Протискиваюсь плато вагу?

Моя подруга була на вагу досить довго, і хоча вона втратила значну кількість ваги, вона ще більш 60 фунтів від її кінцевої мети. Проблема в тому, що за останній місяць вона застрягла на тому ж вазі (плюс-мінус півкіло). Вона досить суворо відстежуючи її споживання дієти і працює 4-5 днів в тиждень (в основному кардіо, на кардіо/силових тренувань зі своїм тренером 2 рази в тиждень). Вона все ще не помічаючи одяг стає вільніше, тому ми впевнені, що її втрати жиру і отримати м'язи ввечері. Звичайно, бачачи це велике плато у втраті ваги-це дуже деморалізує, і між двома з нас ми не можемо знайти нові речі, щоб спробувати поза обміну новими вправами наші тренери кидають на нас.

Надано всі ми різні, але є деякі ефективні прийоми для протискиваюсь плато втрати ваги? Я читав, що жінки можуть мати більше часу на скидання ваги порівняно з чоловіками, але вона робить великі успіхи і вона просто застрягла в одній точці.

Редагувати: вона пару разів ударити плато в процесі досі, але вони були короткостроковими протягом 2-3 тижнів, перш ніж прогрес став знову видимим. Так вона знає, що вони є природною частиною процесу. Цей струм плато пройшла повз посилання, який є велика причина для деморалізує точки зору.

Я теж пройшла через втрати себе більше 50 фунтів, так що я знаю, що це бере, щоб схуднути. Так що я взяв багато порад собі, що я пройшла разом з нею, але досі не допомогли.

+918
Xarib Kider 17 лют. 2017 р., 05:31:56
33 відповідей

Штам: травми, що впливає на м'язи або сухожилля, які прикріплюють м'язи і кістки. Це відбувається після швидкого розриву, скручування або натягу. Ви можете отримати їх після перенапруги або надмірного скорочення. З напругою, ви можете відчувати біль, слабкість і м'язові спазми.

Вивихи: пошкодження, яке вражає зв'язки, яка хрящову тканину, що надає кістки. Ви отримати розтяг при розтягнення або розрив зв'язки. Зазвичай виникає після травми (падіння або щось, що витіснить з нормального положення). Може бути м'яким розрив або повне. Зазвичай ви будете відчувати синці, набряки, нестійкість, і хворобливі руху.

Незалежно від того, що у вас є, лікування таке ж. Рису: відпочинок, лід, стиснення, Висота. Очевидно, спокій травмованої ділянки. Лід протягом перших 24-48 годин, щоб запобігти подальше набряк і ушкодження. (Застосовуються лише протягом 20 хвилин за один раз). Стиснення, яка знаходиться у формі туза обруч або лонгет. А потім висоти. Підняти кінцівки травми вище рівня серця. Це допомагає, якщо ваші ноги набрякають. Це допоможе мобілізувати набряки з ніг і витягнути його назад вгору по нозі. Це зніме тиск з ваших ніг і допомагає зменшити біль. Також, якщо ви продовжуєте відчувати біль, можна приймати НПЗЗ (нестероїдних протизапальних препаратів. Ці в аптеці, такі як Адвіл або ібупрофен.)

Поради, щоб уникнути цієї травми: Уникати фізичні вправи, або заняття спортом, коли втомився або хворіє. Їжте добре збалансовану дієту, щоб зберегти м'язи сильними. Підтримувати здоровий вагу. Постарайтеся уникнути падіння (наприклад, покласти пісок і сіль на зледенілих місць на сходах і тротуарах). Носіть взуття, яка добре підходить. Отримуйте нові туфлі, Якщо каблук зношується на одній стороні. Тренування кожен день. Бути в належній фізичній формі, щоб грати спорту. Розігріти і розтягнути до заняття спортом. Надягайте захисні пристосування при грі. Працювати на плоских поверхнях.

Ці ушкодження зазвичай гояться через тиждень або дві залежно від того, наскільки погано штам/розтяг. Якщо це повний розрив, який потребує хірургічного втручання і ви повинні побачити лікаря ортопеда.

Що стосується відповіді на ваше перше запитання, я не зовсім зручно діагностувати, чи є у вас напругу або розтягнення в Інтернеті, не роблячи мої власні фізичні іспит на ви. Але, оскільки жодного разу не згадав про якусь нестабільності, я думаю, що ви б процідити.

+988
Logan Jeon 03 февр. '09 в 4:24

Для ефективність бігу, що-небудь почитати на проза працює і як контролювати своє дихання. З практикою, активним і пульс спокою піде вниз рано чи пізно. Лікар, ймовірно, краще всього бути в змозі відповісти, чи є чи не ваш пульс є занадто високою. Якщо це так, почніть з більш коротких відстанях і працювати ваш шлях вгору. Я була в схожій ситуації близько 4 років тому, але я почав працювати в тільки милі за 12 хвилин/Мі темпами, вагою близько 235 фунтів. Працював мій шлях вгору на відстань близько 10% у тиждень. Через шість місяців працює від 4 до 6 днів на тиждень, я був вниз до 195 фунтів і пробігла свої перші 10 кілометрів на 8 хв/миля. Палиця з цим, і все буде добре.

+922
Mindlyly 23 серп. 2017 р., 19:55:03
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Якщо ви хочете досягти швидких результатів, ви повинні розглянути ОНКД дієта. Є багато варіантів, доступних. Це означає, що ви будете пити на обід і вечерю якийсь час. Його не сама кумедна річ, щоб зробити, але це буде гарантовано дають результат у короткі терміни про яких ви говорите. Ви, ймовірно, мають мало енергії або взагалі не витрачають на навчання протягом цього часу, оскільки дієта-це дає дуже низьку енергію.

Майте на увазі те, що це не остаточне рішення, так як ви в кінцевому підсумку доведеться припинити з цієї дієти. В основному рекомендують не більше двох тижнів при повному онкд дієти, крок за кроком повертаюся до нормальної їжі.

+913
dragonspyke22 3 квіт. 2018 р., 17:46:31

1) Якщо ви не будете мати доступ до більш важкими вагами, я думаю, що ви, ймовірно, доведеться збільшити діапазон реп. Інша справа, що ви можете зробити, це подивитися вправи для модифікацій, який дозволить збільшити складність вправи, які дозволяють використовувати ваги доступні для вас. Наприклад, можна спробувати замінити випад ДБ ДБ з підвищеними спліт присед. Поставивши одну ногу на лавку або коробку і виконати спліт присед. Для станової тяги, можна спробувати робити станову тягу однієї ноги, яка також буде працювати ваш основний і перевірити свій баланс.

2) я люблю підривних рухів і я намагаюся робити принаймні один набір розігріваючих вправ в кожне тренування. Це може бути також просто, як почати тренування, з вікна стрибає. Робіть три підходи по п'ять повторень, і подивитися, як це відчуває.

В цілому, я відчуваю, як твоє навчання, коли ви повернетеся до нормального життя через два місяці ви зможете повернутися до вашої нормальну роботу набагато швидше, ніж якщо б ви не були підготовки.

+890
natway 22 лют. 2019 р., 01:42:08

Я помітив в моєму місцевому магазині бар харчування я не бачила раніше ... FullBar. Я був заінтригований концепції "науки ситості", який описаний на їх сайті:

http://www.fullbar.com/science-of-fullness/

  • Fullbar це натхненний принципами втрати ваги хірургії. Коли людина піддається або бариатрическая бандажування шлунка, пристрій встановлюється стискатися шлунок. В результаті, коли їжа потрапляє в організм, вона простягається у верхній частині живота, каже мозку, що ви повні.
  • Коли ви використовуєте продукти fullbar, ваш шлунок заповнюється на менше їжі, в результаті чого вам відчувати себе задоволеним з меншою кількістю їжі, так що ви споживаєте менше калорій під час їжі, допомагаючи вам схуднути.
  • fullbar працює найкраще, коли вживати за 30 хвилин до обіду і вечері або в якості заміни для щоденного перекусу. Зробити його частиною вашої повсякденної рутини, і завалити будь-все природно, fullbar продукту і 16-унція склянку води.
  • Перед їжею дійсно помічаєте, що ваш рівень ситості. Це ключовий момент. Призначити голоду число від 1-10. Тоді при плануванні вашого страви, стежити за тим, скільки їжі ви робите і приготувати невелику порцію, ніж зазвичай. Не хвилюйтеся - навіть якщо це тільки частина того, що ви зазвичай їсте, ви все ще будете почувати себе ситим.
  • Як ви їсте, зверніть пильну увагу на те, як ваш голод зменшиться, як ви їсте. Зупиніться, коли ви будете задоволені, коли ви станете опудалом.

У мене є деякі питання з цього приводу.

  1. Вони повне лайно? Я розумію, як операції зі зменшення шлунку працює, але є інша наука, що підтверджують його як дієвої Принцип дієти?

  2. Є інші дієти, які використовують це "зробити живіт відчувати себе повним на порівняно низькій калорійності, але і розширюють шлунок їжу перед їжею повноцінне триразове харчування принципом"?

  3. Якщо #2 Так, які недорогі, смачні продукти можуть бути використані для використання цього принципу.. крім покупки FullBars звичайно. :)

+886
Katyha 13 квіт. 2012 р., 12:29:04

Це характерно не тільки для себе, але це те, що мене цікавить. Так що якщо ви завантажуєте один з фітнес-програми і там написано введіть ваші дані і т. д... і наприклад, він говорить, що щоб схуднути, вам потрібно споживати 1800 калорій.

Це 1800 калорій, включаючи розробку, або 1800 калорій після вирахування з них ви спалили?

Напевно після робочого навантаження і бути більш активним у день вам потрібно споживати більше. Ось чому такі програми схуднення в світі, які не активно включати калорій в їх плани настільки успішні?

І чи є якісь наслідки суттєво жере по 1800 наприклад 1200kcals а також робити вправи (крім почуття фізично втомився)?

+851
Gdalya 11 бер. 2010 р., 11:27:48

4 місяці набрати 12 кг м'язової маси, і падіння 8 кілограмів жиру? Можливо, можливо, але дуже малоймовірно. Які шанси виграти в лотерею навряд чи.

Ненавчені, ви можете додати ~1% від ваги м'язів в місяць. Бо ти сказав, що ти не одягнеш багато, давай припустимо, що ти на світлій стороні, що надходять на 165. А значить, ви можете додати 1.65 фунтів в місяць, поставивши вас (1.65x4 = 6.6) ну коротше 12. І що б не бути дефіцит калорій потрібно скидати 2 кг в місяць жиру.

Не можна "перенавантажувати" ваш прогрес, і спроби зробити це запросити такі питання, як тендиніт та інших посттравматичних розладів , який буде підводний човен все. Нікому не подобається, але сила/площа/тренування на витривалість схоже наповнення ванни до однієї чайної ложки за один раз. Народ навприсядки 700 фунтів, виграючи конкурси з бодибілдингу, і, показавши 2 години марафони-це ті, хто вже давно з розумним тренування і роки (десятиліття, часто) дисципліни.

Вам не сподобається ця відповідь, але ти вибрав не ту мету. Бути реалістичними про час ви можете інвестувати в ваше навчання і що ви можете очікувати, якщо ви робите вашу частина.

+844
agl 10 жовт. 2014 р., 05:22:15

Яйця по своїй природі мають багато хорошого в них білків, 6 грамів на велике яйце, а разом з холестерину і калорій, необхідних для підтримки фізичних вправ. У 1890-х роках, вважалося, що Приготування Яйця видалені деякі з поживної цінності і ця традиція була продовжена через світи бодібілдинг і бокс як слово-в-рот "правду". Я підозрюю якійсь мірі мачизму був співучасником, так як багато людей вважають сирі яйця, щоб бути тоскно, та подавиться ним вниз був спосіб продемонструвати свій самоконтроль. Сучасна наука вже давно встановила , що люди можуть поглинати 90% від харчування у вареному яйці, і тільки 50% в сире яйце, в тому числі білка. Деякі вправи та необробленими харчовими продуктами гуру захопленої частиною цієї науки і стверджують, сирі яйця, так як є хорошим джерелом білка з мінімальною кількістю калорій, ігноруючи зниження білка аспект. І, звичайно, сирі яйця можуть стати джерелом сальмонельозу та електронної. паличка, що вони знали, що під час Скелястих.

Так, коротше, це погана наука, яка була застарілою на момент виходу фільму, який згодом був виявлений ще більш оманливими.

+826
kacz kinski 2 бер. 2013 р., 15:00:22

Як Коротка передісторія: кілька років тому я був одержимий з отриманням 6-пакет. Я був, можливо, найгірший тілобудова: худий, але в'ялий живіт. Після декількох років P90X, я не зовсім досягти 6-Pack, але я отримав хороший 4-іш упаковка; мені ще треба трохи розім'ятися, щоб побачити його на хирлявий остов мій, хоча.

Тепер: я відчуваю, що я хочу отримати деяку м'язову масу. Я читав на різних сайтах, включаючи цей клієнт StackExchange, що при додаванні калорій для підтримки зростання м'язової маси (поряд з фізичними вправами, звичайно), це неминуче, що ви будете додавати трохи жиру, тобто додав у вазі не може бути 100% м'язів.

Питання: я планую нарощувати споживання калорій, можливо, крок в 100 калорій, при цьому зростання-тематичні тренування м'язів (тіло звіра). Як я можу зрозуміти, отримую я достатню кількість калорій для росту м'язів? Хоча я не можу уникнути збільшення жирової, хотілося б звести його до мінімуму, тому я намагаюся більше калорій крок у 100 калорій.

Також, які будуть довгострокові (тижні/місяці) ефект виконання зростання-тематичні тренування м'язів без вживання достатньої кількості калорій?

(До речі, я знаю, що набирає м'язову масу-це багаторічний зусиль; тобто якщо я роблю тіло звіра, я знаю, щоб не очікувати різких змін до 90 днів)

+784
user3667089 11 серп. 2016 р., 15:03:50

Особисто я не пот вага тіла. Ви знайдете самі м'язисті люди будуть в кінцевому підсумку на "ожирілих" стороні основний ІМТ графік. М'язи важать набагато більше, ніж жир:

enter image description here

Я хотів зробити ці зміни:

Що б зламати ваше плато, адреса гладкої частини вашого тіла, і поклав ти на твердий шлях до сили і фітнес.

+703
PixelDreamer 10 серп. 2010 р., 22:55:28

які трави / чаї для сну і які побічні ефекти мелатоніну і dipenhydramine тривалий час?

Будь ласка, перестаньте закривати мої питання насправді не існує харчування/добавки клієнт StackExchange і я не хочу, щоб забронювати призначення лікарів, щоб запитати про це?

+688
Dmitry Krivenok 8 черв. 2015 р., 23:57:00

Повністю погоджуюсь з вищесказаним. Однак чистий тисне позитивно позначаться на вашому тязі сила і продуктивність, так що це завжди добре, щоб включати в режим. Ось деякі можливі вигоди від суто фізичних вправ.

http://deadliftworkouts.com/benefits-clean-press/

+677
Vojtech Vozda 17 лип. 2010 р., 23:50:54

Мені дуже подобається плавання, але тільки доступ до нього протягом літніх місяців, коли у мене більше часу на тренування. З-за цього, я виходжу з стану протягом решти частини року і до початку наступного літа я завжди опиняюся задихаючись і ледь в змозі виконати і половини того, що я міг зробити в минулому році кінець.

До кінця сезону, я взагалі можу побудувати до такої міри, що я можу проплисти кілометр-півтора кожен день. Протягом року я в основному на велосипеді і робити підтягування chinups, хоча, як кажуть, що не працює дуже добре.

Що сушу вправи я можу зробити протягом години в стані для купання?

+628
Sylvia Wilson 18 черв. 2018 р., 03:55:47

Я знаю, що краще не пити пиво перед тренажерним залом. Але після спортзалу? Тут вони стверджують наступне:

Діоксид вуглецю в пиві, допомагає втамувати спрагу швидше, а вуглеводи пиво замініть калорії, втрачені під час фізичних навантажень. На підставі проведених досліджень, вчені рекомендують помірне споживання пива - 500 мл на день для чоловіків або 250мл для жінок - як частина дієти атлета.

Що ви думаєте? Це правда?

+538
user47091 21 лип. 2011 р., 08:14:13

Щоб додати масу до моїх ніг, я повинен підняти важкий предмет з кількох повторень або запальничка з 12-15 повторень?

Для ніг я робила 5 СТС 5 повторень:

  • Присідання
  • Жим Ногами
  • Прямі Ноги Мертва Тяга
  • Розгинання Ніг
  • Згинання Ніг

Кожен 5-й представник на провал.

+533
JohnnyApplesauce 21 вер. 2017 р., 14:45:36

Якщо ви хочете зробити цей маршрут, я настійно рекомендую вам використовувати туроператора. Вони знають місцевість, погода, місцеві жителі і зробить вашу поїздку дуже безпечною.

На основі популярного паломництва туроператором маршрут займає 3 дні. http://www.yowangdu.com/tibet-travel/mount-kailash.html

Деякі тибетці зробить усе 32 миль (52 км) ланцюг в один довгий день (близько 14 години), але він є загальним для відвідувачів, щоб взяти три дні, при цьому основний маршрут:

  • 1 День: Дарчен – Drirapuk Гомпа
  • День 2: Drirapuk Гомпа – Zutrulpuk Гомпа (Також Dzutrulpuk)
  • День 3: Zutrulpuk Гомпа – Дарчен

2-й день буде найважчим днем, як вам доведеться перетинати долма Ла-Пас, в 18,471 футів (5630m). Цей прохід заблокований снігом до квітня.

enter image description here

Рекомендації для вас, щоб подзвонити туроператору і запитайте їх, яку підготовку ви повинні зробити. З точки зору акліматизації є сенс їхати на 3 дні за те ж відстань в Шотландії (знову ж, з лідером горою за підтримку).


Але я хочу піти туди без супроводу, гідів, страхування і т. д.

Якщо ви хочете, щоб викинути всі окови, використовуючи тур, щоб дати вам розумні, досвідчені, поради по підготовці кадрів для регіону і бажаєте зробити похід, то ви хочете, щоб достатньо посилено тренуватися.

Зверніть увагу, ви повинні отримати дозвіл і дістатися до гори не простіше небудь, дивись: http://wikitravel.org/en/Mount_Kailash

Навчання вам потрібно буде прив'язаний до місцевості, що ви будете.

  1. Незнайома Місцевість Навігації
  2. Висота над рівнем моря

1. Незнайома Місцевість Навігації

Для підготовки до навігації хорошою практикою буде отримати грубо намальована карта районів міста (ручна розпис/суспільно-інформаційна картка). Купити обстеження постановою районі і спробувати перейти геть-шлях за маршрутом всіх частин. Подія, як десять торс (але для дорослих) ідеально підходить для відпрацювання цього навику. Натисніть ваші місцеві бессвязних/пагорб-пішохідна групова або локальна відкритий магазин за допомогою в пошуку подій по практиці.

На щастя, маршрут досить добре подорожував і тому у вас не повинно виникнути величезна кількість труднощів, які зупинилися на шляху.

2. Висота над рівнем моря

Маршрут на гори знаходиться в районі 4-5000м. над рівнем моря. На цій висоті рекомендується ходунки (ніде у світі) переносити балони з киснем. На додаток до кілька днів акліматизації, як ви зробите свій шлях до гори ви повинні обов'язково спробувати і отримати певну витримку, щоб ходити на висоті. Це можна зробити скрізь, де є гори чи горбиста діапазону. Ви хочете, щоб прагнути отримати якомога більше часу гуляти на 5000м., в ідеалі з лідером горою за підтримку і поради. План на пару 3 день ходить на висотах 2, 3, 4/5км над рівнем моря на різних вихідних. Тримати дистанцію коротку, але впливу високих.

+499
user99688 1 черв. 2015 р., 02:59:41

Ця машина переміщення глют через більший діапазон рухів, ніж жим ногами, машина, де глют не максимально контрактом (максимальний кут кульшового суглоба становить всього близько 90 градусів, що у верхній частині руху).

+499
Fangheaven 9 жовт. 2013 р., 12:50:03

Ми читаємо тут , що індіанців племені яномама добре на дієті, що практично не містить солі. Вони живуть в жарких вологих умовах, тому вони, безумовно, будете втрачати рідину у вигляді поту замовлення від 1 л і більше, але їх споживання натрію, виміряної через екскреція з сечею становить близько 0,05 г на добу. Стверджувалося, що цей рівень прийому є оптимальною для нас, так як наш організм еволюціонував в умовах, коли не було солі. Типовий "слабкою солі" західній дієті, на якій потрібно дбати, щоб уникнути надмірного споживання солі, зазвичай дає сіль водозабори, які в 50 разів вище, ніж доісторична дієта.

У племені яномама є артеріального тиску, які нижчі, ніж у здорових людей Заходу, і артеріальний тиск не зростає з віком, як вказано тут. Так, це може бути, що "нормальне" артеріальний тиск 120 мм рт. ст. насправді гіпертоніків кров'яний тиск. Якщо це правда то мені здається, що позбавлення від солі в раціоні харчування, зводячи його до чогось порядку 0,1 г і менше в день, можна не тільки запобігти гіпертонічна хвороба з віком, але вона може бути використана спортсменами в якості способу підвищення продуктивності.

Отже, я було цікаво, якщо тести були виконані, щоб побачити, якщо довгострокові суворе обмеження солі підвищує спортивні результати?

+490
hkdalex 11 квіт. 2018 р., 09:36:33

Звичайно, ви можете випити протеїновий коктейль, навіть якщо ви не працюєте в класичному сенсі — як роблять деякі важкі "мачо-штучок", в тренажерному залі або щось- але ходити напевно вважається "фізичної" теж типу тренування.

Білки є основним будівельним матеріалом нашого організму потребує для нормального функціонування, і, безумовно, не тільки на "реконструкції" м'язової тканини після інтенсивних тренувань, так що якщо ви запитаєте мене, ви б, напевно, зробити так, щоб включити їх в свій раціон, особливо якщо ви недавно на низкобелковой дієті режиму (але, як хтось вже прокоментував, ви повинні проконсультуватися з дієтологом, якщо ви хочете бути впевненим на 100%).

І хоча я, звичайно, не державний будь-яких марок ось, моя порада буде перевірити ярлики харчування і Google будь-яких незнайомих інгредієнтів (щоб виключити які-небудь шкідливі), але крім цього, пити протеїнові коктейлі насправді не все, що відрізняється від їжі стейк або щось.

+484
Laura Goldman 21 груд. 2013 р., 19:30:28

Так, між 40 і 50 років, гірський байкер вагою близько 90 кг. Без проблем роблю 100км на МТБ або вимкнути місцевості в розумно швидкі терміни. Недавно (пару тижнів тому) почав робити віджимання щодня. Правильна форма, повна віджимання і стрибок, і спочатку здавалося, що я вмираю, робить більше, ніж 5 або 6 з них в наборі. Я зараз в змозі зробити близько 25 в наборі буквально перед почуття не в змозі стрибати чи правильно дихати. Тоді я піду на фініш після 30 хвилинної паузи.

Чи припустимо це прогрес? Я трохи з жалем відзначаємо, що багато людей в інтернеті кажуть робити 100 віджимань в один набір, як ніби це не було проблемою, і, мабуть, не мають досвіду робити берпи. Полягає в тому, що рівень прогресу занадто низько, що я повинен бути дивлячись на деякі можливі проблеми, наприклад, дієта і т. д?

+468
pho3nixf1re 5 бер. 2015 р., 11:44:18

Я шукав питання про холестерин раніше, і не знайшов задовільної відповіді; більшість, здавалося, були лише здогадки, а суті мало. Мені цікаво, чи є загальноприйняті суворі обмеження на харчовий холестерин завжди повинен поширюватися на всіх, чи є люди на інтенсивних режимів тренування можна сміливо вважати різну кількість харчового холестерину, щоб бути безпечним. Основна відмінність, яка приходить в голову:

  • Кардіо спортсменів, таких як бігуни, велосипедисти, плавці і так далі;
  • Гіпертрофія спортсменів, таких, як бодібілдери та пауерліфтери

Зробити будь-який з цих режимів тренування або споживати зайвий холестерин, можливо, конкретно в стадії відновлення, знищити її так, щоб це більше не є проблемою, або видати якийсь ферментів, або гормонів, які роблять його неактуальним?

Як обивателя я б очікував, що гіпертрофічні вправи, щоб споживати зайвий холестерин, так як вони сприяють створенню додаткової тканини, з яких холестерин є важливим компонентом. Проте, я розумію, що харчовий холестерин і клітинного холестерину абсолютно різні, і споживання не обов'язково корелюють з наявністю інших.

Є якісну наукову літературу на цю тему, або у кого-небудь є обгрунтована думка з даного питання?

+433
Kwanjun Cho 14 бер. 2013 р., 20:56:54

В першу чергу, добавки не обов'язкові. Вони можуть допомогти, якщо у вас немає часу готувати/їсти, їх заміну на харчування, а не магією, щоб росли м'язи.

Тому, перш ніж приймати добавки (які дорого і т. д.) просить вас ці питання:

  • скільки білків ви приймаєте кожен день ? Близько 1,5/2г на кг достатньо
  • скільки їжі ви вживаєте ? Якщо ви можете харчуватися 3-4 рази в день, менше 2-разове харчування з білками, більше не є обов'язковою.
  • ваш раціон складається з чого ? Якщо ви їсте багато нездорової їжі, почніть з часто замінюють як можна з нехитрі продукти.

Вони є добавки, які є більш корисними для росту м'язів, ніж білки, якщо ви вже приблизно 1,5/2г на кг, наприклад :

  • креатин : допоможуть набрати міцність в умовах низької респ 6-15. Вони дають вам більше енергії в короткі домашнє завдання (30 сек - 1 хв). І набирати міцність допоможе рости.
  • омега-3 : вони допомагають у багатьох різних ситуаціях, не соромтеся consulte DOC на тему.
  • вітаміни : краще здоров'я призведе до поліпшення м'язи зростає
+295
MacThePenguin 29 груд. 2015 р., 06:59:00

Після того, як біг або їзда на велосипеді, коли це не все, що на вулиці тепло навколо моїх нирок (трохи вище талії, збоку, ззаду) особливо холодним і залишається холодним довше, ніж все інше моє тіло. Це нормально? Це частина функції нирок або тільки мій 'lovehandles' випромінювати тепло?

+279
Kaspars Foigts 8 вер. 2012 р., 04:27:35

Після важкого дня іноді я відчуваю біль у ногах . Спеціально в ніч я відчуваю, що мої ноги страждають дивну біль. Як я можу позбутися цього болю?

+265
BakingMomOf2 4 січ. 2013 р., 04:06:35

Там, звичайно, набагато краще вправи ви могли б зробити. Я не витрачайте мій час з щиросердим рядків і я коли-небудь зробити який-небудь з моїх клієнтів, щоб зробити їх.

Нахилився над рядами, станова тяга, жими гантелей плеча і т. д.

В одній із статей говорив, а не вертикальні ряди, зробити замість гантелі бічній піднімає - і я погоджуся з цим. Гантелі стійки піднімає теж буде добре.

Гантелі знизує плечима (тримаючи гантелі на вашому боці) не так вже й погано. Це хороша вправа ізоляцію зробити, і він не ставить ваше тіло в будь-якому компрометуючому положенні, що я можу собі уявити.

+249
Sitram 15 серп. 2018 р., 08:52:49

Будь-яка сума працювати нормально, поки ви забезпечите свій організм достатньою кількістю відпочинку і харчування. Чим більше ви тренування, тим більше вам потрібно їсти і спати.

Ми не можемо сказати вам, як ваш організм, зокрема, повинна йти про це, але це не дійсно проблема. Зробити це, і подивитися, які результати.

Якщо ви відчуваєте себе нормально і зміцніти, а потім продовжити.

Якщо ви відчуваєте втому і слабшають, припинити.

+219
Nolan Robidoux 7 серп. 2013 р., 07:26:21

Якщо у вас недостатній вагу, для якого ви і ваш лікар-єдині люди, які можуть судити, треба підняти важкі і є великі:

1. Стимулювати Зростання

Або купити штангу і силову раму, або приєднатися до тренажерний зал, який має один. Отримати копію стартову силу і почати підйом важкий. Комплекси вправ, що стимулюють ріст. Присідання, підтягування, станова тяга і жими підкаже вашому тілу, що він повинен отримувати більше.

2. Забезпечують паливо для зростання

З'їсти тонну їжі. Справжня їжа набагато перевершує напівфабрикати, але ви повинні з'їсти багато. Ваші кращі ставки високі-тварина-білка предметів, таких як м'ясо, яйця, молоко та рибу. Ви також будете робити так, щоб вживати у великій кількості овочі і хороші жири, такі як кокосове і оливкову олію і авокадо. Їдять багато їжі забезпечить сировиною ваше тіло потребує, щоб зробити тебе великим.

Якщо хтось готує для тебе, у тебе є вибір: 1) бути чоловіком і навчитися готувати, 2) намагаються переконати, що людина, щоб змінити їх приготування Для вас, або 3) залишаються низькорослими.

+205
user22542 8 бер. 2014 р., 23:56:33

По суті, всі вуглеводи і не корисні жири і білок.

Так що немає, не буде здоровим.

+129
MackTuesday 12 січ. 2013 р., 01:50:23

Я ожирінням (300 фунтів зараз, на 40 фунтів) і були протягом більшої частини мого життя. Як я придбав великий інтерес у медицині та спортивної медицини я вирішив скинути більше мій вагу і зробити як можна пристосовувати як я подала документи в медичну школу і вступив (як це було б досить лицемірно бути товстим лікарем). У мене 4 місяці пішло, поки я не почала і я знаю, що я не можу досягти здорового ваги, але я буду на моєму шляху там і я можу впоратися кілька поглядів.

Це мій нинішній режим тренування (я тільки що закінчила школу, не працюю, так що під час вправи я сидіти вдома і читати, грати):

3 рази в тиждень (пн, ср, пт): прокидаємося, робимо "Фонд освіти", який включає в себе ділянки для постави, ходи 3 км (1.8 миль) в тренажерному залі, робити або 5х5 (присідання, жим, станова тяга, рядків і прес), 3 кілометри пішки. Будинки, тренування хвата.

3 рази в тиждень (вт, чт, сб): Прокинься, "основи навчання", пішки 5 кілометрів до місця, я люблю робити кардіо, біля дивана, щоб 5K навчання (інтервали), трохи відпочити на лавочці, а потім додому пішки 5 кілометрів. Разом 11-12 км.

Неділя: взяти 5-20 кілометрів (3-12 км) пішки в залежності від настрою.

На вершині цього, коли я вдома граю/читаю/дивлюся фільми я встаю кожні 30 хвилин в хід 5-10 хвилин і прибирати в хаті трохи, попити води і так далі, я працюю в поті чола по 8 разів в день. Але проблема з вище навчання і регулярно, я все-таки сяде в середньому 8 годин на день. Я купив ергономічним стільцем і я помітив, що моя постава набагато краще з моєї тренування (особливо розтяжку вранці, присідання і станова тяга допомогти велика) але я все-таки сяде занадто багато. Як я можу це змінити? Я чув, що сидіти/стояти стіл хороший, але мені також потрібна нова пара кросівок, зараз, коли зима приходить, і в мене з переходом на бігові доріжки і тому я не можу дозволити собі обоє.

Також, потрібно включити ще одну вправу форма? Я чув, тягнеться до/після тренування може бути гарною, але я відчуваю, що моє ранок тягнеться залишить великий вплив на весь день.

+115
Guitar66 6 груд. 2018 р., 21:57:25

Так я розумію, що немає такої речі як зменшення жиру. Організм втрачає жир все навколо, коли ви робите будь-який тип кардіо або руху суміші.

Чи означає це, що бойовий мотузки допоможи мені позбутися від жиру в нижній частині тіла теж (речі, квадрациклів,сідниці). Я розумію, що сідничні м'язи беруть участь під час бойової тренування мотузки, тому що ви повинні сісти навпочіпки. Але є "втрата жиру впливає на нижню частину тіла стільки, скільки є на плечах і спині?

+70
Garron Gray 3 бер. 2014 р., 08:57:24

Я роблю вправи на регулярній основі. Однак, цим літом я буду на 4-тижневу відпустку.

Я бачив це питання: Що таке хороший режим тренування Для подорожі/відпустку/і т. д.? і це: які кардіо вправи можна виконувати без тренажерної зали або фітнес-обладнання?, остання рекомендувати цей список маси тіла тренування.

Втім, не тільки я очікую, щоб мати доступ до фітнес-обладнання, але робити підтягування, м'язи-ДБЖ і т. д. буде складно без шафи якийсь.

Які вправи потрібно виконувати, щоб залишатися хоча б трохи у формі під час подорожі? Особливо з урахуванням широкого характеру кроссфіт (я шукаю, щоб зробити більше, ніж "просто" біг).

+61
Lucky The Rabbit 5 трав. 2017 р., 03:46:06

Деякий час я займався розширення шиї,бокових поворотів,згинань шиї,шиї, живота і шиї тримає зчеплення з смуги і пластини

Кілька поворотів шиї з смуги опору занадто добре ? Я бачив футбол і гравці регбі роблять їх.

Я повинен зробити їм можливість замість того, щоб зробити деякі інші вправи, перераховані або додати їх в програму, як основної вправи для шиї?

+54
fauxmantic 24 вер. 2013 р., 06:11:34

Я дивився сьогодні і я побачив, що є пристрій для навчання АБС без тренування. Я хотів би знати, якщо я повинен купити щось на зразок цього, щоб посилити і визначити свою АБС? У мене нормальний жиру в організмі значення мало видимим АБС. Це гарна ідея, щоб купити це? Я просто сидів у кріслі і це роблять "масаж", це допоможе визначити свої АБС?

+38
LostInTheFrequencyDomain 26 груд. 2013 р., 21:16:18

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil