Збільшення Анаеробних Енергетичних Рівнів

Я намагаюся збільшити кількість спринті та різання, що я можу зробити послідовно, не згорів.

Нещодавно я почала жорстку програму тренування/план, який змушує мене робити стрибки і випади тут же послідував розганяється з меншим часом між представниками. "Мало" часу простою перетворився в "інше" час простою, тому що я не міг тримати темп.

Який найкращий спосіб збільшити свої анаеробні енергетичні рівні, так що я можу збільшити інтенсивність і зменшити час відновлення?

Мені 25, якщо це робить різницю.

Редагувати: я повинен також додати, що я 6'2", 190 фунтів і був дуже активним все своє життя.

Я думаю, що я шукаю деякі загальні відомості про анаеробної витривалості, анаеробної відновлення і як поліпшити їх./Редагувати

Редагувати: я знаю, як ногу собі, як бігун на довгі дистанції, так що я знаю, що мої аеробні енергетичні рівні можуть підтримувати різні відстані. Всі вправи в даній програмі перевершують рівні, які я можу постійно підтримувати. Як я можу навчити своє тіло швидко відновиться, так що я можу перевершити мого аеробних рівнях неодноразово і потім відновлюватися дуже, дуже швидко?/Редагувати

+455
Adam Badura 19 бер. 2017 р., 15:37:22
40 відповідей

Моя дружина і я тільки що народила дитину. Її гінеколога сказала їй (пам'ятаєте, всі люди різні) це було як активною вона була до сили. Оскільки вона пішла в тренажерний зал 5-6 днів в тиждень, вона продовжувала тренуватися і ходити на заняття зумбой до 1 тижня, перш ніж він народився. Їй довелося покинути клас, щоб більше писати як дитина затанцював, хоча на її сечовий міхур. Поговорити з лікарями і з'ясувати план, який є правильним для вас!

+970
Bdubbu 03 февр. '09 в 4:24

Я тренуюся 4 рази в тиждень. 20 хвилин роботи вагу в 40 хвилинах. Зазвичай з 7 до 8 вечора. Я просто хочу харчуватися здоровою їжею, а не добавки. Я чув, що шоколад з кокосом гарного і здорового в дієті, хтось займатися спортом. Це правда? Якщо так, то яким чином я повинен їх з'їсти і коли?

+970
Me Bender 3 жовт. 2017 р., 17:39:29
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Найважливішим принципом у програмуванні цей принцип: спеціальна адаптація для введених вимог.

Це означає, що ваше тіло буде реагувати на вимоги, які ви покласти на нього. Будь ласка, ознайомтеся з цією статтею під назвою "Смерть мародер", зокрема, розділ, присвячений енергетичної системи. Великий забрати те, що марафон Біг і важка атлетика вимагає протилежних пристосувань. Як таких, ваше тіло буде робити найкраще, що він може йти на компроміс зі стресами ви нав'язуєте.

Кращий Варіант: Альтернативний Акцент

Якщо у вас є час, щоб планувати свої тренування, ви будете приділяти більше уваги діяльності ви найбільше потребуєте на даний момент. Якщо ви готуєтеся до гонки, природний акцент буде на запуск програми. Якщо ви готуєтеся до змагань піднімаючись, природний акцент буде на ваших силових тренувань.

  • Що увага: робіть це хоча б 3 рази на тиждень, або все, що вашій програмі потрібно (наприклад, через день).
  • Що б ні де-підкреслив: зробити це як мінімум 2 рази на тиждень з метою збереження міцності і кондиціонування.
  • "Просунуті" силові тренування програми, які дають змогу більше часу для відновлення, перш ніж збільшувати інтенсивність
  • Використовуйте добре написаний/тестування виконання програм по підготовці до гонки

У працюючому поза сезону, ви зможете підтримувати гідний рівень кондиціювання, виконавши простий 5к два рази в тиждень. Зусилля повинні бути в аеробній зоні, і її метою є просто підтримка. Це де ви будете витрачати більше часу силове тренування.

У працюючому сезоні ви будете піднімати 2 рази в тиждень, використовуючи програму, як Вендлер 5/3/1 (є різні варіації) і не надто турбуватися про збільшення ваги. Можливо, працювати на збільшення повторень, яке також допомагає при м'язової витривалості.

Гіршому Випадку: Навчання Одночасно

Моя подруга вирішила зробити конкурс підйомна сила зі мною, а потім через кілька тижнів мені сказали, що він вступив до морської марафон корп. Дата раси і терміни проведення конкурсу всього пара тижнів. Це буде важкий період навчання, особливо тому, що ноги втомитися від бігу і підйому.

  • Найголовніше-це боротьба з втомою. Його краще зняти і виконати в той же день і вихідний, ніж чергувати.
  • Використовувати 2 рази в тиждень програма силових тренувань
  • Ніколи не йде у відмову на підйом або біг. Що може кинути ключ в обох програмах.
  • Тільки дійсно можливо, якщо ви початківець ліфтер.

Я все ще відчуваю себе поза конкретики з цього. Оскільки я дію як тренер мій друг, я збираюся контролювати і адаптувати його програмування. В даний час, його присідання виникли проблеми, і хороша причина для цього може бути втома від бігу. Я збираюся налаштувати силу програмування трохи, щоб допомогти йому реалізувати його мети.

+951
powersource97 2 лист. 2013 р., 01:49:01

Я права нога ампутована. Я намагаюся схуднути. З успіхом. Але я хочу урізноманітнити свої тренування. Зараз я займаюся наступним: тривалі прогулянки (з милицями або мої 15 фунтів штучну ногу); присідання; з допомогою машини схоже весляр (штовхати ногою, витягніть руки, перемістити прикладом)

Які інші вправи забезпечують хороше тренування необхідно для другої ноги?

+950
mmiller 13 черв. 2016 р., 09:21:52

Спробуйте Болгарські спліт присідання з вашого тіла. https://www.youtube.com/watch?v=PxFjYVinea4

+943
user162843 29 трав. 2017 р., 05:07:10

Я не фахівець у цій галузі, зокрема, але мене готували в якості пілота-інструктора з учнями того, щоб подолати страх невдачі або нещасного випадку. У мене були студенти, які були в жаху, на межі плачу, і я допоміг їм через нього їх успіху.

Я знайшов, що це хороший подкаст: http://www.peaksports.com/sports_psychology_blog/?p=1336 моя відповідь заснований на особистому досвіді і матеріалі, з цього подкасту.

Після травми (або свідком, у вашому випадку) подолання страху повторної травми є великою проблемою. Коли ви граєте з цим страхом, ви будете грати орієнтовно, ви будете вагатись, і ви будете грати тайтово, може бути, навіть збільшуючи ймовірність травми. Турбуючись про конкретну попередні травми змушує вас зосередитися на всіх неправильних речей, і відкриває перед вами інші травми і погана робота, ніж якщо б ви зняли занепокоєння.

Чим більше ви проводите час далеко від вашого виду спорту, відновлення довіри теж величезний фактор. Довіру важко підтримувати навіть без нагадування про травму. Вам потрібно якось позбутися від занепокоєння.

Щоб вирватися з цього циклу мислення, ви повинні знайти спосіб, щоб переорієнтувати свою увагу, коли ви граєте. Бути конкурентоспроможними, зробити в грі. Думати про п'єсу розвивається, бігає, вбиває захисника. Можливо, вам доведеться переробити цей фокус на практиці, перш ніж повернутися до змагальної грі. (Наприклад, кілька тижнів тому, я почав практикувати деякі пліометричні стрибки за межами мого спорту, і наступного разу я пішов грати, я просто інстинктивно стрибнув за блок я б не пішов раніше... реакція мого навчання просто взяли верх.)

Я думаю, що ви можете здивувати себе, як легко ваш змагальний дух може взяти на себе тільки ви починаєте грати і допомогти вам забути про травму.

+915
Astrinus 11 лип. 2018 р., 12:37:45

Ногу піднімає, присідання, планки, скручування, і коліно піднімає. Для противоблокировочного пристрою, найголовніше-правильний план живлення, щоб без цукру і джонки і ці 5 вправ два рази в тиждень будете робити ці АБС, щоб показати.

+910
Nick Zhang 9 бер. 2013 р., 05:56:19

Загальні стратегії для тендиніт

Загальні рекомендації-то ви, напевно, вже знаєте. Прислухайтеся до свого організму, і якщо щось болить, припиніть це робити. Якщо це боляче, коли ви не активні, взяти кілька днів відпустки. І якщо він продовжує хворіти після тижня або більше відпочинок, відвідати лікаря і фізіотерапевта.

Поради на скеледромі

Це звучить, як ви йдете прямо "з дивана" і намагається зробити критий боулдерінг якомога більше, якомога сильніше. Я рекомендую бути обережними про це. Це звучить як квитанції за травми сухожилля, саме те, що ви намагаєтеся уникнути.

Замість цього, просто наростити повільно. Всі структуровані альпіністську підготовку планів я бачив усі припускали, що спортсмен був досвідченим і добре обумовлена, і в досить хорошому сходження-форму для початку. Якщо ви не до базового рівня лазіння кондиціонер, агресивний вид навчання, я думаю, ви намагаєтеся зробити буде просто нашкодити вам.

Нарощувати більш повільно, зосередитися на техніці, весело

Якщо ви хочете повернутися в спортзал і ти хвилюєшся про не перестаратися, не намагатися тренуватися по кілька сеансів в день. Просто розім'ятися і зробити одну сесію, а потім повернутися додому. Не намагайтеся піднятися більш ніж на 2 або 3 рази в тиждень, а не на кілька днів поспіль.

Коли ви в тренажерному залі ввечері, зігрітися і розім'ятися. Потім піднятися на будь-який простий проблеми валун ви можете. Зосередитися на речах, ви можете без праці на місці. Поступово працювати через проблеми, які ви зробили раніше, поки ти повторюєш боку трохи нижче вашого межі. Потім спробувати і проекту одна або дві проблеми на свій ліміт.

Його час, щоб піти додому протягом дня, коли:

  • Ви опиняєтеся постійно падати з ходів ви могли зробити раніше в ніч
  • Ви знаходите, що обжимний на кожен трюм, включаючи ті, які ви зазвичай можете захопити з відкритою рукояткою. Більш ніж що-небудь ще, це ознака того, що ви вичерпали свої пальці, і що ризик травми сухожилля починає рости.

Дізнатися техніку

Зазвичай ви можете забрати багато технічних покажчиків, спостерігаючи за іншими людьми піднятися за тими ж маршрутами, що й ви, і просто висить у боулдеринговый зал. Ви також можете заглянути в клас кваліфікації або груповий коучинг клас, якщо ваш тренажерний зал пропонує один.

"Мцирі доходи" - це ваш друг

Цей вид дуже простий, напівструктуровані боулдерінг все одно будуть вас втомлювати, і виробляти позитивне навчання впливають. Ви будете розвивати більше сили і витривалості у пальцях, будувати кращу базу техніки, і дізнатися більше альпіністів в тренажерному залі всі без того, щоб вбити себе, намагаючись тренувати кілька сесій в день, або на супер-строгий навчальний план. Скористатися цим. Їздити на поні, поки вона не помре. Потім йти шукати більш агресивний план.

+908
altschuler 2 груд. 2017 р., 11:05:35

Розрив досягається втрата ваги, а також шляхом створення певного кількості м'язів (навпочіпки), який допоможе підтягнути шкіру навколо верхньої частини стегна.

І як ви вже сказали, дозвольте мені підтвердити це; ні, ви не можете вибрати, де ви хочете, щоб зменшити жир. Ви купуєте і втрачаєте жир з усього, на основі калорійного профіциту/дефіциту.

+884
nrz53378 23 черв. 2017 р., 09:57:17

Мої бігу в холодну погоду основи:

1) у першу чергу, я купив неопреновий костюм я боявся бігати на холоді. Тепер мені більш комфортно, ніж влітку.

2) Ця Балаклава тримає мою голову, вуха, і ніс теплий. Він також допомагає з надмірно холодного повітря.

3) нарешті, ці рукавички тримає руки в теплі і мій плейлист змінюється.

+746
user74152 14 січ. 2016 р., 03:08:06

Так само, як назва говорить.

Мені цікаво, якщо повітряна подушка в деяких спортивне взуття може зменшити тиск на коліна, коли я біжу,

Зараз я ношу кросівки, які мають майже нічого немає, я регулювати тиск дійсно працює повільно. Що я можу шукати в кросівки, що дозволить знизити тиск на коліна при бігу?

+720
Pallav Chaudhari 25 лют. 2017 р., 02:56:11

Я частково згоден з відповіддю mathguy54, але якщо я правильно зрозумів його відповідь, він вважає, що робить дистанційне навчання є sligtly більш важливим, ніж швидкість роботи, а я дотримуюся протилежної точки зору.

Обидва види навчання мають важливе значення. Однак, вигоди від кожного з них багато в чому збігається. Якщо ваша головна мета-підготуватися до полумарафону, то вам потрібно включити у ваше тренування. Це, як кажуть, на швидкість роботи може використовуватися, щоб збільшити вашу швидкість (явно), але не призведе до супутнім втрачає витривалості. Насправді, дослідження показали абсолютно протилежне - ВИИТ тренування забезпечує приблизно той же стимул вашої серцево-судинної системи, як приблизно в чотири рази суму повільної роботи (з урахуванням часу). Швидкість розвитку буде важливо, якщо ви хочете "стусан" в бігу або гонки.

Безперервна робота протягом тривалого часу домен буде, однак, носити від швидкості. Як mathguy54 хоча і згадав, відстань роботи важливо навчити ваші м'язи, як діяти, коли в умовах стресу протягом тривалого періоду часу.

+707
snowchild 16 серп. 2010 р., 17:10:07

Що є кращим доповненням для худий чоловік з тренування, коли він хоче отримати швидко здорові м'язи.І я також хотів би знати, що буде доповнювати прийом рутина. Висота 5 футів 6 дюймів і вага 50.5 кг Майже 10-15кг у вазі

+675
Rytis Alekna 2 груд. 2015 р., 12:32:27

Я думаю, що ви неправильно розрахували калорійність їжі, яку ви приймаєте або ваш високий метаболізм, який спалює всі калорії, які ви приймаєте. Як ви згадали, Ви тренування в основному складаються з серцево-судинної діяльності це також буде спалювати більше калорій.

Якщо ви хочете рости м'язи після тренування в будинку після деякі програми не допомогти вам. Я хотів би запропонувати вам приєднатися до тренажерний зал і почати підйом. Щоб побудувати м'язи ви повинні напружувати їх так, що м'язове волокно отримує мікроскопічний розрив, а потім годувати їх з білком.

В 5 футів 6 вагу між 65-70 буде ідеальним для вас. Як ви на 62.35 вам потрібно набрати 5 кг, і це повинно бути м'язової маси. Для цього вам потрібно переконайтеся, що ваші макроси є правильними. Ви повинні отримати протеїн на кілограм м'язової маси, так що всі ваші дієти протягом дня об'єднані разом коштувало близько 150г білка.

Наявність АБС залежить від вас відсоток жиру в організмі. Краще м'язову масу і знизити відсоток жиру в організмі буде, то АБС буде більш помітним.

+674
user5400 27 лют. 2013 р., 03:13:26

Нещодавно я почав працювати і зрозумів, що в накладних друку двома різними способами.

  1. (Я можу підняти більше) я вболіваю сам подавшись трохи назад, так що вся тяжкість при підйомі концентрується на мої стегна/нижній частині спини(я відчуваю це там, це моє стійке точка)

  2. (Я витримати не менше) я намагаюся бути прямими і підніміть його, без будь-якої підтримки попереку.

Який шлях я повинен використовувати і чому? Якими є деякі плюси і мінуси цих способів?

+611
Vladimir Shtokman 24 бер. 2011 р., 02:58:25

Я б з'їв у два рази більше ніж ви описали, якщо я втік і підніматися і хотів набрати вагу. Я б особливо їжте більше білка яйця на сніданок (в додаток, а не Замість) і м'ясо на вечерю. Я б склянку молока або кефіру на вершині себе.

Я теж вважаю не так багато, якщо я хочу набрати вагу.

Я б також випити жирного молока і сиру, чи я хочу набрати вагу чи ні.

+610
user1676874 14 вер. 2010 р., 10:31:20

Після розвитком технологій у нас є ряд рис гаджетів з різними типами дисплей(led, РК, діагональ і т. д.). За рахунок яких ми в основному схильні бути приклеєні до екранів і напружують очі Очі-найважливіша частина тіла, яка отримує знехтувати всім(в тренажерному залі, ми націлені тільки на конкретні м'язи тіла, яка не поліпшується, але як щодо очей ,а жалість до тих, чия робота вимагає очі, щоб побачити своїх екранах). Не існує будь-яких вправ, щоб отримати полегшення від напруги очей і поліпшення нашої здатності ока.

Наочне вправа для очей буде додатковою перевагою.

Примітка:-будь ласка, не давайте ліки, так як це питання є строго restrticted ока та його удосконалення, а не ліки проблеми. Я чисто хочу позайматися

+605
AnonymUser 4 вер. 2016 р., 17:51:06

Ваше одужання буде страждати в короткостроковій перспективі. Більшість ваших зміцнення м'язів і коригування станеться, коли ви спите. Проте, діти не навчаться спати всю ніч досить швидко. У більшості ви шукаєте на місяць подібного сну, що спричинить за собою проблеми.

Так що коротка відповідь "так", то ви можете піти в тренажерний зал, піднімати тяжкості і т. д. Більш докладну відповідь полягає в тому, що вам доведеться тримати очей на вашому прогресу. Якщо ви не можете зробити вагу до зазвичай (втрата продуктивності за перетренованості, що в свою чергу є наслідком недостатнього відпочинку), ви, ймовірно, потрібно підступ трохи частіше.

Кращий підхід, якщо ви не можете набрати достатньо інших, щоб будь-які доходи, є підтримка. В основному ваші тренування сесій не буде у вазі під час вашого сну-це страждання, але ви не збираєтеся повністю сидячий небудь.

Повторне додавання контенту:

Ваша дитина не збирається тримати вас у нічний час назавжди. Є речі, які ви можете зробити як батько, щоб допомогти вам поспати стільки, скільки ви можете. У перший місяць, малюк не зможе зробити це всю ніч, не прокидаючись і плачу. Це звичайно, тому що бути голодною, потрібно міняти, або вони незручні. Якщо ви контролюєте графік дитини, а не дозволяти дитині керувати вами, ви можете працювати природний малюнок дитини спати в дзеркало твоє. Не відповідати на прості крики уваги, коли пора спати, але не відповісти на три питання (голодний/зміна підгузника/біль/хвороба).

У сухому залишку ми не повинні спати, так що нові батьки повинні розуміти різницю між тим, що вимагає уваги і те, що може ковзати. Дуже часто молодих батьків стрибати при найменшому звуці з люльки. Дитина навіть не заплакав, але і вони працюють на свій бік. Плач дитини буде різним, і ви дізнаєтеся, які потребують уваги, а які ні. До тих пір, коли дитина плаче, перевірити всі важливі речі, заспокоїти дитину , не піднімаючи їх вгору і повернутися в ліжко. Отримати деякі сну. Вони будуть вчитися, і так буде Вам.

+594
prakash nanjappa 18 груд. 2015 р., 12:44:39

Розраховувати ярдів/метрів, а не кіл

Я страждав від втрати порахувати скільки разів. Тоді я почав вважати ярдів (або метрів). Я плаваю в 25-Ярд басейн, так що я буду використовувати двори для опису. Але якщо ви плаваєте в метрах, просто замінити його тієї ж концепції.

Я просто розраховувати ярдів замість кіл. Я почала на мілководді і плавати на дно, а потім постійно повертатися. Я знаю, що йшов на дно, я повинен бути на 25 або 75 (тобто, 25yds, 125yds, 225yds, 325yds або 75yds, 175yds тощо). І, якщо я йду вниз до дрібної, я або на 50 або 100 інтервал (тобто, 50yds, 100yds, 150yds, 200yds, 250yds тощо).

Це дійсно працює для мене. Коли я був підрахунок кіл, мій розум буде цікаво, а потім я не міг згадати, якщо я був на колінах 14 або 15. Але підрахунок з кроком 25 або 50 мені дуже допомагає. Іноді я як і раніше втрачає фокус. Але, я пам'ятаю про те, де я був. Наприклад, припустимо, що я повертаюся до дрібного кінця і номер, який спливає в моїй голові був 175. Ну, я, напевно, працюють над 200 ярдів, бо прийде назад до стіни (в басейн 25 м) буде кратно 50 (50, 100, 150, 200, і т. д.). І я припускаю, що я був 175 в моїй голові, тому що я був, коли я останній раз йшов на дно.

І так, як Іво згадав, ви завжди можете використовувати час, щоб підтвердити ваш метраж. Наприклад, якщо ви можете проплисти 100 ярдів 100 секунд (1:40 ПАРЄ) тоді 600 ярдів-Це 6000 секунд або 10 хвилин навіть. Так що якщо ви плаваєте 1200 ярдів, і ви думаєте, що ви втратили, коли ви закінчите, ви повинні бути в 20:00. Якщо ви плавали на 50 метрів коротше, ви будете близько 19:10 або якщо ти проплив 50 довго ти будеш в 20:50.

Абак

Насправді довгі набори чи комплекти більше, ніж мою увагу, то я поставлю профаном рахунки на терасі біля басейну. Наш басейн складається з ~2" квадратні плитки. Моя пляшка води покриває дві плитки. Так, наприклад, якщо мені потрібно зробити 1200 ярдів і мою увагу близько 200 ярдів, я буду використовувати мої шльопанці в якості кінцевих точок між 12 загальна плитка. Я використовую пляшки з водою в якості лічильника (кулька на рахунки). Кожні 200 метрів я зупинився ненадовго, достатньо, щоб перемістити мій пляшки води для наступного набору плиток. І тоді я перезавантажити мій рахунок в 0.

+593
rehmanjafar 22 серп. 2010 р., 12:23:45

Якщо ви застрягли на певному Макс присед вагу протягом декількох місяців і ви намагаєтеся збільшити максимальний присед вага, всі зміни на краще, щоб розбити цей застій середовища.

  • 1 Ноги Присідання
  • широкий позицію присідання
  • вузькі позицію присідання
  • присідайте далі (використовувати більш легкі ваги, коли йду далі)
  • знизу, стрибок замість звичайного поштовху
  • альтернативний присяд днів з 8 комплектів 10 на важкій (але не максимальний) вага

Якщо ваше тіло звикне до чого-то, пора міняти. Ніколи не дозволяйте вашому тілу зрозуміти, що ваш розум був до цього готовий. :)

+521
Bagusha 30 вер. 2013 р., 06:09:02

За винятком події треку, все інше буде пагорбах. Я чув Хілл повторює називають "швидкість роботи без добра".

Що у них спільного-це швидше, ніж сталий вихідний ви можете створити на квартири, вам необхідно зробити набагато більше продукції, а потім швидко відновлюватися назад в стаціонарних ремонтопридатні місце гонки.

Бігуни будуть говорити про "перехлесте", який полягає в тому, що як тільки ви отримаєте на вершині пагорба, а не гальмувати і відновлювати, ви швидко відновити швидше сталий темп гонки.

Це все інтервальні тренування (а.до.а. фартлек), і займається тим, що реальний світ вимагає перемикання потужності і швидкого відновлення.

Не безпосередньо відповідаючи на ваше запитання, але це ще одна причина для "швидкого" дня (не обов'язково біг і короткі відстані часу) просто щоб дізнатися, що темп гонки.

Якщо ви використовуєте довгі-повільніше, багато, ви не отримаєте багато досвіду на свій темп гонки. Варена вниз, я думаю, це основні складові навчання на відстані бігун:

  • Відстань / час. Будучи в змозі бігти далі (на відстані) і довше (часу), ніж ваша раса.
  • Швидкість. Будучи в стані пробігти свою гонку в швидкому темпі можна витримати.
  • Інтервали. Маючи можливість змінювати вихідну швидко і, що більш важливо, щоб одужати швидко від збільшення виробництва.

Хоча ви праві. Працює швидко це важко на тілі, хоча, як і будь-спринтер може підтвердити, ви звикнете до нього.

+513
Daniel Martini 23 черв. 2019 р., 16:08:11

Я недавно купив невеликий сад і я там працюю час від часу. Як лопатою підрізати і т. д. Це добре для мого здоров'я і м'язах, таких як тренажерний зал?

Моя мета-не побудувати великі м'язи. Я просто хочу трохи краще судинної системи і трохи більше сили в своїх м'язах.

+509
Bobby Day 11 трав. 2014 р., 19:40:00

Якщо ваша мета-зміцнити м'язи або схуднути, то не швидко в будь-який час недалеко від вашого часу тренування (до або після), а це найважливіше час для поживних речовин.

Приказку: "Сніданок-найважливіший прийом їжі за день" - це не просто слова - це факт. Причину потрібно переривати свій пост до тренування в рази.

По-перше, ваш організм потребує існуючих АТП для виконання тренування. Якщо ваше тіло не має існуючих АТП, тому що ви не їли протягом тривалого часу перед тренуванням, він буде тягнути його з найшвидший доступний ресурс, який ваші м'язи, а не жир.

Друга, схожа на першу точку, що ваше тіло робить найбільш ефективне використання поживних речовин для відновлення відразу після тренування. Якщо немає поживних речовин, які, щоб доставити для відновлення, процес відновлення має місце саботаж, обмеження прибутків та обмеження стрибків інсуліну і синтезу білка.

По-третє, там може бути нічого більш шкідливого для обміну речовин, ніж голодування. Коли ви голодуєте, ваш організм переходить в режим збереження поживних речовин і більш правоподобно для того щоб поставити поживні речовини ви споживаєте в жир, ніж туди, куди ви хочете піти - ваші м'язи. Обмін речовин, де реальний приріст м'язової маси і втрата ваги відбувається. Обмін речовин відповідає за синтез природного білка, необхідного для м'язової тканини, а також встановлює рівень пасивного спалювання жиру.

Я думаю, що тільки ви можете відповісти на першу частину вашого запитання, якщо це має сенс. Для того, щоб мені відповісти, мені потрібно знати, чому ви швидко релігійного призначення? Поза релігійних цілей, піст-це не хороший інструмент для більшості цілей у галузі охорони здоров'я.

Якщо ви збираєтеся в будь-якому випадку швидко, і якщо ваша мета або збільшення міцності або втрати ваги, то ви повинні час вашого швидкого далекий від тренувань, як це можливо, що для вас виглядає ввечері.

+481
Lily Long 1 трав. 2016 р., 21:22:19

Якою повинна бути правильна розтяжка виглядати? Як я повинен нагріти або охолодити для розтяжки тренування? І як довго вони повинні бути і які вправи повинні конкретно складається?

Я повинен тримати баланс між виконуваними м'язи чи немає ризику зламати його? Я маю на увазі, якщо я роблю нахили вперед я зобов'язаний зробити занадто відсталих?

Нарешті, я хотів би, щоб розтягнути трохи, як перерву під час моєї роботи, я можу зробити так? Як далеко може такий міні-сесії буде розібрана з повною?


Будь ласка, зверніть увагу :

Я не питаю про розтягнення частиною розминки перед деякими розтягування навчання як бодібілдинг наприклад.


Оновлення з приводу мого завдання:

Я хотів почати розтяжку для багатьох цілком певних причин. Перш за все, я почав мати деякі проблеми з суглобами, що робить тріск (у плеча та ноги) і я читав, що розтяжка, яка вимотує різні діапазони руху могли допомогти. По-друге, він прийшов до мене, було б здорово, щоб бути в змозі зробити розкол (який, в свою чергу, призведе до збільшення мій діапазон руху ногами, однак це не головна мета), деякі хардкор нахили вперед (як ті йоги, див.: 1 або 2 ) і сидячи позиції йоги ( наприклад, поза лотоса ).

+447
marthagcarroll 5 серп. 2016 р., 09:02:28

Я люблю ходити на пляж, і я хотів би поєднати свою любов до моря з відпрацюванням. Який тип рухів я можу зробити в море, тому це буде більше схоже на тренування, а не просто охолодження у воді?

+417
Navin 27 серп. 2016 р., 01:16:32

Коли я займаюся, я часто відчуваю сильну спрагу. І мені подобається пити воду після кожного комплексу вправ. Я часто п'ю щось близько 1,5 літрів води під час тренування.

Це добре, щоб пити воду в таких кількостях під час тренування, або я повинен чекати до кінця тренування?

+392
user1650613 19 бер. 2018 р., 04:29:24

Я витратив близько 6 до 7 років працює важко як у спортзалі, так і працює, коли я був у коледжі. Коли я закінчила і влаштувалася на роботу, я перестав працювати холодної індички. Після приблизно 3 років роботи, я зрозуміла, що мені потрібно повернутися в регулярно.

Я з тих пір, як знову почав тренуватися і вагу більше, ніж коли-небудь. Я хочу схуднути і набрати м'язову.

Чи повинен я приймати добавки, які мають білкову або я повинен приймати добавки, які забезпечують більше вуглеводів?

+387
capfu 12 лют. 2015 р., 22:33:17

Ми знаємо, що сон важливий для зростання, але це сон має бути безперервною?

Що, якщо ми спали в кілька етапів, кожен раз прокидаючись після сну, а потім йду спати на пару годин пізніше?

Або більш практично, спить, скажімо, 5 години, а потім дрімати протягом дня (переконавшись, що сон триватиме досить довго, щоб отримати нас через глибокий сон).

Ми отримаємо ті ж переваги, або повинен спати бути безперервними?

+373
Amanda Maury 4 лип. 2015 р., 20:33:38

Всі питання та відповіді про (сетів/повторень/час підвищення/зниження часу/час відпочинку) ось про стає сильніше, швидше, більше, більше витривалості і т. д..

Які будуть оптимальні значення для них, якщо ви намагаєтеся досягти будучи здоровим, ви можете бути?

Здоров'я = менше хвороб, менше травм, менше болю, ментально і фізично краще якість життя, живуть довше, шанси на виживання зомбі апокаліпсис

+360
CG Graphics 20 лист. 2013 р., 06:35:15

Я б порадив збільшення ваших повторень в сеті (не загальна повторень)

Ви, ймовірно, не досить змушувати себе і свій організм пристосувався до цієї конкретної тренування до такої міри, що вона стала занадто простий, щоб бути дійсно ефективним

Спробуйте зробити замість підходи по 20 повторень, поки не досягнете 200. Навіть якщо вам потрібно збільшити час відпочинку це нормально. Але ви повинні відчувати себе дуже напружений останнім повторень ваших наборів.

Раз в тиждень, наступний день або два повного спокою, спробуйте кращі ваш особистий рекорд за набір 40.. виміряти час, який потрібен вам для виконання цих повторень з хорошій формі, а потім спробувати краще цей час на наступному тижні.

Також переконайтеся, що ви робите правильну форму.. зайти на YouTube і подивитися форму. Я бачу багато людей пропустити частину віджимання від берпи і ще називати це берпи.. це не берпи. Переконайтеся, що обидві ноги відриваються від землі разом частину стрибка, навіть якщо тільки на сантиметр або два.

Нарешті, для оптимальної втрати жиру спробуйте зробити кардіо (в даному випадку упор присівши) в ранковий час, в голодному стані. Потім після тренування, залишаються постив так довго, як ви можете впоратися з цим.

+360
Sourav Mukhopadhyay 15 серп. 2011 р., 18:03:20

Особисто я помітив в останні пару місяців, у мене більше користі в плані м'язової маси з тренером особисто. Звичайно я не знаю ваших особистих переваг, але в залежності від вартості, я б найняти особистого тренера.

+351
Zohair Ul Hasan 25 лют. 2015 р., 21:39:16

Докази є суперечливими. Здавалося б, добре підходить для спалювання калорій. Годину йоги спалює приблизно 150 калорій на годину, менше половини з 300 калорій, які будуть спалені в еквіваленті 3 миль пішки в той же час. Однак, один 2005 дослідження показали взаємозв'язок між йогою і втрата ваги. Дослідження складалося з опитувань, які я завжди знаходжу небагато підозрювати, як люди прагнуть бути свідомо погано на відстеження себе, і стверджує, що outruled суперечливі фактори, але в статті я пов'язаний не розповісти про те, що вони зробили не так.

Механізм, за допомогою якого він може допомогти комусь схуднути коливається від Ву-бач відповіді, такі як йога "імпульс" тіло з ки більш практичні відповіді, наприклад, що практикують йогу, особливо там, де худий чоловік у таке вбрання, може мотивувати деяких з цим, або піти, якщо вони не то, щоб легко схуднути в цілому. Десь в середині, що йога, коли практикується правильно, включає в себе багато свідомості тіла, що може призвести до виходячи з цього, шкідливі звички, такі як переїдання, або сидіти занадто довго.

Інша можливість-це краватка, що тренування з дієтою. Було показано, що регулярні фізичні вправи зменшує деякі негативні наслідки поганої дієти, навіть якщо ти не спалює стільки калорій, скільки ви споживаєте. З цієї точки зору, навіть якщо йоги фактично не змушуючи вас витрачати багато калорій, це робить вас трохи потрудитися, який сигналізує тіло, щоб бути більш ефективним. Але це також означає, що будь-які послідовні вправи буде робити те ж саме. Тим не менш, якщо йога-це те, що ви можете дотримуватися, що робить його перевершує більш інтенсивні тренування, що забезпечує кращу фітнес переваги, але не те, що ви можете дотримуватися.

+325
eeveeayen 2 черв. 2013 р., 13:43:40

Простий Якщо ви худий хлопець , робити спринті і вибухові тренування тривати близько 20 хвилин , без відпочинку.

Якщо у вас є трохи жиру і більше muslces, як ви набубнявіли.Робити 3 хвилини кардіо і 3 хв. вибухонебезпечних і потім кардіо, а потім вибухівки і потім кардіо, а потім вибухові , стільки разів, скільки ви можете.

Якщо ти просто товстий , то просто зробити марафону + пити багато води.

Якщо вам потрібен повний scientificly інформацію , вам потрібно читати книги.

Якщо ви просто хочете, щоб швидко дізнатися і почати робити це , прийняти цю просту інформацію і почати якомога швидше

+273
shubham vyas 20 серп. 2014 р., 11:09:51

Як давно ви цим займаєтеся? Це вимагає часу і безперервності, щоб стати сильніше, так що просто продовжуй. Якщо ви робили це на деякий час тепер і не можу здатися, щоб отримати великий прогрес, я б сказав, що переключити його трохи. Це залежить від того, як часто ви йдете добре. Я для себе намагаюся ходити кожен день, і я планую своє тиждень, так що я можу робити біцепс і трицепс два рази в тиждень.

Я хочу змінити процедуру так, що я можу зробити їх два рази в тиждень

Наприклад я роблю біцепс в понеділок і четвер (з достатньою кількістю днів відпочинку між ними) і трицепси, вівторок і п'ятниця. Я сподіваюся, що малося на увазі і це допомагає. Якщо ні, я готовий відповісти на додаткові питання.

Привіт

Правка: орфографія (не рідний, так що вибачте деякі помилки)

+248
CoolKoon 19 жовт. 2015 р., 01:25:47

Я хочу мати можливість тренуватися діпи, з метою переходу в кільце опускається, то м'яз вікон. Моя проблема полягає в тому, що коли я роблю регулярні провали, або машину допомогти діпи, я отримати високий, consistsent рівня біль у плечі. Я думаю, механізм травми полягає в тому, що мої плечі злегка повертати внутрішньо, можливо, тому, що я намагаюся набирати невірний м'язи в рух, і я отримую багато біль у плечі.

Я думаю, що його також зазначити, що, хоча більшість людей описують провали в якості вправи для трицепсів, я відчуваю тільки напругу в м'язах грудей. Я намагався робити соуси на DIP допомогти машиною, але у мене така ж плеча проблеми незалежно від суми допомоги, які я використовую (моя теорія полягає в тому, що занурення допомогти машина може бути змушуючи мене в неприродній позі, яка заохочує погану техніку). Коли я намагаюся зробити діпи чисто як тренування трицепсів (утримуйте верхню частину руки в нерухомому кутом по відношенню до верхньої частини мого тіла, і нахилі вперед), мій трицепс не недостатньо сильний, щоб впоратися з вправою.

Мої плечі, як правило, досить схильний до вращателю проблеми манжета. Будь-які вправи, які зазвичай вважаються "поганими за плечі" - це однозначно погано для мене. Хто там відчував нічого схожого? Хто-небудь працював з нею?

Моє питання:

  • у мене є певне поєднання погану техніку занурення і м'язова слабкість, які необхідно вирішувати, і як тільки він буде, я зможу спокійно поплавати або
  • повинен же хтось, хто схильний до обертає манжети плеча проблеми просто триматися подалі від дипов повністю, і дотримуватися benchpresses, і стоячи тисне (жоден з яких викликає у мене ніяких біль у плечі)

Я 6'4", 181 кг. Я можу лавці пару 60lbs гантелями по 3 підходи по 8, і бічним піднімає гантелі з 15фунтов, але крім цього, не історично багато зроблено натискання

+211
Happy Penguin 7 квіт. 2017 р., 19:16:18

Ви подивіться, як ви намагаєтеся набрати вагу з якоїсь причини. Більшість джерел стверджує, що при втраті або набирати вагу, ви повинні прагнути до зміни 0.5 кг в тиждень.

Тим не менш, це дуже індивідуально, і ви повинні дієта з'їдати 10-15% вище ваш загальний щоденний витрата енергії, а потім виміряти ваш вагу.

Переконайтеся, що ваш розпад білків, жирів і вуглеводів є розумним і ви не тренуючись регулярно.

+199
Florelly 7 січ. 2012 р., 09:01:54

Як було рекомендовано звернутися до невролога та ортопеда. Я стикаюся з цією проблемою з ногами, тому що одна трохи коротшою за іншу. У вашому випадку, дисбаланс може бути повне тіло.

+175
ukste 3 трав. 2013 р., 11:49:54

Я роблю собі дуже прості вправи маршрутизації, яка складається з велосипед і віджимання, іноді біг. Я знаю, що це дуже мало, але майте на увазі, я намагаюся набрати вагу, але набирати силу рук і м'язи.

Питання досить простий. Як я можу імпровізувати деякі ваги для підйому без придбання дорогих матеріалів або ходити в спортзал? Майте на увазі, що є причина я не можу піти в спортзал або купувати дорогі матеріали, і думаю, що причина досить справедливо.

Я повинен також зауважити, що я можу підняти однією рукою близько 7-9 кілограмів.

+113
PonWer 10 квіт. 2014 р., 11:13:45

Ось деякі з моїх фон.

Я постійно ходити в спортзал як 3 рази в тиждень близько року. Я працюю на груди і трицепс, спина і біцепс, плечі і ноги в понеділок, середу і п'ятницю відповідно, хоча я не працюю на трицепс і біцепс так сильно, я також працюю на АБС в середу і п'ятницю останнім часом.

Я бачив помітні результати за останні кілька місяців. Але проблема зараз я не бачу ніякого прогресу і це свого роду вузьке місце для мене. Моя вага становить близько 145фунта весь час, це не багато чого змінює. Я 5'9" високий і я азіатський, якщо етнічна належність не має значення. Я сильно схудла до і я побудував деякі м'язи і хто міг сказати, що у мене зараз якесь визначення, і я вважаю себе в тонусі. Я також помітив, що мій відсоток жиру в організмі забагато, хоча я ніколи не перевіряв. Я бачу, що у мене є деякі живота жир навколо моєї талії і ось чому я почав працювати над своїм пресом. У мене немає строгою дієтою, так як я завжди думаю, що я занадто худа. Я іду якимось буденним і відпрацьовують вправи щотижня. Крім того, я плаваю два рази в тиждень, 1000 метрів вільним стилем у будь-який час.

Я хотів би знати, що я повинен зробити, щоб отримати більше м'язів і домогтися більшого прогресу і в той же час знизити відсоток жиру в організмі. Моя робота з рутини? Моя дієта? Кардионагрузки? Спасибі.

+82
sebgie 11 жовт. 2014 р., 15:27:38

Я плаваю вже останні пару років і в даний час плавати 4 рази в тиждень. Два з цих днів я плаваю вранці, дві інші-ввечері. Всякий раз, коли я плаваю у вечірній і плавати набір через ребра запливу мої ноги і ніг як правило, судоми наступний набір плавати.

enter image description here

Я пробував багато речей, калію і води, тому що я читав, вони допомагають при спазмах і розтяжка до і після запливу набір фін. Досі не працював. Моя єдина думка була, мабуть, плавники джерело проблеми. Купання в вечірній час, не використовуючи ласти не турбує мене, так що його не тільки тому, що я плаваю у вечірній час. У той же час, якщо я використовую ласти вранці, я не корчу небудь.

Я просто сподівався, що хтось тут, можливо, є пропозиції та/або рішення щодо того, що може бути причиною цього.

+66
Robert Janssens 11 квіт. 2018 р., 19:08:26

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil