Чи повинен я використовувати спостерігається максимальний пульс від тренувань для тренувань?

Я їжджу на велосипеді кожен день, і іноді я використовую мій маршрут для тренування і поліпшити свої фітнес (я носити велоспорт одяг і душ, коли я приїду, так що я можу штовхнути, якщо це необхідно). Близько місяця тому я отримав монітор серцевого ритму, щоб допомогти моєму навчанню. Грунтуючись на моїх фізичних характеристик, чоловік вік 31 5'9" 200 фунтів, я повинен мати максимальний пульс близько 185. Тим не менш, в минулому місяці мій пульс рідко перевищував 160 ударів в хвилину, навіть на деякі жорсткі піднімається, і я ніколи не перевищувала 170 уд. в два рази, і лише на кілька секунд, після досягнення 171 і 174 разів. І це незважаючи на численні "всі" зусилля протягом коммутіруют. Який номер я повинен використовувати мій максимальний пульс для цілей інтервального тренування і тренування на витривалість?

+112
aneesha 19 бер. 2010 р., 12:43:28
35 відповідей

Я написав це в якості коментаря у відповідь Ерік, який знаходиться практично на межі, але, щоб додати трохи більш конкретно відповісти на ваші окуляри.

Розминка і деякі динамічні тягнеться з самого початку. Ви можете статичного розтягування в кінці роботи.

Зі спортивної точки зору травми професійні спортивні фізіо буде Вам прогрітися протягом 5 хвилин, потім динамічно розтягувати, тренування, а потім статичні розтяжки в кінці.

Ви ніколи не працювати через сильний біль.

Проста відповідь отримати інший тренер.

+998
Eskimo 03 февр. '09 в 4:24

1 грам білка на 1 кілограм м'язової маси - це гарне правило, якщо ви хочете, щоб ваші м'язи рости.

Якщо ви важите 150 фунтів і ви на 15% жиру, то у вас є близько 120 кілограм м'язової маси (кидаючи останні цифри, як кісткової маси).

Якщо ви можете розподілити близько 120 грамів білка протягом дня, то ваше тіло повинно мати гарний запас білка для будівництва нових м'язових тканин.

Половина курячої грудки без шкіри становить близько 6 унцій. Фітнес-додаток на моєму телефоні показує, що доходить до 50 грамів білка. Аналогічно, 6-унцій Тихоокеанської риба путасу доходить до 31 грам білка. Є 81 грам білка.

Вам ще потрібні вуглеводи і жири у вашому раціоні.

Ви знаходитесь в пошуку важко зробити ваші потреби в білку, а не поодинці. Саме тому в індустрії харчових добавок дає так багато білка напої.

+971
Laetus 3 груд. 2011 р., 08:48:53
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я думаю, це може зробити закритий, так як є дублікатом , як запобігти литкові судоми під час купання, але ви прямо запитав Це так, я постараюся відповісти на це для вас:

Який механізм цього болю - це те ж саме, як інтенсивний тренування або ще щось, що просто відчуває, що шлях.

Існують дві конкуруючі теорії (не перевіреною, емпірично) на EAMC (вправи, пов'язані м'язові спазми).

Перша ідея-це втрата натрію. Це змушує м'язи з часом змінювати форму вимушених, в результаті структурних змін, що потрібен час, щоб відновитися від.

Друга ідея полягає в нервово-м'язової втоми. Ваші нейрони вимагає певної кількості різних хімічних речовин для того, щоб відправляти і отримувати електричні імпульси. Насправді, обмежуючим чинником міцності має тенденцію бути внутрішньоклітинного кальцію.

Якщо ви відчуваєте це два дні пізніше, особливо якщо це, здається, стало ще гірше 24-48 годин після, ви, швидше за все, маємо справу з крепатурою.

У всіх випадках тренування (після того, як ви можете ходити, не кривлячись). Велика частина фізичної підготовки-це фактична ефективність обробки сигналу, що ваш мозок використовує, щоб активувати м'язи. Ваше тіло буде адаптуватися до нового стресу, і дві великі складові, що адаптаційні нервово-м'язової і основне зростання скелетної м'язової тканини.

+959
Arko Oo 23 серп. 2013 р., 10:54:59

Це дуже цікава тема. Як те, що нуль-дільник сказав, що ви можете розвинути витривалість на тренуваннях, які групи м'язів йде на велику кількість повторень. Так, віджимання можуть зробити те ж саме працювати і буде робити для ваших ніг. Але тим не менш, ви повинні запитати себе, чи ви хочете плавати або бігати. Я наведу вам приклад.

7 років тому я був одержимий ідеєю досягнення 100 віджимань за 60 секунд(я сумніваюся в легітимності своєю формою хоч зараз). Я так і зробив, насправді я захопився і в один момент досяг 200 віджимань в одному наборі. Це витривалість, це витривалість. Я міг би продовжувати віджимання на деякий час, але не мають хорошу загальну міцність, яку пізніше я зрозумів, коли я почав на лавці запасних.

В даний час я зацікавлений тільки в силові тренування. Нещодавно я почав записувати віджимання підручник для Мій канал на YouTube і зрозумів, що я втомлюся близько 15-20 повільним і контрольованим віджимання. Тоді мені доведеться зробити перерву, перш ніж робити ще один набір.

Це не турбує мене, бо я не зацікавлений у витривалості в моїй верхній частині тіла в цій точці. Але я принесу для вас, щоб розглянути. Можливо, ідеальним поєднання для вас може бути трохи витривалість і трохи сили, щоб збалансувати всі?

+938
visitors2 25 трав. 2012 р., 23:14:19

Я біжу напівмарафон у січні 2016 року, завершиться 2 години 40 хвилин. Після цього я трохи лінивий і не витрачати багато часу на навчання. Іноді я ходжу бігати 8 км, близько 2-3 днів на тиждень. Проблема я особа після 1 км бігу я втомився, так що після кіло метр я прогулянку близько 200 метрів, а потім почати знову бігати. Я в принципі дуже повільно бігаю :(

Тепер у мене є ще один напівмарафон в грудні 2016 року, і я хочу, щоб завершити це за 2 години. Яким має бути мій план тренувань? Скільки днів на тиждень? Скільки км в день? Як вирішувати питання з 1 км вихлоп? Що я повинен з'їсти, щоб досягти цих цілей?

Я знаю, що це багато питань, але будь-яка допомога буде високо цінується.

+935
TanyaRomanova 31 жовт. 2013 р., 16:07:56

Я йду на великій 50 тільки - моя типова тренування тижня 3 дні силових тренувань (присед неділю, вівторок лавці і померлих за чт) і 1-2 дня аеробні тренування (Табата і важку сумку). Я читав багато про зміни в тренуваннях залежно від віку - особливо навколо тренування і відновлення. Зараз я зосередитися на одній області тіла на добу (але зазвичай це повний тренування тіла, але тримаючи фокус з декількох процедур).

У мене не було ніяких проблем з відновленням, але хочу знати, якщо є хороші практики, щоб слідувати, щоб гарантувати, що відновлення не стає проблемою або зниження здатності підняти те, що у мене в даний момент в прогресії.

+906
music Mayer 18 бер. 2017 р., 10:53:46

Навіть якщо холодно в цілому збільшує ваш метаболізм, тому що ви повинні спалювати більше енергії, щоб бути теплим, це не обов'язково означає, що тренування в холодному використовує більше калорій. Ви в будь-якому випадку теплі, так сказати. Якщо б не було холодно, ти б пітнів, що ви, ймовірно, зробити, але в меншій мірі, в холоди.

+840
slyfish2502 8 січ. 2010 р., 11:38:13

Коротше, на моє запитання "як насправді розрахунок калорій працює?" Зараз я спробую описати своє питання більш докладно. Під час серфінгу в мережі я знайшов калькулятор, який стверджував, що він може визначити свою мінімальну потребу в калоріях. Методом зворотного інжинірингу я знайшов формулу, не було нічого, крім

Моя вага * 24 = загальна кількість калорій, необхідне для мого тіла

Тепер,

Загальна кількість необхідних калорій - 500 = мінімальна доза для мого тіла.

[що дійсно не застосовується для людей, що мають 0-45 кг]

Сказавши це, у мене два питання,

  1. Скільки мінімальна кількість калорій, необхідне для мого тіла, коли я роблю кардіо + нормальні тренування в залі + щодня вдома або в офісі? Я сумніваюся в наведеній вище формулі.
  2. Що є кращим способом, щоб зменшити вагу через контроль калорій без шкоди для організму. Екс. Якщо моя добова доза становить 1200 кал , так що я повинен спалювати більше ніж 1200 кал кожен день, щоб зменшити мій жир?

з моїх знань, більше М'язи споживають більше калорій (так само, як автомобільний двигун, потужність більше, витрата газу), так що обмеження споживання калорій може привести до пошкодження мій ріст м'язів?

Вибачте за мій поганий англійська

+814
hive 12 жовт. 2011 р., 20:13:28

Проблеми серцевого ритму є життєво важливим. Хоч і кажуть "напад" серце сходить з ритму в стані спокою протягом кількох хвилин після зупинки тренування, Багато хто до цих пір нормального серця. У цьому випадку кава робить вам шкоди.

Замість цього, якщо вам потрібен кофеїн вранці на роботу, що вимагає високої розумової вихід (яку роботу в даний час не в цій категорії, ЛОЛ), потім беремо м'який (кофеїну знижується, як постріл еспресо або менш заварюють чай і т. д.) кави, перш ніж ви підете на велосипеді за 10к. Це поліпшить вашу фізичну форму і залишити вас хороший для офісної роботи попереду.

+756
Zunair Nasir 7 груд. 2015 р., 16:18:41

Режим голодування-це реакція вашого організму на відсутність їжі, а не відсутність. Організм регулює ваш метаболізм в цілях економії енергії. Ця відповідь є спосіб вашого тіла сказати: "я не знаю, коли наступного разу приїде, мені потрібно зберегти".

Я не думаю, що ви знаходитеся в "режим голодування". Я думаю, що вашому тілу не вистачає енергії, а оскільки ви не їли довгий час ваше тіло просто відчуває себе покинутим. Однак, якщо ви відчуваєте, що це стає все більш і більш питання, Ви повинні обговорити це з вашим лікарем або дієтологом.

+744
bScutt 6 трав. 2011 р., 02:49:06

Я велосипед приміські в Торонто, Канада. Мої ноги більше пітніють, ніж більшість. Навесні, влітку і восени, я ношу закриті-босоніжки. Але взимку, я не знаю, і мої ноги перегрілися і незручно.

Я сьогодні зробив деякі дослідження. Зараз:

  • Я розглядаю покласти пахви антиперспірант на ноги на ніч. Обидва на підошвах і між пальцями ніг: є багато потових залоз в обох місцях.

  • Я чув, що тонкі вовняні шкарпетки також допомогти[1][2][3] і сподіваюся купити.

Що ще я повинен зробити, щоб тримати ноги прохолодною і сухий?

  • У мене кросівки великого значення? Якщо так, то що краще? Перфорована шкіра? Сітки і синтетичної шкіри? Полотно? І звідки ти знаєш? (Примітка: Я не турбуюся про опір води або спортивних результатів. Крім того, я на бюджеті, і я, ймовірно, збираюся купити дженерик-бренд взуття.)

  • Є ще щось, що робить великої різниці?

+688
Jordan Dodson 5 трав. 2013 р., 12:04:18

На основі ГДС (керівництва добові суми), ГДС для кого-то, хто має драйвери з BMR (базальний метаболізм) 2500 калорій в день становить:

Калорії, ккал 2500.00
Білка 55.00 м
Вуглеводів 300.00 м
Сахаров 120.00 р
Жир 95.00 м
Насичує 30.00 р
Волокна 24.00 р
Сіль 6.00 г

Як налаштувати вище значення 1525 калорій в день. Дивіться моя спроба нижче. У мене є побоювання, так як деякі цінності виглядають занадто високою (вуглеводів, солі тощо), В той час як інші виглядають занадто низький (білка, волокна).

Ось мої розрахунки:

Калорії, ккал 1525.00
Білка 33.55 р
Вуглеводів 183.00 р
Сахаров 73.20 р
Жир 57.95 р
Насичує 18.30 р
Волокна 14.64 р
Сіль 3.66 м
+682
Iain Reid 27 серп. 2016 р., 05:14:12

Чи дійсно його претензії? Не правда. Але це загальне переконання.

Які наукові факти? Немає.

Є щось правильне про те, що піднімати тяжкості не підходить для жінок? Фізіологічно не реально. Соціально/психологічно я так думаю.

Я думаю, що більшість жінок не люблять робити 8-10 повторень підштовхують до м'язової недостатності, тоді як хлопці роблять.

Якщо тренер дає низький-реп великовагових програма для жінки, вона, ймовірно, не подобається і не дотримуватися його. Вона також може бути заляканий, якщо їй потрібно тренуватися в тренажерному залі з багатьма великими спітнілі й смердючі чоловіки і немає інших жінок.

Якщо тренер дає жінці високого повторень малу вагу програми, вона більш імовірно, щоб дотримуватися його і врешті отримати кращі результати. Крім того, жінки воліють групові заняття, як bodypump.

Багато людей думають, що якщо вони роблять низька-реп великовагових програма, де вони працюють 2-3 рази в тиждень, вони великі і громіздкі, як професійний бодібілдер.

Це просто не відбудеться. Про жіноче тіло будівельника...

  • генетично більш здатні набрати м'язову масу, ніж середня людина
  • тренується як божевільний
  • дієти як божевільний (зниження рівня жиру до потенційно небезпечного рівня)
  • часто приймає стероїди, гормони і інші препарати
+647
Vipin Sharma 24 січ. 2010 р., 12:42:56

Ви повинні зробити деякі дослідження на плоскостопість, і я думаю, ви побачите, що це не дійсно нічого, щоб турбуватися. У мене плосковатые лапи сам, і ніколи не помічав проблем, крім коли інші говорять мені, що я повинен займатися з моїм плоскостопістю.

У самому справі, якщо ви починаєте шукати у дослідження небагато, ви не знайдете будь-які неспростовні докази, які вказують на плоскій ногою, але ви можете побачити деякі кажуть, що дуже високі склепіння проблема.

Це дослідження забезпечує високий рівень докази, що форми стопи має мало вплив на біль, травми і функціонування серед військових призовників.

Так, скакалка геть. Якщо ви хочете зміцнити свої ноги, йти вперед і (серйозно) ходити пішки на пляж, щоб зміцнити свої склепіння.

+641
Khanh Hua 30 жовт. 2016 р., 17:47:45

Я працюю з дому на кілька місяців, переважно успішні результати. Я тільки що повернувся від травми плеча, яка, я впевнений, був викликаний неправильної форми, як жим лежачи і діпи: я стиснув мені плечі вперед під час руху, замість того, щоб тягнути їх назад сутички лопатку.

Я збираюся повернутися в тренажерний зал після травми і в цей раз я хочу переконатися, що я не чіпай моє тіло роблю нічого поганого. На даний момент, це не зовсім для мене ясно, якщо у мене звуження лопатки при жимі лежачи тільки, чи також при виконанні провали, про пресу, дл рядків, і практично будь-яку вправу.

Іншими словами, чи є вправи, де сутички лопатковий фактично порадив?

+637
Zakir Khan 5 груд. 2014 р., 14:12:55

Я недовага за моїми ІМТ. Я чоловік, мій ріст 183см і я важу 60 кг. Я почав регулярно плавати в минулому місяці. В основному я буду робити вільний стиль.

Буде ця процедура зменшує моя вага більше?

Я не хочу більше втрачати вагу.

+623
hungi 14 лист. 2018 р., 21:29:43

Звикнути до ідеї працює повільно. Якщо ви спробуєте продовжити темпі 3-4 км на марафонській дистанції у 12 тижнів ти просиш за травми (як вже неодноразово зазначалося).

Якщо ви повільно вниз приблизно на 20%, або навіть більше, там набагато менше ймовірність отримання травм, але це займає величезну кількість самодисципліни, щоб працювати повільніше, ніж ви хочете.

Удачі, але, будь ласка, будьте обережні.

+611
Craig Franklin 17 лют. 2013 р., 17:51:27

У мене немає бар підтяжки і не збираєтеся отримати один в моїй нинішній квартири

В якій квартирі це рука:

Pull-down machine

Крім цього є два окремих непов'язаних ручки замість близького ручка

Поряд з використанням меншої ваги, що деякі речі ви можете зробити з точки зору позиціонування/під використовувати менш АБС?

Я не має наміру працювати АБС/Core і не хочете зробити їх більше з естетичних міркувань - я ніколи не буду досить худий, то показувати їх і просто хочеться поменше животик в цілому і більше латів ще в подивися

В даний час, коли я роблю цю вправу, я майже завжди в кінцевому підсумку, використовуючи деякі АБС/ядра.

Може перед іншим способом допомогти? Потягнути плечі назад?

Якщо це допоможе, я зазвичай використовую неподключенный ручки і потягніть вниз у нейтральний хват для обох рук, - я збираюся використовувати цю позицію і не буде робити нишком chinup або широким хватом з-за того, що я просто начебто нейтральну позицію відчуває.

+554
user12105 10 черв. 2019 р., 20:51:26

У нашій навчальній групі схем у нас є деякі вправи, які можна робити з гантелями, немов розтягуючи руки, як 'T' і роблячи невеликі рухи, утримуючи вагу. Зазвичай це змушує мене хочу плакати в хвилину або менше, так що я сподіваюся, що це ефективно.

+530
myopicflight 31 бер. 2014 р., 22:05:19

Це було життя мені назавжди, навіть коли я був на піку фізичного стану, коли я був спортсменом (майстер бойових мистецтв).

В принципі, будь-яка вправа або рух, який вимагає, ноги залишаються прямі, я відчуваю деяке напруження в задній частині мого коліна, і я не можу зрозуміти як це виправити, особливо тепер, коли це сильно заважає вправи, я намагаюся дізнатися (наприклад: він пристойно робить прямі ноги-присісти неможливо)

З-за... неправильних перекладів, я завжди вважав, що це були стегна, і продовжувала шукати, як поліпшити стегна, тільки деякий час тому я дізналася, біцепс стегна, м'язи задньої частини ноги.

Я також дізнався, то як перевірити підколінні сухожилля гнучкість і міцність, і як насправді добре, тільки самі сухожилля позаду коліна, які відчувають, коротка і жорстка.

Так що я навіть не знаю ім'я все, що я хочу виправити, так де ж мені почати?

+491
Darpan Ganatra 7 груд. 2018 р., 13:31:44

Якщо болі в спині не почнеться, поки ви не почали запущені програми, то цілком імовірно, що ваша спина і хребет не може впоратися з силами стиснення працює з вашим зайвою вагою. Можливо, вам доведеться почати з чогось менш різкий, як ходьба, їзда на велосипеді, біг у воді, використовуючи еліптичний тренажер або ходьба з палиці для скандинавської ходьби. Крім того, вам може знадобитися програма зміцнення включити ваші великі амортизуючі м'язи, наприклад квадрицепси, сідниці, м'язи живота і м'язів спини.

Однак, враховуючи, що у вас є симптоми, які можуть вимагати професійної допомоги вам буде краще відвідати лікаря та/або фізичної (фізіо) лікаря-терапевта. Терапевт може оцінити ваш м'язовий дисбаланс (наприклад, щільно підколінні сухожилля і згиначі стегна, а також м'язова слабкість), і дати вам спеціальні корекційні вправи. Вони також буде тримати вас від вчинення неадекватних вправ, які може зробити ваш стан гірше. Вони також могли оцінити вашу запущену форму і зробити рекомендації щодо того, як продовжити, так що ви можете спокійно тренуватися, щоб схуднути.

Найбільшою помилкою буде продовжувати посилювати свої статки і сповільнювати ваш прогрес все разом. Намагаюся робити вправи, які не підходять для вашого конкретного стану може призвести до хронічної проблемою.

Як для тривалого сидіння, ключ повинен вставати і рухатися кожні півгодини або близько того (простіше сказати, ніж зробити). Рушник або светр згорнутий у попереку може допомогти.

І не забувайте дієту, яка є ключем до втрати ваги. Удачі.

+456
DarkMisterio 24 лют. 2010 р., 15:54:53

Деякі з сучасних, освоєних продуктів харчування може призвести до запалення кишечника - пшениця (клейковина), лобода (сапоніни), і бобові деякі приклади продуктів, які можуть сповільнити відновлення.

Крім того, ці продукти, поряд з іншими вуглеводний багаті продукти, такі як картопля - привести до інсулін шипами, що зробити це буде дуже складно втрачати жир. Проведення великої кількості жиру сам по собі запальний і робить вправи за вибором (бігом) великим стресом для вашого тіла, ніж було б інакше, якщо тільки з-за доданого ваги.

Нарешті, ці продукти можуть призвести до грубих дисбалансу омега 3 і 6 років. Такий дисбаланс (занадто багато омега-6, не вистачає 3) також можуть перешкоджати одужання. Насіння льону мають більшу співвідношення омега-3, але вони не є омега-3 найбільш необхідних організму.

+394
Gary Naj 22 січ. 2016 р., 02:53:27

Як я можу досягти подібної гнучкості, як це (не кажу про вагу, просто порожній бар наприклад)? Мені подобається його стиль навприсядки багато, і хотів би бути в змозі зробити в тому самому нижньому положенні.

Які найбільш важливі відрізки (тут я знайшов хороший список)?

Як я можу зазначити, які м'язи/ райони найгірше? Я шукаю тести на мобільність:

  • Стегна
  • Щиколотки
  • Підколінні сухожилля
+371
Anastasiya0705 24 вер. 2019 р., 07:54:13

Єдиний спосіб вилікувати зневоднення-пити більше. Пити на ніч, перш ніж буде мати абсолютно ніякого впливу на зволоження на наступний день. П'є небагато, щоб визначити, скільки води потрібно пити після віджимання, ви повинні зважуватися до і після тренування, щоб отримати сенс того, скільки рідини ви зазвичай втрачаєте. Намагайтеся пити близько 1,5 літра на кожен фунт ви втрачаєте.

По-перше, хоча вода хороша, пити з невеликим натрій, калій, хлор та інші елементи, швидше абсорбується в кишечнику, ніж чиста вода. Це ставить більше води в кров швидше. Ви могли б спробувати, щоб мати спортивний напій після тренування. Спортивні напої можуть бути корисні для спортсменів, тренування високої інтенсивності не менше години. Це необхідно, щоб замінити втрати натрію, калію та інших електролітів під час фізичних вправ.

Вам також може страждати від стан, який називається гіпонатріємія, який є низька концентрація натрію в крові, що призводить під час тривалих заходів, коли спортсмени п'ють надмірна кількість простої води. Спортивний напій допоможе вилікувати це.

Крім того, є пошкодження клітин після будь-якого роду фізичних вправ. Як наслідок, спостерігається підвищений розпад білка під час тренування. Цей збиток є структурним та конструкційних будівельних матеріалів організму є білки. Більшість зруйновані клітинні процеси почати ремонт, як тільки знімають стрес. Білка, що споживається під час фізичних вправ може допомогти прискорити відновлення після тренування. Плюс, під час тривалих вправ, протеїн може забезпечити до 20% потреби в енергії м'язи, тому що м'язи виснажуються запаси глікогену.

Таким чином, додавання протеїну в спортивний напій зменшує м'язовий розпад білка, що б потім прискорити відновлення м'язів після тренування. Таким чином, трохи білка під час і після роботи-це гарна ідея.

Доктор Рон Моен провів багато досліджень по гідратації для спортсменів. Ви могли б хотіти спробувати, щоб побачити деякі з його висновків.

+362
Duncan Dean 22 черв. 2018 р., 01:24:43

Я думаю, що ти будеш в порядку. Компресійний одяг розроблена, щоб бути жорсткою, і якщо ви можете вписатися в нього, ви повинні бути добре.

Наскільки його знімати... Я згоден, це може бути трохи дивно, в залежності від того, який предмет одягу вона. Мені подобається, щоб очистити його, на відміну від нормальних плюючи я буду робити з нормальної одягом.

Чесно кажучи, я ніяк не можу вам довести, що ви не зашкодить вашу одяг, роззувати, але якщо вони добре зроблені, вони повинні бути досить міцними. І я думаю, що ви будете розвивати деякі цікаві танцювальні рухи, щоб отримати їх з плином часу :)

У мене є кілька пар компресійні шорти і топи стиснення, і ніхто з них не порвана або деформована, незважаючи на моє іноді веселий коштів відсторонююсь від них.

+341
Vorty 16 груд. 2017 р., 02:17:33

Мої надії і побажання збулися: новим бразильське джиу-джитсу академії відкриття вниз по вулиці від моєї роботи. Я в захваті. Однак, оскільки раніше залишивши бразильського джиу-джитсу я почав пауерліфтингу. Я хочу почати знову з бразильського джиу-джитсу, але я також не хочу кинути Пауерліфтинг.

Мій нинішній режим навчання-це 4-денний спліт для пауерліфтингу і силових тренувань. Підйомники варіюються від 1х1 до 5х5 і від 75% до 105% моїх 1RMs. Аксесуар для тренування зробив більше на техніку, ніж на вагу:

Пн: Присед + Аксесуар Ногу 
Ту: Верхній Прес + Плече Аксесуар
Ми: Інше
Е: Станова Тяга + Кришка Аксесуар
Пт: Жим Лежачи + Аксесуар Грудей 
СА: Відпочинок
Су: Відпочинок

Я міг би легко працювати бразильського джиу-джитсу в годину обіду або за вихідним (вт/сб/нд), або навіть переставляти днів. Тим не менш, два спортивних здаються дуже розрізнені в цілі і на двох кінцях спектру з точки зору фітнесу.

Мої цілі для пауерліфтингу становить 250% BW для мертвих-ліфт, 200% навпочіпки, і 150% для жиму, 100% ЗНМ. Я в даний час на 197%, 163%, 105% і 66%.

Мої цілі для бразильського джиу-джитсу буде тренуватися і послідовно освоювати техніку спочатку. Мені потрібно збільшити серцево-судинну витривалість, а також гнучкість. Я також хотів би бачити себе змагатися!

Q: Як я можу об'єднати два світи?

+269
gkcy afsar 9 лют. 2011 р., 01:15:20

Я використовую креатин та L-глютамін для моїх тренувань, як правило, приймаючи L-глутаміну приблизно за годину до тренування і відразу після креатин. (Я не беру їх разом, тому що я розумію, що вони конкурують за рецептори, обмежуючи поглинання).

Я теж намагаюся тримати навантаження до беручи креатин вранці, і L-глютамін останнє, що перед сном незалежно від того, я працював в той день.

Моє питання: чи потрібно мені приймати ці добавки в дні відпочинку для того, щоб зберегти свою "навантаження"? Я повинен приймати дві порції* кожного дня відпочинку замість одного? Щоденні порції непотрібною?

*Порція для мене-це, як правило, обрушуючи ложку розчиненого у воді або холодний чай (я знаю, що солодкі напої допоможе поглинання, але я не готовий взяти на нестача цукру).

+252
di1155 24 черв. 2017 р., 01:16:45

Що дійсно допомогло мені зрозуміти правильну задню арку без перерозгинання був цей Келлі Старретт / мобільності тренування в день відео. Ключова ідея полягає в наступному: стисніть ваші сідниці (дупу). Це великий трюк. Вигнути спину, затягнути АБС і спинного монтажників і прибрати лопатками, але притиснути свій зад. Це в основному запобігає надмірно вигинаючи поперек.

+239
Brian Fey 27 лют. 2017 р., 03:35:37

Одна річ, я ніколи не був придатний в їжу дуже здорово, але я працюю багато, на велосипеді 15 миль в день і кругової тренування або ваги самого вечора. Однак, я борюся, щоб втратити останній біт жиру навколо мого живота, яка дійсно турбує мене, бачачи, як я робити так багато вправ. Я припускаю, що це сильно від моєї дієти. Більш уважно глянувши на нього, я їм набагато більше цукру, ніж треба. Мені потрібно їсти багато вуглеводів, тому що я весляр, і вони мають вирішальне значення палива для спорту. Але коли я на роботі, я не отримаєте час, щоб зробити правильний ланч, так що завжди в кінцевому підсумку є дерьмовую їжу, що я знаю не дуже добре для мене. Може хто-небудь порекомендувати якісь швидкі речі, які я можу забрати з супермаркету, що мені не треба готувати, що може мені допомогти зменшити кількість цукру в моєму раціоні?

+144
MarekR 19 січ. 2020 р., 02:19:33

Я 40-річний чоловік, який вдається підтримувати базовий рівень фізичної підготовки. Більшість днів я роблю пару сетів віджимань, ходьби мої 10000 кроків і цикл на кілька миль. Але я не обманюю себе, що я нічого іншого, ніж на один щабель вище "абсолютно непридатними".

У ці роки перед дітьми, я регулярно гуляли, яєчня і hillwalked. Це все вже забуто. Але я сподіваюся, що через кілька років, коли у мене більше вільного часу, він знову стане можливо. Але я боюся, що якщо я не буду підтримувати мінімальний рівень фізичної підготовки, я не зможу "перевчити" моє тіло, коли я вдарив 50.

Я дуже зайнятий, і у мене немає багато часу приділяти фітнесу. Приєднання тренажерний зал і мови, а приділяє більше, ніж на 10-15 хвилин більше, ніж я вже робити у фітнес.

Що я хотів би бути в змозі зробити, це встати раніше і вписуються в деякі вправи раніше всіх в будинку прокидається. Здається, добрий час доби, щоб зробити це: отримати кров тече, користуватися перевагами підвищеного обміну речовин, біль у бік. Але для того щоб це зробити, я повинен бути тихим , щоб не турбувати сплячих дітей. Тому він не може включати будь-якої активної діяльності, як зірка стрибки або степ-апи.

У мене теж немає спеціального обладнання - навіть не вільними вагами - і немає місця в моєму будинку, щоб зберігати що-небудь більше, ніж, можливо, наручний ремінець вагу. Так що якщо хтось починає робити гантелі з серця нейтронних зірок, його вага всього вправи.

Так моє питання полягає в наступному: якщо я зроблю за 10 хвилин спокійного тіла на основі вправи, як віджимання, дошки чи стіни сидить вранці, це буде дуже цінною для мене сила і фітнес? І якщо так, то які спокійні вправи я повинен бути намагаючись вписатися в ці 10 хвилин для гідної круглі тіла тренування?

+129
Ziker 12 лют. 2015 р., 19:02:59

Я б сказав, що це незвично для людини, яка взагалі досить активний. Два варіанти спадають на думку:

  1. Недостатньо калорій.

Ви можете бути тренування, щоб схуднути, але втома часто є ознакою того, що вашому організму не вистачає сирого палива для отримання енергії ви витрачаєте. Якщо ви не особливо намагаєтеся скоротити калорії, дивляться на те, що ви отримуєте досить харчування у вашому раціоні. Вуглеводи, як правило, що дасть вам енергію: солодкі вуглеводи, такі як солодощі забезпечити безпосередню, в той час як крохмалисті вуглеводи (картопля, чорний хліб і т. д.) забезпечують повільне вивільнення енергії.

  1. Хвороби

Навіть якщо ви відчуваєте себе добре, я часто помічаю, що перші ознаки майбутнього хвороби (навіть просто щось на зразок грипу або застуди) є надмірної втоми. Це тому, що ваше тіло використовує енергію, щоб боротися з мікробами, а мікроби, в свою чергу, заважають нормальному процесів в організмі, у тому числі на якість сну ви можете отримувати.

Якщо це перший випуск, дієта може виправити його. Якщо друге, то може відвалити вправи за кілька днів і подивитися, якщо будь-якої хвороби не показують. Якщо не повторіть вправу. Переконайтеся, що ви отримуєте достатньо вітамінів і поживних речовин, а також.

+129
LexicalAnalyzer 7 січ. 2011 р., 10:26:17

У мене є невеликий кіфоз і я бачив це, цим та іншими відео корисні вправи. Мої питання:

  1. Яким має бути тижневий план тренування для цих вправ? Це має бути один раз в день, кожен день тижня або щось ще?
  2. Я повинен робити розтяжку до, після або до і після цих вправ? Якщо так, то як має правильна розтяжка для цього потрібно зробити? (посилання на відео-було б круто)
  3. Після звикання до цих вправ, я повинен збільшити вагу, кількість повторень чи як?
+111
Aske 28 лют. 2017 р., 12:37:19

По-перше, як вже сказали, 1 місяць це занадто рано, щоб почати бачити якісь кардинальні результати. Я підозрюю, що його удавана збільшення ваги" - це просто затримка води та швидкої адаптації до іншої фізичної навантаженням, ніж з кардіо.

Крім того, я хотів би закликати вас, щоб зберегти досить докладний харчовий щоденник протягом 3 днів до тижня. І вся, я маю на увазі, де ваш "салат і лосось" - це "5 мл листя салату, броколі, 2 унції, 2 унції кукурудзи, 5 мл сьомга-гриль з 2 Тбіт / с низьким вмістом жиру вінегрет", і ваш бублик буде "1 5 унцій з корицею і родзинками Бруггер це бублик з 3 унції мигдалю, горіхів, масла і 6 унцій банан".

Поруч із кожним елементом харчовими продуктами, запишіть точне калорій. Це дуже легко Під/за оцінку калорій, і що можна легко зірвати фітнес-програми.

+64
ktdid 25 трав. 2017 р., 10:57:25

Їжа плюс підйомні одно більше

Здається, ти хочеш сказати, що коли ви багато ходити, помірно харчуватися, і робити нічого не треба, що ви втрачаєте трохи ваги-швидше за все жир, але і м'язи. Він також здається, що ви кажете, що коли ви додаєте підняття тягарів і багато їдять, що ви набираєте вагу. Про цьому нічого дивного:

  • (Багато низькосортних активності) + (помірне харчування)= втрачати жир, ймовірно, втратити трохи м'язової
  • (Багато низькосортних активності) + (силова тренування) + (багато їжі) = набрати вагу, в основному м'язи, але і деякі жири

Це звучить, як ви хочете схуднути, хоча стає все сильніше. Отже, спробуємо третій або четвертий варіант:

  • (Багато низькосортних активності) + (силова тренування) + (помірне харчування, в основному білкове) = зберегти м'язи, втратити жир
  • (Багато низькосортних активності) + (силова тренування) + (помірне харчування, в основному білкове) + (короткострокові, високої інтенсивності кардіо) = зберегти м'язи, втратити жир

Якщо ви вирішите робити кардіо, я б поставив його в кінці підйому тренувань як короткою фінішер. Скажімо, п'ятдесят віджимань, або гирьового гойдалки і фермерських прогулянок і burpees. П'ять-десять хвилин інтенсивної роботи.

Без більш детально про вашій дієті, є не набагато більше сказати, ніж загальними фразами: харчуйтеся правильно, Їжте менше, сили тренуватися і робити кардіо. Це слід було очікувати, що, коли ви силові тренування і їдять багато, що ви збираєтеся набрати хоч трохи м'язової тканини і жиру. Ось як це працює. Але якщо ви не їсте багато, то силові тренування просто робить тебе сильнішим, а не більше. Ваша вага може піти вгору, так як м'язи важче, ніж жир, але ви будете брати участь в рекомпозіціі тіла. (Ви будете виглядати і відчувати себе краще, але важать стільки ж або більше.)

+41
gwinyai 16 вер. 2016 р., 21:37:22

Корисний ресурс, коли шукала цілеспрямованих вправ ExRx.net. Це не всеосяжний, але це близько. Це також показує механіку багато вправи, які показує, чому у вас проблеми.

В роботу біцепси ви повинні бути договірних рукою, у висунутому положенні, щоб, коли ваші руки підхід плече. Без зняття об'єктів або витягати своє тіло в бік бару, я не уявляю, як цього домогтися.

+36
tommas 15 груд. 2017 р., 03:23:46

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil