Що я повинен з'їсти перед тренуванням команди для підтримки енергії?

Іноді, коли я граю в футбол (футбол) я вам неймовірно легке запаморочення подібно до того, коли я дуже голодний.

Який найкращий вид їжі треба з'їсти перед грою тренування команди, бажано, що-небудь, що не почувати себе важкі.

+484
Howard Hevern 19 лист. 2011 р., 09:45:46
32 відповідей

Відповідаючи на одне твоє запитання, логічно думати, є більше на вівторок-це правильний хід, тому що початок ремонту кузова м'язі після того, як ви розберетеся.

Але я думаю, що краще викладати на впуску, так він буде більш природним і менш підкресливши, щоб зберегти розклад. Ви можете отримати купити дешево з молока, яйця і соєві продукти (особливо темпі(+-19г білка на 100г) і тофу(+-8 г білків на 100 р), яке можна вживати як закуску або гарнір для вашої важкої їжі. Якщо ви хочете перемкнутися на один з ваших важку їжу, спробуйте зробити курячу грудку (+-31р білків на 100г).

+999
Nehal Gowrish 03 февр. '09 в 4:24

"Босоніжка" відноситься до босоніж. Це по суті працює через Немає взуття або прості тонкі туфлі, такі як Nike безкоштовно або взуття Вібрам п'ять пальців лінія.

Популярні книжки відомих для пропаганди це Народжений бігти від Крістофер Макдугалл.

+967
user207306 15 бер. 2015 р., 21:20:26
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я отримую працює швидко (18 км/год протягом близько 2 хвилин минулої вночі) на біговій доріжці, це трохи поспішаю.

Мені швидко стає нудно, тому я знаходжу це цікавим, щоб підштовхнути себе, проточна частина моєї тренування-це просто розминка у будь-якому випадку.

Тепер я знаю, хто динаміку хто-небудь летить в кінці бігової доріжки.

Питання - наскільки ймовірно, що це станеться, і якщо це станеться, що можливість травми?

+965
cfg 28 січ. 2017 р., 04:17:30

Запалення впливає на силові тренування індивідуальні відмінності залежно від того, де виникає запалення:

  • В м'язі. Це нормально, як частина навчання. Їсть і відпочиває подбаю про це швидко.
  • У сполучної тканини. Це зазвичай пов'язано з надмірним травм, таких як тендиніти та бурсит.

Якщо ви прямуєте програмі, як стартову силу, вони з'ясували належну кількість інше як новачка, щоб допомогти вам при м'язових запаленнях і втоми. Якщо ви будете слідувати програмі, як написав, так і є, то ви будете в порядку.

Друга проблема-це трохи більш проблематичним, а ймовірність того, щоб мати справу з цим типом запалення піднімається з піднятий вага і ваш вік. Якщо ви маєте справу з запалення сполучної тканини, основний підхід до роботи з нею:

Один приклад, коли м'язовий дисбаланс може викликати проблеми з тендиніт. Якщо ви робите багато роботи на трицепси, а не на ваші біцепси (або навпаки), ви можете розвиватися тендиніти в ліктях. Якщо ви не можете зробити тягнути ДБЖ, ви можете розглянути можливість робити кучері, щоб допомогти збалансувати сили в руках.

+912
Lam Hoang 11 жовт. 2014 р., 08:58:41

Ні, кабель тягнути не буде ідеальною заміною для станової тяги.

Дивлячись на фотографії вище, це дуже ясно, що кут кабель тягнути сильно відрізняється від типового станова тяга. В результаті впливу на зацікавлених м'язів буде відрізнятися від тих, хто бере участь у тязі.

Традиційна станова тяга задіює м'язи стегон і рук під час підйому і скидання рухів, а потім сідниці, плече, і м'язи ніг для стабільності після того, як підйомник прямоходіння. Крім того, є вертикальний тягнути вниз від тяжкості, яка врівноважується все ваше тіло.

Кабель тягнути, з іншого боку, працює під кутом. Твоя точка опори не ваші ноги, але і вашу талію. Є зворотна тяга на ваше тіло, яке ви повинні протидіяти.

Кабель тягнути, здається, щоб бути заміною для гирьового гойдалки; навіть рухи здаються подібними (принаймні, з фотографії).

Якщо будинок досить великий для кабелю тягнути вправа (яке вимагає великої обладнання), вона повинна бути достатньо великою для штанги і вільними вагами.


Таким чином, отримати необхідне обладнання і виконують вправи правильно :).

+899
Armando Joel Arevalos 28 трав. 2015 р., 20:05:29

Я роблю calisthenic вправи протягом року. Так що я не новачок. Але мене бентежить частота процедур. Моя програма тренувань виглядає так:

Понеділок: Нижня Частина Тіла
Вівторок: Верхня Частина Тіла
Середа:АБС/Ядро
Четвер: Нижня Частина Тіла
П'ятниця: Верхня Частина Тіла
Субота: АБС/Ядро
Неділя: Відпочинок

Кожне тренування близько 30 хвилин, і мої м'язи болять 2 дні. (АБС/базової підготовки складає 15, але я збираюся змінити його) це хороша спліт програми? Або я повинен робити все в один день і відпочити день?

(Вибачте за мій поганий англійська)

+888
user183590 3 квіт. 2010 р., 02:37:14

Одна остання спроба. Сподіваємося, ця стаття допоможе.


Це велике питання, бігун і найгірший страх: як швидко я можу вийти з форми? Після здачі в навчальних годин і сотні миль, більшість атлетів турбується, все буде марно, якщо вони зупиняються.

Це тільки частково вірно.

На жаль, багато працею зароблені фітнес-можете піти протягом двох тижнів. Більшість досліджень показують, що у спортсменів VO2 Max, максимальний кисневий він або вона зможуть поглинання та використання, занурює в перший місяць простою, за словами д-ра Едвард Койл, директор Лабораторії можливостей людини при Університеті штату Техас в Остіні. VO2 Макс продовжує знижуватися, хоча і більш повільними темпами, за перші три місяці після припинення діяльності. У високо тренованих спортсменів, VO2 Макс зменшується на 7% за 12 до 21 днів після припинення тренування і ще 9% за 21 днів до 84. У спортсменів, які тренувалися протягом декількох місяців, і збільшення максимального споживання кисню VO2 з допомогою вправ, ці зміни повністю перевернуть з кількох місяців не навчання.

“Це все про попиту і пропозиції. Якщо ви зупинитеся, вас заберуть попит", - говорить Джейсон Короп, тренер і автор марафон для чайників.

Всі біологічні системи, які вступають у гру, коли ми біжимо тісно пов'язані, тому поки максимум VO2 може бути одним з найбільш помітних і важливих змін, це не єдиний. Об'єм крові також швидко падає, що впливає на поглинання кисню. Мітохондріальної щільності, поріг лактату, і здатність окислювати жирові запаси зменшуються. Навіть ферментів, залучених до метаболізм зниження енергії і стають менш активними.

"Те, що змінюється-це можливість споживати і переробляти кисень", - сказав Карпо. Після того, як витривалість і серцево-судинну здатності спочатку взяти великий хіт, м'язової маси і сили також починають атрофуватися. На практиці, бігуни часто помічаю, що при можливості збільшує витривалість по-перше, можна повісити на швидкості трохи довше.

Хороша і погана новина: все це залежить від конкретної людини. Енн Alyanak, хто виграв марафон 2011 Колумба і був великим 2002 року десять чемпіонка в бігу на 10 000 м, бачить широкий спектр detraining ефекти з її спортсменами, особливо коли вона була тренером в коледжі. Деякі спортсмени будуть в порядку через тиждень або два не працює і інші спортсмени втратять фітнес в ті ж терміни.

Як швидко це відбудеться, також може залежати від того, де спортсмен навчання. "Якщо ти в хорошій фізичній формі, то він йде дуже швидко," сказав Alyanak, часто тому, що ти вже звужується. "Ти все одно тримаєшся за нього, в кінці мотузки".

І, якщо ви тренувалися протягом тривалого часу, то ви можете довше зберегти деякі фітнес. Довгостроковий спортсмени часто знаходяться в кращому становищі, ніж ті, хто працює або працювати на більш короткий період часу. Це може бути вірно, навіть після місяця простою.

"Якщо ви зробили це в минулому, воно повернеться швидше", - сказав Alyanak.

Елітних спортсменів або тих, хто постійно навчаються понад 10 років можуть ознайомитися з швидким зниженням спочатку, ніж люди, які не працювали так довго. Елітні спортсмени просто продовжує падати. Але висококваліфіковані спортсмени не знизиться до рівня менш підготовлених фахівців, навіть після трьох місяців і, в більшості заходів, вони, звичайно, не знизиться до рівня людей, які ніколи не здійснювали.

"Витривалість спортсменів, однак, не регресувати до рівня, що відображаються на людей, які ніколи не тренувалися", - написав Койл в науковому огляді даної теми.

Якщо повернутися у форму після перерви, будь то травма або психічний розлад, здається, що це займає набагато більше часу, ніж виходить з форми, це не просто ваше сприйняття.

"Це займе як мінімум в два рази, якщо не більше, щоб набрати фізичну форму, щоб втрачати форму", - сказав Карпо. "Це займе набагато більше часу, щоб побудувати будинок, ніж його збити."

Багато Ваші системи повинні бути побудовані з клітинному рівні, синтез білка і збільшується кількість мітохондрій. Півосі зниження мітохондріального ферменту становить 12 днів, 12 днів detraining потрібно 36 днів на повторне навчання, щоб повернутися на той рівень, за даними Койл.

Багато, якщо не все, скорочення у фітнес-можуть бути полегшені, через крос-тренінг і через більш короткі інтенсивні зусилля. Якщо інтенсивність зберігається до двох або трьох разів на тиждень, то загальний обсяг тренування може знижуватися без екстремальних зменшується у фітнес. Коли спортсмени конусності до гонки це саме те, що вони роблять: підтримання фітнес через короткі, жорсткі зусилля, але дозволяючи своїм тілом, щоб відпочити з меншим об'ємом тренувань.

"Вам не потрібно стільки навантаження для підтримки спортивної форми", - сказав Карпо. Втративши фітнес-це не привід, однак, щоб не взяти перерву — страх Alyanak каже, що надто багатьом спортсменам не до відпочинку. Річний міжсезоння дуже важливо для фізичного і психічного здоров'я може дозволити спортсменові повернутися сильніше. Відпочинок під час травми або хвороби, особливо якщо вони дозволяють деяким крос-тренінг, набагато краще, ніж поганою підготовкою і заподіяти собі шкоду.

"Ти не збираєшся вийти з форми через кілька днів"

Статті з competitor.com

+876
TyeHi 5 черв. 2015 р., 10:01:23

Ваш запит є занадто спрощеним. Ось чому ви не змогли знайти будь-якої достовірної інформації. Важко розвивати кореляції ви хочете, тому що кожен з нас є індивідуальною , здатної втратити вагу на власному індивідуальному темпі. Сказавши, що це ще можливо, щоб втратити вагу. Вам необхідно встановити реалістичні цілі, і витрачати більше калорій, ніж ви споживаєте. Це може означати додавання більше ходити пішки, або вправи у свій режим. Крім того, я хотів би запропонувати вам записувати продукти, які ви споживаєте, щоб отримати краще уявлення про те, що ваше споживання калорій. Важко знати, скільки калорій скоротити, якщо ви не знаєте, що ви споживаєте. Почніть з ведення щоденника харчування.

Деякі речі просто не вкладаються в красиву акуратну формулу.

+871
predishhangish 2 квіт. 2018 р., 18:54:33

Лего досить багато дав прекрасний відповідь, однак я хотів би додати до нього, даючи вам кілька порад з мого досвіду(екс-п'яниця соди).

В основному, ви просто повинні пити багато води, як тільки втопити себе у воді. У тебе є пристрасть до випивки, просто спробуйте замінити соду з водою. Це буде вкрай складно, але поступово можна подолати. Візьміть один день за один раз. Пити ніякої іншої рідини, крім води не менше 3 днів на тиждень і ви добре на вашому шляху до одужання.

Постарайтеся зрозуміти, що відчуття свіжості ви отримуєте, коли ви повністю зволоженою. Це набагато краще, ніж свіжість ви отримуєте рахунок соди і ви зрозумієте, що з плином часу.

Оскільки ви вже, здається, покласти на багато ваги відбувається на високій водній дієті є обов'язковим для вас. Рівень цукру в вашому тілі дуже високий і це може бути дуже небезпечно в довгостроковій перспективі.

Також ви можете мати багато зеленого чаю (без цукру).

+858
albertski 17 серп. 2010 р., 23:26:58

Це жахлива ідея.

Будучи позбавлений сну, що робить тренування страждають, особливо для високоінтенсивних тренувань.

Що ще більш важливо, сон борг не "окупилися" з одного рясного нічного сну. Не отримання достатньої кількості сну може зайняти кілька днів, щоб виправити.

+797
Jeanette White 2 січ. 2020 р., 08:02:38

Я думаю, кращий спосіб це піти для HIIT (висока інтенсивність інтервал підготовки), а також деякі групи вправи. ВИИТ-це все про тренування тіла вага без обладнання, однак основна увага приділяється короткими чергами, а не довгі кардіо вправи. Спробуйте ці:

  1. Віджимання
  2. Присідання
  3. Віджимання
  4. Стрибки Випади
  5. Вертикальні Стрибки

Робіть кожну вправу якомога сильніше протягом 45 секунд і за 15 секунд перерву і перейти до наступної вправи. Спробуйте завершувати 3-5 комплектів цих вправ, і ви буде танути жир.

+782
Leojulia 4 жовт. 2016 р., 20:11:07

Ви не запитали для дієти, так що я не одна. Ви не просто питаєте, чому ваш план не дозволяючи вам втратити вагу.

Зазвичай я пішов би в MyFitnessPal, щоб дізнатися, скільки калорій і які макроелементів для вашого трясе, але це з вікна. У нас теж вистачає життєво важливої інформації про вашому будувати і що ще ви їсте (закуски/вечеря/вихідні).

Що я можу сказати наступне:

  1. Вправи повинні бути важкими. Це те ж саме кожен раз, коли ви йдете призведе в ваше тіло робити мінімальним, щоб стати ефективним в цій діяльності. Потрібно постійно рухатися ваші цілі, як ви отримаєте краще в активності. Новачок у важкій атлетиці більшість програм починаються в 20 кг (тільки бар) і додати 2.5/5кг кожен раз, коли ви йдете в лінійному порядку. Це принцип прогресивної перевантаження і доведено, щоб змусити ваше тіло, щоб постійно працювати і розвивати себе в більш м'язистий, сухорлявий (і красивий) машина.
  2. Відсоток жиру в організмі. Я можу використовувати себе як відмінний приклад тут. Я 80кг, 5ft5 і чоловік (подивіться на мій профіль для ліфтів). Я тренуюся 4 рази в тиждень підняття тягарів з відомою програмою, відстежувати мої макроси та мікроби через MyFitnessPal і я не втрачаю вагу. Я перевірив мій жир минулого тижня і порівняти її з давним-давно, коли я була при такому ж вазі і я виявив, що я перейшов з 32% до 23% при збереженні ваги (та ж методика вимірювань). Це може бути справа для вас, дуже багато початківців наростити м'язи і схуднути одночасно. Це був просто мій період, який отримав розширену за 9 місяців стійкого підйому.
+702
user1949903 25 бер. 2017 р., 11:03:22

Протеїн потрапляє в нижній ярус категорії біодобавки, де було б надзвичайно важко для будь-якого, щоб довести, що він збирається домогтися помітного впливу на продуктивність. Глютамін має позитивні наслідки, пов'язані з Домс, в якості прикладу, але вплив є незначним.

Глютамін-це амінокислота, що міститься в різних харчових джерел (більшість м'ясо, яйця, боби, пшениця тощо), І як ти зазначив, він також міститься в сироватці.

Крім того, це несуттєві амінокислота, означаючи, що ваше тіло може взагалі синтезувати все, що він повинен від інших компонентів. Часом ваше тіло буде не в змозі покрити свої потреби від синтезу глютамина, але знову ж таки ви (швидше за все) отримати його в свій раціон вже з різних джерел.

Тому, коли ви чуєте людей, які говорять про користь глютамина, взяти все це до уваги. Той, хто клянеться, вгору і вниз про користь глютамина необхідно довести, що вони вимагають добавки, так як вони не природно, досить.

Це дуже важко довести, анекдотичний інакше, і показує загальну маркетингову галас, пов'язані з глутамином.

+620
Flanman 22 трав. 2010 р., 05:56:57

Я хочу сказати : прислухайтеся до свого тіла і слідкувати за своїм прогресом, а не сліпо слідувати рецептом, такі як "не дуже багато тренуватися в зоні 5"

По-перше, ви не можете дійсно бути в зоні 5. Ваш монітор не може бути 100% точним. Ви зробили реальну лабораторію тестування, щоб визначити ваші зони ?

По-друге, якщо ваше тіло і розум як вилікуватися від таких тренувань (тобто ви можете спати спокійно, ви відчуваєте себе добре, ви не відчуваєте себе повністю розбитим фізично і розумово, ви все-таки хочете тренуватися) і показники інтересу (швидкість, витривалість, ...) продовжують вдосконалюватися, тоді все добре.

Кожна людина індивідуальна і по-різному реагує на тренувальний стимул. Якщо це працює для вас, все в порядку. Хоча пам'ятаю і думати на перспективу. Якщо в якийсь момент Ви починаєте помічати маленькі травми, біль, ... це може бути ознакою того, що ви не дуже старанні тренування без достатнього відпочинку.

+608
Pret 2 жовт. 2016 р., 06:50:56

Кращий спосіб скинути вісцеральний жир-це не тренування високої інтенсивності, біг з інтервалами-це хороший спосіб. Насправді, кількість вправ ви отримаєте може мати вплив на погоду жир відкладається інтуїтивно або підшкірно. Борці сумо, як відомо, дуже товстий, але вони також дуже активні і дуже сильні, і їх не так багато вісцерального жиру або метаболічні проблеми.

Так що якщо ви плануєте зробити високої інтенсивності вправ, харчуюсь нормально, в іншому випадку ви, можливо, захочете, щоб скоротити в першу чергу.

+570
Iolar Demartini Junior 24 черв. 2018 р., 23:56:26

Істинний відповідь-не варто!!!

Однак якщо ви будете займатися цим, моя рекомендація для вас, щоб піти на "соку" дієта, загалом, ви повинні отримати Ваш сам з допомогою соковижималки, і пити тільки сік за повний місяць, я б настійно рекомендуємо вам зробити це з 1/2 години бігати 3 рази в тиждень, я втратив 15 фунтів в 2 тижні, як це робити.

Для отримання більш детальної інформації на цю дієту перейти до http://www.fatsickandnearlydead.com/ де ви знайдете всю інформацію вам потрібно.

ось рецепт 1 для соковижималки званий "середній зелений", щоб ви почали.

1 огірок 1/2 лимона 6 великих капустяне листя 2 зелених яблук маленький шматок імбиру кілька листочків м'яти 4 стебла селери

це повинно дати приблизно 1 до 1 1/2 порції продовжуйте пити це весь день, немає жодної межі на те, скільки ви повинні пити, коли ви відчуваєте голод випийте сік.

Я сподіваюся, що це допомагає.

+551
Qahir Yousefi 8 вер. 2012 р., 23:58:35

Як повний новачок, там дійсно не так багато причин. Що вона робить, це дати вам більше практики, за рахунок енергії. Час відступити і просто зробити 3х5-це коли ви відчуваєте, бігти вниз, перш ніж почати. Це, як ви адаптувати навантаження до того, що ви можете зробити прямо зараз.

Коли 3х5 отримує вас бігти весь час, прийшов час, щоб перейти речі і піти на уповільнення зростання.

Що сказав, переконайтеся, що на практиці ви робите, це хороша практика. Ви не хочете посилювати погані звички.

  • Отримати чек форма (тобто у тренера, переконайтеся, що ви робите це правильно чи користуватися форумом)
  • Переконайтеся, що ваша форма є жорсткою і повторюваним. Якщо ваша форма змінюється незначно реп реп, що це погано. Якщо ви вільні у вашій налаштування, ви позбавляєте себе сили.
+517
baixiwei 22 жовт. 2011 р., 06:22:21

Проведення правильного двома руками гирі гойдалки всього тіла тренування на відміну вихоплюючи окремі м'язи. Тим не менше, головні м'язи, які йдуть в хитні дзвони є сідничні м'язи, підколінні сухожилля, нижньої частини спини + АБС (основний).

До чого ви повинні прагнути гойдалки, щоб відправити свої стегна назад (аналогічно тязі форма) з дзвінком, і потім доїхати стегнами вперед, щоб отримати дзвін у рух. Це досягається скороченням м'язів, описані вище.

Справа не в тому, щоб перемістити дзвін як можна вище, піднявши руки, але хай дзвін рухатися природно на підставі кількості сили створеної за допомогою стегнами руху вперед.

Є багато відео в інтернеті з описом цього, але я б порекомендував ті, що вчать російські гойдалки стиль на відміну від американських гойдалки стиль, який переоцінити висота дзвони. Тім Ферріс (4год тіла) має дуже простий відео-підручник тут: https://www.youtube.com/watch?v=5zAkYWo_4ts.

Раді допомогти в будь-якому випадку.

+507
Ajedrez Ivan 30 бер. 2010 р., 06:25:49

Я думаю, можна готуватися до марафону на біговій доріжці, але я, звичайно, не марафонець, так що прийняти це з дрібкою солі.

Особисто я вважаю, що харчування бігові доріжки не працюють м'язи, які штовхають вас вперед, так як фактичними, мені іноді здається, що бігова доріжка штовхає мої ноги разом. Я рекомендую знайти декілька вправ, щоб працювати підколінні сухожилля, сідниці і присідання і станова, напевно, добре.

За цим посиланням є кілька корисних порад (музика і телевізор, щоб уникнути нудьги, різноманітність, швидкість роботи)

http://www.runbritain.com/articles/marathon-training-on-a-treadmill-1/

Я думаю, як "екстра", можна Відео собі на біговій доріжці, щоб перевірити вас форму і побачити, де ви витрачаєте енергію (розмахуючи руками, ногами, скручування тощо).

+473
SomeGal 13 вер. 2011 р., 01:56:35

Не людське тіло має ідеальну симетрію. Це нормально. Я би навчав їх обох однаково.

+467
Harrison Kiang 26 січ. 2010 р., 09:53:11

У мене була ця "зайва щоку", так як я можу пам'ятати, і я завжди був упевнений. Я намагаюся робити присідання, щоб позбутися від нього, але я завжди здаюся через тиждень :/ будь ласка, допоможіть мені! (https://i.stack.imgur.com/bqIJn.jpg)

+423
rat303 9 лют. 2010 р., 13:48:47

Розглядайте це швидше як коментар, А як відповідь:

Фізичний аналіз

Дозвольте мені спробувати проаналізувати відмінності між гирями і еспандером, з "фізичної" точки зору в двох кроках: вільні ваги проти кабелями і кабелями проти еспандером:

Безкоштовні кабелів Ваг проти

Основна відмінність у виробництві полягає в тому, що гравітація завжди вказує вниз на землю, а сила, створювана кабелі завжди вказує в напрямку кабелю.

Розглянемо, наприклад, стоячи біцепсів. Використовуючи вагу сили, вам належить подолати завжди вказує на землю.

Якщо ви використовуєте кабель для цього, кут нахилу кабелю до вертикальної осі змінюється під час руху, і такі напрямки сили вам належить подолати зміни. Це залежить від того, де кабель кріпиться до наступного відвідні ролики.

Зверніть увагу, що в цьому і майже всіх інших вправ, які ви повинні мати на увазі, що важіль зміни руку під час руху, і такі вироблений обертаючий момент, який здається більш актуальним, коли думають про те, що м'язи повинні працювати.

Тоді можна було б спробувати захопити так званий міцність кривих (по одній осі: крутний момент, вісь кута), яка дає фахівцям інформацію про те, як хороша вправа стимулює м'язи.

Ще одна відмінність між вільними вагами і кабелів полягає в тому, що з безкоштовним вагою ви можете виконувати вибухові руху, де ви повинні використовувати сили, щоб подолати інерцію вільного ваги.

Гантелями і еспандером мають загалом, що вони виробляють постійної сили вздовж лінії дії.

Кабелі і еспандером

Крім того, відмінності розглянутих вище діапазони опору не створюють постійну силу, але сила збільшується, коли група розтягується. Не те, що ця залежність навіть не лінійна.

Ключовим фактором тут є відносним , а не абсолютним видовженням. Тобто якщо опір групи розтягується на X відсотків від початкової довжини видає специфічний сили F(X), яка не залежить від початкової довжини.

Таким чином, використовуючи опір групи збільшує силу в діапазон руху вправи. Однак, використовуючи опір смуги, ви можете отримати подібні криві напруженості як з вільними вагами, так що в деяких випадках стимуляція м'язів мабуть, порівнянна з гантелями.

Інші зауваження та висновок

При тренуванні з еспандером ви повинні мати на увазі тих же точках, як при тренуванні з вагами:

  • отримати правильне харчування таке, що ваш організм будівельним матеріалом для ремонту і побудови нової м'язової (білок, вуглеводи тощо).
  • отримати належний час відновлення
  • мають досить великий обсяг тренування на групи м'язів
  • вибрати потрібну кількість опору, так що ви можете просто зробити 8-12 повторень в сеті
  • збільшення опору в дрібних кроків по часу для того, щоб тримати діапазон реп вище

За останній пункт важливо мати опір смуги набору, який дозволяє змінювати і легко комбінувати канали, такі як системи шкільної форми bodylastics, міст-США чи горили-сила-шестерня.

Для деяких вправ потрібно знижує ефект збільшення опору при розтягуванні в еспандером. Для цього замість того, щоб група коротше ви повинні рухатися якомога довше (або навіть дві смуги в серії) і вибрати більш важку групу замість або навіть краще використовувати декілька більше світлої смуги паралельно отримати потрібний опір для вас. Це відбувається тому, що збільшення опору залежить від відносної, а не абсолютної подовження, як зазначено вище.

Наприклад, при виконанні присідань можна робити присідання зі смугами з боків, армес звисають. Тоді у вас є сильне збільшення сили опору на шляху вгору. Навпаки виконанні присідань дадуть вам більш постійний опір, оскільки відносне подовження менше (хоча абсолютне подовження буде однаковим).

Це також може бути зроблено за допомогою шківа робіт, таких як нижчевикладене патенту: https://docs.google.com/viewer?url=patentimages.storage.googleapis.com/pdfs/US20130035220.pdf

Ще одним важливим фактором, використовуючи опір смуги, де якір групи, щоб отримати правильну криву сили для оптимальної стимуляції м'язів. См. В цьому документі: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21757393 і цей блог статті для резюме: http://www.hygenicblog.com/2013/03/20/quantifying-torque-in-elastic-resistance-exercises-part-i/

Ви навіть можете думати про використання деяких снопи, щоб отримати правильну лінію дії сили для вправ.

Я думаю, що це повинно бути в змозі побудувати масу з еспандером, можливо, доповнені ваги тіла вправи. Однак представляється більш складним, оскільки ви повинні контролювати кілька змінних і існує не так багато літератури про це з покажчиками формі і направляє слідувати.

Я планую купити набір еспандерів bodylastics і спробувати, якщо це можливо, щоб отримати саме з цього і вправи.

Оскільки я також дуже зацікавлені в цьому питанні і так як ця тема не дуже добре документовані в Інтернеті, я даю баунті на це запитання, щоб отримати більш sophisticaded і більш глибокий відповідь.

Я буду додавати нові посилання і діаграми пізніше.

Деякі посилання:

http://heatrick.com/2012/09/20/resistance-bands-or-weights-to-build-strength-and-power/

http://www.hygenicblog.com/2013/07/26/is-elastic-resistance-suitable-for-high-intensity-resistance-training/

http://www.hygenicblog.com/2013/01/13/elastic-resistance-proven-as-good-as-expensive-machines-once-again/

http://books.google.de/books?id=Q8K8FZyTdw8C&lpg=PA6&ots=KujCeuAbLJ&dq=%22elastic%20bands%22%20hughes&pg=PA3#v=onepage&q&f=false

+349
xiang Li Cui 30 лип. 2015 р., 17:22:43

Я бігун. Я використовую Гармін з GPS, щоб відслідковувати мої маршрути, які мені подобаються. У мене хоч проблем з нагрудного ременя. (Не тільки компанії Garmin.) Я знайти ремені на грудях буде дуже незручно носити, вони застряють під оркестр мій ліфчик і натирати, або вони крутять, або вони проскакують. Неважливо, наскільки добре відрегулювати це, я просто не люблю їх.

Я пробував Fitbit і кілька інших гаджетів, але оцінити кількість спалених калорій на основі ваги і віку.

Є така річ, як точний пульсометр, який не використовувати нагрудний ремінь? Я знаю, що є деякі годинники, які мають датчики, які сидять на зап'ясті пульс. Ці де-небудь близько до точної?

Зверніть увагу, що я не шукаю постійного моніторингу; я хочу тільки HRM для використання під час тренування.

+321
kamino 16 лип. 2014 р., 02:25:35

Я люблю свою Timex даних зв'язок USB, бо це 200 колінах перестань дивитися. Я можу на колінах і колінах і в колінах по мірі необхідності, розглянути його, зберегти його, завантажити його на комп'ютер у форматі електронної таблиці Excel.

Точність так само швидко, як ви можете натиснути на кнопку. На жаль, ці години більше не виробляються.

+248
Sandanova 4 бер. 2016 р., 18:57:51

Ви повинні плавати з рамно ядра (Core включає вашу поперек), так це насправді не погано.

Що стосується вашої проблеми з диханням:

1. Спробуйте плавати шноркель. Вони відносно дешеві, і ви можете зосередитися на вашій руці інсульт без необхідності перевертати, щоб дихати.

2. Дихати кожні три удари і в бік. Ти збираєш свій розум на фронт, щоб дихати? Немає. Ви повинні бути повертаючи обличчя в бік, ротом порушуючи поверхню води, щоб вдихнути, не втрачаючи імпульс.

3. Повільно видихніть під водою. Я вважаю, що корисно з новачками на видиху на 3-графа, який відповідає ударів, які вони приймають. Таким чином, вони не хапаючи ротом повітря. Ваш видих повинен бути контрольованим.

+232
Charles James 19 черв. 2015 р., 06:41:42

Звичайно, було багато досліджень, як Шон Дагган посилається, стверджуючи, апетиту, пригнічення ефекту від тренувань. Я ніколи не бачив набагато більше, ніж утворених спекуляції, як першопричини (наприклад, певний рівень гормонів). Наприклад, згідно роботі Девіда Stensel опубліковані в Annals харчування та обміну речовин:

Механізми за якими гострої вправа пригнічує апетит повністю не зрозумілі але це можуть бути знижені концентрації греліну і підвищені концентрації гормонів насичення, зокрема пептиду YY і глюкагоноподобного пептиду 1.

Але, як каже Шон, він зазвичай більше затримка, так як ваше тіло буде в кінцевому підсумку повинні знайти заміну калорій, щоб живити його. Мій досвід в основному з бігунів, велосипедистів і плавців (і в основному підлозі-низьким). Я виявив, що протягом приблизно півгодини до години після тренування такі люди зазвичай не хочуть їсти. Після такої затримки, звичайно, ви хочете (і потрібно) їжа. Як марафонець, я виявив, що, скільки я їм Ваг такий:

  • Не Працює (Х)
  • Перші Два Місяці Набирала Форму (0.8*Х)
  • Звичайна Рутина (1.5*Х)
  • Працює 45-75 Км/Тиждень (3*Х + Х * (Миль - 45) / 10 ).

Майте на увазі, що шкала особистих і не один розмір підходить всім. Тому я думаю, що так навіть в цілому я їм менше в перші два місяці працює, ніж без тренування, але після того, що тільки апетиту, пригнічення, здається, затримка.

+140
CmdrShepardsPie 2 черв. 2011 р., 15:59:29

Згодна з вище. Ваш організм буде позбавлятися від зайвих речей, якщо у вас є якісь проблеми з нирками. Я хотів запитати у лікаря, але в цілому все добре. Крім того, будь-який лікар скаже вам спочатку отримати гарне здорове харчування, а потім доповнити його добавки. :) Не треба Льон, напевно. Риб'ячий жир піклується про нічого, льон, буде. Ймовірно, немає необхідності в додаткових дитячих вітамін. Ні додаток буде великої шкоди.

Обов'язково перевірити з справжніми професіоналами, якщо ви можете.

+131
C1N14 9 лист. 2014 р., 14:15:00

Athlean-X-це відмінний варіант, який можна зробити в домашніх умовах. Він побіг Джефф Cavaliere, фізіотерапевт і сила тренера, який (до його облікових даних) забезпечує підготовку професійних спортсменів і знаменитих клієнтів. У нього є канал на YouTube, Якщо ви хочете, щоб отримати смак того, хто він і як він підходить фітнес.

https://www.youtube.com/user/JDCav24/

Він має кілька програм, я зараз роблю програму "Новачок", АКС-1. Це було досить складним, але плідним. Джефф знає свою справу і я отримую від цього вигоду.

Що б ви не робили, просто знайти те, що здається надійним. Удачі!

+130
halcyonanon 13 жовт. 2010 р., 12:36:34

Я згоден з Нерія відповіді, але він упустив один важливий момент:

  1. Холодний душ (холодний експозиції в цілому) має імуностимулюючий ефекти. Можна подивитися, наприклад, це дослідження http://jap.physiology.org/content/87/2/699.short

Холодна душа часто упускається з виду, тому що це занадто болісно порівняно з фізичними вправами і дієтою.

+126
Ahmad Moussa 12 вер. 2010 р., 20:05:36

Які види вправ та фізичної активності на користь статура, що:

  • невеликий каркаса (тонкі кістки, легені ваги)
  • відносно високий (6 футів+)
  • довгі кінцівки (руки і ноги)

На що може людина з таким типом тіла може Excel або просто прогрес до просунутого рівня з низькою ймовірністю отримання травми?

Оскільки мені причини, я помітив, що я непогано тягне вправи (станова тяга, підтягування, chinups) і мають важкий час присідання зі штангою, жим лежачи, тримаючи гантелі над головою з широким хватом (у ривку або повітряні присідання).

Очевидно є багато інших факторів, що я можу думати про спільну сила, вибуховість, гнучкість, але орієнтуючись на пропорції тіла за це питання.

Деякі думки:

  • гімнастика/гімнастика користь невеликий косяк, але не великої висоти.
  • бойові види спорту (наприклад. кікбоксинг) користь довгими кінцівками, але не малу рамку.
+69
AVeryGenericUsername 2 груд. 2018 р., 01:45:00

Ви можете доповнити деякі вправи з гантелями:

  • гантелі присідання
  • гантелі випади
  • гантелі присідання
  • гантелі теляти піднімає
  • гантелі кроком ДБЖ

Ось повний список іншими вправами.

Для новачка, я б порадив знайти вправи, які використовують велику кількість м'язів одночасно, так що вам потрібно всього лише вивчити кілька вправ і робити їх добре. Присідання, накладні преси, рядків, це буде краще, ніж загострення уваги на такі дрібниці, як ікри, біцепси, передпліччя, і т. д.

+47
user31756 2 жовт. 2015 р., 02:13:32

Питання в тому, чи можна вилікуватися від додаткового навантаження під час відпочинку. Якщо ви можете оговтатися від зайвої роботи, то це чудово! Ви хочете зробити максимальну кількість роботи, яка підлягає стягненню.

Це дійсно процес проб і помилок, щоб дізнатися, що ви можете оговтатися від. Я думаю, що розвивається, що інтуїція є частиною спортивного підйому, і це вимагає розуміння тіла. Також пам'ятайте, що ваш відновний потенціал змінюється в залежності від того, що відбувається в решті частини вашого життя, особливо те, що ти їж і як ти спиш.

Тепер, якщо ви заздалегідь знаєте, що ви можете оговтатися від 4х5 повторень певного ваги, то ви могли б розглянути можливість збільшення ваги до 3х5 максимальна кількість наборів, які ви можете виправити. Я думаю, що варіюючи кількість повторень, набори, і вага доречний для навчання. Я пропоную намагається збільшити перші гирі, і збирається більше повторень або сетів, коли це не працює.

Що відновити? Просто, чи готові ви будете піднімати більш важкі ваги, використовуючи той же протокол, в наступний раз ти повинен зробити це? Е. Р. Стартова сила рутини, ви оговталися від тренування, Якщо ви можете зробити більше роботи протягом наступного типу тренування. Майте на увазі, що якщо ви піднімаєте 200 на 4 комплекти цей час, то ви ще не відновилися, поки ви не можете підняти >200 за 4 підходу, наступного разу (навіть якщо програма вимагає 3 комплекти: ви налаштування програми, коли ви додати більше наборів, і немає нічого поганого, але ви повинні порівнювати яблука з яблуками, коли ви оцінюєте ваше одужання).

+23
er0k 28 лют. 2014 р., 09:50:45

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil