Сидить весь день у будь-якому разі, пов'язані з розміром дупи?

Я програміст і я сиджу біля комп'ютера майже весь день, кілька днів буквально весь день, і я чув, що сидить весь день одна з причин, чому чиюсь дупу може стати більше, це правда? і якщо так, яка наука за цим стоїть?

+897
wohoowahoo 7 квіт. 2018 р., 07:31:26
38 відповідей

Так що це питання, як я лежу в ліжку, ноги ломить, нездатного заснути. Я працював сьогодні ввечері, так як я не міг потрапити в тренажерний зал вранці, і успішно станова тяга та присідання сесії. Однак мої ноги все ще болять, і це досить помітно, що я не можу отримати комфортно в ліжку. Будь-які пропозиції про те, як заснути після вечірнього тренування?

+992
Vinodkumar SC Tikmani 03 февр. '09 в 4:24

На підставі наданої інформації і Ваше ім'я, я збираюся зробити деякі припущення (необхідно надати вгадати на вміст калорій).

Мої припущення, які використовуються, щоб заповнити пробіли для калькулятор калорій:

  • Жінка (по імені, ваги тіла, прикметників, які використовуються в мовленні)
  • Близько 25 років (за замовчуванням на калькуляторі, потреба в калоріях йдемо старше)
  • 170 см / 5' 6" (вказана вище)
  • 145 кг / 66 кг (зазначено вище)
  • Тільки 5 днів в тиждень помірно активний (на основі вправ)

Ви можете виправити цифри і ввести його для себе тут.

Результати я повернуся з цих чисел є:

  • 2,200 калорій для підтримки ваги
  • 1,700 калорій, щоб втратити 1 фунт на тиждень
  • 1200 калорій, щоб втратити 2lb / тиждень

Спираючись на цю інформацію, цифри ви перерахували, не занадто божевільна, але довгостроковій перспективі вони будуть тобі боляче.

Схоже, ви працюєте в першу чергу на ваше тіло. В цьому випадку, краще думати в термінах жиру, а не фунтів прибутку/збитку. Я бачив кілька історій трансформації (в основному жінки), коли людина насправді набрала вагу і втрачених сантиметрів. Я також бачив деякі, де в кінці вага був той же, але вони виглядали і почували себе краще. Грунтуючись на ваш початковий вага (всього 145 фунтів), ви могли б бути в тому ж човні, що і жінки, яких я згадав.

Я хотів би зосередити увагу на наступних:

  • Почніть з пошуку того, що насправді ваше вміст калорій. Це де вас ні набирати, не втрачати вагу. Це ваша стартова позиція. Коригувати калорії вгору або вниз по 100-200 в тиждень, поки ваш вага не стабілізується.
  • Так як ваша відправна точка-це те, що я собі дуже нормального розміру і жиру, зосередитися на стає сильнішою при збереженні цієї ваги.
  • Якщо у вас немає 2 годин в день спалити в спортзалі, то я хотів би почати з трохи іншого плану. 3 дні в тиждень повинні бути в тренажерному залі, щоб стати сильніше, з 20 хвилин для кардіо в ті дні. Два-між днями може бути кардіо дні.
  • Знайти підхід вам сподобається. Ніщо не допоможе вам дотримуватися плану більше, ніж насправді подобається те, що ви робите. Пробуйте різні підходи, а потім зосередитися на одному, який вам більше подобається.
  • Після 3 місяців дійсно поліпшити вашу силу і активність вирішите, якщо вам потрібно змінити свою вагу. Ви можете знайти собі дуже задоволена, 145 і різний склад тіла. Що б ви не вибрали, тільки внести невеликі зміни в той час. Не більше, ніж фунт в тиждень (а якщо намагаєтеся набрати вагу не більше 3/4 фунта на тиждень).

Я хотів збільшити свій білка трохи. Макроси повинні бути щось вздовж ліній:

  • 1,8 г / кг білка (118г на основі інформації дали)
  • 20-30% від загального числа калорій у вигляді жиру (48-73г на 2200 калорій)
  • все інше як вуглеводи (~1000г виходячи з цього прикладу)

Це всього лише відправна точка грубий, що може бути налаштований на те, що працює краще для вас. Якщо ви їсте 4 рази в день, ось тільки 30г білка в їжі або просто за 4 унції м'яса. Відрегулюйте жирів і вуглеводів, поки це те, що ви зручні С, але не менше 20% загального числа калорій у вигляді жиру, щоб тримати своє тіло щасливим).

+987
Sebastian Beca 23 черв. 2011 р., 07:31:52
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

є хороше розуміння рівня міцності, або коефіцієнт підсилення, при якому людина може сказати, що вони роблять стільки, скільки можуть принести користь здоров'ю

Я можу тільки повторити те, що розумні люди в barbellmedicine говорять на своїх семінарах (можна знайти в інтернеті).

Людина, яка може присідати 200 фунтів не обов'язково сильніше або здоровіше, ніж хто-то навприсядки 300 фунтів. Що є більш важливим є регулярний, інтелектуальне навчання, щоб стати сильнішими. Це, як кажуть, "як гуманно можна сильніше" може відбиватися на інших аспектах життя. Якщо ви хочете підняти 1000+ фунтів, ви, ймовірно, доведеться набрати купу зайвої ваги, приймати наркотики, тренування по кілька годин в день-все це збільшить ризик травми.

Інший крайній випадок: ви так поглинені виходить, що страждають ваші стосунки, ви забули про дітей і дружині не сподобався ваш результат, намагається підняти смерть-розвивати депресію і покінчити життя самогубством, накладні преси.

Але якщо ви хочете бути в змозі вести продуктивний і здоровий спосіб життя, силові тренування повинні бути частиною вашого способу життя. Ви також не можете досягти певного рівня сили і залишатися там, поки ти мертвий, це буде контрпродуктивно. Ви хотіли б тримати стає сильнішою. Спочатку за 5 фунтів в тиждень, потім по 5 фунтів в місяць, пізніше може бути, 5 фунтів більше у рік. Але цей процес стане новий "Ви повинні ходити більше" або "пити воду регулярно" рекомендація.

Деяка інформація від БМ людей:

+974
TheBusyTypist 21 груд. 2016 р., 00:26:43

Це важко. Можна зняти мішок і вручну натискати волокна навколо, щоб рівномірно розподілити його? Якщо його з ланцюга, ви, можливо, захочете, щоб знайти спосіб, щоб покласти його.

Гіршому випадку, ви можете просто вдарити його вище, що щільна зона?

+951
jutt 3 черв. 2017 р., 02:10:54

Я завжди був сильний, кремезний та домова миші, в основному генетичними думаю. Хоча зараз в моїх сорокових, я мають меншу масу, ніж кілька років тому.

Якщо я хочу повернути, Чи можу я повинен тренуватися по-іншому, ніж хто-то намагається знайти "нову" силу і масу? Особливо, я можу просуватися з більш повторень налаштуйте PR, менше сетів або працюючих менш жорсткий? (далі від збоїв)?

(Я розумію, повернути в цілому легко, тому що у вас ще є клітини/nucli, хоча те, що я читав в основному про молодих спортсменів і культуристів, втрати сили і маси за короткий час)

+883
user3507 20 лип. 2017 р., 18:26:07

Якщо ми повинні втратити від 5 до 7 кг в півтора місяці, які вправи більш ефективними?

+867
DGaap 27 бер. 2019 р., 12:16:35

У мене схожа проблема. Я роблю дві речі -

  1. каллус рашпілем я використовую "мозолів рашпіль" раз в тиждень або близько того, щоб зберегти мозолі стає занадто великим. Шукати той, який має трохи опуклу кривизну, так що ви мелете певний, невелику ділянку пальця / долоні.
  2. Манікюрні ножиці , Якщо я коли-небудь дозволити їм отримати дуже великі, підрізування мозолів вниз з парою ножиці для кутикули мабуть, найкращий спосіб позбутися від великої кількості шкіри

Мій досвід скелелазіння полягає в тому, що там дійсно не проблема зі мною грубий / зрізати мозолі вниз занадто малий. Поки я пропила тільки / рашпіль мертві, і я перестану, як тільки я починаю відчувати, що я роблю, я намагаюся тримати свої мозолі правильний розмір. У скелелазінні, принаймні, вам не дуже потрібен щільний каллус, щоб захистити руки, нижні шари шкіри здаються посилити достатньо. Яких-небудь видимих / виступаючий кісткова мозоль буде тільки зловлять і здирати. Це мій досвід, принаймні.

+854
Shahab Saalami 21 жовт. 2011 р., 22:20:42

Я планую робити HIIT і хочу купити один (найдешевші, по $100) обладнання для всього тіла.

Я не можу спринті, тому що я живу в галасливому місті мало відкритих просторів, однак я буду в порядку з обладнанням, як тренер призупинення або скакалка.

Я не новачок, і не проти високих фізичних навантаженнях.

Будь ласка, не рекомендують вправи — вони просто не для мене (я пробував), а не те, що це питання не про що.

Якщо ваше обладнання має якісь інші переваги (наприклад. портативний масштабовані), будь ласка, покласти, що ваша відповідь, як добре!

+842
Doug Tratch 29 жовт. 2017 р., 07:05:33

На практиці, коли ви тренуєтеся багато і втрачає воду у вигляді поту, вам знадобиться управляти кількістю води, яку ви п'єте, ви не можете залишити це просто відчуття спраги і пити як відповідь на це. Правило великого пальця полягає в тому, щоб пити на 50% більше, ніж втратили воді (який можна виміряти шляхом зважування себе до і після тренування). Крім того, ви не повинні пити більше, ніж 0,8 літра в годину. Так що, якщо ви втратили 1 літр, потрібно пити близько 1,5 літрів, і ви повинні зробити це протягом найближчих двох годин.

+819
niterav 9 трав. 2011 р., 16:17:35

Я просто тримати мої руки замкнені і підняти мої стегна до початку. Реверсивного руху набагато важче, що, звичайно, приносить свої плоди, але для мене змінює сенс вправи. Те, що я хочу вийти з неї, плече сили і гнучкості в широкому діапазоні руху, що роблять його тільки в одному напрямку робить. Іншого шляху немає нічого поганого, просто більш важкий варіант.

+797
Aet3miirah 11 вер. 2016 р., 01:06:06

Ну, це два різних види стресів...

Коли ви підкреслили від негативних емоцій, вони повинні бути випущені десь. Тренажерний зал або бокс, або будь-який вид спорту буде робити. Але якщо ви перевтомилися, то вам треба відпочити... це просто неможливо вилікувати tireness з роботи(штовхає weigths теж робота), ви повинні мати хорошу їжу і гарний сон...

Сподіваюся, це було корисно...

+794
shadowfox476 24 січ. 2014 р., 20:39:13

Схоже, у вас є високий естроген/тестостерон. Я не лікар, але ви могли б розглянути шукає способи, щоб збільшити ваші рівні тестування.

Перш за все ви повинні звернутися до лікаря, щоб визначити, якщо ви насправді мають низький рівень тестостерону.

Ви отримаєте аналіз крові, щоб підтвердити результати.

По-друге, якщо ваш лікар каже, У вас є низьким рівнем тесту, то можете вважати, знаходити природні вирішення питання. Але ти молодий, так що там буде кілька варіантів. Я б підняти рівень тіста, вийде, триматися подалі від сої.

Дайте нам знати, як це виходить для вас.

+755
Juan Sebastian Lozano 14 лист. 2016 р., 05:19:46

М'язовий дисбаланс є нормальним, майже кожна доросла людина має їх, як правило, по всьому тілу. Люди отримують травми і не ідеально відновити, користь одній стороні тіла, або через їх покликань у результаті дивні речі тіло.

Там можуть бути деякі більш гострий відповідь, але якщо б я був тобою, я б зосередитися на регулярній силового тренування, що сприяє збалансоване тіло. Є багато зміцнення передпліччя вправи, зокрема, все, що вимагає від вас, щоб щось взяти і витягнути його вгору і вниз.

Ось гарне відео, яке йде за ваги передпліччя вправи, показують:

1) палець висить.

2) палець підтягування / віджимання. (Звучить складніше, ніж це, просто відрегулюйте кут).

3) зап'ясті штовхає.

https://www.youtube.com/watch?v=4H8S7PgLVwg

+736
DMML 5 черв. 2012 р., 10:48:57

Трохи передісторії я піднімаючись на пару років як новенька, але вже змогли зробити мої м'язи трохи в тонусі і певними вони були трохи мляві, але не до такої міри, як зараз. Це після того, як почали програму або 5х5, який я зробив деякий прогрес в силі, але застоявся в деяких областях (присідання, жим лежачи). Це нормально? Мої руки дійсно м'які і мляві, ви торкаєтеся їх, і можете легко поворухнути їх, і втратили те небагато, визначення вони використовували, щоб мати.

Я 5'8" @ 137lbs намагаюся набрати вагу, але намагається залишатися в тонусі.

+712
anset 27 серп. 2017 р., 21:44:07

Я не лікар і не можу діагностувати лікарі, сходи до лікаря / лікар і т. д. і т. п. і т. д.

Вважають, що відмова від відповідальності, це все моя думка.

Подивіться на ширину захвату. Якщо ви використовуєте дуже вузький хват, щоб зберегти герметичність верхній частині спини, то це місце багато стресу на структуру плече, про який ти говориш.

Якщо ви подивитеся на техніку присідання багато ліфтерів, довічна влада, багато з них підняв плечі, так що присідати з широким хватом. Ви повинні бути в змозі знайти кілька статей на корточках з поганою плечі на місцях, як Т-нація або EliteFTS.

Ви можете спробувати більш широку рукоятку, прямо в точку ти обертаючи руки навколо турнік своїми руками в бар нашийники, але ви, ймовірно, буде краще з більш фахівець-бар (вигнутий бар приходить на розум), якщо ваш тренажерний зал має щось подібне є (більшість залів не, якщо вам доведеться тренуватися на гідному пауерліфтингу тренажерний зал).

Якщо ви боретеся з присіданнями, що багато, то просто видалити їх з вашої звичайної і замінити на щось інше, наприклад, пастка-бар станова тяга або гантелей Болгарські спліт присідання. Ви можете подивитися на роботи Майка Бойла про те, як він опустився присідання для своїх спортсменів і те, що він використовує в своєму місці.

Нарешті, якщо ваш лікар не фіксації плеча до вашого задоволення, і ти дотримуєшся його вказівки в листі, знайдіть інший лікар (або, принаймні, отримати другу думку).

+687
user3648118 24 груд. 2019 р., 05:51:01

Які основні м'язи, які використовуються під час удару важкою сумкою (фокус-сесій бокс проти кікбоксингу, де задіяні удари). А як вам поліпшити загальну удару/сила цих ударів від допоміжного вправи?

enter image description here

+659
user8144980 13 лют. 2010 р., 21:14:28

http://www.muscleforlife.com/pre-workout-nutrition/ є хороша інформація про це.

Коли я не намагаюся схуднути, я їла 1 чашка мигдального молока, 1 заморожений банан, 1 столову ложку молочної сироватки змішують разом.

+650
Pinka Sharma 6 серп. 2012 р., 05:14:42

Після прочитання Стартова сила книги, ви, напевно, більш грамотні в програмуванні для силових тренувань, ніж тренери в тренажерному залі.

Модні вільні ваги/машини програма буде у вас "відчувати", як ви виконали багато роботи в кінці сесії. Ваші м'язи будуть хворіти від високого реп виснаження, і вам доведеться робити купу різних вправ (а не зосереджені декілька, що початкова сила наказує), але вам видніше.

Щоб дозволити їм знати ваші цілі, можна згадати програми (вони напевно чули про нього), або сказати їм, що ви зацікавлені в пауерліфтингу ліфти.

+649
chmixon 1 груд. 2017 р., 12:10:57

Я хочу знати, що є сила тіла? Полягає в тому, що м'язи допомагають зробити тіло сила?

+561
MarcoLucidi 8 вер. 2014 р., 05:41:41

Я завжди можете чіпати мої пальці. Це стає все більш проблематичним для мого йога. Звичайно, з упором на розтяжки мої стегна допомагає і я роблю успіхи, але я переконаний, що регулярна їзда на велосипеді — що мені сказали, підтягує стегна — це протидія моїм зусиллям йога. Це може бути справа?

+512
CESI EI 16 груд. 2015 р., 04:18:13

Мої ноги робити те ж саме, але набагато більше, ніж ваші. Я також трохи далі, ніж більшість людей (хоча і дуже повільно) і це не проблема.

Гері Меллер (новозеландських спортивних радник і натуропат) радить кілька вправ, щоб виправити це. Я спробував їх на деякий час і побачив невеликий ефект - це, можливо, було тільки мені.

Тут багато говорили про ходою, але дуже мало науки - те, що там мало оспорюється. Якщо у вас немає симптомів проблеми, то я б укласти, що ти в порядку. Однак, якщо це не так, то я хотів би проконсультуватися у кінезіолога, щоб отримати деякі спеціальні вправи.

+498
Rudy Noyon 26 бер. 2015 р., 08:00:12

Що таке правильний тренувальний темп 1.5 милі бігати на біговій доріжці? Коли я тренувався для ПЕТ для співробітників виправних установ в минулому, я пам'ятаю, що було часу/збільшення швидкості на малих інтервалах. Я хотів би, щоб в кінцевому підсумку запустити його в 11-12 хвилин. Зверніть увагу, що моя початкова точка буде з точки зору не працює на біговій доріжці. Я теж шукаю щотижневого/щомісячного графіку, щоб поліпшити цю відстань.

+494
Bam 4 лют. 2018 р., 03:03:33

Я пройшов через подібне починання, і в моєму випадку, це був випадок потягнув м'яз. Це дуже нормально мати низьку гнучкість перетворитися в м'язи тягне. Особливо під час присідань, де дуже важке навантаження на м'язи, які повинні бути пружними, або будете знищені.

Я пропоную вам почати розтягування досить ґрунтовно нижньої частини тіла. Не тільки це, щоб реабілітувати вас в плані гнучкості, але вона запобігає травми балансуючи скутість м'язів після речі, як тривале сидіння.

Який хороший пост-тренування legday тягнеться докладно тут. Для вашої конкретної травми - між ніг і в паху - метелик (з сидить дівчина, коліна в сторони) хотів розтягнути м'язи приводять м'язи) і сухожилля питання. Звичайно, поки ти ще не оговталася від травми, це не шлях, але якщо ви почнете робити це після legday, ви знизите ризик, що це відбудеться в наступному legday.

Ви також повинні подивитися на те, як ви можете поліпшити вашу розминку. Правильно розігріті тіла також має більш низький ризик середній-реп травми. Деякі динамічну розтяжку можуть бути включені тут для отримання додаткової вигоди.

Як правило, не вдаючись у нетрі, ви повинні динамічну розтяжку перед тренуванням, а статична розтяжка після. Динамічні тягнеться включати руху, що сприяє хорошої розминки, а також легкий стрейч. Статичні тягнеться послабити напруженість у м'язах, і забезпечити негайне полегшення.

Як вже згадувалося в першому абзаці, я пережив у середині тренування удару дуже схожі на те, що ти описуєш, але мій був у захопленні, і це було в верхній частині мого жижки. У ці дні, я простягаю і крен піни це моя робота, і я був без травм після.

+468
Great Lingua 19 серп. 2016 р., 08:45:04

Ваш основний є шиї, живота, спини і стегон м'язів , які використовуються для стабільності. У самому прямому сенсі, ваша сила може бути обмежена вашим ядром. Насправді, більша частина виробничої потужності виходить від ваших основних сил.

Ядром навчання є зміцнення м'язів живота і спини, щоб забезпечити більшу стабільність для іншої частини вашої роботи. Це важлива частина навчання, і кожна людина повинна мати деякі базові тренування в їх раціон. Всім, хто вправи повинні тримати свої основні сильні, тому що робоча кінцівок без з використанням основних м'язів призводить до надлишкового навантаження на кінцівки. Дисбаланс основних і роботи кінцівок може призвести до основної (задній) і болі кінцівок або травми.

Що ж до конкретики, це залежить від іншої частини вашого навчання. Хто-то, хто працює над 400-фунтовий присідання і станова тяга 500lb потрібно більше основної сили, ніж той, хто робить упор на вправи вага тіла.

+464
Tiffany Gamble 9 бер. 2011 р., 22:30:34

Я не впевнений, як ваш BMR виходить, що. Що може означати ваша знижка на кожну річ і насправді втратити набагато більше, ніж 700. Близько 1200 ваш BMR-це приблизно 2300 - 2500

Але ваш TDEE на повинна бути близько 3500.. роботи макросів, а потім видалити дефіциту жирів і вуглеводів. 500 є оптимальним для втрати жиру.. так що 250 за кожен добре працює Так 27,7 г Жири від І 62,5 г без вуглеводів

Що я зможу зрозуміти з того, що ви говорите це, але це засноване на тренуванні рівнів 45-годину кожен раз доводячи свій пульс до 60% своїх можливостей..і якщо виходити з ваших "робота"не в офісі, а стояти або ходити по 7 годин на день << якщо це не так Наступні це неправильно

ваш білок повинен бути 225 г жирів 108г і вуглеводів 285г Це з дефіцитом зняли! намагаються не знижувати, якщо вона на жирів і вуглеводів і тільки ще 200-300 ккал

Завжди завжди намагаюся бити білків, щоб утримати м'язову підрахунку маси.. макроси-це добре, як довго, як ви робите це правильно.

Якщо ви дійсно бореться, щоб отримати білок, долити тремтіння.. але не замінити його.. м'ясо і риба, плюс горіхи, йогурти і деякі зелень повинна бути тонкою, щоб досягти цієї мети..

І, нарешті, я збираюся припустити, що ваш не 200lbs м'язової маси і намагаєтеся скинути вагу, коли тільки вагою 225.. Якщо це так, то ви дійсно реально! потрібно з'їсти всіх ваших макросів, плюс ще трохи! Перш ніж ви киньте на підлогу.. ХХХ

Є безліч способів дієти, але я знайшов макроси-це найкращий спосіб себе, і це дуже індивідуально для вас... Та я просто працював від них...тільки для вас! Так що тільки ви можете слідувати за ним і отримати результати..

Таким чином, Джек і Джилл, будь ласка, виконайте те ж саме! Це не означало для вас і не буде мати такий же ефект ХХХХХ

+428
BASKARAN DME 14 квіт. 2014 р., 09:05:45

Не двірники підлоги допомагають позбавитися від жиру на стегнах? Особливо жир, що хлопець тримає, як показано на малюнку? Чи є якісь конкретні вправи для жир в цій області? Мої верхню і нижню АБС АБС-це добре,але я не в змозі втратити жир в цій області.Мій зріст становить 5,7 футів і моя вага становить 131 кілограм.Я використав, щоб важити 153.6 фунтів, але через трохи з-під контролю в моїй дієті і щоденні фізичні вправи у мене на 131 кілограм.Не впевнений, що вона жирна або в'яла шкіра висить після втрати жиру.Як тон його?

http://i.telegraph.co.uk/multimedia/archive/01528/fat_1528616c.jpg

+422
ultraSsak 25 лют. 2014 р., 11:19:21

Так я почав нову роботу, і з-за цього я сиджу по 12 годин в день. 8 годин на моєму столі і 2 години їздити в одну сторону. Я знаю, що це погано для мене, особливо моїй спині. Принаймні, під час роботи я можу вставати кожен зараз і потім, але під час моєї їзди я відчуваю трохи болю в нижній частині спини, так що тепер я планую робити тягнеться кожен день вранці і ввечері для того, щоб запобігти травми.

Може хто-небудь запропонувати деякі ділянки, які влаштовували б мене, бонусні очки, якщо їх можна зробити в машині.

Я вже дещо, що я починаю робити кожен день, але хотіли б додати деякі більш специфічні для запобігання травм від мого довгого сидіння.

+319
JaroC 8 лют. 2016 р., 02:06:50

У мене є підошовний фасциит і я прийшов, щоб помітили хода, коли я йду. Коли я кажу, я маю на увазі я відчуваю, що, коли я звертаю увагу на мій крок я схиляюся більше на лівій, і більш конкретно, я, як правило, більше налягають на ліву п'яту моїх ніг, як я крок вниз і натисніть кнопку OFF.

Я люблю ходити і робити так кожен день, в сукупності близько 4 миль в день, кожен день гуляю мінімум за 1,5 км без зупинки після того, як я обідаю. Я недавно купив пару Nike повітря Макс кросівки і зауважте, що протягом 2-3 місяців, що оббивка на лівій туфлі під кулі пальцях оббивка повністю розряджений, пам'яті не залишилося зовсім.

На моє запитання, і, сподіваюся, достатньо інформації, щоб бути хорошим тапки вам і універсальний доктор Scholls вставити зробити трюк, щоб допомогти з дискомфортом в ногах вдень і вночі. І чим більше я ходжу, тим більше, що моя підошовний фасциит діє, я хочу повернутися до близько 10 миль в день, але я завжди за це на наступний ранок.

Спасибі,

+281
Tom Eriksen 5 лют. 2014 р., 23:48:56

Не спеціально. Широким захопленням підтягнути буде механізм врівноваження верхнього преса. Якщо ви хочете подбати про ваших плечах, я хотів би подивитися в яку групу тягне повертає і тягне з мотузкою на початку тренування. Особливо якщо ви плануєте робити кілька важких гострих рухів (лавки, над головою, віджимання на брусах і т. д.)

Сподіваюся, що допомагає,

Майк

+269
Assasins 3 січ. 2016 р., 10:50:55

Він, ймовірно, буде залежати від вашої машини, але я знайшов це.

Еліптичні машини обчислити середню швидкість на основі тисяч свідчення, зняті протягом всього тренування. Більшість машин виміряти швидкість кожні кілька секунд і запишіть інформацію на еліптичні за комп'ютер. Середня швидкість, як правило, доступні в реальному часі і кінцевий підсумок вашого еліптичні тренування. Швидкість-це нормально позначається в милях на годину і здійснюється до одного знака після коми-для наприклад, середня швидкість 5.2 км / год.

Детальніше: http://www.livestrong.com/article/396841-the-average-speed-on-an-elliptical/#ixzz2OB9id5Is

+203
Andrea Lazzarotto 10 черв. 2010 р., 15:19:27

Я використовують cardiotrainer частіше, так як не доведеться чекати поки GPS-приймач піднімає перед записом. Він має функцію крокоміра, побудований в, так що він оцінює кроки/відстані і т. д. З цього, а також дозволяє вправи, такі як ходіння по сходах (що я і роблю в офісі, коли на вулиці йшов дощ і я просто хочу зробити деякі вправи). Веб-інтерфейс на Runkeeper це багато краще. Так що я просто експортувати GPX файлів я хочу з сайту cardiotrainer і завантажити його на сайт з телефону. Я не використовував додаток Runkeeper для віків.

Якщо тільки два віджета, які я можу встановити, щоб синхронізувати їх! Або об'єднати все в один сайт, так у мене дані в одному місці.

+201
annaks 20 груд. 2014 р., 04:19:31

Форма м'язів визначається генетикою. Не зовсім впевнений, де/що ви хочете в квадраті, але ширше-зчеплення речі, здається, мета "за межами" грань (для мене, може бути тому, що я слабка, теж :) так що, можливо, нахил/зниження роботи з широким хватом.

+190
Sereyey 3 черв. 2014 р., 04:24:51

Це не зовсім можливо для роздачі швидкості до вас і сказати: "ось як швидко ви повинні їхати".

Якщо ми говоримо про конкурентоспроможної велосипедист, я думаю, ви знайдете, що більшість гонщиків зручні тримає ~32 км / 20 миль / год темпі протягом декількох годин за один раз, на плоских поверхнях. У самому справі, якщо ви подивитеся на РААМ (гонки по Америці) ви побачите середні темпи часто перетинаючи 15MPH, а от їзда 8 днів майже постійно. Так що трохи повільніше, ніж поїздка на навчання, але це в середньому у великих горах піднімається і очевидно неймовірну відстань (2,000 миль).

У РААМ чоловік віком 60-69 років, швидкість падає до ~11.5 км / год (знову ж, через 8 днів).

У 1989 році Грег Лемонд зробив 24км часу судового розгляду, при середній швидкості 54.545 км/год, або 33,9 Мп/сек.

Три речі, які я б рекомендував для вас, якщо ви хочете збільшити свою швидкість:

  1. Переконайтеся, що у вас хороший велосипед і ти правильно підібрані до нього. Як тільки ви знаєте, як ви повинні відповідати на велосипеді, ви побачите, що більшість людей, які їздили або морщиться, або надто поширене, і зазвичай їх сідла занадто низько.
  2. Поїзд швидше велосипедиста. Як ви можете бачити з наведеної вище посилання, є багато швидких гонщиків в кожній віковій групі. В будь-якому гарному місті, розмір там зобов'язані бути деякі групи атракціони, які подарують вам краще навички обробки велосипеда, плюс змусити Вас підтримувати темп, який ви не могли б інакше провести.

2.5. Також в групі ви будете користуватися редакційної, де ви будете їхати в аеродинамічній тіні людей попереду вас, залишивши вам більш комфортно зі швидкістю.

  1. Розглянути можливість отримання пару роликів. Роликами, з вентилятором перед вами і дзеркалом на вашій стороні допоможе вам багато у швидкісній їзді і отримувати форму набрав. Ролики, зокрема, є відмінним способом позбутися від хобі-коні-стегна і згладити ваші мазки. Ролики також одним з кращих способів для розминки перед гонкою, тому що ви можете їздити 20 метрів від лінії старту, і кинути їх у вашому автомобілі з пари хвилин до пістолета.
+189
Navin K 28 лист. 2012 р., 22:01:29

Добре, що у вас є кілька місяців вже працює.

Спробуйте зробити це atleast раз в тиждень :
- довше бігти
- інтервали
- пагорби (далі fgoing вгору і вниз по пагорбу з піком 400М і 400м долині
-темп виконання(початок з 15 повільний жорсткий 10 15 повільно без перерви
Я б сказав, що кожного тижня ви можете збільшити ваші тренування на 10%. так що ви могли б зробити це 10% або більше 10% більше (пагорби і інтервали)




+180
MOLEDesign 9 вер. 2016 р., 00:23:00

Працює погано на суглобах для бігунів всіх форм і ваги. Я б втратити вагу перед початком виконання програми. Тому що біг взагалі шкідливий для суглобів, я б запропонував велосипедах, роликових ковзанах і т. д.

Редагувати: Отже, після більш недавнє дослідження про вплив бігу, з'ясовується, що, можливо, йде зараз вважаються менш шкідливих сполук, як вважалося раніше. Тим не менш, не роби цього, прислухайтеся до свого організму, бути відомі які-небудь болі.

+141
Quesadilla 21 груд. 2017 р., 13:59:04

Деякі люди запропонували shovelglove тренування (я не пов'язаний з цим хлопцем, але його сторінки здається кращий опис я знайшов). Це в основному тренування кувалдою нічого не зачепивши. По черзі, якщо ви хочете бути наїзд (і є місце у вашій квартирі, щоб зробити так, незважаючи на відсутність місця для шин), люди припустили, рулон старий килим, який вони також говорять тихіше. Якщо у вас є Хабітат для людства відновити у вашому районі, вони зазвичай продають рулонами килимів дуже дешево.

+130
wyfdev 15 лют. 2011 р., 05:02:37

Тому відповідь-Ні, це не вплине на вас негативно будь вообразімие чином.

Чому ти так дбаєш про співвідношення макро харчування в першу чергу ? немає жодних реальних доказів, що 10% або 15% більше, що робить ніякої різниці на ваше здоров'я, що оцінювач буде більш корисним, якщо ви перестанете мірятися макроси та насправді почати вимірювання мікро-поживних речовин, споживання води і сну.

"Коли ви їсте збалансований раціон заснований на свіжих та оброблених харчових продуктів, вам не доведеться турбуватися про вашому макроси"-Олександр Леонідас

Єдине реальне розходження ви будете отримувати від макро поживних речовин, коли ви намагаєтеся схуднути, тому що високий білок змушує вас почувати себе більш повними, так що ви їсте менше. Будь-який інший мало користі або побічного ефекту ви отримаєте від гри з макросами-це суто особиста і саме likelly просто плацебо.

+70
dallinia 20 жовт. 2011 р., 04:33:25

Я не погоджуйтеся на маркетинговій галасу. Добавки з протеїном-це добре. Я думаю, є й інші методи, які використовують програму, як це теж: наприклад Гербалайф пити замінники їжі тремтіння, яке має близько 20 грамів білка в ньому.

Я добавки з протеїном, коли мені потрібно, щоб досягти цілей моєї макроелементів і калорій. Soemtimes це просто легше зробити коктейль з 30grams білка, ніж це зробити чізбургер, і це набагато чистіше, теж варіант...якщо ви не підрахунок калорій і контролювати ваші макроси, протеїн допоможе вам дізнатися, що 30-50% білка, ти не занадто багато зайвого. Якщо це не так, і ви просто "здоровий коктейль" в якості закуски на додаток до вашим 3 - 6 квадратів...ну...профіцит калорій = зсипати.

Якщо ви хочете втрачати жир, я б, можливо, змінити свій спосіб життя, а не доповнюючи його. Може дати періодичне голодування спробувати, існують різні стилі, щоб задовольнити ваші потреби, допомогли мені втратити 10lbs жиру, і замінити м'язову масу на 5'6" та 175 фунтів. Це у фазі підтримки 2300 калорій в день.

Або, можливо, спробувати потрапити в Палео стиль харчування, з/без добавки, це допоможе вам зберегти загальну калорійність раціону низька (важко з'їсти 2000 калорій варто овочі і м'ясо)...якщо ви хочете використовувати добавки, в той час як на палео я не бачу нічого поганого в тому, що, крім того, що це не може бути прямий Палео. Грати з вашими калорій і зміни способу життя. Побачити, що працює краще. Удачі вам!

+66
Michael Baker 19 січ. 2020 р., 08:20:22

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil