Персональні тренування і фітнес-сайтів

Які найкращі персональні тренування сайти? Я шукаю сайт, який буде надавати мені всю інформацію, я хотів би отримати від роботи з особистим тренером, таких як програми вправ, рекомендації з харчування і т. д.

+788
nikishu 8 квіт. 2010 р., 10:34:20
39 відповідей

Привіт всім, я новачок тут, так що я розробник(я роблю програмного забезпечення для мого клієнта). Вчора, мій лікар сказав мені, що мені потрібно, я працюю кожен день і добре харчуватися.

Я не спеціаліст в цій галузі і мені потрібна допомога/

Я встаю о 6 ранку, а потім я йду в школу з 7 ранку до 1 години вечора, в десять я йду на роботу з 1 вечора до 9 вечора.

Моє питання:

Найкращий режим для мого тіла і відчувати себе добре з моїм тілом? Мій лікар каже, що мені треба працювати, тому що я трохи жиру. Якщо я не працюю, це погано для мого тіла в майбутньому.

У вас є поради для мене?

Вибачте, якщо мій питання не добре, але я не знаю про цю області(Фітнес) і цей сайт-єдине, що я знайшла в клієнт StackExchange про вийшло. Якщо ще існує, скажіть, будь ласка, в коментарях.

Якщо моє питання не є повним, будь ласка, скажіть, що мені потрібно для повного питання.

+1000
Neil Locketz 03 февр. '09 в 4:24

Легко звинувачувати генетику, коли насправді це РОБОТА, Ви робите не правильно працювати для ваших цілей. Правда, нічого не дається легко кожному. Хоча генетика є чинником, найбільших стримуючих факторів дійсно не мають багато спільного з цим.

Принцип

Фізичні вправи при дотриманні зазначеного принципу, або конкретних адаптацій до встановлення вимоги. Якщо ви працюєте у виконанні все більше і більше повторень, вам буде краще в більше і більше повторень, але за рахунок можливість піднімати більш важкі ваги. Суть існують різні підходи, які необхідно зробити, щоб побудувати силу і розмір будівлі або витривалість. Багато добре навчені тренери і спортсмени знають про це і способу їх підготовки щодо періодизації.

Періодизація - це просто зосередитися на одному аспекті вашої тренування, щоб поліпшити вашу продуктивність в іншому аспекті вниз по лінії. Вимоги різних видів спорту впливає на порядок ваших тренувань, так що ви отримаєте максимум результату вашої навчальної діяльності. Добре організоване навчання завжди буде ефективніше безсистемних і розосередження навчання.

Маса тіла та гормональну відповідь

Ендокринної системи вашого організму (гормони і рецептори) дуже сильно впливає ваш раціон харчування і рівня жиру в організмі. Простіше кажучи, це простіше для худих людей, щоб залишатися худий і товстий людина, щоб залишатися жиру. Для того, щоб природно худого людини, щоб збільшити вагу тіла, вимагає дуже великої кількості зусиль, щоб боротися з бажанням організму підтримувати ту ж вагу. У той же час, вона займає великі узгоджені зусилля, щоб прибрати жир якщо ви вже надмірна вага протягом тривалого періоду часу.

Чим більше жиру ви носите, тим менша кількість тестостерону ваше тіло природно виробляє. Так що, як ви втрачаєте вагу і зберегти його, тестостерон рівень збільшити. Крім того, типи продуктів, які ви їсте, чи просто як важливо не їж теж впливає на кількість тестостерону у вашій системі. Xenoestrogens і фітоестрогени (рослинні і навколишнього середовища відповідно) погіршує здатність організму для вироблення нормальної кількості тестостерону. Знову ж таки, є екологічні проблеми, щоб розглянути.

Генетика

Єдине, що генетика впливає є:

  • Пропорції та розмір вашого тіла-anthropromorphics.
  • Як легко адаптуватися і будувати тип 1 тип 2 м'язи
  • Схильність до генетичних захворювань, таких як псоріаз, психічні захворювання і т. д.

Хтось з непропорційно короткі руки будуть мати перевагу при жимі лежачи, але недолік тяги. Хтось з більш короткими стегна будуть мати перевагу з присіданнями.

Так що ж відрізняє успішних від неуспішних?

  • Тип роботи, яку вони роблять. Успішні люди переконайтеся, що зусиль вони вклали в них дає найкращі результати.
  • Вони типу їжі, яку вони їдять. Спортсмени мають схожі потреби, і при певних пропорцій макроелементів користь одного виду спорту над іншим, вони їдять все, що необхідно, щоб отримати результати.
  • Серця вони вкладають у свою роботу. Якщо ви покладете в половинчастою роботи, ви отримаєте половинчасті результати, навіть якщо план хороший.
  • Готовність продовжувати наполягати себе, коли більшість людей кинути палити. Якщо пройшло 3 роки жим 135 кг, нормальна людина може бути готовий дзвонити, це йде. Успішний спортсмен продовжує працювати на неї і після 15 років вони можуть мати 400 фунтів в жимі лежачи.

Щоб зробити довгу історію короткий, він дуже сильно лукавить, щоб повністю ігнорувати роботу, яку люди вкладають в речі. Жорсткий робота важливіша генетики в довгостроковій перспективі. По суті, єдиний спосіб для спортсмена з хорошими генами для подолання спортсменом, який поклав в багато роботи для хлопця з гарними генами, щоб покласти в той же обсяг роботи. Поставити будь-обдарований спортсмен проти профі, Як Ларрі Берд у розквіті сил, і вони будуть принижені кожен раз. Ларрі Берд був відомий як людина, яка переробила всі інші.

Є багато спортсменів з обмеженими фізичними можливостями того чи іншого роду, які робити дивовижні подвиги. Прикладом може бути Лю Лей, який піднімав 498 фунтів в конкуренції без використання його ніг. Можна сказати, що він отримав нечесна угода, але він вклав в роботу, незважаючи на його обмеження.

+999
Insha Darwaish 7 трав. 2012 р., 02:21:30
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Коли справа доходить до вибору плану після такої довгої перерви, хорошим підходом буде розглядати себе як новачка. Це означає, що починаючи з повною тренування тіла 3 рази на тиждень. Причина для цього є, щоб дозволити вашому тілу пристосуватися до "нової" стрес вона переживає.

Не уникати складних і важких вправ, таких як станова тяга та присідання, але не занадто важкий, занадто рано: в цьому "повертається" період, підтримувати відносно високий діапазон повторень в таких вправах (8± в комплект), почніть з легким вагою і зростом він швидко день у день.

Приблизно через 4-6 тижнів, це буде гарний час, щоб перейти на наступний план, виходячи з ваших цілей.

+957
Ann Marie Daw Willis 10 лют. 2013 р., 04:49:01

Перш, ніж бачити лікаря, я завжди діагностування робить речі виглядають гірше, ніж вони можуть бути. Я б порадив вам піти до фахівця працюючий магазин, з навченим персоналом. Задати працюючому клуби у вашому районі за рекомендацію.

Я відчувала проблеми з моїми ногами, коли працює більше ніж 5km. Співробітники магазину дивилися на мою ходу, що працюють на їх шорт-треку і рекомендували різний набір взуття. Перший запуск з нового взуття я зробив 12км без всякої болі.

Правильно навчені співробітники Також рекомендуємо вам відвідати лікаря слід все виглядає неправильним з ними.

+933
Sepp 16 трав. 2010 р., 06:05:21

В даний час я велосипедист, робив приблизно ~50 км (~80 км) в тиждень.

Я розглядаю отримання в duathlons, але мене турбує сама себе покалічила. Я в даний час важить 214 фунтів (~97 кг), і я не хочу травмувати коліна, тому що сильно б поставив мене назад (я в даний час 53 років). Я б волів, щоб мінімізувати цей ризик, відкладаючи запуск, поки мої коліна стали менше робити.

Скільки я повинен втратити, перш ніж розширювати в бігу?

+891
Md Rabiulhasan 17 черв. 2016 р., 11:08:24

Коротка відповідь: ви не повинні бути занадто турбуються про Сонце пізній вечір.

Довгий відповідь: є кілька факторів ризику, щоб розглянути при запуску в спеку, і якщо ви будете правильно дотримуватися їх ви будете залишатися здоровими і мінімізувати потенційні ризики для здоров'я від впливу сонця.

Канцерогенний вплив

З наукової точки зору немає єдиної думки щодо того, який компонент(и), сонячного світла (УФ-А/УФ-B/СФ) є канцерогенами. Оскільки УФ-А/УФ-B/УФ пропорції можуть суттєво змінюватися в залежності від часу доби, що означає, що ми дійсно не можемо знати, в який час доби представляє найбільший ризик для нашого тіла, що стосується пошкодження шкіри та раку. Завдяки цьому, ви не повинні розглядати УФ-опромінення при прийнятті рішення, що пора бігти.

Це, як кажуть, скільки б часу ви вирішите працювати ви повинні обов'язково прийняти адекватні заходи обережності, застосовуючи сонцезахисний крем перед від'їздом. Якщо світить сонце-навіть якщо це не дуже жарко-ви в небезпеці і повинні використовувати сонцезахисний крем.

Тепловий удар

Щоб уникнути теплового удару ви хочете залишатися правильно гідратованих. Це означає, що пити воду до, під час і після тренування. Прислухайтеся до свого організму і пийте стільки, скільки необхідно. Якщо ви робите тривалих тренувань, врахуйте, що спортивні напої Gatorade, як для заповнення солей і мінералів, що ваше тіло жадає.

Деякі додаткові покажчики, щоб уникнути теплового удару є:

  • Працювати в тіні
  • Носити легкий одяг
  • Сплеск води на вашому обличчі
  • Не перепрацював

Виснаження

Якщо ви не звикли до роботи в умовах справедливої і ви раптом перехід до спекотної погоди вправу, ви помітите, що це набагато важче йти в ногу з вашими колишніми темпами. Біг в жарку погоду вимагає більше зусиль від вашого тіла і, як наслідок, ви не можете очікувати, щоб виконати на свій пік, як і в більш справедливі умови. Зберегти тепло в увазі, коли робиш вправу і переконайтеся, що не вичерпав себе.

Резюме

Беручи все це до уваги, можна побачити, що немає нічого небезпечного працює в спеку... так довго, як ви прийняти відповідні запобіжні заходи. Тому, якщо ви вирішите робити вранці, вдень або вечірні пробіжки, як довго, як ви плануєте чином, ви будете робити добре.

+876
SarfarazSoomro 1 жовт. 2010 р., 00:38:24

В першу чергу, позбутися ідея поставити на 10кг в 6 місяців не набирає жир. Шість банок-невроз не є вашим другом, коли ви намагаєтеся побудувати м'язи. Нічого страшного, хоча, сало легко нарізується як тільки ви отримали м'язова база відпрацювати.

По-друге, статистика дуже нетипово для проміжної стеклопод'емника (див. Мій коментар вище). Якщо ви не потрапили на проміжні орієнтири, Ви б скластися досить добре Починаючи сили (або будь-якого іншого новачка це сила рутини, але я не знаю багато про них).

Навіть якщо ваш ліфти сильні вже ви повинні бути в змозі спиратися на що Починаючи з чинність, з урахуванням маси прибутку ви отримаєте. Ви будете мати, щоб з'їсти як звір, хоча (про 4000kcal в день), і ви будете худнути разом з м'язової маси.
Що сказав, з м'язової бази ви будуєте ви зможете позбутися від жиру досить швидко. Якщо ви будете слідувати програмі на 4 місяці і на 2 місяці, ви б навіть відповідати ваш 6 місячний термін.

Що стосується добавок, є одна річ, ви повинні розглянути можливість: добавки не буде виправити вашу дієту для вас. Якщо ви не отримаєте ваш харчування з метою добавки не допоможуть вам багато. З урахуванням сказаного, є деякі добавки, які можуть допомогти вам досягти ваших цілей:

  • Сироватки: найдоступніший протеїн. Якщо ви не отримуєте достатньо білка з їжею, це гарне доповнення. Коктейль з 40г сироваткового після тренування, є достатнім. Отримувати білок з коктейлів не.
  • Креатин: може допомогти підвищити міцність (валики виробництва АТФ) і розмір м'язів (необхідна кількість клітин). Приймати по 5 г в день протягом чотирьох тижнів (фаза завантаження), потім падіння до 2-3г на день. Візьмемо, коли ви хочете, але на велосипеді треба.

Ось дві речі, які я б рекомендував. Якщо ви хочете отримати максимальну віддачу від ваших тренувань, ви могли б думати про перед - і пост-тренування формули, які містять всякі незвичайні хімічні речовини (бета-аланін, кофеїн і т. д.). Слова на гейнери: більшість з них прославлено цукор-трясе, і я дуже не люблю їх за це. Якщо ви абсолютно повинні отримати половину вашої 4000kcal в рідкій формі, а не пити молоко.

+865
Ashish Goel 13 вер. 2014 р., 20:23:12

Це, напевно, дурний тон розмістити посилання у відповіді, але, чесно кажучи, я не думаю, що хто-небудь може пояснити це краще, ніж Пів Інгрем у своєму блозі PainScience, з посиланнями та дослідження їх резервну копію: https://www.painscience.com/articles/posture.php і https://www.painscience.com/articles/structuralism.php

З приводу підтяжки (це про зовнішніх брекетів для імплантів, але є деякі переходять в ідеї): https://www.painscience.com/biblio/external-back-braces-fail-to-relieve-pressure-on-vertebral-joints.html

Деякі ключові моменти:

  • Напевно, краще не намагатися змінити свою позу, якщо це просто з принципу, а не серйозну медичну необхідність.
  • Бадьорить не можете зробити багато, і якщо він щось робить це більш імовірно, щоб викликати залежність і ослаблення м'язів. Це може бути декілька корисно як тактильний сигнал зворотного зв'язку, щоб виправити поставу.
+820
delik omitr 9 черв. 2017 р., 00:46:44

Ваше тіло буде отримувати воду просто відмінно. Водозабір рекомендації дуже сильно варіювала протягом багатьох років дуже мало реальних доказів, щоб підтримати це.

Загальні рекомендації 8 склянок або 2 літри води прямо в день. Деякі недавні дослідження припускають, що воду потрібно пити коли ви хочете пити, але крім цього, це не важливо. Там ніколи не було консенсусу з цього питання.

Одним з факторів, який може зіграти на вказівки вашого тренера-це кількість солі в масу протеїнові коктейлі. Вони могли відчувати, що вам буде потрібно додатково прямої води по боротьбі з нею, але твоя думка краще, ніж у мене на цьому фронті.

Якщо вас влаштовує кількість води ви п'єте, і ви не хочете пити протягом дня я не хвилювався б про це. Вода важлива для загального здоров'я, але це не калорійність і таким чином не грає великий фактор у зміні ваги.

+791
Ciske Boekelo 24 квіт. 2010 р., 15:13:34

Я намагаюся зміцнити м'язи тумака обертача з метою запобігання травм при підйомі тягарів. Я роблю деякі як внутрішні, так і зовнішні обертання з гумкою, перш ніж мій фактичний тренування.

З правої руки, я можу відчувати м'язи в глибині мого плеча і в деякій мірі на мій лопаток, працюючих при виконанні руху. Однак з лівої руки, це свого роду областях, як мій бі - і трицепси забирають і роблять основну роботу. Я не відчуваю м'язів обертальної манжети, які працюють на всіх. А печіння в передпліччя (вигляд пекуче відчуття, коли ви робите повторень на вправу, і ваші м'язи втома).

Оскільки, від того, що мій тренажерний зал приятель, і я бачу, я, виконуючи рухи точно так само, я думаю, це не проблема техніки. Інакше це відбувалося б в обидві руки, вірно? Я також намагаюся зчеплення групи на однакову довжину, так що опір є однаковим для обох рук.

Це загальна проблема? Я роблю щось неправильно? Як я можу це виправити?

+789
mgiordi 20 квіт. 2016 р., 22:44:24

Мій лікар хоче почати лікування тестостерон на мене, бо він каже, що мій рівень надто низький (вони 231 нг/дл і він сказав, що це має бути від 348 до 1197). У мене є питання, враховуючи, що у мене немає дівчини, дружини, ніколи не була на побаченні, і я досі незаймана (Вік 38 дівчат, так ми існуємо), є необхідність для мене, щоб турбуватися про свій рівень тестостерону? Схоже, скрізь я дивлюся на Google це все про секс і статевий потяг. Як хто-то, що не потрібен секс або статевий потяг (див. ні дружини, ні подруги), що-небудь ще я б навіть хвилює? Мені дійсно потрібно, щоб мій тестостерон?

+766
jammer777 12 бер. 2013 р., 23:17:01

Ви повинні дати кето дієту спробувати, я використав, щоб поїсти з низьким вмістом вуглеводів деякий час тому під час втрати ваги, і я відчував, що навіть якщо я голодний, я не попсувати психічно, як ви часто робите.

Може бути, що ваш рівень глюкози в крові не буде коливатися, як дико на кето дієті, але це виключно спекулятивний характер.

Дайте йому тиждень, перші дні ви будете почувати себе, як ви не можете зосередитися на все, але ви будете знову відчувати себе нормально в день 3-5.

+613
Vulpeculus 1 лют. 2012 р., 19:22:45

5 грам з вашими після тренування це кращий спосіб, щоб зробити це.

Ви можете мати його протягом 8 тижнів, потім я вам показав у 4 тижні, але деякі люди навіть не цикл.

Там немає відомих побічних ефектів для креатину, якщо ви споживаєте його відповідально.

Деякі люди говорять про ниркової недостатності і т. д., Але це більше споживаючи потрібну кількість води щодня.

+605
mcdoh 1 черв. 2018 р., 14:59:13

Навіть дуже худа людина має достатньо жиру, щоб живити їх протягом декількох марафонів, а в тому, щоб засвоювати цей жир, ваші м'язи теж потрібно використовувати цукор або білок. Ось тільки як хімічний процес працює. Ваші м'язи трохи цукру, що зберігаються в них, і вони використовують це протягом вашої поїздки. Цього резерву досить малий, що ви можете використовувати все це на одну поїздку. Коли ви упретеся в стіну" або "Бонк" (раптом почуваю себе дуже слабким через низького рівня цукру в крові), це тому, що ви використовували цукор. Навіть якщо у вас ще є жир, щоб спалити, ви не можете зробити це! Ось чому вершники беруть солодких напоїв, барів, і плоди з них, а не від жирної їжі, як бекон або пампушки.

Я можу придумати декілька варіантів, чому ваш друг їсть перед походом.

  1. Якщо він витривалішими, ніж ви, тому що він робить більш довгі переїзди протягом тижня? Це може бути, що його запас цукру завжди працює на порожній, а в тебе є шанс відновитися в проміжках між заняттями.

  2. Ваш друг обережно те, що він їсть в інший час? Як я вже зазначав вище, організм може використовувати цукор або білок , щоб метаболізувати сало. Якщо ваш друг намагається з'їсти багато білка для нарощування м'язової маси (або одужання), можливо, він був обережним, щоб уникнути пригорання білка на паливо, коли можна було б краще використовувати в організмі. Це як купити дорогі дерев'яні панелі для стін і потім приймаючи його вниз, щоб спалити на вогнищі!

  3. Це може бути щось, не пов'язаним з, як Fit і худий він. Може бути, у вас дуже пізній вечеря напередодні ввечері чи опівночі закуски, так що вам не відчувати себе голодним до ранку, а твій друг не їсть вечорами, так що він голодний, як тільки він прокинеться. Організм адаптується до його звички харчування, і люди можуть мати різні звички.

  4. Або ж, можливо, він просто був більш обережний. Може, він врізався в стіну, перш ніж перед сніданком їздити. Якщо це станеться, це дійсно робить їзду набагато менш приємним, так що, можливо, зробивши це одного разу, він завжди їсть сніданок, щоб переконатися, що це не повториться. Можливо, йому не потрібно, щоб з'їсти сніданок у цій поїздці, зокрема, але не хочете ризикувати недооцінивши.

Більше особисто я думаю, що ти дивний і твій друг нормальний. Я можу керувати близько 40 км перед сніданком і мій слюсар велоспорт друзі всі думають, що я божевільна, що зайшло так далеко.

+577
Nhu is Awesome 29 груд. 2012 р., 11:57:43

Я потрапив у триборстві близько 2-х років тому і розробили торік ІТБС. Він був сильно виснажують. Після огляду фахівець, взявши консультацію фахівців, яка складалася з: 6-8 місячної перерви, почала знову біг/велоспорт з близької відстані і довше протягне періодів до і після тренування, міофасциальний реліз з поролоновим валиком.

Це досить ясно, все стало набагато краще. Сказавши, що, поки моя права нога, але це все відновлюється, зовнішня частина лівого надколінника (зовнішнє коліно) ще біль експонати час від часу після запуску. Які порадите? Я розтягнути і використовувати піну переслідуєш щодня як профілактичний самопідтримки.

+560
zhanaev 26 бер. 2018 р., 18:24:46

Це залежить від вправи, але я не рекомендував би його.

Насамперед можна розробляти м'язовий дисбаланс. Друга річ, ви могли б насправді шкоду собі з-за нерівномірного навантаження на пасивні структури ( зв'язки і суглоби ).

Єдиний випадок, при якому можна використовувати різні навантаження в окремих випадках з-за відновлення від травми. Наприклад, ви використовуєте першу ногу розгиначів машина з однією ногою і потім з іншої ноги, що насправді відновлюється від травми або навпаки.

Навантажувати штангу з вкрай нерівномірного навантаження в деяких випадках може викликати у вас основні проблеми з балансом і роблять неможливим для виконання вправ.

+552
Suran 8 груд. 2012 р., 05:44:57

Це було останнім часом популяризували як "коробка дихання", які можуть допомогти вам у ваших дослідженнях.

Як на реальний механізм, я не бачив багато серйозних досліджень. Цей документ , здається, показують, це пов'язано з кортизолу, що може бути початком.

+518
Sally D 29 груд. 2012 р., 01:54:21

Я почав робити деякі працюють інтервали/швидкодію і помітив, що мої стегна дуже болить потім. Я так-то вихідний день розтяжки, хоча я, мабуть, міг би зробити більше. Я повинен рухатися вперед і боротися з болем, більше уваги на розтяжку або мені так деякі жижки зміцнюючі вправи? Яку б гарну схему?

+516
Alpana Basu 14 жовт. 2014 р., 00:22:47

Натан, по-перше, будь-ласка, перевірте відповідь на міофібрили проти саркоплазматическая гіпертрофія.

З м'язової витривалості, ви маєте справу з (значно спростити речі) трьох змінних:

  • Міофібрили: скільки договірні волокон у вас є в м'язі (наприклад, одна гумка проти купу еластичний); наскільки ви сильні
  • Саркоплазма: скільки накопиченої енергії ваших м'язових волокон до договору в анаеробне стан; скільки сила витривалість
  • Аеробне клітинне дихання: наскільки добре ви здатні забезпечити енергією ваші м'язи в аеробному стані

Всі три важливі по відношенню до вашого питання.

Кожна вправа є одночасно аеробні та анаеробні в якійсь мірі, сенс вашого тіла почнуть скорочуватися м'язи з допомогою енергії, яка є одночасно зберігатися як АТФ в саркоплазма, та енергія, яка зберігається у вигляді глюкози в крові. В залежності від концентрації міофібрили (договірні частина м'яза), ви не повинні натиснути на ваш саркоплазматических АТФ дуже часто, якщо ви не виконуєте особливо оподаткування фізичних вправ. Замість цього, є достатня міофібрили площа поверхні для отримання необхідної енергії з крові.

Якщо ви витратити деякий час на перегляд відео чоловіки займаються високій гучності віджиматися, можна помітити, що їх груди зазвичай не так великий. Це тому, що пуш-ап-це не "високо" анаеробні вправи після того, як людина вміє їх робити в цифрах. У добре підготовлених індивідуальних, більше енергії надходить з крові, ніж саркоплазма в пуш-ап. Це означає, що організм буде віддавати вже краще засвоєння глюкози з крові, ніж саркоплазматическая гіпертрофія (зберігати більше енергії в м'язах). Отже, розмір м'язів, ймовірно, не сильно збільшиться.

Що сказав, Я думаю, що ви отримуєте за це: це краще робити 10х5 віджимання, тому що я читав цей реп схема хороша для набору м'язової маси, або це краще зробити 50х1 віджимання, тому що це боляче і боляче будує м'язи?

Діапазон 10 реп ідеально підходить для отримання розмір м'язів, якщо ви знаходитесь поруч з максимальними навантаженнями. 10 повторень-це потрібна кількість часу під напругою (для середнього темпу підйому) для просування прогресивної перевантаження в анаеробних умовах. Однак, якщо ви при легких навантаженнях, менше анаеробних попит, і більше АТФ надходить з крові замість саркоплазма.

Коротше, як тільки ти починаєш добре віджиматися, вправа стане занадто легким для вас, щоб отримати багато саркоплазматическая гіпертрофія.

+504
Natalia Luque 3 квіт. 2016 р., 08:18:42

На 2-й день, Ви не повинні слідувати такому суворому розминка на тягу, так як ви будете приємно нагрілися від сидіння навпочіпки. Це виглядає, на мій погляд, що багато часу витрачається на прогрів і відпочиває. Навіть 5 хв між сетами здається перебір, якщо ви не працюєте ті ж м'язи відразу після (як в 1 день). Ви, ймовірно, може також усунути деякі з комплектів підігріву. На присадкуватий день, додаючи 15 фунтів в бар, щоб вибити 5 повторень, знімаючи ваги, додавши кількість ваги, і т. д. займає багато часу. Додати замість ваги з кроком 50 фунтів.

+500
Chakkara 29 квіт. 2010 р., 07:51:58

Я буду тримати цю відповідь коротким і солодким: гребний тренажер. Зосередитися на використанні біцепса і назад, щоб виконати рядок, а не натискати з ноги, і вуаля!

або плавання на каное/байдарках на реальному водоймі, що буде працювати, як добре.

+499
ediblemanager 14 вер. 2012 р., 19:31:36

Ваше тіло перебільшуєш.

Реакція йде у правильному напрямку в тому, що вам потрібно більше калорій. Але йти в запій, тому що ваше тіло відчуває, що це не правильну відповідь. Ви повинні їсти більше, так як напевно 2000-2500 калорій не достатньо для того, щоб підтримувати свою вагу і енергійні вправи. Ваш ремонт швидше за все 2800-3200 (залежно від вашого зростання/ваги/активності). Тому ви повинні їсти більше в цьому діапазоні, якщо ви хочете підтримувати свою вагу.

Також переконайтеся в тому, щоб реально зважити і виміряти вашу їжу, так що ви насправді натисніть 2-2500. Багато людей думають, що вони їдять певну кількість калорій, але більш або недооцінювати зі значним відривом. Якщо ви їсте по 3к і раніше, мають значні проблеми голоду тоді вам потрібно більше калорій або їжі, яку ви їсте не дуже ситними. Я безумовно хотів би повторити їдять дуже багато жиру, хоча ви дійсно не потрібно більше, ніж 30% від загальної кількості калорій.

Також важливо не переїдати, так як великий надлишок може призвести до збільшення жиру. Що швидше за все відбувається з тобою-це зразок недоїдання протягом декількох днів, то наявність ненавмисних 'перезавантаження' день, коли ви їсте великий надлишок. Що утримує вас за пару днів перед тим, як знову голодний. Тому просто збільшити споживання калорій в цілому допоможе вам вийти з цього шаблону.

+497
Dave Owens 1 груд. 2017 р., 12:17:57

Я в 20 років чоловік, який завжди підійде. Я люблю спорт, і я завжди практикувати їх, таких як футбол, скелелазіння, skateboardind... і багато іншого. Але я хочу мати підтягнуте тіло. Ми ніколи не побачити кубики на животі. Так що моє запитання:

Як позбутися від жиру на животі? Здається, все спорт я зробила за своє життя нітрохи не зменшує мого живота жир.

Дякую

+471
Patrick R 17 лют. 2019 р., 03:41:23

Я 33-річний чоловік, який нещодавно зайнявся скейтбордингом для фізичного і психічного здоров'я.

Протягом перших декількох тижнів я став cardiovascularly і respitorially втому, перш ніж стати втома у м'язах і рами. Через місяць або близько того, моя серцево-судинну і дихальну витривалість сильно зросла, і я можу часто кататися, поки мої м'язи стають слабкими, і часто тому, що я чудово проводжу час.

Після катання я завжди дуже болить. В основному це мої м'язи, яка насправді досить приємним, мій мозок використовує болючість як мотиваційна тактика (ти стаєш сильнішим, краще, так тримати!) Я також іноді розвиваються болі в колінах, особливо після енергійних занять. Коліно болю не біль. Це не турбувати мене, коли я гуляю, але стоячи з положення сидячи навпочіпки і в положенні навпочіпки виробляють тупу напружені відчуття в колінах. Я теж іноді відчуваю біль в гомілках, але це тільки рідко notiable. Всі хворобливі відчуття, які я описував досі, завжди пішов через день або два.

Я хотів би продовжити це захоплення, тому що воно надає велику користь, але я не хочу ранити себе хронічно або гостро. Я намагаюся повільно, я обережні, щоб не намагатися маневри я не готовий вчитися, і я завжди ношу на зап'ястя, лікоть і коліно подушечки.

Так що, враховуючи, де я перебуваю, мої запитання:

  • Є тут ознаки того, що я ризикую травми, довгий або короткий термін?
  • Які стратегії я можу прийняти, щоб краще запобігти/знизити ризик нашкодити собі?
  • Це тягнеться до або після того, як хороша ідея? Якщо так, то мені слід зосередитися?
  • Інші вправи хороша ідея? Якщо так, то що допоможе?
+446
Antonio Bettencourt 12 лип. 2015 р., 00:00:55

Кожен організм індивідуальний. Так що немає ніяких встановлених правил будь-хто міг слідувати за впевненим результати пожежі. З побудови тіла потрібні роки, багато спроб, щоб пізнати своє тіло все більше і більше і досвіду, щоб зрозуміти все це. Так що дати однозначну пораду не є 100% можливих. Що сказав, мій 35-річний досвід у спорті, що м'язи отримують легко нудно. Для перемикання навчань завжди був для мене хороший рада. Я б вважав за краще, якщо я тренування кожної м'язової групи двічі в тиждень робити різні вправи кожен раз. Так як кожна вправа робить кілька різних м'язових волокон, в інший кут, а також простягає його по-різному негативні руху, це забезпечує максимальну ефективність для моїх тренувань. Можливо втомиться і занадто сильно перевтомлювати м'язи, виконуючи ті ж вправи два рази в тиждень. М'язи ростуть, коли вони відпочивають після того, як був збитий в тренажерному залі. Через три дні, здається, занадто коротка перерва між ними робити ще раз ту ж процедуру. Все це реально особистий досвід і тільки реальні конкретні поради я можу дати вам експериментувати і будьте винахідливі у ваших тренувань.

+444
Manoj Panchal 17 груд. 2017 р., 10:14:16

Робін правильно на розтягнення зв'язок. Зв'язки, як пружини в кнопку ручки, після того, як вони витягли, вони не повернутися так щільно, як раніше. Це причина того, що одного разу ви не вивихнути плече, він легше вивихнути.

Інша справа, що там насправді не будь-які ділянки, які ви можете застосувати самі, що вам скажуть, що у вас травма зв'язок. Існують три різних загальних діагностичних тестів, але вони вимагають ніг, щоб знаходитися в певному положенні, а другий учасник тестування коліно. (Приклад: тест переднього висувного ящика, вимагає стегна повинні бути повністю розслаблені. Оскільки підколінні сухожилля проводити дії у двох суглобах, обох суглобів {колінних і тазостегнових} повинні бути зігнуті. Після того, як м'язи повністю розслабилися, тестер малює коліно вперед. Надмірна кількість поступальний рух, або відсутність "стоп", момент вказує на травму. Неможливо зробити цей тест на собі.)

Відредагований, щоб додати: це не випробування, що повинно бути зроблено і ви приятель. Це повинно бути зроблено тільки кваліфікованим фахівцем, так як вимагає досвід, навчання і, якщо неправильно зроблено, може спричинити або посилити травму.

Нарешті, навіть якщо б ви могли протягнути область, немає ніякого способу для вас, щоб спеціально засекала біль і сказати "Так, це ВБК". Мій страх полягає в тому, що ви хотіли розтягнути, зробити без болю і вирішити, що все ок і тоді вже подальше ушкодження відбуваються.

Моя найкраща рекомендація буде йти і мати професійний поглянути, а не намагатися поставити діагноз самостійно. Цілком можливо, що у вас були незначні травми під час первісного ACL травми, що стає з часом все гірше і гірше і тепер починають викликати дискомфорт/біль.

Відредаговані для кращої відповідності з запитом Нейтана:

Зв'язки з'єднують кістка з кісткою. Вони не призначені, щоб розтягнути. Тести для ACL в основному, коли ви згинаєте ноги в різними способами, щоб повністю розслабити навколишні м'язи (щоб уникнути помилкових негативів), потім переміщаючи коліно. Якщо в ACL не пошкоджена, коліно буде достатньо визначеними "стоп" точки, і обмежений діапазон руху. Якщо в ACL (або будь зв'язок коліна, це важливо) пошкоджений, дальність поїздки буде більше, і стоп-точка буде почувати себе досить невизначено.

+390
DESIN RILEY 25 лют. 2015 р., 07:41:31

Так як я знаю, коли ти працюєш грудей, ви також працюють трицепси і коли ви працюєте спині зазвичай також працюють біцепси. За цим стандартам, це проблема не окремих днів, конкретно на біцепс і трицепс?

+355
NeckBeardPrince 8 бер. 2011 р., 02:10:03

Я почав tranining спліт тренування 3 місяці тому, близько 4 днів в тиждень.

Я зазвичай так болить після кожного тренування і збільшення міцності і розмірі.

Я взяв близько 2 тижнів в спортзалі і з тих пір, повертаючись до нього... Я не хворіти? І я роблю в основному кількість і тривалість, як я завжди робив. близько 4 вправи з 3 сети на кожну вправу близько 10 повторень. Вчора я зробив вбивця тренування АБ, багато різних вправ, і навіть АБ в ланцюзі, і треновані плечі досить важко (що я не треную, що часто) і нічого не відчуваєш сьогодні? ж відбувається останнім часом, коли я тренуюся ABS і такі?

Моя тренування є досить тривалим і включають збільшення ваги моя тренування.... Я просто звикаю до цього чи мені потрібно міняти мої тренування?

+338
Boyko 30 жовт. 2018 р., 11:32:17

Більшість людей припускають, щоб тренувати один навик за один раз, але хіба не прекрасно працювати, роблячи один навик за частини тіла?

Навчання кілька навичок одночасно

Стегна= скандинавські кучері Чотириголового= Матриця присед

Або

У процесі навчання скандинавської Curl і потім матриця присідання і так далі.

Що краще?

+310
jaybz 30 лип. 2013 р., 23:32:37

Після прочитання відповідей на моє попереднє питання (борються зі штангою рядків і накладні прес - StrongLift), я вирішив записати свої сеанси і звернутися за консультацією на мою форму.

Хотілося б почути про те, що я роблю неправильно і що я можу зробити, щоб поліпшити мою форму. Вибачаюся за дивні кути і так багато людей. Дякую

+308
Dorotka 8 бер. 2019 р., 16:07:47

Я багато займаюся плаванням і дуже часто в роздягальні. Що добре носити на ногах? Я подумую про те, щоб шльопанці або сандалі, і було цікаво, якщо є будь-який тип, зокрема, добре підходять для використання в басейн і в роздягальні. Одного разу я чув шльопанці-це погано для вас, як ви, як правило, хрускіт пальцями, щоб захопити їх. Я, напевно, повинен зробити дешево, а якщо я залишу їх в стороні від басейну я не можу тримати очі на них, коли я прийду. Головна причина я отримую їх з санітарних міркувань.

+285
chekotilo 28 жовт. 2010 р., 01:43:12

Як збільшити вибухову силу у вашій плескати віджимання? Мета не в тому, щоб зробити їх більше або будувати великі груди / м'язи рук, але запускати себе вище від Землі.

+275
Sergi Bono 2 січ. 2016 р., 02:11:27

Я скачав додаток 3 тижнів тому для моєї домашньої тренування. Як правило, для прогресивної перевантаження, збільшується кількість повторень для кожної тренування щотижня. Але тут питання в тому, коли мені сказали зробити 16 віджимань і мої руки стали дуже слабкими на 10 віджимань, чи впливає це на загальний м'язовий ріст і продуктивність, якщо я трохи віддихатися, а потім продовжити, щоб завершити 16 віджимання?

За три тижні я використовував додаток, я не бачив ніяких доказів росту м'язів, але я думаю, що це збільшує загальну м'язову силу.

Примітка:

1. Я дивлюся моя дієта

2. Коли я тільки починав тренування, я відчув, як рука м'язи болять (Домс), але, як я прогресував, то біль більше не виникала, скільки ні інтенсивні тренування. Я думаю, що мої м'язи руки отримав хоч і звик до нього. Оскільки я ні разу не скористався моєю грудей і плечей до того, що зараз боляче.

3. Це додаток вважається кращим для домашньої тренування на PlayStore

4. Я 17-річний підліток і я думаю, що додаток призначений для чоловіків. Тому що я досягне точки, коли мої руки не можу взяти його більше але я віддихатися і продовжити в будь-якому випадку.

5 я трохи худий і повною, в середньому розмір м'язів, але не стільки розмір м'язів, як мені потрібно.

6. Я намагаюся робити вправу правильно

7. З кожною новою тижнем, він приносить у ті ж вправи, але кожен раз, мої руки стають слабкими на той же номер. Кажуть, минулого тижня мені сказали зробити 15 віджимань, як перший набір, до 12 віджимань в шаховому порядку, по-друге, мої руки могли б піти по 15 віджимань, або, принаймні 13 років, і тоді, коли справа доходить до віджимання, похитуючись, наче я не можу зробити це на всіх. І так буває щотижня одні і ті ж тренування.

8. Це додаток працює верхня частина тіла. Протягом дня, він працює на плечі і трицепс, другий день, все працює АБС, на третій день, воно працює на руки і груди і плечі, трицепс на наступний день і він йде, як це протягом 28 днів.

+273
SW01 5 серп. 2019 р., 17:20:10

Це завжди приємно бачити людей, потрапляючи в бігу :)

Особисто я запускати мої 5к близько 15-17mins. Однак, я думаю, що час справді не має значення, має значення, є чи не ви штовхали себе. Я блював після кожної гонки, але я завжди відчуваю себе добре, як фізично, так і розумово, тому що я знаю, що я зробив все можливе.

Не хвилюйтеся, що ваш час, просто зробіть ваше найкраще. (Я знаю, що це звучить "смішно.", але це не має значення, якщо ви не змушуйте себе).

+247
David Ta 3 бер. 2010 р., 14:19:47

Ви новачок в піднятті, таким чином, ви могли б працювати 4 дні в тиждень ABXABXX або ABXAXBX. Це працює для мене. Якщо ви хочете працювати більше 4 днів, спробуйте кардіо(біг, їзда на велосипеді тощо) на дні відпочинку.

Для досвідчених спортсменів 5-6 денний спліт буде краще, тому що більше часу м'язам потрібен відпочинок(5-7 днів). Новачкам з малим ширини потрібно 1-2 днів

+228
Big Meanie 15 лист. 2010 р., 14:42:29

Мені от цікаво, якщо я міг би зробити звичайні присідання, а не присідання з вагою (тому що у мене нічого немає спортзалу поруч) Я хочу побудувати велику дупу, але я чув, що він не буде працювати, якщо у вас немає ваги і правильного харчування, і це може зробити ваш зад менше, а не ..ну у мене є план дієти, просто немає ваг.. які пропозиції.?

+192
user23968 1 трав. 2015 р., 01:55:29

Я нещодавно дивився програму на сайті бодібілдинг, і що-то в дієта здалася мені досить дивною.

Він сказав, що на сніданок ви повинні з'їсти 8 яєчних білків, але без жовтків. Що мені здалося дивним, так як ви повинні витрачати багато грошей, щоб отримати просто білі. Пізніше, обговорення на дошці, повернувся до полум'ї війн, над цим питанням. Отже, питання:

При тренуванні, ви повинні також їдять яєчні жовтки, або тільки білки?

Чи є наукове обґрунтування цієї теорії, або це просто фантазії/традиції/і т. д. ?

+129
dsstorefile1 22 серп. 2011 р., 19:00:52

Досягнувши точки, що ви боретеся, щоб пройти повз зазвичай називається плато, і є методи, щоб уникнути застрявати там.

Наприклад, один я використав це, коли ви застрягли на скажімо 3 підходи по 12 кучерями, з 25фунтов гантелі з 60 секунд відпочинку між підходами, ви можете підняти вагу до 30 фунтів, а решта 90 або 120 секунд між підходами, а потім поступово скорочувати час відпочинку назад в 60-х роках. Ще раз ви застрягли в 30 фунтів. Ці кілька секунд справу, дати йому спробувати!

+121
kW90 3 лист. 2017 р., 03:13:45

Ви питаєте про те, як використовувати віджимання в тон. Це зрозумілий питання, але він відображає нерозуміння щодо того, як м'язи і вправи взаємодіяти.

"Тонування" - це розмовний термін, використовуваний для опису процесу розвитку видимої мускулатури без значного збільшення обсягу м'язів. Для цього, деталі вашої тренування є відносно незначними в порівнянні з вашим харчуванням.

Якщо ви хочете, щоб продовжувати робити упор на верхню частину тіла за допомогою віджимань, ви можете зробити це. Єдина по-справжньому важлива частина робить це після інтелектуальних прогресії. Існують десятки хороших пуш-ап програм, погуглити "пуш-ап" програма відкриє багато всього на першій сторінці. Ви можете той, який фокусується на гіпертрофію (додамо, що до пошуків, якщо ви хочете), а не на те, щоб стати здатним на певну кількість повторень. См. Також це питання.

Для того, щоб запобігти себе від можливості стати "занадто громіздким", ви контролювати свій раціон. Якщо ви не їсте більше, ніж вам потрібно для підтримання себе в ваш вага мети, як тільки він буде досягнуто, це фізично неможливо набрати вагу.

+36
diana diana 23 вер. 2011 р., 04:03:11

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil