунду. Беремо загальна кількість енергії (11,119) і ділимо його на 30 секунд, щоб отримати величину потенційної енергії в секунду = ~370 Я. потім взяти квадратний корінь з енергії в секунду, ділимо на 0.5 * маса, що дає нам 2.82 метра в секунду. Це відповідає ~10 км/год, що цілком ПАРЄ.

Звичайно, ви можете запустити вгору по сходах швидше, але це просто розрахунок виходячи з того, скільки енергії потрібно, щоб піднятися. Також необхідно враховувати, що переміщення по горизонталі на певному відстані коштує енергії. Але як я сказав, я зробив багато спрощень і тільки розрахувати необхідну швидкість і потужність.

Хоча, як бачите, біжить вгору по сходах, становить близько 370 Ват, що є дуже солідні тренування. Але очевидно, що це підтримується тільки на 30 секунд, і я сумніваюся, що вам вдасться утримати його протягом тривалого часу.

+40
Rishabh Auti 26 січ. 2014 р., 05:14:43

Мені 24 р. об'. чоловік, 173см, 86кг, зараз намагаєтеся скинути жир і не втратити м'язи

/ засобами або

Моя нинішня дієта

Сніданок (~7.00):

  • вівсянка / сир / яйця

(~10.00 - 11.00):

  • деякі фрукти (яблука/груші/мандарини)

Обід (~14.00):

  • м'ясо/курка + рис/гречка/картопля/макарони, іноді + овочевий салат

Вечеря (~19.00-20.00)

  • варіюється (овочевий салат + горіхи + коричневий хліб / щось на зразок обіду, але менше сума)

Я п'ю 2-3 літри води в день.

Вправи включають підтягування ( 10 разів 10 ) / паралельні бруси пуш-ап (12 х 10 ) + деякі вправи, Вправи для ніг раз в тиждень.

Я втрачаю вагу, але мені здається(візуально) що я втрачаю деякі м'язи.

Це означає, що я не отримую достатньо білка?

Які поради по моїй дієті і які є хороші альтернативи на харчування?

+38
Abdul Saboor 26 січ. 2010 р., 02:29:36

Попередження на початку: підрахунок калорій є неточною, ці калькулятори дають лише приблизну оцінку в кращому випадку.

Що вибрати залежить від того, що ви хочете робити з результатами і якщо ви плануєте рахувати калорії для тренування окремо.

Якщо ви не хочете, щоб відслідковувати вашу діяльність, вибирати легкої та середньої активності і використовувати цей номер як з першою оцінкою, читайте нижче як регулювати кількість, щоб зробити його більш точним.

Якщо ви хочете зробити це, ви повинні розрахувати свій BMR або сидячий рівень і додати діяльність на вершині (оптимальним буде обчислити РМР - метаболізму). Ви повинні бути обережні, роблячи це, як багато калорій калькулятори для вже різні види діяльності включають в свій РМР. Ви можете перевірити це шляхом підрахунку калорій спалювати для сидячої діяльності, як дивитися телевізор, читати книгу або спати. Якщо кількість перевищує кілька калорій, вони додають РМР. У цьому випадку ви повинні відняти з цього числа калорій діяльності.

Приклад:

Спалювання Калорій:
2000kcal/день ~ 83kcal/год

Дивитися телевізор / год (за даними калькулятора):
85kcal

Їзда на велосипеді / год (за даними калькулятора):
240kcal

Їзда на велосипеді / год (без сидячого ставка):
(240-85)ккал ~155kcal

Щодня спалювати калорії на сидячій активності плюс година їзди на велосипеді:
2155kcal замість 2240kcal

Калорії є корисним інструментом, щоб виміряти, скільки ви їсте, і особливо корисні, так як вони, ймовірно, мають психологічний ефект і зробити себе більш обізнані про те, що ви їсте, але вони, як було сказано раніше, неточно.
Не покладатися тільки на них, відслідковувати свою вагу з масштабом (не занадто сильно відволікатися на хоча коливання), вимірювання жиру (зі складкою супорта наприклад шкіри) і фотографувати себе, щоб порівняти.
Ви можете використовувати всі об'єднані вимірювання, щоб краще оцінити кількість калорій, ваше тіло потребує.

+28
miiimooo 2 жовт. 2014 р., 18:58:05

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil