Стандарти продуктивності для локонів і інших дрібних м'язів вправи

У важкій атлетиці стандартів доктора Кілгор дуже мотивує, дає цілі до яких потрібно прагнути і з почуттям виконаного обов'язку, коли рівень досягнутий.

Я розумію, що ці графіки будуються на основі систем класифікації, які використовуються в конкурсі, але є авторитетні фігури для інших популярних вправ типу, наприклад, біцепса кучері і лат pulldowns?

Навіть базовий список для одного ваги будуть корисні (наприклад, лат pulldowns: ненавчені 75кг, 90кг початківців, проміжних.... для 100кг людини) я поважаю оцінками досвідчених ліфтерів на цій дошці так само, як багато веб-сторінок, тому опублікований графік не треба.

+506
evenom 25 січ. 2014 р., 21:08:23
37 відповідей

Я жалкую, що ви відчуваєте поганий сон!

Є кілька речей, які ви можете спробувати, що працював для мене (у мене теж є хронічні проблеми з шиєю).
Згортаючи рушник і підклавши під шию, лежачи на спині, і згортаючи кілька рушників, щоб розмістити під коліна. Якщо ви відчуваєте себе незатишно на спині, оскільки в нижньому відділі хребта відчуває тязі, згорнуті рушники під коліна повинні допомогти. Що це, конкретно, що робить сон на спині теж незручно? Ви можете покласти валик під матрац так, щоб голова трохи підвищений, щоб мінімізувати хропіння.

Крім того, якщо ви не спите на спині, спробуйте лежачи на боці з тим же підкотив рушник кладеться під шию і додайте перо (або дуже м'який), подушка для відпочинку під голову. Відрегулюйте подушку і товщини рушник, поки ви відчуваєте, що ваша шия і хребет повністю перебувають у горизонтальному положенні, в той час як ви лежите на вашій стороні. Потім помістіть довгу подушку між колінами, щоб тримати ваші руки і ноги відпочивають в основному горизонтальні. Це буде тримати ваші плечі і стегна занадто сильно тягнули вниз під дією сили тяжіння протягом ночі.

Якщо ви також додати щоденний (або мінімум раз на тиждень) заняття йогою - навіть 10 хвилин "привітання сонця" - це розтягнути хребет і шию, звертаючи хронічне стиск від сидіння за комп'ютером більшу частину дня. Якщо ви ніколи не пробували йогу і раніше, почніть з вниз перед собака, або осідлала "складання", але не дозволяйте голові зробити будь-який контакт з підлогою або це буде просто стискати хребет більше. Тримати голову вільно висить, що не показано в ті фотографії, але ви отримаєте загальне постави від цих фотографій. Потім струсніть головою з боку в бік, потім вгору і вниз, поки ви ще перевернутий. Це буде почати, щоб створити більше простору між кожним хребцем.

Також пити багато води! Іноді хронічні болі посилюються зневодненням.

Я повинен використовувати всі ці хитрощі, щоб допомогти мені краще спати і мінімізувати моєї хронічної болю в шиї. Я сподіваюся, що це теж допомагає. Удачі!

+996
Sweet candy 03 февр. '09 в 4:24

Це звучить як "Eblow гольфіста". Я можу тільки порахувати, скільки разів я грав на одній руці, але я страждав і від цього стану протягом багатьох років. Я вперше побачив його після кількох сеансів проповідник і кучері павук близько 10 років тому; через кілька років, у мене був рецидив роблю підтягування на поперечної балки, і знову, після завершення 10-денного рагу Сміта програму підтягнути.

Я не лікар, але взагалі кажучи, це викликано неодноразово підкреслюючи, згиначів і розтягування передпліччя/пальці.

Я ходила до лікаря вона спочатку, і він сказав мені, щоб прийняти 400 мг нестероїдні протизапальні засоби/добу, і відкладаємо тренування викликає проблему до тих пір, поки біль припинилася. Це працює, але колючий підтягує від усякої рутини тижнів/місяців реально хреново; це особливо неприємно, коли інші частини тіла цілком здатна.

Поради мого дока під увагу, я повільно працював їх назад у свою рутину, роблячи світло LAT витягає вниз, роблячи упор на інтенсивному ексцентричний вичавити широта (діапазон опору допомагали підтягування також є "ефективними").

Що сказав, Я недавно виявив "лікоть биття" і вуду муліне (трубопровід велосипед теж підходить), і це допомогло мені надзвичайно. Ось пару відео, щоб ви почали:

Проженіть свій лікоть лава, низька, тягнути до болю, ви не граєте у гольф або теніс Ви?

Епікондиліт-Несс? Вуду це

Я відчуваю, для тебе, приятель...огидно і дуже неприємно, але експеримент з методами вище, і я думаю, ви побачите зміни.

+962
Sankaran Vaidyanathan 1 січ. 2017 р., 07:58:31
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Плавання є набагато більше техніки, ніж фітнес або статура. Я фанат повного занурення. Я використовував Тріатлон плавання швидким і легким, щоб заново навчитися плавати, щоб плавати набагато краще.

Ця система змушує вас думати про те, що ви робите, і дає фантастичні поради про те, як це зробити.

Друга ідея приєднатися до майстрів плавати клуб у вашому районі. Це допоможе вам багато плавав, проти дружнього змагання, і ви можете отримати інструктаж, а також.

+953
NailyaSun 23 квіт. 2011 р., 22:37:52

Я використовую стартову силу типу розминки для присідання, станова тяга і жими:

2 х 5 х вага бар
1 х 5 х 40% робоча вага
1 х 3 х 60% робочого ваги
1 х 2 х 80% робочого ваги

(Вибачаюся перед іншими програмами, якщо СС успадкував його, це просто, де я вперше побачив його).

Однак я, як правило, круглі присідання і станова тяга до найближчої 5кг, притискає до найближчої 2,5 кг, думаючи, що немає ніякої точної науки підігріви, тільки не перетруждайте себе на робочому наборі.

Так що навіть якщо мій робочий вага виріс лише незначно відрізняється від попередньої тренування, обсяг роботи, виконаної в розминку набори, або об'єм, може різко підскочити з-за квантування з округленням

Достатньо, щоб вплинути на роботи істотно встановити?

+881
HenryAdamsJr 27 бер. 2012 р., 09:24:25

Я хочу покращити свій склад тіла за рахунок втрати жиру при мінімальній втраті м'язів. Я теж хочу підтримувати свій поточний рівень фізичної підготовки.

Я роблю опір тренування в деякі дні і кардіо в інші дні (велосипед або гребний тренажер). Я веду щодо малорухливий залишок дня, за винятком короткого ходьби або їзди на велосипеді на роботу і з роботи. Час я працюю в основному диктується зовнішніми зобов'язаннями, але у мене є деякий контроль над тим, коли я їм.

Для того, щоб звести до мінімуму вплив дефіциту калорій на м'язової маси та загальної фізичної підготовки:

  • хіба це діло, коли я їм, щодо силових тренувань?
  • хіба це діло, коли я їм, щодо кардіо?
  • я можу/я повинен негайно з'їсти перед сном?
+872
uared1776 30 лип. 2012 р., 02:21:53

Я б подивився на результати вашого монітора серцевого ритму.

Ви, можливо, були спочатку спалювати близько 600 калорій на годину на тренажері, але повторення однієї і тієї ж тренування тієї ж інтенсивності (і, можливо, навіть в той же час кожен день тижня) дозволить вашому організму пристосуватися і плато. Ось чому так багато людей підкреслюють важливість варіативності у ваші тренування. Ви можете спробувати еліптичний одного разу, скелелазіння наступний, і сходові дня після! Дивіться, якщо це, здається, робить щось інше. Удачі!

+832
AndroidDev 20 груд. 2018 р., 18:46:48

Якщо у вас є таблиця, ви можете робити перевернуті рядка. Потрапити в положенні лежачи під столом, руки тримаються за краї стола. Візьми себе в таблиці і повторіть. Це простіше, ніж реальною тяги-вгору (насправді, це, як правило, рекомендується для людей, які не можуть підтягнутися ще), але він виконує багато з тих же м'язів.

Більш детальна інформація доступна як практикувати підтягування без обладнання на цьому сайті.

+827
alexkovelsky 9 квіт. 2010 р., 04:33:49

Я згоден з піднос, ви можете зробити точні вправи як хлопець на картинці, але в залежності від вашої генетики, ви ніколи не могли б мати, що за формою грудей, ви можете навіть не мати плоску груди, це може бути громіздким і круглим, тому що це ваше тіло compesision.

+806
user22625 30 груд. 2014 р., 19:59:04

Будучи студентом, я не дуже багата. Я зараз не можу дозволити собі абонемент в спортзал або купити тренажери. На щастя, мій сусід був досить добрим, щоб дозволити мені брати його обладнання. Досі я був в змозі отримати з гантелями і штангами, що він позичив мені.

Нещодавно я зрозумів, що я не тренував силу хвата протягом довгого, довгого часу. На жаль, тільки захоплення він володіє занадто складно для мене.

Ось техніка у мене в мої розпорядження:

  • Одне тренування силова лава
  • Декількох вагових дисків (2,5 фунта, 5 фунтів і 10 фунтів)
  • Дві штанги барів
  • Дві гантелі барів
  • Два 15 фунтів гантелі

Із цим спорядженням, є вправа, яку я міг зробити, щоб поліпшити силу хвата руки'?

+799
Deepak Dhiman 15 січ. 2013 р., 06:43:21

Кабельне машина присідає легше, ніж сидячи на Сміт-машині? Я в змозі зробити близько 220 фунтів на кабелі, але я навряд чи я зможу повторити результати Сміт машини. З точки зору фізики, я не бачу, чому вони будуть - обидва допомагають в якійсь мірі, але мені здається, що кабелі дійсно забезпечують меншу допомогу, оскільки вони не є жорсткими. Будь-які ідеї?

+791
IAIN MCEWAN 14 січ. 2010 р., 18:54:51

Є не просте правило, що "якщо ви спалюєте більше калорій, ніж ви берете в...?"

Відповідь, якщо "так, але...". Тіло звикає до стану дефіциту калорій і входить у більш "ефективний" режим, коли він споживає менше калорій, щоб вижити, крім втрати м'язової маси, яка знижує енергію, необхідну для підтримки ваги.

Кілька порад:

  1. Мати правильне харчування. Твоє незрозуміло з посади, але якщо споживання вуглеводів надходить з одного банана і декількох сортів пива, це далеко від ідеалу.

  2. Робити один раз в навантаження вуглеводів в 7-10 днів. Це допомагає зберегти ваш метаболізм, який сповільнюється протягом тривалого періоду дефіциту калорій.

  3. Коли інші речі не працюють, зменшити трохи більше вашого дефіциту, зміна раціону харчування та додавання кардіо сесії.

+761
Yasitha 30 серп. 2016 р., 20:38:43

Я намагаюся слідувати порадам з відео і сидіти прямо і сидіти на моїй сидить кістки.

https://www.youtube.com/watch?v=VkDNMuG46kk

Я відчуваю м'язи по боках нижньої частини моєї спини (я вважаю це латів) і вся позиція вкрай виснажливо.

Щоб зробити ще гірше, я прочитав, що це не правильно сидіти рівно, але краще б подався назад. Що, здається, схематичний для мене, з тих пір шия здається в неприродному положенні.

В резюме:

  1. я повинен сидіти на моєму сидить кістки?
  2. я повинен сидіти прямо або відкидання назад (нехтуючи дивна позиція для моєї шиї)?
  3. чому мої латів робиш мені боляче, коли намагаюся слідувати порадам з відео?
  4. (бонус) чи є що-небудь про те, щоб сидіти в науці влаштувався?

  5. чому ми рекомендуємо встати кожні 20 хвилин?

+736
David Betz 21 січ. 2012 р., 15:15:35

Я можу звернути назад наслідки є щось погане швидко ходити в спортзал.

наприклад, якщо я зараз з'їла тістечко, я міг зробити годину кардіо в тренажерному залі, а потім не поставити на таку вагу.

Або там в принципі не зупинити.

В основному я хочу, щоб кожен зараз і потім чит на мій здоровий спосіб життя режим на п'ятницю.

+725
bain 25 бер. 2016 р., 08:57:22

Шкода, що в мене якесь дослідження, щоб підтримати це, але я читав на новинному сайті десь, що спринт в короткий проміжок часу може бути порівнянна не краще, ніж біг протягом тривалого часу. Так що якщо ви віддаєте перевагу робити тільки 10-хвилинну спринт, це може працювати так само добре, як біг безперервно протягом 30 хвилин. Я б порадив біг підтюпцем в зручному темпі протягом 30 хв на один день, чергуються з спринту на одного, а потім щотижня збільшувати швидкість пробіжки і тривалість спринту. Під часу і підвищення рівня складності ви будете будувати витривалість.

Я можу сказати вам, що американська Асоціація Серця рекомендує принаймні 30 хвилин помірної інтенсивності фізичні вправи 5 разів на тиждень для здоров'я серця. Крім того, для здоров'я серця, ви також знизити ризик інших захворювань, як інсульт, діабет і т.д... Так що якщо ви можете отримати лише 30 хвилин і ви постійно бігаю, що тривалість ви будете допомагати ваш організм сильно проти не excercising на всіх.

+723
Judy D 20 трав. 2013 р., 00:12:58

Все, що викликає вашу грудну клітку, щоб завити вниз до тазу або таз для того щоб завити вгору у бік грудної клітки буде працювати в першу чергу м'язи преса, за підтримки косі м'язи живота і згиначі стегна. Якщо хребет гнучкий, ти насправді не використовуючи м'язи преса, крім як на підтримку.

Під цим я маю на увазі, що якщо на ногу піднімає значить тримати ваші ноги прямі і їх піднімаєш (як видно на малюнку), то ви не тільки мінімально використовуючи м'язи черевного преса, в якості підтримки, і основним мотивом для вправ виходить від згиначі стегна.

+664
charunnera 30 черв. 2018 р., 17:30:31

Я часто ходжу в громадський туалет, і крани табличка з написом "Не пийте цю воду" owtte. Я іноді пив воду від непитної крани, і треба сказати, що я не помер. Який ризик, і що сталося з водою, що ви не повинні пити?

+644
Paul Prestidge 1 груд. 2016 р., 13:13:47

При додаванні тертя можна збільшити ефективний опір значно вищі суми. Він не відчуває себе точно так само, як більш важкий маховик (він сповільнюється набагато швидше, наприклад), але забезпечує ефективне опір з точки зору навчання.

+640
user1073075 11 жовт. 2015 р., 17:31:23

Я намагався плавати з гумовим ковпачком на старті цього сезону, і це дійсно допомагає! Він не змусив мене набагато тепліше в цілому, але це допомогло уникнути морозиво почуття. Рефлекс ахнула, коли холодна вода вдаряє в голову, були для мене проблема при пуску холодного купання, але я не відчуваю це на всіх з шапкою.

Неопрену кришки може допомогти більше, навіть холодніше води, і може тримати вас тепліше в цілому, але я виявив, що гума одна цілком адекватна для 14℃ води.

+628
securedigital 10 бер. 2019 р., 08:03:16

у мене нещодавно була травма, яка забороняє мені працювати за кілька місяців. Тепер, коли я видужав, я знаю, що час мотивації, щоб повернутися в тренажерний зал (а не звичка,і т. д.). я хотіла отримати рекомендації по кращий спосіб отримати мотивований, щоб повернутися у форму.

+609
junkystu 6 груд. 2017 р., 19:30:36

Я дивлюся на австралійській наукової статті з надзвичайних даних. "Причини травм, отриманих у фітнес-зал, представляючи у відділення невідкладної допомоги у вікторіанському виявлення головних винуватців". Найбільш частою причиною, яка призвела до госпіталізації було ... "з падаючими/за вагами". Ще одна велика підколював обладнання. Так що якщо ви піднімаєте тяжкості, ходіть повільно, обережно підніміть речі, вимкніть ваш смартфон і пам'ятати про те, що ви робите. Якщо це залізо проти вашого тіла, ваше тіло втрачає.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5005555/

+574
Alex Blokha 29 трав. 2016 р., 01:55:16

Я передбачає, тренування хвата (дроблення, стискати, щипати ...), передпліччя тренування, підйом і важка фізична праця. Деякі наукові дослідження показали, що низьким альпіністів руки товщі і щільніше кісток, м'язів і сухожиль. Це пов'язано з адаптацією організму на зовнішні подразники. Таким же чином, столяри, лісоруби, ковалі і багато роботяги розвивати сильні і великі руки

+562
Klopman 9 лип. 2013 р., 10:12:55

В першу чергу, ваша зазначена мета досягається за рахунок здорового способу життя. тільки хардкорні тренування і білкова дієта не вважається. Ваша мета-це довгострокова мета. Пройде майже рік, якщо ви будете слідувати хороший фітнес-режиму..

  • Багато води
  • Cigerattes і алкоголь суворо немає
  • здорове харчування( вуглеводи, волокна, білок і здорові жири в правильній сума в соотв. Вашу вимогу органу)
  • вправи з підйомною графік інтенсивності
  • повноцінний сон ( 8 годин кращі)
  • робити щось для вашого психічного спокою і задоволення ( за винятком речі mentionred у другу точку та незаконної діяльності)

Зі всім цим стежать, ви добре йти.

+529
Shiharu 16 вер. 2011 р., 15:51:31

Я 20-річний, 150 фунтів чоловік, який займається або за трохи більше півтора місяця. Я підняття тягарів протягом приблизно двох років, так що я не повний новачок. Я робила великий приріст сили і я дуже задоволений виконанням програми. Тим не менш, я відчуваю біль в моїх м'язах і я цікаво, якщо я повинен перестати підніматися на деякий час.

В моїх обіймах я відчуваю тупий ниючий біль починаючи від моїх бічних дельтоподібних м'язів ще до мого ліктя. Біль, здається, гірше, коли я роблю штангою рядків, але він також болить при виконанні пресів і довго після того, як я працюю. Коли я вдома, а ліфт або щось тягне вбік, я відчуваю, що тупий, ниючий біль.

Крім того, в нижній лівій латів (і тільки ліва), має більш гострий біль, яка напевно від займанщини. Я не впевнений, чому я отримую цю біль. Я думаю, що його з-за того, що в прагненні зберегти груди і спину прямо я насправді вигинаючи спину.

Ці болі не болі в м'язах. В даний час я тільки проштовхуючи його якось не дуже болючою. Це погана ідея? Я підозрюю, що відповідь-так.

Редагувати: для уточнення, я працюю 3 дні в тиждень по програмі. Для руху рук, як накладні Преси та лавці, я намагаюся відпочити на максимум 1 хв 30 між підходами. Для присідання я зазвичай відпочиває близько 2-2.5 хвилин. Для кожної вправи я зігрітися з 2 комплектами порожній штангою, потім 3, потім 2 повторень збільшуючи вагу. В кінці тренування я роблю з допомогою вправ. Набори 3х8 підтягування на накладні дні преси, і 3х12 набори діпи на лавці день.

Я напевно підняти на більш важкої стороні, що моє тіло здатне. Коли я вперше початку моєї роботи присідання, що перший реп відчуває себе дуже складно, майже як я не зможу закінчити навіть перший респ. Речі стають трохи легше після першого сету, і я можу зазвичай отримати всю 5х5 ст. Однак велика сила, хлопці, говорити про те, вибухових. За винятком моїх рядків і тяги, нічого не відчуває вибухових щодо моєї тренування. Я ледве зводжу повний 5 повторень з присідання і накладні преси.

+526
Awsome Artist 4 лист. 2017 р., 09:07:46

Я перевірю тонше мериносової вовни шкарпетки або синтетичні шкарпетки для охолодження.' Мериносова вовна і конкретні синтетика тягнути піт від ноги і допоможе зберегти їх крутіше. Взагалі кажучи. Наприклад, компанії smartwool докторську ступінь виконання (ультра) світла або вігвам ультра охолоне.

Ще більш конкретно я б шукав тонкі двошарові шкарпетки, яка звучить товщі, правда. Але, дві тонкі подвійні шари також допомагають зменшити тертя (джерело тепла).

Я небайдужий до Wrightsock coolmesh II на даний момент з цього приводу.

Якщо міняти шкарпетки на щось більш охолодження не допомогло, тоді я винна взуття.

+469
Mahmoud Maher 29 жовт. 2015 р., 08:24:44

Різних м'язів і різних цілей. Маючи це на увазі, можна очікувати, що тренування повинні бути різними - залежно від м'язової мети. Телят, АБС позі м'язи - ми їх використовуємо багато. Тому вони мають велику витривалість, можна робити сотні повторень.

З іншого боку - люди різні, у них різні очікування, потреби. Питання, якщо це узгоджується з твоїм.

Загальне правило полягає в тому, що великі м'язи краще тренувалися з меншою кількістю повторень і великою вагою. Також комплекс вправ дає більше, якщо ви тренуєтеся з великою вагою - це дозволяє бути активований більше волокон.

АБС, телят не вважаються великими м'язами. Можна сказати, що це займає більше часу, щоб втомитися без вага... Якщо у вас немає часу для ABS - не планка. Вага тіла достатньо. Для телят - го по 10 хв на степпере, і робити, що на пальцях ніг / п'ят до / поза колодки. Наступні дні ви будете почувати себе кожен крок. Роблю, що кожен день може розвинутися плоскостопість, але раз в тиждень, для звичайної людини - має йти нормально.

Звичайно, при необхідності - використання ваг, але обов'язково є причина. Наприклад, з Вагами ви будете будувати більше м'язів, так що, як ви звертаєтеся білі волокна. Так що якщо у вас великий верхній частині тіла, і потрібно більше телят - вага може допомогти. Не впевнений, що причин для великих АБС, але це може бути, що мова йде про моєму сприйнятті.

+463
Reverie 21 груд. 2015 р., 20:27:37

Для цього права може зайняти рік або навіть більше. Наприклад, набирає правильний діапазон руху.

Я б попросив вас спробувати Римську лаву. Ви можете використовувати більш сідничні м'язи, підколінні сухожилля чи ні. Просто зосередитися на певній групі м'язів. Від того, що ви можете навчитися більш активувати ту чи іншу групу. Інші вправи ви можете спробувати це чайник-дзвін гойдалки. Тобто динамічні вправи, а станова тяга є статичним, але ви можете почати тренуватися з нею, щоб активувати сідничні м'язи, щоб "відчути" їх більше, а мертвим підніматися. Загальна продуктивність, принаймні на початку, буде йти вниз, але це, як навчання йде.

Ти не уточнив, тому я припускаю, що ви робите класичний мертвий ліфт. Інші версії сумо. Це може бути більше підходить для активації надлишків, оскільки квадрицепси практично виключені. Коліна, яка також підтримує активацію надлишків.

Про м'язах. З анатомії поїзда - мертва тяга означає поверхневий тому використання лінії. Подивися там - немає надлишків... частково це через науки/класифікація. Однак більш широке ідея, що вивчення складних вправ починається з правильною технікою. Потім - крок за кроком - активувати більше м'язових груп.

Ви згадали про відео на YouTube. Келлі Старретт-відео як це один гарні на старті. Пізніше це досить важко повірити, що є один хороший спосіб для всіх нас. Однак його позиціонування тіла, активуючи м'язи перед тренуванням, і турбота про хребет що повинен знати кожен.

+458
Rasolm Haghighi 14 груд. 2010 р., 09:35:06

Будь-який раз, коли ви змінюєте щось фундаментальне у форму, вам доведеться пройти через процес переучування. Коли ви звикли не мають п'яти підняв, правильне важкої атлетики взуття може кинути тебе. Особливо якщо це серйозні зміни, як більш дюйма ліфта.

Вей Руї взуття на 1,25" каблук за даними MaxBarbell, який є досить значним, якщо порівняти його з 0.6" в Addida за PowerLifts або 0.75" Найк Romaleos 2 взуття. Це може бути розмір каблука, що викликає масу проблем. Переконайтеся, що ви перевірити ще раз ваш присед глибина із взуттям. Мені довелося йти трохи глибше з моєї Addida тренерів PowerLift. Вплив на моя станова тяга була незначною з 0.6" п'яти.

Багато пауерліфтери вибирають для станової тяги тапочки, які мають плоский, жорсткий нестисливої підошва. Це дає вам стабільність, ви хочете в хороший підйом взуття, але без ліфта.

+391
Jay Brown 9 квіт. 2014 р., 15:30:30

Є стаття в Міжнародному журналі спортивної фізіотерапії данських дослідників, які прийшли до висновку, що:

...працюючому гучність може бути пов'язано з розвитком ПФПС, ІТБС, і СТ при темп бігу можуть бути пов'язані з розробкою ПО, гі, і ПФ.

Так що швидкості будуть пов'язані з плантарным фасциитом, ахіллових сухожиль і литкових травм.

+314
Habatchii 29 трав. 2015 р., 16:57:12

Якщо я правильно зрозумів ваше питання правильно, ви не можете зробити один пуш-ап і ви хочете змінити це. Є кілька способів зробити "легше" віджимання. Ви можете спробувати:

  • робити їх на коліна
  • стоїть, притулившись до стіни
  • своїми руками в більш високому положенні, на кріслі або sth.

Якщо ви просто хочете, щоб мати можливість робити віджимання, я думаю, ви можете почати робити деякі з цих вправ, поки ви не готові.

+300
mleong 7 жовт. 2017 р., 22:38:56

Там просто зовсім різні вправи, чесно. Єдина схожість полягає в тому, що ти договірних двоголового м'яза стегна. Порівняти м'язи, використовувані для блаженство проти завиток ноги, ви побачите різницю.

Він побудований на ім'я, блаженство-це глют-Хем-рейз, і глют частина є ключ. Ген curl-це, ну, просто завиток ноги.

Я дійсно не знаю, де для згинання ніг це погано для колін, що "шкідливо для суглобів аргумент", схоже, кинув навколо тренажерні зали за все, що хтось не хоче робити, неправильна чи ні.

Біцепс стегна (двоголовий м'яз стегна) кріпляться до тазу, який в свою чергу прикріплений до спинної м'язи (м'яз, випрямляючий хребет). Ви не повністю задіяти м'язи якщо не займатися його з'єднуються частин, тому суміш мульти-спільні навчання так високо цінується і форма-основа всіх ефективних програм тренування міцності.

Так що, якщо ви включаєте вашу спину і сідниці, що нога завиток не в будь-якому значущим чином, ви не збираєтеся реально займатися ваші стегна більше. Далі, є мета розвинути сильні задній ланцюга? Якщо це так, то складене рух як блаженство істотно більш ефективним.

Аргументи можуть бути зроблені для згинання ніг, але якщо у вас є блаженство і ногу згортуваність машина доступна для вас немає особливих причин, щоб вибрати для згинання ніг. Йти важче, або робити більше повторень на блаженство, і використовувати машину для згинання ніг так як машина Сміта: як місце, щоб повісити рушник.

Свердлити його ще більше, і це підкріплено рецензованих ЕМГ результати:

Таким чином, спортсмени та тренери, які прагнуть до максимального залучення підколінного сухожилля м'язів слід зосередитися на глют-Хем підняти і rdl.

+199
Shubham oli 17 жовт. 2016 р., 08:53:32

У вас є кілька варіантів.

Представляючи передній присед

Якщо ви можете назад в присяд 175 або близько того, не чекайте, щоб бути попереду навпочіпки 160 або 170 ваш перший раз, пробуючи його. Ви можете, але ви не могли. Вводити повільно і обережно нові вправи, з розумінням того, що це може зайняти деякий час, перш ніж ви зможете безпечно і правильно застосувати свої загальні сили для цього конкретного вправи.

Альтернативний

А зараз-застаріла версія Rippetoe програмування було те, що до кінці лінійної прогресії, як присідання вам важко, в середині тижня тренування ОСП зовні присідання зі штангою на спині, присідання зі штангою, використовуючи 80% робочого набору ваги для присідань. Це дозволило трохи відпочити від рутинної навпочіпки кожне тренування, а також досвід різних рухів. (Rippetoe зараз не бачить особливого сенсу в такому підході, крім Олімпійських важкоатлетів, і попереджає, що одночасне вивчення двох видів присідання, як новачок може заважати руху.) Ви можете зробити це, щоб кинути деякі Передні присідання в стандартну початківців програмування.

Ви також можете перемикатися між двома великих часових періодів: роботи переднє сидіння на корточках протягом двох тижнів, або два місяці, або шість місяців, а потім перейти на спину присідання, і так далі. Або зосередитися на одній, але кинути друга в періодично-скажімо, один раз на місяць, щоб переконатися, що він в ногу з вашої загальної міцності. Це також добре знати, що майстерність як і раніше немає.

Тому в присяд, під час присідання, Передні присідання під час очищає

Метод мені подобається, щоб зосередитися на спині, присідання для розвитку сили, а вам трохи попрацювати на передньому сидінні навпочіпки руху, кидаючи їх у те час робили очищає влада. Я буду чистою, потім присідання, потім протріть ще раз (і повторювати), або я приберу кілька разів, потім після останнього я чистий перед присадкуватим кілька повторень.

Палиця з одним

Не існує величезна необхідність зробити обидва в той же час для більшості людей. Якщо ви робите початківець прогресії, або ще не дуже сильне, або якщо підйом не ваш основний тижневої тренування пріоритетом, тримати два: або вибрати одне і зробити інші лише зрідка, або взагалі декількох місяців, тільки одного навпочіпки варіації.

Як тільки я почав periodizing різні види присідань в моє навчання, я відразу ж хотів більше часу для підйому. Є стільки класних способів навпочіпки:

  • Назад присідання, краще для сили
  • Передні присідання, відмінно підходить для міцності і Олімпійського підйому
  • Зважений пістолети, дивовижний подвиг
  • Зважені випади
  • Зважений крок-ДБЖ

Перемикання це гарантує, що ви різноманітний людина і спортсмен здатний. Вибираєте тільки одному важко, але я вважаю, що це важливо для прогресу.

+178
user271474 6 трав. 2018 р., 19:24:57

Я змушений не погодитися з М. Сайфер, що це не велика проблема, якщо є кілька годин між їжею і тренуванням. Я думаю, що це є абсолютно необхідним, щоб бути завантажені вуглеводами для того, щоб бути в повну силу, і склянка соку-це, звичайно, не досить. Я б з'їв велику порцію пасти до тренування. Але ви також повинні дати вашому тілу деякий час, щоб diggest їжа. Я питав лікарів, скільки це займе часу і хоча ніхто точно не знав, здогадка була щось на зразок 2 годин. Коротше кажучи, речі, чекати 2 години, а потім ви готові до тренування.

Після тренування необхідно з'їсти, щоб поповнити свій глікоген, і це єдиний час дня, коли ви можете законодавчо йти вперед і насолоджуватися щось з цукром. Я б не радив купити протеїн безпосередньо після тренування, так як вона буде розбита на енергію і вона дуже цінна для цього. Даючи вашому тілу цукру по-перше, вам покрити дефіцит енергії, і тільки як мінімум через 30 хвилин після з'їсти білок, так що ваші м'язи можуть відремонтувати.

+166
mbricep 8 бер. 2014 р., 08:00:12

Кількість варіацій стрибати мотузочки дуже смішна для такого простого пристрою. Як і ви, я пробувала стрибки зі скакалкою один або два рази в дитинстві, ніби це погано, і кинув це заняття. Але я нещодавно переглядав ідея стрибки з мотузкою, як багато зимовий час / погана погода кардіо варіант. Я взагалі вважаю за краще вийти на вулицю і зробити щось цікаве для кардіо, але якщо погода не буде співпрацювати, критий варіанти гарні мати.

У підсумку я купив "швидкість мотузочки" для близько $2.50.

Мотузку itelf якась гумова, я думаю, і дуже легкий, так що ви повинні йти дуже швидко, щоб тримати його спінінг.

Немає ваг в ручках.

ІМО, це ідеально для того, що я хотів його для. Дивовижний критий кардіо, хоча я вважаю, що було б жодних проблем, щоб взяти його зовні. Я міг бачити шорсткою бетонної поверхні зрештою з'їдає мотузку, але у віці до 3$, це не буде великою проблемою замінити його один раз в деякий час.

Що стосується довжини, шахта 9, а від того, що я бачив, це здається досить стандартним. Я 6' високий, і це прекрасно. Я десь читав, що якщо ви стоїте на канаті, ручки повинні прийти до середини грудей. Якщо 9' футів-це занадто довго, ви можете легко вкоротити мотузку, зав'язуючи вузол на ручці. Якщо ви дійсно високий, я думаю, вам потрібно шукати більше скакалки для себе.

+156
Salman Sheikh 26 бер. 2013 р., 09:58:38

Ну я взагалі дуже мало працював, тому що у мене щільний графік з роботою і школою...кожен зараз і потім я постараюся гуляти по околицях хвилин 40,але це рідко я 5'3 і 112 фунтів. Дуже дуже худий.. я хочу набрати вагу і кожен раз, коли я дивлюся, як набрати вагу, протеїнові коктейлі вискочити...я просто хочу, щоб виглядати здоровою і, можливо, отримати принаймні 6 до 8 кг... так що це правильний маршрут?

+128
yonikasz 16 лист. 2011 р., 07:49:19

Мені 25, в хорошому стані(можливо кілька кілограмів зайвої ваги), роблять офісну роботу. Нещодавно я почав працювати жорстко, і змінити те, що я їм, щоб здорові варіанти. Моя мета-схуднути і наростити м'язи. Я перерахував мої тренування і щоденний раціон харчування нижче. Може ви, хлопці, будь ласка, дайте мені консультацію по моєму прийом їжі, будь то хороші, де я можу покращити? Спасибі фітнес-люди :)

Тренування

-5 днів на тиждень (Понеділок - п'ятниця)

-10 хв. бокс і потім перейти на силові тренування. (Від середнього до важкого ваги, сили і швидкості навчання)

Їжа

7 ранку - протеїновий коктейль (з молоком) з швидкою Оутс

10.30 ранку - йогурт з мюслі (близько 150г)

1 вечора - куряча грудка на грилі з вегес

3.30 вечора - невеликий овочевий мішок (близько 200г)

5: 00 вечора - протеїновий коктейль (з молоком) з швидкою Оутс

7 вечора до 8.30 вечора - тренування

9 вечора - протеїновий коктейль (з молоком) з швидкою Оутс + 6 яєчних білків з Spinnach

У мене теж близько 2 літрів води кожен день, тому що я купив велику пляшку з bodybuilding.com і його варто. Я пристрастився на воду :)

+87
Jelo 3 черв. 2015 р., 07:53:42

Я мав гарний успіх (60Lbs+ втрати жиру протягом року або близько того) на палео спосіб життя в поєднанні з переміжною посту.

Палео частина в основному означає, що виключаючи всі оброблені харчові продукти, а також цукор (будь-який вид цукру, а також штучних підсолоджувачів), крупи (і всі зернові продукти, такі як хліб, макарони, піца і т. д.), рослинної олії, бобових і молочних продуктів. Так ви їсте продукти, які, природно, менш імовірно, щоб викликати стрибки інсуліну. Ви можете покращити втрату жиру, обмежуючи горіхи та фрукти. Хороший ресурс для всіх речей палео Робб Вулф сайті . Це природно lowish Carb дієти. Це також протизапальну, тому він може допомогти вашій коліна з плином часу.

Інший протокол я використовував в поєднанні з вище-це періодичне голодування. Коротше, я швидко 16ч після вечері (без сніданку), і я тренуюся в голодному стані. Кращий ресурс, щоб дізнатися більше про це сухопарые збільшення .

+84
Markus Maresch 21 лип. 2011 р., 16:07:35

Тому я записався на груповій гонці 5к, але, виявляється, у мене є трек зустрітися на наступний день. Чи можу я йти важко в 5К і піти в трек зустрітися? Якщо ні, то що я можу зробити в допомогу відновлення до слід зустрічі?

+26
Umang Desai 6 лип. 2016 р., 19:49:37

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil