Болять коліна після бігу кілька днів поспіль. Можливі травми?

У мене немає ніякого болю, якщо я йду на годинку. Я ходжу на роботу кожен день (2 х 20 хвилин). Я довго гуляти по вихідних, але ні біль у коліні після цього. Я почав бігати. Невеликі відстані спочатку (в 2,5 - 3 км), потім більш довгі (5 - 6км). Після третього дня бігу я відчув біль у зовнішній області коліна. Я хотів би знати, якщо це тимчасово і якщо я повинен звернутися до лікаря із-за цього? Я повинен припинити бігати, або просто скоротити відстані я біжу і почати подовжувати їх, як тільки мої ноги більше звикли до нього?

+161
Junior Luis 20 трав. 2016 р., 08:41:00
37 відповідей

Для більшості з вашого життя, як і багато людей, Ви , ймовірно, носити взуття, особливо коли робиш все, що стосується фізичного навантаження або значного використання ніг. Ви кажете, що тільки босоніж на місяць. Так що найбільш вірогідний сценарій полягає в тому, що ви мимоволі перестаралися.

З Природно інженерії - болі і набряки в ногах від бігу занадто рано:

Очевидна причина полягає в тому, що кістки, сухожилля і м'язи ніг не привчені ручка бігти багато кілометрів без м'якому взутті відразу. Всі ці тканини сильно недорозвинені від довічного носіння взуття.

Є 20 м'язів в ногу і 12 м'язів від наших ніг, що надаємо нашим ногам. За словами доктора Майкл Ніренберг і доктор Бенно Ниггу, при ходьбі у взутті, потрібні тільки передньої великогомілкової м'язи (м'язи гомілки) та триголовий м'яз гомілки (литковий м'яз) м'язи. Коли ви починаєте босоніж або мінімалістський тренувальний режим, всі ті частини ноги, які залишилися спить всередині вашого взуття тепер прокинулись і здійснюється досить інтенсивно. Якщо ви не дійте повільно, ви більш ніж ймовірно збираєтеся зіткнутися з деякою болем.

Ви говорите, що у вас вже виникли деякі біль, і біль може призвести до набряку через пошкодження раніше слаборозвинених м'яких тканин в ноги. У той час як біль іде-це добре, що набряки-це ознака того, що ви все одно повинні діяти з обережністю.

З сьогоднішньої медичної інформації - набрякають ноги:

Якщо ваша нога болить, а ти продовжуєш босоніж на ньому, ваші ноги можуть набрякати. Моя порада, щоб уникнути працює на затерплі ноги. Він повинен зцілити.

Якщо ви не перестарайтеся, так як ви починаєте босоніж, і ви дбаєте про яких-небудь біль прямо зараз, даючи вашим ногам перерву, а потім дати їм ванну з льодом кілька разів в день, Ви повинні бути в змозі уникнути більшості випадків набрякають ноги.

Одна з речей, які ви можете зробити, щоб запобігти такий же збиток, як це можливо, щоб лід ноги і щиколотки. Це також допоможе зменшити набряк. Майте на увазі, що по кафедрі інженерії, біль на ранній стадії, є поширеним і слід було очікувати. Ось їхні поради, як вчинити:

Ви не можете бути в змозі уникнути травм або болю як ви почали отримувати; коли я почав босоніж, хряща в своїй передній частині стопи розвалився всередині моєї ноги. Це може трапитися з вами теж. Але ви можете звести до мінімуму шкоду і біль, яку ви відчуваєте під час цього процесу, дотримуючись порад вище.

Інша річ, яку ви можете зробити, щоб уникнути або звести до мінімуму травми, щоб поставити ноги у ванну з крижаною водою відразу після босоніж, в будь-який час.

В резюме, бажано з обережністю. Уважно прислухайтеся до свого організму. Якщо ви починаєте відчувати більше болю, це може бути ознакою як тейк іт ізі, використовувати більше льоду, зверніть увагу на ваші форми, або навіть зробити перерву і дати ногам час, щоб повністю зажити.

Якщо набряк не проходить саме по собі або якщо біль повертається, може бути, варто звернутися до лікаря, тільки щоб бути на безпечній стороні.

+991
Alex Ryttel 03 февр. '09 в 4:24

Стоп. Кинь цю ідею, що ви маєте статура і потрібно працювати певним чином на основі цього атрибута схильний.

Картинка ідеального тіла, той, який ви хочете мати. Це де варіації; деякі люди будуть картини Арнольд, який Леброн, деякі Фелпс, інші Фронінг. Коли ви виберете ваші тренування, ви хочете, щоб регулювати їх залежно від цього статура, ваша мета. Очевидно, ваш потенціал обмежений певною мірою на свій зріст, але в плані розміру м'язів і їх зовнішній вигляд ви можете прагнути досягти всього, що ви дивитися, як краще.

Це не означає, що вона буде однаково легко вписуються в кожен тип кузова. Худий 6 футер буде набагато більш легкий час, дивлячись, як Фелпс, ніж Арнольд, тому що його тіло в даний час знаходиться ближче до цієї точки. Це не означає, що він не зможе врешті-решт досягти дуже мускулисте тіло, так що відстань до цієї точки більше. Не обмежуйте себе, класифікуючи ваше тіло, щоб бути певного типу.

+979
Faraz Beg 25 квіт. 2017 р., 06:09:21
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Привіт я почав в тренажерному залі 2/3 місяці тому.

Я їжджу 5 днів на тиждень і мій розпорядок виглядає наступним чином: 30-60 хв кардіо, 45 хвилин підняття тягарів (для кожної групи м'язів у різні дні)

В даний час: жінка, 145 фунтів, 170см висотою

Цілі: втратити жир і отримати м'язи

Питання: я розумію, що ви не можете втратити жир і наростити м'язи одночасно. Так що якщо я продовжую робити це (кардіо і підйому) і з'їсти під ремонт калорії на кілька днів і на вміст калорій в інші дні, висипайтеся і білка, що буде? Я отримаю якісь м'язи або це все просто марна трата часу?

І що буде, якщо я чергувати тиждень наполегливих тренувань і відпочинку? І один тиждень Харчування за ремонт і ще тиждень харчуючись по обслуговуванню? Це дозволяє мені худнути і нарощувати м'язи?

+966
Lukas Rieger 13 вер. 2017 р., 11:48:31

Є багато людей, в тому числі Арнольд Шварценеггер і Ходжа Близнюків, які кажуть, що витривалості і стабілізатор м'язи повинні бути опрацьовані на високому реп діапазони (16+) для оптимальної гіпертрофії. Їх теорія полягає в тому, що ці типи м'язів, наприклад, ноги і ABS, складаються в основному з волокон типу I, тому орієнтуючись на ці волокна є найбільш ефективним способом збільшення загального розміру.

Є також багато інших людей, які мають мантри про те, що кожен м'яз потрібно тренувати важких в діапазоні 8-12 повторень. Так хто ж правий?

+943
Mission Mike 4 квіт. 2012 р., 01:44:17

Я думаю, що короткий сон може бути гарною ідеєю, якщо ви дуже втомилися. Ви хочете, щоб бути добре відпочив, коли підняття тягарів для того, щоб мати можливість повноцінно працювати ваші м'язи, не кажучи вже про пильність та безпеки. Однак, я думаю, ви хочете зберегти ваш сон в 20-30 хвилин, інакше ви підете в більш глибокий сон (див. Коли я прокидаюся через дві години сну я відчуваю, що я був збитий вантажівкою.).

Я б не став вдаватися до солодкої високого кофеїн енергетичні напої для здоров'я та тому що вони можуть стиратися (і може перешкодити вам спати по ночах, якщо ви приймаєте їх після роботи).

Чим може допомогти ваш рівень енергії їсть здорову закуску з деякими клітковини, білка і складних вуглеводів за годину перед приїздом.

І звичайно, переконайтеся, що ви отримуєте досить спати ночами!

+847
Isaac Corbrey 22 лют. 2011 р., 07:47:59

Болі в гомілці після бігу

Біль ви відчуваєте, швидше за все, медіальний великогомілковий стрес-синдром. Ось витяг з дослідження за варіантами обробки на МЦС.

[...] Проте більшість досліджень підтримують спокій, лід, та анальгетики в гострій фазі. Багато фахівці також рекомендують змінити тренування, розтяжку і зміцнення нижньої кінцівки, носити відповідний взуття, використовуючи ортопедичні устілки і мануальна терапія для усунення біомеханічних порушень, і поступове повернення до активності. ЭУВТ, уколи і голковколювання широко використовуються для інших tendinopathies нижньої кінцівки з деяким успіхом, але існує мало об'єктивних доказів їх роль в МЦС.

Джерело.

Іншими словами, "звичайне лікування" льоду-пакети та інші, доходячи до поїздки до лікаря, якщо ви відчуваєте біль занадто переважною. І якщо ви не робите це, переконайтеся, що розминка перед, і розтягувати після тренування.

Щодо купання

Я настійно рекомендую навчитися плавати. В якості вправи, він навчає вас, як з точки зору міцності і витривалості серцево-судинної системи, з незначним зносом суглобів, кісток та інших тканин.

Це вправа диво, чи ви маєте справу з травмами або повністю в порядку. В залежності від того, де ви живете, я впевнений, що є класи, які ви можете взяти. Я знаю кількох людей, яким довелося навчитися цьому у дорослому віці, деякі для роботи, деякі для спокою, а деякі, тому що вони отримали роботу на човні.

+828
Geny 24 серп. 2013 р., 07:35:27

Якщо ви піднімаєте, але не робити тягу, то ти насправді не піднімаючись. Я кажу це з мовою-в-щоку, але серйозним тоном.

Те ж саме стосується самозахоплень.

Взагалі, ваша тяга буде рух, на яке можна переміщати більшу вагу і ефект переміщення цієї ваги на організм неможливо переоцінити.

Ти не просто вражати м'язи, але наднирниках і ЦНС. Ви будуєте ядро ваше тіло, як ніщо інше, що робить тебе сильним у всякі інші рухи.

Просто стоячи там і тримаючи вага изометрически завантажувати вас, як ніщо інше.

Правильна форма необхідна для спини і підколінного сухожилля гнучкість, що багато ліфтерів поки немає. Сила без гнучкості-це рецепт для травм.

Отже, в той час як потяг виглядає так, як ніби ти щось з Землі (що є правда, там набагато більше (хоч і не так багато як в присяд). І як навпочіпки, це вправа платить величезні дивіденди.

+823
Ajay Sant 25 квіт. 2012 р., 06:51:58

Якщо ви хочете побачити результати, ви повинні підкреслити ваші м'язи, таким чином, змінити ваші рутини на деякий час. Зазвичай це має бути 4-6 тижнів. Якщо ви не шокувати м'язи, не очікував від них, щоб шокувати вас. Спробуйте виконанні різних рухів у вашому повсякденному житті, а також різні діапазони повторень. Замість того, щоб робити 3x15, спробуйте 5х8 з великою вагою і змінити вправи або хоча б порядок їх виконання.

Якщо ви хочете побачити м'язи живота піку, ви повинні мати істотно більш низький відсоток жиру в організмі. Це досягається шляхом включення в раціон харчування, регулярні фізичні вправи, кардіо і тренування внутрішніх м'язів черевної стінки. Якщо ви тренуєте їх, по-перше, переконайтеся, що ваш шлунок не стирчать, як у вагітної жінки. Переконайтеся, що ви мати хорошу форму і видавіть.

+781
Kenichi Uang 25 лют. 2013 р., 05:34:02

Давайте поглянемо на те, що цей метод робить:

Що ви виміряти товщину підшкірного жирового шару на вашому suprailliac. Що не дає вам ваш загальний відсоток жиру в організмі безпосередньо, тому що розподіл жирових відкладень варіюється від людини до людини.

Тобто вам потрібно оцінити ваш загальний відсоток жиру в організмі по відношенню до жиру на ваших suprailliac. Для цього використовуються статистичні моделі. Так, група людей, і ці заходи і їх вміст жиру в організмі вимірювання (зважування води, рентген, і т. д.) І, швидше за все, формула співвідношення між вимірюваною величиною і жиру шукається (спрощене опис).

Ці моделі, які відносяться товщина шкірної складки на відсоток жиру в організмі часто включає більше змінних, ніж просто одна шкірної складки. Більшість з них специфічного сексу, деякі зайняти до 7 skinfolds, індекс маси тіла, зріст, окружність талії, а деякі, як Accumeasure діаграми, використовувати вік якось впливає на розподіл жиру.

Зверніть увагу, що всі ці оцінки (зміст повинен бути), засновані на статистиці, таким чином, ці оцінки ніколи не буде відповідати всім. Так наскільки вони гарні залежить від того, як конкретна група була кошторис складена виходячи і того, наскільки добре ви вписуєтеся в неї.

Отже підведемо підсумки: ідея в тому, щоб ставитися легко піддається кількісному виміру (товщина шкірної складки) у приховане (відсоток жирових відкладень). Цей зв'язок є, швидше за все, унікальним для кожної людини в залежності від генетики і способу життя. Тому найкраще що можна зробити це зібрати достатню кількість зразків, щоб дозволити оцінки статичної відносини, які дадуть похибка в залежності від статистики, яку ви зібрали і людині, яка вимірюється.

А тепер до Вікіпедії:

Деякі моделі частково вирішити цю проблему, в тому числі і вік змінна в статистиці і отриману формулу. Старше окремі особи мають більш низьку щільність тіла за тією ж вимірювання шкірної складки, яка, як передбачається, означають більш високу жиру відсоток. Однак, літні, вельми спортивні люди можуть не поміститися це припущення, що викликають формули недооцінювати їх тіла щільність.

Зміст: старі люди мають більш високий відсоток жиру тіла (статистично) для тієї ж товщини шкірної складки, але це не вірно для всіх літніх людей (звідси і статистично).

Щодо зміщення ідеалів: я не можу знайти його в будь-якому місці прямо зараз, але я читав десь, що з віком більш високий відсоток жиру в організмі знайшли, щоб бути здоровим. Я думаю, що це було на дискусії з ІМТ, де вони виявили, що в межах ІМТ не тримати для літніх людей, і що ідеальний ІМТ для них повинна бути вище (незалежного пункту, що ІМТ є паскудної вимірювання).

+757
dashalancheva 1 черв. 2013 р., 13:56:09

Незважаючи на те, що я згоден з Дейвом Liepmann (або ви не тренуєтеся правильно чи у вас є медичний стан, блокуючи вашу продуктивність), я дам вам конструктивну відповідь. Є одна річ ви можете зробити, щоб збільшити силу без підготовки. Це те, що елітні спортсмени використовують, і є одним з головних факторів, який відрізняє кращих спортсменів від посередніх.

Ментальні образи.

Психічні образи-це використання уяви для візуалізації певних рухів. Наукою доведено, що візуалізація руху підвищує активність в тих областях мозку, потенціювання допомогою кортикоспинальных тракту (аксони рухових нейронів) і активності ЕМГ. Всі ці ефекти призводять до підвищення міцності (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24133427, http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22127572 і т. д.).

Збільшення міцності відбувається за рахунок двох факторів. По-перше, спостерігається підвищена всередині - і міжм'язової координації. Тобто, візуалізуючи рух, ваш мозок звикає до послідовності скорочень між м'язами і всередині них. По-друге, в областях мозку, що контролюють рухи, що вам підвищену активність, а це призводить до довгострокових змін в активності (це як навчитися їздити на велосипеді, а потім, згадавши; хто-то присідав 300 фунтів в молодості буде сильніше самобуд, ніж у звичайної людини навіть у похилому віці).

+719
ekaterina1a1 7 бер. 2012 р., 22:48:27

Я намагаюся зламати 18 хвилин - 5км бар'єр. Щотижня у вівторок гонки я входжу закінчується в кілька тижнів протягом сезону, і я дуже хочу, щоб зламати його в цьому сезоні.

Моє навчання проходить всі звичайні траси від 5 до 15км. Я не інтервальні тренування. Зусилля в навчанні працює в діапазоні від 4:10/км до 5:00/км. На більш далекі відстані. У фактичну щотижневу гонку, я б'ю тільки по 3:50/км

Я записую більшість моїх тренувань і рас з Runkeeper, які можуть бути кров'янисті виділення, що я роблю неправильно. В платну можна перейти в кожну дію, щоб побачити темп, висота кожного запуску.

Мої щотижневі офіційні часи були: 18.48, 18.21, 18.15,пропустив,18.09,18.08

Може хто-небудь порадити; я повинна бути довше і повільніше? Більше пагорбів? Коротше, швидше навчання проходить?

Я пробував класти від алкоголю повністю за тиждень до самої гонки, і харчуватися розумно, тому що він почав відчувати бар'єр, що не збирався зробити мене минуле - але не пощастило, я зупинився минулого тижня близько 18:10.

У мене є Гармін пульс прихильність, яку я перестала користуватися, але я повинен повернутися в моє навчання, я повинен бути хочете працювати довше при більш високій ЧСС?

У мене немає ідей, але час йде, а ідеї з вдячністю!

Оновлені відповіді на питання Крістофера. І Привіт! Дуже позитивні про сайт досі великий шанувальник компах версії він, здається, на фітнес одна-це точно корисно!

+719
Bastian35022 27 бер. 2012 р., 02:15:18

Пояснення цього в тому, що люди, природно, мають більш високий рівень тестостерону. Це тому, що у чоловіків є гормони, якими вони володіють, в якій люди протилежної статі, швидше за все, не буде. У середньому, людина зазвичай має в 20 разів, так як в ньому багато тестостерону, ніж жінка, не жарт. Саме тому ви, мабуть, дивуєтеся, чому більшість жінок у вашому тренажерному залі тільки ліфтинг 5 або 10 фунтів гантелі під час відкачування 180 фунтів підйомної сили на жим лежачи. Це не означає, що жінки не можуть бути сильними, це просто складніше для них, ніж чоловіки, і якщо чоловік і жінка однаково навченого людини, ймовірно, більш громіздко з-за свого гормонального складу і рівня тестостерону.

+716
dh4rm4 3 лют. 2013 р., 01:19:42

Я великий шанувальник йоги. Я шукаю, щоб почати практикувати щонайменше 3 рази в тиждень. Моя проблема-я не встигаю за тренером, як моя робота займає багато часу. Я намагався дивитися відео, але я дратуюся з духовними аспектами. Хто-небудь знає будь-який відео-серіал або книгу, яка вчить йога, в першу чергу, орієнтований на фізичні вправи, а не духовним керівництвом?

Шкода, я теж хотіла сказати, що я не хочу нікого образити. Це просто не те, що я шукаю у вправі.

+697
kjosh 25 лист. 2010 р., 03:15:17

Їзда на велосипеді може бути дуже ефективним методом для спалювання жирів і втрати ваги. Якщо ви збираєтеся бути в першу чергу з допомогою тренера, то ви, ймовірно, хочете піти з часом метод, а не на відстані.

Якщо ви не ставитеся до цього серйозно, я б подивився на інвестування в powermeter якийсь. Я б рекомендував колеса на основі лічильника з технологією Ant+ (майже всі powermeters більше мурашки+), з якщо пристрій підключено до комп'ютера. Чому я заявляю про це, що потужність в Вт x 4 майже точно дорівнює спалених калорій, з-за ККД перетворення людських силах, щоб велосипед швидкість/час. Так що якщо у вас цикл 200 Вт за 1 годину, ви спалили ~ 800 калорій.

Іншою перевагою є те, що ви можете підключити ваш powermeter з онлайн програми такі як трейнер дорозі і зробити кілька персоналізовані навчальні плани. (Зауважте, я не пов'язаний з ТР, просто любитель).

Для реальної програми, спочатку я хотів просто мета для синиць (в сідлі), і не турбуватися про інтенсивності. Сідай на велосипед не менше 30 хвилин в день, більше, якщо ви зможете це витримати. Через пару місяців, ви можете почати додавати деякі інтервали і швидкість роботи, і більш високої інтенсивності/частоти обертання педалей роботу. Хорошою перевагою є те, що їзда на велосипеді набагато менший вплив, ніж біг, так що ви можете зробити більш високу інтенсивність частіше.

Ви можете виявити через деякий час, що тренер стає нудно, так що не бійтеся, щоб захопити шолом і голову на дорозі іноді, щоб тримати речі цікавими.

+697
Aaron Gyes 14 вер. 2017 р., 01:18:54

Я увійшов в 100 км на велосипеді для спорту (що відбувається місяців 4 липня на поїзді) я збираюся їздити на ньому на singlespeed (без фіксованих передач) дорожній велосипед. (з передавальним відношенням 43-16)

Це буде друга поїздка на століття я зробив, але перше реальне відстань я зробив на singlespeed. Я люблю виклик і простота singlespeed їзда тому, будь ласка, ніяких відповідей, консультування з допомогою спрямованих дорожній велосипед.

В даний час Я тренуюся прогресивної перевантаження гіпертрофії/сила 5-денний спліт, а також йти на 30+ миль циклів на кожне неділю.

Начерк мій розпорядок нижче зверніть увагу, що не всі вправи/підігріви/warmdowns/тягнеться перераховані.

  • Пн - спина (наприклад, підтягування, рядків, станова тяга)
  • Вт - груди (наприклад, лава, похила лава, зважений діпи)
  • СР - ноги (наприклад, присідання, жим ногами, фермери ходьби, випади)
  • ЧГ - зброя (наприклад, завитки, pushdowns, skullcrushers)
  • Пт - плечі/основний/допоміжний (військової преси, дошки, передпліччя & телят)
  • Сидів - Інше
  • Сонце - цикл (30+ милі singlespeed їздити з кількома податковими лізе)

В даний час я відчуваю, що Моя ЦНС може зайняти досить добру прочуханку і на сьогоднішній день я не стомилися і, як правило, одужує.

Моє харчування в цілому гарне - багато білків, багатих поживними речовинами овочів і багато вуглеводів з низьким глікемічним індексом, і я також отримати багато спати щоночі.

Я також доповнити наступним:

  • 5г моногідрату креатину у воді в день
  • 2х Омега3 риб'ячий жир гель шапки і 1x мульти Віт в день
  • До і після тренування протеїновий коктейль
  • і у мене є еспресо (без цукру) в якості попереднього тренування

Я правильно паливо при їзді на велосипеді далекі відстані (одна пляшка води і один ларі на годину в середньому в залежності від інтенсивності/зовнішнього вітру/температури)

Моє питання полягає в наступному. Як я можу ефективно включити велотренування в моїй нинішній рутини, щоб я міг комфортно пройти 100 миль спортивністю?

Наприклад: Я повинен збільшити частоту велоспорт і скоротити час в тренажерному залі? я повинен збільшити час в тренажерному залі, але акцент на кардіо? Я повинен тримати тренажерному залі те ж саме, але додати додаткову велосипедну тренування? Я повинен змінити мій низький високий реп сила навантаження цілеспрямовану підготовку до Hi реп низький вага витривалості підхід? Я повинен відпочивати більше/менше? Моя робота в тренажерному залі поліпшити або перешкоджати лактат поріг? Моя довга поїздка подальше далеко віддалених один від присідання день, щоб збільшити час відновлення? і т. д. і т. п.

Також будь-які поради зі скелелазіння крутих градієнтів на singlespeed вітаються :)

Спасибі за ваш час.

+689
Simon Merrick 3 груд. 2011 р., 23:40:12

Я дам цьому спробу, оскільки ніхто ще не. Інтервали більше відома і використовується, тоді як прогресування працювати.

Інтервал запуску є фіксована сума працювати середньо-жорсткий за фіксованою зусиль або фіксовані темпи розбивається на певний час спокою або легше, зусиль, які може бути досить коротким, щоб не повністю відновити або достатньо довго, щоб відновити, але в більш простий темпами.

Послідовність виконання найбільш схожий на пандус тренування, за винятком, у вашому випадку це повільно вниз. Ця тренування, як правило, вважається складніше, так як ви постійно контролюючи витрати часу і темпі, поступово збільшуючи його на якийсь момент. Послідовність запуску може бути запущена з effortwise обриву, але у випадку з біговою доріжкою, я думаю, це буде дуже небезпечно. Ключ для хороший пандус тренування вибирає жорсткий темп до свого піку, але досить повільно, щоб завжди тримати себе в руках і залишатися на біговій доріжці. Переконайтеся, що ви використовуєте кліп, який буде витягнути ключ і вимкнути бігову доріжку, якщо ви робите пандус тренування. Гарна річ про RAMP тренувань або прогресування траси полягає в тому, що ваш біг-легкий, середній зусиль для 75% тренування і мед-важко тільки 25%. Для інтервалів його зазвичай роблять на 50% або більше з працею, і повторюється, та/або спринти близько 10% важко або навіть менше.

Як правило, обидва методи призначені для того, щоб перейти від одного типу темп, ЧСС, або ще для того, щоб більше часу проводити навчання з жорсткіше, швидше або похилій поверхні. Я думаю, що це мета, яку ви повинні зосередитися на тому, щоб отримати максимальну віддачу від тренування на біговій доріжці. Вибір між цими двома зводиться між просто певний спосіб досягнення ваших цілей і шляху до мети ваші сильні сторони. Наприклад, якщо ви худий смаком довгі і легкі тренування замість коротких і швидких, то пандус краще, оскільки менше часу витрачається на тим більші зусилля і перехід між легко і важко, не так зрозуміло і легше починати.

Я не біжу на біговій доріжці багато, але я відчуваю, що це вправа, яка вже вимагає багато контролю, так що я б рекомендував рампа тренування для темпами працює над інтервалами, поки ви не занадто жорсткий. На підйомах я не думаю, що стільки питань.

Для Правило 1% ухилу є деякі дослідження, хоча б одного, який рекомендував його для прийняття запущені форми на біговій доріжці ближче до його.

Змішуючи його добре, якщо ви можете зробити це. Насправді інтервал сесії повільно високий нахил, то швидко і звучить як відмінний симулятор для пагорбів.

Я знаю кілька людей, які досить швидко, хто використовує бігову доріжку, щоб пройти зиму або для поліпшення здатності скелелазіння. Був навіть олімпійський чемпіон з Аляски, який зробив велику частину своєї(?) тренування на біговій доріжці.

+673
Anitha Perumal 9 лип. 2015 р., 06:49:12

Я читав в декількох місцях (в тому числі ДП), що рекомендується споживання білка не менше 0,8 г/кг 2 г/кг є кращою мішенню для фітнес-тренування.

Мені це здається неймовірно високою. Я відчуваю немає ніякого способу, я міг би реально використовувати це кожен день. Це змушує мене думати, що я, мабуть, непорозуміння рекомендації.

Ось моє розуміння: я важу 92 кг (ІМТ 23.5), і робити регулярні кардіо і силові навантаження, так що, мабуть, я повинен прагнути до 184 г білка в день. Це:

  • Близько 37 яйце (6 г білка в кожній), або
  • Близько 6 курячих грудок (30г білка в кожній), або
  • Близько 9 порцій сила протеїну (20г білка в кожній)

Я не можу фізично або фінансово примудряються споживати будь-який з цих (або їх комбінацій), кожен день, нескінченно.

Що я упустив чи не зрозумів? Або у спортсменів дійсно просто споживати, що багато речей кожен день?

+645
garikf4 6 серп. 2017 р., 07:58:21

Після деякого часу важким диханням животом він відчуває, як горло стискається і стає важко дихати. Зрештою мені доведеться перестати дихати на кілька секунд, поки ще працює, щоб мати можливість дихати нормально знову.

Чому це відбувається і чи є спосіб запобігти?

+642
user228950 4 бер. 2013 р., 12:56:00

Креатин завантаження має лише одну перевагу, досягаючи максимального насичення після 5 днів порівняно з майже 20 днів без навантаження. Як тільки м'язи досягли точки насичення ефект той же.

Надмірне використання креатину викликає проблем, так як вона має властивість осідати в кишечнику і призвести до біди. Хто-небудь з хворобами нирок слід уникати прийому креатину, але є небагато свідоцтв того, що це може призвести до пошкодження здорової нирки, а надмірна кількість навряд чи зроблять це в крові.

Організм отримує креатин з раціону, але це також створює він сам. У той час як споживання креатину це зупиняє і фокусує його енергію на створення інших корисних речовин, таких як антиоксиданти. Це дає користувачам креатину додаткову користь для здоров'я мати здорові системи метилювання

+622
Joseph Prusik 24 квіт. 2013 р., 15:56:15

Я "програміст". Нещодавно я помітив, що я жертва вперед постави шиї. Я знаю, що мій комп'ютер realated робота є причиною цього. Я намагаюся виправити мою поставу. але при цьому я відчуваю більше біль в шиї і ззаду м'язи шиї. Будь ласка, допоможіть мені

+594
Inetquestion 30 січ. 2018 р., 18:41:53

400М в 70-ті роки це дуже добре. Будь ласка, вкажіть, що ви тренуєтеся, і я буду оновлювати моя відповідь.

Що стосується вашого питання, це технічно вважаються ВИИТ, але ви не отримаєте багато користі від неї крім деяких сил. ВИИТ використовується для поліпшення часу відновлення після інтенсивних тренувань. Поправте мене, якщо я помиляюся, але для швидкості, HIIT тренування, як правило 200-400 метрів (1-2 хвилини) з рівної або більшої довжини повільний біг або ходьба. Тим, хто тренується для довгих перегонах, як половина марафонів і т. д., Як правило, мають більш тривалі інтервали, як 400-800-1600 метрів легкий біг або ходьба між інтервалами.

+584
user1720897 18 вер. 2015 р., 10:54:40

Мені 25 років. Я 6 футів і 2 дюйми. Я важу 111 кг. або 244 фунтів. Я тренувався протягом 2 років. Я втратив у той же час 30 кгс.

Зараз я можу запустити fartleks протягом 30 хвилин, що охоплюють близько 5 кілометрів (так, я знаю, що це все ще дуже погано). Я можу в жимі лежачи близько 50 кілограмів (110 фунтів) (3 комплекти кожного типу - я роблю 3 види - кожен набір з 10 повторень). Я піднімаю подібний вага в моєму присідання.

Так, з цим типом сили і витривалості, що б бути кращою тренування для мене ?

Є дуже багато в інтернеті. Це дійсно збиває з пантелику. Які показники, по яких я повинен вибрати план тренування з інтернету ?

Я хочу схуднути та розвинути супер-людські сили. Я дійсно не піклуються про красивих м'язів. Я хочу бути достатньо сильним, щоб боротися з ведмедями - не те, що я хотів. Я думаю, що вони чудові істоти.

+517
Kunal Saha 19 черв. 2013 р., 18:22:21

Різних типів і інтенсивності і тривалості вправ буде оскаржувати ваше тіло більш послідовно повторюваних дій. Діяльність, яка не змусить вас попотіти не багато вправ. Я буду старанно їздити кілька днів і легко кілька днів, може бути скоригована в залежності в які дні у вас є час, щоб прийняти душ :) теж вважаю інтервали, різні маршрути, щоб включити пагорби, і кілька днів уже їде або навіть гуляючи/jogging.

+462
Kathy Meyers 31 бер. 2019 р., 17:29:19

Я не знайшов у собі сили, навчання додаток, яке мені дуже подобається все, що вони навколо просто немає. Я пробував досить багато, і мої спостереження, перераховані нижче. Моє поточне рішення-використовувати Google Диск для моєї таблиці і навчання додаток fitocracy не ввійти в роботу.

Також це гідне додаток загального призначення з акцентом на бодібілдинг. З усіх пропозицій, це один із найближчих до того, що я хочу, але є кілька серйозних недоліків. В стати переможцем, кг кг просто ярлики, так що якщо ви коли-небудь подорожували і запровадити статистику пристрою ви зазвичай не використовувати його скине всі карти. Ж з конкуруючими, якщо змагання проводяться в блок ви зазвичай не використовуєте, ви повинні зробити перетворення самостійно або скиньте на ваших графіках. Програмування це добре для щотижневих тренувань. Якщо ваш режим підходить хороший щотижневий шаблон це чудово, але якщо це місяць або більше Також циклу програмування падає дуже короткий. Додавання спеціальних вправ є трохи болю, так що просто не використовуючи частину програмування-це, швидше, дратує.

Fitocracy не фітнес-трекер додаток є великим, якщо все, що ви хочете спосіб, щоб відстежувати, що ви робите сьогодні. Він не претендує на аспект програмування, так що це робить його дуже легко записати речі спеціальна. Я використовую Google Диск для моєї підготовки електронних таблиць і додаток fitocracy не для запису роботи. Ця комбінація представляється досить хорошим. Fitocracy не знає різницю між півкіло і кілограм, так що якщо ви коли-небудь змінити одиниці воно не зіпсує будь-які діаграми. Проблема, ви не можете мати одну вправу в кг та ще в фунтах, якщо ваш тренажерний зал має змішану техніку (найчастіше з гирями).

Багаторічної підготовки додаток цього є багато можливостей, і я заплатив за Програмування приплюсувати-який був марною тратою грошей. Додаток може обробляти більш складні програми, якщо можна використовувати ті, які вбудовані в, який включає в себе сильний ліфти, стартову силу, Вендлер 5/3/1, німецький обсяг навчання, і деякі інші. Це забезпечує гарні грунтовки по силових тренувань з коробки, але частина покупки їжі, для речей, які повинні бути включені (такі як відстежування вашої роботи) - це не круто. Програмування, по суті, обмежується один день роботи. Кожен день своя програма це. Ви не можете навіть рядка тренувань в тиждень разом. Дійсно. Це марна трата $1.99, щоб зробити програмування. Мені шкода, що я витратила на нього гроші. Якщо ви використовуєте упаковані програмування, воно здійснимо.

Великі ліфти тільки і робить, стартову силу і Вендлер 5/3/1. Не витрачайте свій час, якщо ви коли-небудь хочете зробити що-небудь, крім цих двох. Він не підтримує спеціальні вправи, або відслідковувати будь-якої допомоги вам.

Тренажерний зал богатир у свій час я намагався це було не більше, ніж цифровий блокнот. Я можу відслідковувати мою роботу швидше і простіше за допомогою ручки і паперу. Він інтегрується з Runkeeper для історичного відстеження, але сила частини навчання не синхронізовані з fitocracy, якщо ви використовуєте цю.

Інша можливість я побачив, що інтеграція з Runkeeper, але я не пробував би фітнес-трекер 90.

+446
arcdale 11 квіт. 2018 р., 22:58:10

Ви, можливо, захочете глянути на мій відповідь пару тижнів тому: ідеальний ІМТ / тіла і Vicelar жиру для мого тіла виміру

Перерахуй на мій погляд, вам потрібно знайти щось, де ви весело і робимо це регулярно кілька разів в тиждень. І ІМХО немає необхідності в строгій "дієти", тому що якщо ви зміните свою економіку до більш здорової менше м'яса, менше вуглеводів, більше veggys ви будете ставати все тонше і тонше. І, якщо ти займаєшся спортом (що, де ви повинні рухатися, як боулдерінг, а не гольф) регулярно ви будете нарощувати м'язи.

Ви не станете розірвав.Ф. тому що це потрібна дуже строга дієта і багато-багато-багато тренувань, але для здорового і підтягнутого тіла регулярні заняття і здорове харчування зроблять свою справу в довгостроковій перспективі :)

+375
SKap 15 лют. 2017 р., 07:18:33

У мене були робочі місця, які вимагають весь день на ногах, тому у мене вже давно нападів стоячи, з тільки деякими короткими перервами, і по більшій частині все нормально. Єдине, ви повинні бути обережні про поверхня, на якій ти стоїш. Ідеально рівній поверхні, як дерев'яний або лінолеумний підлогу, стане вбивцею. Ви безумовно хочете зробити анти-втоми килимок, щоб стояти на.

Я б також бачити про те, як уникати носити туфлі. Якщо вони все-таки повинні виглядати офіційно, водіння взуття, ймовірно, зробити трюк і дати ногам трохи свободи.

+304
Mahendra Jangir 14 трав. 2012 р., 18:47:17

Пересуватися в тренажерному залі викликало більше травм, ніж навчання, для мене.

Ви можете поїздки, люди залишають хрень валяються, і, як ви згадали, його легко упустити тарілку. Взуття не захистить вас від падаючого 45lb але вони можуть запобігти або хоча б значно зменшити забій пальця ноги. Щось дурне, як можна вивести з гри на тиждень. Ходіння навколо стійки для присідань всі ошалевшей від важких підйомників, це просто жебрацтво для чмокать ногою на щось.

Зокрема, пов'язана з переміщенням пластин навколо, хоча, я намагаюся підходити до важкої плити, як я б будь-який серйозний ліфт. Тримайте тарілку ближче до тіла, візьміть його двома руками, і не лінуйтеся-крутого хлопця, намагаючись проведе два 45-их. Не поспішайте. Тримати речі організовано і чисто. Якщо ви силові тренування у вас достатньо часу між підходами випрямитися пластин.

Pro-порада для розвантаження станова тяга тарілки: використовувати частковий або 2,5 фунта крихітні пластини, як "лежачий поліцейський", згортати внутрішню пластину на нього, яке підніме зовнішні пластини в повітрі. Повторіть для іншої сторони, поки ти не поїхала з внутрішніх пластин (135lb якщо вони по 45).

Хоча це хороше питання. Схожі проблеми виникають, коли люди закінчують навпочіпки потім ліниво повернутися до висновків і нахиліться вперед в талії З ~300 фунтів на спині, громлячи їх нижче спини. Люди беруть ліфт серйозно, але потім повернутися назад лінь-небезпечний режим.

Я насправді знайти таку побічну (і Реалі) користь силових тренувань: ви дізнаєтеся, як перемістити важкі речі навколо. Я намагався щось забрати в інший день і підштовхуючи його навколо вважав, що це було ~150 фунтів, то я б ніколи не намагайтеся підняти, якщо у мене був бойовий настрій і був у належній формі.

+300
Wayne Flores 11 бер. 2018 р., 11:44:40

Деякі загальні м'язові пари:

Груди і трицепс - трицепс часто пов'язаний з днем груди. Зробити груди першого з складовими рухами, як тисне. Після закінчення з деякої ізольованості трицепсів роботи. Так як трицепс працює в більшості вправ на груди, це просто природно, щоб убити в той же день.

Спина і біцепс - ж ідею, що і груди/трицепс, так як біцепси працював практично з усіма назад ліфт є сенс добити їх з деякими обособлений в той же день.

Ноги - ноги включають багато м'язів, але найчастіше групуються в одному "день ніг". Якщо ви тільки робите один день тренування ніг на тиждень, то не тільки ноги, але переконайтеся, що ви натисніть кожної м'язи; сідниці, стегна, квадрицепси, ікри, ...

Руки і плечі - руки і плеча Арес хороший матч, але трохи спеціалізований. Якщо ви новачок або тільки працювати кілька днів у тиждень вам було б краще, додавши трохи попрацювати плечем до спини і груди днів, і спліт біцепс/трицепс, як описано вище.

Є безліч способів, щоб розбити ліфтів і ідеальний спліт постійно обговорюється. Тягни-штовхай-ноги-це ще один популярний спліт, може хтось ще адресу.

+298
Dmitri Sosnik 16 трав. 2014 р., 12:40:06

Дві хвилини штрафу. Більше відпочивати вам поліпшити вашу м'язову витривалість і час відновлення менше, проте ваша сила буде більше поліпшити.

Люди тренування на силу має пройти від 3 до 5-ти хвилинні перерви, або навіть більше в деяких випадках. Люди тренування для фітнесу, гіпертрофії або витривалості може хочете працювати коротше відпочиває-2 хвилини, 1 хвилину, або навіть кругове тренування, де одне, робить інше вправу (наприклад стрибати на скакалці або присідання повітря) замість відпочинку.

+288
user9364 8 черв. 2013 р., 21:18:31

Мені потрібні формули для розрахунку спалених калорій для бігу. Інформації у мене буде: стать, вага, вік, швидкість (швидкість), часткова клас, і часу.

Те, що я тепер такими формулами:

По2 = 0.2 * швидкість + 0.9 * швидкість * fractional_grade + 3.5
ккал/хв = 5 * Вага * по2/1000
// вага в кг, швидкість в м/хв

Невже хто-то краще формули, яка також приймає стать і вік враховувати?

+274
gentlerainsky 21 груд. 2013 р., 22:24:07

Ви повинні спочатку встановити граничний вага в якому ви відчуваєте, що обидві ноги працюють паралельно. Як тільки ця вага стає комфортно, ви можете почати, щоб додати навантаження. Таким чином, ви можете керувати симетрії і рівноваги вправи на обидві ноги.

+267
user111017 9 жовт. 2018 р., 15:33:17

Відпочити. Сидіти, лежати, слухати музику, спілкуватися з друзями. Якщо ви знаходитесь на вулиці, насолоджуватися сонцем. Якщо ви дійсно хочете зробити щось, пов'язаних з підготовкою, візуалізуйте вправа, яке ви робите.

Звідки ви взяли, що ви повинні заповнити свій час? Насправді, якщо ви заповнюєте час між підходами з випадковими речами, ви втрачаєте концентрацію на тренуваннях.

+235
D S 26 бер. 2016 р., 03:49:39

Історії жінок здійснювати

Моя подруга сказали, що вона не могла тренуватися дзюдо, тому що це було якось заподіяти їй шкоду репродуктивним органам. (Ніколи не було, вона запитує, чи Може це мало для неї.) Ми знаємо, що навіть зовсім недавно, в 1970-х, жінки були усунуті від марафонів за схожим підстав:

enter image description here

Я впевнений, що багато лікарів навчені в ту епоху ще заливати те ж, що дурня. Вправи-індукованого безпліддя є одним з найстаріших анти-жінка ПГО в історії жінконенависництво. Сигнали тривоги повинні піти, коли ми чуємо це.

Є у неї вода?

Скільки панікерства новинах ви чуєте про чоловічому безплідді, викликаних дзюдо, або присідання, чи футбол? Практично ніхто, незважаючи на те, що насінники набагато більше піддана зовнішнім травми і пошкодження від перегріву. Точно так само, як багато історій безпліддя (або випадання матки) ви чуєте серед жінок, піднімати тяжкості, бігати марафони, займатися степ-аеробікою, грати в дзюдо, або CrossFit? Скільки інцидентів, як повідомляється, загальнонаціональний кожен рік? Мільйони жінок наполегливо тренуватися. Ми хотіли б бачити епідемію, якщо ця діяльність загрожує значними ризиками.

Іншої відповіді стверджує, що присідання причиною опущення матки, який є серйозним захворюванням. Ідея полягає в тому, що присідання підвищують внутрішньочеревний тиск, який штовхає матки вниз у піхву. Те, що залишилося відзначити ступінь, у якій це є фактором ризику порівняно з іншими причинами: "старіння, пов'язані з послабленням зв'язок, що утримують матку вгору; маючи пологах; і зниження вироблення естрогену".

Що ще викликає внутрішньочеревний тиск? Такі спільні заходи, не тільки важкими фізичними вправами. Щось кожен день какати достатньо. Стаття застерігає від присідань для цієї жінки-не всі жінки-тому що вона нещодавно пережила опущення матки. Це не скасувати присідань для жінок. Це просто кажучи-жінка-спини-в-кухня панікерства БС.

Аналогічним чином, ідея про те, що присідання причиною безпліддя вражає мене як нерозумно. Вони не особливо грубі вправи. Яєчників жінки дійсно так слабкий? Я думаю, що ні.

Навпаки, ми бачимо, що велику роботу може, для деяких жінок, у деяких випадках, причиною порушення менструального циклу. (Слід зазначити, що не буде працювати, звичайно, також негативні наслідки.) Короткий пошук в PubMed, в результаті нічого не припускаючи, що присідання особливо шкідливі для здоров'я жінок.

Присідання-це все одно стрьомно

Приводом уникати присідань не для якої-небудь з цих анти-жінка тропів, ні неіснуючими небезпеками. Це тому, що сама вправа не надто велика. Присідання не такі ефективні при навчанні АБС, і вони можуть поставити навантаження на поперек.

Що ще більш важливо, зменшення плями-це міф, тому що вона не допоможе зменшити живіт жир більше, ніж присідання зі штангою або їзда на велосипеді буде.

Ваш друг не повинен робити присідань, але вона не повинна їх робити, тому що вона занадто зайнята, піднімання тягарів, біг або бокс, не тому, що вони представляють певну небезпеку для її тендітної жіночої природи.

+206
Akhilesh Kanik 30 трав. 2018 р., 02:29:42

Яка ваша мотивація для додання стійкості до йоги? Я думаю про це так: асани йога-це чудова традиція, повертається через пару сотень років. Пози ви бачите сьогодні, були обрані органічно з плином часу, з введенням і колективну мудрість незліченних практиків. Практика вписується в цілісний образ.

Підняття тягарів, ймовірно, не повернутися, як йога, але вона сходить до, принаймні, в п'ятдесяті. Ліфти роблять люди в тренажерних залах також були обрані шляхом введення незліченної безлічі людей в тренажерних залах по всьому світу. Звичайно, ви побачите деякі люди роблять дурні речі в тренажерному залі, але якщо ви розумні, то ви можете покласти разом добре розробленою програмою від класичних ліфтів.

На мій погляд, йога і підняття важких кожної допустимої системи самостійно, але вони не дуже добре поєднуються, як тайської та італійської їжі не поєднуються. Коли ви намагаєтеся поєднати йогу і підняття тягарів, ви будете в кінцевому підсумку з, що менше деталей.

Наприклад, одного разу я зайшла в клас йоги, де ми робили такі речі, як поза воїна II з гантелями в кожній руці. Які м'язи вони намагалися зміцнити? Це середніх дельт? Якщо це так, є класичні ліфти, які значно більш ефективні в роботі середніх дельт. На мій погляд, клас було б краще, якщо б ми займалися годину йоги, і потім він з півгодини тягарів. Вони отримали б кращі результати.

Іншими словами, якщо ви хочете займатися йогою, то робити це для духовного, комуналка, психічні причини, які його створили. Якщо ви хочете стати сильніше, то вчіться у людей, які робили це протягом багатьох років: штангісти.

+183
amadu jalloh 16 трав. 2018 р., 20:00:02

З того, що я зібрав:

  • Велоспорт майже нічого, як передбачається, щоб зробити його схожим стероїди і нормальне використання їзда на велосипеді і вимикається. Багато випадкових добавок буде мати "розкладу велоспорт".
  • Немає жодних доказів, щоб показати, що їзда на велосипеді креатин допомагає нічого. Ви можете отримати велику кількість креатину тільки з їжею. 1 кг лосося ~4,5 г креатину, і червоне м'ясо там теж. Так що ніхто велосипед "риба" або "м'ясо", навіть якщо вони містять рівні креатину на рівні з нормальними добавками.
  • Велоспорт креатин, здається, взагалі "ця штука не може бути гарним для мене, тому я постараюся, щоб не мати його в моїй системі весь час, так що я мінімізують всі погані наслідки".

Останній це не жахлива ідея, але я не в курсі будь-яких побічних ефектів креатину, крім крихітних незначна меншість людей з pre-існуючими умовами.

+150
Nguyen Dinh 21 лип. 2017 р., 00:50:09

Для того, щоб тіло, щоб мати збалансований погляд я вірю в Робити вправи в парах. Для розширення ніг я теж піду кучері ногу. Для вправи рук я зроблю кабель трицепс pushdowns і т. д.

Але що є кращим вправою назад, щоб збалансувати тренування грудної клітини для правильної симетрії?

+144
Leo Webdev 22 січ. 2011 р., 08:58:05

Я не вважаю калорії, але знаю, що я стаю стрункішою на моїй нинішній дієти і це 100% втрата жиру. У мене проблеми вдома, однак розмір біцепса. Я працював мої біцепси протягом тривалого часу, і вони не отримують більше. Трицепси ростуть легко навіть на великий дефіцит калорій, і тому зробити каре, але біс, здається, щоб залишитися 13-14 дюймів для років з такого роду дієти. Робити біцепс конкретно потрібно вища низькокалорійних дієт, щоб отримати більше м'язи на цьому регіоні? Тому що інакше як ви поясните той факт, що я можу наростити м'язову масу в інших регіонах з дефіцитом, а не на біцепс?

Мої пастки сильно виросли природним чином, а ще протягом кількох місяців. Я тренувався протягом 3-4 років максимум. Чому не біцепс рости на дефіциті? Вони виглядають стрункішими і отримати "насосом", який робить їх більше, але через кілька днів вони знову стиснути небагато. Я не втрачаю м'язи, а не додається до них. Що я можу зробити, щоб змусити прямі біцепс brachili зростання на дефіцит калорій?

Я пробував величезна dropsets, тонн повторень/сетів, важкості та ін. Мої макроси це добре, але я не їм занадто багато вуглеводів в цілому. Я зазвичай або плавають десь нижче і вище калорій технічне обслуговування. Я більше не міра калорій, але я до сих пір набирають в інших регіонах-тільки не біцепс. Вони застрягли на 13-14 дюймів для хорошого 2 років стаціонарного навчання. Я досить худий і дуже маленький кістковий каркас. У мене 13% жиру дати або взяти. Що це дає? Я не хочу fatceps!

+111
Francis Rath 16 січ. 2018 р., 11:07:24

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil